Как правильно принимать гейнер

Основные виды гейнеров

Сегодня в продаже существует несколько разновидностей гейнеров:

  1. Высокобелковые. С соотношением белков и углеводов 1:2 или 1:3. В составе такой добавки – более качественные углеводы с низким гликемическим индексом и небольшим процентом сахара. В порции содержится до 1000 калорий.
  2. Высококалорийные. Включают больше углеводов – в пропорции с белком 4:1 или 5:1. В составе преобладают быстрые углеводы, за счет чего калорийность подобных добавок начинается от 1000 калорий.

Многие люди интересуются, какой гейнер лучше для набора мышечной массы, но однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Для людей со средним и медленным метаболизмом необходимо выбирать высокобелковые составы, а с быстрым – высококалорийные.

Как правильно принимать гейнеры

Рецепт приготовления углеводных коктейлей прост. Используйте воду. Сладкие напитки сделают вкус чрезмерно приторным. Исключением является нежирное молоко. Количество жидкости зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите жидкие коктейли, используйте больше воды. Некоторым атлетам нравится своеобразное пюре из гейнера. Для его приготовления нужно использовать минимальное количество воды и термическую обработку, например в микроволновой печи.

Довольно часто нас спрашивают: «Сколько гейнера нужно и его как пить?». Все зависит от вашей суточной потребности в калориях. Как правило, достаточно нескольких порций в течение дня тренинга. Помните, гейнер – это пищевая добавка. Не следует заменять ей обыкновенную еду. Такой препарат нужен для дополнения основного рациона.

Применение гейнера оправдано только в контексте набора веса. Это недорогой и простой способ быстро обеспечить организм необходимой энергией. Наиболее рационально использовать добавку сразу после тренировки. Также отметим, что польза гейнера видна и при приеме до тренировки. Благодаря медленному усвоению некоторых углеводных и белковых компонентов вы постепенно повысите уровень свободной энергии, что увеличит выносливость анаэробного типа.

Лучший гейнер для эктоморфа

В вопросе, как выбрать гейнер, особое значение имеет состав добавки. Изучив его, уже легко можно сказать, хороший продукт или нет и стоит ли его принимать. На какие параметры обратить внимание:

  1. содержание протеина;
  2. процент сахара;
  3. тип протеина;
  4. производитель;
  5. стоимость.

Содержание протеина

Как правильно принимать гейнер

Чем больше белка, тем лучше. Рекомендованный вариант – не менее 30-35%, но вполне нормальным считаются и 20-25%. Если процент протеина ниже, то высок риск набрать не мышцы, а жир. В некоторых случаях производители намеренно кладут меньше белка, чтобы удешевить продукт. Вот пример хорошего гейнера с 30% белка – BSN TRUE-MASS. На порцию 165 г приходится 50 г белка и всего 8,48 г сахара.

Процент сахара

От содержания сахара качество зависит еще больше, чем от протеина. Если рассматривать, каким должен быть гейнер, то хорошим вариантом считается полное отсутствие сахара, но на рынке можно встретить варианты с 35-40%. Для веса 2,5 кг в таком случае объема сахара составит 1 кг. Некоторые производители просто не указывают, есть ли в составе сахар. Но это легко понять, поскольку от употребления такого гейнера будет наблюдаться сильное вздутие живота.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Руководство по фитнесу для начинающих

Тип протеина

Хороший гейнер основан на сывороточном или мультикомпонентном протеине, который дополнительно включает яичный, казеин и пр. Наличие в составе соевого белка не указывает на плохое качество продукта, но должно насторожить.Советуем изучить: «Все о сывороточном протеине».

Производитель

Среди современных производителей пользуются спросом как отечественные, так и зарубежные бренды:

  1. Maxler (Германия),
  2. Optimel (Россия),
  3. SAN (США),
  4. Optimum (США),
  5. QNT (Бельгия) и пр.

Стоимость

Какой гейнер выбрать по цене, уже дело вкуса и бюджета. Средняя цена хорошей добавки составляет примерно 1000 руб. за 1 кг. Слишком низкая стоимость говорит о большом количестве сахара и малом объеме протеина. Покупая гейнер, лучше пересчитывать стоимость за 1 кг, чтобы примерно понимать, к какой ценовой категории относится состав.

Люди с худощавым телосложением называются эктоморфами. Употребление сахара помогает быстро увеличить вес, но это действительно может быть жир, а не мышцы, особенно если человек не занимается спортом. Только для худощавых людей это не работает. В вопросе, какой гейнер лучше выбрать для эктоморфа, имеет значение следующее:

  1. Выбирать ту добавку, в которой меньше сахаров и больше сложных углеводов. Они наиболее ценные в отношении набора веса и мышц. Существуют специальные гейнеры на сложных углеводах.
  2. Еще один вариант – покупать высококалорийные гейнеры. Еще лучше, если в его составе будет креатин.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».Такие виды добавок эффективны при быстром метаболизме, характерном для эктоморфов. У них постоянно наблюдается дефицит энергии, что и делает тело «поджарым». Решить проблему набора мышечной массы позволяет только создание избытка калорий, но за счет питания этого достигнуть сложно.

Важный нюанс – пересчет на порции

Смотреть необходимо не на величину банки или пакета, а на разовую порцию и количество приемов в день. Есть маленькие баночки, но из-за малой дозировки их хватает надолго. И наоборот: иногда больших упаковок хватает совсем ненадолго.К примеру, гейнер VP LABORATORY MASS BUILDER имеет объем 5 000 г:

  1. По инструкции в день необходимо принимать 2 раза по 100 г. Таким образом, упаковки хватит на 5000/200 = 25 дней.
  2. Стоимость всей упаковки 3 320 руб., а за 1 кг получается 3 320/5 = 664 руб. Это ниже средней цены за 1 кг, но вполне объясняется тем, что белка в составе 20%, а белка – 35%.

Такая добавка может стать хорошим решением вопроса, какой гейнер лучше купить худому человеку. Добавка с быстрыми углеводами в приоритете, ведь ее компоненты быстро попадают в кровь, предотвращая катаболизм, которому подвержен человек с худощавым телосложением.

Из чего состоит гейнер

Итак, гейнер – это пищевая добавка для спортивного питания, предназначенная в первую очередь для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Добавка состоит преимущественно из углеводов и сывороточного белка – двух главных соединений для организма спортсмена. Существуют также мультикомпонентные гейнеры по протеиновому составу, состоящие не из одного, а из нескольких видов белка. Иногда гейнеры называют энергетиками – за эффект резкого повышения энергетического потенциала организма непосредственно после приёма.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок на силу мышц в зале и в домашних условиях

— Креатин (карбоновая кислота для стимуляции энергетического обмена);- Витамины;- Отдельные аминокислоты для усиления эффективности;- Микроэлементы;- Небольшое количество жиров для баланса.

Эффект от совместного применения углеводов и протеинов доказан независимыми исследованиями. Главная функция спортивной добавки: мышечный рост и восполнение энергетических запасов.

Как работает гейнер

Английское слово «gain» означает «приобретать» или «набирать». Речь идёт о мускульной массе, силе и энергетических запасах: всё это обеспечивает употребление гейнера. Это одна из первых добавок в истории бодибилдинга. Поначалу гейнер производили из самых дешёвых видов протеина и щедро разбавляли сахаром и жирами для увеличения калорийности. Качество таких миксов было низким, а эффект не всегда соответствовал ожиданиям.

гейнер

Современные добавки от известных и надёжных производителей – это высококачественные сбалансированные смеси, абсолютно безвредные для организма. Они содержат белок высокой степени очистки, специально подобранные полисахариды с различной длиной молекулярной цепи плюс полезные для здоровья добавки. Гейнеры стали абсолютно незаменимы для полноценного тренинга бодибилдеров, тяжелоатлетов, троеборцев, представителей скоростных и энергозатратных спортивных дисциплин – бега, футбола, баскетбола, единоборств.

Следует сразу заострить внимание читателей на том, что гейнер предназначен в основном для эктоморфов (людей худощавого телосложения). Добавка будет полезна тем, чей организм не склонен к быстрому отложению жировых запасов. Гейнер для эктоморфов – наилучший способ прибавить массу мышц и силу за короткий срок.

— Быстрого прибавления веса людям худощавого телосложения;- Восполнения энергозатрат и поддержки высокого энергетического уровня при длительных аэробных нагрузках;- Поддержания показателей веса на стабильном уровне;- Быстрого восстановления запасов энергии после нагрузок.

Приобрести данную пищевую добавку можно в специализированных спортивных магазинах. Прибавив 3 порции смеси к обычному рациону можно добиться потрясающих результатов уже за 4 недели применения: при условии, что тренировки будут полноценными и систематическими. Спортсменам с повышенной скоростью метаболических процессов в организме может понадобиться увеличение калорийности суточного меню.

Когда принимать гейнер? Наиболее распространенный вариант – приём добавки сразу после тренинга, то есть тогда, когда организм атлета больше всего нуждается в энергии в виде углеводных соединений и строительном материале в виде качественного, биологически активного и доступного белка. Такой метод позволит за короткий срок восстановить силы и подавить катаболизм (разрушение структурных элементов мышц), обеспечивая тем самым полноценную регенерацию мышечных волокон.

Определённая часть спортсменов-силовиков принимает гейнер перед тренировкой. Цель такого метода очевидна: организм заранее получает энергию для более продуктивных и продолжительных занятий, а катаболизм подавляется уже в самом начале тренинга. У способа есть минус: во время силовых упражнений не происходит потери липидов, а наоборот – возрастает риск прироста жировой прослойки.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнения для укрепления мышц спины и поясницы: особенности и программа тренировок

Некоторые советуют принимать добавку и до, и после тренировок, а также утром и вечером. Данный вариант приемлем лишь для тех, кто абсолютно не склонен к полноте, в противном случае масса будет набираться не за счет мышц, а за счет жировой ткани.

Теперь о том, как принимать гейнер. Пищевую добавку можно развести в воде, соке, молоке. Точное соотношение порошка и жидкости указано на упаковке выбранного вами продукта. Там же указана рекомендуемая дозировка. Для предупреждения нежелательных последствий лучше следовать инструкции буквально.

Может ли протеиново-углеводная смесь заменить обычную еду? Полноценным обедом и ужином добавка вряд ли станет, а вот утолить голод между основными приёмами пищи белково-углеводной смесью вполне возможно. В некоторых случаях приём гейнера даже необходим – когда спортсмену нужно срочно устранить чувство голода и восполнить энергетические потери.

Касательно вопроса, что лучше – гейнер или протеин, то ответ на него зависит от типа телосложения спортсмена. Для эктоморфов гейнер однозначно предпочтительней, поскольку для полноценного набора массы нужны и протеины, и энергетический субстрат. Однако для эндомрофов и мезоморфов больше подойдут чисто беловые смеси. В некоторых случаях целесообразно совмещать приём гейнера (исключительно после тренинга) и употребление протеина (в остальное время).

Единственный недостаток белково-углеводных смесей – их высокая цена в сравнении с протеинами. Если вы хотите сэкономить, лучше купить белковый концентрат, а углеводы получить из пищевых продуктов.

Вывод

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

В вопросе, какой гейнер лучше купить, стоит учесть следующее:

  1. Больше белка, меньше сахара.
  2. Средняя стоимость за 1 кг примерно 1 000 руб.
  3. Выбирать, исходя из суточной нормы калорий, рассчитанной для себя, а также интенсивности тренировок и режима питания.
  4. Пересчитывать состав в процентном соотношении, не забивая голову размерами порций.
  5. Выбирать продукцию известных брендов, но не переплачивать, поскольку некоторые производители часто завышают стоимость только из-за марки.
  6. Для эктоморфов – высококалорийные гейнеры, а для мезоморфов и эндоморфов – лучше высокобелковые или сбалансированные.
Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector