Как выбрать гребной тренажер Руководство покупателя

Видео с техникой гребли на гребном тренажере

Тренировка на гребном тренажере не предусматривает сложной техники выполнения. Все движения знакомы для профессионалов и для тех, кто хотя бы раз управлял весельной лодкой. Занятия точно повторяют движения, при котором весло входит в воду и возвращается, преодолевая определенное водное сопротивление. Но чтобы правильно заниматься, необходимо изучить технику выполнения движений на гребном тренажере.

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно провести ряд несложных подготовительных действий:

  • проверить силу натяжения ремней;
  • удобно расположиться в кресле;
  • спина ровная, плечи прямые;
  • голова во время тренировки направлена только вперед.

Захват

Ступни находятся на подставке (педалях), ноги максимально согнуты в коленях. Приблизиться к рукояти и выполнить захват кистями рук.

Такая техника немного напоминает глубокие приседания.

Толчок

Рукоятка тренажера постоянно находится в плотно зажатых кистях. В положении захвата оттолкнуться, перейдя в стадию толчка.

Как выбрать гребной тренажер Руководство покупателя

Оттолкнувшись от педалей назад, одновременно напрягаются мышцы плечевого пояса. Дальше нагрузка перемещается на мышцы живота. При полном выпрямлении ног, нагружаются икроножные, ягодичные мышцы.

На первых порах достаточно выполнить до 5 гребков в минуту, дальше интенсивность можно постепенно наращивать.

Завершение

Заканчивается движение в тот момент, когда человек оказывается в положении сидя с вытянутыми вперед ногами, а рукоятка тренажера находится на уровне груди. Эффективность гребли на тренажере уже ощущается после первого выполнения цикла. В мышцах появляется напряжение.

Восстановление

Рукоять тренажера идет вперед. За ней следует корпус. Пресс остается напряженным. Ноги сгибаются в коленных суставах. Обратное движение заканчивается при принятии начального положения — «захвата».

Отдохнув пару секунд, можно повторить цикл, начиная с захвата. Весь цикл использования гребного оборудования занимает несколько секунд, как это бывает при гребле в лодке после одного маха веслами.

Несколько тренировок не принесут желаемого результата. Только если тренироваться на гребном тренажере регулярно, соблюдая определенный график, можно изменить форму тела и укрепить организм.

Подобрать оптимальный режим для тренировок дома поможет инструктор или рекомендации специалистов:

  • тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю;
  • тратить на занятия около 40 минут, желательно в одно и то же время;
  • перед каждой тренировкой проводить разминку, чтобы подготовить мышцы;
  • через 20 минут после начала тренировки сделать небольшой перерыв (не менее 1 минуты);
  • во время отдыха выполнять несложные упражнения в виде приседаний, отжиманий, чтобы исключить появление болей в спине;
  • увеличивать нагрузку можно не только интенсивностью тренировки, но и меняя положение кистей при захвате (ладони вверх/вниз).

Нужно составить график тренировок и стараться не пропускать их без уважительной причины.

Ошибок, которые допускают, выполняя упражнения на гребном тренажере, не так много, но они есть. Если их игнорировать, то добиться желаемых результатов будет сложно.

  1. Не увеличивайте темп выполнения, используя гребной тренажер для похудения. Самопроизвольное ускорение лишь вызовет усталость. Профессионалы рекомендуют соблюдать соотношение между разгоном и восстановлением 1:3. То есть этап восстановления по времени длится в три раза дольше.
  2. Выполняя упражнения, правильно делайте захват. Его необходимо осуществлять всей ладонью, а не только пальцами, как это делают многие новички.

Тренировки на тренажере гребли заставляют работать разные группы мышц. Этот тренажер включает в работу всю верхнюю половину тела — спину, мышцы рук, пресса, плечевой пояс и грудные мышцы. Ноги и ягодичные мышцы задействованы в меньшей степени. Основным движением во время упражнений на гребном тренажере является тяга штанги к поясу — упражнение для укрепления мышц спины.

Технику выполнения гребли на тренажере можно разделить на 4 части: возвратная фаза (фаза восстановления), фаза зацепа или захвата, фаза разгона и движения и конечная фаза гребка.

Прежде, чем начать выполнение упражнений, нужно убедиться, что ремни тренажера надежно закреплены. Пятки должны плотно прилегать к педалям тренажера. Туловище чуть наклонено вперед, спина в ровном положении. При правильном выполнении техники гребли прорабатываются мышцы спины, пресса рук и ног. Выполняя упражнения в скором темпе, вы потратите большое количество калорий и увеличите выносливость.

1 Возвратная фаза (фаза восстановления)

В этой фазе положение тела переходит в захват. Все мышцы тела должны быть расслаблены. Руки остаются практически прямыми. Согните колени, далее полностью выпрямите руки.

2 Фаза зацепа или захвата

Во время выполнения гребли в этой фазе основным моментом является положение тела. Если  начать упражнение из неправильной позиции, мышцы не получат должного напряжения. Руки должны быть прямыми, плечи не должны оказаться на одном уровне с бедрами. Положение тела расценивается как правильное, если основной центр тяжести приходится на ноги.

3 Фаза разгона и движения

Убедившись, что плечи и руки расправлены, необходимо твердо зафиксировать ступни. Завершив третью часть гребка, туловищем нужно немного откинуться назад. Положение голеней остается неизменным, что и на предыдущей фазе. Качественно выполненные толчки дают возможность работы в оптимальном темпе. Не стоит забывать про фазу восстановления! Сгибая локти, подтяните руки к нижним ребрам. В работу включаются латеральные, плечелучевые, дельтовидные мышцы и бицепсы.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Подъемы на носки стоя в гакк тренажере. Изучаем все тонкости и секреты

В фазе разгона и движения достигается максимальная мощность. Начиная с ног (квадрицепсы и ягодичные), включите в работу нижнюю часть спины, а также руки и плечи (плечелучевые, бицепсы, задние дельтовидные, латеральные, трапеция, ромбовидные мышцы).

4 Конечная фаза гребка

В тот момент, когда колени полностью прямые, наступает конечная фаза. Весла должны находиться на уровне нижних ребер, мышцы туловища – напряжены. Голову, шею и плечи следует расслабить, локти зафиксировать сзади, запястья не напрягать.

Дыхание –  составляющая правильной техники и насыщения организма кислородом, что особенно важно для работы сердечно-сосудистой системы.  При нагрузке с невысокой интенсивностью оптимальным вариантом является один вдох на один взмах. Постепенно выпуская воздух во время фазы разгона и движения, вдохните глубоко на фазе восстановления. При нагрузке в более интенсивном темпе нужно добавить вдох-выдох на фазе восстановления.

Основными ошибками при выполнении упражнений на гребном тренажере являются:

  • Согнутая спина в исходной позиции
  • Прямые локти (ведет к болезням локтевых суставов)
  • Прямые колени (ведет к заболеваниям коленных суставов)
  • Согнутая спина (исключение – третья фаза, когда нужно слегка откинуть туловище)
  • Неправильная последовательность гребли на тренажере (новички, не усвоив технику выполнения упражнений, переходят сразу к интенсивному темпу. Только изучив движения в низком темпе, можно переходить к работе на гребном тренажере в высоком темпе).

Система нагрузки

Как выбрать гребной тренажер Руководство покупателя

Как и многие другие комплексные тренажеры, гребные тренажеры делятся на несколько типов по виду системы нагрузки. Он может быть гидравлическим, магнитным, электромагнитным, аэромагнитным, аэродинамическим и эластичным.

Гидравлические гребные тренажеры дешевле других и используют сопротивление гидроцилиндров. Это не слишком плавная система, но она создает нагрузку на правую и левую руки отдельно. Кроме того, гидравлические модели достаточно сильно шумят во время тренировки.

Магнитные гребные тренажеры используют для создания нагрузки магниты, которые позволяют сделать процесс плавным и удобным. Работают они тише, но стоят дороже.

Электромагнитные модели работают по тому же принципу, что и магнитные, но позволяют точно настраивать программу тренировки. При этом они потребляют больше электроэнергии.

Аэромагнитные тренажеры — это тренажеры с усовершенствованной электромагнитной системой, которые имеют систему охлаждения. Последняя обеспечивает еще большую плавность и надежность работы. Такие модели являются самыми продвинутыми и дорогими.

Аэродинамические и эластичные тренажеры встречаются в продаже достаточно редко. Они не так плавны в работе, как магнитные, но стоят дешевле.

Регулировка нагрузки

Регулировка нагрузки может быть ступенчатой (от 4 уровней) и непрерывной. Преимущество непрерывной (плавной) регулировки очевидно — она позволяет более тонко настроить тренажер под конкретного пользователя. Впрочем, модели с большим количеством уровней ступенчатой регулировки также могут это обеспечить.

Масса пользователя

Как выбрать гребной тренажер Руководство покупателя

Ни в коем случае нельзя пользоваться тренажером, который рассчитан на недостаточную максимальную массу пользователя — это или сильно сократит ресурс его работы или просто приведет к поломке. Лучше всего подобрать модель с запасом в 10-20 кг.

Технические параметры и описание гребного тренажера

Несмотря на большую нагрузку во время проведения тренировок на подобном тренажере, он не противопоказан людям, имеющим медицинские ограничения для занятий спортом и для тех, кто борется с лишним весом. Поэтому тренажер идеально подходит тем, кто не имеет определенных навыков в спорте или абсолютно не подготовлен к силовым нагрузкам.

Ассортимент тренажеров большой, но все они имеют отличительные характеристики:

  • простой монтаж;
  • красивый дизайн;
  • бесшумная работа;
  • обязательная сертификация;
  • безопасная рама из стали;
  • комфортное сиденье;
  • многие модели оборудованы ЖК-дисплеями.

Тренажер разработан с использованием специальной системы, позволяющей применять повышенные нагрузки.

Начинать занятия на таком оборудовании лучше под наблюдением инструктора или после проведенной консультации с врачом.

Тренажер для гребли рекомендован при следующих показаниях:

  • лишний вес;
  • улучшение работы сердца;
  • плохое состояние сосудов;
  • нарушение функций дыхательной системы;
  • для улучшения структуры и набора мышечной массы.

Во время проведения тренировки на гребном тренажере работает большая часть мышц. Достаточно уделять занятиям по 60 минут через день, чтобы стали видны результаты.

Во время занятий на таком тренажере работают следующие группы мышц:

  • бицепс;
  • трицепс;
  • дельтовидные мышцы;
  • мышечный корсет;
  • грудные мышцы;
  • трапециевидные;
  • ягодичные;
  • бедренные;
  • косые внешние мышцы, внутренние.

Главное свойство, которое имеет складной гребной тренажер, –  одновременная работа с основными мышцами. Интенсивная часовая работа с гребной тягой увеличивает число сердечных сокращений, что несет дополнительный кардиологический эффект. Своими руками человек создает собственное тело, укрепляет весь организм.

  1. Виртуальная тренировка. Возможность настраивать изображение на дисплее согласно интенсивности движения гребных весел. Процесс тренировки становится разнообразнее и увлекательнее.
  2. Складная конструкция. Складывается конструкция небольшими усилиями, применение специального инструмента не требуется. Процесс занимает несколько минут.
  3. Колеса для перевозки. Ролики, установленные на тренажере, помогут переместить его по спортивной площадке или помещению.
  4. Программы и информация. Специальные программы делают тренировку целенаправленной, позволяют проработать определенные группы мышц.
  5. Время тренировки. Это стандартное оснащение многих моделей. С помощью данной опции контролируется точная длительность подходов.
  6. Дистанция. Тренажер подсчитывает количество махов гребных рукояток и преобразует их в метраж, пройденный за тренировку.
  7. Скорость. Встроенная программа контролирует интенсивность движений гребных рукояток. На основе этой информации определяется скорость движения виртуального судна, которая выводится на дисплей.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Рацион бодибилдера: правильное питание на каждый день

Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома

Занятия на тренажере имитируют академическую греблю. Преимущество в том, что нет необходимости искать водные ресурсы и лодочное оборудование. Но при этом все тренажеры несут определенный риск из-за большой нагрузки на спину, что нельзя не учитывать перед началом каждого занятия.

Преимущества тренажера:

  • задействуются все основные группы мышц;
  • тренировка направлена на повышение общей выносливости как мышц, так и других функций всего организма;
  • можно снизить массу тела – длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира;
  • улучшат работу сердца и органов дыхания;
  • улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника;
  • улучшает подвижность всех суставов;
  • не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата;
  • можно менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.

Недостатки:

  • однообразные движения тренировок;
  • большие габариты;
  • неправильная техника выполнения упражнений приводит к повреждениям спины;
  • длительность тренировок значительно сокращается – выполнить непрерывную нагрузку в течение 40-60 минут невозможно;
  • тренажер не имеет пульсовых датчиков, что делает показатель расхода калорий неточным.

Тренировка на гребном тренажере дает возможность развивать аэробные способности, наращивать мышечную массу. Но несоблюдение определенных правил и норм, при отсутствии необходимой физической подготовки, провоцирует получение нежелательных травм.

При первом знакомстве с тренажером создается впечатление, что все происходит достаточно просто и такие нагрузки не противопоказаны даже детям.

Однако определенные противопоказания для занятий на таком тренажере существуют:

  • болезни сердечной сосудистой системы;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • дискогенный радикулит;
  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания щитовидки;
  • вирусные и инфекционные заболевания;
  • патологии позвоночника.

Разновидности гребных тренажеров

На современном рынке тренажерного оборудования представлено много видов таких тренажеров. Но наиболее популярных несколько, входящих в своеобразный рейтинг гребных тренажеров.

  1. Механические. Самые простые модели, где движение осуществляется за счет гидроциклов. Они имеют минимальный набор дополнительных функций, имитируют основные движения во время гребли. Одним из преимуществ является простота использования и невысокая стоимость. Но большинство моделей создают много шума во время тренировки.
  2. Магнитные. При создании моделей данного типа были учтены все недостатки механических тренажеров. За счет магнита, занимающийся греблей на тренажере использует больше движений с расширенным диапазоном. Тренировка проходит в плавном режиме, без больших нагрузок, намного меньше присутствует шума.
  3. Электромагнитные – спортивные тренажеры последнего поколения, которые относятся к дорогому оборудованию.

Разберем более подробно принцип работы каждого вида тренажера.

Механические

Довольно простые тренажеры, позволяющие проводить тренировки дома.

Оснащены специальными педалями, приводящими в движение ремни, которые можно регулировать, увеличивая или уменьшая нагрузку. Если тренировки только начинаются и нет средств для приобретения более дорогого оборудования, то такой гребной тренажер может стать наиболее подходящим вариантом.

Магнитные

Многофункциональные гребные тренажеры для дома и для тренировочных залов.

Модели имеют специальную систему сопротивления, обеспечивающую плавную, но эффективную тренировку. Последние аналоги оснащены дисплеями, что помогает контролировать величину нагрузок. Просты в использовании, тренировочный процесс не представляет сложностей, несложный монтаж и небольшие габариты.

Принцип работы основан на магнитной и электромагнитной функциях, которыми обеспечены модели. За счет магнитного поля, создаваемого при помощи специального привода, увеличивается или снижается величина нагрузки.

Аэродинамические

Выбор гребного тренажера такого типа необходимо делать внимательно. Это уже наполовину профессиональные модели, требующие определенных навыков и больше подходящие для спортивных залов.

Тренажеры оснащены собственной системой питания и работают за счет встроенного генератора.

Имитация гребли осуществляется плавно, уровень шума низкий. Имеется ЖК-дисплей, отображающий все наиболее важные параметры:

  • пройденная дистанция;
  • время, потраченное на тренировку;
  • количество потерянных калорий;
  • пульс, давление;
  • вес человека;
  • температура тела.

Все модели гребных тренажеров считаются кардиостимуляторами. Поэтому важно контролировать перечисленные параметры в домашних условиях и в тренажерном зале. Тренировки обычно осуществляются под контролем специалиста.

Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание

Система нагрузки

Масса пользователя

Занятия на тренажере будут комфортными только в том случае, если занимающийся удобно на нем расположился. Лучше всего будет вариант с регулировкой не только сиденья, но и других элементов — упоров для ног и гребных рычагов. Если на тренажере будут заниматься несколько человек, особенное внимание стоит уделить регулировке упоров.

Складная конструкция

Модели со складной конструкцией гораздо лучше подходят для домашнего использования — особенно в квартирах, где не так много места. На время, когда вы хотите сделать в занятиях перерыв, такой тренажер можно сложить и без особых проблем куда-нибудь перенести.

Масса маховика

Маховики массой до 10 кг позволяют проводить аэробные тренировки (тренировки низкой интенсивности), а маховик массой больше 10 кг обеспечит проведение силовых тренировок. Нужно отметить, в моделях, которые используют электромагниты, масса маховика значения не имеет — все зависит от мощности электромагнитного поля.

Дополнительно

Если тренажером будет пользоваться высокий человек, то рекомендуется приобрести модель с удлиненной рельсой. Безопасность и удобство занятий существенно улучшат упоры с нескользящей поверхностью и ремни для ног.

Если вы планируете довольно часто перемещать тренажер, плюсом будет наличие у него специальных транспортировочных роликов — у них шанс повредить покрытие пола куда меньше. Кроме того, если пол в вашем жилище не полностью ровный, то лучше приобрести модель со специально предназначенными для таких ситуаций компенсаторами.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Руководство по фитнесу для начинающих

Экран и кардиодатчик

Все современные тренажеры имеют экран, на котором отображается важная и не очень информация о процессе тренировки. В большинстве случаев экран монохромный, а показываются на нем время, уровень нагрузки и интенсивность занятий.

Кстати, о кардиодатчике. Этот небольшой девайс позволит проводить тренировки более безопасно — при превышении определенного порога скорости биения сердца тренажер сообщит вам о том, что нужно сделать перерыв или хотя бы сбавить темп. Работает это и наоборот: если пульс будет слишком низким, интенсивность занятий можно увеличить.

Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома

Программы

Наличие программ, встроенных в компьютер тренажера, позволит задать определенный тип тренировки и не беспокоиться и переключении ее нагрузки до самого конца занятия. Чем больше таких программ, тем проще подобрать одну из них под конкретного пользователя.

Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома Надежная среднебюджетная модель с кардиодатчиком и тяжелой базой. Особенности:
  • система нагрузки: аэродинамическая
  • уровней нагрузки: 6
  • регулировка сиденья
  • кардиодатчик на рукоятке
  • масса пользователя: до 135 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 41 кг
Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома Удобный, но довольно дорогой тренажер проверенного производителя. Особенности:
  • система нагрузки: гидравлическая
  • уровней нагрузки: 12
  • регулировка сиденья и упоров для ног
  • кардиодатчик на ухе
  • масса пользователя: до 130 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 30 кг
Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома Простая, компактная, легка и дешевая модель для дома. Особенности:
  • система нагрузки: гидравлическая
  • регулировка упоров для ног и гребных рычагов
  • масса пользователя: до 100 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 14.5 кг
Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома Доступный и достаточно функциональный тренажер известной фирмы. Особенности:
  • система нагрузки: гидравлическая
  • уровней нагрузки: 12
  • регулировка сиденья
  • масса пользователя: до 120 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 21 кг
Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома Дешевый тренажер, который не займет много места в квартире. Особенности:
  • система нагрузки: магнитная
  • регулировка сиденья
  • масса пользователя: до 110 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 26.6 кг
Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома Недорогая и прочная модель Christopeit с необычной эластичной системой нагрузки. Особенности:
  • система нагрузки: эластичная
  • уровней нагрузки: 4
  • регулировка сиденья
  • масса пользователя: до 120 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 16 кг
Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома Топовая и очень функциональная модель, которую не стыдно поставить в тренажерный зал. Особенности:
  • система нагрузки: аэромагнитная
  • регулировка сиденья и упоров для ног
  • кардиодатчик на груди
  • программы тренировки
  • масса пользователя: до 160 кг
  • цветной дисплей
  • масса: 56.1 кг
Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома Доступный по цене тренажер с высоким лимитом массы пользователя. Особенности:
  • система нагрузки: гидравлическая
  • регулировка упоров для ног
  • масса пользователя: до 120 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 17 кг
Дорогая модель с большим количеством функций и подробной информацией о тренировке. Особенности:
  • система нагрузки: аэромагнитная
  • уровней нагрузки: 16
  • регулировка сиденья
  • кардиодатчик на груди
  • программы пользователя
  • масса пользователя: до 100 кг
  • складная конструкция
  • цветной дисплей
  • масса: 27 кг
Компактный бюджетный подростковый тренажер для будущих спортсменов. Особенности:
  • система нагрузки: гидравлическая
  • уровней нагрузки: 12
  • регулировка сиденья
  • масса пользователя: до 68 кг
  • монохромный дисплей

Обязательно необходимо следить за дыханием во время тренировки на гребном тренажере. От этого зависит эффективность занятий.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих приемов:

  • во время толчка сделать глубокий выдох;
  • на этапе восстановления – вдох.

Таким образом, весь цикл от толчка до восстановления занимает один выдох и вдох. Соблюдение техники позволит обеспечить организм кислородом.

Польза и вред гребных тренажеров

Занятия на гребном тренажере относятся к кардио нагрузкам.

Упражнения греблей укрепляют:

  • дыхательную
  • сердечно-сосудистую
  • нервную систему

Гребля совершенствуют:

  • мышечный корсет
  • повышают выносливость организма
  • ускоряют обмен веществ

За одно занятие длительностью 30-40 минут спортсмен тратит около 800 Ккал – отличный показатель в борьбе с лишним весом.

Современные электромагнитные тренажеры оснащены специальными компьютерными программами, которые четко контролируют весь процесс тренировки. Также достоинством является факт того, занятия на гребном тренажере в низком темпе показаны даже беременным женщинам.

Благодаря упражнениям на гребном тренажёре осуществляется надёжная профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника, а также повышается гибкость и подвижность суставов.

Если вы планируете занятия на гребном тренажере, сначала проконсультируйтесь с врачом. Иногда физические упражнения приносят вред организму.

Занятия греблей противопоказаны людям со следующими заболеваниями:

  • Гипертония
  • Заболевания щитовидной железы
  • Сердечно-сосудистые болезни
  • Инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп)
  • Некоторые заболевания позвоночника

Заключение

Движение – это залог подтянутого тела, здоровья и силы воли. Тренировки на гребном тренажере помогают сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сосудистую систему, забыть о стрессе и тревоге. Гребной тренажер станет универсальным помощником для создания фигуры вашей мечты, бодрости и отличного настроения.

Обязательно прочитайте об этом

  • 29 видов упражнения планка на каждый день29 видов упражнения планка на каждый день
  • Учимся правильно делать стойку на лопаткахУчимся правильно делать стойку на лопатках
  • Боди-балет худеем быстро и красивоБоди-балет худеем быстро и красиво
Оцените статью
DaDaFitness