Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

На что обращать внимание при выборе?

При решении вопроса как выбрать велотренажер для дома, необходимо учитывать мощность, качество, модификации моделей, функциональность и габариты изделия.

Бюджетные модели имеют стандартную комплектацию, предусмотрена возможность регулировать уровень нагрузок и одно положение для тела. В более дорогостоящих моделях предусматривается расширенный функционал, возможность менять положение тела во время тренировок, некоторые изделия дополняются программным наполнением, позволяющим фиксировать результаты, устанавливать нормативы для нагрузок.

По типу привода различают следующие модели:

  • ременные;
  • колодочные;
  • электромагнитные;
  • магнитные;
  • аэромагнитные.

Ременные велотренажеры относятся к устройствам механического типа. Уровни сопротивления регулируются вручную степенью натяжения ремня. Техника отличается невысокой стоимостью, практичностью.

В устройствах колодочного типа уровень нагрузки можно варьировать, корректируя степень сопротивления колодок. Устройства компактны, просты в эксплуатации. Недостатком является ограниченное число настроек и опций.

В магнитных устройствах степень нагрузки может регулироваться автоматически или ручным способом. Изделия работают бесшумно, отличаются плавным ходом элементов. Многие модели снабжены компьютерным управлением, которое позволяет настроить параметры для тренировки.

Электромагнитные устройства работают от электросети. Некоторые модели оснащены собственным генератором, позволяющим работать автономно от сети электричества. Современные устройства оснащены компьютерными программами с разными параметрами для повышения эффективности занятий. Нагрузка контролируется автоматически под параметры тренирующегося.

При подборе модели необходимо также учитывать следующие характеристики:

  1. Габариты – параметр определяется с учетом размеров комнаты. В компактных пространствах выбираются мини-тренажеры, модели вертикальные или складного типа.
  2. Вес оборудования определяется под пользователя. При большой массе тела спортсмена оборудование должно быть массивным и устойчивым для предотвращения поломок. Вес производители указывают в инструкции.
  3. Эргономка модели должна подходить для комфортной эксплуатации пользователем. Важно правильно определить удобство посадки, характеристики управления руля, необходимые аксессуары.
  4. Наличие встроенного компьютера позволяет с помощью программного обеспечения выводить на монитор параметры тренировки (время, расстояние, пульс, количество затраченных калорий и т. д.). Модели можно синхронизировать с компьютером, смартфоном для составления комплексных программ для похудения.

Аналогом велотренажера является орбитрек. При решении вопроса, какое устройство выбрать (эллипсоид или велотренажер), необходимо учитывать запросы пользователя. Для кардионагрузки и снижения веса можно выбрать некоторые модели велотренажеров либо орбитрек, в котором выполняется проработка ног, рук, корпуса.

Велотренажер: общая информация

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Что представляет собой велотренажер? Это конструкция в виде стационарного велосипеда, в котором нагрузка осуществляется за счет вращения педалей. Чем быстрее вы вращаете педали, тем большую скорость вы развиваете, и тем интенсивнее проходит тренировка. Помимо скорости вы можете регулировать уровень сопротивления (как в поездках на велосипеде по горной дороге, когда вам нужно подниматься вверх-вниз), тем самым сильнее нагружая мышцы ног.

Велотренажер является одним из самых эффективных тренажеров для похудения. За счет быстрого вращения педалей вы будете поднимать пульс и сжигать жир, при этом укрепляя мышцы ног, ягодиц и спины за счет регулирования уровня сопротивления. Одновременно вы будете тренировать сердечную мышцу и укреплять дыхательную систему. И все это не выходя из дома!

Конечно, важно помнить, что велотренажер позволят потерять вес лишь в том случае, если заниматься регулярно и следить за питанием. Но как минимум с регулярными тренировками проблем возникнуть не должно – вы можете тренироваться и параллельно смотреть любимый фильм.

  1. Занятия на велотренажере являются отличной кардио-нагрузкой, благодаря которой вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить холестерин, нормализовать кровяное давление, натренировать сердечную мышцу.
  2. Тренировки на велотренажере помогают сжечь калории, ускорить жиросжигание и увеличить обмен веществ. Это отличный способ похудеть в домашних условиях, ведь за час занятия на велотренажере можно сжечь 500-600 ккал.
  3. Тренировки на велотрежанере помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, о чем особенно часто мечтают представительницы прекрасного пола. При этом вы не увеличите бедра в объеме, а подсушите их, сделаете более упругими.
  4. Велотренажер развивает выносливость, что поможет вам и в обычной жизни. Вы сможете легко переносить физические нагрузки без одышки и усталости. Кроме того, такая полезная спортивная активность улучшает сон, укрепляет иммунную систему и стимулирует кровообращение.
  5. Тренировки на велотренажере подходят для людей любого возраста и активности. С него невозможно упасть, он прост в эксплуатации и не требует от вас глубоких знаний правильной техники.
  6. Занятия на велотренажере является более щадящей нагрузкой для суставов ног и позвоночника, чем, например, бег или прыжки. Велотренажер является отличным профилактикой радикулита, остеохондроза, невралгии, инсульта, тромбоза, диабета, ожирения, травм суставов и связок.
  7. Велотренажер имеет небольшие размеры по сравнению с другими домашними кардио-тренажерами (например, эллиптическим тренажером или беговой дорожкой), поэтому не занимают много места в квартире. Кроме того, продаются портативные модели велотренажеров, которые легко поместятся даже в шкафу.
  8. Велотренажеры имеют достаточно невысокую стоимость по сравнению с другими кардио-тренажерами. Минимальные цены на велотренажер находятся в диапазоне 5.000-10.000 рублей, а за 20.000-25.000 можно купить очень хорошую модель со всеми необходимыми функциями.
  9. Во время тренировок на велотренажере вы сможете спокойной читать книгу, смотреть фильмы и сериалы. Например, беговая дорожка и эллипсоид требует большей концентрации внимания, поэтому сочетать их другой активностью не всегда возможно.
  10. Благодаря тому, что велотренажеры уже давно стали пользуются популярностью у тренирующихся в домашних условиях, на фитнес-рынке представлен большой выбор моделей с различными характеристиками. Вы без труда подберете для себя подходящую модель по приемлемой цене.
  1. Велотренажер интенсивно включает в работу мышцы нижней части тела, но практически не задействует мышцы верхней части тела.
  2. Тренировки на велотренажере сильно нагружают позвоночник, что может вызвать боли в спине. Кроме того, неправильное положение тела во время занятий может испортить осанку.
  3. Занятия в домашних условиях потребуют от вас мотивации и силы воли. Без этого велотренажер со временем может превратиться в бесполезную мебель.
  4. По сравнению с беговой дорожкой и эллиптическим тренажером, велотренажер дает сравнительно небольшой расход калорий.
  5. Тренировки на велотренажере достаточно однообразны и маловариативны, поэтому многие постепенно теряют интерес к велосипедной езде в домашних условиях.

Конечно, никакой спортивный инвентарь не будет абсолютно эталонным без недостатков. Но некоторые особенности велотренажера могут стать критичными при решении о покупке. Например, если у вас проблемы со спиной и позвоночником, то можно приобрести велотренажер с горизонтальной посадкой и удобной спинкой. В этом случае нагрузка на спину будет гораздо меньше. Но стоимость качественных моделей такого типа значительно выше (от 30.000 рублей).

Если у вас есть какие-то хронические или острые заболевания, то перед тренировками на велотренажере рекомендуем проконсультироваться с врачом. Интенсивные кардио-нагрузки могут усугубить заболевания или спровоцировать обострение, поэтому не стоит рисковать своим здоровьем. Если во время тренировки вы почувствовали тошноту, головокружение, темноту в глазах или боли в груди, то остановите тренировку, походите 10 минут по комнате в спокойном темпе.

Не рекомендуются занятия на велотренажере при наличии следующих заболеваний:

  • Сердечно-сосудистая недостаточность
  • Стенокардия, тахикардия
  • Болезни опорно-двигательной системы
  • Проблемы с коленными суставами
  • Частые гипертонические кризы
  • Онкологические заболевания
  • Сахарный диабет
  • Варикозное расширение вен
  • Серьезные заболевания костей и позвоночника

В период беременности заниматься на велотренажере можно только по разрешению врачу и при наличии опыта тренировок. В первые два месяца после родов следует избегать интенсивных физических нагрузок на тренажере.

Но если у вас нет никаких противопоказаний и жалоб по здоровью, то смело можете начать тренироваться на велотренажере для похудения и коррекции фигуры.

Какой вид велотренажера более актуален для дома?

Перед тем как выбрать велотренажер, необходимо определить требуемый тип конструкции. В перечне востребованных следующие модели:

  • складные;
  • вертикальные;
  • мини-велотренажеры;
  • горизонтальные.

Складной тип

Модели складного типа компактны, легко перевозятся, т. к. снабжаются специальными роликами для перемещения. Изделия снабжаются педальным блоком, однако не имеют отдельного сиденья, в качестве опоры могут использоваться стулья, кресло или пуфик.

Преимущества изделий:

  • компактность;
  • небольшой вес;
  • простота в эксплуатации.

Однако необходимо учитывать невысокую продуктивность устройства. По советам пользователей тренажер не подходит для профессиональных спортсменов и усиленных тренировок.

Мини велотренажер

Модели мини-велотренажеров рассчитаны на размещение в домашних условиях, снабжаются небольшим количеством функций. Преимущество устройств заключается в доступной стоимости, удобстве в эксплуатации, небольшом весе, возможности перемещать прибор в разные комнаты. Тренажеры удобны для хранения. Многие модели рассчитаны на тренировки для улучшения тонуса организма, работы сердца, сосудов, снижения избыточной массы тела.

Модели вертикального типа подходят для замены велопрогулок, т. к. конструкция сходна со стандартным велосипедом. Тип устройства оптимален для интенсивных регулярных нагрузок. Тренировки позволят снизить массу тела, усилить мышцы ног, улучшить состояние сердца, сосудов. В устройствах можно контролировать степень нагрузок.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Толчок гирь от груди — правильная техника выполнения

Горизонтальные тренажеры позволяют тренироваться в позиции полулежа. Сиденье и педали размещаются на одной плоскости. Устройство помогает мягко прорабатывать суставы, сила движений наращивается поэтапно. Устройство оптимально для восстановительных тренировок, т. к. нагрузка на позвоночник, мышцы ног снижена.

Велотренажер для похудения

Велотренажер – это отличный спортивный инвентарь для сжигания калорий и похудения. Если вы хотите получить интенсивную кардио-нагрузку в домашних условиях, то этот тренажер станет для вас очень полезным приобретением. Крутя педали, вы увеличиваете пульс, включаете в работу сердце, ускоряете обменные процессы и запускаете процессы сжигания жировых запасов организма.

Как известно, похудение наступает только тогда, когда в ваш организм поступает меньше питательных веществ, чем ваш организм способен потратить. Все лишние калории, которые не переработаны в энергию, откладываются «про запас» в виде жировых отложений. Когда вы едите меньше, чем организм способен потратить, то организм начинает расходовать запасы жира, и вы худеете. То есть похудение возможно только при дефиците калорий.

Например, ваша суточная норма калорий, при которой вы не худеете и не набираете вес, это 1800 ккал. Значит, если вы питаетесь на 1500 ккал, то вы худеете. Если вы питаетесь на 2300 ккал, то вы набираете вес. Тренировки на велотренажере дают дополнительный расход калорий: в среднем 500-600 ккал за час занятия.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать

Вы можете посчитать точное количество калорий исходя из ваших индивидуальных физических параметров. В среднем суточная норма для похудения составляет 1300-1500 калорий для женщин, 1700-1900 калорий для мужчин. При регулярных нагрузках на велотренажере и питании в рамках дефицита калорий вы сможете достичь цели в короткий срок: уменьшить объемы, сжечь жир, избавиться от живота, подтянуть мышцы ног.

Общие советы по питанию для похудения:

  • Исключите из своего меню фастфуд, сладкие, мучные, жареные и жирные продукты
  • Не пропускайте приемы пищи: у вас должен быть завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса
  • Включите в свое меню больше свежих овощей, старайтесь есть салаты и на обед, и на ужин
  • Замените промышленные сладости фруктами (но не злоупотребляйте бананами и виноградом)
  • Не жарьте продукты, лучше использовать варку или запекание в духовке
  • Не переедайте – сытость обычно приходит через 20 минут после еды
  • На завтрак употребляйте в пищу сложные углеводы, на ужин белки и овощи
  • Выпейте за 20-30 минут до занятия и через 5 минут после занятия по стакану воды
  • Не забывайте пить воду и во время тренировки: пару глотков каждые 5-10 минут
  • Выпивайте 1,5-2 литра воды в день, она помогает снизить аппетит

Велотренажер в первую очередь создан для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, но и мышцы во время вращения педалей тонизируются и укрепляются. В основном во время занятий на велотренажере задействуются мышцы ног, но также дополнительно включаются в работу мышцы ягодиц, пресса и спины. Накачать мускулатуру с помощью велотренажера не получится, но вы сможете укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми и упругими.

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Во время тренировок на велотренажере активно участвуют:

  • Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс)
  • Мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра)
  • Икроножные мышцы

Дополнительно также задействуются:

  • Ягодичные мышцы
  • Широчайшие мышцы спины
  • Поясничные мышцы
  • Прямая и косые мышца пресса

Ошибочно думать, что от занятий на велотренажере у вас будут расти мышцы и увеличатся ноги в объемах. С кардио-тренировками невозможно нарастить мышцы! Максимум – вы приведете их в легкий тонус и прорисуете рельеф за счет уменьшения жировой прослойки. Мышцы от занятий на велотренажере не растут. Если вы хотите увеличить объем мускулатуры, то занимайтесь силовыми тренировками со свободными весами.

Силовые тренировки для девушек дома

Еще одно не совсем верное суждение, что велотренажер помогает похудеть именно в ногах. Локального жиросжигания не существует – объемы будут уменьшаться и в области рук, и в области ног, и в области живота. Однако за счет укрепления мышц бедер во время вращения педалей вы будете делать ваши мышцы твердыми и упругими, а значит постепенно будет уходить дряблость и рыхлость на передней и задней поверхности бедра.

Кардио-нагрузки считаются наиболее быстрым и эффективным способом для избавления от лишних килограмм. За счет повышения пульса в организме начинают происходить процессы, которые способствуют интенсивному сжиганию калорий и ускорению обменных процессов. В среднем за час занятия на велотренажере вы сможете сжечь 400-600 калорий.

ремень

Многие задаются вопросом, стоит ли приобретать велотренажер, если необходимо похудеть в области живота? Для того, чтобы ответить на этот вопрос давайте отметим два важных момента. Во-первых, живот можно убрать только при общем похудении, то есть при дефиците калорий, который создается правильным питанием и тренировками.

Во-вторых, фактически нет никаких специализированных тренировок для уменьшения живота. Упражнения на пресс хоть и помогают укрепить мышечный корсет, но они не избавляют от жировой прослойки в области живота. Например, при работе над мышцами рук и ног вы можете достаточно быстро получить небольшой рельеф и прорисованные мускулы. Для того чтобы увидеть кубики на животе, вам будет необходимо полностью сжечь жировую прослойку – накаченные мышцы кора в этом вам не помогут.

Топ-50 упражнений для живота: супер-подборка

Итак, будет ли велотренажер эффективен для уменьшения живота? Да, поскольку кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, а значит вместе с правильным питанием помогают сжечь жир, в том числе и на животе. Если ли более эффективные тренажеры для уменьшения живота? На этот вопрос нельзя ответить однозначно.

  1. Всегда начинайте тренировку на велотренажере с разминочных упражнений и заканчивайте растяжкой, чтобы избежать травм суставов и связок, а также забитых мышц и болезненных ощущений после занятия. Особенное внимание уделите растяжке ног.
  2. Не форсируйте тренировки, начните занятия на велотренажере с 10-15 минут в день. Добавляйте по 3-5 минут каждое последующее занятие. Если вы хотите похудеть, то желательно в итоге прийти к продолжительности тренировок в 50-60 минут и периодичности 4-5 раз в неделю.
  3. Избегайте застоя в тренировках: ставьте себе цели на увеличение времени, пройденного расстояния, сожженных калорий. После каждого занятия вы должны чувствовать нагрузку, тренировки не должны даваться вам легко, иначе прогресса не будет.
  4. При этом не переусердствуйте: вы не должны чувствовать после тренировки головокружение, тошноту, упадок сил. Если вы в течение долгого времени не можете прийти в себя после занятия и чувствуете себя плохо, значит вы переборщили с нагрузкой.
  5. Для повышения эффективности от занятий и увеличения сжигания калорий тренируйтесь в интервальном режиме. То есть чередуйте интервалы высокой интенсивности и интервалы низкой интенсивности (подробнее об этом ниже).
  6. Вы можете заниматься на велотренажере в любое время суток на свое усмотрение, исходя из ваших биологических часов и наличия времени. Одним комфортно тренироваться во второй половине дня, другие, наоборот, чувствуют прилив сил в первой половине дня.
  7. Если вы занимаетесь на велотренажере с утра на голодный желудок, то продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут. Вечером ваша тренировка не должна быть позднее, чем за два часа до сна.
  8. Тренируйтесь в хорошо проветренной комнате в удобной одежде из натуральных материалов и кроссовках. Нельзя заниматься на велотренажере босиком.
  9. Вопреки расхожему мнению, оборачивание пленками и теплыми тканями вокруг проблемных зон малоэффективно для похудения на велотренажере. Это не помогает более интенсивно сжигать жир – вы будете просто терять воду. Затем организм восстановит водный баланс, поэтому ваши усилия будут напрасны. К.
  10. Если вы хотите тренироваться дома макисмально комплексно, то к занятиям на велотренажере добавьте также упражнения с гантелями для мышц верхней и нижней части тела.

Еще один важный фактор для эффективного похудения на велотренажере – это пульс во время занятий. Если вы хотите активизировать процесс жиросжигания, то вам нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого проведите простое арифметическое действие: ЧССmax= 220 – ваш возраст.

Например, ваш возраст 35 лет. Значит, ЧССmax = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Следовательно, зона пульса для сжигания жира = 120-148 ударов в минуту (120 x 0,6 / 120 x 0,8). При этом если вы тренируетесь интервально, то во время интервалов высокой интенсивности пульс должен подниматься до 80-85% от ЧССmax, а во время интервалов средней интенсивности до 60-65% от ЧССmax.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Детали важны! Как выбрать коврик для йоги или фитнеса?

орбитрек

Как измерить пульс во время тренировки? Можно послушать количество ударов на сонной артерии или запястье: засеките 10 секунд, посчитайте количество ударов и умножьте полученное значение на 6. Так вы получите значение вашей ЧСС. На некоторых велотренажерах есть автоматическая система измерения пульса, обычно она располагается на руле. Кроме того, вы можете приобрести пульсометр или фитнес-браслет – полезные гаджеты, которые используются для измерения физической активности.

Лучшие вертикальные типы

В топ лучших велотренажеров для дома входят следующие модели вертикального типа:

  • Svensson Body Labs CrossLine BCM;
  • Hasttings dbu40;
  • Kettler 7627 900 axos cycle m 7627 900 и т. д.

Модель компактная, имеет средний вес (24 кг), отличается бесшумной работой. В приборе 8 вариантов нагрузки, встроен LCD-дисплей 9 см, есть программы тренировок на заданные временные промежутки и сложность дистанции. Сиденье можно регулировать по вертикали. При необходимости корректируется угол наклона руля, техника сигнализирует о превышении уровня нагрузки.

Hasttings dbu40

Велоэргометр вертикального типа имеет электромагнитную систему нагрузки, выдерживает массу тела до 130 кг. В устройстве есть встроенные программы на разные временные промежутки, дистанции, программа контролирования пульса, фитнес-оценки. В устройстве предусмотрены компенсаторы неровностей на напольном покрытии, ролики для транспортировки. В конструкции есть подставки для книг, стаканов, ремни.

Количество вариантов нагрузок достигает 32 уровней. На дисплее отображаются частота вращения педалей, количество израсходованных калорий, скорость, расстояние. Кардиодатчик фиксируется на рулевом управлении. В системе управления есть 11 тренировочных программ. Сиденье может регулироваться по вертикали, горизонтали, может корректироваться степень наклона руля. Масса тренажера составляет 39 кг. Производитель устанавливает гарантийный срок до 1 года.

Велотренажер вертикального типа выдерживает массу пользователя до 110 кг. В устройстве есть функции замерения пульса, автономной работы и сообщения о превышении силовой нагрузки. Встроена магнитная система нагрузки. В устройстве есть программы фиксации расстояния, времени работы, фитнес-оценки. В конструкции запроектированы компенсаторы неровностей на полу, ролики для комфортных перемещений. Вес прибора составляет 29 кг.

Работает техника от батареек. В приборе установлено 8 уровней степеней (бег, ходьба для пожилых людей и т. д.). На датчиках отображаются скорость тренировки, расходование калорий, расстояние. Кардиодатчик крепится к рулю. Сиденье конструкции может регулироваться по вертикали, корректируется и угол поворота руля. Размеры прибора – 80x60x144 см. Гарантийный период достигает 2 лет.

Лучшие горизонтальные образцы

Складной

В рейтинг горизонтальных велотренажеров включены следующие модели:

  • Dfc b5030 mars;
  • Sport elite se 601r.

Dfc b5030 mars

Велотренажер горизонтального образца подходит для домашнего применения. Функционирует устройство по механическому типу, сила нагрузки настраивается вручную с помощью рукоятки. На велотренажере 8 скоростных режимов, встроена консоль с LCD-экраном. На поручнях зафиксированы датчики пульса. Сиденье рассчитано на людей разной комплекции и возраста.

Предусмотрены функции замерки пульса, установки автоматизированной работы. Система нагрузки прибора магнитная. На дисплее отображаются количество израсходованных калорий, расстояние, скоростной режим. Есть кардиодатчик, который крепится к рулю. Сиденье может регулироваться только по горизонтали. Вес тренажера – 20 кг, габариты – 135x58x80 см. Предусмотрены ролики для перевозки прибора.

Sport elite se 601r

Тренажер вертикального типа имеет комплекс нагрузки магнитного типа. Встроены функции замерения пульса, запуска автономного функционирования. Прибор рассчитан на вес занимающихся до 110 кг. Конструктивное решение предусматривает наличие компенсаторов неровного напольного покрытия, включает ремни на педалях, ролики для комфортной перевозки. Вес прибора составляет 26,3 кг. В тренажере есть магнитная система смены степеней нагрузки. Устройство работает плавно, бесшумно.

По отзывам пользователей тренажер долговечен. Удобное сиденье может регулироваться по горизонтали и вертикали. Нарукоятках размещаются датчики замера пульса. Предусмотрена возможность включения сканирующего режима, когда автоматически замеряется и отображается скорость, количество израсходованных калорий, уровень сложности дистанции, одометр. Габариты прибора – 84x47x134 см, вес – 26,3 кг. Гарантия выдается производителем на 1,5 года.

Как выбрать велотренажер

Если вы проанализировали все особенности велотренажера и решили приобрести это полезное фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях, то предлагаем вам основные типы и критерии для выбора велотренажера. Перед покупкой обязательно проанализируйте характеристики велосипедного тренажера и прочитайте отзывы.

  • Горизонтальные велотренажеры. Такой тип тренажеров подходит для людей во время реабилитаций и для людей с проблемами позвоночника. Горизонтальные велотренажеры позволяют не нагружать спину и дают облегченную и безопасную для суставов нагрузку. Из минусов стоит отметить громоздкую конструкцию, более дорогую стоимость и отсутствие нагрузок для мышц верхней части тела.
  • Вертикальные велотренажеры. Это классический велотренажер, который имитируют трековый велосипед. Такой тип велотренажера предполагает вертикальное положение ног, за счет чего в работу включаются большое количество мышц. Для похудения вертикальный тренажер будет более эффективен, чем горизонтальный, да и размер у него более компактный. Однако он дает сильную нагрузку на позвоночник.
  • Портативные велотренажеры. Такой тип тренажеров подходит тем, кто много переезжает, путешествует или просто не имеет много свободного места в квартире. Кроме того, такой велотренажер имеет невысокую стоимость. Из минусов стоит отметить небольшую функциональность и неравномерное распределение нагрузки: верхняя часть, пресс и ягодицы почти не будут задействоваться.
  • Гибридные велотренажеры. Гибридный велотренажер сочетает в себе преимущества горизонтального и вертикального типов, поскольку вы можете регулировать позицию сиденья. Это универсальная и очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться таким тренажером в разных условиях и разными людьми (например, и подготовленными атлетами, и пожилыми людьми). Но гибридный велотренажер пока является наименее популярным из-за своей громоздкости и дороговизны.

Для похудения и эффективных тренировок больше подходит вертикальный и гибридный тренажер. Горизонтальный тренажер дают более слабую нагрузку, но при этом подходит для восстановления после травм. Портативный тренажер станет идеальным выбором для тех, кто ищет легкий, компактный и недорогой тренажер.

  • Велотренажер с механическим сопротивлением. Это простой и недорогой вариант тренажера (от 3.000 рублей). Его еще называют ременным типом сопротивления. Система нагрузки схожа с обычным велосипедом: движение осуществляется за счет ремня, который обеспечивает сопротивление при занятии на тренажере. Уровень нагрузки регулируется за счет степени натяжения. Из минусов механического велотренажера стоит отметить низкую износостойкость, шумность, жесткость хода и отсутствие ряда дополнительных функций.
  • Велотренажер с магнитным сопротивлением. Такие тренажеры можно отнести к средней ценовой категории (от 6.000 рублей). Система нагрузки обеспечивается встроенными магнитами рядом с маховиком: при изменении их положения меняется и уровень нагрузки. Магнитные велотренажеры более функциональные, удобные, бесшумные и долговечные. За счет плавного хода снижена нагрузка на суставы и связки.
  • Велотренажер с электромагнитным сопротивлением. Эти тренажеры наиболее удобные и эффективные для занятий, но и цена их выше (от 10.000 рублей). Система нагрузки полностью автоматическая за счет использования функционального компьютера. Уровень сопротивления регулируется в соответствии со встроенными программами, благодаря которым вы сможете тренироваться максимально эффективно. В электромагнитных тренажерах уже есть ряд готовых программ, кроме того, вы можете их дополнить своими собственными. Такие тренажеры работают от электросети.

Если у вас есть финансовая возможность, то лучше остановить свой выбор на электромагнитном велотренажере. Он наиболее функциональный и эффективный для похудения, тренировки на котором пройдут с максимальной пользой и качеством.

После того как вы определились с типом конструкции и типом сопротивления, стоит обратить внимание на другие характеристики велотренажера.

  • Данные на дисплее. Во-первых, посмотрите, есть ли собственно экран на велотренажере, где будет отображаться ваш прогресс во время занятия (в механических велотренажерах обычно нет экрана). Во-вторых, уточните, какие конкретно данные будут фиксироваться на дисплее. Хорошо, если на экране будет отображаться текущая скорость, расход калорий, пройденная дистанция, частота вращения педалей, время тренировки в целевой зоне.
  • Измерение пульса. В более продвинутых моделях обычно есть встроенный кардиодатчик на руле. Когда вы держитесь за ручки, датчик считывает данные вашего пульса и исходя из этого рассчитывает интенсивность нагрузки и количество сожженных калорий. Такие счетчики не очень точные и могут иметь значительную погрешность. В некоторых моделях велотренажеров в комплект входят нагрудный ремень, который считает частоту сердечных сокращений и синхронизируется с приемником на тренажере. Нагрудный датчик измеряют данные пульса гораздо более точно, чем сенсорные датчики на ручках, поэтому он станет хорошим дополнением к тренажеру. Если нагрудного датчика нет, проверьте, есть ли возможность подключения беспроводного датчика – в этом случае его можно приобрести отдельно.
  • Количество уровней нагрузок. В характеристиках всегда указывается, сколько уровней нагрузок предлагает данная модель тренажеров. Обычно в магнитных моделях бывает 8 уровней нагрузок, в электромагнитных 16-24 уровней нагрузок. Соответственно, чем больше уровней нагрузок предлагается в велотренажере, тем вариативнее и разнообразнее будет ваше занятие.
  • Встроенные программы. В электромагнитных велотренажерах есть уже встроенные программы. Обратите внимание на их количество и какие типы программ предлагаются (например, по времени, по пройденному расстоянию). Также уточните, есть ли возможность добавлять и сохранять свои собственные программы. Дополнительно посмотрите есть ли у данной модели пульсозависимые программы, занятия по которым будет наиболее эффективным способом сжечь жир.
  • Максимальный вес. Обязательно обратите внимание, какой максимальный вес выдерживает велотренажер. Как правило, это 120-150 кг, но на недорогих моделях может быть ограничение 80-100 кг. Если вы планируете заниматься всей семьей, то не забудьте учесть вес каждого из домочадцев.
  • Размер маховика. В характеристиках велотренажера всегда указывается вес маховика, который обеспечивает весь процесс движения тренажера. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет ход и тем меньше нагрузка на суставы. Но и модель с очень тяжелым весом маховика (более 15 кг) брать не стоит. При прочих равных лучше выбрать тренажер с весом маховиком 7-8 кг, хотя это и не главный критерий выбора велотренажера.
  • Дополнительные приспособления. В некоторых велотренажерах есть дополнительные полезные функции, которые сделают занятия на тренажере более удобными. Это могут быть ремешки на педалях, подставка для книг и бутылки, транспортировочные колеса, регулировка угла наклона руля, регулировка сидения, компенсаторы неровности пола. В более продвинутых моделях может быть вентилятор, динамики, Bluetooth, аудиоразъем для наушников и др.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале для девушек. Названия, как заниматься, видео-уроки

Мини

Лилия, 31 год

Очень довольна покупкой велотренажера, для меня это настоящая находка! Занимаюсь уже почти два месяца, 4 раза в неделю по часу. Очень хорошо подтянулись бедра, ушло галифе и жир на внутренней поверхности бедра, стало гораздо меньше целлюлита, даже мне кажется пресс прорисовался. По весам не так много, минус 6 кг, сейчас вешу 61 кг, еще в идеале 5 кг сбросить.

Но все равно очень рада, что удалось добиться таких результатов. До покупки велотренажера не удавалось взять в себя руки и начать тренироваться. Кроме тренировок придерживаюсь правильного питания, это, конечно, тоже очень важный фактор. Но когда час покрутишь педали и весь употеешь, шоколадки и фастфуд уже просто не лезут в рот, если честно.

Евгения, 45 лет

Позанималась 2 недели на велотренажере, начали болеть колени. Они и раньше беспокоили во время бега и прыжков, но я думала от велотренажера такого не будет (катаюсь летом на обычном велосипеде – никаких проблем). Очень жаль, но в итоге пришлось продать велотренажер практически новым. В итоге взамен купила эллиптический тренажер, он был подороже, но вот с ним колени не беспокоят, занимаюсь уже 3 месяца регулярно. Так что у меня опыт от использования велотренажера негативный.

Максим, 22 года

Занимаюсь силовыми дома, есть гантели и штанга с блинами, но не хватало кардио-нагрузок. Прыгать не люблю, да и соседей внизу беспокоить не хочется. Поэтому решил купить тренажер. Долго выбирал между эллипсоидом и велотренажером. Из-за цены остановился на велотренажере и не пожалел. Отличная нагрузка и для ног, и для сердца.

Марина, 39 лет

Вертикальный

После вторых родов поправилась на 15 кг, сейчас в декрете, но до выхода на работу срочно нужно похудеть, иначе не влезу ни в один офисный костюм))) Долго решалась купить велотренажер, выбирала, смотрела, не знала какую модель выбрать. В итоге остановилась на велоэргометре Oxygen, очень довольна покупкой.

Есть встроенные программы – грубо говоря включил тренажер, выбрал программу под свои задачи и тренируешься. В комплект входит нагрудный ремень, поэтому данные об измерении пульса максимально точные (сенсорные датчики на ручках часто показывают неверные данные), что очень удобно. Тренируемся вместе с мужем, жалею, что раньше не купила тренажер))

Елена, 64 года

На день рождения сын подарил велотренажер, о котором я давно мечтала. Хоть у меня уже солидный возраст, но работа обязывает держать себя в хорошей форме. Да и врач рекомендовал аэробику для тренировки сердца. Занимаюсь на велотренажере каждое утро по 40 минут, отличная зарядка для меня. Стараюсь тренироваться не очень интенсивно из-за давления, но постепенно добавляю нагрузки.

Лучшие мини варианты

В рейтинг лучших мини-моделей входят:

  • Aerofit mini exercise bike sl f077;
  • Titan ly 901 mb.

Модель относится к велотренажерам портативного типа. Преимущество устройства заключается в небольшом весе (5,8 кг), возможности установки автономной работы и тренировки рук. Система нагрузки прибора ременная. Предусмотрены компенсаторы неровностей на напольном покрытии, на педалях есть ремешки. Питание осуществляется от батареек. На дисплее отображаются расстояние, израсходованные организмом калории.

Titan ly 901 mb

горизонтальный

Компактный портативный велотренажер имеет ременную систему нагрузки и выдерживает вес людей не более 120 кг. Встроенные программы фиксируют время тренировки. Предусмотрены ремни на педалях для удобной эксплуатации. Масса тренажера составляет 7 кг. В устройстве загружены 4 встроенных программы для разного типа занятий. Габариты прибора – 48x27x30 см.

Лучшие складные модели

В рейтинг складных модификаций включены следующие устройства:

  • Housefit HB-8191HP;
  • Torneo Compacta;
  • DFC VT-8102;
  • Family FB 10;
  • Belberg CF09-8068;
  • ВС-2920HKO-H Body Sculpture.

Конструкция Housefit HB-8191HP имеет вес около 16 кг, масса маховика составляет 3 кг. Изделие комфортное в использовании, предусмотрено 8 уровней нагрузок. Разрешенный вес занимающихся не должен быть более 100 кг. Руль крепится на металлической оси для повышения прочности и долговечности конструкции. Сидение отличается эргономичной конструкцией. В компьютере отмечаются основные характеристики тренировки, можно замерять пульс пользователя.

Модель Torneo Compacta отличается широким выбором функций. На ручках есть датчики пульса. На сиденье предусмотрена система ErgoPad, снимающая нагрузку на позвоночник и обеспечивающая комфорт при длительных занятиях. Модель рекомендована для людей, которые хотят снизить нагрузку из-за болей в спине. Необходимо учитывать, что людям с ростом более 190 см может быть не комфортно тренироваться. Оптимальный рост для пользователей – до 180 см. Ограничение по массе тела составляет 110 кг.

Вес маховика составляет около 1 кг. Складной механизм работает за счет системы InstaFold. Прибор имеет встроенное компьютерное управление с большим монитором. Сиденье снабжено удобной спинкой, по бокам конструкции есть ручки. Устройство работает бесшумно, ход маховика плавный. Вес прибора составляет 17 кг, габариты – 93x53x115 см. Гарантия на прибор выдается производителем на 2 года.

Складная модель ВС-2920HKO-H Body Sculpture имеет Х-образную конструкцию, предусмотрена магнитная система нагрузки. Устройство имеет компьютерное управление с набором стандартных функций замера расстояния, потраченных калорий, скоростного режима и т. д. Датчики пульса встроены на рулевом управлении, Маховик массивный (до 4 кг). Устройство позволяет организовывать интенсивные занятия. Предусмотрена возможность составлять программы от простых до усложненных.

Складной тренажер DFC VT-8102 имеет несколько уровней нагрузки. Конструкция вертикального типа, с магнитной системой нагрузки. Вариантов регулировки скорости – 8. Руль не регулируется, расположение сиденья можно менять по вертикали. На консоли отображаются показатели времени, потраченных калорий, времени тренировки, скоростных режимов.

В модели есть ремни на педалях для комфортной эксплуатации. Габариты прибора – 66х42х110 см, масса – около 15 кг. Разрешенный вес для использования прибора составляет не более 120 кг. Гарантийный срок на модель – 1 год. Стоимость тренажера около 8500-9000 руб.

Складная модель велотренажера Family FB 10 имеет классическую вертикальную посадку. Изделие компактно, имеет магнитную систему нагружения, число степеней нагрузки – 8. Положение сиденья можно изменять в вертикальном положении, руль не регулируется. Пульс замеряется с помощью сенсорных датчиков.

На консоли встроен LCD монитор, на котором отображаются скорость, расстояние, пульс, израсходованные калории. Устройство функционирует от батареек. Габариты прибора в готовом состоянии 83,5х46х111 см, масса – не более 15 кг. В упакованном виде модель имеет габариты не более 46х46х130 см, в упаковке масса тренажера увеличивается до 17 кг. Разрешенный вес для тренировок достигает 110 кг. Стоимость прибора составляет около 10000 руб.

Оцените статью
DaDaFitness