Лечебная гимнастика для кистей рук

Упражнения

Для увеличения амплитуды движения пальцев и более легкой работе с мелкими предметами предназначаются следующие упражнения:

  1. «Щелбанчики» — каждым пальцем делать в воздухе щелчок, будто бы пробуя дать кому-то щелбан, но не нужно останавливаться, разгибайте пальцы полностью.
  2. «Солим пищу» — имитируем соление, по очереди меняя пальцы, растирая их в одну и другую стороны.
  3. «Давим кнопки» — по очереди надавливаем большим пальцем на подушечки пальцев руки.
  4. «Фига» — делаем «дулю» всеми пальцами по очереди.
  5. «А ну ка подойди» — делаем манящее к себе движение пальцами по очереди.
  6. «Кулак» — сжимаем с небольшим усилием кулак и полностью расправляем пальцы, широко растопыривая.
  7. Сжимаем в руке теннисный мяч.
  8. Лепить фигурки из глины, переминать глину в руке. Если в глине есть минеральные вещества, например в белой или серой, она еще помогает от хондроза. В крайнем случае можно применять пластилин, либо пластику (она тверже, ее нужно разогревать в руке и ее труднее найти в продаже). В последнее время продают тесто для лепки, оно похоже на пластилин. Также можно для упражнения использовать обычное тесто, которое можно разминать не просто так, а для последующей лепки вареников.
  9. Работаем мягким эспандером.

Снятие усталости

Пальцы привыкли без устали трудиться. Но именно в связи с этим организм снабдил их большим количеством рецепторов, нервных окончаний и кровеносных сосудов. Хоть точки на пальцах никак не связаны с другими органами организма, как это вещают разные восточные практики, все же массаж, расслабление кистей позитивно сказываются на настроении, самочувствии всего организма.

  1. «Игра на пианино» — имитация работы на клавишах фортепиано, возможно под музыку.
  2. «Художник» — работаем воображаемой малярной кистью, можно представить, что красим забор, при этом вместо кисточки может быть обычная ручка.
  3. Можно погладить или расчесать мягкую игрушку, либо реальное домашнее животное — собачку, котика, морскую свинку, кролика.
  4. Сидим ровно, ставим руки на колени, и десять секунд сжимаем кулаки, потом расправленные ладони держим на коленях.

Работать с руками можно в случае не только болезней суставов, но и напряженной работы. Упражняться нужно также в редких случаях, когда человек не двигает активно руками, таким образом можно поддерживать тонус мышц и улучшать кровообращение.

Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания.

Лечебная гимнастика для кистей рук

Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах.

При артрите мелких суставов, таких, как суставы кисти, упражнения выполняются многократно. Для их выполнения не нужны специальные условия, можно делать их даже за рабочим столом, поэтому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в день) вполне реально и доступно.

Благодаря такой активной гимнастике улучшается кровообращение. Это приводит к снижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вместе с рассасыванием жидкости спадает отек, уменьшается припухлость и покраснение.

Упражнения увеличивают тонус мышц. Все эти изменения помогают восстановить и улучшить двигательные возможности суставов, восстановить ловкость пальцев.

При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния.

  • регулярность и системность занятий;
  • выполнение упражнений в период ремиссии или в подостром состоянии;
  • выполнение всего комплекса обеими руками;
  • свободное дыхание;
  • медленный темп.

Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль. Очень часто развивается артрит сустава большого пальца руки. Это может быть начало системного процесса или изолированное поражение сустава только на одной руке. В любом случае упражнения выполняются на все пальцы и на обе кисти.

Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6–12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность.

В погоне за красивым рельефным телом ни одна тренировка не обходится без штанги или гантелей. Прогресс в тренинге происходит за счет увеличения весов.

Но не раз Вы замечали сильную дрожь в кистях пальцев после очередного подхода жима/ приседов с утяжелениями/ отжиманий? Сложно удержать даже бутылку с водой. Но ведь по логике вещей, при регулярных нагрузках с весами, кисти рук должны быть готовыми к тяжестям. Но это не так.

Фото из архива детского сада № 47 «Оленёнок», г. Бийск Алтайского края

Даже если Вы не забываете про тренировку группы мышц верхних конечностей, проработка кистей и запястий получается минимальной, большая часть нагрузки достается бицепсам, трицепсам, плечам и т.д.

Ведь именно кисти являются главными исполнителями «грязной» работы – поднять, перенести нагрузку на необходимые мускулы, удержать, отпустить.

Без прокаченных пальцев, ладоней и сгибателей запястья утяжеление не получится даже поднять.

Строить тренировочный процесс следует таким образом, чтобы проработать все функции кисти:

  • Сдавливающая – прорабатывается при работе с эспандером;
  • Удерживающая – работает при выполнении различных поднятий и удержаний с гантелями или грифом;
  • Щипковая – делается упор на удержание блинов от штанги или гантели несколькими пальцами;
  • Силы запястья – сгибая руки в области запястий, удержание стула за передние ножки.

В одно занятие нужно совместить проработку каждой области, чтобы мускулы развивались равномерно. Данный метод подойдет не только для мужчин, но и для женщин, и даже для детей.

Перед тем, как начинать выполнять упражнения для запястий рук и пальцев, необходимо хорошо разогреться и подготовить нужную область к нагрузкам.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин

Untitled design-171.jpg

Для качественного выполнения работы над телом и избежания боли после тренировки необходимо хорошо разогреть тренируемую область. Кисти разминаются при следующих действиях:

  1. Сложите руки в замок перед грудью и выполните 15 круговых вращений попеременно в обе стороны;
  2. Вытяните прямые руки в стороны и выполните вращения запястьями 10-15 раз вперед и назад;
  3. Передние конечности в том же положении. Натяните кисти пальцами вверх, представьте, что раздвигаете стены. Затем измените положение кистей, натягивая их внешней стороной пальцами вниз.

Обычному спортсмену, который желает заполучить красивое тело, целенаправленно выполнять упражнения для кистей и пальцев рук не слишком важно. Конечно, если у вас есть время – это не будет лишним, ведь сильные и крепкие руки увеличат эффективность ваших тренировок с «железом»

А вот особое внимание подобным упражнениям следует уделять людям, относящимся к таким категориям:

  • борцам всех стилей и направлений (ударникам, кстати, тоже полезно);
  • тяжелоатлетам (тем, кто желает, в первую очередь, добиться максимальных силовых показателей в тренировках);
  • армрестлерам;
  • теннисистам;
  • альпинистам;
  • паркурщикам (сюда же относятся и все родственные направления – руферы, зацеперы и так далее);
  • людям, которым это будет полезно для работы (грузчикам, монтажникам, шахтерам, слесарям и так далее).

В чем польза?

Прежде всего вы получаете сильную хватку – что уже само по себе приятно для каждого парня и мужчины. Однако регулярное выполнение упражнений позволит вам не только гордиться крепким рукопожатием – польза от тренировок куда более обширна.

Для тех, кто работает с большим весом – упростится каждый подход. Причем упростится в разы. Суть в том, что зачастую именно из-за недостатка сил в кисти мы попросту не можем быстро прогрессировать (это, в первую очередь, касается становой тяги).

Помимо этого регулярная (не обязательно частая, главное – регулярная) целенаправленная нагрузка позволяет предотвратить массу неприятных проблем с суставами рук, с которыми человек может столкнуться с возрастом (а те, кто часто и помногу работает за компьютером – и в молодости могут это испытать).

Как тренировать?

Будем рассматривать список упражнений по принципу осуществляемой работы.

Вначале – упражнения динамические:

  1. Сжимание эспандера (нестареющая классика – самый удобный и самый практичный вариант, позволяющий тренироваться когда и где угодно).
  2. Сжимание теннисного мяча.
  3. Перекатывание двух шариков (тренирует не столько мышцы, сколько моторику и четкость движений).
  4. Сгибания запястий со штангой (садимся на скамью, в руках держим штангу с небольшим весом, свешиваем запястья и начинаем сгибать их) ладонями вниз и вверх.
  5. Сгибания запястья с гантелью боковые.
  6. Накручивание веревки с весом на вал (во многих старых «качалках» такой тренажер раньше имелся чуть ли не в обязательном порядке, сейчас же его можно встретить в основном в залах единоборств).

Теперь – статика.

  1. Удержание большого веса в руках (при полном обхвате предмета пальцами). Это могут быть гантели, штанга, гиря, блины – что угодно. Руки при этом опущены вниз.
  2. Щипковое удержание. Таким образом можно держать блин от штанги или кирпич. Кстати, в зависимости от размера предмета меняется и акцент нагрузки.
  3. «Прогулка фермера». Упражнение из арсенала «Богатырских игр», которое, по сути, одинаково с первым пунктом. Только здесь вам необходимо не стоять с большим весом в руках, а идти.

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

1. Кулак 

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно. 

Начните с простой растяжки:  Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. 

Сильные кисти рук и как укрепить их

Кому еще будет полезна такая гимнастика от артроза?

Это следующие категории:

  • женщины, у которых в роду уже есть родственники по материнской линии, страдающие этим заболеванием;
  • люди, чья работа или хобби связаны с мелкой моторикой;
  • люди, которые недавно перенесли переломы или вывихи пальцев, а также инсульт.

Давно доказано, что артроз передается по материнской линии от матери к дочери, от бабушки – внучке и так далее.

Поэтому если в роду есть такие люди, то лучше делать эти упражнения в профилактических целях, независимо от того появились первые симптомы заболевания или нет.

Также гимнастика при артрозе пальцев рук поможет восстановить гибкость конечностей после перелома и других травм, при онемении.

Очень важны такие упражнения и для людей, чья деятельность связана с мелкой моторикой, например, вязание, вышивание. Если ваша деятельность связана с такими действиями, то гимнастика будет полезна для правильного кровообращения и работы суставов.

Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо пройти консультацию со своим лечащим врачом! Только специалист может ответить на все интересующие вопросы, учитывая специфику и индивидуальную картину болезни. Стоит заметить, что эти же упражнения можно использовать в качестве гимнастики для пальцев после инсульта.

Основными способами укрепить и сделать кисти рук сильными являются специальные физические упражнения и ударная закалка.

Классической тренировкой кистей рук боксера являются упражнения с булавами, хорошо развивающие связки и запястья (рис. 1).

Чрезвычайно удобным и полезным упражнением для укрепления кистей рук является сжимание кольцевого резинового эспандера. Несмотря на кажущуюся легкость, многократные повторения сжимающих движений «до отказа», до выраженной усталости, дают прекрасный тренировочный эффект. Варианты упражнения различны — от очень медленных до предельно быстрых. Резиновое кольцо удобно носить в кармане и удерживать в руке, а тренировать кисть можно практически везде, не отвлекаясь от основных занятий.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнения для рук чтобы не висела кожа как подтянуть трицепс

Хорошо развивает связки запястья такой вариант этого упражнения: зажав кольцо пальцами кисти, сгибать и разгибать запястье, отклонять его вверх и вниз, вращать.

Для укрепления сгибателей и разгибателей кисти можно использовать следующее упражнение: пяти-восьмикилограммовый груз привязывают на полуметровом шнурке к середине круглой палки, удобной для удержания в руках, палку берут нижним или верхним хватом и наматывают на нее шнурок, а затем разматывают (рис. 2), упражнение повторяют до сильной усталости мышц.

Наиболее слабое место кисти руки боксера — основания пястных костей (рис. 3). Для их укрепления используют следующие упражнения:

  • упор лежа на первых и вторых, вторых и третьих пястных суставах кулаков. Упражнение выполнять 2-3 раза в день, вначале в течение 30 с, и, прибавляя в день по 2 с, время выполнения довести до 5 мин. Разнообразить отжиманиями, прогибами, попеременными стойками на одной руке. Нарастание плотного слоя кожи на суставах считать положительным фактором;
  • упор лежа на пальцах: прямых, полусогнутых (на концах подушечек). Время выполнения с 30 с доводят до 2-5 мин, прибавляя в день по секунде. Упор на больших и указательных пальцах. Может показаться, что эти упражнения никакого отношения к пястным костям не имеют. Но это не так.

«Подпираемые» в сжатом кулаке снизу мощными мышцами, защищенные уплотненной, толстой тканью кожи, связок и суставных хрящей, пястные кости очень редко повреждаются даже при акцентированных сильных ударах.

Все упражнения давящей закалки и силовые упражнения должны чередоваться с упражнениями на расслабление и развитие гибкости: свободными вращениями, встряхиваниями, сгибаниями, отгибаннямн и т. п.

Лечебная гимнастика для кистей рук

В результате уплотнения и наращивания костных, суставных и мышечных тканей боксер получает ударную закалку, которая помогает избежать серьезных травм рук в боксе, служит великолепной профилактикой повреждений рук.

Для ударной закалки, а заодно и для отработки приемов используют несложный снаряд (рис. 4). Это достаточно прочная и гибкая доска или палка длиной примерно в рост человека. На ее верхнюю часть наматывается набивка: мешочек с сеном, свернутая рогожа, пористая резина, ватин — толщиной 5-10 см. В зале снаряды устанавливают вдоль стен, прочно прикрепляя нижним концом к толстому брусу, проложенному по полу вместо плинтуса (рис. 4, а);

По снаряду наносят самые разные одиночные и комбинационные удары голыми руками: «боксерские» (пястными суставами, целясь первым и вторым суставом), хлопки тыльной и ладонной сторонами напряженной кисти, а также «рубка» ее боковыми поверхностями в различном темпе (рис. 4, в). Полезно практиковать также удары внутренним и внешним сгибами запястья.

Если у боксера начинают болезненно припухать суставы, занятия на снаряде прекращают до исчезновения малейших болей при сжатии кисти в кулак. Следующие затем ударные нагрузки уменьшают наполовину и только по мере закаливания медленно наращивают.

1. Кулак 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.  Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.  Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. 

Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

3. Когти 

Поместите руку перед собой ладонью к себе.  Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. 

Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

4. Хватка 

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы. 

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.  Держите несколько секунд, потом отпустите. 

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца. 

5. Щипки 

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину. 

Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев. 

Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца. 

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев. 

Лечебная гимнастика для кистей рук

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.  По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.  Можно поднимать все пальцы сразу. 

Повторите 10-12 раз для каждой руки. 

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок. 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.  Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.  Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. 

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев. 

Лечебная гимнастика для кистей рук

Поместите руку перед собой ладонью вверх.  Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.  Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой. 

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  ТОП-20 лучших упражнения из йоги перед сном ФОТО

Поместите руку перед собой, запястье прямое.  По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». 

Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Лечебная гимнастика для кистей рук

Далее вниманию читателя предлагает комплекс простых упражнений, который будет полезен при артрозе, например лучезапястного сустава руки (подвижное соединение костей предплечья и кисти руки), межфаланговых сочленений, пястно-запястном суставе большого пальца и т. д. Не обязательно использовать все приведенные упражнения:

  1. Сжать и разжать кулаки. Повторить пять-шесть раз. Данное упражнение можно выполнять насколько раз в течение дня.
  2. Можно использовать резиновое кольцо. Его сжимают в течение нескольких минут.
  3. Складывают вместе четыре пальца, кроме большого. Плавным осторожным движением нужно постараться максимально приблизиться кончиками пальцев к запястью.
  4. При раскрытой ладони необходимо попытаться большим пальцем дотянуться до основания мизинца.
  5. Сесть за стол и положить на стол выпрямленную в локте руку. Кисть напрягать не нужно. Кончиками пальцев побарабанить по поверхности. Затем сменить руку.
  6. Ладонь нужно положить на стол и плотно прижать к его поверхности. Пальцы поочередно, начиная с большого, медленно поднимают от стола и плавно опускают. Упражнение повторяется от шести до двенадцати раз. Потом ладонь меняется.
  7. Берется мягкий мяч. Его необходимо пощипывать двумя-пятью пальцами (большой всегда присутствует, остальные пальцы в комбинации меняются). Делают пощипывание сразу двумя руками. Длительность – от 30 до 60 секунд. Количество подходов до десяти. Делают такое упражнение не чаще одного раза в три дня.
  8. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытягиваются вперед, кулаки сжимаются. Необходимо повращать кулаки сначала в одну сторону (20 раз), затем в другую (то же самое количество вращений).
  9. Положение тела как в предыдущем упражнении. Кисти сжимаются в кулак, руки вытягиваются перед собой. Кулаки разжимают, пальцы необходимо постараться максимально развести. Потом снова предстоит сжать кулаки. Повторить шесть раз.

Аппликатор акупунктурный в виде шара золотой (с магнитом и шипами) Fosta F 0116

Аппликатор акупунктурный в виде шара создан на основе акупунктурной массажной иглы, широко используемой в восточной медицине. Используйте акупунктурный шар для массажа кистей рук и стоп — для профилактики болезней, улучшения сна, снятия стресса. Стимуляция акупунктурных точек на стопах и ладонях восстанавливает поток энергии и ускоряет процессы выздоровления.• Использование акупунктурного …

Аппликатор акупунктурный в виде шара золотой (с магнитом и шипами) Fosta F 0116

Аппликатор акупунктурный в виде шара создан на основе акупунктурной массажной иглы, широко используемой в восточной медицине. Используйте акупунктурный шар для массажа кистей рук и стоп — для профилактики болезней, улучшения сна, снятия стресса. Стимуляция акупунктурных точек на стопах и ладонях восстанавливает поток энергии и ускоряет процессы выздоровления.

 Особенности:

• Использование акупунктурного шара для стимуляции нервных и акупунктурных точек способствует улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма

• Более 400 игл на поверхности шара рассредоточены согласно системе акупунктурных точек человеческого тела

• Магнитная бусина внутри шара эффективно способствует повышению циркуляции крови.

 Область применения:

В качестве активного средства для поддержания тонуса и сохранения работоспособности в домашних условиях (в быту)

 Технические характеристики:

Количество: 2 шт.

Вес (1 шт.): 120 ± 5 г

Диаметр: 47 ± 0.5 мм

массаж товары для детей

• Использование акупунктурного шара для стимуляции нервных и акупунктурных точек способствует улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма

• Более 400 игл на поверхности шара рассредоточены согласно системе акупунктурных точек человеческого тела

• Магнитная бусина внутри шара эффективно способствует повышению циркуляции крови.

В качестве активного средства для поддержания тонуса и сохранения работоспособности в домашних условиях (в быту)

Количество: 2 шт.

Лечебная гимнастика для кистей рук

Вес (1 шт.): 120 ± 5 г

Диаметр: 47 ± 0.5 мм

массаж товары для детей

Упражнения для пальцев

Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не более того.

Обратите внимание: при выполнении описанных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как выполнять гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений

  • Требуется взять мячик и медленно катать его по ровной поверхности руками;
  • Проделывать то же упражнение, но только с небольшим напряжением в мышечной системе;
  • К интересному варианту относят упражнение с массажным мячиком. Его можно не только катать, но и сжать, разжать, щипать. Данное упражнение не рекомендуется выполнять при повреждении суставов большого пальца;
  • Раскатывать ребристый мяч между собственными ладонями. Упражнение помогает восстанавливать кровоснабжение, избавляться от болевых ощущений.

Лечебная гимнастика для кистей рук

Вывод. И в завершение хочется сказать, что лечить артрит и артроз необходимо сразу, чтобы предотвратить осложнения. В противном случае придется тратить массу времени и денежных средств на восстановление. Комплекс лечебной гимнастики можно выполнять в домашних условиях, главное, соблюдать некоторые правила.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector