Как восстановить водно-солевой баланс в организме

Как восстановить водный баланс организма

Под водно-солевым балансом человека понимаются процессы распределения, усваивания и выведения из организма воды и минеральных солей. Человек по большей части состоит из воды. Так, в организме новорожденного малыша ее около 75 %, у взрослых мужчин ее содержание составляет около 60%, а у женщин – 55%.

Водно-солевой обмен включается в себя процесс поступления воды и солей в организм, их усваивание, распределения между различными тканями, органами и жидкостями и выведение из организма. Он является одним из самых важных механизмов поддержания жизнедеятельности человека.

Вода участвует практически во всех обменных процессах. Она содержится во всех тканях, клетках и органах. Важность жидкости для организма сложно переоценит.

Солевой обмен необходим для выполнения таких функций, как движение жидкости по сосудам, поддержание метаболизма, свертываемость крови, сохранение нормального уровня сахара в крови, выведение токсинов и прочее. Основными электролитами считаются: кальций, магний, натрий, хлор и калий.

Механизм регуляции

Регуляция водно-солевого баланса производится несколькими системами. Особые рецепторы посылают сигналы в мозг при изменении содержания электролитов, ионов и воды. После этого изменяется потребление, распределение и выведение из организма жидкости и солей.

Выведение воды и электролитов происходит через почки под контролем центральной нервной системы. Механизм регуляции водно-солевого обмена заключается в следующем.

В центральную нервную систему поступает сигнал о нарушении нормального баланса жидкости или какой-либо из солей. Это приводит к выработке определенных гормонов или физиологически активных веществ.

Они, в свою очередь, влияют на выведение солей из организма.

Считается, что в сутки человек должен получать примерно 30 мл воды на каждый килограмм своего веса.

Этого количества хватит для снабжения организма минералами, поступления жидкости в ткани, клетки и органы, растворения и выведения наружу продуктов жизнедеятельности.

Обычный человек редко употребляет за день больше 2,5 литров воды, из них около литра приходится на жидкость, содержащуюся в пище, а еще 1,5 литра – на выпитую в течение суток воду.

Баланс жидкости зависит от соотношения ее поступления и выделения за один промежуток времени. Выведение воды производится через мочевыводящую систему, вместе с калом, через пот, а также вместе с выдыхаемым воздухом.

Существует два направления нарушений водно-солевого баланса: гипергидратация и дегидратация. Первая из них представляет собой повышенное скопление воды в организме.

Как восстановить водно-солевой баланс в организме

Жидкость может скапливаться в тканях, межклеточном пространстве или внутри клеток. Дегидратация – недостаток воды. Он приводит к сгущению крови, образованию тромбов, нарушении нормального кровоснабжения.

Если дефицит воды составляет более 20%, человек умирает.

Причины явления

Причиной нарушения водно-солевого баланса становится перераспределение жидкости в организме и ее потеря. Так, гипергидратация возникает при задержке воды в тканях и затруднении ее выведения, например, при патологиях почек. Дегидратация нередко развивается при кишечных инфекциях, при которых наблюдаются сильный понос и рвота.

Симптомы

Симптомы нарушения водного обмена зависят от его вида. При гипергидратации отмечаются отеки, тошнота, слабость. При недостатке жидкости в организме появляется сильная жажда, кожа и слизистые становятся сухими, также наблюдается бледность и холодность конечностей, уменьшение количества мочи и снижение эластичности кожи. При таких состояниях требуется обязательная медицинская помощь.

Недостаток и переизбыток минеральных средств определить бывает сложнее. При нехватке в организме кальция могут возникать судороги, наибольшую опасность представляют спазмы сосудов и гортани. Повышенное содержание солей этого минерала приводит к рвоте, ощущению жажды, усилению выделения мочи и болям в желудке.

Симптомами дефицита калия становятся: атония, патологии мозга, алкалоз, кишечная непроходимость, изменения ритма сердца. При избыточном его содержании в организме могут наблюдаться рвота и тошнота. Это состояние может привести к развитию фибрилляции желудочков сердца и остановкой работы его предсердий.

Избыток магния в крови может приводить к появлению тошноты и рвоты, подъеме температуры и замедлению работы сердца.

Препараты

Для восстановления водно-солевого баланса могут применяться лекарственные препараты, действие которых направлено на регулирование содержания в организме солей и жидкости. К таким средствам относятся:

  1. Аспарагинат магния и калия. Его назначают при инфарктах, нарушениях работы сердца, сердечной недостаточности, возникающих при нехватке калия или магния.
  2. Гидрокарбонат натрия. Этот препарат могут прописывать при гастритах с высокой кислотностью, язвах, ацидозе, интоксикациях, инфекциях и в других случаях. Обладает антацидным действием, повышает выработку гастрина.
  3. Хлорид натрия. Его применяют при потерях жидкости и ее недостаточном поступлении в результате неукротимой рвоты, острой диареи, обширных ожогов. Также этот препарат назначают при дефиците хлора и натрия, возникающих на фоне обезвоживания.
  4. Цитрат натрия. Лекарственное средство используют для нормализации состава крови. Оно связывает кальций, повышает уровень натрия и ингибирует гемокоагуляцию.
  5. Гидроксиэтилкрахмал. Назначается при сильных кровопотерях, обширных ожогах, инфекциях, а также при операциях и в послеоперационном периоде.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Растворы

Химические растворы применяются для борьбы с обезвоживанием организма при таких заболеваниях, как дизентерия, холера, острое отравление и других патологиях, сопровождающихся рвотой и диареей. Не рекомендуется использовать для лечения такие растворы при сахарном диабете, почечной недостаточности, болезнях печени и инфекционных заболеваниях мочеполовых органов.

Чтобы восстановить водно-солевой баланс, следует на протяжении 5-7 дней принимать растворы. Делать это нужно в послеобеденное время, примерно через час после еды. В течение следующих 1,5-2 часов лучше воздержаться от пищи. При этом в период лечения стоит уменьшить или совсем исключить соль из рациона, чтобы не допустить ее переизбытка.

При остром быстром обезвоживании организма растворы начинают принимать сразу. При этом при сильной рвоте следует пить их понемногу, но каждые 5-10 минут. Это поможет избежать повторных приступов рвоты. Продолжают лечение до исчезновения всех симптомов обезвоживания.

Госпитализация при нарушениях водно-солевого обмена производится достаточно редко. Она показана при сильных обезвоживаниях, признаках дефицита воды у маленьких детей или старых людей, серьезных патологиях и в других подобных случаях. Лечение в условиях стационара проводится под контролем специалистов.

Оно заключается в специализированной терапии основного заболевания, а также в приеме солевых растворов и препаратов, содержащих минералы. Кроме того, обязательно пересматривается рацион питания больного и его питьевой режим. В особо тяжелых случаях прописывается капельное вливание в вену изотонического раствора.

Использовать народные средства для регуляции водно-солевого баланса следует очень осторожно. Желательно проводить такое лечение только под контролем врача. Основная масса народных рецептов направлена на недопущение обезвоживания организма, а также борьбу с ним.

В домашних условиях можно приготовить солевой раствор, схожий по действию с аптечными средствами. Для этого нужно растворить в чистой воде по одной большой ложке сахара и соли.

Обезвоживание, чаще всего, становится результатом диареи и рвоты. Для избавления от них также можно воспользоваться народными средствами, такими как крепко заваренный чай, раствор картофельного крахмала, настой гранатовых корок, рисовый отвар и другие.

водно-солевой баланс

При восстановлении и поддержании водно-солевого обмена врач, кроме назначения лекарственных препаратов, а в легких случаях вместо него, дает рекомендации по питанию.

Обязательным фактором является ежедневный подсчет количества соли в пище, ее должно быть не более 7 грамм. Исключением становятся больные, которым прописано полный или частичный отказ от нее.

Особенно много соли содержится в магазинных полуфабрикатах и блюдах быстрого питания, в них ее может присутствовать до 10-12 г.

Стоит обращать внимание и на объем употребляемой за день воды. Нормальным считается 1,5-2,5 литра за сутки. При этом желательно больше пить в первой половине дня, иначе возможно появление отеков.

Кишечная гиперсекреция

Ускоренная перистальтика кишечника

Нарушение всасывания в кишечнике

Мальабсорбции синдром

Как восстановиться после поноса

В условиях постоянных тренировок атлеты учитывают множество факторов, которые влияют на их прогресс: начиная с грамотного планирования тренировочного процесса и заканчивая поступлением нутриентов в кровь из разных видов пищи. Однако не всегда этого достаточно.

Порой тренировки осложняются неожиданно возникающими болезнями, при этом их причины лежат далеко за пределами классической диетологии.

В особенности это касается тех атлетов, которые используют принципиально иные планы питания, характерные крайне экстремальным дефицитом поступающих микроэлементов.

Чтобы понять, почему прогресс нередко стопорится болезнями и плохим самочувствием, углубимся в азы метаболизма, а именно – в водно-солевой баланс. Рассмотрим значение обменных процессов для организма спортсмена и изучим способы коррекции водно-солевого баланса.

Итак, что же такое водно-солевой баланс и как он влияет на наш организм? В процессе изучения обменных процессов ранее мы затрагивали только основные нутриенты. Мы выяснили, что белок расщепляется на аминокислоты, а углеводы — на простейшую глюкозу.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Морковь калорийность состав польза и вред для организма

Однако наш организм несколько сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Во-первых, он состоит более, чем на 60% из жидкости. Из нее, как ни странно, на кровь приходится всего порядка 35-40% от общего объема.

Как восстановить водно-солевой баланс

  • с помощью медикаментозных препаратов;
  • химическая терапия;
  • амбулаторное лечение;
  • соблюдение диеты.

При этом самостоятельно определить патологию достаточно проблематично. Поэтому при любых подозрительных симптомах лучше обратиться к специалисту, который сам решит, как нормализовать водно-солевой баланс.

Терапия заключается в приеме минеральных и витаминно-минеральных комплексов, содержащие все элементы, отвечающие за водно-солевой баланс. Длится лечение месяц, затем делается перерыв в несколько недель и происходит поддержание восстановленного дисбаланса за счет еще одного курса приема препаратов. Помимо витаминных комплексов пациенту назначаются солевые растворы, задерживающие в организме воду.

В данном случае лечение заключается в недельном употреблении специального солевого раствора. Приобрести пакеты, содержащие в себе соли, можно в любой аптеке. Принимать их нужно через час после еды. Причем период между приемами не должен быть меньше полутора часов. В ходе терапии нужно отказаться от соли.

Как восстановить водно-солевой баланс в организме

Солевые растворы очень эффективны при потере жидкости в организме. Они применяются при отравлениях и дизентерии. Перед использованием средства в целях восстановления водно-солевого баланса нужно проконсультироваться со специалистом. Препарат противопоказан при:

  • сахарном диабете;
  • почечной недостаточности;
  • заболеваниях печени;
  • инфицирования мочеполовой системы.

Амбулаторный способ

Еще один метод лечения связан с госпитализацией пациента. Он применим в том случае, когда необходим беспрерывный контроль за состоянием пациента и введение водно-солевых растворов посредством капельниц. Также пациенту показан строгий режим питья и специальная диета.

Не только прием лекарственных средств восстановит водно-солевой баланс. Помочь может коррекция питания, подразумевающая потребление пищи с учетом содержания соли в ней. В сутки необходимо потреблять до 7 грамм соли. Помимо этого, показано потребление обычной чистой воды из расчета 2-3 литров в сутки.

Некоторые ограничения в потреблении воды имеются для пациентов, нарушение водно-солевого баланса у которых произошло в следствие сердечной недостаточности. В этом случае можно за один раз выпивать не более ста миллилитров воды, а соль в нее добавлять не нужно. Кроме того, необходимо принимать мочегонные препараты.

Любую патологию можно облегчить или вылечить с помощью домашней аптечки. Нарушение водно-солевого баланса не исключение. Восстановление в домашних условиях заключается в следующем:

  1. Приготовление специальных коктейлей. Восполнить утраченные электролиты поможет следующий коктейль: смешиваем в блендере два банана, два стакана клубники либо мякоти арбуза, сок половинки лимона и чайную ложку соли. Прокручиваем полученную массу в блендере со стаканом льда.
  2. Солевой раствор в домашних условиях. Для его приготовления потребуются: литр воды, столовая ложка сахара, чайная ложка соли. На каждые 15-20 минут необходимо выпивать до двух столовых ложек раствора. В сутки должно «набежать» 200 мл.
  3. Соки, компоты. Если на готовку нет времени, помогут грейпфрутовый и апельсиновый соки, а также компот из сухофруктов.

Он может быть положительным и отрицательным. Оптимальное соотношение – это баланс. Как понять, что водный баланс в норме? Это ваше комфортное самочувствие. Не хотите пить – не пейте, хотите пить – пейте. И не слушайте никого, кто запрещает пить воду или, наоборот, говорит пить много.

Ваш организм сам подскажет, сколько вам нужно воды. Тело всегда стремится к балансу. Если организм чувствует даже небольшое обезвоживание, немедленно вносятся изменения во множество процессов, чтобы сохранить жидкость. А если вы, напротив, много пьете, то и писать тоже будете немало, чтобы избавиться от лишнего.

Тело регулирует различными сигналами поступление в нас воды и солей. Нельзя отказываться от воды и соли.

По сути, это и есть вывод из всех результатов исследований водно-солевого баланса, и статью на этом можно было бы закончить. Но изменение баланса вносит существенный вклад в похудение или набор массы, а также в то, как мы себя чувствуем. Давайте разбираться.

Понять, что у вас нарушения водного баланса можно по следующим признакам:

  1. Обезвоживание (дегидратация или отрицательный водный баланс).
  2. Явно различимые отеки (гипергидратация или положительный водный баланс).
  3. И, как следствие первых двух пунктов, резкие скачки веса за короткий период.

Все кратковременные изменения веса тела не связаны с накоплением или избавлением от жира. Кратковременно – это значит в течение 1-3 дней. Такие колебания связаны с изменением уровня воды, гликогена в теле и с количеством еды в желудочно-кишечном тракте.

1 кг жира это примерно 7000 ккал, которые необходимо употребить сверх меры. Сможете наесть лишних 7000 ккал за день-два? Сделать это сложно. В то же время чтобы сжечь 1 кг жира нужно создать дефицит примерно 7000 ккал. Поэтому процессы накопления и сжигания жира такие долгие. Читайте о том, как рассчитать длительность диеты.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Польза и вред мелатонина на основе отзывов

Обезвоживание

Обезвоживание появляется при нехватке воды в организме или избытке солей, перегревании, ожогах, рвоте или поносе, отравлении, нарушениях в работе почек и проявляется следующими симптомами:

  • Повышение температуры тела;
  • Падение артериального давления;
  • Учащенный пульс и дыхание;
  • Головная боль и усталость;
  • Жажда и сухость слизистых оболочек;
  • Уменьшение веса;
  • Темно-желтый цвет мочи и редкое мочеиспускание.

Жажда, которая возникает после плотного приема пищи – это ответ организма на избыток соли и сигнал о том, что телу нужна вода для выполнения функций пищеварения, всасывания питательных веществ и для выравнивания водного-солевого баланса. Замечали, что после того, как хорошо покушали, очень хочется пить?

Нарушения водного баланса — главная причина отеков у здорового человека, однако далеко не единственная. Среди других факторов выделяют:

  • Рацион. Не то что переедание соли, а просто несбалансированный рацион по содержанию белков, жиров, углеводов и клетчатки.
  • Режим питания. Больше относится к срывам и неконтролируемому перееданию, например, сладкого под вечер. Если переесть вкусняшек на ночь, то с утра может быть отечное лицо.
  • Избыточный вес. Здесь из-за ожирения страдает сердечно-сосудистая система.

У людей с проблемами почек могут быть проблемы с водным балансом. Из-за чего это происходит? Одна из основных функций почек — фильтровать кровь и выводить токсины из организма. Одним из важных веществ, которые отфильтровывают почки, является натрий –элемент, который содержится в соли.

Когда в вашем рационе содержится больше натрия, чем могут отфильтровать почки, что происходит у людей с почечной недостаточностью, вода задерживается в межклеточном пространстве. В некоторых случаях это увеличение воды проявляется в видимом отеке по всему телу. Отек может вызвать дополнительную нагрузку на организм, способствуя увеличению веса, кровяного давления и другим осложнениям.

Распознать отек несложно – он хорошо виден там, где от природы жира мало: в области ахиллова сухожилия, в районе запястий, на лице. При нажатии на отек остается характерная вмятина, при нажатии на жировую ткань – она тут же возвращается в прежнее положение, т. к. жировая ткань плотная.

Если у вас выраженные, серьезные отеки, как на фото – это могут быть проблемы с почками, сердцем или печенью. Бегом к доктору!

Для избавления от отеков самое основное – это тщательно спланировать свой рацион и соблюдать баланс в получении жиров, белков, углеводов и клетчатки с пищей. Без здоровой диеты любые манипуляции бессмысленны.

Чтобы лишняя вода из отеков начала уходить – начните питаться правильно. Это адекватное потребление белка в рационе – не менее 1,5 г на 1 кг веса тела и жира – менее 0,8 г на 1 кг веса тела. Все остальное в вашем рационе будут составлять углеводы. Не забывайте о клетчатке, в основе своей это овощи и фрукты. Питание должно стабилизироваться в течение длительного времени, на протяжении полугода минимум. Тогда организм начнет меняться.

Следующие два абзаца помогут лучше понять, как и почему организм удерживает воду. Если лишняя теория вам не нужна, переходите сразу к причинам скачков веса.

Давайте рассмотрим водно-солевой обмен на уровне клеток нашего организма.

https://www.youtube.com/watch?v=ObIjuszAVbM

Клетки отделены друг от друга мембранами и межклеточным пространством. Мембраны работают как контрольно-пропускной пункт – пропускают питательные вещества в клетку (глюкозу, минералы, витамины и другие) и чистую воду без примесей. Все примеси остаются в межклеточном пространстве. Наружу мембраны пропускают продукты жизнедеятельности клетки.

Соли в нашем организме, находящиеся в клетках – это натрий, калий, магний и другие. Соль забирает воду – вы видели, как солят рыбу и она усыхает, как посыпают лимон сахаром и он дает сок. Соль и вода стараются везде быть в балансе. Там, где соли больше – туда и пойдет вода. Если в клетках соли мало, то и воды не нужно – клетка сожмется. Если в клетке много соли, вода устремится туда, чтобы разбавить концентрацию солей – клетка разбухнет, и вес тела увеличится.

Как восстановить водно-солевой баланс в организме
Водно-солевой обмен на примере клеток крови. Слева — соли внутри клеток мало и они сжимаются, отдавая воду; по центру — баланс, справа — избыток соли в клетках притягивает воду.
  1. Чтобы не допустить обезвоживания не терпите жажду и сознательно не отказывайтесь от воды. Увеличьте количество потребляемой жидкости при повышенных физических нагрузках и нахождении в условиях повышенных температур (на жаре, в бане, на работе).
  2. Чтобы избавиться от отеков начните питаться сбалансированно (пример того, как составить сбалансированный рацион для похудения) и ждите. Изменения придут в течение нескольких месяцев.
  3. Чтобы стабилизировать вес будьте терпеливы. Как правило, проблема с задержкой воды в организме в условиях стресса из-за диеты и тренировок длится не более 1-2 недель и разрешается сама собой. Используйте разумный подход к питанию во время похудения без радикальных ограничений, подробнее об этом здесь.

О необходимости для организма

Водно-солевой баланс характеризует проникновение и вывод из организма соли и жидкости, а также характер усваиваемости таковых, попадание в каждый внутренний орган и систему.

Как восстановить водно-солевой баланс в организме

Более 50% содержимого организма человека – это вода. Объем жидкости отличается у каждого человека исходя из массы тела, возраста и других факторов. По данным исследований, грудной ребенок, появившийся на свет, состоит из воды на 77%, взрослый мужчина – на 60-61%, женщина – на 54-55%. Если проводить сравнение между элементами – кровь, межклеточная жидкость и вода в тканях.

Если нарушение водно-солевого баланса не происходит, это способствует поддержанию нормального количественного содержания полезных микроэлементов и постоянного уровня воды.

Выводится вода, ионы и электролиты с помощью почек, что обеспечивается под контролем нервной системы и некоторых гормонов эндокринной системы. Нормальный суточный объем употребляемой жидкости – 2-2,5 л. Такой же объем и выходит из организма, посредством деятельности почек, кишечника, кожных покровов, легких.

Постоянный контроль в организме нормального количественного содержания солей – залог его здоровья, каждого органа и системы. Присутствие солей наблюдается в каждой клетке и жидкости, в том числе и в плазме. Если водно-солевой баланс нарушается, это вызывает сбой в функционировании всего организма.

Какую воду пить

Итак, тело человека на 70% состоит из воды. Из этих 70% на долю внутриклеточной жидкости приходится 50%, на долю внеклеточной жидкости (плазма крови, межклеточная жидкость) приходится 20%.

По своему водно-солевому составу вся межклеточная жидкость примерно одинакова, и отличается от внутриклеточной среды. Внутриклеточное содержимое отделено от внеклеточного при помощи мембран. Эти мембраны регулируют транспорт ионов, но свободно проницаемы для воды. Причем вода может свободно поступать как в, так и из клетки. Все химические реакции, которые обеспечивают метаболизм человека, протекают внутри клеток.

Таким образом, концентрация солей внутри клеток и в межклеточном пространстве примерно одинакова, но различается солевой состав.

Концентрация ионов и количество доступной воды является очень важным для нормального функционирования организма человека. Концентрация солей внутри клеток и во внеклеточной жидкости – величина постоянная и она поддерживается, не смотря на то, что в организм человека с пищей постоянно попадают различные соли. Водно-солевой баланс поддерживается работой почек, а регулируется центральной нервной системой.

Почки регулируют выведение или задержку воды и ионов. Процесс этот зависит от концентрации солей в организме. Кроме почек, выведение жидкости и электролитов происходит через кожу, легкие, кишечник.

Потеря воды через кожные покровы и легкие происходит в ходе терморегуляции для охлаждения организма. Процесс этот трудно контролировать. Он зависит от температуры и влажности внешней среды, интенсивности физической работы, психоэмоционального состояния и других факторов.

Считается, что при умеренной температуре взрослый человек теряет через кожу и легкие до полутора литров воды в сутки. Если восполнение жидкости не происходит (человек недостаточно пьет), то потеря уменьшится до 800 мл, но совсем не исчезнет. Увеличивается потеря жидкости этим путем при лихорадке.

Рекомендации по суточной необходимости в воде чересчур идеализируют условия, в которых находится человек, помимо того, что каждый организм индивидуален.

Конечно, сюда входит не только чистая вода, но и любая жидкость, которая попадает в организм с пищей – молоко, соки, супы, фрукты, овощи, мясо и т.д., но цифры далеки от реальности, потому что потребление воды зависит от:

  • Веса тела;
  • Возраста;
  • Пола;
  • Фазы менструального цикла у девушек;
  • Температуры окружающей среды;
  • Образа жизни и активностей (сидячая работа или физический труд, отсутствие или наличие тренировок разной интенсивности);
  • Состояния здоровья (при простуде требуется повышенное питье, а при гипертонии лучше ограничить потребление воды);
  • Рациона (алкоголь и кофейные напитки вызывают жажду, а вот с овощами и фруктами мы получаем дополнительную жидкость)

Пейте тогда, когда вам хочется. Не терпите жажды и не отказывайтесь специально от воды. Маркером водного баланса вашего организма станет светло-желтый или прозрачный цвет мочи и отсутствие чувства жажды.

Как восстановить водный баланс организма

Водный баланс хорошо контролируется нашим организмом, и в итоге система всегда приходит в равновесие. Если вы обезвожены, то это проявится сильным чувством жажды. Задержка воды может ощущаться в виде прибавки веса или состоянии плато на похудении, когда даже при дефиците калорий вес стоит на месте. А также могут появится отеки. Вот несколько советов, как нормализовать водный баланс:

  1. Чтобы не допустить обезвоживания не терпите жажду и сознательно не отказывайтесь от воды. Увеличьте количество потребляемой жидкости при повышенных физических нагрузках и нахождении в условиях повышенных температур (на жаре, в бане, на работе).
  2. Чтобы избавиться от отеков начните питаться сбалансированно (пример того, как составить сбалансированный рацион для похудения) и ждите. Изменения придут в течение нескольких месяцев.
  3. Чтобы стабилизировать вес будьте терпеливы. Как правило, проблема с задержкой воды в организме в условиях стресса из-за диеты и тренировок длится не более 1-2 недель и разрешается сама собой. Используйте разумный подход к питанию во время похудения без радикальных ограничений, подробнее об этом здесь.

Какую воду пить

Есть мнение, что только чистая вода способна восполнить дефицит жидкости в организме и эффективно выводить продукты его жизнедеятельности.

Как восстановить водно-солевой баланс в организме

В круговороте водного баланса участвуют все жидкости – чистая вода, соки, чай, кофе, алкоголь, молоко, газированные напитки, супы, овощи, фрукты, мясо, гарниры и т.д. Часть воды поступает с напитками, часть с твердой пищей, но все эти жидкости имеют одинаковую ценность для организма.

Утолять жажду можно любой жидкостью.

Даже газированные напитки как сладкие, так и несладкие, утоляют жажду так же хорошо, как и простая вода. Здоровые люди могут употреблять их без опасений. Следует помнить, что в сладких напитках есть калории, которые необходимо учитывать в общей дневной калорийности (читайте, как правильно считать калории).

А вот минеральная вода может подходить не всем из-за высокого содержания минеральных солей в составе. Ежедневное употребление такой воды должно быть по индивидуальному назначению врача.

Водопроводная вода хоть и отвечает нормам безопасности питьевой воды, но может не соответствовать вкусовым предпочтениям. В этом случае бутилированная вода может оказаться доступным решением в домашних условиях, нужно только выбрать своего производителя.

В условиях длительных тренировок или высоких температур окружающей среды мы сильно потеем. С потом, помимо жидкости, выходят электролиты, особенно важными из которых являются соли натрия, калия, хлора. Для восполнения потерь жидкости, вместе с водой в организм должна поступать и соль. Спортивные напитки, содержащие натрий, могут способствовать восстановлению водно-электролитного баланса организма в таких условиях. Их могут заменить минеральная вода, апельсиновый сок или простая вода с лимоном и чайной ложкой соли.

Что касается воды с лимоном по утрам, то, если вам нравится этот ритуал – смело его используйте, не нравится – не насилуйте себя. Воду с лимоном нельзя лицам с зубными проблемами (стоматит, чувствительная эмаль), с заболеваниями ЖКТ (язва, гастрит), с аллергией на цитрусовые.

Есть мнение, что только чистая вода способна восполнить дефицит жидкости в организме и эффективно выводить продукты его жизнедеятельности.

В круговороте водного баланса участвуют все жидкости – чистая вода, соки, чай, кофе, алкоголь, молоко, газированные напитки, супы, овощи, фрукты, мясо, гарниры и т.д. Часть воды поступает с напитками, часть с твердой пищей, но все эти жидкости имеют одинаковую ценность для организма.

Утолять жажду можно любой жидкостью.

Даже газированные напитки как сладкие, так и несладкие, утоляют жажду так же хорошо, как и простая вода. Здоровые люди могут употреблять их без опасений. Следует помнить, что в сладких напитках есть калории, которые необходимо учитывать в общей дневной калорийности (читайте, как правильно считать калории).

А вот минеральная вода может подходить не всем из-за высокого содержания минеральных солей в составе. Ежедневное употребление такой воды должно быть по индивидуальному назначению врача.

Водопроводная вода хоть и отвечает нормам безопасности питьевой воды, но может не соответствовать вкусовым предпочтениям. В этом случае бутилированная вода может оказаться доступным решением в домашних условиях, нужно только выбрать своего производителя.

В условиях длительных тренировок или высоких температур окружающей среды мы сильно потеем. С потом, помимо жидкости, выходят электролиты, особенно важными из которых являются соли натрия, калия, хлора. Для восполнения потерь жидкости, вместе с водой в организм должна поступать и соль. Спортивные напитки, содержащие натрий, могут способствовать восстановлению водно-электролитного баланса организма в таких условиях. Их могут заменить минеральная вода, апельсиновый сок или простая вода с лимоном и чайной ложкой соли.

Что касается воды с лимоном по утрам, то, если вам нравится этот ритуал – смело его используйте, не нравится – не насилуйте себя. Воду с лимоном нельзя лицам с зубными проблемами (стоматит, чувствительная эмаль), с заболеваниями ЖКТ (язва, гастрит), с аллергией на цитрусовые.

Стакан воды с соком из половинки лимона, без сахара и других добавок творит с нашим здоровьем настоящие чудеса. Рекомендуется ежедневно пить его утром натощак. Почему же он так полезен?

  • Это натуральное средство позволяет восстановить естественный рН-баланс нашего тела и борется с повышенной кислотностью.
  • Нормализует пищеварение и способствует лучшему усвоению питательных веществ.
  • Является натуральным мочегонным средством.
  • Укрепляет нашу иммунную систему.
  • Позволяет справиться с неприятным запахом изо рта.
  • Наполняет нас энергией и является богатым источником витаминов.

Как восстановить водно-солевой баланс в организме

Возможно, что вкус этого напитка покажется тебе немного странным. Но стоит немного потерпеть, поверь, ведь после этого ты почувствуешь себя намного лучше. Рецепт этого напитка совсем простой: растворить немного яблочного уксуса в стакане воды. Вода с яблочным уксусом обладает рядом полезных свойств:

  • Благодаря содержащимся в нем кислотам способствует перевариванию пищи. Как правило, в определённом возрасте состав желудочного сока немного меняется, и мы начинаем испытывать трудности с пищеварением.
  • Стакан воды с яблочным уксусом через 15 минут после еды облегчит переваривание пищи.
  • Этот напиток позволит восстановить кислотно-щелочной баланс и укрепить твоё здоровье.

Ещё одно простое домашнее средство, которое поможет укрепить здоровье — 2 г. пищевой соды и немного лимонного сока, растворенные в 1 стакане воды (200 мл.). Рекомендуется пить его 3 раза в неделю.

  • Это один из самых эффективных способов нейтрализации рН нашего тела.
  • Считается, что употребление этого напитка снижает риск возникновения некоторых видов опухолей. Хотя не существует научных доказательств верности этой гипотезы, вряд ли можно отрицать пользу для нашего здоровья такого простого и доступного средства, как пищевая сода. Поэтому рекомендуется употреблять этот напиток на регулярной основе.
  • Это средство улучшает работу почек, благодаря чему наша кровь лучше очищается.
  • Вода с пищевой содой благотворно воздействует на наше пищеварение.

Водно-солевой баланс в организме: нарушение, восстановление, поддержание

Как наладить водно-солевой баланс, определяют с учетом степени проявления неприятных симптомов, уровня превышения или недостаточного содержания определенного элемента.

В основе коррекции водно-солевого баланса в организме – не только терапия лекарственными препаратами, но и соблюдение правильного питания. Диетические рекомендации обозначает лечащий врач исходя из особенностей развития патологии.

В обязательном порядке проводят контроль потребляемой соли. Суточный объем таковой – не больше 7 г. В некоторых случаях ее полностью исключают из рациона. Большое количество приправы включено в полуфабрикаты, фаст-фуд, поэтому их не употребляют. Целесообразно применение соли с йодом в составе или морской вместо обычной поваренной.

Важно урегулировать и режим употребления жидкости. Суточная норма – 2-2,5 л.

Больший объем выпиваемой жидкости должен приходиться на первые 6 часов после пробуждения, чтобы позволяет избежать возникновения отечности в ночное время суток.

Препараты для восстановления водно-солевого баланса – это витаминные комплексы, богатые теми полезными микроэлементами, содержащиеся в недостаточном объеме. Таковые разработаны с натрием, кальцием, магнием в составе.

Часто назначают лекарства Витрум, Дуовит, Компливит. Продолжительность терапии такими средствами – 30 дней, после чего рекомендуется сделать перерыв примерно в 2-3 недели.

Химический метод

В данной ситуации требуется лекарственный раствор для нормализации водно-солевого баланса. Продолжительность приема – 7 дней. Готовый препарат продается в аптечном киоске. Пьют лекарства после еды, примерно спустя 40-50 минут. Перерыв между применениями лекарства – не менее 1,5 часов. На период терапии включение в приготовление пищи соли исключают.

Солевые растворы предназначены для восполнения утраченной жидкости во время обильной рвоты, при диарее, при кровотечении. Используют в случае пищевого отравления и развития такой патологии, как дизентерия.

Среди противопоказаний к применению лекарств – развитие диабета, недостаточности почек или печени, патологии мочеполового пути инфекционной этиологии.

Амбулаторный метод

Амбулаторная терапия сбоя в водно-солевом балансе осуществляется в исключительных ситуациях.

Как восстановить водно-солевой баланс в организме

Показания – плохая свертываемость крови, большая кровопотеря. В таких случаях ставят блокады с одним из таких препаратов:

  • физраствор (вода и соль в составе), который способствует восстановлению уровня натрия;
  • искусственная кровь со сложным минеральным составом.

Также может потребоваться вливание крови донора, что необходимо при сложном оперативном вмешательстве.

Рекомендации по поддержанию водно-солевого баланса

  • в день потреблять жидкости в пределах 2-2.5 л, не менее (не относят к жидкости бульон, соки, кисель);
  • в сутки употреблять не более 4-4,5 г соли (на 1 л – 2-2,5 г приправы);
  • цвет урины – слегка желтоватый или прозрачный;
  • почечные и печеночные патологии должен контролировать врач.

Подводя итог, стоит сказать, что легкий сбой в водно-солевом обмене возможно восстановить самостоятельно дома. Однако помощь специалиста в данном вопросе не помешает. В тяжелом случае, конечно, не обойтись без врача.

Заключение

Лучшее, что вы можете сделать для правильного баланса воды в организме — это поддерживать здоровый образ жизни, пить и есть соленое тогда, когда хочется. Не бросайтесь в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.

Скрытое влияние водного баланса на вес нашего тела откроет глаза новичкам на все эти скачки веса во время диеты. Эта статья призвана вас успокоить. Понимайте из-за чего вы набираете, успокойтесь и продолжайте находиться в дефиците. Радуйтесь жизни, т. к. вес скоро стабилизируется.

Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях!

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector