Упражнение Кегеля Улучшаем сексуальные отношения

История появления

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Женщины Востока еще 2 тысячи лет назад знали, что интимные мышцы можно и нужно тренировать. Гейши и наложницы императора заказывали себе шарики и яйца из нефрита, мрамора или обычного камня. И регулярно занимались, чтобы влагалище всегда оставалось подтянутым и эластичным. Опытные девушки могли довести мужчину до оргазма, двигая только стенками вагины.

Наверное, именно индийская книга о любви вдохновила профессора Кегеля на создание специального комплекса для поддержания женского здоровья. Молодой врач много общался с роженицами. Молодые мамы жаловались на недержание мочи и отсутствие либидо. После долгих исследований Арнольд Кегель пришел к выводу, что главная причина этих проблем – ослабленные мышцы тазового дна.

Профессор не только придумал комплекс упражнений, но и создал тренажер. Его учениками стали российские ученые В. Муранивский и Ю. Корнев. Именно они сделали зарядку для мышц промежности популярной в постсоветских странах.

С вумбилдингом современные женщины познакомились лет 20–30 назад. В основе этого течения лежат упражнения Кегеля. Комплекс изначально рекомендовали женщинам со слабыми влагалищными мышцами и опущением матки. Но затем девушки, выполнявшие зарядку, заметили, что вумбилдинг не только омолаживает организм, но и улучшает сексуальную жизнь.

Несколько слов о твоем теле

На уроках биологии тебе должны были рассказать, что влагалище и матка состоят из мышц, покрытых эндометрием. Внутри стенок расположены мелкие и крупные капилляры, а также нервные окончания, которые обеспечивают чувствительность половых органов. Также ты помнишь, что с возрастом мышцы растягиваются. Они теряют эластичность из-за малоподвижного образа жизни, вредных привычек, нехватки витаминов и естественных родов.

Упражнение Кегеля Улучшаем сексуальные отношенияВнимание! 

Половой акт по 2-3 часа!? Максимальное наслаждение для девушки!

Читать далее ››

Упражнение Кегеля Улучшаем сексуальные отношения

Чем это страшно и опасно? Во-первых, мужчины начинают жаловаться, что у партнерши «бездонная» вагина. Да, слышать такое неприятно, но это не основная проблема. Когда мышцы органов малого таза становятся вялыми и слабыми, возрастает риск опущения матки. Орган в буквальном смысле выпадает, ухудшая качество жизни. С таким диагнозом ты не сможешь заниматься спортом и сексом. В большинстве случаев матку приходится удалить.

Во-вторых, расслабление мышц тазового дна приводит к недержанию мочи. С этой проблемой чаще сталкиваются женщины зрелого и пожилого возраста, но иногда страдают и молодые девушки. Лечить недержание мочи дорого и сложно. Проще позаботиться о своем теле и предупредить неприятность.

К тому же слабые мышцы теряют чувствительность. Секс приносит меньше удовольствия, а шансы на оргазм снижаются в 3–4 раза. Вумбилдинг решает многие интимные проблемы. Омолаживает, возвращает либидо, повышает уверенность и самооценку. Впрочем, давай по порядку.

Начинаем тренировку в 3 шага

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.
  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Новые ощущения

Женщины, которые регулярно занимаются вумбилдингом, знают, что размер действительно не имеет значения. Если раньше среднестатистический пенис партнера заставлял их зевать и со скучающим видом ждать, когда парень наконец-то закончит и слезет, то после первых 5–6 занятий они изменяют свое отношение к сексу.

Упражнение Кегеля Улучшаем сексуальные отношенияВнимание! 

100 процентная потенция в любом возрасте! Хочешь?

Узнай как ››

Когда у тебя накаченное влагалище, оно с легкостью сжимает член мужчины. И не важно, насколько фаллос толстый и длинный. Девушке кажется, что агрегат полностью заполняет ее влагалище. К тому же благодаря упражнениям Кегеля нормализуется кровообращение в органах малого таза. Железы, расположенные в вагине, выделяют больше смазки, а чувствительность стенок увеличивается в 1,5–2 раза. Каждое движение эрегированного пениса вызывает яркие и сильные ощущения.

Упражнение Кегеля Улучшаем сексуальные отношения

Вумбилдинг пригодится тебе, если избранник любит растягивать половой акт на 30–40 минут и дольше. Когда девушка с натренированным влагалищем сжимает пенис стенками, давление на головку фаллоса усиливается. А если ты научишься делать «волну», то мужчина не продержится и 10–15 минут. Не зря упражнения Кегеля так нравятся девушкам легкого поведения. Они стараются быстрее ублажить клиента, чтобы сократить длительность полового акта, поэтому тренируют свои рабочие части тела.

С другой стороны, если ты захочешь продлить секс, то можешь поочередно напрягать и расслаблять мышцы вагины, дразня своего партнера. Когда влагалище то сокращается, то расслабляется, мужчина не может сосредоточиться на ощущениях, постоянно сбивается и приходит к финишу на 5–10 минут позже, чем обычно.

Девушкам, занимающимся вумбилдингом, проще достигнуть оргазма. Вспомни, что происходит с твоими половыми органами в момент наивысшего наслаждения? Правильно, они сокращаются. Оргазм – это обыкновенные спазмы, которые приносят удовольствие. Но если твоя вагина потеряла эластичность, мышцы не будут сокращаться. Значит, об удовольствии можно забыть. С другой стороны, если стенки влагалища подтянутся, спазмы станут более сильными, как и ощущения при оргазме.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности

Вумбилдинг и массаж Кегеля помогут тебе сохранить либидо и в зрелом возрасте. Лечебный комплекс замедлит истончение эндометрия и заставит железы, расположенные во влагалище, вырабатывать достаточное количество смазки. Ты будешь получать удовольствие от полового акта даже после наступления климакса. А также забудешь о сухости и дискомфортных ощущениях.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Упражнение Кегеля Улучшаем сексуальные отношения

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Молодая и здоровая

Упражнения Кегеля запускают кровообращение в малом тазу. Матка и придатки получают больше кислорода и витаминов, отвечающих за обновление мягких тканей. Вумбилдинг также повышает местный иммунитет. Комплекс понравится женщинам, которым приходится регулярно посещать гинеколога и лечить молочницу, вагиниты и прочие воспалительные заболевания.

Гинекологи утверждают, что упражнения Кегеля способны даже нормализовать гормональный фон. Если женщина не пропускает тренировки, ее организм начинает вырабатывать эстрогены и прогестерон. А ведь именно они отвечают за чистую и гладкую кожу, быстрый метаболизм и высокую работоспособность. При нехватке эстрогенов и прогестерона нарушается функция яичников, страдает репродуктивная система и обостряется ПМС.

Упражнение Кегеля Улучшаем сексуальные отношения

Вумбилдинг омолаживает не только матку и влагалище, но и весь организм в принципе. Девушки реже сталкиваются с воспалительными заболеваниями, молочницей и болями во время менструации. У них стабилизируется цикл и эмоциональное состояние.

Комплекс Кегеля увеличивает количество оргазмов. А ведь при сокращении влагалища в организме вырабатывает серотонин – гормон, который вызывает чувство эйфории и восстанавливает нервную систему, пострадавшую от регулярных стрессов. Женщина, получающая удовольствие от секса, расцветает. Она выглядит моложе и счастливее своих сверстниц. Не жалуется на тахикардию, раздражительность и головные боли.

Девушки, которые занимались вумбилдингом до беременности, реже получают травмы и разрывы во время родовой деятельности. Влагалище быстрее восстанавливается и заживает. У них, в отличие от женщин, не знакомых с упражнениями Кегеля, практически не бывает недержания мочи после рождения ребенка, а также в период менопаузы.

Главное достоинство вумбилдинга – минимум противопоказаний. Комплекс для развития интимных мышц не рекомендован только при беременности и воспалительных заболеваниях. Упражнения Кегеля не стимулируют рост кист и миом. Наоборот, некоторые доброкачественные образования рассасываются после 2–3 месяцев занятий.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.
  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Упражнения Кегеля и отношения

Вумбилдинг тонизирует интимные мышцы и повышает самооценку женщины. Если раньше она обвиняла во всех сексуальных неудачах супруга себя, то после месяца занятий ее мировоззрение кардинально изменяется. Теперь мужчина не сможет заявить, что вторая половинка:

  • фригидная;
  • плохо старается;
  • бревно в постели.

Если женщина с развитыми влагалищными мышцами не получает оргазм, то виноват неумелый муж, который заканчивает за 5 минут и пренебрегает прелюдиями. И вторая половинка либо меняет свое отношение к половому акту, либо уходит в отставку.

С другой стороны, вумбилдинг улучшает супружеский секс. Добавляет яркости, а также заставляет мужчину смотреть на избранницу влюбленными и восхищенными глазами. Парни чаще говорят комплименты, восхищаются талантами второй половинки и не обращают внимания на других дам.

Упражнения кегеля на лк мышцу для мужчин

Упражнения Кегеля помогают девушкам бороться со страхом беременности и родов. У женщин, которые регулярно тренируют мышцы малого таза, схватки и потуги проходят легче и быстрее. А боль значительно уменьшается. К тому же комплекс для интимных мышц снижает вероятность выкидышей и преждевременных родов, ведь он укрепляет не только влагалище, но и шейку матки.

Дополнительные приспособления

Тренажер, разработанный Арнольдом Кегелем, выглядит, как тонометр. Конец, который вводится во влагалище, напоминает по форме небольшой пенис или продолговатую кеглю. Современные модели оснащены прибором, измеряющим давление. Они помогают узнать, насколько развиты мышцы влагалища. Некоторые варианты подключаются к смартфону.

Тренажеры, созданные Муранивским, больше похожи на резиновые фаллосы с функцией вибрации. Они предназначены для укрепления влагалища и шейки матки. Также новичкам подойдут шарики из силикона или медицинской стали. Аксессуары бывают различных размеров и форм. Овальные, продолговатые или в виде сердечка.

Профессионалки покупают себе нефритовые или каменные яйца, а также тренажеры, к которым прикрепляются небольшие грузики. Развитые мышцы влагалища способны удерживать вес до 2 кг. Но к такому результату приходят постепенно. Если попытаться сразу поднять небольшую гирю, можно травмировать органы малого таза.

Чтобы шарики и вибраторы не стали причиной инфекционных заболеваний, их дезинфицируют перед и после каждого использования. Моют с антибактериальным мылом или антисептическим средством, которое продают в секс-шопах. Вводят во влагалище чистыми руками. И не применяют аксессуары во время менструации.

Заниматься с тренажерами лучше под наблюдением профессионального тренера или гинеколога. Неправильное использование аксессуаров чревато гинекологическими заболеваниями и осложнениями во время родов. Женщинам с перекаченными мышцами влагалища сложно самостоятельно родить ребенка, поэтому иногда приходится прибегать к кесареву сечению, чтобы сохранить здоровье матери и плода.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Комплекс упражнений для развития координации движений, Общеобразовательные упражнения

Не переживай. Если ты будешь соблюдать рекомендации тренера и не слишком усердствовать, вумбилдинг принесет только пользу.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

Упражнения Кегеля нужны беременным женщинам, чтобы научиться контролировать мышцы промежности в процессе родов. Это позволяет избежать таких распространенных травм, как разрывы, а сам процесс родов проходит легче.

Упражнения лучше научиться выполнять в разных позах, не только сидя или стоя, но также лежа и на четвереньках. Это поможет достичь лучшего результата, а также не запаниковать во время родов и на практике применить полученные навыки. Рекомендуется начинать подготовку с положения лежа, делая по 3-5 повторений, и доходя до 20-30 повторений в день для каждого упражнения.

Упражнение 1

Сядьте или лягте, согните ноги в коленях и немного разведите их в стороны. Нужно полностью расслабить тело и сосредоточиться на процессе. На 5-10 секунд сожмите мышцы, как при остановке мочеиспускания, а затем расслабьтесь. Отдохните немного и повторите упражнение.

Упражнение 2

Мысленно представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Разделите шахту на отдельные «этажи» и начинайте медленно сжимать мышцы от самого начала влагалища, поднимаясь все выше и выше, задерживаясь на каждом из «этажей» на несколько секунд. На самой верхней точке задержитесь подольше, а затем начинайте обратное движение в таком же темпе, останавливаясь на каждом «этаже» на несколько секунд. Упражнение считается не самым легким, но спустя несколько тренировок вы сможете выполнить его правильно.

Упражнение 3

Для этого упражнения нужно активизировать мышцы влагалища и вагинального отверстия. Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и анального отверстия, а затем расслабляйтесь. Все упражнение выполняется в быстром ритме.

Упражнение 4

Данное упражнение можно делать только на пустой мочевой пузырь и опорожненный кишечник. Итак, примите удобное положение и расслабьтесь. Задержите дыхание и постарайтесь немного потужиться, как при стуле, используя мышцы влагалища. Далее полностью расслабьте мышцы и еще раз повторите упражнение. Это упражнение позволяет почувствовать мышцы промежности, которые помогают родить ребенка. Женщина, овладевшая данной техникой, намного проще переносит роды.

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

Техники выполнения в домашних условиях

Первое, что ты должна сделать, это найти те мышцы, которые предстоит тренировать. Когда в следующий раз пойдешь в туалет, начни мочиться, а затем попробуй задержать мочу. Ту область, которая напряжется в этот момент, тебе и предстоит развивать. Главное, чтобы работало только влагалище и промежность, а живот оставался неподвижным.

Выполнять упражнения Кегеля ты можешь не только дома, но и в общественном транспорте. Например, когда стоишь в пробке или едешь на работу. Сохраняй спокойное выражение лица, и люди ничего не заметят. 

Самые простые варианты:

  1. Напрягать и расслаблять влагалищные мышцы на 30 секунд. Упражнения подходят и для тренировки ануса.
  2. На протяжении минуты сокращать вагину. Расслабляйся не до конца, чтобы мышцы находились в постоянном тонусе.
  3. Представь, что в твоем влагалище находится шарик, который нужно вытолкнуть наружу. «Тужься» 5-10 секунд, затем расслабься.

Вумбилдинг и упражнения Кегеля – прекрасный способ оставаться здоровой и счастливой женщиной. Комплекс, разработанный американскими и российскими докторами, защищает девушек от многих проблем. Только постарайся сначала пройти комплексное обследование и убедиться, что тебе можно тренировать мышцы тазового дна. И проконсультируйся с профессионалом, чтобы занятия приносили только пользу

Упражнение Кегеля Улучшаем сексуальные отношения
Тренировка лк мышцы упражнениями кегеля

Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок.

  1. Перед упражнениями опустошайте мочевой пузырь.
  2. Располагайтесь в удобной позе.
  3. Периодически меняйте позу для упражнений. Делайте их лежа, в следующий раз сидя, затем стоя.
  4. Начинайте с минимального количества повторений упражнений. Нагрузку повышайте постепенно, добавляя по одному повторению в день или через 1-2 дня.
  5. Контролируйте процесс. Напрягайте только ЛК-мышцу. Во время выполнения упражнений Кегеля не задействуйте мускулатуру пресса, ног, ягодиц.
  6. Следите за дыханием. Напрягайте мускул на вдохе, а расслабляйте его на выдохе.
  7. Выполняйте комплекс регулярно. Рекомендуется ежедневно делать комплекс упражнений три раза. Минимальное количество выполнения комплекса Кегеля – два раза в день.

Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.

В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.

  1. Напрягите лобково-копчиковую мышцу.
  2. Сохраняйте ее в напряженном состоянии 3-5 секунд.
  3. Расслабьте мускул на 3-5 секунд.
  4. Повторите упражнение 10 раз. Увеличивайте количество сокращений мышцы постепенно до 30 раз.

Серия сокращений

  1. Сократите мускул.
  2. Быстро расслабьте его.
  3. Повторите 10 раз серию быстрых сокращений-расслаблений мышцы.
  4. Сделайте перерыв на 20 секунд.
  5. Повторите упражнение 2 раза.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнения на плечи в тренажерном зале для мужчин

Выталкивание

  1. Сожмите ЛК-мышцу.
  2. Натужьтесь. Напрягите на 3 секунды те же мышцы, что и при запоре или мочеиспускании.
  3. Расслабьте все мышцы.
  4. Повторите процесс 8 раз.

Вдох-выдох

  1. Упражнение Кегеля Улучшаем сексуальные отношения
    Все упражнения эффективнее и проще делать в данной стойке. Она поможет вам напрячь мышцы таза (и Кегеля) сильнее.

    Медленно делайте глубокий вдох, одновременно постепенно сжимая ЛК-мышцу.

  2. Когда почувствуете, что больше не в состоянии вдохнуть еще больше воздуха и сильнее сжать мускул, сохраните его в напряженном состоянии 3-5 секунды.
  3. Медленно выдохните воздух, плавно расслабляя мышцу Кегеля.
  4. Повторите цикл 5 раз.

Удержание

  1. Сожмите ЛК-мышцу.
  2. Удержите мускул в максимально напряженном состоянии в течение 10 секунд.
  3. Медленно расслабьтесь.
  4. Повторите упражнение 3 раза.

«Лифт»

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений, необходимо понять, где именно находятся мышцы тазового дна. Есть два простых способа.

Способ 1. Во время мочеиспускания, раздвиньте ноги и постарайтесь остановить струю мочи, не двигая при этом ногами. Мышцы, которые будут при этом задействованы, и являются мышцами тазового дна.

Способ 2. Палец поместите в вагинальное отверстие и постарайтесь сжать его. Нужные мышцы должны сжимать палец. При этом не используются мышцы живота, спины или ягодиц.

Как только вы научитесь определять свои мышцы и поймете, где они у вас находятся, можно приступать к выполнению упражнений.

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.
Упражнение Кегеля Улучшаем сексуальные отношения
Фото местоположения ЛК-мышцы

«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.

ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.

Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.

  1. Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
  2. Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
  3. Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
  4. Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
  5. Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.

Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:

  • Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
  • Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
  • Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
  • Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.

Противопоказания

Врач

Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:

  1. Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
  2. Недавно были травмированы органы малого таза;
  3. Диагностировано злокачественное новообразование;
  4. Не закончился послеоперационный период;
  5. Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.

Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений. Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали. Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.

Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.

Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

https://www.youtube.com/watch?v=cD-wRHslGBU

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.
Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector