Можно ли действительно похудеть с йогой от Джиллиан Майклс || Йога Инферно с Джиллиан Майклс обзор плюсы минусы

TaБata для похудения. Реально?

Если вы владеете английским настолько, чтобы читать обзоры на зарубежных сайтах, можете заметить довольно странную картину. Если на русских форумах эти программы очень хвалят и оставляют о них положительные отзывы, то в США Джиллиан не очень-то и любят. Претензии к автору курса и, собственно, программе такие:

  • Джиллиан не является инструктором йоги ни в одной из федераций йоги, и не заканчивала никакие школы. Видимо, она сама посещала классы, чтобы развить гибкость, и создала программу на основе того, что видела у разных учителей. Во многом, программа принципам йоги не соответствует. В частности, Джиллиан побуждает своих учеников «давить», преодолевать себя и заставлять себя двигаться вперед, а йога как таковая строится на принятии себя, и посильной физической нагрузке, с постепенным продвижением к высотам мастерства;

программа не является классом йоги. Гимнастические движения, приседания, «пружинки», и, наконец, прыжки, которые являются частью курса «Инферно» вообще далеки от этой системы. В йоге есть асаны — статические позы, и виньясы — последовательности таких поз. А также пранаямы (дыхательные упражнения) и мудры (особые формы, выполняемые пальцами рук) — ничего из этого программой Джиллиан не охвачено;

форма таких упражнений, как Чатуранга, Собака головой вверх, поза Полумесяца, позы Воина и поза Верблюда оставляет желать много лучшего. Джиллиан вообще не объясняет вытяжение в позах, ничего не говорит о замках, и правильном дыхании. Девушки на видео выполняют упражнения с ошибками, говорящими о полном непонимании принципов работы в асанах;

наконец, обещания про минус два кило в неделю могут быть невыполнимыми для большинства людей. Так или иначе, чтобы достичь таких результатов c получасом несложной физической нагрузки в день нужно почти голодать. Автор рекомендует диету, и к ней множество претензий. Но об этом поговорим чуть позже;такие асаны как поза Ворона, третья поза Воина и поза Верблюда не предназначены для людей, не имеющих понятия о вытяжении в асанах.

Главная претензия к автору программы — то, что она не является специалистом в области йоги и пытается продавать курсы по ней, вводя потребителя в заблуждение. То, что показывает Джиллиан является, скорее, гимнастикой без отягощений с элементами йогических асан, но не собственно йогой.

Можно ли действительно похудеть с йогой от Джиллиан Майклс || Йога Инферно с Джиллиан Майклс обзор плюсы минусы

Джиллиан не переоценивает йогу для похудения. В своих книгах она продвигает простую мысль — йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций. Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой — дело бессмысленное. Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Описание программ от Майка Донаваника || Give Me 10 обзор эффективных тренировок с Эми Диксон

Абсолютно. Свою положительную роль в этом процессе играет дыхание. Во время интенсивных тренировок человек дышит часто, чтобы восполнить недостаток воздуха, тело насыщается кислородом, подкожный жир, так ненавистный нам, окисляется, а мышцы приобретают силу, и кровь разгоняет метаболизм. Обмен веществ, подсчитано, ускоряется до 15 раз, естественно, это способствует похудению.

Единственное, и всё то же условие: тренируетесь до упаду. Чем веселее проходит тренировка, тем активнее сжигается жирок.

Занимаясь регулярно, можно поднять базовый уровень обмена веществ, отвечающий за сжигание калорий в состоянии покоя. То есть калории уже не будут спокойно откладываться после приема пищи, так как их ничто не тревожит, а будут поступать в топку, вырабатывающую энергию для организма: вы будете активны, работоспособны, готовы к подвигам. И так вы себя будете чувствовать всегда, а не только во время тренировок.

Итак, через полтора месяца интенсивных регулярных занятий по системе Табата можно распрощаться с жировыми отложениями, повысить выносливость, укрепить мышцы тела и в целом оздоровиться. Желаем успеха.

Как бегать 10 километров: общие рекомендации

Над которой вы должны трудится в первую очередь. Вы сохраняете высокую скорость всю дистанцию, и не получаете хронических болячек бегунов. Изучайте техники бега на длинных дистанциях у профессионалов: книги, видео, советы профессиональных атлетов. К примеру, отличные пособия: «Бег с Лидьярдом» Артура Лидьярда и «Естественный бег» Дэнни Эбшера, книги Гордона Пири.

Работайте над развитием выносливости в любую свободную минуту. 3-4 часа в день, проведенные на ногах, в год дают нагрузку на сердце схожую с тремя марафонами. Забудьте про лифты, выходите на длительные пешие прогулки, занимайтесь подвижными играми

Важно не только, что вы делаете на тренировках, но и что вы делаете в свободное от них время.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Андреас Мюнцер: биография, рост и вес, причина смерти

Но делайте это с умом. Чем больше ваша масса — тем труднее вам бежать дистанцию, но это не значит, что вам нужно сосредоточиться только на выносливости во время силовых тренировок, отнюдь. Тренировка на силу делает развитие более гармоничным, а взрывная сила даст мгновенный прирост скорости для ускорений.

Каждая тренировка без разминки может стать причиной хронических травм. Потратив 5 — 10 минут на разминку вы снижаете риск получения травм до 6 раз, и экономите на травматологах.

Табата-тренировки для среднего уровня

Табата представляет из себя 4-минутную тренировку, при которой 20 секунд спортсмен интенсивно, как только может, занимается, потом10 секунд отдыхает, вновь 20 секунд тренируется с максимальной нагрузкой, и опять 10 секунд отдыхает. Всего за отведенные для занятий 4 минуты должно пройти 8 циклов 20:10.

Начинается тренировка с 10-минутной разминки, заканчивается заминкой в виде несложных упражнений на растяжку.

Как понять, что занятия дают желаемую отдачу? Придумана методика Табата-счет. Записывают, сколько раз повторено упражнение в активных фазах, то есть за 20 секунд (каждый раз это будет, скорее всего, другая цифра), складывают их, получают сумму набранных баллов. Например, 10-9-8-7-6-5-5-4 раза. Получилось 54. Последняя цифра – 4 в нашем случае – контрольная. Ее рост от тренировки к тренировке будет говорить о росте анаэробной силы организма.

Исследования доктора И. Табата доказали, что именно интервальная тренировка по системе 20:10 включает в работу двойную систему обеспечения организма энергией — аэробно-анаэробную. То есть во время такой тренировки сжигается, переходя в энергию мышц, как гликоген, так и жир. Причем усиленное потребление кислорода идет еще как минимум, 12 часов после занятий, соответственно, в это время продолжается сжигание жира.

Так называемый эффект Табата связан с ускорением метаболизма. Обмен веществ повышается и держится на высоком уровне еще 3-4 дня после тренировки, опять же помогая организму избавляться от подкожного жира.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сельдерей польза и вред рецепты – польза и вред для здоровья, виды (черешковый, корень, стебли, китайский), как есть женщинам и мужчинам, калорийность, противопоказания

Табату в народе прозвали «тюремным тренингом» — за жесткую интенсивность и отсутствие каких бы то ни было спортивных снарядов. Два метра незанятой площади и большая сила воли – вот что необходимо. Как сказал один из апологетов Табата: «занятия отнимут лишь четыре минуты, но запомнятся как самые тяжелые в твоей жизни».

Первая табата (4 минуты)

1. Приземистые прыжки

2. Касание ног в обратной планке

Вторая табата (4 минуты)

1. Горизонтальный бег

2. Выпады по кругу (по два подхода на каждую ногу)

1. Лыжник

2. Касание плеч в планке

1. Конькобежец

2. Выпад с приседом (по два подхода на каждую ногу)

Третья табата (4 минуты)

1. Разведение ног с руками вверх

2. Боковая планка  (по два подхода на каждую сторону)

1. Разведение рук в полуприседе

2. Отжимание на коленях

1. Приседание с выпрыгиванием

2. Велосипед

1. Разведение ног вперед-назад

2. Отведение ног в планке

Четвертая табата (4 минуты)

1. Прыжки в сторону

2. Супермен

Под именем «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» распространены две программы — Yoga Meltdown и Yoga Inferno. Первую можно найти на дисках на русском языке, она продается с 2010 года. Вторую — заказать с официального сайта Джиллиан Майклс или найти для ознакомления в интернете. Обе программы сочетают гимнастические движения без отягощения с йоговскими «связками» – виньясами.

Идея, как и у большинства тренировок Джиллиан, состоит в том, чтобы за полчаса успеть потренировать и сердце, и мышцы, и сжечь как можно больше лишних калорий. Автор программы обещает, что вы сможете сбросить до 1-2 кг в неделю, если будете следовать всем рекомендациям. И, как водится, делать йогу тут — далеко не главное.

Оцените статью
DaDaFitness