Йога с Бобом Харпером обзор плюсы-минусы отзывы

В закладки: пять отличных тренеров с , чтобы заниматься дома

«Я семь лет тренировалась дома, по видеоурокам на », — говорит о себе минчанка Вероника Василевич-Новицкая. Все началось в студенчестве: девушка предпочла интернет тренажерному залу потому, что заниматься хотелось, а платить за абонемент не было возможности. Для GO.TUT.BY она выбрала свои любимые -тренировки.

Сейчас у выпускницы МГЛУ две работы: преподаватель английского и шведского языка на факультете международных отношений БГУ, а еще инструктор по йоге.

— В тренировках по  я вижу одни плюсы: занимаешься с известным на весь мир тренером, параллельно осваиваешь иностранный язык, — смеется Вероника. — Теперь я сама веду занятия дважды в неделю, равняюсь на любимых тренеров : белорусам многому стоит у них поучиться. И когда у меня есть свободное время, с удовольствием тренируюсь дома по видеоурокам.

Безопасны ли самостоятельные занятия спортом? Тренер говорит, что да. Но напоминает: перед видеоуроком, особенно коротким и интенсивным, обязательно нужно разогреться.

— Иначе можно потянуть мышцу. Так что разогревайтесь перед занятием, растягивайтесь после — и держите умеренный темп.

Йога Chilelavida

Тип: йога Уровень: начальный−продвинутый Длительность: 10−70 минут Язык: русский

Оборудование: не обязательно

Йога с Бобом Харпером обзор плюсы-минусы отзывы

— Отличный канал на русском языке для тех, кто всегда мечтал заняться йогой. Либо для тех, кто уже занимается и хочет развиваться в этом направлении. Подходит и парням, и девушкам.

Плюсы: большое количество качественных йога-тренировок различной интенсивности, для разных уровней, с блоками, ремнями — и без них. Я как инструктор йоги, который постоянно учится, была в восторге от того, что Лена дает названия всех поз, асан на санскрите.

Все асаны очень красивые и плавно сменяют друг друга. Есть йога-тренировки для разных частей тела, при болях в пояснице, для гибкости шейного и плечевого отдела, и, наконец, йога для шпагата.

В целом, это один из лучших йога-каналов на русском, которые я пока для себя открыла!

Минусы: мне лично не хватает музыки. В некоторых видео она есть, но ее не слышно. А еще в начале тренировки довольно много времени отводится дыханию и настройке, поэтому если вы хотите сразу перейти к физической составляющей, придется немного промотать.

Тип: кардио, высокоинтенсивный тренинг, силовой тренинг Уровень: средний−выше среднего Длительность: 45 минут Язык: польский

Оборудование: многие тренировки направлены на работу с весом собственного тела, так что оборудование не обязательно

— У самого популярного и любимого тренера поляков есть как минимум один белорусский фанат. Тренироваться с Евой могут и парни, и девушки.

Плюсы: видео очень грамотно и красиво сняты (что все же важно, согласитесь!). А еще Ева в шикарной форме и всегда стильно одета. Сами упражнения очень эффективные и оригинальные, программы составлены грамотно.

Йога с Бобом Харпером обзор плюсы-минусы отзывы

Минусы: для кого-то минусом может стать польский язык. Но он не смущает, особенно если вы опытный ученик и знаете технику выполнения. Я даже выучила, что такое рамены и пошладки — плечи и ягодицы.

Тип: табата, высокоинтенсивный тренинг Уровень: средний Длительность: 20−25 минут Язык: русский

Оборудование: не надо

Короткие и эффективные тренировки по системе табата, направленные на жиросжигание. Идеально подходят для тех, кому жалко тратить время на поход в фитнес-клуб или тренажерный зал.

Плюсы: тренер Виталина Бендарская очень энергичная и сильная. Грамотно демонстрируя технику выполнения того или другого упражнения, она не забывает рассказывать о том, как поддерживать форму.

Упражнения радуют разнообразием: в течение 20 минут вы проработаете все основные группы мышц. У Виталины есть еще один канал, подходящий для начинающих, называется «Комплекс упражнений для похудения».

Мне кажется, Виталина сама похудела в процессе съемки видеотренировок.

Минусы: мне не очень нравится, что в ходе двадцатиминутной тренировки упражнения не повторяются. И наличие хорошей музыки на заднем плане было бы тоже плюсом.

Тип: фитнес-балет Уровень: начальный−средний Длительность: 15−60 мин. Язык: английский

Йога с Бобом Харпером обзор плюсы-минусы отзывы

Оборудование: легкие гантели и гимнастический мяч по желанию

Если вы когда-либо мечтали о карьере балерины (либо просто о красивых ногах), то тренировки от улыбчивой Трейси определенно придутся вам по вкусу. Занятия — для девушек.

Плюсы: суть в том, что в течение энного времени вы без перерыва делаете классические балетные па, приседы, «пилатесные» упражнения для пресса, спины и рук. Все ритмично и динамично! После часовой тренировки придется выжимать одежду, при этом чувствовать себя вы будете более подтянутой и стройной.

Минусы: тренировки только на английском.

Тип: интервальный тренинг, высокоинтенсивный тренинг, силовой тренинг Уровень: высокий Длительность: 60 минут Язык: английский

Оборудование: зависит от тренировки. Иногда нужны гантели

— Брутальные и жесткие часовые тренировки с голливудским тренером Бобом Харпером. Канала как такового у него нет, но можно найти тренировки Total Body Transformation Workout и Bob Harper Main Workout. Поверьте, для многих тренажерный зал может показаться цветочками по сравнению с тренировками Боба Харпера.

Плюсы: качественные высокоинтенсивные тренировки, которые подойдут для тех, кто желает похудеть и подтянуть тело. Не забудьте полотенце, оно вам ох как понадобится!

Минусы: во-первых, тренировки на английском. Во-вторых, хороши для людей с достаточно высоким уровнем физической подготовки. Если вы только начали свое фитнес-путешествие, я бы порекомендовала выбрать менее «взрывную» тренировку.

Описание программы Боба Харпера: Yoga For The Warrior

Йога — это не только источник вдохновения и расслабления, но и хороший способ похудеть. Именно исходя из этих соображений, Боб создал программу Yoga For The Warrior. Тренер собрал самые эффективные асаны для укрепления мышц всего тела. Вы будете работать над балансом и координацией, выполнять статические упражнения, улучшать вашу гибкость и растяжку. Под чутким руководством Боба Харпера вы пройдете едва ли не самый трудный курс силовой йоги в домашних условиях.

Программа длится 1 час. Вместе с тренером занятия демонстрируют две девушки и мужчина, причем мужчина показывает более легкую модификацию упражнений. Боб включил наиболее популярные асаны, с которыми вы, наверняка, не раз сталкивались, если занимались йогой хотя бы единожды. Например, поза стула, поза воина, поза треугольника, поза половины луны, поза собаки мордой вниз, поза моста и др.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Anarchy Workout обзор и отзывы 6-недельной программы

Асаны меняются одна за другой, поддерживая динамичный темп программы. С йогой Боба Харпера вы будете чувствовать напряжение каждой мышцей своего тела. В конце тренировки вас ждет небольшая группа упражнений на пресс и качественная растяжка. Программа не подойдет начинающим, в большей степени она рассчитана на продвинутый или уровень выше среднего. Для занятий вам понадобится только коврик.

К основной тренировке прилагается короткое бонусное занятие для пресса. Отдельное 15-минутное видео поможет вам укрепить мышцы живота с помощью элементов из йоги и традиционного фитнеса. Вы можете выполнять это занятие после основной программы или отдельно, если просто хотите сделать свой пресс идеально плоским.

Бикрам йога: польза и вред упражнений горячей йоги и противопоказания хот йоги

В данной статье мы рассмотрим особенности и нюансы практики довольно популярного направления йоги – горячей или бикрам йоги. Забегая вперед скажем, что многие отождествляют эти понятия, но на самом деле, есть отличия.

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

Асаны и дыхание

  • Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.
  • В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.
  • Бикрам-йога длится строго 90 минут.
  • Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.
  • Любителям тяжелой нагрузки или нагрузки в непривычных условиях.
  • Желающим укрепить тонус не только мышц, но и кожи.
  • Полезный совет: после практики горячей йоги примите контрастный душ, заканчивая его холодной водой. После душа сделайте себе самомассаж с антицеллюлитными кремами – так вы легко избавитесь от апельсиновой корки! (Диету с ограничением сладкого и соленого при этом, конечно, никто не отменял).

  • Желающим растянуть мышцы и связки сильнее, чем обычно – горячая среда поможет в достижении цели.

Польза и вред

При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:

  • в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками).Итак, вы потеете, пьете больше воды, чаще ходите в туалет – тем самым увеличиваете обмен веществ в организме, поэтому токсины выводятся быстрее. Этот эффект усиливается специально подобранными упражнениями, которые словно «выжимают» из тела ненужные организму вещества, как следствие вы можете увидеть эффект «налицо» – чистую кожу;
  • мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.
  • несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;
  • интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.

К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.

Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Противопоказания

Бикрам-йога, как и вся горячая йога в целом, имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения определенных правил относительно техники безопасности.

Абсолютными противопоказаниями считаются:

  • наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта) и других серьезных заболеваний. При этом речь идет о болезнях не только на стадии обострения, при наличии подобных заболеваний в прошлом – обязательно требуется согласование с лечащим врачом и терапевтом;
  • беременность.

Напоминаем, что в литературе, а также среди практиков существует практически единогласное мнение о том, что беременным женщинам, а также женщинам в период менструации, строго запрещено посещать классы даже обычной йоги (мнение редакции совпадает с данной позицией). Но некоторые студии, на свой страх и риск, готовы допускать к практике таких студентов.

Крайне рекомендуется получить разрешение врача-терапевта:

  • новичкам в преклонном возрасте, особенно, если ранее не было опыта занятия любым видом йоги;
  • полное отсутствие физической подготовки;
  • при наличии высокого/низкого кровяного давления;
  • при наличии варикоза.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Кроссфит для девушек упражнения и программа тренировок

https://www.youtube.com/watch?v=LRRbfcN29mM

Во время практики любой формы горячей йоги (свободные последовательности или бикрам йога) всегда есть индивидуальный риск обезвоживания, головокружения, тошноты, снижения артериального давления и даже потери сознания.

Помните, что горячая йога может нанести вред вашему телу так же значительно, как и исцелить его.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и начали заниматься горячей йогой (впрочем, как и любой другой йогой), то, естественно, начнете немного терять лишний вес. Но заслуга ли это именно горячей йоги?

Пару лет назад в США проводили эксперимент по выяснению реальных эффектов от горячей йоги (включая Бикрам-йогу).

Одна экспериментальная группа состояла из молодых людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ранее не занимались йогой, но по физическим показателям были здоровы. Другая группа состояла из опытных йогов, практиковавших, в том числе, и горячую йогу.

С помощью измерений медико-физиологических показателей группы №2 прямо во время занятий, отмечено, что хотя во время практики частота сердечных сокращений и сердечный ритм значительно увеличиваются, скорость метаболизма, а также количество сжигаемых калорий, примерно соответствует нагрузке человека, который просто быстро идет.

Данный эксперимент говорит о том, что, не смотря на кажущуюся огромную физическую нагрузку во время горячей йоги, тело не затрачивает достаточно калорий для похудения.

Самым рабочим правилом похудения остается соблюдение баланса поступаемых и затрачиваемых калорий, хотите похудеть – тратьте калорий больше, чем потребляете!

Сердце перекачивает большие объемы крови в сосуды, образуется испарение пота, которое призвано охладить организм.

Йога с Бобом Харпером обзор плюсы-минусы отзывы

В результате активного потоотделения организм теряет минералы, такие как калий и натрий. Поэтому практикующие горячую йогу должны уделять пристальное внимание своему самочувствию: появление «белых кругов» перед глазами, тошноты, дезориентация или мышечных спазмов во время или после практики йоги – все это признаки того, что вам нужно отдохнуть и пересмотреть нагрузку.

Важно уделить внимание гидратации и восполнению питательных веществ. Опасно низкий уровень калия, натрия и других электролитов несут серьезный риск для здоровья.

  1. Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты майка).

  2. Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

  3. Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

  4. Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

  5. После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

  6. Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

  7. Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом – чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!

Йога — плюсы и минусы для здоровья

1. С силовой йогой от Боба Харпера вы сможете похудеть, укрепить мышцы, сделать ваше тело стройным и подтянутым. Тренер подобрал самые эффективные асаны для совершенствования вашей фигуры.

2. Программа улучшит вашу растяжку, координацию и гибкость. Вы будете выполнять много статических упражнений и упражнений на баланс.

3. Во время занятия прорабатываются все проблемные зоны: руки, спина, живот, бедра и ягодицы. Вы будете чувствовать напряжение во всем теле.

Отзыв на программу Yoga For The Warrior от Боба Харпера

4. К программе прилагается короткая 15-минутная йога-тренировка для пресса, с помощью которой вы сможете накачать мышцы живота.

5. Боб подробно объясняет технику выполнения упражнений, подходя к каждому участнику занятия и демонстрируя правильное положение тела.

6. Большинство асан, которые использует Боб, общеизвестны и доступны. Кроме того, один из участников демонстрирует более легкую модификацию упражнения.

1. Йога с Бобом Харпером, в первую очередь, рассчитана на похудение и укрепление мышц. Это не расслабляющая тренировка для отдыха и гармонии.

2. Программа не для начинающих. Если вы ищете более простой аналог домашней йоги, то посмотрите занятия у Дениз Остин.

Силовая йога с Бобом Харпером поможет вам откорректировать ваши формы и укрепить мышцы, а также сформировать гибкое и подтянутое тело. Однако будьте готовы к напряженной работе в течение часового занятия.

Йога, сочетающая в себе физические упражнения с медитациями и стремление к психологическому самосовершенствованию, является древней практикой.

Сегодня сущестует много йога-центров, воспринимающих занятия по духовно-физическим практикам как направление фитнеса. Однако занятия йогой необходимо проводить в состоянии душевного равновесия, запасаясь позитивной энергией.

Также следует учитывать важность дыхания и правильного принятия асан (поз).

Чтобы не разочароваться в практике йоги, полезно предварительно уточнить ее плюсы и минусы, а также влияние на здоровье, делая обоснованный вывод о том, целесообразны ли занятия йогой.

Коротко о йоге

Йога как практика имеет многовековую историю. С ее помощью можно обрести гармонию телесного и духовного, направить положительную энергию в нужное русло и избавиться от негативных эмоций.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сайкл-тренировка плюсы-минусы особенности отзывы

Классическая йога-практика включает 3 направления:

  1. Правильное дыхание, позволяющее устранить гипоксию и наполнить организм живительным кислородом.
  2. Медитации, способствующие упорядочиванию мыслей, повышению стрессоустойчивости и помогающие оставаться наедине с самим собой.
  3. Принятие асан, позволяющее устранить зажим мышц, сделать суставы и позвоночник гибкими, наполнить организм энергией и повысить тонус.

Йогой можно заниматься без ограничения возраста. Популярность набирает направление йога для беременных. При отсутствии противопоказаний гинекологи приветствуют такую практику, помогающую будущим мамам научиться правильно дышать и использовать силы организма для преодоления проблем. Йога помогает снизить интенсивность болей и снять спазм во время родового акта.

Уровень нагрузки и сложность поз выбираются индивидуально, исходя из сил, желания и уровня тренированности. Опытный наставник поможет решить духовные и физические проблемы без ущерба для здоровья, соблюдая один из главных принципов йоги – не навреди!

Йога с Бобом Харпером обзор плюсы-минусы отзывы

Занятия йогой привлекают все больше и больше людей, даже немолодого возраста. Многие находят в этой практике возможность исцелиться, успокоить душу и приобрести стабильность психоэмоционального фона.

Положительное воздействие йоги на общее состояние здоровья доказано специалистами. Одно из преимуществ таких упражнений – возможность заниматься дома, в удобное для себя время.

Люди, которые увлечены йогой и занимаются 1,5-2 часа несколько раз в неделю, могут указать ряд плюсов таких сеансов.

Практика занятий йогой позволяет:

  • Сделать мышцы гибкими, а осанку красивой, предупреждая искривления позвоночника и укрепляя поддерживающие мышцы спины. Практика повышает порог выносливости (Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана). Научиться сесть на шпагат за 3 месяца могут даже люди среднего возраста.
  • Избавиться от лишних килограммов. Занятия йогой способствуют активизации метаболизма и ускоряют процесс снижения веса, позволяя продолжительное время поддерживать полученный результат без специальных диет и голоданий.
  • Бороться с ломкостью костей, предупредить прогрессирование остеопороза и артроза.
  • Нормализовать артериальное давление путем укрепления сосудов, возвращения им упругости и эластичности. Такие занятия положительно влияют на работу сердечнососудистой системы и органов пищеварительного тракта. С помощью йоги удается улучшить кровообращение, повысить иммунитет, предупредить развитие сахарного диабета.
  • Успокаивать нервную систему путем контролирования выработки гормонов стресса, а также раскрыть в себе способность овладения собственным разумом.
  • Устранить боль и снизить выраженность симптоматики при определенных патологических состояниях. Конкретные позы и мудры позволяют избавиться от сильных болей и дискомфорта в период менструации, при геморрое, проблемах с поясницей и с шейной зоной.
  • Обрести уверенность в себе, преодолеть депрессию, избавиться от вредных привычек и осознать свое истинное предназначение.
  • Бороться с повышенной тревожностью и неврозом, нормализовать сон.
  • Oчистить клетки от шлаков и токсинов, насыщать кровь кислородом, улучшить мозговую активность (Шашанкасана — упражнение с перевернутой вниз головой).
  • Нормализовать гормональный фон, предупредить появление возрастных перемен и запустить процесс омоложения.
  • Приобрести душевную и физическую гармонию, покой и спокойствие.

Минусы

Занятия йогой нужно начать после ознакомления с существующими противопоказаниями. Не допускается выполнять систему упражнений при психических расстройствах, заболеваниях крови или сердца, при онкологии, повреждениях позвоночника, при наличии черепно-мозговых травм и гипертонии 2 или 3 стадии.

Нужно учитывать, что йога опасная практика и порой чревата травмами. Выполнять сложные упражнения можно только под контролем опытного наставника, со временем приобретая более отточенные навыки.

Нужно быть осторожными, поскольку:

  • Некоторые асаны могут привести к инсульту или инфаркту, как у молодых, так и у пожилых людей. Связано это с возможным нарушением кровообращения головного мозга и сердца при принятии конкретных поз, резких движениях шеей и ее загибании. В результате такого нарушения могут возникнуть расстройства зрения и слуха, появиться головные боли.
  • Для начинающих существует риск развития сильных болей вследствие растяжения мышц. Возраст при занятиях не важен. Некоторые люди начинают заниматься йогой после 50, но у них имеется спортивный опыт. Рискованны такие упражнения для лиц (вне зависимости от возраста), которые вели пассивный образ жизни и никогда не тренировались.
  • При занятиях йогой имеется большая вероятность возникновения проблем с сосудами, межпозвоночными дисками и тазобедренным суставом, а также получения травм амилового сухожилия.
  • Из-за долгого нахождения в положении сидя на коленях возможно развитие опасного заболевания — ответвления седалищного нерва, проходящего под коленями. В результате нарушения кровотока седалищного нерва появляется его дисфункция и человек начинает испытывать серьезные трудности с перемещением с места на место. Синдром известен как «йоговский отказ ног».
  • У людей со слабой психикой занятия йогой могут сформировать зависимость. Они начинают надеяться только на спасительные медитации и позы, отрекаясь от настоящего мира. Такие люди могут постоянно находиться в состоянии отрешенности, искать уединения, отказаться от собственной веры, а порой и отферы деятельности.

Рекомендации

Практику йоги важно проходить у наставника с опытом. Переходить на сложные позы и упражнения следует постепенно, консультируясь насчет перечня асан со специалистом. Временно ограничить занятия необходимо при обострении хронических заболеваний, в период менструации, сразу после приема пищи, в первый триместр беременности и в постоперационный период.

Занятия йогой — не панацея от всех невзгод и заболеваний. Для хороших результатов дыхательные упражнения и медитации нужно сочетать с занятием спортом и физкультурой. Также следует вести здоровый образ жизни.

Оцените статью
DaDaFitness