Тяга верхнего блока Изучаем все тонкости и секреты

Тяга вертикального (верхнего) блока: техника, работающие мышцы, виды

Причин чтобы не обходить это упражнение стороной множество.

  • Тренировка спины для новичков. Если вы только пришли в зал, и хотите широкую спину, то начните с вертикального блока. Потому что подходы к турнику вряд ли увенчаются успехом. Конечно если вы не бывший воркаутер или атлет из других видов спорта.

Практикуя данное упражнение, вы дадите мышцам стимул для роста, несильно уступающий подтягиваниям. Вдобавок к этому тяги послужат эффективным инструментом для разучивания техники подтягиваний

  • Более опытным спортсменам помогут разнообразить тренировочный процесс. Или послужат хорошей заменой подтягиваниям в период массонабора. К примеру, бодибилдеры могут использовать тяги как основное упражнение для спины, в силу того что подтягиваться им сложно из-за большой мышечной массы.
  • Упражнения на вертикальных блоках применяются в качестве реабилитации при травмах позвоночника или заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но под строгим присмотром специалиста.

Выполнять большое количество упражнения на вертикальном блоке нет смысла, так как работают приблизительно одни и те же мышцы.

Вам нужно выбрать два вида тяги, из тех о которых мы говорили. Например, тягу широким хватом и узким или тягу за голову и тягу одной рукой. Главное, чтобы упражнения воздействовали на разные участки спины!

Примерный комплекс может выглядеть так:

  1. Тяга широким хватом – 3-4 подхода по 8-12 повторений.
  2. Тяга узким хватом – 2-3 подхода по 8-12 повторений.

После завершения комплекса можно выполнить упражнения на растяжку.

Чтобы накачать мышцы спины, в особенности крылья (широчайшие), нужно делать различные тяги: к груди, пояснице, за голову, подтягивания и прочие упражнения. Тяга верхнего блока – одно из главных упражнений для достижения этой цели.

Разнообразить тренинг можно множеством вариаций, которые стоит включить в программу тренировок. Все зависит исключительно от целей и пожеланий спортсмена. Благодаря такому разнообразию, можно сместить нагрузку со спины на бицепс.

Вариация нагрузки позволит качественно проработать мышечную группу, а некоторым это будет полезно для того, чтобы научиться подтягиваться. Тяга вертикального блока широким хватом к груди – классический вариант, который мы рассмотрели выше. А вот остальные вариации стоит рассмотреть детально.

Стоит отметить, что техника выполнения во всех абсолютно одинаковая. А вот для чего нужна каждая вариация и что они дают рассмотрим более детально.

Тяга верхнего блока – это самое популярное изолированное упражнение для спины. Хотя, если честно, то вообще самое популярное, ибо любителей качать спину тяжело всегда меньше тех, кто предпочитает тренировать спину на тренажёрах. Вертикальная тяга, на мой взгляд, действительно классное упражнение, но обычному турнику оно проигрывает всухую.

Тяга верхнего блока Изучаем все тонкости и секреты

Но стоп, скажете вы, если подтягивания лучше, так зачем же тогда верхнюю тягу включают в свою программу все профессионалы без исключения? А вот ответ на этот и другие вопросы о тренировке спины на тренажёрах, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Тяга вертикального (верхнего) блока: техника, работающие мышцы, виды

Основная часть тела, работающая в упражнении – спина. Ассистентами выступают руки, плечи и грудные мышцы. Вклад каждого ассистента зависит от варианта выполнения движения.

Теперь более детально рассмотрим анатомию.

Среди всего массива мышц спины именно широчайшие тянут рукоятку тренажера вниз. Помогать им могут круглые мышцы, грудные, задние дельты и бицепсы. У трапециевидной и ромбовидных мышц своя ответственная обязанность – движение лопатками (сведение, вращение и опускание вниз).

Можно запомнить простую зависимость:

  1. Чем уже хват, тем большую нагрузку получают мышцы рук.
  2. Чем сильнее вы отклоняетесь корпусом назад, тем сильнее нагружаются трапеции и задние дельты.

Варианты упражнения

Эту разновидность упражнения ошибочно считают более простой в исполнении, чем тяга блока к груди. На самом деле, верхняя тяга за голову – это упражнение из арсенала профессионалов, ибо обычному посетителю тренажёрного зала выполнять это упражнение особого смысла нет. Объясняю почему: под час выполнении тяги за голову, нагрузка на широчайшие уменьшается, зато возрастает на плечевой пояс и, особенно, на заднюю часть трапеций.

Именно для детализации этого отдела спины и делают верхнюю тяга за голову выступающие бодибилдеры. Мощная спина у них уже есть, им нужна спина детализированная, особенно её верхняя часть. Вот для прокачки этого участка они и выполняют такую тягу верхнего блока.

Примечание: тяга за голову повышает риск получения травмы плеч, особенно у людей, с малоподвижными плечевыми суставами. Если выполнение упражнения вызывает малейший дискомфорт от его выполнения лучше отказаться.

Вывод: тяга блока за голову – это упражнение не для широчайших, а для мышц верха спины: задней дельты и трапеций. Оно служит не столько для набора массы, сколько для повышения детализации этого отдела.

Верхняя тяга обратным хватом намного безопасней и полезней для создания широкой спины, чем тяга блока за голову. Польза же её в том, что обратный хват позволяет опустить руки ниже, глубже завести за корпус и тем самым сильнее сократить широчайшие мышцы спины. Тот же Дориан Ятс (до получения травмы) выполнял практически все упражнения на спину (подтягивания, тягу блока, тягу штанги) именно обратным хватом.

А делал он это потому, что упражнения, выполняемые обратным хватом, позволяют сместить акцент с самого верха широчайших на их среднюю часть. Таким образом можно улучшить форму спины и сделать её по настоящему широкой и мощной.

Вывод: верхняя тяга обратным хватом предназначена для проработки середины широчайших и служит для улучшения формы спины.

Верхняя тяга узким хватом подразумевает параллельное положение кистей рук, а значит нагрузка на локти снижается. Для здорового человека разницы особой нет, а вот для людей с проблемами суставов это очень важно. С точки зрения безопасности локтей, верхняя тяга узким хватом – наиболее безопасная версия.

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом

Поскольку хват узкий, то в работу включается самый низ широчайших, расположенный в области крестца. Сама же спина при этом приобретает законченную треугольную форму. Кроме широчайших (при правильной технике выполнения), нагрузка ложится на мышцы середины спины (низ трапеций, большую и малую ромбовидная мышцы).

Вывод: верхняя тяга узким хватом – это наиболее безопасное и очень эффективное формирующее упражнение для спины на тренажёре.

Ещё одна разновидность верхней тяги, её также называют пуловер в блоке или тяга Рейдера в кроссовере. В отличие от остальных вариантов тяги к груди, оно, во-первых, выполняется стоя, а во-вторых, прокачивает широчайшие мышцы под совершенно другим углом. Тяга блока прямыми руками предназначена для растяжки широчайших и является сугубо формирующим упражнением.

Помимо стандартных тяг, есть еще масса специфических вариантов. Их можно использовать как эффективный инструмент в тренировке мышц спины!

  • Тяга в разных направлениях

Можно тянуть ручку к груди, можно тянуть ее за голову, а что если делать два этих движения поочередно? Так вы сможете сначала нагрузить широчайшие и трапеции, затем «дать жару» преимущественно широчайшим мышцам!

Как же это выглядит? Допустим вам нужно сделать 12 повторений. Начните упражнение с тяги к груди. Выполнив повторение, измените наклон тела на строго вертикальный и уже вторым повторением сделайте тягу за голову. Для того чтобы общее число повторений равнялось 12, надо сделать по 6 повторений каждым способом. Вот такая нехитрая математика!

Тяга верхнего блока Изучаем все тонкости и секреты

Обычно выполняется широким или средним прямым хватом. Рукоятку не обязательно тянуть до груди. Можно останавливаться на уровне подбородка.

Обычно в этом упражнении люди лучше чувствуют широчайшие мышцы спины. Именно по этой причине стоит включить такие тяги в свой сплит даже начинающим атлетам. Но тут нужно быть осторожным, не опускать штангу до касания трапеций и не уводить назад локти!

Используется в бодибилдинге и уже опытными атлетами, которые в совершенстве владеют техникой тяг двумя руками. Правильная техника в этом варианте упражнения играет еще более важную роль. Ведь нагрузка действует на туловище несимметрично и приводит к неодинаковой работе мышц кора. У новичков мышцы кора еще слабо развиты, и вся нагрузка может лечь на позвоночник!

С помощью тяги одной рукой можно концентрировано прорабатывать только одну часть спины и увеличить при этом амплитуду упражнения

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Травма глаза - симптомы болезни, профилактика и лечение Травмы глаза, причины заболевания и его диагностика на EUROLAB

Из названия можно подумать, что рукоятку нужно тянуть к животу. Но это не так. В соответствии с правильной техникой, ручку надо опускать до уровня груди или даже подбородка. Но при этом траектория движения ручки должна идти по направлению к животу. То есть вы как бы стремитесь потянуть рукоять к поясу, но останавливаетесь раньше.

Не путайте с протяжкой для дельт, которую также называют тягой к подбородку. В нашем случае речь идет об упражнении для мышц спины. Если выполнять тягу к подбородку широким или средним хватом, то большую часть нагрузки получат задние дельты и трапеции. Если же делать тягу узким хватом, то нагрузка пойдет в бицепсы.

Возможно, вы еще не уловили эту разницу. В таком случае, я поясню. Тяга за голову нагружает широчайшие в большей степени, нежели тяга к груди, но в то де время меньше задействует трапеции.

С точки зрения биомеханики в упражнениях есть лишь одно существенное отличие. Подтягивания нагружают бицепсы, а тяги нет! Объясняется это тем, что в тягах наше тело находится на сиденье и не стремиться давить вниз своим весом. Именно вес нашего тела в подтягиваниях заставляет бицепсы напрягаться.

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Тяга верхнего блока является одним из базовых упражнений для развития широчайших мышц спины.

Это упражнение идентично подтягиваниям на турнике, но, в отличие от обычных подтягиваний, тело остаётся на месте, а перекладина движется по определённой траектории.

Тягу в блоке целесообразно оставлять на конец тренировки именно для того, чтобы окончательно «добить» мышцы спины.

Итак, приступим к подробному рассмотрению этого упражнения, начиная с обзора мышечных групп, которые участвуют при выполнении движений. 

Тяга верхнего блока имеет преимущество перед турником в плане доступности и возможности регулирования веса. Например, новичок не сможет сделать три подхода подтягиваний на турнике по 8-12 повторений.

Поэтому на начальном этапе тяга верхнего блока будет идеальным упражнением для увеличения силы и наращивания мышц. Спустя некоторое время с подтягиваниями не возникнет никаких сложностей.

Для девушек тяга блока является превосходным упражнением, позволяющим сделать мышцы спины более рельефными и оформить красивый контур спины.

В тяге верхнего блока нагрузка зависит непосредственно от того, каким хватом вы берётесь за перекладину.

Тяга верхнего блока Изучаем все тонкости и секреты

Нагрузка меняется в зависимости от выбора хвата, но в любом из этих упражнений работают следующие мышцы: широчайшие, задний пучок дельтовидных, трапециевидные, ромбовидные, бицепсы и предплечья.

Варианты выполнения

В первую очередь, упражнение характеризуется хватом. По расположению рук на рукоятке он может мыть:

  • широким,
  • узким;
  • параллельным.

При этом рукоять можно держать ладонями к себе или от себя.

Мезодиссолюция: методика проведения, препараты, противопоказания

Травмы плечевых, локтевых или лучезапястных суставов. Например, растяжение или воспаление связок

Протрузии и грыжи в грудном и шейном отделах. Такие нарушения не всегда являются противопоказанием к тренировкам, но могут наложить существенные ограничения на вес отягощения и технику выполнения.

В эстетической медицине уже длительное время используются методы мезотерапии. Мезодиссолюция — один из ее вариантов. При этом применяются лечебные и биологически активные препараты в чистом виде или в виде смесей, готовые или составленные врачом-косметологом. Это зависит от целей применения, особенностей пациента и применяемых препаратов.

Наличие различных методик и средств мезотерапии привели к неверному или неполному восприятию ее задач, разделению понятий о ее вариантах и, как следствие, к неполному использованию возможностей метода и применяемых препаратов. Без общего представления о мезотерапии невозможно понимание мезодиссолюции как одной из разновидностей метода.

Мезодиссолюция – малоинвазивный способ лечения липодистрофии путем расщепления излишков жировой ткани. Это более эффективная разновидность мезотерапии. Курс уколов активных компонентов способен изменить неподдающиеся воздействию извне участки тела.

Сущность процедуры

Мезодиссолюция называется гипоосмолярным липолизом. Сущность мезодиссолюции – в подкожных инъекциях специфических коктейлей, направленных на разрушение адипоцитов – клеточного слоя жира. В район скопления жировых клеток вводится гипоосмолярный раствор, который состоит из воды для инъекций и липолитических препаратов.

Действие методики основывается на законе физики. Адипоциты представляют собой область высокой концентрации солей по отношению к гипотоническому раствору. Согласно закону осмотического транспорта вводимый раствор проникает в адипоциты, вследствие чего начинается их расширение. Мембрана разрывается, приводя к гибели клетки, остатки ее утилизируются вследствие обменных процессов вместе с лимфой. Жировые клетки погибают необратимо, так как в возрасте от 25 лет новые клетки не образуются. Поэтому отложения жира больше не возвращаются.

Несмотря на сходство с мезотерапией, мезодиссолюция имеет существенные отличия.  Одно из них заключается в том, что гипоосмолярный раствор вводится в саму жировую клетчатку, на глубину в 14 мм. Инъекции мезотерапии вводятся в мезодерму на глубину не более 5 мм. Коктейли, кроме жирорастворяющих компонентов, содержат также воду. Метод мезодиссолюции действует с целью уменьшения не объемов жировых клеток, а их количества. Поэтому эффект от мезодиссолюции более ярко выражен.

Препараты

Препараты для мезодиссолюции подбираются индивидуально специалистом. Критериями выбора является вес пациента, переносимость компонентов, место введения. Если понадобится, врач может добавить другие вспомогательные компоненты. Основные препараты, перечисленные ниже, могут быть также введены в составе коктейля:

  1. Дезоксихолат натрия – соль дезоксихолевой кислоты. Это натуральный продукт, образующийся из желчных кислот. Натриевая соль обладает свойством формироваться во вторичную жирную кислоту, которая приводит мембраны жировых клеток к дезорганизации. Увеличившаяся проницаемость мембраны открывает доступ внутрь клетки фосфатидилхолину.
  2. Фосфатидилхолин – натуральный фермент, липолитик прямого действия. Его основная функция – процесс деградации адипоцитов. Он осуществляет расщепление липидов, их эмульгирование. Образовавшиеся эмульсии проникают в межклеточное пространство, где их захватывают фагоциты и выводят из организма, а также частично они идут на построение клеток.
  3. Водный раствор гипотонический (0,5% водный раствор хлорида натрия, 3% раствор глюкозы) является вспомогательным компонентом. Он представляет собой раствор с более низким осмотическим давлением, чем в плазме крови. Отдельно не применяется, так как может вызвать формирование рубцов.

Совместное действие дезоксихолата натрия и фосфатидилхолина выполняет функцию разрушения мембран жировых клеток, эмульгирования жиров, вывода их через кровь, печень и почки. Выпускается в ампулах объемом по 5 мл, где дезоксихолат и фосфатидилхолин находятся в соотношении 2,5:5. Фосфатидилхолин сочетается с другими липолитическими препаратами, усиливая степень их всасываемости. Кроме того, для процедуры мезодиссолюции применяются также такие препараты:

  • Лидокаин – для стимуляции кровообращения, обезболивания, повышения местного иммунитета;
  • Кальцитонин – полипептид, состоящий из 32 остатков аминокислот. Может заменять кортикоидные препараты, предотвращает образование отеков, активизирует метаболизм внутри клеток;
  • Тиокальцикозид отвечает за структуру соединительной ткани;
  • Кофеин способствует расщеплению жиров, противостоит развитию липодистрофии, усиливает термогенез;
  • Дезоксишок состоит из дезоксихолата натрия–0,05%, экстракта артишока–6%, обладает липолитическим и диуретическим эффектом;
  • витамин С способствует синтезу коллагена, является антиоксидантом;
  • MPX-липолитический комплекс имеет липолитические, диуретические свойства, защищает сосуды, снижает отечность, воспаление.
  • коктейль Slim Body, благодаря совместному действию гуараны, кофеина, зеленого чая, обладает лимфодренажным, липолитическим, диуретическим действием.

Процедура

Техническое отличие процедуры мезодиссолюции от мезотерапии состоит в более глубоком введении препарата и его большим объемом. Подготовка к сеансу состоит в пероральном приеме диуретиков. Рекомендуется исключить из питания углеводы, сделав акцент на белках и витаминах. Сеанс вызывает болевые ощущения, поэтому предварительно проблемные участки покрывают анестезирующим кремом «Эмла».

Внедрение гипоосмолярного раствора осуществляется методом глубокого наппажа, с использованием медицинского шприца, либо мультиинжектора. Уколы ставятся под прямым углом, с промежутками в 1–2 см. Однократная доза препарата составляет 0,2–0,5 мл, за один сеанс вводится в общем 20 мл коктейля. Сразу после окончания каждого из сеансов специалист легко массирует зоны введения, чтобы препарат распределился лучше.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать грудь в домашних условиях?

Продолжительность одного сеанса может быть от получаса до часа. Число процедур в составе курса зависит от стадии целлюлита, объема излишков жира, реакции организма на препарат. Обычно бывает достаточно 7–10 сеансов, проводимых раз в 10 дней. На протяжении первых трех дней пациенту рекомендуют массировать обработанные участки.

Тело большинства клиентов заметно теряет в объеме. Бедра худеют на 4 см, ягодицы и живот уменьшаются на толщину до 6 см. Ультразвуковая диагностика показывает, что подкожный жировой слой становится тоньше на 30%, оказывается заметный противоотечный эффект. Признаки целлюлита на 70–90% уменьшаются, при этом излечиваются даже фиброзные формы липодистрофии. Кожа приобретает тонус, здоровый цвет, структуру.

Возможные побочные эффекты от процедуры заключаются в отеках, гематомах, нарушениях сна, исчезновении аппетита, повышении температуры тела. Места инъекций могут болеть, зудеть. Для заживления мест проколов, гематом используются прохладные компрессы, мази против синяков. Обычно последствия наблюдаются не более 2–3 недель.

Противопоказания

Тяга верхнего блока Изучаем все тонкости и секреты

Основные заболевания, факторы, при которых запрещается делать мезодиссолюцию:

  • беременность, лактация;
  • эндокринные сбои;
  • болезни сердца, сосудов;
  • гемофилия;
  • онкология;
  • варикозное расширение вен;
  • почечная недостаточность;
  • проблемы нервной системы;
  • эпилепсия;
  • аллергия на ингредиенты коктейля.

Мезодиссолюция является способом точной коррекции целлюлита. Она может сочетаться с микротоками и прессотерапией, LPG-массажем. Рекомендуется после проведения курса процедур скорректировать свой рацион, заняться спортом. Во избежание осложнений проведение процедуры лучше доверить квалифицированному специалисту.

Особенности и рекомендации

Процедура биоревитализации – быстрый и доступный способ омолодить кожу, напитать её влагой и избавиться от множества морщин. Данное сложное слово переводится достаточно легко и понятно. Биоревитализация – это естественное возвращение к жизни. Данную процедуру выполняют при помощи специального препарата, который носит название «Гиалуаль». Отзывы косметологов о биоревитализации, особенности применения и её эффективность мы и рассмотрим в данной статье.

Само по себе вещество, которое также называется гиалуронат, является несульфированным гликозаминогликаном, входящим в состав эпителиальной, нервной и соединительной тканей. Гиалуроновая кислота участвует в регенерации кожи и является её важной составляющей. Она удерживает влагу, что предотвращает старение покровов.

С возрастом у каждого человека её процентное содержание значительно уменьшается. Именно этим и объясняется появление морщин, сухость и дряблость кожи. Препарат «Гиалуаль», отзывы косметологов о котором мы рассмотрим позднее, борется со старением кожи благодаря тому, что содержит в себе гиалуронат и другие активные компоненты.

Кроме гиалуроновой кислоты, препарат содержит также сукцинаты (соли и эфиры янтарной кислоты) в объеме 1,6%. Они также предотвращают старение кожи и участвуют в процессах её регенерации. В зависимости от концентрации гиалуроната, различают три разновидности препарата: 1,1%, 1,8% и 2,2%.

Первый раствор, содержащий 1,1% гиалуроновой кислоты, освежает лицо, устраняет сухость, улучшает цвет покровов, замедляет появление морщин. Кроме того, 1,1% «Гиалуаль», отзывы косметологов о котором обычно положительные, эффективно борется с эффектом постакне. Он снижает жирность кожи, воздействуя на сальные железы. Цена 1 мл шприца составляет около 55$.

«Гиалуаль», содержащий 1,8% гиалуроновой кислоты, рекомендуется для комплексного омоложения. Он повышает эластичность кожи, убирает мелкие мимические морщины и применяется для людей старше 35 лет. Стоимость 1 мл шприца составляет 70$.

Самый концентрированный препарат «Гиалуаль», отзывы о котором мы рассмотрим, содержит в себе 2,2% гиалуроната. Он обеспечивает лифтинг кожи, а также корректирует возрастные изменения на носогубной складке. Он подходит для любого возраста и может быть использован на любом участке кожи. Цена за 1 мл – от 85 до 100$.

Принцип действия

Процедуру омоложения кожи при помощи средства, содержащего гиалуроновую кислоту, также называют редермализация. «Гиалуаль», отзывы о котором положительные, это средство, которое вводят в подкожный слой (интрадермально) при помощи шприца. Как же воздействует препарат на клетки кожи?

Для того чтобы понять принцип действия средства «Гиалуаль», необходимо вспомнить такой биохимический процесс, как Цикл Кребса, поскольку гиалуроновая и янтарная кислоты участвуют в процессах бескислородного дыхания, осуществляют обмен в клетках и увеличивают образование энергии. Сукцинаты также обладают свойствами антиоксидантов.

Уже в первые часы после процедуры ощущается значительное увлажнение кожи. Средство «Гиалуаль», отзывы косметологов о котором положительные, практически не имеет противопоказаний и подходит всем лицам старше 16 лет.

В первую очередь перед проведением редермализации необходимо пройти консультацию у врача-косметолога. На данном этапе специалист осматривает проблемные участки и рассказывает о сути самой процедуры с применением препарата «Гиалуаль». Инструкция по применению, цена, отзывы и возможные осложнения также должны быть озвучены врачом-косметологом.

Перед началом редермализации лицо очищают от остатков косметики и обрабатывают антисептиком. Далее, поскольку процедура может вызывать болезненные ощущения, на поверхность кожи наносят местную анестезию (например, крем «Эмла»). Для того чтобы обеспечить наилучшее обезболивание, применяют окклюзионную повязку или же обычную полиэтиленовую пищевую пленку.

Тяга верхнего блока Изучаем все тонкости и секреты

Только после вышеописанных действий возможно применение препарата «Гиалуаль». Биоревитализация, отзывы косметологов о которой мы рассмотрим позднее, это процедура, которая выполняется при помощи специального шприца. Для удобства сам препарат выпускается в шприцах и полностью готов к использованию, поэтому, раскрыв упаковку, врач сразу же приступает к биоревитализации.

Редермализация запускает в коже процессы омоложения и увлажнения, воздействуя на все процессы старения и устраняя их. Какие же заметные изменения происходят? В первую очередь, кожа становится упругой и подтянутой, исчезает обвислость. Особенно это касается области вокруг глаз, ведь не секрет, что с возрастом нежная кожа век пересыхает и теряет свойства упругости.

Необычайно гладкой и бархатной делает лицо такой препарат, как «Гиалуаль». Биоревитализация, отзывы пациентов о которой есть в свободном доступе, удаляет мелкие мимические морщины и препятствует их дальнейшему возникновению. Это подвтерждают многочисленные пациенты. Соли янтарной кислоты, входящие в состав препарата, способствуют улучшению циркуляции крови и, соответственно, изменению цвета лица в положительную сторону. Кроме того, процедура редермализации влияет и на пигментные пятна, делая их менее заметными.

Как правило, подготовка к процедуре, а также уход за кожей лица после проведения биоревитализации, одинаковы для любого вида мезотерапии. Так, например, перед проведением процедуры не рекомендуется употреблять алкоголь и антикоагулянты. После проведения редермализации нельзя посещать сауну и солярий (приблизительно неделю).

Еще одним характерным побочным явлением процедуры являются папулы, которые остаются на лице в течение 2- 3 дней. Это объясняется тем, что «Гиалуаль» имеет гелеобразную структуру и впитывается в нижние слои дермы постепенно. Наличие таких папул по всей поверхности, где проводилась процедура, свидетельствует о том, что она выполнена верно.

Пациенты в отзывах пишут, что спустя несколько дней образования полностью исчезают, а кожа имеет свежий и ухоженный вид. Для более быстрого заживления мест, где проводились уколы, рекомендуется использовать заживляющий крем с арникой.

Так для кого же будет полезна биоревитализация? Конечно, в первую очередь для тех, кто следит за состоянием своей кожи, особенно в области лица и шеи. Каждая девушка мечтает оставаться молодой долгое время, по этой причине уход за кожей лица должен осуществляться ежедневно. Первые признаки старения говорят о том, что пришло время использовать такой препарат, как «Гиалуаль».

Кроме этого, биоревитализация также может быть необходима в виде подготовки перед всеми видами пилинга. Это объясняется тем, что это очень агрессивная процедура, которая сильно сушит кожу. Если перед пилингом провести редермализацию, то кожные покровы не будут так активно терять влагу, и после глубокой очистки кожа будет выглядеть свежей и подтянутой.

Как и любая другая процедура, биоревитализация также имеет свои противопоказания. К ним можно отнести:

  • Онкозаболевания.
  • Склонность кожи к сильному рубцеванию.
  • Гипертонические заболевания и повышенное артериальное давление.
  • Прием антикоагулянтов, отказ от которых невозможен по каким-либо причинам.
  • Непереносимость гиалуроновой и янтарной кислот.
  • Беременность, грудное вскармливание.
  • Нарушение свертываемости крови.
  • Сахарный диабет.
  • Эпилепсия.
  • Психические расстройства.
  • Аутоиммунные заболевания.

Поскольку биоревитализация – это современная и доступная процедура, её результаты постоянно обсуждают и комментируют многие косметологи. Были проведены тысячи исследований, в ходе которых выяснили, что редермализация – это действительно полезная процедура, которая не причиняет вред организму.

Кроме того, данный препарат с успехом применяется для лечения суставов и носит название «Гиалуаль-Артро». Инструкция по применению, цена, отзывы и эффективность применения была изучена Киевским Национальным медицинским институтом. В ходе исследований было установлено, что препарат абсолютно безопасен, а выраженность болевого синдрома у пациентов значительно снижается.

Вы же не хотите потратить зря время и силы? Поэтому внимательно изучите технику выполнения. Но сперва, о некоторых особенностях упражнения, которые стоит знать!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тяга одной рукой стоя у блока изучаем все тонкости и секреты

Тяга для девушек

Поскольку большинству девушек тяжело подтягиваться, можно использовать тягу вертикального блока в качестве основного упражнения для тренировки мышц спины. Но учтите что в силу анатомических особенностей у женщин верхняя часть тела не столько сильная как у мужчин. Поэтому тренируйтесь с небольшим весом и на большое количество повторений – 15-20.

Работаем спиной

Тяга верхнего блока Изучаем все тонкости и секреты

Не у всех получается сразу почувствовать широчайшие мышцы. Не стоит огорчаться, это не всегда признак плохой техники. Есть такое понятие как нейромышечная связь. Если она еще не развита, то даже при правильном сокращении мышц, вы их можете не чувствовать. Нейромышечная связь улучшается со временем, главное регулярно тренироваться!

Совсем другое дело, когда вы нарушаете технику, из-за чего работают не те мышцы. Причиной может быть действительно незнание техники или слишком большой вес в упражнении, которой опять же приводит к нарушению техники.

Положение локтей

Техника выполнения упражнения

В зависимости от ширины и направления хвата техника меняется, но незначительно. Поэтому рассмотрим ее поэтапно, вводя некоторые корректировки для разных видов хвата:

  1. Начинается подход вовсе не с самой тяги, а с регулировки «посадочного» места. Нужно для начала отрегулировать по высоте валики тренажера, в которые вы будете упираться передней стороной бедер. Выставьте их так, чтобы ваши голени могли стоять параллельно полу.
  2. В зависимости от того что вы собираетесь делать, нужно сесть либо чуть ближе к валикам (так чтобы голова находилась под тросом), либо чуть дальше. Садимся ближе, если по плану тянуть за голову и, соответственно, чуть дальше, если будем делать остальные вариации.
  3. Сядьте в тренажер и возьмитесь за рукоять нужным хватом. Большой палец должен проходить под рукояткой тренажера, такой хват называется закрытым. Проследите за тем, чтобы кисти располагались симметрично относительно середины рукоятки.
  4. При тяге за голову сохраняйте естественный прогиб в пояснице. В остальных случаях допускается небольшой дополнительный прогиб.
  5. В начале упражнения плечи нужно подать слегка вверх тем самым растянув широчайшие
  6. Плавным движением (на выдохе) начните тянуть рукоять к груди, к животу или за голову в зависимости от выполняемого движения. В первом случае это тяга к груди широким или средним хватом. Во втором – узким или обратным хватом. И в последнем – широким хватом за голову.
  7. Одновременно с тягой опускайте и сводите лопатки. В тяге за голову лопатки сводить не нужно. Только так вы сможете сократить широчайшие по максимуму!
  8. Следите за тем, чтобы локти всегда оставались параллельными тросу.
  9. Опустите рукоятку до нижней точки (не обязательно до касания груди, а до тех пор, пока позволяет гибкость). Затем также плавно (на вдохе) вернитесь в исходное положение.
  10. Выполните необходимое число повторений.

Тяга верхнего блока — это многосуставное упражнение, направленное на развитие широчайших мышц спины и придания им V-образной формы. В последнее время базовые упражнения со свободными весами уходят на второй план, и им на смену приходят тренажеры и тросовые блоки. Все это объясняется тем, что в залах не так уж и много профессиональных атлетов и не всем хочется выкладываться по-полному.

излишний вес(имеется в виду полнота самого тела), слабые мышцы рук и спины, а также разнообразные травмы. Все эти моменты мешают получить должный результат и показать максимум на тренировке. Тогда нам на помощь и приходит такое упражнение как, тяга верхнего блока. Она является хорошей альтернативой, которая может заменить подтягивания.

Также, имеется возможность установить любой вес, который сейчас вам под силу. А изменив хват или область куда будем тянуть блок, можно по-разному воздействовать на мышцы спины. Но прежде чем приступить к технической части упражнения, вначале надо понять какие части тела и мускулы будут включенные в работу

Тяга верхнего блока

Выше я уже говорил, что тяга верхнего блока, предназначена для развития мышц спины, а именно:

  • Двух широчайших мышц (левой и правой)
  • Ромбовидных мышц
  • Больших круглых мышц
  • Бицепса (надо постараться как можно меньше задействовать его в данном упражнении)

А также, есть второстепенные мышцы, которые в какой-то степени помогают выполнять движение, а также выступают в качестве стабилизаторов тела. К ним относятся:

  • Пресс
  • Разгибатели позвоночника
  • Трапециевидная мышца
  • Предплечье
  • Грудные мышцы

Старайтесь выполнять движение за счет сокращения мышц спины. Не надо поднимать и опускать плечи, это сместит акцент с широчайших на трапецию и дельты. И тогда эффективность от упражнения будет минимальной. А раз пользы нет, тогда усилия будут потрачены в пустую. 

Больше о мышцах спины вы можете узнать из статьи Анатомия мышц спины.

Хват, влияет на величину амплитуды движения, чем шире, тем она меньше. Но при этом, чем уже мы ставим руки, тем сложнее фокусироваться на широчайших мышцах. Появляется большой соблазн вытянуть вес за счет мышц рук, а именно бицепса. Поэтому надо быть очень внимательным и не переступить черту, которая приведет к неправильной технике.

Такое изменения тоже будет влиять на амплитуду движения. При опускании на грудь, она будет больше, практически максимальной. А также, изменится вес отягощения и области воздействия на широчайшие мышцы. Но об этом мы поговорим чуть ниже. Главное запомните, что каждый вариант дополняет друг друга и может выполняться отдельно, либо в комплексе друг с другом.

Тяга верхнего блока к груди можно отнести к классическому варианту выполнения данного упражнения. Все потому что, оно пользуется наибольшей популярностью среди атлетов. И это неспроста. 

Во-первых, простота самого движения. Не каждый человек может выполнять тягу блока за голову из-за различных травм, анатомических особенностей или слабой эластичности плечевых суставов. А тяга на грудь, не требует какой-либо физической подготовки. 

Во-вторых, амплитуда движения гораздо больше чем у того же варианта за голову. Что дает нам возможность сильнее растянуть мышцы спины. 

В-третьих, вариант к груди в нижней фазе, подключает лопатки и сводит их вместе. Благодаря этому движению улучшается осанка, и укрепляются более глубокие мышцы. Вследствие чего спина становится крепче и будет проще выполнять более тяжелые базовые упражнения, такие как: тяга штанги в наклоне и становая.

Техника выполнения гораздо сложнее чем в остальных вариантах(если конечно в ней не разобраться). Это относится к положению тела. Многие культуристы, слишком сильно отклоняются назад и тянут рукоятку как бы под углом. Это неправильно! Наша задача состоит в том, чтобы трос опускался вниз под прямым углом.

И конечно же надо понимать, что вариант к груди задействует большое количество второстепенных мышц, таких как: ромбовидные и большая круглая мышца. Вследствие чего, широчайшие не получают должную нагрузку. А чтобы ее увеличить, придется добавить вес на самом блоке. Если вы профессиональный спортсмен и у вас годы опыта за плечами, то прибавления веса никак не скажется на вашей техники выполнения. Но вот для новичков, это может оказаться непосильной ношей.

Основные ошибки

Атлеты, выполняющие тягу (также как и любые другие упражнения) часто допускают ошибки в технике.

Самых популярных две:

  • Скругление грудного отдела позвоночника. Обычно такой «косяк» возникает при желании побольше поднять. В таком положении тела в ход идут не только мышцы спины, но и трехглавые мышцы плеча.
  • Отведение локтей назад. Связано все с тем же желанием взять новый вес.

Всех ошибок можно избежать, если подойти к тренировкам с головой, понимая, что быстрых результатов в железном спорте не бывает!

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector