Руководство по фитнесу для начинающих

Видео о персональном тренере по фитнесу

К положительным сторонам занятий с персональным наставником относят:

  • отсутствие стеснения перед другими людьми в отличие от групповых занятий;
  • высокая эффективность от упражнений: под надзором опытного тренера ученик избежит многих травм, перенапряжения, неудобств во время занятий фитнесом в связи с грамотной подборкой нагрузки;
  • индивидуальная программа упражнений: принимаются во внимание определенные физические навыки, спортивная подготовка, особенности характера и пожелания спортсмена;
  • разработка индивидуальной диеты, включающей пищевые добавки, витамины и спортивное питание;
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • вся энергия инструктора направлена только на одного клиента (неточности во время выполнения упражнений оперативно исправляются тренером, технические ошибки устраняются, даются советы по дальнейшим физическим нагрузкам);
  • безопасность, комфорт и высокие показатели во время занятий спортом: тренер корректирует количество подходов, при необходимости меняет нагрузку, регулирует последовательность упражнений;
  • удобный график и план тренировки;
  • достижение максимально быстрого результата (только с профессионалами спортсмены добиваются высоких показателей в спорте, потому что тренер дает достаточную нагрузку и не позволяет расслабиться);
  • сильная мотивация (инструктор не просто помогает тренироваться, но и передает личный положительный настрой);
  • моментальная обратная связь.

Чтобы физические упражнения принесли организму пользу, очень важно обратиться к опытному инструктору. Но порой случаются ситуации, когда попадается непрофессиональный тренер.

Он намеренно затягивает достижение положительного результата, чтобы клиент заплатил больше денег. Или лжеспециалист не имеет достаточной квалификации для ведения тренировок. Посещать его занятия опасно для жизни из-за незнания им техники выполнения упражнений.

Персональный тренер по фитнесу не всегда улыбчив и дружелюбен. Специалистам не всегда по нраву, когда клиент задает слишком много вопросов или настаивает на своей неправильной (по мнению тренера) точке зрения. По словам некоторых инструкторов, они умышленно расписывают неправильную программу занятий, что называется профессиональной местью.

Индивидуальный инструктор заинтересован в том, чтобы клиент осознавал значимость спорта для здоровья, а также регулярно посещал тренажерный зал. Тренер лично отслеживает результаты подопечного и видоизменяет комплекс упражнений, если в этом возникла необходимость.

Для снижения веса

Кардиотренировки – не самое эффективное средство для избавления от лишнего веса. Но и пренебрегать не стоит. Их обычно комбинируют с силовыми упражнениями. Только тогда появятся наилучшие результаты.

Название тренировки Краткое описание
Силовые тренировки Используются гантели, штанги, гири. В результате занятий увеличивается мышечная масса, а также убирается лишняя жировая прослойка, организм становится выносливее.
Кардиотренировки Выполняются повороты, приседания, прыжки, наклоны, упражнения на тренажерах. Основная цель тренировок – полноценная работа сердца, активное сжигание калорий.

Профессионалы считают, что для более результативного похудения подойдут такие виды упражнений:

  • рывки со штангой;
  • интервальные тренировки;
  • прыжки на скакалке;
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • комплекс упражнений из отжиманий, прыжков, приседаний;
  • выпады.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Тренеры также рекомендуют заниматься на орбитреке и гребном тренажере.

Для создания рельефного тела опытные инструкторы советуют избегать сложных углеводов: сахара, мучных и макаронных изделий, шоколада, газированных напитков. Женщинам нужно следить за эмоциональным поведением, так как они склонны заедать стресс вредной пищей.

Примерная программа занятий, направленных на формирование рельефа:

  • ключевая тренировка: жим, приседы, упражнения со штангой;
  • грудная клетка: сведение рук на специальном тренажере (кроссовере), разведения гантелей;
  • спина: тяга нижнего и верхнего блоков, разведения гантелей на тыльную сторону плеча;
  • упражнения на плечи и руки: поднятие гантелей на проработку бицепса, поднятие гантелей к подбородку, перед собой, а также разведение, разгибание рук на блоке;
  • мышцы ног: жим с различным положением ступней, сведение/разведение, разгибания/сгибания;
  • пресс: скручивания (косые и прямые), планка, поднятия ног и корпуса тела.

Если роды прошли благополучно, возвращаться к спорту можно через 1,5-2 месяца. Дополнительную нагрузку следует вводить постепенно, начиная упражнения с собственного веса (во избежание нарушения лактации). Считается, что грудное молоко приобретает горьковатый привкус вследствие присутствия молочной кислоты. Чтобы этого избежать, рекомендуется уменьшить силовые нагрузки.

Изнурительные ежедневные упражнения не эффективны. Такие тренировки только изматывают и забирают последние силы. Оптимальное время нахождения в спортзале составляет 50-60 мин. трижды в неделю. Тренер всегда начинает любое занятие с разминки. Для этого персональный наставник по фитнесу отправит подопечную на кардиотренажеры, после чего добавятся основные упражнения.

При 3-разовых занятиях нужно следить, чтобы мышцы разных частей тела прорабатывались 1 раз в неделю:

  • ВТ – плечи, грудная клетка, бицепс.
  • ЧТ – ноги.
  • СБ – трицепс, спина.

Сразу после родов пресс лучше не качать, а уделить внимание диафрагме. Заканчивается тренировка растяжкой (расслаблением всех групп мышц). В процессе занятий и на протяжении всего дня нужно употреблять достаточно жидкости. Во время упражнений следить за техникой дыхания. Вдыхать следует на простой стадии упражнения, выдыхать – на сложной.

Руководство по фитнесу для начинающих

Для стройности и хорошего самочувствия необходимо выполнять упражнения по 50-60 мин. Но если занимающийся мало двигается, лучше заниматься по 1,5 часа (задействовать велотренажер, беговую дорожку, степпер).

Приблизительная программа занятий:

  • для пресса: подъем ног и корпуса;
  • проработать мышцы ног: сгибания и разгибания;
  • спина: тяга в тренажере (вертикальная и горизонтальная);
  • мышцы рук: разгибания, сгибания с гантелями либо на тренажерах;
  • грудная клетка: сведение рук перед собой, жим сидя/лежа;
  • упражнения для плеч: вертикальный жим, подъем рук через стороны;
  • голени: подъем на носках.

Если по какой-то причине не получается посетить тренировку, ее заменяют неспешной ходьбой.

К занятиям следует подключить правильное питание, главными принципами которого являются:

  • есть дробно (лучше меньше, но чаще), оптимальный вариант – около 4-5 раз в день;
  • не пропускать завтрак;
  • давать организму достаточное количество жидкости (2-3 л в день);
  • легкий ужин, не перегружающий желудок (подойдет овощной салат с нежирным мясом или рыбой);
  • не есть за 2 часа до сна.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как составить эффективную тренировку для похудения

При общеукрепляющих тренировках достаточно заниматься 1 раз в 14 дней, время от времени увеличивая вес отягощения на тренажерах.

Персональный фитнес всегда дорогой. В столице одна тренировка с инструктором стоит от 1500 до 6000 руб. Иногда достигает 12000-15000 руб. В Санкт-Петербурге ценовая категория колеблется в диапазоне 600-3000 руб.

Персональный инструктор станет правильным выбором, если у человека нет много времени для самостоятельного освоения упражнений. Тренировки под руководством наставника избавляют от многих ошибок. А специалист по фитнесу – это важная составляющая подтянутого тела и крепкого здоровья.

1. Где искать тренера?

Руководство по фитнесу для начинающих

Выбери фитнес-клуб. Наименее рискованный вариант – хорошо зарекомендовавшие себя заведения. Крупные сети дорожат своей репутацией – проводят жесткий отбор сотрудников. Да и сами хорошие специалисты, как правило, стремятся работать в солидных компаниях. Если такие клубы вне зоны твоего доступа, отправляйся на разведку боем – потренируйся в разных местах, а заодно поговори с девушками в раздевалке: постоянные посетительницы клуба могут дать наводку на хорошего профи.

Устрой администратору допрос с пристрастием. Во-первых, не постесняйся спросить, где учился твой потенциальный избранник. Право работать тренером дает диплом спортивного или медицинского вуза (первый вариант предпочтительнее). Конечно, «корочка», пусть даже с отличием, – не знак качества. Но тренер без специального образования – это просто кот в мешке.

Наиболее известные из московских физкультурных вузов – Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Московская государственная академия физической культуры (МГАФК), факультет физической культуры Московского педагогического государственного университета (МПГУ).

Кроме того, если клуб проводит регулярное обу­чение и аттестацию сотрудников (самостоятельно или с привлечением специалистов из таких организаций, как Институт пилатеса, Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР), персонал в нем по уровню объективно выше, чем в других.

Когда тебе предложат определенного тренера, поинтересуйся, сколько лет он в профессии. Практика показывает, что пятилетний опыт работы – тот срок, за который специалист обычно успевает пройти через огонь, медные трубы и травмы твоих предшественников. Главное, чтобы за это время он не утратил интерес к своей работе.

Вопросы, решаемые инструктором по фитнесу

К должностным обязанностям любого тренера по фитнесу входит выполнение таких заданий:

  • Проверить физическую подготовку клиента, его состояние здоровья, наличие либо отсутствие медицинских противопоказаний, жалоб. Личный тренер несет полную ответственность за подопечного.
  • Составить комплекс результативных упражнений, которые подходят конкретному человеку.
  • Прочитать лекцию по целесообразности такой тренировки. Детально разъяснить, какие мышцы при этом задействованы.
  • Донести до занимающегося технику упражнений, правильность их выполнения. По мере необходимости указывать на возникающие ошибки, четко обозначать свою позицию.
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • Вселить в спортсмена веру в себя, подтолкнуть на качественную тренировку, вдохновить на покорение новых препятствий.
  • Наблюдать за безопасным использованием тренажеров.
  • Контролировать результаты подопечного.
  • В особых случаях оказывать первую медицинскую помощь.
  • Время от времени разбавлять тренировку другими упражнениями для поддержания интереса занимающегося. Регулярно видоизменять существующую программу, но при этом не отходить от главной цели.
  • Информировать спортсмена о здоровом питании, подталкивать к избавлению от пагубных привычек.
  • Контролировать исправность оборудования.
  • Давать подробную консультацию по любому вопросу.
  • Увеличивать нагрузки в случае плохих результатов.

Организм любого человека имеет индивидуальные особенности, которые следует учитывать в процессе тренировки. На конечный результат и подбор упражнений влияют возраст и вес занимающегося, наличие хронических заболеваний, а также общее состояние здоровья.

Руководство по фитнесу для начинающих

Личный тренер понадобится в таких ситуациях:

  • плохая спортивная подготовка;
  • экономия времени;
  • восстановление после серьезных повреждений;
  • проблемы со здоровьем, в том числе ожирение;
  • беременность и послеродовое восстановление;
  • профессиональное занятие спортом;
  • коррекция фигуры;
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • отсутствие навыков в спортивной сфере;
  • посещение спортзала детьми с целью выпрямления осанки, а также избавления от малоподвижного образа жизни;
  • грудничковое плавание;
  • занятия фитнесом людьми преклонного возраста;
  • отрицательный опыт тренировок в прошлом;
  • стеснительность и неверие в собственные силы;
  • помощь в освоении тренажеров и техник выполнения упражнений.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  BCAA Xpress от Scitec Nutrition как принимать механизм действия

Подсказки профессионала необходимы каждому, кто стремится к высоким результатам без негативных последствий для организма.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Название направления Краткая характеристика
Тренажерный зал При помощи упражнений идет эффективное похудение в сочетании с тренировками на разные группы мышц и правильным питанием.
Функциональный тренинг Занятия направлены на укрепление мышц и снятие нагрузки с позвоночника. Их могут посещать люди любого возраста. Тренировки не доставляют дискомфорта и не отнимают много сил.
Силовой тренинг Упражнения выполняются без остановок на разные мышцы по очереди. Развивают мускулатуру, делают фигуру стройнее, вырабатывают выносливость, ловкость и силу.
Йога, пилатес, стретчинг, занятия на фитболе, акробатика Упражнения для гибкости тела. Многие женщины посещают фитнес клубы для обретения подтянутой фигуры с хорошей растяжкой. На тренировках клиентов обучают прислушиваться к собственным ощущениям, руководить телом, исправляют осанку, прорабатывают все группы мышц.
Бодибилдинг Занятия направлены на обретение привлекательного рельефа мышц и набор мышечной массы.
Избавление от лишнего веса Программа расписывается, исходя из особенностей организма спортсмена. Состоит из нескольких разновидностей нагрузки и правильного питания.
Боевые искусства, куда входит бокс, дзюдо, карате, капоэйра, тхэквандо, кикбоксинг Эти виды спорта объединяют восточные и международные единоборства. Очень популярны среди детей. Формируют дисциплину, внутреннюю и внешнюю силу, координацию движений.
Услуги фитнес-тренера на дому Тренировки помогают значительно сэкономить время на дорогу в спортивный зал, избавляют от необходимости приобретать абонемент, сокращают расходы на дорогу до фитнес-клуба. Занятия идеальны для матерей в декрете, застенчивых людей, слишком занятых клиентов и тех, кто не любит душные помещения.
ЭМС тренировки (электростимуляция) Во время занятий в мышцы поступают электрические импульсы через электроды, которые подключены к телу человека. Такие импульсы и способствуют мышечному сокращению. Делается упор не столько на физическую нагрузку, сколько на частоту импульсов тренажера.
Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
Персональный тренер по фитнесу может помочь с силовыми тренировками, с бодибилдингом или с йогой.

К востребованным услугам также относят танцевальную аэробику, реабилитационный фитнес, бассейн, фитнес для беременных, кроссфит (круговая тренировка) и некоторые другие.

Безусловно всем хочется чтобы фитнес-тренер был внимательным и вежливым. Однако есть ряд качеств, которыми должен обладать каждый профессиональный фитнес-тренер. Ведь только тогда его подопечные получают максимум удовлетворения от тренировок и их результата.

Фитнес-тренер должен быть корректен, не давить на тебя, но при этом должен быть требователен. Ему гораздо лучше известно, какие упражнения тебе подойдут лучше в данный момент, и какая нагрузка нужна.

Так каким должен быть фитнес-тренер? На какие качества тренера вы должны ориентироваться, чтобы получить максимальную пользу от тренировок и конечно, чтобы быть уверенным, что перед тобой профессионал?

Рассказывай ему все. Не про нового бойфренда или платье подруги, а про свое самочувствие, включая перепады настроения, боли, нарушения сна, режим питания. Не смущайся из-за неудобных вопросов и никогда не ври. Специалисты любят рассказывать, как девушки тайком поедают сладкое, а потом предъявляют претензии инструкторам по фитнесу.

Например, такого рода: «Я пашу, как лошадь, а результатов ноль – ты тренер или кто?» Мотай на ус и постарайся не рушить старания наставника булками и пирожными. А уж если ты сорвалась, лучше сразу в этом честно признаться. Иначе инструктор начнет искать ошибку в режиме тренировок и перекраивать его заново. В итоге маленькая ложь может привести к избыточным нагрузкам и даже травмам.

Руководство по фитнесу для начинающих

Не думай, что ты умнее его. Придя на занятие по йоге, ты же не объясняешь гуру, что ты хочешь и как он должен с тобой заниматься? То же самое и здесь. Свыкнись с мыслью – ты не профессионал и, значит, не можешь до конца понять, что тебе нужно. Если уж так хочется, опиши ему фигуру своей мечты, но на этом остановись и делай, что тебе говорят.

Участвуй в процессе. Любая, даже тщательно разработанная персональная программа – все равно лишь предположение. Понять, насколько тренер угадал, можешь только ты, и хороший инструктор будет рад получить от тебя обратную связь. Только держи себя в руках и не отмахивайся от каждого непонравившегося упражнения.

Никакого флирта, только бизнес. Представь себе такую картину: ты пришла на прием к врачу и начинаешь с ним кокетничать и намекать на продолжение отношений. Думаешь, он будет хорошо тебя лечить? То же самое и с тренером. Так что определись «на берегу», что для тебя важнее: флирт или фигура. При этом, если вдруг вы категорически друг другу не понравитесь, открывай статью с начала и начинай подыскивать другого спутника. Мучений стоят только занятия с профи мирового уровня.

Мне стоит принимать спортивное питание/добавки?Правильный ответ: «Нет!»Хороший тренер ни под каким предлогом не станет рекомендовать что-то подобное хотя бы в первые полгода. Очень хороший – никогда не посоветует ничего, кроме обычных поливитаминов и омега-3 жиров.

А вы покажете мне программу наших тренировок на ближайший месяц?Правильный ответ: «Да, конечно!»Основная часть работы персонального инструктора состоит не в том, чтобы водить тебя от снаряда к снаряду, а в планировании будущих нагрузок и анализе проделанной работы. Если он ничего не записывает и не планирует тренировки вперед, это очень плохой знак.

А вы сами тренируетесь?Правильный ответ: «Я тренируюсь все время, блин!»По-настоящему увлеченный своей профессией специалист постоянно работает над собой, причем на износ: до или после 10–12-часового рабочего дня, когда не видят клиенты. Это дает ему дополнительную энергию к работе и новые методические идеи, которыми он с радостью с тобой поделится.

Можно мне пообщаться с другими вашими клиентами?Правильный ответ: «Разумеется!»Тренер, от которого все в восторге, будет только рад познакомить тебя с этими всеми. Рекомендации от бывших работодателей – тоже очко в его пользу. Если же твой интервьюируемый насторожился, возможно, он не в состоянии предъявить тебе даже одного своего поклонника.

Что мне понадобится для тренировок?Правильный ответ: «Индивидуальный монитор пульса»Опытный инструктор не раз откачивал из обмороков своих (или чужих) посетителей. Потерять сознание ты можешь не только по его, но и по своей вине: например, если не расскажешь ему о своем нервном срыве или новой диете.

2. Оцени тренера с первого взгляда

Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен

Внешность. Как мы знаем, обманчива. Поэтому, если тебе достанется симпатяга в отличной физической форме, возьми себя в руки и попробуй рассуждать трезво. Во-первых, ему платят за то, чтобы он привлекал клиентов – в том числе своей неземной красотой. Более того, приятный внешний вид может быть одним из условий при приеме тренера на работу.

Игра мышцами и сияющая улыбка – приятное зрелище, но дешевый аргумент. Лучше обрати внимание на то, как выглядят его клиенты. Первое занятие. Прежде всего, персональный инструктор должен подробно расспросить тебя о состоянии здоровья, ранее полученных травмах и опыте занятий. Не пугайся, если тренер будет разглядывать твои зрачки, мешки под глазами или цвет лица, попросит померить давление. Если он дополнительно протестирует тебя, например, на гибкость, – перед тобой редкая во всех смыслах находка.

Если на первой же тренировке инструктор до изнеможения загоняет тебя по всем тренажерам спортзала, вряд ли он понимает, что делает. Начинать нужно с легких упражнений, которые позволят ему оценить твои силы и потенциал, а уже потом постепенно увеличивать нагрузку. То же самое – с программой тренировки.

Продолжай наблюдение. Понять, правильные ли нагрузки и упражнения он тебе предлагает, будет сложно. Но вот тебе два повода насторожиться. Первый – ощущение дежавю, как будто ты уже целую вечность тренируешься по одному и тому же сценарию. Второй – появление болевых ощущений во время занятий. Если почувствуешь неладное, проконсультируйся с другими инструкторами или врачом.

Как выбрать лучшего тренера по фитнесу, на что обратить внимание

Вначале стоит определиться: Вам нужен фитнес тренер, который привязан к клубу, или пойдете за конкретным тренером? Оба варианта имеют свои особенности.

Тренер в клубе

Каждый клуб имеет несколько тренеров разных направлений. Выбираете в зависимости от выбранного вами направления. В основном, выбрать будет из кого, но и брать первого попавшегося на глаза не стоит. Поищите анкету тренера на нашем сайте. Вот несколько простых действий, которые помогут определить, подходит ли вам тренер:

  1. Сходите на пробное занятие. Часто оно бесплатное или по низкой цене. В общем, попробуйте одно занятие с вашим потенциальным тренером, посмотрите его в работе. На таком занятии он должен максимально выкладываться, ведь от этого зависит, придет ли клиент еще раз. Тренер равнодушен? Не ждите, что при долгосрочном сотрудничестве он проявит больше рвения.
  2. Поговорите с тренером. Спросите о занятиях, нагрузках, советах. Посмотрите на манеру общения. Подходит ли вам она? Поговорите с клиентами этого тренера. Как они о нем отзываются, каких результатов добились, как долго тренируются. 
  3. Гугл в помощь. Интернет в наше время — кладезь информации. Если тренер действительно качественно занимается своей работой, то у него будут активные страницы в соцсетях, видео с тренировок и семинаров. Это его хлеб, показывать, что и как он умеет. Ищите отзывы реальных людей о нем. Опять же, на сайте Fitunion.pro вы можете узнать об огромном количестве тренеров и почитать их анкеты, ознакомиться с оценками их работы, достижениями учеников.

Информацию о нем можно проверить по тем же пунктам, что и клубного тренера, но такой тренер имеет несколько отличий:

  • часто не имеет постоянного места работы. Это значит, что он самостоятельно решает, когда ему удобно проводить тренировки. Возможно, его свободное время не будет совпадать с вашим, а может наоборот — он перекраивает график под клиента.
  • цены на тренировки имеют большой разлет. Все зависит от опыта, наличия постоянных клиентов, достижений.
  • место занятий может меняться.

Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен

Основное правило, которое стоит перед твоим фитнес-тренером — это улучшить твое здоровье, скорректировать фигуру и самое главное: не навредить. Есть очень увлеченные спортсмены, которые в один миг решают работать тренером. И тренируют тебя так же жестоко, как тренировали себя, думая, что ты это выдержишь.

В первую очередь, тренер должен думать о твоем здоровье, которое нужно приумножать, но никак не калечить. Будь осторожна!

Желательно наличие базового образования тренера и его знания твоей анатомии, физиологии человеческого организма с уклоном в гендерные различия. Он должен знать, как называются мышцы, как они работают при выполнении того или иного упражнения и как с помощью питания без вреда для твоего здоровья достичь твоих целей: восстановиться после тренировки, похудеть, улучшить качество тела или набрать мышечную массу.

Кроме теории, есть важный аспект практического опыта, который ты можешь оценить по форме (фигуре) тренера. Конечно, фитнес-тренер тоже человек и может заболеть и его форма может быть не в самом лучшем виде, но глядя на этого человека ты должна понимать, что он спортивен и что он тебя мотивирует. Иначе если он не добился хорошей мышечной массы и сильного силуэта у самого себя, чему он может научить?

Очень важный момент. Тренер должен быть приятен тебе в общении и тут все ясно. Если этого не будет, то каким бы он профессионалом ни был, он будет вызывать у тебя недоверие и неприязнь. На мой взгляд, для девушек лучше всего подойдет фитнес-тренер девушка.

Это к правилу о «не навредить», но немного о другой теме. Ты должна постепенно привыкать к тренировкам и постепенно увеличивать нагрузку. Если ты привыкла к одному режиму питания, то к резкой и кардинальной смене ты не сможете адаптироваться комфортно. Это будет стресс для тебя. То есть тренер должен тщательно шлифовать неверные мнения и легенды о фитнесе и аккуратно корректировать твой рацион.

Это касается и обратной связи во время выполнения упражнений, самочувствия, твоих заболеваний и желаний. Ты должна быть с фитнес-тренером в постоянном диалоге. Что ты чувствуешь, легко ли тебе или очень сложно или есть какие-то болезненные ощущения.

Также тренер должен быть с тобой на связи за пределами тренажерного зала. Поэтому профессиональный фитнес-тренер даст тебе свой телефон, чтобы отвечать на твои вопросы по самочувствию, продуктам питания и так далее.

Желаю тебе найти того тренера, который замотивирует и вместе с тобой достигнет твоих целей в похудении, улучшения состояния здоровья и тела

Всегда ваша, Алёна Астахова.

Записывайся на фитнес-тренировки в Москве, или на фитнес-тренировки онлайн

Чтобы достичь желаемого результата, у инструктора с подопечным должна быть тесная связь. Все достижения и неудачи должны проживаться вместе. Именно поэтому следует обращать первоочередное внимание не на внешность тренера, а на его профессионализм.

Стоимость таких услуг высокая. Но здоровье – это не тот случай, когда применяется экономия. Ошибка тренера может повлечь за собой отсутствие хороших результатов или серьезные повреждения.

Персональный тренер по фитнесу должен соответствовать требованиям:

  • работать с людьми более 1,5 лет;
  • иметь сертификат специалиста;
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • выглядеть ухоженно;
  • без проблем идти на контакт с клиентом (не только выслушать человека, но и задавать вопросы).

Перед первой тренировкой не лишним будет узнать у администратора обо всех инструкторах, работающих в спортзале. Но решение принимать придется самостоятельно, полагаясь на полученные характеристики и собственную интуицию.

Личный наставник должен не только составить программу занятий и рацион питания, но и контролировать четкое выполнение рекомендаций. Работать нужно в команде, иначе в тренировках не будет смысла.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Фитнес-тренер: каким он должен быть?

Переходить на «ты» сразу и без твоего разрешения.Есть опасность, что он сознательно пытается притупить твою бдительность своим обаянием и болтовней, чтобы ты и думать забыла о результатах. Кроме того, дружеская манера общения может вас «развратить»: он расслабится и перестанет стараться произвести на тебя впечатление как профессионал, а ты – например, начнешь опаздывать и халтурить.

Трогать тебя за «мягкие места».Оказывается, у профессиональных тренеров существует прописанный регламент разрешенных прикосновений. Так вот, дотрагиваться он может только до мест «выхода костей»: при контро­ле рук или страховке корпуса – за локти, ключицы, кисти и нижние ребра; при движении таза и ног – за колени, внешнюю часть лодыжек и тазобедренного сустава.

Тренировать тебя по одному и тому же плану дольше полутора месяцев.Любая программа практически полностью теряет свою эффективность после четырех-шести недель регулярных занятий.

Пропускать разминку, даже если один из вас опоздал или спешит.Лучше не доделать основную часть тренировки, чем рисковать заработать травму.

Не давать тебе отдыхать.Он обязан «выпускать» тебя на волю из тренажерного зала хотя бы на несколько дней. Запланированный отдых – обязательная составляющая грамотно расписанного тренировочного процесса.

Источник

Как определить квалификацию тренера

Прежде чем приступить к занятиям, целесообразно обратить внимание на следующие факторы:

  • наличие образования (желательно высшего);
  • стаж работы в спортивной сфере;
  • как часто повышает квалификацию;
  • наводящие вопросы во время 1-ой беседы (вес клиента, состояние здоровья, имел ли опыт тренировок в прошлом, какого результата планирует достичь подопечный);
  • составление индивидуальной программы тренировок только после личного разговора;
  • содержательные ответы на задаваемые вопросы;
  • владение многими методиками тренировок;
  • ведение журнала занятий, чтобы составить картину по достижениям клиента.

После этого можно узнать имеет ли специалист публикации по конкретному виду спорта, внес ли какой-нибудь вклад в развитие данной отрасли (информация хоть и не обязательная, но не менее важная).

Инструктор следит за тем, чтобы человек не потерял интерес к занятиям. Поэтому тренировки должны приносить удовольствие и поднимать настроение. Профессионал обязан контролировать нагрузку спортсмена. Она не может быть слишком большой во избежание истощения организма.

Хороший специалист всегда настроит подопечного на позитивный лад, так как во время стрессов и неприятностей на работе у многих пропадает желание заниматься. Задача опытного тренера – чувствовать внутреннее состояние человека и направить его мысли на спорт.

Персональный тренер по фитнесу никогда не будет давать советы в сферах, не относящихся к его компетенции. Перед началом занятий рекомендуется пройти узких специалистов. Настоящий профессионал обязан придерживаться рекомендаций врачей и составлять программу занятий на их основе.

Оцените статью
DaDaFitness