Японская диета: польза, полное меню на 7 и 14 дней, список продуктов

Японская диета для похудения

Обнаружив у себя лишние килограммы, вы сразу же спешите подбирать подходящую схему похудения. Японская диета без соли является эффективным способом снижения веса.

Свое название японская диета получила от японских диетологов. Она адаптирована под европейцев, не имеет сходств с национальной японской кухней. Однако, позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям Японии.

Японцы славятся стройным телосложением и большой продолжительностью жизни, во многом это обусловлено режимом питания, которому они следуют.

Японцы славятся стройным телосложением и большой продолжительностью жизни, во многом это обусловлено режимом питания, которому они следуют.

Разберем более подробно достоинства, недостатки подобного режима питания. 13 дневная японская диета имеет несколько плюсов:

  1. Является эффективным вариантом похудения. По такой схеме можно снизить массу тела на 8 и более килограммов.
  2. Снижение потребления соли дают положительный эффект: из организма выходит излишняя жидкость, уменьшается отечность. Сердечно-сосудистая система постепенно придет в норму.
  3. Наблюдается заметное улучшение самочувствия. Уменьшение количества соленых блюд в рационе поможет человеку избавиться от этой вредной привычки.
  4. Растительный белок позволяет сохранить стройность, укрепить иммунитет на долгий период времени.
  5. В меню японской диеты подобраны доступные продукты, которые можно купить в любом супермаркете.
  6. Такой курс снижения веса актуален в любое время года.

Подобная система похудения вредна по нескольким причинам:

  1. Ежедневный прием кофе может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта (ЦНС и ЖКТ).
  2. Диета не отличается сбалансированностью, очень приближена к голодовке.
  3. Большие перерывы перед приемом пищи могут стать отправной точкой серьезных болезней желудка.
  4. Многим людям сложно привыкнуть к рациону питания.
Японская диета – один из самых известных методов быстрого похудения.

Японская диета – один из самых известных методов быстрого похудения.

Ряд правил похудения такой диеты, которые помогут улучшить фигуру, физическую форму:

  • употребляйте пищу строго из специального меню;
  • заранее подумайте о разгрузочных днях;
  • не редактируйте и не изменяйте порядок пунктов;
  • откажитесь от сладкого, соленого, мучного (за исключением разрешенных);
  • старайтесь выпивать ежедневную норму чистой воды (1,5 — 2 литра в зависимости от вашего веса);
  • пейте зелёный чай после любого приёма пищи, поскольку чёрный чай запрещен;
  • готовьте овощи в мультиварке или запекайте на оливковом масле в духовке;
  • разрешено 1 раз в полугодие повторять подобный режим питания;
  • требуется принимать поливитамины, активные добавки, которые восполнят дефицит полезных веществ в организме;
  • необходима консультация специалиста, так как у системы питания есть побочные эффекты;
  • психологическая подготовка — залог успеха любой диеты. Японская — не исключение;
  • перед началом постепенно исключайте из своего меню запрещенные, тем более вредные продукты;
  • оригинальная подача овощей и фруктов поможет справиться с желанием съесть какую-то «‎вредность»‎, а также повысит настроение худеющего.
Нужно четко придерживаться меню, не меняя ни последовательности дней, ни набора продуктов, четко соблюдая правила приготовления блюд.

Нужно четко придерживаться меню, не меняя ни последовательности дней, ни набора продуктов, четко соблюдая правила приготовления блюд.

Решили привести свое тело в порядок путем диеты и не знаете, какую же выбрать? Представляем Вашему вниманию одну из самых эффективных диет, которая продолжает набирать количество поклонников и поклонниц. От данной диеты можно ожидать не только заметных результатов, но и закрепление эффекта на длительный период времени, без соблюдения строгого ограничения в питании. Однако, обо всем по порядку.

Японская диета для похудения эффективна за сет подобранного рациона питания, которое делает акцент на белковых продуктах и по максимуму исключает углеводные, а также низкой калорийности блюд, в организме повышается процесс обмена веществ, за счет которых сжигаются жировые отложения и вес уходит значительно быстрее. Однако это происходит только при выполнении всех условий диеты.

  • продолжительность японской диеты для похудения всего 14 дней;
  • предположительный результат, потеря 5-7 кг, в некоторых случаях даже больше, все зависит от первоначального веса, с которым входишь в диету, а так же от быстроты обмена веществ;
  • сохранение полученных результатов в течении 2-3 лет, при условии правильного выхода из диеты;
  • японская диета для похудения может быть использована не чаще одного, максимум двух раз в год;
  • низкая бюджетность диеты.

Для того, что бы японская диета  могла работать и давать положительные результаты, существует ряд условий, при выполнении которых успех обеспечен.

  • Самым важным условием данной диеты это исключение из рациона питания соли, сахара, любого рода алкоголя и конечно же придется забыть о любимых булочках, тортиках, всех мучных и кондитерских изделиях.
  • Следите за строгим выполнением пунктов меню, не следует без особых причин менять указанные в списке продукты, это может привести к снижению эффективности диеты.
  • Так же не следует менять меню одного дня с другим. Четко придерживайтесь последовательности дней указанных в списке.
  • Количество выпитой жидкости ни в коем случае не должно быть менее 1,5 л. Лучше конечно, если это будет очищенная или кипяченая вода, а не газированная.
  • При выполнении всех нюансов японская диета сможет по максимуму дать результат и даже возможно превзойдет все Ваши ожидания.

    Японская диета: польза, полное меню на 7 и 14 дней, список продуктов

    Прежде чем вплотную подойти к выполнению условий диеты, нам необходимо составить список продуктов, которые необходимо купить. Поверье, Вам будет гораздо легче соблюдать диету, если все необходимые продукты будут у Вас под рукой, это позволит исключить изменения указанного меню, которое предполагает японская диета.

    • молотый кофе (в зернах) 1 пачка;
    • яйца 20 шт;
    • рыба (лучше морская, не жирных сортов) 2 кг;
    • говядина (постная) 1 кг;
    • куриное филе 1 кг;
    • оливковое масло 500мл;
    • капуста (белокочанная) 1-2 головки (в зависимости от размера);
    • морковка 2-3 кг;
    • кабачки и баклажаны 1 кг;
    • фрукты (на Ваш вкус, за исключением винограда и бананов) 1 кг;
    • томатный сок 1 л;
    • кефир (обезжиренный) 1 л;
    • лимон 2 шт.

    Как видим, список продуктов не содержит сверхъестественных и безумно дорогих продуктов, это, пожалуй, третий  весомый плюс диеты, после обещанных скинутых килограммов и закрепления результатов.

    Первый день

    • Завтрак: кофе без сахара и молока.
    • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
    • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

    Второй день

    • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
    • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
    • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

    Третий день

    • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
    • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
    • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

    Четвертый день

    • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
    • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
    • Ужин: 200г любых фруктов.

    Пятый день

    • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
    • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
    • Ужин: 200г любых фруктов
    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как правильно отжиматься от пола

    Японская диета

    Шестой день

    • Завтрак: кофе без сахара.
    • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
    • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

    Седьмой день

    • Завтрак: зеленый чай.
    • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
    • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

    Восьмой день

    • Завтрак: кофе без сахара.
    • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
    • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

    Девятый день

    • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
    • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
    • Ужин: 200 г любых фруктов.

    Десятый день

    • Завтрак: кофе без сахара.
    • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
    • Ужин: 200г любых фруктов.

    Одиннадцатый день

    • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
    • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
    • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

    Двенадцатый день

    • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
    • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
    • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

    Тринадцатый день

    • Завтрак: кофе без сахара.
    • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
    • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

    Четырнадцатый день

    • Завтрак: кофе без сахара.
    • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
    • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

    Японская диета: польза, полное меню на 7 и 14 дней, список продуктов

    Меню японской диеты для похудения допускает замену черного кофе на зеленый или черный чай, так же томатный сок можно заменить на свежий помидор. Капусту можно сменить пекинской капустой, в этом случае ее можно не отваривать. Данные изменения не повлекут за собой снижение эффективности диеты.

    японская диета для похудения предполагает не сбалансированное меню, направленное в основном на белковую пищу, это может повлечь за собой проблемы с почками, по этому применяя японскую диету следует принимать поливитамины;

    низкая калорийность ежедневного меню;

    отсутствие полноценного завтрака, а как известно в утренние часы более высокий метаболизм, да и после ночного голодания, необходимо зарядиться энергией на предстоящий день, увы, японская диета этого не предусматривает;

    более большая порция на ужин нежили в остальные приемы пищи. Этот факт расходиться с принципами правильного питания, в которых рекомендуется делать ужин как можно легче и менее калорийнее.

    Категорически откажитесь от применения данной диеты при

    • сахарном диабете;
    • беременности;
    • лактации;
    • повышенной чувствительности к кофе;
    • гастрите;
    • язв любых форм;
    • заболевании печени;
    • заболевании почек;
    • проблем с сердечно-сосудистой системой.

    Как уже отмечалась японская диета не только помогает сбросить большое количество лишних килограммов, но и закрепить полученный результат на длительный срок. Однако длительности эффекта можно достигнуть лишь правильным выходом из диеты.

    • размер порции должен оставаться маленьким. Так как желудок уменьшился в объемах, поэтому сразу после окончания диеты не стоит чрезмерное его нагружать;
    • питайтесь энергетическими продуктами с низкой калорийностью. Желудок, да и весь организм в целом на протяжении 2 недель получал ограниченное количество калорий и успел приспособиться, поэтому нагрузка высококалорийной пищи может привести к сбою пищеварительной системы. Для данного этапа хорошо подойдут различные крупы (овсяная, гречневая, рисовая);
    • продолжайте употреблять постное мясо. Старайтесь готовить его на пару или, запекая в духовке, так же Вы можете использовать микроволновую печь или просто отваривать;
    • не спешите вводить в рацион сладкие сладкие фрукты, такие как бананы и виноград;
    • по-прежнему исключайте мучные и кондитерские изделия, допускается ограниченное количество хлебцов;
    • добавляйте в свой рацион сахар и хлеб, однако это необходимо делать с особой осторожностью, ежедневно увеличивая их количество (буквально по миллиграммам);
    • продолжайте пить большое количество воды, пускай это войдет в привычку, ведь вода – это жизнь;
    • в качестве перекусов между приемами пищи употребляйте мюсли или обезжиренный кефир;
    • ежедневно вводите в свой рацион новый продукт.

    Принципы японской диеты

    Базовыми продуктами в японской диете являются:

    • рыба;
    • рис;
    • говядина;
    • грудка;
    • куриные яйца;

    Из напитков предпочтение следует отдавать зеленому чаю, который тонизирует организм, способствует выводу шлаков и токсинов.

    Высокая эффективность японского рациона объясняется тем, что он направлен на ограничение потребления пищи с большим содержанием углеводов и увеличение дозировки белковых продуктов. Диета предполагает строгое соблюдение всех установленных принципов, калорийности, последовательности приема и объемов пищи. Не допускается заменять одни продукты на другие, пропускать какие-либо дни.

    Недостатком ее является то, что она не сбалансирована, в ней не учтены незаменимые витамины и микроэлементы. Именно поэтому не рекомендуется ее применять чаще 1 раза в год. После ее целесообразно пропить курс витаминов для восполнения в организме содержания необходимых веществ.

    Чтобы следовать принципам правильного питания для похудения, вычеркните из меню следующие продукты:

    • шоколад;
    • выпечку;
    • соль;
    • орехи;
    • мучные и макаронные изделия;
    • сладости;
    • алкогольные напитки.

    Исключение из питания соли не позволяет лишней жидкости накапливаться в теле. Необходимость воздержания от употребления алкоголя объясняется тем, что он способен негативно воздействовать на организм и повышать калорийность ежесуточного рациона.

    Подготовка к японской диете

    Настоятельно рекомендуем не пропускать данный этап, т.к. резкая смена питания является стрессом для любого человека, даже если вы решили попробовать более щадящий вариант диеты от Хейли Помрой. Выделим несколько советов, которые помогут перестроить организм на новый лад и приступить к похудению.

    • исключите из рациона всевозможные «вредности»‎ (жареное, сладкое, мучное, соусы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления) за неделю до начала диеты;
    • возьмите тарелку более малого размера — так вы уменьшите количество съеденного на 20-25%;
    • не наедайтесь на ночь, ужинайте за 3 часа до сна;
    • выпивайте норму чистой воды (1,5-2 литра в сутки);
    • утром выпивайте первый стакан воды маленькими глотками, чтобы активизировать обмен веществ после сна.

    Подготовительный период

    Для строгого соблюдения всех правил диеты и сохранения мотивации важен правильный психологический настрой. Подготавливаясь к новому режиму питания, следуйте следующим рекомендациям:

    • не стоит себя жалеть;
    • осознайте, что вы идете на такие жертвы ради желанной цели;
    • настройте себя на четкое соблюдение всех требований;
    • избегайте любых стрессов;
    • подготавливайте организм к предстоящему периоду заранее, постепенно замещая запрещенные продукты на рекомендованные блюда;
    • за несколько дней до ее воздержитесь от мучного и сладкого, побольше пейте воды и снизьте употребление соли.

    Меню 13 дневной японской диеты по дням

    Рейтинг статьи: Загрузка…

    Японская диета относится к одной из быстрых, рассчитанных на одну-две недели. Она достаточно сложно переносится в первые дни, но зато следующие уже дают значительный результат. Специалисты обещают потерю до четырех килограммов веса в неделю, но это произойдет только при условии жесткого соблюдения рациона.

    На время японской диеты придется отказаться от довольно большого списка продуктов. Категорически нельзя есть:

    • хлеб
    • сахар
    • соль
    • мучное и сладкое
    • большинство жиров
    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Что такое не ароматизирующиеся стероиды? Список препаратов с минимальным вредом для здоровья

    Японская диета: польза, полное меню на 7 и 14 дней, список продуктов

    Также нельзя употреблять алкоголь в любом виде и газированные напитки. Тяжело переносится японская диета за счет одновременного отказа от сахара и соли. Но именно благодаря этому и достигается наиболее выгодный результат. Отсутствие соли в рационе позволяет убрать из организма излишки воды, а без сахара организм постепенно очищается от токсинов, а значит и от отложенного жира.

    Классическая японская диета содержит в своем составе довольно скудный список продуктов, но зато похудение на ней не заставит Вас сильно потратиться финансово. Итак, разрешенные продукты:

    • молочные продукты
    • нежирные мясо и рыба
    • яйца
    • некоторые овощи (кабачок, капуста, баклажан, морковь)
    • фрукты (яблоки, цитрусовые, груши)
    • оливковое масло
    • сухарики

    Такой список показывает, что голодать все-таки не придется: на японской диете многое можно употреблять.

    Завтрак: одна чашка кофе с сухариком. Сухари можно покупать готовые, но лучше приготовить их самостоятельно. Лучшим вариантом станут те, что сделаны из отрубного хлеба — они очень полезны для пищеварения.

    За четырнадцать дней завтрак семь раз состоит только из напитка, четыре раза из напитка с сухариком. Остальные завтраки — это или чашка зеленого чая, или салат из овощей (лучше — морковки).

    Это наиболее «голодный» этап диеты, поэтому такое питание хорошо переносится людьми, привыкшими уделять мало внимания утренней трапезе. А вот людям, которые регулярно и плотно завтракают, придется взять себя в руки.

    Обед: мясо, рыба, овощи, томатный сок. В качестве примера можно привести обед из отварных яиц, капустного салата и сока.

    Продукты варьируются между собой, но все равно не отличаются большим разнообразием. Практически все или варится или обрабатывается на пару. Никаких жареных блюд кроме кабачка в этой системе питания нет.

     Рыба для японской диеты все же предпочтительней: в ней меньше калорий и она легче усваивается.

    Ужин: мясо, фрукты, кефир, овощи, рыба. Плотный вариант ужина может включать в себя отварную говядину, два яйца и капустный салат.

     Выбирая конкретное расписано меню, нужно неукоснительно соблюдать список продуктов. Все жидкие продукты (кефир и томатный сок) выпивают по стакану за прием, не более.

    Порции мяса обычно достигают двухсот граммов в обед или сто пятьдесят граммов на ужин.

    День диеты / прием пищиЗавтракОбедУжин

    Японская диета: польза, полное меню на 7 и 14 дней, список продуктов

    1 деньЧашка черного кофе без сахараКапустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сокаПаровая рыба (200 г)

    2 деньЧашка черного кофе без сахара, ржаной сухарикПаровая рыба (200 г), капустный салат с 1 ст. л. маслаЗапеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

    3 деньЧашка черного кофе без сахара, ржаной сухарик2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного маслаЗапеченная в духовке говядина (200 г), капустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца

    4 деньМелко натертая морковь с соком лимонаПаровая рыба (200 г), ¼ л томатного сокаЛюбые разрешенные фрукты (200 г)

    5 деньМелко натертая морковь с соком лимонаПаровая рыба (200 г), ¼ л томатного сокаЛюбые разрешенные фрукты (200 г)

    6 деньЧашка черного кофе без сахараЗапеченное в фольге куриное филе (500 г), капустный салат с морковкой с 2 ст. л. маслаМелко натертая морковь, 2 отварных яйца

    7 деньЧашка несладкого зеленого или черного чаяЗапеченная в духовке говядина (200 г)Один из четырех приложенных вариантов: любые несладкие фрукты (200 г);паровая рыба (200 г);мелко натертая морковь, с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца;запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

    8 деньЧашка черного кофе без сахараЗапеченное в фольге куриное филе (500 г), капустный салат с морковкой с 2 ст. л. маслаМелко натертая морковь, 2 отварных яйца

    9 деньМелко натертая морковь с соком лимонаПаровая рыба (200 г), ¼ л томатного сокаЛюбые разрешенные фрукты (200 г)

    10 деньЧашка черного кофе без сахараКусочек сыра, 3 мелко натертые моркови, с 2 ст. л. масла, 1 отварное яйцоЛюбые разрешенные фрукты (200 г)

    11 деньЧашка черного кофе без сахара, ржаной сухарик2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного маслаЗапеченная в духовке говядина (200 г), 2 отварных яйца, мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла

    12 деньЧашка черного кофе без сахараПаровая рыба (200 г); мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. маслаЗапеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

    13 деньЧашка черного кофе без сахараКапустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сокаПаровая рыба (200 г)

    14 деньЧашка черного кофе без сахараПаровая рыба (200 г); капустный салат с 1 ст. л. маслаЗапеченная в духовке говядина (200 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

    Если внимательно присмотреться к меню, то станет ясно: диета действует за счет низкой калорийности продуктов и минимального содержания углеводов. Плюс дают о себе знать отсутствие соли и скромные порции. Последние два пункта обусловливают сложность процесса на первых этапах. Несоленая пища кажется необычной, ее трудно есть. А маленькие порции на первых порах не насыщают организм.

    Однако через несколько дней желудок «унимается», и начинает ощущаться чувство сытости. Привыкают и вкусовые рецепторы. Человек вполне может есть без добавления соли в пищу, просто к этому нужно привыкнуть. А необходимое количество этого продукта черпается из овощей — то же томатный сок является отличным заменителем соленых блюд.

    Резкий переход на такое питание для организма является стрессом, поэтому выход из данной диеты должен быть очень осторожным.

    Выходить из японской диеты нужно от двух недель до месяца. Чем дольше тем лучше. Выход из японской диеты: меню расширяется путем постепенного введения в рацион запрещенных продуктов (не более одного в день). Для начала нужно заняться фруктами и овощами, которые нельзя было есть. Но порции при этом должны быть скромными, поскольку желудок уже привык есть мало.

     1    21738  2 года назад

    Нужно срочно за неделю избавиться от 3-5 кг лишнего веса без вреда для здоровья? Японская диета поможет справиться с этой задачей.

    Она достаточно жесткая, имеет ряд ограничений и без сильной мотивации ее сложно выдержать, но, те, кто рискнул испытать её на себе, не пожалеют о своем решении.

    В среднем, на такой диете можно потерять 3-5 кг за 7 дней и 8-10 кг за 14 дней.

    Особенности диеты

    Впервые услышав название «японская  диета»,  люди представляют порции риса, карри и различных суши-роллов. Но, от японской культуры питания в этой диете лишь умеренность в порциях и отсутствие соли. Еще она разработана учеными из Японии.

    Противопоказания

    Строгая диета имеет жесткие требования к худеющим. Многим людям она вообще противопоказана, а именно:

    • гипертоникам и людям с различными заболеваниями сердца и сосудов;
    • инсулинозависящим;
    • людям с гормональным дисбалансом;
    • беременным и кормящим грудью;
    • имеющим заболевания пищеварительной системы в любой фазе, в том числе болезни почек;
    • бодибилдерам и людям, занимающимся тяжелой физической работой.
    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  ПП сырники из творога пошаговый рецепт на сковороде с фото

    Если очень-очень нужно сбросить злополучные пару килограмм, а диета не «пошла», лучше прекратить её и не мучиться.

    Если продолжать худеть таким образом, вместо сброшенного веса появятся проблемы со здоровьем — больничная палата и капельница с горой таблеток еще никого не украшали.

    Не стоит так сильно рисковать даже ради стройной фигуры. Лучше выберите себе другой способ похудения, например, периодическое голодание или палео диету.

    Худеть на «японке» сейчас достаточно модно. Рассмотрим все её плюсы, которыми она так привлекает людей. Среди главных положительных моментов следующие:

    • высокая эффективность;
    • очищение организма от шлаков, соли, токсинов, воды;
    • простота приготовления блюд;
    • экономия бюджета, так как все используемые продукты доступны по цене;
    • отсутствие экзотических продуктов в меню;
    • улучшение внешнего вида за счет внутреннего очищения;
    • минимальное количество употребляемых жиров и углеводов;
    • подготовка перед диетой и постепенное возвращение к обычному питанию помогут перенести похудение с минимальным стрессом для организма;
    • низкая вероятность нового набора веса при плавном выходе из диеты.

    Минусы диеты

    Бессолевая, низкоуглеводная, белковая диета не может пройти без неприятных последствий. Минусами японской диеты могут быть:

    • без подготовки её тяжело выдержать,
    • суточное употребление калорий ниже нормы 1200 ккал – 800 ккал,
    • обострение болезней,
    • отсутствие витаминов и других полезных элементов,
    • трехразовое скудное питание, особенно завтрак и ужин,
    • утренний пустой кофе не заменит полноценного завтрака,
    •  однообразное меню,
    • чувство голода нужно притуплять водой,
    • может навредить здоровью при превышении 7-14 дней похудения,
    • повышенная утомляемость, раздражительность, перепады настроения, снижение работоспособности и настроения, головные боли,
    • резкий возврат к любимым блюдам и напиткам вернет потерянные килограммы и новые появятся.

    Соль –злейший враг для организма. Японская диета исключает употребление этого компонента в рационе. Запрещен даже соевый соус, который являет собой концентрат соли, две столовые ложки  составляют суточную норму соли.

    Отказ от соли благоприятно отразится на работе внутренних органов, сосудов, а также способствует избавлению от отеков и утренних «мешков» под глазами.

    Значительная потеря массы за первую неделю похудения произойдет в первую очередь из-за отказа от соли.

    Обратите внимание

    При похудении на японской диете результаты в конце первой недели могут быть поразительные, а следующая неделя покажет более скромные результаты в потере веса.

    7, 13 и 14-дневная диета: какой рацион выбрать

    Организация правильного питание для снижения веса является основополагающим принципом. Семидневная диета отлично подойдет тем девушкам, которые хотят за максимально сжатый срок подготовить свое тело к важному мероприятию и похудеть на 1-3 килограмма. Придерживаясь предлагаемого рациона, в первые несколько дней вы заметите, как организм освобождается от лишней жидкости.

    Диета предполагает 3-разовое питание и употребление 1,5 литров воды в день. Процесс сжигания жиров начнется лишь к 5-7 дню. Для тех женщин, которые желают добиться более устойчивого результата, рекомендуется период продолжительностью 13 или 14 дней.

    Главными преимуществами такого рациона являются:

    • простота приготовления блюд;
    • экономичность;
    • высокая эффективность;
    • снижение веса за 2 недели до 8 килограммов;
    • пролонгированный эффект;
    • четкое меню на каждый день;
    • 3-разовое питание;
    • разнообразие рациона;
    • возможность закупить продукты для диеты заранее.

    14-й день программы питания является закрепляющим и повышает общую эффективность диеты.

    Пример меню:

    • Завтрак — зеленый чай.
    • Обед — 2 яйца, капуста в тушеном виде, фруктовый сок.
    • Ужин — 200 граммов вареной или тушеной рыбы.

    Преимущества японской диеты по сравнению с другими методиками

    Многие женщины, следовавшие японской диете на протяжении 2 недель, отметили следующие преимущества:

    • снижение отечности тела;
    • очищение организма от шлаков и токсинов;
    • нет чувства постоянного голода;
    • улучшение состояние кожи, ногтей, волос;
    • организм легко переносит такой рацион;
    • появление ощущения легкости в теле;
    • нет снижения настроения и слабости.

    Минусом японской диеты является то, что она не содержит достаточное количество свежих овощей и фруктов. Из-за снижения содержания в рационе углеводов может наблюдаться снижение энергичности и работоспособности. Если вы заметили недомогания и головокружения, то стоит приостановить программу.

    Самое главное преимущество японской диеты состоит в том, что она позволяет избавиться от лишних килограммов за минимальное время, а вес не возвращается снова.

    Список запрещенных продуктов японской диеты

    В рамках такого типа питания необходимо есть натуральные продукты с низким содержанием жиров, углеводов:

    • натуральный зерновой или молотый кофе (ускоряет обменные процессы, нормализует давление);
    • белая рыба (филейная часть), т.к. красная слишком жирная;
    • зелёный чай (без фруктовых добавок);
    • свежие фрукты (кроме бананов и винограда, которые содержат большое количество сахара). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам с «кислинкой», грушам, вишне. Можно пить коктейли или смузи;
    • постное мясо (говядина, телятина);
    • томатный сок, который вы самостоятельно сделали в блендере. В магазинах продаётся напиток, содержащий большое количество соли;
    • маложирный свежий кефир;
    • куриные или перепелиные яйца;
    • курица (филейная часть), индейка;
    • растительное масло (оливковое или кунжутное);
    • минеральная вода;
    • овощи (предпочтительно пекинская капуста, баклажаны, цукини, морковь);
    • ржаные хлебцы или сухарики.
    Забудьте о соли, сахаре, приправах (они заставляют вас есть больше, чем нужно для удовлетворения голода), оставьте в магазине копчености, хлеб, бананы и виноград.

    Забудьте о соли, сахаре, приправах (они заставляют вас есть больше, чем нужно для удовлетворения голода), оставьте в магазине копчености, хлеб, бананы и виноград.

    В диетическом питании прописан список продуктов, которые не следует употреблять. Для снижения массы тела необходимо отказаться от следующих позиций:

    1. Не рекомендуется добавление специей и пряностей. Солить блюда категорически запрещено.
    2. Не пейте спиртные напитки во время похудения. Они сами по себе являются очень калорийным продуктом.
    3. Исключите из рациона мучное, сладкое и жирное.
    4. Как уже было указано выше, не употребляйте два вида фруктов (бананы и виноград), которые содержат большое количество сахара.

    Результаты

    Японская диета: польза, полное меню на 7 и 14 дней, список продуктов

    За такой короткий промежуток времени (13 дней) могут уйти целых 15 килограммов (в зависимости от продолжительности курса и изначального веса). Конечно, если следовать всем инструкциям, не заменять продукты, четко следовать установленному распорядку дня.

    Отметим, что у сбалансированной японской диеты на 13 дней меню помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Обильное питье воды улучшит внешний вид кожи, уберет припухлости.

    Категорически запрещены во время диеты перекусы и какие-либо отступления от предлагаемого меню, иначе результат будет далеким от обещаемого.

    Категорически запрещены во время диеты перекусы и какие-либо отступления от предлагаемого меню, иначе результат будет далеким от обещаемого.

    Противопоказания

    Японская диета — жесткий вариант улучшения параметров фигуры, поэтому подойдет она далеко не всем. Следует вновь отметить, что перед тем, как садиться на диету нужно проконсультироваться с диетологом.

    Выделяют следующий перечень запрещающих факторов «‎японки»:

    • противопоказана при беременности и грудном вскармливании;
    • подросткам (до 18 лет), пожилым людям не следует ограничивать свой рацион;
    • общая ослабленность иммунитета, простуды, ОРВИ, грипп;
    • неприемлемы для людей, имеющих хронические заболеваниям (сердечно-сосудистые, кишечные, болезни почек и др.);
    • нарушение стула, тошнота;
    • послеоперационный период (вне зависимости от тяжести операции);
    • умственное, физическое, эмоциональное напряжение (например, приближающиеся соревнования, конкурсы, сдача отчета и др.);
    • если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружение, то от нее следует отказаться.

    Мы разобрали особенности японской диеты на неделю и более длительный срок. Свежие овощные культуры, фрукты, преимущественно рыба, умеренное употребление масла, кисломолочных продуктов, отказ от соли выступают основной такой системы питания. Можно предположить, что именно это является ключом к долголетию и стройности японцев.

    Оцените статью
    DaDaFitness