Джо Уикс Body Coach тренировки и история успеха

10 правил от Джо Уикса, чтобы похудеть

Однако совсем необязательно приобретать специальные курсы Джо Уикса, чтобы начать худеть. Суть его программ проста и понятна: правильное питание и регулярные тренировки
. Предлагаем вам 10 основных правил похудения от Джо Уикса, которые наверняка вам известны, но о которых важно еще раз напомнить:

  1. Блогер выступает против диет и жестких ограничений в еде. По его мнению, недостаточно сесть на диету на несколько дней, чтобы получить долгосрочные результаты в похудении. Вы должны изменить свой образ жизни
    , начать правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
  1. Джо призывает питаться 3 раза в день и 2 раза в день перекусывать. Ваш рацион должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов . Важно не голодать, а подпитывать свое тело правильным топливом
    . Body Coach регулярно публикует в инстаграме рецепты несложных, но полезных блюд.
  1. Тренер рекомендует готовить дома
    и брать с собой еду в контейнерах, это поможет избежать внезапных перекусов в виде фастфуда и сладких батончиков. Но если вам приходится перекусывать в кафе или ресторане, то старайтесь заказывать мясо, рыбу, салаты.

Пытаясь похудеть, многие садятся на полуголодную диету. По мнению фитнес-тренера Джо Уикса по прозвищу The Body Coach, такой подход устарел. «В стремлении побыстрее избавиться от лишних килограммов многие начинают питаться неполноценно, практически морить себя голодом.
Конечно, при таком подходе результат заметен очень быстро, но в перспективе возможны срыв и возвращение сброшенных килограммов. Ведь дело не только в сокращении потребляемых калорий. Ваш организм нуждается в энергии. Для похода в спортзал необходимо есть много, но с умом».

Джо издал книгу «Lean in 15», в которой собрал рецепты вкусных и полезных блюд, которые можно приготовить на скорую руку. Например, омлет с козьим сыром и зеленью, курица карри с орехами кешью, запеченные с зеленью авокадо, яйцо-пашот и т.д. «Меняйте образ жизни, а не садитесь на диету», — призывает тренер Джо.

2. Планируйте заранее

Джо Уикс также считает, что главная ошибка новичков — отсутствие грамотного тайм-менеджмента.
«Вы же готовитесь заранее к деловым встречам, планируете, как проведете выходных, таким же должен быть подход и к здоровому образу жизни, — утверждает фитнес-гуру. — Возьмите за правило раз или два в неделю ездить в магазин и закупать здоровую еду на ближайшие дни. Вечером планируйте, что съедите завтра с утра, в обед и на ужин. Приготовьте все необходимое заранее.

Возьмите с собой в офис сбалансированный обед и перекус, если рядом с работой нет кафе, где вы могли бы съесть что-то полезное. Так вы сведете к нулю риск перекусить пиццей или пирожным. А значит, не будете мучиться угрызениями совести по этому поводу. По воскресеньям отмечайте в ежедневнике время, когда на неделе сможете пойти на тренировку, и относитесь к ней как к встрече с начальством. Вы же не станете отменять совещание у шефа только потому, что подруга пригласила вас в кино? Так же и с походом в фитнес-клуб».

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать руки гантелями девушке: упражнения для тренировки мышц рук гантелями для женщин

4. Сделайте тренировки веселыми

Белок медленно переваривается и дает нам долгое ощущение сытости.
Кроме того, он необходим для увеличения мышечной массы. Диетолог Джеки Линч утверждает: «Плотный белковый завтрак убережет вас от шоколадки через пару часов. А если вам все же захочется перекусить, правильнее съесть несколько орехов, пакетик тыквенных семечек или натуральный йогурт. Вместо обычного овощного салата готовьте себе салат с яйцом, рыбой или курицей. Белки должны присутствовать в каждом вашем приеме пищи».

«Когда только фитнес стал таким серьезным и скучным занятием?
Когда тренировки превратились в наказание? — удивляется спортивный журналист и блогер Анна Кессель, одна из 50 самых влиятельных женщин в спорте по версии The Independent. — Вспомните, как в детстве вы могли часами носиться во дворе, лазать по деревьям и кататься с горок».

По мнению Анны, физическая активность должна приносить удовольствие, тренироваться надо с улыбкой. Не нравится йога? Ходите на танцы! Скучно часами потеть на беговой дорожке, занимайтесь под любимую музыку, бегайте наперегонки с подругой или вообще откажитесь от бега и… запишитесь с детьми в секцию скалолазания. В общем, найдите способ сжигать калории весело.

5. Двигайтесь хотя бы 30 минут в день

«Сидячая работа в будни и вечера на диване у телевизора вредят не только фигуре, но и сознанию,
– считает психотерапевт Патрисия Макнейр из Университета Бристоля. – Малоподвижный образ жизни вызывают апатию. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше радости испытываете и тем труднее начать жить активной жизнью.

– автора нескольких кулинарных книг со здоровыми рецептами, которые стали настоящими бестселлерами в Великобратании. Его более известный псевдоним . Предлагаем вам отличную подборку коротких кардио-тренировок от Джо Уикса
, которые подойдут начинающим, а также тем, кому противопоказана ударная нагрузка.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа отжимания от пола для начинающих тренировка грудных мышц на массу

Джо Уикс советует заниматься ВИИТ-тренировками 5-6 раз в неделю по 15-20 минут
. Он уверен, что этого достаточно для обретения и поддержания отличной формы при условии правильного питания. В основном Джо предлагает интенсивные ударные тренировки для продвинутых, но есть у него также ряд низкоударных программ и программ для начинающих.

Низкоударные тренировки без выпадов, приседаний и прыжков

Эти низкоударные тренировки проходят без выпадов, приседаний и прыжков, поэтому абсолютно безопасны для коленей и суставов.

В этой низкоударной тренировке каждое упражнение длится 2 минуты, с небольшими остановками на отдых. Упражнения повторяются в один круг. Есть упражнения из смешанных боевых искусств (удары руками и ногами), но без сложных комбинаций.

Упражнения: ягодичный мостик, подъем колен удары руками, мельница, апперкот с ударом ногой, супермен , удары руками вперед, удары руками вверх, ходьба в планку отжимание.

В эту тренировку вошли 5 упражнений, которые повторяются в 4 круга. Тренировка выполняется по схеме 35 секунд упражнение 25 секунд отдых.

Упражнения: боковые скручивания стоя удары руками, ходьба в планку подтягивание колен к груди, подъем колен удары руками, касание коленами локтей в планке, отжимание с касанием пола.

Тренировки для начинающих

Эти низкоударные тренировки без прыжков отлично подходят начинающим. Однако людям в возрасте и с большим лишним весом они могут показаться слишком сложными. В этом случае лучше начать с комплекса True Beginner .

Джо Уикс Body Coach тренировки и история успеха

Но эта тренировка, по заверению Джо Уикса, подойдет даже абсолютным новичкам. В программу вошли 5 упражнений, которые повторяются в 4 круга. Тренировка выполняется по схеме 30 секунд упражнение, 30 секунд отдых.

Упражнения: косые подъемы колен к локтям, удары руками, приседание, ходьба с высоким подъемом колен, подтягивание колен.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тренировки для похудения в домашних условиях для мужчин: упражнения и программы

В эту программу вошли 8 упражнений. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по схеме 20 секунд работа, 10 секунд отдых. Между упражнениями небольшой отдых.

Упражнения: футбольный бег удары руками, удары руками вперед и вверх, удары руками в выпаде, ходьба в планку с отжиманиями, касание полу в сторону, низкоударные берпи, ходьба в планке вверх-вниз, приседание с подтягивание колен к локтю.

В эту программу также вошли 8 упражнений. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по схеме 20 секунд работа, 10 секунд отдых. Между упражнениями небольшой отдых.

Упражнения: приседания касание коленями локтей, отжимания касание плеч, подтягивание колен, удары руками, выпад с опусканием на колени, подъем рук и ног в положении стола, бег из стороны в сторону, удары руками вверх.

В программу вошли 5 упражнений, которые повторяются в 4 круга. Тренировка выполняется по схеме 40 секунд упражнение, 20 секунд отдых.

Упражнения:приседания, выпады, низкоударные берпи, отжимания, касание коленями локтей в планке.

Эта тренировка с акцентом на ноги и ягодицы. В программу вошли 4 упражнения, которые повторяются в 5 кругов. Тренировка выполняется по схеме 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых.

Упражнения: приседания, выпады назад, диагональные выпады, ходьба в планку перекрестные касание коленом локтей.

Эти тренировки для начинающих включают в себя как низкоударные, так и ударные упражнения, однако в целом по нагрузке программы вполне подходят для новичков.

В эту тренировку для начинающих вошли взрывные упражнения, но за счет отдыха после каждого упражнения нагрузка переносится легко. Схема выполнения: 4 упражнения, 4 круга, 30 секунд упражнений, 30 секунд отдых. В программу включены разминка и заминка.

Упражнения: бег с высоким подъемом колен, берпи, прыжок в широкий присед, горизонтальный бег.

Джо Уикс Body Coach тренировки и история успеха

Еще одна тренировка для начинающих. В программу вошли 5 упражнений, которые повторяются в 4 круга. Тренировка выполняется по схеме 30 секунд упражнение, 30 секунд отдых.

Упражнения: бег, приседания, ходьба в планку отжимания, подтягивание колен к груди, прыжки с разведением рук и ног.

Оцените статью
DaDaFitness