Четыре бонусных тренировки шалин джонсон из turbo jam

Дуэйн Джонсон тренировки

Артур Джонс это один из самых известных создателей тренировок для бодибилдинга, а также конструктор тренажеров «Наутилус». Это был сложный человек, который всегда достигал своих целей. Зная это, уже можно догадаться, какой была его программа тренировок.

Артур Джонс

Он родился в Арканзасе 20 августа 1926 года в семье врачей в таком месте, как штат Арканзас. «Женщины моложе, самолеты быстрее и крокодилы больше» – таким был девиз его жизни. И каждое из этих слов имеет свой определенный смысл.

Артур был интересен, как человек.

Заядлый путешественник и пилот (он пролетел больше 44 000 часов), в сети можно найти не одно его фото с крокодилами (Джонс был хозяином огромного крокодила по имени Одноглазый Джек), а также ему удалось пережить нескольких своих жен и даже детей.

В 1970 году Джонс изобрел серию своих знаменитых тренажеров «Наутилус», которые предназначались для продвинутых атлетов (Хотя первый тренажер он сделал еще за 20 лет перед этим).

Это дало новый большой толчок в развитии истории бодибилдинга, а дело, связанное с конструированием тренажеров сделало Джонса одним из самых богатых людей Америки.

Вспоминая о программе высокоинтенсивного тренинга, любой бодибилдер скажет вам, что известными популяризаторами этой методики являются Майк Ментцер и Дориан Ятс. Но ее авторами являются не они (как часто думают некоторые), придумал эту тренировочную систему Артур Джонс. Стоит уточнить, что система Майка Ментцера имеет два отличия от плана тренировок Джонса:

  1. По программе тренировок Майка Ментцера возвращаться к упражнениям не стоит чаще, чем один раз в неделю;
  2. Система Артура Джонса, в сравнении с системой Ментцера является более губительной в плане силового и эмоционального истощения.

Майк – еще один бодибилдер, участвовавший в чемпионате «Мистер Олимпия». С Джонсом Майка познакомил Кейси Ваятор в 1971 году. Майк принял предложенную тренером систему, но тренируясь по ней, начал вводить свои коррективы. Когда немного измененная методика перешла в Россию, то не нашла здесь своих спортсменов, которые продолжали бы использовать ее и получать эффективные результаты.

Идея теории таких тренировок очень проста на словах. Но всерьез считать ее легкой – безумие. Любое упражнение длится один подход. Нужно игнорировать предварительное утомление и заниматься до изнеможения. На нескольких последних повторах лучше воспользоваться помощью тренера.

Все движения должны быть максимально медленными. Так будет тяжелее продолжать тренировку, но можно лучше прочувствовать, как происходит работа тела. Между упражнениями в высокоинтенсивных тренировках никогда не будет отдыха в 1-2 минуты.

Зато программа предусматривает всего 3 дня до полного изнеможения и 4 дня отдыха. Ответ на вопрос, почему выделено такое длительное время для восстановления – мышцы растут тогда, когда отдыхают от нагрузок.

Такая тренировка подойдет для любой группы мышц, если рядом будет тот, кто будет контролировать рабочий процесс и подстрахует, в случае, когда вы потеряете силы. Можно тренировать:

  1. Дельты спины;
  2. Руки (бицепс, трицепс);
  3. Грудь;
  4. Ноги.

Следуя такой методике, можно заниматься с дополнительным весом. При проработке мышц груди, жимом лежа на скамье, допускается использование штанги. Можно работать в тренажерах или со свободным весом (махи гантелями). Таким же методом часто прорабатывают мышцы ног (подъем на носки, разгибания ног).

Налегая на высокоинтенсивные тренировки, следует не забывать об обязательных базовых правилах ведения спортивного образа жизни, выполнять их. Просто тренировок мало, придерживайтесь правильного питания. Добавьте к этому качественные стероиды, без которых точно не обойтись в бодибилдинге и вы сможете получить хорошие результаты.

Основные составляющие успешных тренировок:

  1. Правильно подобранная методика занятий;
  2. Питание, согласованное с тренером;
  3. Стероиды и спортивное питание, согласованное с тренером или личным врачом.

Четыре бонусных тренировки шалин джонсон из turbo jam

Даже для самого автора технологи позже наступил момент, когда он решил, что для его идеи нужен облегченный вариант. Собственно, высокоинтенсивные тренировки возможны только тогда, когда в жизни есть только спорт. Если нет необходимой умственной деятельности, посторонней нагрузки, эмоциональных стрессов, то человеку можно добиваться роста своих мышц такой методикой.

В противном случае, следуя этой тренировке и занимаясь чем-то еще, помимо спорта, вы рискуете полностью отбить у себя желание тренироваться.

Часто занимаясь до отказа до максимального количества повторений, во втором цикле тренировок у людей остаются только негативные ассоциации со спортивным залом. А оказавшись в своей «Точке кипения», нельзя будет достигнуть желаемой массы мышц. Поэтому давайте небольшой отдых своему телу.

Будучи тренером Арнольда Шварцнеггера, (он хотел подготовить его к очередным соревнованиям) Артур активно продвигал методы своих супертренингов, чтобы перейти на более высокий и известный уровень. Статья о том, как Шварцнеггер начал заниматься у него, была опубликована в популярном спортивном журнале и написана от лица самого Арнольда. После этого тренер привлек к себе больше внимания.

Вспоминая о том, как он тренировал известного представителя спорта по работе с весом с большим, по мнению многих, потенциалом, он Артур говорил, что не был доволен тем, как звезда экрана продолжал работать с ним.

Он говорил о том, что не получил от Арнольда максимальной отдачи, так как тот привык выполнять упражнения так, чтобы не доводить свой организм до стресса. Но именно это и должно было стать его главной задачей.

Выполнить то, что от него требовали, Шварцнеггер не смог.

Цикл тренировок закончился раньше одного месяца.

Готовы к 4000 повторений? За 4 дня уникальная программа для всего тела взорвет мышечный рост благодаря новому взгляду на классический тренировочный прием.

Джим Стоппани, доктор наук

Среди всех методов выхода с тренировочного плато немногие могут справиться с задачей эффективнее, чем принцип сотни повторений. Есть мышечная группа, которая отказывается расти, или тренировочная программа, которая перестала давать результат? Попробуйте решить проблему и зажечь искру нового прогресса с помощью одного единственного сета.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Лучшие упражнения на бицепс. 5 самых эффективных

Одного сета из 100 повторений, если быть точным.

Методика сотни повторений существует давно, и в ней нет ничего сложного. Выбираете одно упражнение для каждой мышечной группы, ставите легкий вес и делаете один подход на все деньги, состоящий из 100 повторений. Часть тела сделана! Теперь ей остается только отдыхать и расти.

Четыре бонусных тренировки шалин джонсон из turbo jam

В моем подходе к принципу сотни повторений появляется новый, более агрессивный виток эволюции данного тренировочного приема: тренировать будем все тело, в полном смысле этого слова.

В рамках моей программы вы будете прорабатывать 10 отдельных частей тела: грудь, спину, ноги (квадрицепсы и мышцы задней поверхности), плечи, трапеции, трицепсы, бицепсы, предплечья, икры и пресс.

Каждая мышечная группа получит лечение сотней повторений, и так на протяжении четырех тренировок подряд.

Если вы сидите в одиночестве дома и считаете, получается 1000 суммарных повторений на одной тренировке. И так четыре раза.

В какой-то момент во время первой тренировки программы «Сотенные сеты» вы можете спросить себя: «Во что я ввязался?» А ввязались вы в четырехдневную программу, которая изменит вашу биохимию, даст импульс новому этапу роста мышц, спалит жир и сделает сильнее не только ваше тело, но и ваш разум.

Четыре бонусных тренировки шалин джонсон из turbo jam

Секрет эффективности тренинга с сотней повторений в том, как он рекрутирует два главных типа мышечных волокон, быстросокращающиеся и медленносокращающиеся, по ходу каждого (продолжительного) сета.

Поскольку вес легкий, а количество повторов велико, медленные мышечные волокна включаются по полной программе в начале подхода. Медленносокращающиеся волокна — это те, которые используются преимущественно в работе на выносливость, а потому многоповторные подходы тренируют их наиболее эффективно.

Быстросокращающиеся мышечные волокна, с другой стороны, активнее используются во время силовой работы: в коротких и интенсивных всплесках активности в таких упражнениях, как спринт, тяжелые жимы, плиометрика.

Здесь важно помнить об одной важной вещи: быстросокращающиеся волокна обладают намного большим потенциалом роста, чем медленносокращающиеся.

Большая часть мышц примерно на 50 процентов состоит из быстросокращающихся волокон и на 50 процентов из медленных, так что есть смысл тренировать оба типа волокон на регулярной основе.

В рамках этой программы по ходу ваших сетов из 100 повторений вы будете делать акцент на медленные волокна примерно в первых 50 повторениях или около того.

Объедините этот стиль тренинга с правильным питанием и пищевыми добавками. С сотней изматывающих повторений и загрузкой нутриентами у ваших мышц не останется иного выбора, кроме как расти и становиться больше.

Моя программа «Сотенные сеты» состоит из четырех отдельных тренировок, выполняемых без дней отдыха, хотя вы, если хотите, можете вставить между ними день отдыха или даже два.

На каждой тренировке вы будете делать один подход из 100 повторений с относительно легким весом в десяти разных упражнениях. У вас будет одно движение для мышечной группы, и выполнять их нужно в следующем порядке:

  • Грудь
  • Спина
  • Ноги
  • Плечи
  • Трапеции
  • Трицепсы
  • Бицепсы
  • Предплечья
  • Икры
  • Пресс

Чтобы внести полную ясность, я не говорю о том, что надо сделать 100 повторений подряд, не опуская снаряд на землю или упоры. Нет, каждый сотенный сет выполняется с весом, с которым вы можете завершить примерно 30 повторений, а затем вы добираетесь до сотни, используя прием отдых-пауза.

ChaLEAN Extreme: силовая тренировка в домашних условиях

Программа ChaLEAN Extreme рассчитана на 90 дней. Тренировки нужно выполнять в соответствии с календарем. Вы будете заниматься 5 раз в неделю: 3 дня – силовые тренировки, 2 дня – аэробно-силовые. Также в программу включены растяжка и отдельные занятия на пресс. Программа комплексная и рассчитана на тотальную проработку всего тела. Несмотря на силовую направленность, достаточное внимание уделяется аэробной и интервальной нагрузке. Программа построена очень грамотно.

Особенности программы:

  • В основе комплекса лежат силовые тренировки для создания упругого мышечного тела
  • Дополнительно предлагается интервальная и кардио-нагрузка для сжигания жира
  • Программа рассчитана на 90 дней (3 фазы)
  • В комплекс вошло более 20 разнообразных тренировок
  • Заявленный уровень программы Intermediate-Advanced (средне-продвинутый)
  • Тренировки подходят как для продвинутых занимающихся, так и для менее опытных занимающихся – нагрузка будет зависеть от веса гантелей.
  • Вы будете тренироваться 5 раз в неделю с двумя выходными днями по вторникам и воскресеньям.

Итак, вся программа разделена на три фазы: Burn, Push, Lean. Каждая фаза рассчитана на месяц. Burn поможет вам ускорить метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузке. С Push вы начнете строить мышцы и активно сжигать жир. С Lean вас ждет еще более стремительное улучшение качества тела и закрепление полученных результатов. Первые заметные успехи после выполнения программы ChaLEAN Extreme вы увидите в зеркале уже через 30 дней после начала занятий.

Для занятий с Шалин Джонсон вам понадобится следующий инвентарь:

  • Гантели от 2 до 10 кг (либо трубчатый эспандер)
  • Эластичная лента (либо фитнес-резинка)

Для выполнения программы ChaLEAN Extreme желательно иметь набор гантелей нескольких весовых категорий или хотя бы 2 пары гантелей разных весов. Конкретный вес гантелей подбирайте опытным путем, исходя из своих силовых возможностей. Гантели можно заменить трубчатым эспандером, но опять же желательно иметь несколько эспандеров разного сопротивления для отдельных групп мышц. Тренировки предполагают небольшое количество повторений каждого упражнения, поэтому вес берите максимально возможный для себя.

Также в некоторых тренировках используется эластичная лента. В основном она повязывается на ноги для дополнительного сопротивления, поэтому вместо нее можно использовать фитнес-резинки. Одна из девушек показывает вариант без использования ленты, поэтому можно тренироваться и без нее.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Что такое углеводное окно после тренировки и как его закрыть?

Четыре бонусных тренировки шалин джонсон из turbo jam

В состав курса ChaLEAN Extreme вошли 23 видео. Программа рассчитана на 90 дней, если заниматься по основному календарю. Можно выбрать микс-календарь с программой TurboFire, который рассчитан на 20 недель.

В состав программы ChaLEAN Extreme вошли:

  • 9 силовых тренировок на три фазы: Burn, Push, Lean
  • 5 дополнительных тренировок из основного календаря
  • 7 бонусных тренировок из ChaLEAN Extreme Deluxe
  • 2 тренировки с основами упражнений (инструктаж)

Силовые тренировки Burn, Push и Lean являются основой всей программы ChaLEAN Extreme. Они выполняются 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) и продолжаются 30-45 минут. С каждой новой фазой нагрузка будет возрастать. Для занятий вам понадобятся гантели или эспандер, а в Push Circuit 3 и Lean Phase еще и эластичная лента.

Burn Phase (первый месяц):

  • Burn Circuit 1 (37 минут)
  • Burn Circuit 2 (37 минут)
  • Burn Circuit 3 (33 минуты)

Push Phase (второй месяц):

  • Push Circuit 1 (34 минуты)
  • Push Circuit 2 (36 минут)
  • Push Circuit 3 (36 минут)

Lean Phase (третий месяц):

  • Lean Circuit 1 (45 минут)
  • Lean Circuit 2 (40 минут)
  • Lean Circuit 3 (40 минут)

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены

Дополнительные тренировки из программы ChaLEAN Extreme выполняются дважды в неделю. По четвергам вы будете выполнять Burn Intervals Ab Burner / Extreme Abs. По субботам Burn It Off! Recharge.

  • Burn Intervals (47 минут). Интервальная тренировка, в которой чередуются силовые и кардио-упражнения для тонуса мышц и сжигания жира. Инвентарь: гантели или трубчатый эспандер, эластичная лента.
  • Burn It Off! (28 минут). Несложная кардир-тренировка, которая поможет вам укрепить сердце и сжечь калории. Инвентарь: легкие гантели, эластичная лента.
  • Ab Burner (11 минут). Тренировка для кора на полу, где вас ждет комбинация упражнений на спине. Видео рассчитано на первую половину трехмесячного курса. Инвентарь: гантель.
  • Extreme Abs (17 минут). В эту тренировку для кора на полу включены упражнения на спине и животе, а также в планке. Видео рассчитано на вторую половину трехмесячного курса. Инвентарь: не нужен.
  • Recharge (22 минуты). Мягкая растяжка для всего тела, которая поможет вам восстановиться после силовых и кардио-нагрузок. Инвентарь: не нужен.

Эти бонусные тренировки вы можете выполнять отдельно от программы ChaLEAN Extreme, а можете в рамках календаря. Get-Lean Intervals вместо Burn Intervals; I’ve Got Abs вместо Extreme Abs; Fat-Burn Challenge вместо Burn Intervals. Замена предполагается только в третьей фазе, но вы можете их даже чередовать.

  • Get-Lean Intervals (42 минуты). Интервальная тренировка, в которой чередуются силовые и кардио-упражнения для жиросжигания и укрепления мышц. Инвентарь: гантели или трубчатый эспандер, эластичная лента.
  • Fat-Burn Challenge (33 минуты). Несложная кардио-тренировка, которая поможет вам поднять пульс и сжечь калории. Инвентарь: эластичная лента.
  • Lower Body Extreme Zone (40 минут). Эффективная прорабатывающая тренировка для укрепления мышц бедер и ягодиц. Инвентарь: гантели, эластичная лента.
  • Extreme Intervals (40 минут). Интервальная тренировка, в которой также чередуются силовые и кардио-упражнения, только теперь вам понадобится фитбол. Инвентарь: гантели, фитбол.
  • I’ve Got Abs! (17 минут). Еще одна тренировка на пресс с еще более насыщенными и качественными упражнениями для вашего кора. Инвентарь: легкие гантели.
  • Extreme Core Circuit (12 минут). Тренировка для пресса с фитболом и утяжелителями для рук (перчатки с весом). Инвентарь: фитбол, утяжелители для рук.
  • Dynamic Yoga Flow (40 минут). Динамичная йога для растяжки и укрепления мышц. Инвентарь: не нужен.
  • Burn Basics и Band Basics (20-40 минут). Видео с инструктажем, где вы будете изучать правильную технику выполнения упражнений. Обязательно прослушайте все рекомендации тренера. Инвентарь: гантели или трубчатый эспандер.

Четыре бонусных тренировки шалин джонсон из turbo jam

Программа ChaLEAN Extreme будет идеальной для тех, кто хочет похудеть и улучшить рельеф тела. Вас ждут интенсивные силовые тренировки в домашних условиях, которые будут разбавляться жиросжигающими кардио-занятиями. Если вам противопоказаны ударные и силовые нагрузки, то попробуйте программу PiYo с Шалин Джонсон, которая основана на йоге и пилатесе.

Четыре бонусных тренировки шалин джонсон из turbo jam – Бодрое Утро

Фитнес-курс TurboFire рассчитан на 20 недель. К программе прилагается расписание занятий, которому вы будете следовать в течение этого времени. Мы рекомендуем заниматься согласно графику, чтобы тренировки были сбалансированы. Безусловно, выдержать почти 5 месяцев одних и тех же занятий невероятно сложно.

Для программы вам понадобится эспандер, с ним вы будете выполнять функциональные упражнения для укрепления мышц. Все тренировки длятся от 20 минут до 1 часа, в некоторые дни вы будете совмещать аэробную и силовую нагрузку. От месяца к месяцу насыщенность программы будет увеличиваться. Шалин Джонсон использует танцевальную технику в сочетании с кикбоксингом, поэтому иногда сложно уследить за ее динамичными движениями. Стоит заметить, что такие программы противопоказаны тем, кто не подготовлен к продвинутым тренировкам.

1. TurboFire — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который способствует ускорению процессов жиросжигания и метаболического обмена.

2. Программа поможет вам развить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

3. Благодаря функциональным упражнениям с эспандером вы сможете укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым и рельефным.

4. Программа расписана на несколько месяцев вперед. В течение длительного времени (пока вы сами не захотите сменить занятие) у вас есть готовый фитнес-план.

ChaLEAN Extreme

5. Тренировка проходит подзажигательную веселую музыку. Это поможет вам держать нужный ритм и получать колоссальное удовольствие.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Можно ли делать упражнения во время месячных: советы специалистов

6. Программу TurboFire — это лайтовая версия Insanity. Пока не готовы к занятиям с Шоном Ти? Попробуйте вариант для девушек с Шалин Джонсон и устремитесь к построению тела своей мечты.

7. Видео снято в условиях «групповой тренировки». Благодаря этому вы будете чувствовать себя максимально вовлеченными в процесс.

1. Такие тренировки противопоказаны людям со слабым сердцем, варикозным расширением вен и тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.

2. Шалин использует небанальные танцевальные комбинации и сложные связки. Не всегда это сходу реально повторить.

3. Программа рассчитана на 5 месяцев. Выполнять одни и те же тренировки в течение практически полугода сможет не каждый.

Силовая тренировка для девушек в домашних условиях

TurboFire с Шалин Джонсон — это курс тренировок для тех, кто не боится аэробных нагрузок и хочет похудеть в максимально короткий срок. Занимаясь по такой интенсивной программе, вы обретете красивое стройное тело. Однако тренировки подойдут только тем, кто может выдерживать высокоударные нагрузки.

Если вы любите интенсивные программы, но вам противопоказаны прыжки, рекомендуем обратить внимание на нихкоударную программу Кейт Фридрих: Low Impact Series.

Дуэйн Джонсон тренировки

Биография

Родился Дуэйн в Америке в 1972 году. Судьба будущей знаменитости была уготована ему ещё до рождения.

Спортивная карьера

Все родственники Джонсона так или иначе были связаны с борьбой. Дед Дуэйна, его отец, братья и дяди были профессиональными участниками театрализованных спортивных шоу. Женская половина родни занималась организационными вопросами. Мама была промоутером, а бабушка заправляла женским клубом. Юный Дуэйн буквально “рос у ринга”, колеся по миру с гастролирующими родителями.

Сам Джонсон-младший впервые взялся за гриф штанги в 12 лет. Самостоятельные попытки заняться бодибилдингом не удались, но подростка поддержал отец. Под его руководством Дуэйн и начал свою профессиональную карьеру.

“Скала” является 8-кратным обладателем титула чемпиона WWE

Параллельно подросток занимался футболом и даже получил несколько предложений от престижных университетов Америки. Однако карьере футболиста помешала травма спины, в футбол пришлось оставить. Дуэйн поступил на факультет криминалистики. Диплом о высшем образовании будущий спортсмен получил в 1995 году.

Вскоре зрители пресытились манерой Майвиа вести бой по правилам. Публика то и дело скандировала ругательства, требуя удалить Рокки с ринга. Дуэйн решил не злить толпу и добровольно взял таймаут.

Переосмыслив тактику, рестлер вскоре вернулся с новым амплуа. Теперь это был «плохой парень» с неподражаемой жёсткой манерой боя. Подчёркивало брутальность громилы и лаконичное прозвище — “Скала”.

Сам Дуэйн не скромничал и в открытую называл себя «Народным чемпионом». Вскоре имя материализовалось в виде 17 чемпионских титулов, которые рестлер одержал за свою продолжительную карьеру на ринге.

Дуэйн Джонсон на вручении именной звезды на “Аллее славы”

«Если за дверью тебя ждут возможности, не стучи в неё. Просто вышиби её к чертям и, войдя, представься»

Покорить Голливуд рестлеру удалось не только талантом. На фоне мужчин-актёров “Скала” выглядит более чем внушительно. Рост актера составляет 196 см, а благодаря регулярным тренировкам, его вес достиг отметки 118 кг. Секрет атлетического телосложения прост и сложен одновременно — шесть тренировок в неделю и четкий график питания.

Дуэйн называет тренировки метафорой жизни, с помощью которой человек учится управлять собственной жизнью. Силовая работа — не просто нагрузка, а закаливание силы воли, духа и характера.

Четыре бонусных тренировки шалин джонсон из turbo jam

«Успех начинается с самодисциплины. Всё начинается с неё»

Одним из винтиков в механизме самодисциплины является тренировочный график “Скалы”. Посвятив свою жизнь строению предельно сильного и выносливого тела, Дуэйн создал идеальный для себя режим тренировок и питания. В основу программы легли догмы, проверенные временем и мировыми рекордсменами.

Утро “Скалы” начинается с длительной пробежки по окрестностям Флориды. Ещё до восхода солнца актёр отправляется на кардио-тренировку. По словам самого Джонсона, утренняя пробежка помогает настроиться на грядущий день и даёт прилив бодрости.

Дуэйн Джонсон: «Я не могу представить свою жизнь без тренировок»

После часа аэробных занятий Дуэйн отправляется завтракать. Актёр придает огромное значение питанию, а утренний приём пищи и вовсе называет неким таинством. Именно пища помогает телу работать на пределе возможностей, поэтому игнорировать качество еды нельзя.

После завтрака Дуэйн отправляется в место, где его безумный график обретает разумный ритм — спортзал. Джонсон называет работу с железом своеобразной психотерапией.

«Это дешевле, чем сеанс с психологом. Да и без тяжёлого труда невозможно добиться результатов ни в одной сфере жизни»

Turbo Jam с Шалин Джонсон

“Скала” сравнивает каждую тренировку с миниатюрной моделью жизни. Без целеустремленности, решительности, взлётов и падений не обойтись.

Несмотря на современные программы тренировок, которых сегодня пруд пруди, Дуэйн предпочитает придерживаться классической схемы бодибилдинга: «Качай железо. Когда устанешь, потягай ещё железа». Тренировки “Скалы” основываются на подъёме свободных весов, а остальные виды занятий остаются вспомогательными.

Его тело — результат удачной генетики и огромного труда. Давайте посмотрим, сколько и как надо тренироваться, чтобы поддерживать такую форму.

Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду. Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день.

Иногда пробежку заменяют 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажёре. После первой тренировки Дуэйн завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряжённого графика может перенести посещение зала и на вечер.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector