Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

Причины ожирения

Знакомая ситуация: женщина «садится» на строжайшую диету, но через некоторое время перестает следить за собой и вновь поправляется. Потом опять диета… и т.д. Лишь немногие знают, как они вредят этим своей фигуре и коже. А ведь есть и другой путь.

Кожа, имеющая общую площадь 1,5-2,1 м2 и вес 18-20 кг, является самым большим органом нашего тела. Правильное соотношение углеводов, жиров, белков, витаминов, минеральных веществ и воды жизненно важно для нормального обмена веществ в коже. Но, не заботясь о разнообразии питания, мы едим слишком много, в частности жирного, соленого и сладкого.

Неправильное питание в первой половине жизни приводит – иногда годы и десятилетия спустя – к дефектам кожи, волос, ногтей, костей и других органов. Если, например, кожа не получает нормального питания, она стареет, становится дряблой, бледной и морщинистой. Чрезмерное питание также опасно для кожи. Подкожная клетчатка способна накапливать жир и воду, так сказать, на черный день.

Женщина с фастфудом

Неправильное питание приводит к дефектам кожи и волос

Кроме того, сидячий образ жизни с малодвигательной активностью ведет к мощным жировым отложениям. У женщин они обычно образуются на бедрах, животе и на руках ваше локтя. В отличие от жировых прослоек, защищающих глаза, щеки, грудь и почки от ударов и перепадов температур, жировые отложения в «проблемных зонах» плохо снабжаются кровью.

Именно поэтому при диетах мы худеем, прежде всего, там, где это совсем нежелательно. Организм идет по пути наименьшего сопротивления, уничтожая жир в первую очередь в местах активного кровообмена, то есть на лице и груди.

Особенно вредят коже резкие колебания веса. От такой маятниковой диеты, лицо заостряется, грудь становится дряблой. С другой стороны, всякий раз, когда вы поправляетесь, жировые отложения в области живота и бедер становятся еще больше. Все это отдаляет от идеальной фигуры. Поэтому не стоит гнаться за какой-нибудь общепринятой нормой. А лучше стремиться к весу, который вы в состоянии удержать и при котором хорошо себя чувствуете.

Рекомендуется худеть постепенно, чтобы не пострадали кожа и фигура. Еда должна быть сбалансированной и максимально разнообразной, включать продукты и животного, и растительного происхождения. Неразумно увлекаться какими-то избранными продуктами. В организм в оптимальном соотношении должны поступать и белки, и жиры, и углеводы. Незаменимы овощи и фрукты, поскольку это – основной источник витаминов и минеральных веществ.

Авиценна в “Каноне врачебной науки” писал, что чрезмерное потребление сухой пищи провоцирует потерю силы, порчу цвета лица и высыхание естества. Избыток жира вызывает вялость и отсутствие аппетита. Постоянное увлечение кислой пищей ведет к дряхлости, а острой и соленой – вредит желудку и глазам. Прошли столетия, по советы великого ученого древности актуальны и по сей день.

Девушка без сил

Чрезмерное потребление сухой пищи провоцирует потерю силы и порчу цвета лица

Самое главное: нужно стремиться максимально витаминизировать пишу, увеличивая в рационе питания объем овощей, фруктов и ягод; уменьшать количество животных жиров, частично заменяя их растительными маслами; ограничивать потребление чистого сахара и кондитерских изделий. Сахар лучше всего заменять медом.

Рекомендуется к прочтению: Яблочная косметика

Европейская ассоциация экспертов сформулировала семь “золотых” правил диеты, соблюдение которых необходимо для того, чтобы устранить нарушения обмена жиров в организме.

Вот эти правила:

  • Уменьшить на 10% общее потребление жиров;
  • Резко сократить в рационе насыщенные жирные кислоты (животные жиры, масло, сливки, сыр, яйца, мясо);
  • Увеличить потребление продуктов, богатых полиненасыщеннымн жирными кислотами (растительные масла, рыба, птица, морские продукты);
  • Увеличить в рационе долю клетчатки и сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы);
  • Заменить в домашнем приготовлении пищи масло и маргарин на растительные масла;
  • Резко уменьшить потребление продуктов, богатых холестерином;
  • Значительно снизить количество поваренной соли в рационе питания.

Необходимо отдавать предпочтение свежеприготовленной пище. Даже самые качественные и свежие продукты, приготовленные накануне, теряют свою биологическую ценность. В них остаются лишь калории.

Свежеприготовленными лучше всего есть мясо, рыбу, птицу. Их рекомендуется сочетать с зелеными овощами и травами (петрушкой, сельдереем, укропом, салатом, сладким перцем, зеленым луком, капустой и др.). Последние значительно облегчают переваривание мясных продуктов, способствуют более раннему появлению чувства насыщения, снижают содержание холестерина в крови.

Еженедельный рацион питания

Рацион питания нужно составлять таким образом, чтобы можно было семь раз в неделю есть салаты из любых овощей и фрукты; пять раз – белковую пищу: мясо, рыбу, молоко, творог, сыр; два раза – каши. Жиры используют только как добавку к основной пище или при кулинарной обработке других продуктов, в том числе и овощей.

Необходимо ограничивать такие продукты питания, как сахар и все приготовленное на его основе, соленья и копчености всех видов, жареные блюда, жирную свинину, изделия из сдобного теста, консервы и консервированные продукты, в том числе сгущенное молоко, напитки типа “кола”, мороженое, искусственный мед.

Вредные продукты

Необходимо ограничивать такие продукты питания, как сахар и все приготовленное на его основе

Питаться желательно три-четыре раз в день. Такое питание считается оптимальным. В ночное время пищеварительная система должна отдыхать. Последний прием пищи вечером должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Это, кстати, одно из обязательных требований для тех, кто хочет нормализовать массу тела. Существуют продукты, которые следует по возможности ежедневно включать в меню.

Это чеснокМагические свойства чеснока, лук репчатый, клюква, брусника, черника, земляника, крыжовник, черная смородина, калина, рябина красная, шиповник, боярышник, сырая тыква, лимоны, курага, урюк, чернослив, инжир, финики, изюм, орехи всех видов, семечки подсолнуха и тыквы, хрен, апельсины и мандарины, мед, цветочная пыльца, сельдерей, любой травяной чай, зеленый чай, морская капуста, кукурузное масло, все овощные и фруктовые соки. По мнению сторонников натурального питания, каждый день необходимо съедать хотя бы три из указанных в перечне продуктов.

Все усилия обрести хорошую фигуру только тогда приведут к успеху, когда вы подкрепите их к рациональным и полноценным питанием. Больше разнообразия, больше свежих овощей и фруктов, больше хлеба из муки грубого помола, больше картофеля, молока и молочных продуктов. Лучше есть чаще и понемногу, чем редко, но помногу.

Рекомендуется к прочтению: Питание по аюрведе

Больше занимайтесь собой, своим телом и душой. Это поднимет общий тонус, придаст уверенности в себе. И, конечно же, все это пойдет на пользу фигуре. Нужно только действительно захотеть!

Бросайте жесткие диеты

Диеты, направленные на ограничение организма в калориях, в конце концов, приносят только вред. Когда человек недополучает энергию через еду, он сразу же испытывает усталость. Кроме этого, организм включает процесс энергосбережения, что приводит к замедлению обмена веществ. В результате желаемое похудение происходит намного медленнее.

Здоровое питание – залог долгой жизни

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что наше здоровье на 60% зависит от того, что мы едим. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье и молодость на долгие годы, придерживайтесь принципов сбалансированного правильного питания, а не сомнительных диет, каждая из которых имеет негативные последствия для здоровья.

Три кита здорового питания – это умеренность в еде, сбалансированность питательных веществ и натуральность продуктов. Придерживаясь этих принципов, вы не только отметите улучшение состояния здоровья, но и попрощаетесь с лишними килограммами.

Продукты с большим содержанием питательных веществ

Множество витаминов и питательных веществ необходимы организму, для полноценного обмена веществ. Если человек питается неправильно в итоге его одолевает усталость. Поэтому во время еды следует отдавать предпочтение продуктам с высокой питательной ценностью. Это могут быть орехи, фрукты, бобовые, овощи, зерновые.

Секреты пищеварения

Еще древние китайцы не рекомендовали принимать пищу до наступления чувства голода, они считали, что процесс переваривания предыдущей пищи должен быть завершен. Если человек будет постоянно перекусывать, то ферментная система не успеет выработать необходимые для защиты желудочно-кишечного тракта вещества, что приведет к нарушению его работы.

Человеческий организм воспринимает поступление пищи как агрессию, до тех пор, пока не произошло ее распознавание на химическом уровне. Теория ученого-бактериолога Кушакова называет эту реакцию «пищевой лейкоз». Секрет заключается в том, что при попадании пищи в рот для подавления возможного вреда в кишечнике сосредотачивается большое количество лейкоцитов, которое потом уменьшается в течение полутора часов.

При частом употреблении пищи их количество не успевает снижаться, и лейкоциты начинают работать в критическом режиме, не выполняя свои другие защитные функции – отсюда снижение иммунитета и различные заболевания. Согласно этой теории, кисломолочные продукты и термически обработанная пища способствуют возникновению пищевого лейкоза, а нейтральные и щелочные – нет.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сушка тела: меню для мужчин и женщин

Поэтому перед основными приемами пищи необходимо принимать свежие овощи и фрукты, а также различные салаты.

Девушка с яблоками

Поэтому перед основными приемами пищи необходимо принимать свежие овощи и фрукты

Если употреблять жидкость во время еды, пищеварительные ферменты смываются в нижние отделы желудочно-кишечного тракта раньше пищи, которая остается в желудке в ожидании новой порции ферментов или пойдет дальше, не расщепленная.

Рекомендуется к прочтению: Фитнес-йога – восточное учение красоты

Это вызывает рост нежелательной микрофлоры и интоксикацию.

Пейте меньше алкоголя

Чтобы организм человека нормально функционировал, нужно следить за водным балансом. Только в этом случае можно говорить о бодрости и энергичности. Предпочтение в данном случае лучше отдавать очищенной и минеральной воде, а соков и спортивных напитков постараться избегать. В летнее время года рекомендуется носить с собой небольшую бутылку воды.

Как правила бокал вина днем вам не навредит, но перед сном лучше не употреблять алкоголь так, как это приведет к большей усталости, утром вам может быть нехорошо. Для каждого человека есть мера, в пределах разумного любой алкоголь может быть безвредным.

Умейте оказывать себе самопомощь, этим вы улучшите себе жизнь.

Белки, жиры и углеводы для здорового питания

Первое, о чем вы должны помнить при планировании своего рациона: потребляемая пища должна быть источником всех необходимых для организма питательных веществ – белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Важно поддерживать их правильное соотношение. Нельзя исключать из рациона одно или несколько из этих веществ, поскольку каждое из них выполняет свою роль в организме.

Белок – это главный строительный материал клеток, он также участвует в транспорте веществ, белок-гормон инсулин участвует в регуляции обмена веществ. Также некоторые отдельные белки запасают питательные вещества в организме (например, ферритин отвечает за запасы железа).

Углеводы – основной источник энергии, без них невозможно нормальное усвоение белков и жиров, именно поэтому безуглеводные диеты так вредны и противоречат принципам здорового питания. Организм не только не получает из пищи энергию, но и не может усвоить другие питательные вещества. Углеводы должны составлять больше половины вашего дневного рациона.

Также старайтесь каждый день съедать ложку овсяных отрубей, которые являются богатым источником клетчатки. Эти волокна способствуют очищению кишечника и дают стабильное длительное чувство сытости, если запить их большим количеством воды.

Ложка овсяных отрубей

Старайтесь каждый день съедать ложку овсяных отрубей

Почти каждая девушка, которая хочет похудеть, считает жиры своим главным врагом на пути к стройному телу, и поэтому практически полностью исключает их из своего рациона. Это большая ошибка, поскольку жиры задействованы в синтезе многих веществ и служат строительным материалом для клеток организма. Жирные кислоты влияют на синтез веществ, которые регулирует механизмы аллергии и иммунитета.

Рекомендуется к прочтению: Колдовские зелья и секреты красоты

Следует разделять животные и растительные жиры. Животные (насыщенные) жиры действительно вредны, именно они становятся причиной избыточного веса и диабета. Растительные (ненасыщенные) жиры полезны для организма. В день следует потреблять 1-2 ложки растительного масла, желательно оливкового.

Разнообразное здоровое питание для похудения

Потребляя все питательные вещества в достаточном количестве, у вас стабилизируются процессы метаболизма, нормализуется работа внутренних органов. Главное, чтобы источники этих веществ были натуральные. Для восполнения белка откажитесь от колбас и копченостей, лучше съесть мясо, запеченное на гриле или тушеное с овощами.

Вместо сладкой творожной массы, в которой обычно более 20% жиров и много сахара, съешьте порцию творога с фруктами. Из правильных углеводов лучше отдать предпочтение цельнозерновым кашам, бобовым, макаронам из твердых сортов пшеницы, картофелю, приготовленному в мундире.

Постарайтесь максимально исключить из своего рациона сахар, мучные и кондитерские изделия. В небольшом количестве можно есть орехи и сухофрукты, горький шоколадПолезные свойства чая и шоколада. Одно из правил здорового питания: не стоит терзать свой организм, так что если вам сильно хочется сладкого, побалуйте себя. Главное, чтобы это не вошло в привычку.

Отлично работает здоровое питание для похудения. Идеальным примером диеты, в основе которой лежит сбалансированный рацион – это средиземноморская диета, которая не только помогает избавиться от лишнего веса, но и благотворно влияет на здоровье в целом. Это, вероятно, единственная диета, которой можно придерживаться всю жизнь.

Мы предложили вам структурированную и пошаговую инструкцию, которая поможет без труда встать на путь правильного питания, избавиться от лишнего веса и закрепить здоровые привычки. И в качестве бонуса получить здоровое и красивое тело.

Но что еще важно знать о правильном питании для похудения? Давайте рассмотрим ряд популярных вопросов, которые касаются избавления от лишнего веса на ПП.

Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

Скорость похудения зависит от многих факторов: количество лишнего веса, скорость метаболизма, физическая активность, генетические факторы. Чем больше ваш изначальный вес, тем быстрее вы будете худеть. Например, если ваш вес превышает норму на 30-40 кг и больше, то средний темп похудения обычно составляет 4-6 кг в месяц. Если ваш лишний вес не превышает 10 кг, то средний темп похудения составляет 2-3 кг в месяц.

В процессе похудения периодически могут быть как остановки в падении веса, так и небольшие прибавки веса (в пределах пары килограмм). При этом цифра на весах может замереть на одном значении как на пару недель, так и на месяц. Это совершенно нормальный процесс. Дайте организму время на перестройку биохимических процессов.

Обычно в первый месяц похудения происходит наиболее сильное падение веса. Даже в первые пару недель можно сбросить несколько килограмм. Однако значительную часть ушедшего объема в первые дни похудения составляет не жировая масса, а вода. За счет уменьшения потребления сладких и соленых продуктов и увеличения потребления воды уходит лишняя жидкость из организма и спадают отеки. В дальнейшем вес будет падать значительно медленнее, но уже за счет жира.

Похудение на правильном питании предполагает постепенный результат, но именно это является преимуществом. Во-первых, снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной, в отличие от низкокалорийных диет. Во-вторых, при резком похудении могут возникнуть проблемы с лишней кожей, которая просто не успевает подтянуться (но тут еще многое зависит от сбалансированности питания и генетических факторов).

Закон похудения очень прост: ешьте меньше, чем организм способен потратить. Энергетическую ценность еды принято измерять в калориях. Поэтому для похудения вам нужно есть меньше калорий, чем организму требуется для жизнедеятельности, иначе говоря нужно питаться с дефицитом калорий. В принципе вы можете создать этот самый дефицит, даже питаясь сладостями и фастфудом, но это уже не про здоровье. Вашей целью должен быть баланс между избавлением от лишнего жира и заботой об организме.

Подробно о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ

При большом лишнем весе вы похудеете и на правильном питании без подсчета калорий, если будете следовать всем рекомендациям выше. Если у вас небольшой лишний вес (около 5 кг) и низкая физическая активность, то тут возможны варианты. Возможно, помимо правильного питания вам нужно будет считать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы), потому что последние килограммы организм отдает с большим трудом. Как альтернатива – посчитайте калорийность вашего привычного меню, чтобы понимать, не превышаете ли вы норму по калориям.

Для вашего здоровья и качественного тела мы рекомендуем в первую очередь придерживаться принципов правильного питания. Если есть возможность и желание считать калории, то это станет вашим дополнительным помощником в похудении.

Об этом подробнее рассказывалось выше (шаг №5 на первом этапе). Но еще раз подчеркиваем, если вы хотите не просто похудеть, а сохранить вес, то вам нужно настроиться не на краткосрочную диету на ПП, а на смену пищевых привычек. В противном случае у вас так и будут скачки веса: сначала похудение, потом снова набор веса. Такие качели веса в итоге приводят к тому, что с каждым разом вам будет все сложнее худеть.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как похудеть в домашних условиях на 10 кг быстро

Поэтому вводите правильное питание в свою жизнь на постоянной основе. Конечно, навсегда исключить «сладости и вредности» из своего рациона представляется нереальным, но минимизировать их количество может каждый. Если основу вашего рациона составляют правильные продукты, то у вас даже не будет потребности подкрепляться фастфудом. Постепенно вы привыкнете и даже полюбите новое питание. Это только дело привычки. Хотя нечастые и осознанные читмилы может позволить себе каждый.

Кофеин — бодрость или усталость?

Когда появляется сонливость или усталость, некоторые люди прибегают к проверенному средству — чашечке кофе. Сразу же после этого приходит бодрость и заряд энергии. Но производимый эффект временный. По его окончании приходит усталость и чувство голода. Вызвано это тем, что организм был простимулирован кофеином, но не получил никаких питательных веществ, чтобы восполнить запасы энергии.

Как влияет цвет продуктов на здоровье

Красный цвет

Основные составляющие продуктов красного цвета – ликопин и эллаговая кислота. Эти яркие продукты улучшают работоспособность, активизируют обменные процессы, стимулируют кровообращение, препятствуют старению организма.

В группу входят: вишня, клюква, красные яблоки, арбуз, гранат, редис, малина, помидоры.

Сине-фиолетовая гамма

Главная составляющая продуктов этой группы – антоцианы – мощные антиоксиданты, которые стимулируют работу головного мозга, сердца и кроветворение, улучшают память, помогают выводить из организма токсины.

Головной мозг в 3D

Антиоксиданты стимулируют работу головного мозга

В группу входят: черная смородина, баклажаны, слива, свекла, ежевика, черника, виноград, чернослив.

Зеленый цвет

В зелёных плодах содержится много хлорофилла. Он благотворно влияет на состав нашей крови, активизирует работу иммунной системы, помогает нормализовать работу желудка и кишечника, укреплять кости и зубы. Хлорофилл способствует выведению из организма токсинов, заживлению ран; защищает нас от бактериальных инфекций и поддерживает общий тонус организма. Также в продуктах этой группы содержатся лютеин и зиазантин, помогающие сохранять остроту зрения на протяжении всей жизни.

В группу входят: шпинат, салат, укроп, петрушка и другая зелень, брокколи, зеленая фасоль, соевые бобы, зеленый чай, зеленый перец, крыжовник, огурцы, зеленые яблоки.

Белый цвет

Такой редкий в природе цвет продуктам придают флавоноиды и аллицин – антиоксиданты, которые прекрасно нормализуют уровень холестерина и давления, укрепляют мышечную и костную ткань. Продукты белого цвета положительно действует на нервную и кровеносную системы человека.

В группу входят: белая и цветная капуста, чеснок, белая фасоль, хрен, грибы, белый лук.

Желто-оранжевая гамма

В этих продуктах имеются уникальные вещества, такие как витамин С, альфа- и бета-каротин. Они не только очень полезны для зрения, но и отлично воздействуют на работу мозга, укрепляют иммунную систему. Также они стимулируют пищеварение, способствуя выведению токсинов и очищению тела, важны для эндокринной системы. Активизируют мозг и мышление, поэтому необходимо включать их в рацион во время учебы или активной интеллектуальной работы.

Рекомендуется к прочтению: Магические ритуалы омоложения

В группу входят:

  • Кукуруза;
  • Ананас;
  • Тыква;
  • Морковь;
  • Апельсины;
  • Мандарины;
  • Бананы;
  • Лимон;
  • Облепихa;
  • Желтый перец.

Составляя свое здоровое меню, важно не забывать о рекомендованной норме потребления фруктов и овощей. Так, эксперты Всемирной организации здоровья (ВОЗ) рекомендуют употреблять минимум 5 порций или 400 г фруктов и овощей ежедневно.

Вредные пищевые привычки

Когда речь заходит о вредных привычках, моментально в памяти возникают алкоголизм и табакокурение. Однако этим привычкам подвержено меньшее количество людей, нежели неправильным пищевым привычкам. Что такое пищевая привычка? Это поведение, которое становится потребностью.

Неправильные пищевые привычки становятся фундаментом проблем со здоровьем и лишним весом. Пищевые привычки формируются не один день, и в основном являются результатом воздействия на нас нашего окружения и нашего образа жизни. Вспомните, насколько сильно изменился ваш рацион со времен вашего детства.

Женщина на весах

Неправильные пищевые привычки становятся фундаментом проблем со здоровьем и лишним весом

Женщина с фастфудом

Задайте себе вопрос. Почему вы продвигаетесь по карьерной лестнице, заводите семью, меняете круг общения, предпочтения в музыке, почему меняетесь и вы, и всё вокруг вас, но пищевые привычки остаются неизменными?

Американские врачи–диетологи выяснили, что пищевые предпочтения человека формируются еще в раннем детстве. Исследовали 1 500 детей в возрасте до 6 лет.

Результаты показали, что дети, которые употребляли малое количество фруктов и овощей, отказывались от них и в более старшем возрасте. Тех, кого в раннем возрасте поили сладкой газировкой и давали много сладостей, в дальнейшем отдавали предпочтение этим продуктам, причем потребление сладостей и газировки постоянно росло. К тому же у детей наблюдалась явная склонность к ожирению.

Иначе говоря, вы привыкли так питаться. Так вас приучили с детства, и вы считаете, что если так питались все ваши родные и близкие, то это нормально.

Рекомендуется к прочтению: Диета Пьера Дюкана

Но это не так. Это ненормально. Спросите у ваших родителей об истоках их пищевых привычек, и получится как в анекдоте. Это «наследство» передается из поколения в поколение, но оно не ваше.

Специалисты – диетологи уверяют, что завтрак является самым важным приёмом пищи для организма. Утренний приём пищи активирует в организме механизмы зажигания калорий и стимулирует его защитные функции. Именно завтрак способствует постепенному уменьшению объема ужина и сводит к нулю вредные перекусы днём.

Завтрак должен состоять из каши (кроме манной), риса (неочищенный), овощей и фруктов, макарон из цельнозерновой муки. В кашах содержится клетчатка, поэтому эти блюда отлично подойдут для тех, кто худеет.

Овсяная каша с черникой

Завтрак должен состоять из каши

правильное питание

Хорошим началом дня станут блюда, содержащие белки и жиры — рыба, творог, сыр, птица, яйца.

Если вы не привыкли завтракать, то начните со стакана воды сразу после пробуждения. Вода прекрасно «запустит» желудок и подготовит его к принятию завтрака. Идеальным вариантом станет вода с добавлением сока лимона.

Ученые Университета Осаки (Япония) выяснили, что люди, которые не завтракают, на 36% чаще страдают от инсультов по сравнению с теми, кто завтракает каждый день.

Не ешьте на ходу

Издание Health Psychology опубликовало исследование. Было привлечено 60 женщин, часть которых соблюдали строгую диету. Женщины съедали батончик мюсли в трех разных обстановках. Первая выборка смотрела телевизор, вторая ходила по залу, третья беседовала с подругами.

После проведения эксперимента исследователи оценили количество съеденного каждой группой участниц.

Девушка ест на ходу

Не ешьте на ходу и не отвлекайтесь от еды

Получилось, что больше всего батончиков съедали те участницы, которые перемещались по залу. К тому же участницы каждой из групп, сидевшие на диете, съедали в четыре раза больше, чем остальные.

Правильное питание: с чего начать

Прием пищи во время ходьбы приводит к набору веса, потому как в это время способность мозга контролировать процессы, связанные с питанием, сильно снижается.

Эти же проблемы возникают и при поглощении еды перед телевизором, компьютером или во время чтения. Мозг человека не способен полноценно контролировать все органы чувств, поэтому, когда вы едите и смотрите новости или сериал, то мозг практически не принимает сигналы, связанные с насыщением. В результате можно съесть намного больше, чем нужно организму.

Обратите внимание на то, что во многих заведениях стоят большие плазменные экраны. Это не только элементы декора и способ развлечения потребителя. Смотря телевизор, вы поглощаете больше еды и, следовательно, оставляете больше денег заведению.

Переедание

Большинство людей встают из-за стола, когда чувствуют, что насытились. В этом кроется ошибка. Дело в том, что сигналы о насыщении поступают в мозг только по истечении 20 минут после его фактического наступления. Результатом этого нюанса становится переедание.

Обойти эту физиологическую ловушку можно, оценив количеством еды в тарелке. Просто уменьшите обычную порцию на треть.

Специалист по психологии еды Корнельского университета (США) доктор Брайан Уонсинк провел исследование.

Ученый предложил волонтёрам сходить в кино и бесплатный попкорн в обмен на заполнение анкеты.

Рекомендуется к прочтению: Детокс диета: вес под контролем

как питаться правильно

Одни получили средний объем попкорна, а другие большой. Те, кто получил большие порции попкорна, съели больше попкорна, чтобы насытиться, хотя не отвергали влияние размера порции на процесс насыщения. Дальнейшие эксперименты показали те же результаты: люди едят больше, если порция большая.

Вредные перекусы

Для подавления чувства голода в течение дня часто используют высококалорийные продукты с низкой пищевой ценностью. После печенья или шоколадной конфеты голод возвращается очень быстро. Получается, что 400 калорий были съедены совсем напрасно.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков за короткий срок: эфективное руководство для быстрого и правильного результата

Для перекусов лучше использовать сбалансированные блюда и продукты, в которых содержатся углеводы, белки и жиры. Идеальным перекусом будут орехи, овощи, фрукты, сыр или творог, сухофрукты. Только не увлекайтесь, следите за объемом порций.

Девушка ест салат

Для перекусов лучше использовать сбалансированные блюда и продукты

Исследования Центра Фреда Хатчинсона показали, что перекусы здоровыми продуктами помогают сбросить вес. А если перекусы не близко по времени от основного приёмам пищи, то эффект становится ощутимее.

Еще одна составляющая здорового питания — это достаточное количество жидкости. Для хорошего самочувствия в день нужно пить не менее 1,5-2 литра воды. Кофе и чай, соки, сладкая газировка, которыми советуют не злоупотреблять, в это количество не входят.

Исследования французского диетолога, доктора и автора книги «Я не умею худеть» Пьера Дюкана доказали, что большое потребление воды улучшает работу мозга и общие функции организма.

Еще раз о пользе физических упражнений

Именно они считаются идеальным способом избавиться от лишних килограммов, поскольку в этом случае потеря веса происходит естественным путем за счет того, что количество расходуемой энергии превышает количество калорий, потребляемых вместе с пищей. Чрезмерно быстрая потеря веса, чреватая нарушением гормонального баланса и связанные с ней проблемы, вам наверняка не грозит.

При этом не следует забывать о том, что физические упражнения приводят к росту мышц, значит, следует придерживаться рациона, богатого белковыми продуктами. Не забывайте также восполнять после каждой тренировки дефицит глюкозы в крови (чем не отличный повод побаловать себя чем-нибудь сладеньким!), а также пить больше жидкости, ведь любая нагрузка на организм приводит к ее интенсивной потере.

Диета вам в помощь

Еще один популярный способ похудеть. Все чаще представительницы прекрасного пола забывают о том, что правильное питание является залогом нашего здоровья. Между тем слова «диетический» и «здоровый» далеко не всегда являются синонимами. В результате за стройную фигуру нередко приходится расплачиваться серьезными болезнями. Однако многим и невдомек, что подобная связь вообще существует.

Чтобы избежать неприятностей, стоит помнить одну простую истину: продукты, которые мы употребляем в пищу, должны содержать, в том числе, и углеводы и жиры. Вопрос заключается лишь в их количестве. Найти идеальную пропорцию вам поможет врач-диетолог. И уж тем более не следует морить себя голодом, поскольку организм рано или поздно все наверстает (если прежде его нормальная работа не будет окончательно нарушена).

Средиземноморская диета для правильного питания

Основу рациона жителей Средиземноморья составляет растительная пища: овощи, бобы, картофель, хлеб, злаки, орехи и семена. Важное место занимает оливковое масло, которое используют и для заправки салатов, и для жарки. Каждый день разрешается съедать три порции фруктов.

Важное отличие средиземноморской диеты от привычного для нас рациона питания – это преобладание рыбы над мясом, особенно над красными сортами.Важно знать:

  • Рыбу следует потреблять минимум четыре раза в неделю, тяжелое мясо (говядину, свинину, баранину) 1-3 раза в неделю для восполнения запасов железа, но не обязательно каждую неделю;
  • Птицу и рыбу можно включать в свой рацион 2-5 раз в неделю, то также не обязательно каждую неделю;
  • Яйца вы можете есть практически каждый день, примерно 2-4 раза в неделю;
  • Из молочных продуктов выбирайте натуральные йогурты и простоквашу. Молоко, творог и сладкие молочные десерты лучше исключить.

Похудеть на правильном питании

Также во время каждого приема пищи позволено выпивать бокал красного вина. Этот напиток ускоряет метаболизм, улучшает солевой обмен, стимулирует азотистый, углеводный и минеральный обмен. Виноградный сок такими свойствами похвастаться не может. В вине огромное количество минеральных веществ и витаминов, оно обладает антистрессовым, тонизирующим, бактерицидным действием.

Бокал красного вина

Также во время каждого приема пищи позволено выпивать бокал красного вина

Обратите внимание на многообразие душистых трав и овощей, которыми можно приправлять готовые блюда. Лук, чеснок, базилик, петрушка – все это должно найти место на вашем столе, дополняя прекрасные блюда здорового питания для похудения.

Рекомендуется к прочтению: 11 правил похудения

Здоровое питание предполагает достаточно простые рецепты, составить из них разнообразное меню на каждый день не составит труда. Благодаря такой диете вы с легкостью распрощаетесь с лишними килограммами без вреда для здоровья.

Не все БАДы одинаково полезны

К сожалению, в истинности этого утверждения на собственном примере могли убедиться многие россиянки. Это связано с тем, что биологически активные добавки не подлежат столь же тщательному контролю, как лекарственные средства, а это прямой путь к всевозможным злоупотреблениям. Так что глотать горстями «чудодейственные таблетки» не стоит, ведь сама себе никакая «химия» не способна избавить от лишних килограммов. Максимум, на что вы можете рассчитывать – это ускорение обмена веществ.

Однако аналогичного результата можно добиться, употребляя обычный яблочный уксус. Но и в этом случае важно не переусердствовать, иначе возникает реальная опасность повредить слизистую желудка. В то же самое время целый ряд народных средств для снижения веса оказываются совершенно бесполезными. В качестве яркого примера можно привести активированный уголь: сбросить вес он никак не поможет – разве что улучшит пищеварение, хотя и этого не мало.

Советы

Как уже говорилось выше, часто вредные пищевые привычки формирует окружение. Для того чтобы избавиться от этих привычек, нужно идти от противного. Создайте вокруг себя атмосферу здоровой жизни и питания.Итак, ваши действия:

  • Подпишитесь в социальных сетях на сообщества, пропагандирующие здоровый образ жизни, участвуйте в обсуждениях, делитесь собственным опытом и спрашивайте советы;
  • Читайте книги о здоровом образе жизни, выписывайте периодику, чаще бывайте в местах, где пропагандируется здоровое питание (органические кафе, семинары, мастер-классы и прочее);
  • Расскажите друзьям и знакомым о том, что теперь вы правильно питаетесь, это даст ощущение ответственности перед ними и вам станет легче придерживаться выбранного пути. Развесьте в местах частого пребывания картинки (фото), которые будут ассоциироваться у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Поймите, для чего вам нужно здоровое питание. Определите для себя цель.

Здоровое питание — это верный путь к сохранению молодости, долголетия, хорошего самочувствия, здоровья и духовного развития. Ведь, как отмечали греки в древние времена, в здоровом теле — здоровый дух.

Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL Enter

Выход из депрессии

Самое главное что необходимо сделать для скорейшего выхода из депрессии – поставить окончательную жирную точку в отношениях с отцом ребенка. Если человек, от которого женщина ждет ребенка, способен покинуть ее в такой эмоционально неустойчивый момент, однозначно стоит задуматься о его личных качествах.

Не колеблясь необходимо рвать отношения без шанса на воссоединение. Таким образом, будущая мама обезопасит себя от возможных возвращений и уходов вновь. Постарайтесь не утопать в его извинениях, клятвах в любви и прочем пустословии. Такой мужчина показал свое истинное лицо еще в тот момент, когда попытался сбежать от трудностей, оставив беззащитную женщину.

Также совсем не обязательно замыкаться в своей проблеме. Первое время будет тяжело, не бойтесь делиться своими тяготами с близкими людьми. Не храните обиду на сердце, делитесь ею с тем, кому доверяете. И тогда будет легче хотя бы от понимания того, что рядом еще остались люди, способные поддержать.

Помните о малыше

Самое дорогое и важное на сегодняшний день это ребенок. Это маленькое чудо чувствует все, о чем думает мама. Не перекладывайте свою горечь на крохотное существо ведь оно рождено для любви и заботы! Когда появится малыш, окунитесь с головой в приятные хлопоты материнства, это, несомненно, отвлечет от лишних мыслей.

Как бы сложно это не было, старайтесь не копаться в прошлом. Не стоит прокручивать разные исходы событий. В том что случилось нет вашей вины. Сложившуюся ситуацию нужно принять со всеми ее неприятными эмоциями. Принять и постараться отпустить. В любом случае неизвестно как дальше бы сложилась жизнь, останься муж еще на несколько лет.

Если мамочка решает воспитывать ребенка в одиночестве и не соприкасаться с отцом, лучше будет не вписывать его в свидетельство о рождении. Стоит помнить о том, что если отец будет указан, могут возникнуть ситуации, требующие его непосредственного вмешательства (выезд ребенка за границу).

Если посмотреть с другой стороны, вписанный в свидетельство о рождении отец обязан принимать участие в воспитании ребенка и помогать материально в виде элементов. Если же малыш был зачат во время официального брака, подтверждение отцовства не потребуется.

В любом случае самый лучший доктор от всех ран и обид – время. Единственное что требуется в такой сложной ситуации — это не опускать руки и научится вновь быть счастливой уже не зависимо от мужчины!

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector