Упражнения с кувалдой и покрышкой: польза и техника выполнения

Как тренировать силу удара: молот и покрышка

Прямой удар молотом

Это упражнение – то, что вы каждый день видите у кроссфитеров. Достаточно замахнуться молотком сверху, и вложить всю свою силу в удар по покрышке. А потом повторить еще и еще. Движение требует достаточной гибкости, и подвижности плечевых суставов, поэтому если с плечами проблемы выполняется осторожно.

Кантовка

Кантовка – это «становая тяга с переворотом». Нужно захватить покрышку снизу, разогнуть ноги в коленях, и перевернуть покрышку. Движение представляет собой мощный взрыв.Покрышку ставят к стене вертикально и бьют сбоку как бы хуком.Молоток перед собой на вытянутые руки, и выполняем обычный фронтальный присед с хорошим доседом.Нужно опуститься в присед, и выполнять запрыгивания на покрышку, вынося ноги достаточно высоко, чтобы не упасть. Обратно можно спрыгивать.

Что потребуется

Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.

Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.

Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.

Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.

Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.

Внимание!

Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.

Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.

Основную работу совершают «ударные» мышцы:

  • широчайшие мышцы спины;
  • плечи;
  • разгибатели позвоночника.

Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание.

  1. Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
  2. Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
  3. Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро.
  4. Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
  5. Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Перепрыгивание через коробку в кроссфите: техника выполнения упражнения

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

Чтобы извлечь максимум пользы из своих тренировок по кроссфиту или смешанным единоборствам, выполняя упражнения с кувалдой и покрышкой, рекомендуется придерживаться таких простых советов:

  1. Выполняйте от двух до четырех подходов ударов кувалдой по покрышке за одну тренировку. Здесь важно время под нагрузкой. Две-две с половиной минуты непрерывной интенсивной работы – это тот показатель, к которому следует стремиться. За это время подготовленный спортсмен успеет сделать не меньше сотни мощных ударов.
  2. Следите за пульсом. Это упражнение здорово разряжает психику и снимает стресс. С его помощью можно легко выбросить лишний негатив из головы, но иногда бывает сложно остановиться. Если после подхода у вас начинает покалывать в висках или в затылке – это не нормально. В этом случае интенсивность следует немного уменьшить.
  3. Не округляйте спину при ударе. Даже несмотря на то, что вес кувалды обычно около 10 кг, риск получить травму позвоночника достаточно высок из-за взрывной манеры выполнения.
  4. Обязательно разминайтесь перед выполнением этого упражнения. Оно выполняется во взрывной манере, а значит, риск получить какое-либо повреждение всегда присутствует. Пара подходов подтягиваний на турнике, отжиманий, гиперэкстензий, суставная гимнастика и немного кардио – то, что нужно.
  5. Следите за дыханием. Удар должен происходить на выдохе, замах кувалдой – на вдохе. Никак не наоборот. Если вы сбились с такого темпа дыхания, лучше сделать небольшую паузу и начать сначала. Неправильное дыхание приведет к тому, что в организм будет поступать намного меньше кислорода, мышцы быстро устанут, а также поднимется артериальное давление.
  6. Чтобы ощутить полноценную пользу от выполнения этого упражнения, рекомендуется делать его не менее трех раз в неделю. Это отличный вариант кардио-нагрузки после силовой тренировки. 10-минутная серия ударов по покрышке с небольшими интервалами отдыха заменит Вам монотонные 40 минут ходьбы по беговой дорожке.

Такое упражнение, как удары кувалдой по покрышке лучше всего чередовать с теми, что имеют схожие функции, то есть, делают мышцы торса сильнее и выносливее. Идеально подойдут для этого вращения с горизонтальными канатами, отжимания в стойке на руках, лазание по канату, подтягивания, бёрпи, трастеры со штангой и т.д.

Упражнения с кувалдой и покрышкой: польза и техника выполнения

Если ваша цель – нечеловеческая выносливость, то поднимайте планку выше. Сочетайте удары по покрышке с двойными прыжками на скакалке, греблей в тренажере и выходами силой на кольцах.

Само собой, покрышка должна быть внушительной. Запаска от легковушки, завалявшаяся на балконе, тут не подойдет.

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит комплексов, содержащих удары кувалдой по шине.

Love Выполните 10 бёрпи с перепрыгиванием штанги, 15 становых тяг, 7 взятий штанги на грудь, 20 подъемов корпуса на пресс, 10 толчковых швунгов штанги, 40 ударов кувалдой по покрышке и 50 двойных прыжков на скакалке. Всего 2 раунда.
RJ Выполните забег на 800 метров, 5 подъемов по канату с помощью ног, 50 отжиманий от пола и 7 ударов кувалдой поп покрышке. Всего 5 раундов.
Ralph Выполните 8 становых тяг, 16 бёрпи, 3 подъема по канату с помощью ног, 50 ударов кувалдой по покрышке и забег на 400 метров. Всего 4 раунда.
Moore Выполните 1 подъем по канату с помощью ног, забег на 400 метров, 30 ударов кувалдой по покрышке и максимальное (до отказа) количество отжиманий в стойке вниз головой. Нужно закончить как можно больше раундов за 20 минут.

Примечание: в комплексе указывается общее количество ударов, которое нужно сделать обеими руками. Напоминаем, что рекомендуемый стиль работы – со сменой рук после каждого повторения.

Все знают, что бойцы MMA, боксеры и борцы очень любят упражнения с кувалдой и покрышкой. Но мало, кто знает, для чего это надо и что такой тренинг дает. Оказывается, что это упражнение прекрасно подойдет и обычному человеку, оно развивает разнообразные мышцы тела, а не только силу удара.

Все файтеры очень любят это упражнение, потому что здесь можно развить силу удара, боевую выносливость и технику. С силой все понятно, ведь вы вкладываетесь в удар, тем самым тренируете тело.

Выносливость повышается за счет большого количества повторений, вы будете испытывать свое тело. А что насчет техники? Это упражнение научит вовремя включать каждую группу мышц, которая принимает участие в ударе рукой.

Упражнения с кувалдой и покрышкой: польза и техника выполнения

Тем самым он станет техничнее и сильнее.

Они тоже нередко выполняют этот комплекс. Различие в том, что берутся они за конец ручки кувалды, тем самым делая большой рычаг и значительно усложняя задачу. Швыряют кувалду они всем корпусом, тем самым имитируют момент броска. В каждое движение вкладывают всю массу и силу, выполняют не так интенсивно, как бойцы.

Применение кувалд для развития силы рук

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Удары по покрышке развивают Вашу взрывную силу и выносливость. С виду не сложное упражнение, после 5-10 удара приводит мышцы тела в недоумение и происходит выброс тестостерона, как при приседаниях со штангой. Каждый удар становится сложнее и сложнее.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Отжимания на кольцах: техника выполнения, какие мышцы работают, польза

Такие мышцы тела как: широчайшие, бицепс, предплечья начинают отказывать, ведь большая часть нагрузки при ударах кувалдой о покрышку идет по рукам от кистей до мышц спины.

 Упражнение дает всплеск эмоций и позволяет выплеснуть всю усталость на покрышке, но покрышка вам не сдастся и придется долго по ней бить, что бы нанести какой то урон.

  • Предплечья и кисти — Постоянное изменения положения кувалды в пространстве и мощные удары о покрышку дают сильную нагрузку на кисти, так как они первые кто принимают ударную волну на себя. При выполнении упражнений с кувалдой вы непременно усилите свои предплечья, что в свою очередь усилит хват.
  • Дельты и бицепсы – Эти мышцы включаются в работу, когда вы поднимаете кувалду над собой для удара, а еще эти мышцы получают нагрузку от удара по покрышке в след за кистями и мышцами предплечий.
  • Широчайшие мышцы, пресс – эти мышцы включаются в работу во время тогокогда происходит замах, по скольку замах происходит по круговой амплитуде, в работу вступают не только широчайшие и пресс, но и косые мышцы.
  • Икроножные – Если во время замаха и удара вы подворачиваете носки, как это делают боксеры, то в работу вступают икроножные мышцы.

Удары кувалдой выполняются стоя напротив покрышки. Для того, что бы избежать травм при ударе о покрышку, во время первых тренировок не старайтесь применить силу к кувальде для увеличения силы удара. Пока вы не наработаете технику, применять силу к кувальде не нужно, просто бросайте ее на покрышку, поверьте и от простых бросков на покрышку вы быстро устанете.

Как правильно выполнять удары по покрышке кувалдой или молотом:

  • Первым делом встаем напротив покрышки и берем в руки кувалду или молот;
  • Если замах происходит правой рукой, то левая нога выставляется вперед, а правая назад. Если иначе, то наоборот.
  • При замахе с правой стороны, правая рука держит молот у самой ударной части, а левая за самое основание молота (за конец палки). Если иначе, то наоборот.
  • Во время замаха спина ровная, взгляд на покрышку, тело напряжено.
  • Во время удара молот опрокидываем на покрышку, при этом если молот справа от корпуса, то кисть правой руки во время полета кувалды перемещается к кисте левой руки и при ударе обе кисти находятся у основания кувалды.
  • Если кисти будут держать кувалду не у основания, а по середине, вы просто получите по лицу концом кувалды от инерции удара о покрышку.
  • После того как произошел удар кувалды о покрышку, кувалду не отпускаем и ждет пока вся сила удара будет погашена. Если вы отпустите кувалду раньше времени, то можно получить концом кувалды по лицу, а вам естественно этого не хочется.
  • Когда удар погашен и кувалда в состоянии покоя лежит на покрышке, разворачиваем корпус другой стороной, если были правой , то левой.
  • Берем кувалду и замахиваемся с другой стороны, если был замах справа, то слева.
  • И переходим снова ко 2 пункту

Упражнения с кувалдой и покрышкой: польза и техника выполнения

Кувалда с обоих сторон имеет плоскую ударную часть, а молот чаще всего имеет либо одну часть плоскую, а вторую часть конусообразную, а так же бывают молоты со смещенным центром тяжести. Кувалда же имеет крепление строго по центру тяжести и обе ударные части плоские.

Хорошей всем тренировки!

Вы, наверняка, сталкивались с неправильной техникой удара. При этом ваш соперник не способен причинить боль, только раздражает своей наглостью. Если вы сумеете контролировать свой удар, то противник окажется без сознания с первого правильно замаха руки.

Для начала занятий необходимо запастись терпением, огромным желанием, покрышкой и кувалдой. Силу удара с такими снарядами лучше тренировать на открытом воздухе.

Многих удивит тот факт, от чего на самом деле зависит сила удара. Кажется, что это связано с силой мышц, но в действительности все не совсем так.

Удар является сложным движением, подразумевающим участие многих мышц, поэтому его сила в большей степени зависит от слаженности их работы.

Чтобы удар был сильным, следует натренировать тело задействовать нужные мышцы с необходимым усилием в нужный момент.

Любители боксируют безобразно и с этим согласятся не только простые наблюдатели, но и те, кто ощутил его на себе.

Важно!

Это напрасная трата энергии! Масса лишних движений выматывает нападающего и при этом не представляет реальной угрозы для противника. Причина заключается в технике удара, точнее в ее отсутствии.

Любители не вкладываются в удар, поэтому он у них слабый. Как овладеть техникой ведения боя?

В первую очередь следует рассмотреть возможность занятий с профессионалом. Опытный тренер, имеющий квалификацию в данной области, сравнительно быстро сделает из новичка неплохого боксера. Но в этой статье речь пойдет о том, как работу мышц сделать слаженной, тем самым сформировав мощную силу удара. Самое главное, что для этого потребуется обычная покрышка и кувалда.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Жим гантелей лежа в наклоне (головой вниз): техника выполнения

Чтобы сделать удар сильнее необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций и использовать инструменты:

  • Покрышка. Лучше использовать ту, которую не нужно щадить, поэтому вариант с покрышкой от собственного автомобиля не подходит. Так как впоследствии ей придется выдержать множество ударов, необходимо обеспечить ее статичное (неподвижное) положение. Для этого покрышку наполовину зарывают в землю.
  • Молот. Ударники используют 8-10-килограммовые кувалды, чтобы наработать удар рукой. Борцы занимаются с 10-32- килограммовыми молотами, чтобы увеличить функциональность в бросках.

Что касается положения рук, то у боксеров и борцов они имеют отличия: у первых руки находятся на расстоянии, вторые удерживают конец рукоятки двумя руками. Это обусловлено спецификой бокса – нанесение ударов одной рукой. За счет широкого хвата обеспечиваются условия, которые максимально похожи на настоящий удар.

Эффект тренировки

Упражнения с кувалдой помогает развить общую выносливость тела, что важно для каждого спортсмена. В частности, боксерам такие тренировки помогают достичь мощной силы удара, борцам – усилить броски.

В чем секрет этих занятий? Он заключается в тяжести кувалды, которая рано или поздно вынудит постепенно задействовать крупные мышцы. То есть спортсмен, чтобы облегчить себе работу, начинает подключать большие мышцы и в дальнейшем нарабатывать технику. При этом важно не надрываться, а придерживаться техники.

Если в процессе тренировки задействованы только руки, вся нагрузка пойдет именно на эти мышцы, а они гораздо слабее туловища и мышц на ногах. К тому же это неудобно. Поэтому часть нагрузки следует перенести на корпус и ноги.

Учет этих факторов позволяет сделать удар рукой более сильным и наработать технику. Секрет упражнений с этими инструментами прост – идущий от ноги импульс проходит через спину, мышцы рук и затем на автомобильную покрышку.

Что касается веса кувалды, это зависит от индивидуальной подготовки.

Для начинающих спортсменов может оказаться не по силам тренировка с 10-килограммовой кувалдой на 10 повторений, а для опытных упражнение с инструментом вдвое тяжелее выполнить 200 раз – не проблема.

Здесь все зависит от уровня тренированности, но рекомендуется стремиться к 100 повторениям за подход (тренировка может включать 2-4 таких подхода) при условии строго соблюдения техники.

Подробнее о технике

Со стороны все кажется просто – бьешь кувалдой по покрышке и никакая специальная техника не нужна. Но избежать ошибок и достичь максимального эффекта можно, только если движение выполняется аналогично удару. Применение этого метода позволяет на уровне подсознания запрограммировать более сильную вкладку в удар, а в нужный момент тело сработает автоматически.

По этим причинам главной задачей является приобретение навыка правильной работы с молотом. Впоследствии этот опыт позволит сформировать правильную технику, а значит, сделать удар более сильным.

  1. Фронтальная стойка. Неподвижное (статичное) положение с параллельными друг другу стопами. Положение рук на рукоятке: бьющая — на середине, вторая – у края. Удары кувалдой наносятся при прямой спине: импульс от ног переходит к корпусу, затем на руку.

Тренировки такого типа начинаются именно с этого уровня. Важно умение работать ногами и телом при ударе и при возвращении молота. Руки подключаются к процессу в последнюю очередь. Цель тренировки – понять суть этого упражнения, а не достичь рекордных показателей. На начальном этапе его можно выполнять без веса.

  1. Боевая стойка, чуть боком. Дальнюю руку расположить около середины рукоятки. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад. Цель упражнения – приобрести навык поворота корпуса за рукой.

Это более сложный уровень. Необходимо научиться наносить сильный прямой удар второй (дальней) рукой. На данном этапе спортсмен начинает чувствовать тело при каждом ударе и познает все нюансы фронтальной стойки. Рекомендуется стремиться усложнить это движение и довести его до максимальной схожести с боксерским ударом.

  1. Джеб. Принять боевую позицию, чуть боком. Одна рука располагается около середины рукоятки, другая (дальняя) – у края. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад.

Данный вариант на порядок сложнее второго уровня, поэтому к нему необходимо переходить только после того, как предыдущая стойка будет изучена полностью. Цель упражнения – наработать сильный джеб.

  1. Перехват с фронтальной позиции. Принять фронтальную стойку, как описано в пункте №1. После каждого удара делается перехват рук. Чтобы улучшить вкладку в удар можно дополнить упражнение вращением таза.

Сложность этого варианта заключается в перехвате и необходимости беспрерывного движения каждой руки. Впоследствии опыт, приобретенный во время таких тренировок, позволит значительно сэкономить время. Инерция одного удара должна переводиться в другой, то есть нужно стремиться к тому, чтобы это был один продолжительный цикл.

  1. Перехват с боевой позиции. Принять боевую позицию, чуть боком. После каждого удара делается перехват рук.
Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector