Яичная диета принципы питания отзывы подробное меню на неделю и 4 недели

Диета Усама Хамдий

Диета профессора Усамы Хадмий основана на химических реакциях, которые происходят в организме и способствуют сжиганию жировых отложений, выводу лишней жидкости, улучшению работы пищеварительной системы и это далеко не все преимущества данной диеты. Продолжительность её – целых четыре недели!

Принципы диетического питания

Завтрак однообразный – употребляйте одно либо пару куриных яиц и любой цитрусовый фрукт.

  • На ПН. – разные бодрые плоды.
  • Во вторник – филе курицы вареное, помидорчик, грейпфрут либо апельсин.
  • Сообразно средам – сыр с небольшим вхождением жира, непревзойденно подойдет брынза, кусок темного хлеба и два свеженьких томата.
  • В четверг – всевозможные плоды.
  • Сообразно пятницам – 2 яичка, овощи, приготовленные на пару.
  • В субботу – всевозможные бодрые плоды.
  • В воскресенье – филе курицы на гриле, овощной салатик, апельсин/грейпфрут.

Примеры блюд на обед

  • Сообразно понедельникам – мясцо, вываренное либо на гриле (разрешено хоть какое, не считая баранины).
  • Вторник – два сваренных яичка, темный хлеб, апельсин.
  • Среда – нежирное мясо (на гриле либо сваренное), салат из овощей, без масла и специй.
  • Четверг – мясо (кроме баранины), салатик из новых помидоров, огурцов и латука.
  • Пятница – вареная либо изготовленная на гриле морская рыбка, салат из овощей и грейпфрут.
  • Суббота – съешьте то, что ели в пн и среду.
  • Воскресенье – тушеные пикули без масла и специй.

Меню второй недели

Ежедневный питательный завтрак – одно или два яйца и любой цитрусовый фрукт.

Варианты блюд диетического завтрака

  • В понедельник нужно съедать – 2 яичка, салат из овощей либо фруктов.
  • Вторник – мясо или же рыба, приготовить вполне возможно на пару, на гриле или же сварить, салат из овощей.
  • Среда – рацион такой же, как во вторник.
  • Четверг – пара вареных яичек, сыр с небольшим содержанием жира, образцово подойдет брынза, всевозможные овощи на пару.
  • В пятницу – морская рыба или иные продукты моря, приготовить на пару, гриле либо сварить.
  • В субботу обед насыщенный – мясцо на гриле, свежие овощи, цитрусовый фрукт.
  • Воскресенье – вареное филе цыпленка, томаты, цитрусовый фрукт.
  • Понедельник – пара сваренных куриных яичек, апельсин.
  • Во вторник рацион как в понедельник.
  • В среду рацион как в пн и вторник.
  • Четверг – всевозможные фрукты, помимо бананов.
  • Пятница – рацион четверга.
  • В субботу позволено съесть чуть больше – рацион четверга и пятницы вместе.
  • В воскресенье немного разнообразия – филе курочки вареное или на гриле, томаты, грейпфрут.

Каждый день на обед, завтрак и ужин, и в любых пропорциях:

  • На понедельник исключительно фрукты.
  • Во вторник – овощи на пару и свежие овощи.
  • В среду только свежие фрукты или овощи на пару.
  • В четверг довольно питательно– вареная рыба и овощи в любом виде.
  • На пятницу – вареное филе идейки или курицы.
  • В субботу всего 1 любой сорт фруктов.
  • А в воскресенье – другой сорт фруктов.

Витамины в Яичной диете

Диетический ужин вкусен и полезен

Рацион 4 недели

Последняя неделька – заключительная, относиться к ней нужно с особенным вниманием

Особо важно исполнять прописанные соотношения, а распределять продукты на приемы еды необходимо лично

  • Понедельник – вареное филе цыпленка 200 гр, вареная рыба 200 гр, томаты, огурчики, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
  • Вторник – 2 куска хлеба из цельного зерна, томаты и огурцы в салате, 4 любых фрукта.
  • Среда – 2 куска ржаного хлеба, овощи на пару 200 гр, 2 помидора, творог без жира 100 гр, 2 грейпфрута или апельсина.
  • Четверг – вареная половина курицы, 2 томата, 2 огурчика, 1 апельсин или же грейпфрут.
  • Пятница – салат из свеженьких томатов, огурцов и латука, 2 вареных яичка, 1 грейпфрут.
  • Суббота – 1 кусок хлеба, 100 гр творога или же сыра (обезжиренного), вареное филе курочки 200 гр, 1 огурчик.
  • Воскресенье – кусок хлеба, сваренная рыбка 150 гр, всевозможные овощи 200 гр, пара помидоров, 1 апельсин или грейпфрут.

Продукты для яичной диеты

На протяжении месяца питание по утрам будет стандартным:

  • ½ любого цитруса;
  • 1–2 яйца, сваренных всмятку.

Именно так питаются многие танцоры перед выступлением.

Девушка ест яйцо

Чтобы добиться требуемого результата, необходимо соблюдать все правила

День недели Обед Ужин
Понедельник Один фрукт в любом количестве Мясо отварное или поджаренное на сухой сковороде
Вторник Любое мясное филе 2 яйца «в мешочек», салат овощной (зелень, огурец свежий, сладкий перец, морковь, помидоры), тост, 1 цитрус (апельсин)
Среда Нежирный сыр в любом количестве, 1 помидор, 1 тост Мясо
Четверг Любимый фрукт в любом количестве Мясное филе, салатные листья
Пятница 2 яйца всмятку, отварные овощи (фасоль, кабачки) Нежирная рыба (отварная или прижаренная без масла), салатные листья, 1 цитрус (грейпфрут)
Суббота Любой фрукт Салатные листья и мясное филе
Воскресенье Курица, помидоры, отварные овощи, цитрус Отварные овощи

Исключать какие-либо продукты из диеты можно, а вот заменять их другими не рекомендуется.

Рацион с 8 по 14 дни приведён в таблице 2. Завтрак остаётся неизменным.

День недели Обед Ужин
Понедельник Салатные листья и мясо 2 яйца всмятку, цитрус, зелёный салат
Вторник Салатные листья и мясо 2 яйца «в мешочек», цитрус
Среда Свежий огурец, мясо Цитрус, 2 яйца
Четверг 2 яйца, нежирный творог, отварные овощи 2 яйца
Пятница Отварная рыба 2 яйца
Суббота Помидор, мясо, цитрус Фруктовый салат (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко)
Воскресенье Мясо, отварные овощи, помидор, цитрус Повторение обеда

Для последующих двух недель меню можно составлять, опираясь на данные 1–2 недель и общие рекомендации, приведённые в таблицах 3 и 4.

День недели Рекомендации
Понедельник Подбирают любые фрукты, кроме манго, фиников, инжира, бананов, винограда
Вторник Овощные салаты, отварные овощи (кроме картофеля)
Среда Фрукты, овощи, салаты
Четверг Рыба, капуста свежая, салатные листья, отварные овощи — в любом количестве
Пятница Свежие овощи, куриное мясо
Суббота Разгрузочные дни: диета, основанная на 1 фрукте в неограниченном количестве
Воскресенье
День недели Рекомендации
Понедельник Усиленное питание: четверть курицы или около 400 г любого другого мяса, 4 свежих огурца, 3 помидора, тунец без масла, 1 цитрус, 1 тост
Вторник 200 г любого мяса, 4 свежих огурца, 3 помидора, по желанию — 1 тост, яблоко или груша, разрешается в качестве десерта 1 долька дыни, 1 цитрус
Среда 50 г нежирного творога или сыра, по 2 огурца и помидора, порция отварных овощей, 1 цитрус, 1 тост
Четверг Куриное филе, огурцы, помидоры, цитрус, тост
Пятница 2 яйца всмятку, салатные листья, цитрус, 3 помидора
Суббота 2 куриных грудки, 150 г нежирного творога, по 2 помидора и огурца, 1 цитрус, 1 тост
Воскресенье 50 г нежирного сыра, тунец без масла, порция отварных овощей, помидоры, огурцы, тост, цитрус

Придерживаться этой сытной и действенной диеты будет несложно. Главное преимущество — результат, которые сохраняется на протяжении долгого времени (до полугода и более).

Девушка ест яйцо

В отличие от многих распространенных диет, поклонники яичной с удовольствием отмечают: сброшенные килограммы не возвращаются спустя месяц!

Разница в меню объясняется просто:

  • первые две недели организм «перестраивается» на правильный и полезный рацион;
  • третья неделя — закрепление результата;
  • последняя — выработка привычки к небольшим порциям.

Период с 15 по 28 дни можно назвать подготовкой для выхода с диеты.

Важно знать. «Яично-овощное» питание полностью обеспечивает организм всеми веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Поэтому самостоятельно принимать какие-либо поливитаминные комплексы нет нужды.

Для диеты в течение 4 недель разрешены все овощи. Это основной источник клетчатки. В рационе много белка, который оставляет не до конца перевариваемые соединения. Чтобы их эффективно устранять из организма, нужна клетчатка.

Фрукты используются, как источник клетчатки и витаминов. Принципы правильного питания (ПП) говорят о том, что их следует употреблять в первой половине дня из-за содержания сахара. Исключены высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм. Они приносят с собой много сахара, углеводы не успевают расходоваться в течение дня. Вне диеты допустимо употребление всех фруктов.

Рекомендовано нежирное мясо без кожи. Свинина, сало исключены, поскольку не несут в себе практически никакой пользы. На говядине допускаются маленькие жировые прослойки. Его нельзя жарить в масле. Остальные способы готовки дозволены. «Псевдомясо» в виде ветчин, колбасных изделий, замороженных котлет и пельменей недопустимо. Из рыбы дозволен тунец, жирные сорта рыбы употреблять нельзя.

Упор в диете ставится на продукты, содержащие белок. Употребление указанного в меню количества яиц не навредит здоровому организму. Творог жирностью до 5%, диетический или адыгейский сыр, брынза, кефир – все это содержит полезный белок и достаточное количество жиров. Можно пить натуральный йогурт без наполнителей. В течение всего времени диеты позволен некрепкий черный или зеленый чай без сахара.

Яичная диета требует неукоснительного соблюдения меню. Если терпения и выдержки недостаточно, результат будет непредсказуемым. Самым волевым и решительным важно отказаться от следующих продуктов:

  • жирное молоко, сливки, сметана, творог от 5%;
  • кондитерские изделия с кремами, шоколадом, сахаром;
  • хлеб и выпечка;
  • калорийные фрукты;
  • жирное мясо (баранина, свинина) и шашлыки;
  • магазинные творожные десерты и йогурты с любыми наполнителями.
  • высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм и т.д.
  • алкоголь, включая вино, пиво, миксы, слабоалкогольные коктейли.

Ниже мы подробнее рассмотрим, что можно употреблять и что представляет из себя яичная диета на 4 недели меню. Несмотря на ряд ограничений меню яичной диеты – вкусное и разнообразное. Без вредной пищи вполне можно обойтись.

Противопоказания и ограничения при диете на 4 недели

Врачи не рекомендуют придерживаться протеиновой диеты некоторым категориям людей:

  • беременным и кормящим грудью;
  • страдающим хроническим алкоголизмом;
  • пациентам с различными заболеваниями печени или почек (пиелонефрит, цирроз и др.);
  • пациентам с болезными сердца и сосудов;
  • убеждённым вегетарианцам;
  • при нарушениях работы кишечника (метеоризме и т. д.);
  • при индивидуальной непереносимости цитрусовых или куриных яиц.

В этом случае вместо уменьшения массы тела появляются неприятные симптомы (нарушения работы ЖКТ, плохой запах из ротовой полости, высыпания на коже) и ухудшается самочувствие.

Перед началом диеты пригодится консультация квалифицированного врача. Он подскажет, насколько правилен выбор протеинового меню.

Отдельные врачи выступают против диеты из-за жёсткого ограничения углеводов. По этой причине некоторые худеющие на протяжении первой недели чувствуют быструю утомляемость и вялость. Однако явление это временное, проявляется оно выборочно, не у всех.

Доктора не советуют переходить на протеиново-растительный рацион сразу же после перенесённой болезни, когда организм истощён.

Разрисованные яйца в лотке

Яичная диета — это не только возможность быстро снизить вес, но ещё и отличная тренировка силы воли и выдержки

Тщательно соблюдая подробное меню яичной диеты на 4 недели, человек в перовые две недели запускает в своем организме реакции жиросжигания. В последующие две недели результат закрепляется, идет интенсивное освобождение от лишнего жира. Меню первого периода отличается по составу и чередованию от блюд второй половины диеты. Употреблять надо только те продукты, которые содержит меню – и ничего больше.

В первый период на завтрак ежедневно съедаются одни и те же блюда. В обеденное время организм должен получить фруктозу, клетчатку и витамины (особенно витамин С). Они содержатся в цитрусовых, ананасах, арбузах, абрикосах, киви, яблоках, грушах, сливах. Плоды можно есть без нормы, но в каждый прием – только одну разновидность.

Яичная диета принципы питания отзывы подробное меню на неделю и 4 недели

Таблица: меню 1-й и 2-й недели

День недели Прием пищи Меню
Первая неделя
Каждый день на завтрак употребляется 2 яйца всмятку, половина апельсина/грейпфрута
Понедельник Обед Фрукты одного вида без ограничений
Ужин Запеченное или приготовленное на пару мясо
Вторник  Обед Отварная курятина
Ужин 2 яйца, овощное ассорти, половина апельсина, подсушенный хлеб
Среда  Обед Томат с несоленым сыром, подсушенный хлеб
Ужин Мясное блюдо
Четверг  Обед Фрукты по сезону и вкусу, без нормы
Ужин Мясо с салатом из зелени
Пятница  Обед Овощное пюре, 2 яйца вкрутую
Ужин Вареная рыба, мандарин/апельсин, стебли зеленого салата
Суббота Обед Фрукты, доступные по сезону, без ограничений
Ужин Мясное блюдо, листья салата
Воскресенье Обед Отварная курица с помидором и цитрусовый фрукт
Ужин То же, что и в обед
Вторая неделя
Каждый день на завтрак употребляется 2 яйца всмятку, половина апельсина/грейпфрута
Понедельник  Обед Мясное блюдо с салатными листьями
Ужин 2 яйца, грейпфрут, овощное ассорти
Вторник  Обед 2 яйца, салат из овощей, половина грейпфрута, подсушенный хлеб
Ужин 2 яйца, овощное ассорти, половина апельсина, подсушенный хлеб
Среда Обед Мясные котлеты на пару, огуречный салат без приправ
Ужин 2 яйца, грейпфрут
Четверг Обед 2 яйцо, творожная масса, овощное пюре
Ужин Яйца, сваренные вкрутую
Пятница Обед Мясное блюдо, 2-3 томата
Ужин Фрукты по сезону и вкусу, без нормы
Суббота Обед Отварное мясо, помидоры, половина грейпфрута
Ужин Ужин из фруктов
Воскресенье Обед Отварная курятина с овощами, цитрусовый фрукт
Ужин То же, что и в обед
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Йога с Бобом Харпером обзор плюсы-минусы отзывы

Тот, кто выдержит режим первых 14 дней, гарантированно расстается с 3-5 килограммами лишнего веса.

Недели второй половины различаются по выбору продуктов. В 3-ю неделю упор делается на овощи и фрукты, яйца исключаются из рациона, белковая пища разрешается всего 2 дня. Употребление пищи не ограничено нормой – съесть можно столько, сколько хочется. Четвертая неделя, наоборот, содержит ограничения по количеству еды, зато в меню представлены не только овощи и фрукты, но и белковая пища.

Таблица: меню 3-й и 4-й недели

День недели Меню
Третья неделя
Понедельник  Фруктовый день, рекомендуются все фрукты, кроме: бананов, манго, фиников.
Вторник  Овощной день, разрешены все овощи, кроме картошки
Среда  Фруктово-овощной день
Четверг  Рыбный день, на гарнир рекомендуется капуста
Пятница  Употребляются блюда из мяса
Суббота  Разрешены только фрукты
Воскресенье  То же, что и в субботу
Вторая неделя (указанные продукты делят на три приема)
Понедельник  300 г мяса; консервы из тунца (1 банка); апельсин; по 3 огурца и помидора
подсушенный хлеб
Вторник  200 г курицы; 4 огурца; 3 томата; цитрус:; яблоко
Среда  300 г винегрета; цитрус; 2 томата; 2 огурца; хлеб; 50 г творога
Четверг  1/2 курицы; 1 огурец; 3 томата; цитрус; тост
Пятница  2 яйца; 3 томата; 1 цитрус; латука (10 шт.)
Суббота  120 г творога; куриная грудка; 3 томата; 3 огурца; грейпфрут;
стакан кефира
Воскресенье  50 г творога; консервы из тунца (1 б); 200 г овощей; 2 огурца; 2 помидора
грейпфрут; тост

Сводная таблица-меню на 4 недели

Эффект похудения сохраняется в результате различных сочетаний яиц с другими компонентами.

В соответствии с яичной диетой, в течение первых двух недель ежедневно на завтрак нужно употреблять по 2 яйца, отваренных в воде без соли, и 1 цитрус. Желательно выбрать грейпфрут, но при желании можно заменить его апельсином. Питание трехразовое, но это не удивительно, учитывая питательные продукты.

На заметку! Если у человека много лишнего веса, он должен быть готов к трудностям. Организм отвечает на кардинальные ограничения в питании стрессом.

Стоит отметить, что третья неделя яичной диеты – закрепление результата. Ее меню схоже с тем, которое предусмотрено при раздельном питании. Его принцип заключается в ежедневном употреблении определенного продукта в неограниченном количестве. Поскольку за две предыдущие недели ограниченного питания должна уйти большая часть лишнего веса, на данном этапе необходимо закрепить полученный эффект.

На последней неделе человеку следует правильно выйти из диеты

Это очень важно, поскольку соблюдение правил именно в данном периоде позволяет удержать вес и восстановить обмен веществ. На четвертой неделе яичной диеты рекомендуется употреблять продукты в определенном количестве

Яйца в миске

В таблице представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели. Поскольку завтрак каждый день одинаковый, описаны только обеды и ужины.

Недели Дни Обед Ужин
1 неделя Понедельник 2 или 3 свежих фрукта, за исключением бананов Отварное куриной или рыбное филе
Вторник Куриное филе, приготовленное на пару или в запеченное в духовке, предварительно с него нужно снять кожицу Овощной салат из моркови, огурцов, лука и помидоров, заправленный нежирной сметаной
Среда Несоленый и нежирный твердый сыр Салат на основе укропа и огурцов со сметаной
Четверг 2 сырых или запеченных яблока Листовой салат, рыбное филе в отварном виде
Пятница Любые отварные овощи, за исключением картофеля Листовой салат, грейпфрут
Суббота 2 зеленых яблока, натуральный кофе Латук, отварная куриная грудка
Воскресенье Рыба на пару, зеленый консервированный горошек Нежирный кефир, апельсин
2 неделя Понедельник Отварное куриное филе, листья салата 2 отварных яйца, половина грейпфрута
Вторник Отварное нежирное мясо или рыба 2отварных яйца, половина грейпфрута
Среда Салат из любых овощей, кроме картофеля, с растительным маслом 1 куриное яйцо в отварном виде, половина грейпфрута либо апельсина
Четверг 1 отварное яйцо, обезжиренный творог Нежирный кефир, 1 отварное яйцо
Пятница Салат из свежих помидоров и укропа со сметаной Нежирный кефир, 1 отварное яйцо
Суббота Салат из помидоров и укропа, заправленный нежирной сметаной, 1 апельсин Фруктовый салат (можно использовать груши, яблоки и прочее, кроме бананов) без заправки
Воскресенье Рыбное филе в отварном виде, половина апельсина Овощи на пару или отварные (любые, кроме картофеля)
На каждый день в таблице с меню для яичной диеты представлены продукты, которые необходимо употребить на протяжении суток. Между приемами пищи должны быть промежутки 2 часа до момента отхождения ко сну, что позволит пищеварительной системе работать в нормальном режиме.
3 неделя Понедельник Апельсины, яблоки, груши или другой фрукт, который следует употреблять целый день
Вторник Любой овощ в отварном виде или приготовленный на пару, за исключением картофеля
Среда Любые овощи и фрукты, кроме бананов и картофеля
Четверг Отварное рыбное филе
Пятница Отварное куриное филе
Суббота Отварное куриное филе или любое нежирное мясо
Воскресенье Свежие или запеченные яблоки
На последней неделе в течение каждого дня необходимо употребить конкретные продукты в определенном количестве. В таблице с подробным меню указаны суточные объемы, которые следует равномерно распределить в течение дня, придерживаясь принципа дробного питания.
4 неделя Понедельник Овощной салат из помидоров и огурцов (150 г), говядина в отварном виде (200 г)
Вторник Овощной салат из капусты и зелены, заправленный нежирной сметаной (300 г), грейпфрут (2 шт.), яйца в отварном виде (2 шт.)
Среда Любые овощи в отварном виде, кроме картофеля (200 г), апельсины (2 шт.), отварные яйца (2 шт.)
Четверг Куриное мясо в отварном виде (300 г), грейпфрут (1 шт.), отварные куриные яйца (2 шт.)
Пятница Листья латука (150 г), грейпфрут (1 шт.), овощной салат из огурцов и помидоров с нежирной сметаной (200 г)
Суббота Обезжиренный творог (200 г), отварное куриное филе (100 г)
Воскресенье Обезжиренный кефир (1 литр), рыбное филе в отварном виде (200 г), салат из капусты (250 г)

Продолжительность самой диеты: — 28 днейРекомендованная частота: не более 1 раза в годВажная особенность яичной диеты: необходимость неукоснительно следовать рекомендованному меню. Основным продуктом двух первых недель являются куриные яйца, следующие 2 недели нужно питаться растительной пищей с небольшим содержанием углеводов и белка.

Суть и особенности четырёхнедельной яичной диеты

Обычное куриное яйцо содержит более десятка необходимых нам витаминов и почти все микроэлементы. В составе яйца:

  • витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), а также А, С, D, Е, К, Н, РР;
  • холин;
  • калий, магний, кальций, медь, цинк, марганец, селен, железо и др.

Именно химический состав и позволяет использовать этот привычный продукт для похудения. Одно яйцо по питательности равно двумстам граммам молока и пятидесяти граммам мяса, хотя само по себе весит 35-75 г. Калорийность 100 г всего 157 калорий, и они точно не превратятся в жировые складки.

Состав белка и желтка очень отличается. Белок – это натуральный протеин, и он легко усваивается.

Желток включает жирорастворимые витамины и холестерин, которого многие боятся.

Однако риск повышения холестерина минимален благодаря правильному сочетанию продуктов.

Конечно, не стоит думать, что вам придется завтракать яичницей. Наибольшую пользу организм способен извлечь из яйца всмятку. Чем более круто сварен белок и желток, тем хуже усваиваются витамины и микроэлементы. Употребление же сырых яиц связано с риском сальмонеллеза.

  • питательность;
  • низкая калорийность;
  • вкусовые качества;
  • доступность.

Сочетание протеинов и воды поможет сохранить упругость кожи. Похудение будет происходить за счет использования накопленных жиров, а не мышечной массы. Четырехнедельную яичную диету можно применить повторно только через полгода, поскольку у нее есть и минусы.

Из-за высокого содержания холестерина в желтке есть риск образования камней в желчном пузыре, нарушения работы поджелудочной железы и панкреатита. Могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ, поскольку белок долго переваривается.

Чтобы избежать неприятностей, нужно строго соблюдать меню и следовать рекомендациям врачей.

Яичная диета противопоказана:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • повышенный холестерин;
  • беременным и кормящим;
  • аллергия на яйца, цитрус.
  • четырехнедельный курс начинаем с понедельника;
  • никаких перекусов;
  • пьем два литра воды в день;
  • занимаемся фитнесом.

Цитрусовые вызывают активное сокращение мышц желудка и уменьшают его объем

Основные результаты яичной диеты:

  • дисциплинирует режим питания;
  • насытит организм полезными веществами из овощей и фруктов;
  • поможет устранить лишний вес, объемы.

Тренд здорового образа жизни набирает обороты. Современные научные исследования вещают нам, что секрет красивого тела на 80% зависит от питания, наличия в еде всех нутриентов. Яичная диета не предусматривает сложных углеводов в виде круп, но вместе с тем содержит множество полезных ограничений. Один только отказ от мучного и сладкого приведет к положительным изменениям.

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Диета, включающая большое количество яиц, основана на изменении принципов работы организма при переработке пищи. Метаболизм худеющих ускорится только в случае строгого соблюдения предписанного режима.

Яичная диета на четыре недели еще называется:

  • яично-апельсиновой;
  • грейпфрутовой;
  • белковой.

Различия между ними встречаются лишь в редких случаях. Касаются они отдельных продуктов, например, вместо огурца рекомендуются листья салата, а где-то не указывается вид мяса.

Следует обратить внимание на то, что в первые две недели килограммы будут исчезать стремительно. При весе 60-70 кг за14 дней уйдет от 5 до 7 кг, а если человек весит 80-90 кг, то потери будут на 2-4 кг больше

Со 120-130 кг можно потерять 15 кг уже в течение 10 дней, но дальше сброс веса заметно замедлится.

При этом ни в коем случае нельзя выходить из диеты, иначе все килограммы быстро вернутся обратно. Помимо этого, не стоит обольщаться, что через 4 недели можно будет есть все, что вздумается. Именно после окончания диеты наступает самый важный этап — закрепление достигнутых результатов. Диетологи рекомендуют выходить из нее не менее месяца, употребляя в пищу продукты, указанные в меню, но постепенно заменяя каждый день завтрак, обед или ужин привычной едой.

Основные правила и описание диеты:

  1. 1. В течение каждого дня необходимо выпивать не менее двух литров воды, это является одним из обязательных условий.
  2. 2. Следует выдерживать минимум 3 часа между приемами пищи.
  3. 3. Нужно добавить к диете физические нагрузки, даже 10-минутная зарядка позволит значительно увеличить потерю веса.
  4. 4. Необходимо принимать душ, обязательно утром и вечером, но лучше еще и 1-2 раза в течение дня.
  5. 5. Приготовление продуктов проводится без добавления жира, соли и острых специй. Можно приправлять блюда зеленью укропа или петрушки.
  6. 6. Мясо можно любое. Но если указана говядина, то другое в этот прием пищи запрещается. Куриное мясо необходимо готовить строго без кожи.
  7. 7. В первую неделю необходимо ограничивать количество пищи указанными объемами, далее тоже желательно придерживаться норм, не превышая 300-400 грамм за один прием. Но можно съесть и немного больше.
  8. 8. Недельная диета (по меню первой недели) тоже будет эффективной, особенно для тех, кто весит более 90 — 100 кг. Но выходить из нее нужно правильно, постепенно заменяя продукты, иначе потерянный вес вернется.
  9. 9. Обычно уже через 10 дней есть вовсе не хочется, но пропускать завтраки, обеды или ужины нельзя!
  10. 10. Рецепты к диете не прилагаются, так как все продукты употребляются в максимально естественном виде, без добавок и приправ.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Жим гантелей лежа на наклонной под углом и горизонтальной скамье техника выполнения виды и программы

Применение этих правил на практике непременно приведет к хорошим результатам.

  1. Яичная методика расписана по дням. Необходимо строго соблюдать приём пищи по предложенному меню. Нельзя менять между собой дни недели, а также завтраки, обеды и ужины.
  2. Диета предполагает трёхразовое питание. Если возникает сильное чувство голода, то допустим перекус яблоком или огурцом.
  3. Если в меню не указано количество продукта, значит его объём неограничен. Однако не стоит забывать о цели диеты — сбросить лишние килограммы, поэтому необходимо потреблять пищу в разумных количествах. Рекомендуется разовую порцию соизмерять с объёмом обычного стакана.
  4. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
  5. В период похудения полностью запрещаются следующие продукты и специи: растительные и животные жиры, картофель, мучные и кондитерские изделия, жирное мясо (свинина, баранина), рыба жирных сортов, сахар, соль, алкоголь, виноград, банан, манго, инжир, финики.
  6. Яйца рекомендуется варить всмятку — так они лучше усваиваются, и предупреждается развитие метеоризма.
  7. Перед приготовлением курицы, с неё обязательно следует снять кожу.
  8. Необходимо соблюдать питьевой режим: в сутки нужно выпивать до 2 л чистой воды или несладкого зелёного чая.
  9. Все продукты, разрешённые в рационе, можно только отваривать, готовить на пару или гриле, запекать. Обжаривание допустимо на сухой без жира сковородке со специальным покрытием.
  10. Завтрак следует начинать с цитрусовых. Это приводит к сокращению мышц желудка и временному уменьшению его объёма.
  11. Умеренные физические нагрузки только улучшат конечный результат. В это период рекомендуется заниматься йогой, делать ежедневные пешие прогулки (до 3 км), выполнять утреннюю гимнастику.

При яичной диете в течение 4 недель можно употреблять следующие группы продуктов:

  • куриные яйца;
  • птица (курица, индейка);
  • нежирное мясо (телятина и говядина);
  • нежирная рыба с белым мясом;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме запрещённых. Особенное место в рационе занимают цитрусовые — грейпфрут, апельсин;
  • нежирный творог и нежирный сыр;
  • кофе, чай с лимоном;
  • зелень, лук, чеснок;
  • приправы для заправки овощных салатов.

Вариации диеты

На просторах интернета можно встретить много вариаций яичной диеты: диета Магги, диета Усама Хамдий, белково-яичная. Но по сути, речь идёт об одной и той же методике похудения, рассчитанной на 4 недели и основанной на химических реакциях организма.

Хотя диета называется яичной, яйца употребляются только первые две недели. В этот период максимально сбрасывается вес. В этот период в организм поступает повышенное количество белка и растрачивается запас жира. На 3 и 4 неделе в пищу употребляются другие белковые продукты — мясо, птица, рыба. Это время предназначено для закрепления результата. Если пренебрежительно отнестись ко второй половине диеты, то её достижения будут вскоре утрачены.

Важно понимать, что яичная, как и любая диета, предполагающая жесткое ограничение калорий и отказ от полноценного питания, не может соблюдаться на постоянной основе. Она предназначена только для быстрого снижения веса

Оптимизировать результат поможет следование следующим правилам:

  • Стараться избегать срывов. Яичная диета предполагает строгое соблюдение всех предписаний на протяжении всего периода. Если произошел срыв, то все необходимо начинать заново, вне зависимости от того, сколько дней вы уже прошли. Если же срывы повторяются, то, возможно, стоит подобрать более подходящую систему.
  • Категорически запрещается менять местами приемы пищи или же продукты в рамках одного дня.
  • Необходимо употреблять от полутора до двух литров жидкости в сутки. Это выведет токсины из организма, образующиеся в процессе расщепления жировых отложений.

Важно употреблять достаточное количество клетчатки. Белковые диеты, представительницей которых является яичная, могут провоцировать возникновение запоров

Яичная диета принципы питания отзывы подробное меню на неделю и 4 недели

Поэтому важно внести в рацион определенное количество свежих овощей либо же приобрести клетчатку в аптеке и пить ее ежедневно.

В отличие от других диет яичная не предполагает приема комплексных витаминов. По причине большого количества цитрусовых и яиц в рационе может возникнуть гипервитаминоз, что чревато аллергическими реакциями.При необходимости куриные яйца можно заменить перепелиными в соотношении один к трем, эффективность от этого не снизится.Не стоит употреблять пищу после семи часов вечера.

  • Ключевым моментом является полноценный ночной сон. Здоровому человеку необходимо восемь часов отдыха. При этом ложиться лучше не позднее одиннадцати.
  • Не стоит употреблять яйца в сыром виде. Это связано с возможностью заражения сальмонеллезом. Оптимально их варить вкрутую или всмятку. При желании можно также взбить и запечь без использования жира.
  • Другие продукты употребляются в сыром, запеченном и отварном виде. При необходимости можно также запечь на гриле или обжарить, но только на сухой сковороде.
  • Для придания блюдам привычного вкуса можно использовать различные виды специй и лимонный сок, однако соль все же следует ограничить. Последняя задерживает воду в организме, а поэтому тормозит процесс похудения.
  • Даже при высоком весе постоянно сидеть на диете не рекомендуется. Оптимально повторять ее один-два раза в год.
  • Если за время ограничения на белок и желток уже нет сил смотреть, то во избежание срыва их можно временно заменить обезжиренным творогом или же постным мясом.
  • Для усиления эффекта похудения необходимо ввести в свой распорядок дня посильные физические нагрузки. Главное в данном вопросе не интенсивность, а регулярность.

Список запрещённых продуктов и подробное меню

Выходить с яичной диеты очень просто. Организм, привыкший к небольшим порциям, будет просто не способен переваривать большой объем пищи. Поэтому есть можно все, за исключением блюд с рафинированным сахаром (кондитерских изделий, молочного шоколада, тортов и пирожных), до полного насыщения.

Многие похудевшие отмечают, что они настолько привыкают к «правильному» меню с белковой, нежирной пищей и клетчаткой, что продолжают строить на них свой ежедневный рацион и дальше.

Специалисты по похудению советуют на протяжении первых 7–10 дней после диеты каждый день употреблять яйцо, обезжиренный сыр или цитрусовые на выбор. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться любимыми «вредностями», но в мизерном объёме, желательно в первой половине дня (до 12.00). Обязательно продолжают соблюдать питьевой рацион — не менее 2 литров чистой воды в день, остальные напитки — по усмотрению.

Куриные яйца в лотке

Главное преимущество яичной диеты — вам не придётся голодать

Следует знать, что яичная 4-недельная диета не подходит тем, кто придерживается строго вегетарианского питания, имеет заболевания печени и почек, страдает от аллергии на цитрусовые фрукты и куриные яйца, беременным и кормящим женщинам

Обращаем ваше внимание на необходимость проконсультироваться со специалистом перед диетой

Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:

  1. Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
  2. Не есть за 3 ч. до сна.
  3. Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
  4. Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.

Чтобы женщина не просто получила хорошие результаты, но и закрепила их, не рекомендуется худеть перед праздниками. Выйти в резкий переход к жирным и высококалорийным блюдам неправильно — это не позволит сохранить достигнутый вес.

Завтрак – ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца

  • 1 день
    Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.)
    Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 2 день
    Обед – курятина без кожи.
    Ужин – 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
  • 3 день
    Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
    Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 4 день
    Обед – любой фрукт в любом количестве.
    Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
  • 5 день
    Обед – 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
    Ужин – рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт.
  • 6 день
    Обед – фрукты в любом количестве.
    Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 7 день
    Обед – курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.
    Ужин – вареные овощи.

Завтрак – ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

  • 1 день
    Обед – мясо, салат.
    Ужин – 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 2 день
    Обед – мясо, салат.
    Ужин – 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 3 день
    Обед – мясо, салат.
    Ужин – 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 4 день
    Обед – 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
    Ужин – 2 яйца.
  • 5 день
    Обед – жареная или вареная рыба.
    Ужин – 2 яйца.
  • 6 день
    Обед –  мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
    Ужин – свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).
  • 7 день
    Обед – курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсин
    Ужин – то же, что и в обед.

Указанные в меню продукты нужно есть в течение всего дня.

  • 1 день
    Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
  • 2 день
    Любые салаты и вареные овощи, кроме сухих злаков и картофеля.
  • 3 день
    Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве и в любое время.
  • 4 день
    Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.
  • 5 день
    Нежирное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
  • 6, 7 день
    1 вид фруктов в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

  • 1 день
    1/4 вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.
  • 2 день
    Не более 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или цитрусовый фрукт или 1 долька дыни.
  • 3 день
    1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
  • 4 день
    1/2 курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
  • 5 день
    2 яйца, 3 помидора, 1 салат, грейпфрут или апельсин.
  • 6 день
    2 куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
  • 7 день
    1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.

Даже после достижения необходимого результата не стоит незамедлительно возвращаться к стилю жизни, приведшему к набору веса. Иначе лишние килограммы не только вернутся, но и умножатся. Следование определенным рекомендациям поможет избежать проблем с пищеварительным трактом.

Яйца как основа диеты

Правила выхода:

  • Увеличение количества употребляемых овощей в рационе должно происходить постепенно, тот же принцип касается и перехода от отварных к свежим.
  • После этого можно переходить к увеличению объемов мясных и рыбных блюд.
  • Постепенно ввести в меню жиры и простые углеводы (желательно все же отказаться от кондитерских изделий).
  • Не усердствовать с физическими нагрузками, они должны быть посильными.
  • Употреблять норму воды, чтобы избежать обезвоживания. Рассчитать ее можно, если умножить вес в килограммах на тридцать. Полученное число будет суточным объемом жидкости в миллилитрах.
  • На этапе восстановления лучше питаться дробно: пять-шесть раз, но маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до ночного отдыха.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Vita women от maxler: как принимать, состав и отзывы

В среднем период выхода составляет от недели до двух. В дальнейшем можно питаться как обычно, но вести учет калорий. Норма для женщины среднего телосложения — от полутора тысяч килокалорий. В таком случае вес будет оставаться в пределах нормы.

Существует также двухнедельный курс похудения. Об этом варианте меню можно узнать из материала Яичная диета на 2 недели.

После месяца правильного питания важно не начать набирать вес. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций диетологов и тех, кто уже неоднократно приводил себя в порядок с помощью рецептов яичной диеты. Еще две-три недели стоит:

  • Как похудеть на яйцах и цитрусовыхесть яйца и цитрусовые;
  • избегать мучного, жареного, сладкого;
  • потреблять углеводы до 12 часов дня;
  • пить литр-два воды;
  • не есть за 3-4 часа до сна.

Мягкий выход обеспечивают кисломолочные продукты – нежирный творог, кефир. Ешьте маленькими порциями. Соблюдение режима питания поможет вам сохранить и закрепить результат.

  1. Если указан продукт без ограничения по количеству, следует помнить, что физиологически желудок может эффективно переработать 300-350 г еды за 1 раз. Растягивать желудок не следует, лучше оставить еду на перекус и съесть ее через 2,5-3 часа;
  2. Все яйца, указанные в меню, подразумевают варку вкрутую;
  3. Из перечня продуктов, указанных для одного приема пищи, можно приготовить блюдо. Не обязательно употреблять их отдельно;
  4. Если речь идет о грейпфрутах или апельсинах, то их следует употреблять целиком, очистив от кожуры и горькой пленки. Не следует делать апельсиновый фреш, лишая себя клетчатки;
  5. Голод, возникающий в первое время, допустимо утолить порцией овощей, разрешенной в этот день. Также чувство голода можно устранить, съев огурец, лист шпината, салата.

Это период, когда прививаются навыки дисциплины в питании. Сложно будет тем, кто привык не завтракать. Эту привычку важно устранить, съедая яйца и половинку цитрусового плода.

Меню первой недели разнообразно, содержит мясо, фрукты, зелень, свежие и приготовленные овощи, сыр. Первые три дня обедать нужно мясом, а ужинать – фруктами, яйцами, овощами. В среду разрешено добавить на ужин сыр.

В этот период организм начинает получать большое количество белка. Меню на четвертый, шестой и седьмой дни по составу схоже с первыми тремя. Пятница – день разнообразий, поскольку на пятый день появляется рыба.

В субботу важно не добавлять никакие другие компоненты на обед. Нужно внимательно наблюдать за своим состоянием. Следует немедленно выйти из диеты в случае появления дискомфорта со стороны ЖКТ.

Четвертая неделя является начальным этапом выхода из диеты. Ряд рекомендаций поможет успешно завершить 4-недельный белковый марафон:

  • важно снизить количество белка, это уменьшит нагрузку на почки;
  • понемногу можно вводить орехи, семечки, калорийные фрукты;
  • кисломолочные продукты допустимы в любых разумных количествах;
  • размеры порции и график приема пищи менять не нужно;
  • жирное, сладкое и мучное первые 2 недели употреблять не стоит.

4 недели яичной диеты содержат ограничения, которых можно придерживаться и в дальнейшем: жарка на масле, курение и употребление любого алкоголя, запрет на «вредную» пищу и высокоуглеводный фаст-фуд.

Рецепты разрешенных блюд

Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:

  1. Салат «Красное трио». Для его приготовления необходимо взять такие продукты, как 1 красный перец, 1 луковицу красную, 1 гранат, 20 помидоров черри, немного петрушки и большой пучок кинзы. Заправляется салат солью, молотым черным перцем и лимонным соком.Перец запекается в духовке до приобретения кожицей черного цвета. Она затем очищается, а перец режется кубиками. С лука снимается кожица, и он нарезается полукольцами. Помидоры режутся на половинки. Зелень мелко рубится. Ингредиенты хорошо перемешиваются в салатнице и заливаются заправкой. Салат должен пропитаться 15 мин. и его можно употреблять.
  2. Семга на пару. Берут 2 стейка рыбы и кладут их в кастрюлю. Затем заливают маринадом, который готовится из 2 ст.л. соевого соуса и 1 ч.л. лимонного сока. На 30 мин. кастрюлю ставят в холодильник. По истечении времени рыбу достают и каждый кусочек оборачивают в фольгу. В пароварке семга готовится 20 мин. При ее отсутствии можно воспользоваться кастрюлей, на треть заполненной водой, и дуршлагом, который устанавливается поверх нее. Рыбу кладут в дуршлаг, накрывают крышкой и варят до готовности.
  3. Рулет из фарша. 500 гр. говядины прокручивают на мясорубке несколько раз вместе с 1 луковицей. Затем в полученный фарш разбивают яйцо, добавляют соль, перец и хорошо перемешивают. Противень выстилают пищевой пленкой, а на нее выкладывают фарш, толщиной слоя не более 1,5 см. Сверху на него высыпают порубленное яйцо, мелко нарезанную зелень и зубчика чеснока. Рулет сворачивают, помещают в фольгу и запекают в духовке в течение 30 мин. при 180 градусах.
  4. Куриная грудка. 1 грудку цыпленка-бройлера натирают солью. Затем нарезают базилик, кинзу, укроп и смешивают. Туда добавляют 4 зубка чеснока, по 0,5 ч.л. лимонного сока, красного и черного перца. Всю эту смесь закладывают в предварительно сделанные надрезы на грудке бройлера. Ее кладут на противень и запекают в духовке 30-40 мин.
  5. Баклажаны с чесноком. 2 средних баклажана режут вдоль на половинки, кладут на решетку и ставят в духовку. Температура запекания – 180 градусов. По истечении 1 часа их достают и натирают чесноком. Затем половинки можно порезать на кусочки.

Вариации яичной диеты

Существует яичная диета на 7 дней. Она имеет аналогичные правила и принципы. Яичная диета на семь дней имеет меню идентично рациону первой недели. Но диета длительностью целый месяц даст гораздо больший эффект, чем краткосрочные ограничения, которые могут обернуться повторным набором веса.

Яичная диета на 2 недели соответствует первой неделе меню, указанного выше. Это способ подкрепить свой организм белком для тех, кто заранее знает, что не сможет сидеть на яичной диете в течение месяца.

Смена режима питания для организма – ответственное испытание и серьезный стресс. Его появление должно быть оправданным. Привычку можно сформировать за 1 месяц, 2 недель недостаточно, чтобы привить себе культуру употребления напитков без сахара и мяса на пару.

Помимо Maggi diets, схожий рацион имеет яично апельсиновая диета. Она основана на протекании химических процессов, которые запускаются в результате особой комбинации белков и цитрусовых плодов. Подробный план 1 недели такой диеты также гарантирует определенное похудение. Много зависит от исходных данных организма. Апельсиновый способ похудения имеет те же противопоказания, что и яичный.

Противопоказания и ограничения при диете на 4 недели

Нельзя безоговорочно доверять всем диетам подряд и испытывать их на себе. При наличии хронических, острых или скрытых заболеваний ЖКТ и эндокринной системы диету применять не стоит.

Диета не приведет к ухудшению здоровья, поскольку перекликается со здоровым рационом. И все-таки любая диета, в том числе и яичная, представляет собой ряд ограничений, которые могут плохо сказаться на неподготовленном и нездоровом организме.

Беременным и кормящим мамам нельзя ограничивать себя в ПП-рационе. Им стоит отложить яичную диету до лучших времен.

Отзывы худеющих

Я за первую неделю сбросила 5 кг, заметно ушли объемы. Пока не представляю, как можно целый день просидеть на одних фруктах, но постараюсь. Очень радует мой результат!

У меня на третий день диеты ухудшилось самочувствие, заболел желудок. Я пошла к врачу, как сказано в рекомендациях. Оказалось, мне нельзя было садиться на эту диету. Девочки! Проверяйте состояние своего здоровья! Лечиться потом выйдет гораздо дороже!

Хочу оставить свой положительный отзыв. Я полностью прошла 4 недели яичной диеты. Все продукты употребляла и раньше. Просто не ела ничего запрещенного, использовала подробный план питания. Раньше грешила тортиками и сладостями, а теперь не тянет. Лишний вес почти не вернулся пока. Очень полезная диета! Если здоровье позволяет, всем советую!

Я решила садиться на диету постепенно. Для начала убрала из своего ежедневного меню все сладкие кремовые тортики и жирные десерты. Их пришлось заменить фруктами, которые разрешены в меню. Только на этой привычке с талии ушло 2 сантиметра за 2 недели! Я очень довольна результатом. Хочу закрепить эту привычку, не поддаваться соблазнам. Через полгода попробую внедрить в свое питание еще несколько правил из яичной диеты. Может, удастся приучить себя к завтракам…

Луизианский университет проводи исследования, во время которых одна группа женщин питалась яйцами по утрам, а другая выбирала более калорийную пищу (хлеб и другую выпечку). Сроки эксперимента ограничивались 2 месяцами. Результаты оказались потрясающими — женщины, употребляющие яйца на завтрак, смогли:

  • заметно сбросить массу тела;
  • значительно (до 10–15 см) уменьшить объёмы талии и бёдер;
  • улучшить общее самочувствие;
  • улучшить состояние кожи, волос и ногтей;
  • повысить общий тонус, стать активнее и энергичнее.

таблица меню

По мнению доктора Н. Дхурандхара, яичный завтрак способен дать чувство насыщения и сократить калорийность обеда.

По результатам, проведённым в Саррейском университете питания, стало известно, что яичный рацион не изменяет содержание холестерина в крови. Поэтому можно не беспокоиться, что уменьшение веса будет сопровождаться образованием бляшек и закупоркой сосудов.

Диета, основанная на яйцах, способна действительно преобразить внешний облик к лучшему. Это проявляется не только в сокращении жировой прослойки и уменьшении массы тела. Улучшается внешний вид, молодеет лицо, подтягивается кожа тела, «уходит» живот, появляется энергия. Приятно радуют и цифры сброшенного веса, который долго не возвращается. При отсутствии медицинских противопоказаний это простой и доступный способ похудеть.

Отзывы о диете отмечают сложность выполнения её требований, но все они свидетельствуют о её эффективности.

Отзывы и результаты женщин, которые держались на яичной диете на 4 недели, подтверждают, что лучше сразу же перейти на правильное питание.

Прощаться с лишними килограммами всегда приятно, даже если для этого приходится в чем-то себе отказывать. И все же худеть можно вкусно, а в некоторых случаях – легко и полезно. После яично-грейпфрутового питания ваш организм обновится, обмен веществ наладится, а желудок будет требовать меньше.

А вы уже испытали такое меню? Своими впечатлениями делитесь в комментариях. Оставайтесь на высоте!

Диета «Доктора Нона»

«Dr.Nona» — компания, производящая различные биоактивные добавки, продукты и программы для похудения.

Перед началом любой диеты следует очистить кишечник, это подарит ощущение легкости и настроит на дальнейшее похудение. Здесь «Dr.Nona» рекомендует чай «Гонсин», заваривать его нужно по одному пакетику на чашку и употреблять перед завтраком. Помимо чая, в диету входят и другие продукты компании, о них подробнее:

  • «Даксин» или «Гало Даксин» — батончики, состоящие из комплекса Мертвого моря, пыльцы кактусовых, клетчатки, пюре яблока, фруктозы и витаминов.
  • «Супсин» или «Гало Супсин» — комплекс Мертвого моря, различных витаминов, пыльцы и цветков, помидоров, сои, специй, пряностей и прочих полезных компонентов.
  • «Клинсин» или «Гало Клинсин» — капсулы, содержащие анис, финики, сливы, полезные травы и прочие компоненты.

Описание средства

Один из вариантов диеты «Доктора Нона»:

  • Перед завтраком – чашечку «Гонсина» натощак, после одну пластинку «Даксина» и стакан воды.
  • Завтрак – фрукты (груша, яблоко или апельсин).
  • Обед – «Супсин» с кусочком черного хлеба.
  • 17:00 – «Супсин».
  • На ужин – Пластинка «Даксина» и стакан воды.
  • Перед сном – две или три таблетки «Клинсина
Оцените статью
DaDaFitness