Turbo Jam Fat Burning обзор второй части программы

От массы к рельефу

Дуэйн стал заниматься реслингом, и его вес был огромным — сто двадцать кило. Быстрота и рельефность ему требовалась, чтобы быть эффектнее. Изменив диету и тренировочную программу, Джонсон сбросил десять килограмм. Программа тренировок у него была раздробленная. Занятия начинались с сорока пяти минут бега (аэробная нагрузка), затем прокачивание разных мышечных групп.

Каждое занятие это разная группа мышц. В 1999 году, после очередной тренировки, Дуэйну позвонили. Это была белая полоса в его жизни. Первый фильм «Мумия возвращается» был незамеченным, но «Скала» приобретал все большую известность. Бои Дуэйна стали собирать по двадцать, тридцать, сорок тысяч зрителей.

В дальнейшем Дуэйну предложили сняться в кинолентах «Широко шагая», «Напряги извилины», «Doom» и, конечно же, в 5-ом Форсаже. По началу его киноленты были боевиками, затем Джонсон решил попробовать себя в комедиях. Так же он хочет принять участие в образе супер героя в таких кинокартинах как «Капитан Марвел», «Марсианский Охотник», «Люк Кейдж». Он не прекращает тренироваться, а продолжает усиленно заниматься и соблюдать режим, также он принимает участие в самых значимых рестлинговых шоу.

Просто иметь силу, этого мало, ею надо уметь распоряжаться. В нашем мире деньги имеют большую силу. Он создал благотворительный фонд, когда у него появились деньги. В результате его средства стали менять человеческие жизни. Фонд обновляет, строит спортивные центры. Дает возможность детям-сиротам заниматься спортом. Дуэйн сделал щедрый подарок и подарил университету Майями студенческий центр.

Turbo Jam – Total Body Blast (для всего тела)

Total Body Blast – это аэробно-силовая тренировка с фитболом для всего тела. С ее помощью вы сможете сжечь калории, поработать над проблемными зонами и привести мышцы в тонус. Особенно понравится программа тем, кто ищет применение фитболу. В этой программе Шалин задействует его максимальным образом.

В программе предполагается чередование силовых и кардио-упражнений. Вас ждут приседания, отжимания, скручивания, махи ногами, многочисленные прыжки и все это с фитболом. Ваш пульс будет находиться в зоне жиросжигания на протяжении всего занятия. Total Body Blast улучшит ваше тело, избавит от жировых отложений и поможет разнообразить тренировки.

  • Инвентарь: фитбол
  • Длительность: 60 минут

Немного о детстве «Скалы»

Тренироваться ради поддержания формы, является идеальной отмазкой не тренироваться более усердно. Скале 46 лет и он не планирует останавливаться, он утверждает, что обычно все тренируются в 20-30 лет, а после 30 когда мышцы полны сил и энергии просто-напросто забивают на тренинг. Согласно выводам учёных после 16 недель усердных тренировок, сила мышц возрастает на 80%, даже если тебе за 40!

Не тренируйтесь без музыки, полная тишина угнетает психику, заставляя ваш мозг думать о насущных проблемах, не давая шансов сконцентрироваться на чувстве тренируемых мышц. Дуэйн отдаёт предпочтение хардкору, хип-хопу и лишь иногда слушает Disturbed и Metallica.

3. Больше кардио

Многие от него отказываются, всё-таки это скучноватый и однообразный процесс, но Скала часто показывается в фильмах с голым торсом и «забивать» на кардиотренировки нельзя. Каждое утром в течение получаса он тренируется на эллиптическом тренажёре и до начала завтрака выпивает 1 л воды. Он придерживается теории, что тренинг натощак с утра, способствует более ускоренному сжиганию жировых отложений примерно на 20%.

Диета занимает слишком долгое время в жизни Дуэйна Джонса, поэтому дни разгрузки настолько редкие, что он берёт от них максимум. Пицца, пирожные, блины, он употребляет по максимуму, чтобы психика выдержали диету остальные дни. Знаменитость любит текилу и в дни разгрузки также позволяет себе бутылку любимого напитка.

Не ленись на тренировках, старайся каждый раз превзойти самого себя, не обращай внимание на других, у тебя своя цель и это твоя жизнь, которую ты строишь сам, каждый раз преодолевая преграду за преградой. Тренируйся жёстко, ходи на тренинг упорно, выкладывайся по максимуму и жми на полную и всё обязательно получится!. Хочешь быть как Скала?! Запомни его тренировку, питание, советы и действуй!

Хочешь быть как Скала?! Запомни его тренировку, питание, советы и действуй!

В начале мая 1972 года родился Дуэйн, в семье рестлеров. Семья была не богата. Мама была агентом своего мужа, а родные по мужской линии и другие родственники были профессиональными борцами. Так семья зарабатывала себе на жизнь. Джонсоны периодически переезжали из-за соревнований отца, поэтому Дуэйн в школьные года сменил три школы. Первая была в Новой Зеландии, вторая на Гавайях, а третью школу (старшие классы) окончил в Пенсильвании.

Спортом Дуэйн занимался с детства. Отец служил ему наглядным примером. Часто «Скала» бывал на выступлениях и тренировках отца. Однажды, когда ему было двенадцать лет, Дуэйн решил попробовать свои силы в снаряде со штангой, но не рассчитав силы штанга его придавила. К счастью ничего страшного не произошло. После этого случая Джонсон старший привлек сына в спорт.

Отец стал руководить его тренировками. Сто семьдесят сантиметров роста и семьдесят восемь килограмм веса «Скала» уже имел в тринадцать лет. Тренировки проходили в спортивном клубе каждый день. Клуб находился не близко, иногда Дуэйн добегал до него. На самом деле, он убегал на занятия, чтобы не слушать нравоучения мамы.

Turbo Jam Fat Burning обзор второй части программы

С которой жил в крохотной квартире, пока отец разъезжал по соревнованиям. Отцовские упражнения стали базой его занятий. На тренировках Дуэйн выкладывался на сто процентов, все упражнения выполнялись с полной отдачей. Сила росла, и спорт становился его жизнью. В школе Дуэйн увлекся футболом, и в старших классах у него уже были хорошие результаты.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Ганнибал фор Кинг Hannibal for King биография программа тренировок

К окончанию школы у Дуэйна было много предложений с разных университетов США, но выбрал он Университет Майами. На тот момент ему исполнилось восемнадцать лет и его рост был сто девяносто три сантиметра, а вес сто семь килограмм, также он мог выжать 33 раза штангу в сто пять килограмм и сделать жим лежа в двести килограмм. База его занятий оставалась такой же. Дополнением к ней были тяжёлоатлетические рывки и толчки

Своей силовой подготовкой Дуэйн привлек к себе внимание тренера местного футбольного клуба. Возложенные на него надежды «Скала» оправдал полностью

Играя в команде Майями Харикенс Джонсон одержал победу на чемпионате NCAA в 1991 году.

Силовая тренировка приучила его к дисциплине. Нарушая распорядок дня можно потерять силу и стать слабым, но это не про него. Добиваясь успехов в футболе Дуэйну захотелось попасть в высшую лигу. К несчастью, соперников было слишком много. В студенческую команду так и не попал, несмотря на все его регалии, соответственно про профессиональный спорт можно было забыть.

Всего с семью долларами в кошельке Дуэйн бросил университет. Спорт был его жизнью, такого поворота судьбы Дуэйн не ожидал, поэтому работу связанную со спортом он даже не рассматривал. По этой причине не было желания устраиваться по профессии, поэтому он стал подрабатывать продавцом в обувном магазине. Он до последнего надеялся, что его позовут в команду, но предложения не поступило.

Он продолжал тренировки, хотя его душевное состояние было ужасным. Внезапно ему предложили выступить на турнире рестлеров. Джонсон наотрез отказался принимать участие, слишком уж хорошо он знал жизнь своего отца. Представители комитета американского реслинга продолжали настаивать. В конечном итоге Дуэйн согласился.

Дуэйн завоевал чемпионство семнадцать раз в различных соревнованиях WWE (World Wrestling Entertainment). Он был чужой среди своих и исключением из правил. Рестлеры делают акцент на акробатические трюки, а Дуэйн на силовые тренировки. Джонсон оставался верен «железу» и тренировкам.

Turbo Jam – Cardio Party Remix (кардио-тренировка)

А вот если вы хотите получить интенсивную кардио-нагрузку, попробуйте программу Cardio Party Remix. Шалин Джонсон обещает вам очень жаркие 30 минут. Тренировка проходит в постоянном движении от первой и до последней секунды. В основном программа построена на элементах из кикбоксинга с вкраплениями аэробики и танца. Движения быстро сменяются одно за другим, поэтому вы должны быть максимально сконцентрированы на протяжении всего занятия.

В середину программы Шалин включила трехминутный сегмент Turbo, где вас ждут интенсивные упражнения и максимально высокий темп. А на последнюю 10-минутку тренер оставила махи ногами из кикбоксинга, чтобы дополнительно включить в работу мышцы нижней части тела.

  • Инвентарь: не нужен
  • Длительность: 30 минут

Turbo Jam – Kickin Core (для кора)

Тренировка Kickin Core поможет вам укрепить корсетные мышцы и сжечь жировую прослойку на животе. Программу можно условно разделить на два сегмента. В первой части вас ждут жиросжигающие упражнения из кикбоксинга с элементами танцев и аэробики, которые проходят в высоком темпе под зажигательную музыку. С помощью интервальных сессий вы будете ускорять метаболизм, сжигать калории и жир во всем теле. Кардио-часть длится 30 минут.

Во второй части вас ждет тренировка с прицелом на мышцы кора. Шалин Джонсон предлагает несложные упражнения с фитболом сначала в вертикальном положении, а затем и в горизонтальном, лежа на мяче. В концовке вас ждет растяжка мыщц всего тела.  Вместе с заминкой часть с фитболом длится 15 минут.

  • Инвентарь: фитбол
  • Длительность: 45 минут

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Live to Fail (LTF) — это 90-дневный силовой комплекс, который разрабатывался в течение 15 лет. Название Live to Fail непосредственно олицетворяет философию жизни создателя программы Бена Букера: вы должны потерпеть неудачу, чтобы расти. Тренер рассуждает следующим образом. Очень часто мы живем в плену страха – страха выйти из зоны комфорты. Мы боимся потерпеть неудачу, и поэтому не предпринимаем попыток преодолеть себя. Вот какой принцип лег в основу этой программы.

Бен Букер утверждает, что неудача является стимулом для роста, как в жизни, так и в тренировках. Вы будете учиться терпеть неудачу правильно и гордиться этим! Провал — это самый главный секрет, как получить максимальную отдачу от тренировок Live to Fail.

Большинство людей думает, что для увеличения мышечной массы необходимо поднимать тяжелые веса. Однако Бен Букер считает, что это не так. Через 90 дней тренировок по его программе LTF он планирует полностью изменить ваше тело с очень скромным набором инвентаря: две пары гантелей и платформы (ящик или скамья). Вы пройдете через совершенно особый путь роста мышц и создания сильного спортивного тела.

Когда организму положен отдых, если не в воскресенье? В остальные дни спортивная программа выглядит так:

  • Сорокаминутная разминочная пробежка на беговой дорожке
  • Сгибание ног в тренажере 3 подхода по 20 повторений
  • Присед в Гакк-тренажере 4*12
  • Выпады с гантелями или штангой с ходьбой по залу 4 подхода по 25 повторений
  • Жим в тренажере лежа 4 подхода по 25
  • Разгибание на квадрицепс в тренажере 4*20
  • Присед 4*25
  • Румынская тяга на заднюю поверхность бедра 4*10
  • Разведение ног сидя в тренажере 4*10
  • Сорокаминутная разминочная пробежка на беговой дорожке
  • Тяга штанги к поясу в наклоне 4 подхода по 12 повторений
  • Подтягивания обычным хватом 3*с максимальным кол-вом повторений
  • Тяга блока сидя широким хватом 4*12
  • Тяга гантели с упором на скамью в наклоне (на каждую руку отдельно) 4*12
  • Горизонтальные подтягивания 4*максимум
  • Классическая становая 3*10
  • Шраги на проработку трапеций с гантелями 4*12
  • Гиперэкстензия на поясничную часть 4 подхода по 12 повторений
  • Сорокаминутная разминочная пробежка на беговой дорожке
  • Жим гантелей на скамье сидя 4 подхода по 12 повторений
  • Подъем гантелей вместе перед собой (подходящий вес) 4*12
  • Армейский жим штанги 4*12
  • Разводка гантелей в стороны стоя и сидя (сначала стоя, потом сидя в наклоне) 4*12
  • «Butterfly», разведение рук на плечи 4 подхода по 15
  • Сорокаминутная разминочная пробежка на беговой дорожке
  • Поворот туловища из положения лежа с утяжелителем (блин) 4 подхода по 20 повторений
  • Гантели на бицепс стоя поочередно на каждую руку 4*15
  • Гантели на бицепс в положении «молоточки» поочередно на каждую руку 4*15
  • Сгибание рук со штангой на бицепс в наклоне вперед 4*максимум
  • Французский жим гантели за спину сидя 3*15
  • Уголок на перекладине/шведской стенке 4*20
  • Скручивания на блоке сидя 4*20
  • Разгибание блока в положении локти по обе сторона корпуса (на трицепс) 4 подхода по 15 повторений
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнения для грудных мышц для женщин — SportWiki энциклопедия

Пятница

Для высокого тестостерона необходимо еще раз выполнить тренировочные упражнения для ног (см. упражнения понедельника)

  • Сорокаминутная разминочная пробежка на беговой дорожке
  • Жим штанги на горизонтальной скамье 4*12
  • Жим гантелей на наклонной скамье 4*12
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье 4*12
  • Сведение рук на грудь лежа посередине нижнего блока 4*максимум
  • Подъем гантелей хватом «молоточки» на наклонной скамье 4*12
  • Ударный конец спортивной недели — отжимания на брусьях 4*до отказа

Программа LTF рассчитана на 13 недель (3 месяца) и включает в себя 2 фазы. Фаза 1 (первые шесть недель) – это силовая фаза, во время которой ваши мышцы и тело будут становиться сильнее. В фазе 2 (с шестой по тринадцатую недели) вы перейдете на суперсеты, которые помогут вам сжечь жировую прослойку и сформировать красивый рельеф.

Вы будете заниматься по готовому календарю тренировок. Расписание предполагает ежедневные занятия без выходных, но 1 раз в неделю вас ждут расслабляющие занятия для восстановления мышц. Календарь очень просто составлен, каждому дню недели соответствует определенная тренировка.

Всего в комплекс Live to Fail вошло 17 различных тренировок, длительностью от 20 до 50 минут:

  • Armforge 1 и Armforge 2: для рук
  • Shoulders and Shield 1 и Shoulders and Shield 2: для плеч
  • Pillars of Strength 1 и Pillars of Strength 2: для ног
  • Chest and Back и Back and Chest: для груди и спины
  • Lower Body Metcon 7; LB Metcon 14; LB Metcon 21: для нижней части тела
  • Upper Body Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: для верхней части тела
  • Mobility Yoga: расслабляющая йога с Коди Стори
  • Release Total Body: расслабляющая тренировка от Линдси Миллер со специальным валиком.
  • Strength Test: тест для проверки, какой вес гантелей вам необходим для занятий

Для выполнения Live to Fail вам понадобится две пары гантелей разного веса (легкие и тяжелые) и платформа (ящик или скамья).

Как подобрать вес гантелей? В комплекс вошло специальное видео Strength Test, в котором вам нужно выполнить одно упражнение (подъем гантелей на бицепс) со средним весом. Если вы сможете выполнить 15-20 повторений с выбранным вами весом, то это будет ваш рабочий вес для легкой пары гантелей. Тогда вес тяжелой пары гантелей рассчитывается по формуле: легкий вес 10 фунтов (10 фунтов = 4,5 кг)

В целом, Бен Букер предлагает отталкиваться примерно от таких весов гантелей:

  • Женщины: 10 фунтов и 20 фунтов (4,5 кг и 9 кг)
  • Мужчины: 15 фунтов и 25 фунтов (6,8 кг и 11,3 кг)

Ящик вам понадобится, например, для следующих упражнений: обычные и обратные отжимания, тяга гантелей в наклоне, выпады, упражнения, которые выполняются сидя. Т.е. при желании он довольно легко заменяется подручными средствами или скамьей, стулом, фитболом в зависимости от конкретного видео.

Ну что, вы готовы погрузиться в силовые тренировки для строительства по-настоящему мышечного спортивного тела? С Беном Букером вы пройдете, возможно, самый эффективный комплекс силовых программ. Если вы искали занятия для качественного преображения вашего тела, то попробуйте видео Live to Fail.

«Зузка Лайт» представляет собой короткие занятия по времени (10-20 минут), но очень интенсивные по содержанию. За основу Зузанна берет такие упражнения как приседания, отжимания, выпады, и благодаря различным сложным модификациям, создает действительно очень энергичное занятие. А подтянутые формы тренера только добавляет мотивации. Новые видеотренировки от Зузки выходят регулярно, что помогает избегать однообразия в занятиях.

Структура всех тренировок предполагает, что за определенное количество времени вы выполните определенное количество упражнений. Тренер не щадит даже себя, к концу программы она едва может отдышаться. Это хороший стимул также выкладываться на 100%. Предлагаются различные типы программ: как для начинающих, так и для продвинутых.

На данный момент вышло очень много видеотренировок «Зузка Лайт», поэтому вы можете составить для себя индивидуальный план занятий в зависимости от ваших предпочтений и уровня готовности. Поскольку видео достаточно короткие, тренируйтесь по максимуму и не забывайте заниматься регулярно. Программы строятся на упражнениях с весом собственного тела, поэтому для большей части занятий вам не потребуется никакое дополнительно оборудование. Но для отдельных видео будут нужны гири, гантели, скакалка или фитбол.

Turbo Jam Fat Burning обзор второй части программы

В Голливуде модно сухое телосложение. Джонсон полностью изменил свой тренировочный процесс и похудел на одиннадцать кило за четыре месяца. Вес его стал 100 килограмм. Его программа нацелена на сжигание жира в теле. За небольшое количество времени, он уменьшил жировую массу в своем теле в 2 раза. Чтобы убрать большое количества жировой массы Дуэйн тренировался шесть раз в неделю.

Turbo Jam Live – Booty Sculpt and Abs (для ягодиц и живота)

Booty Sculpt and Abs — это тренировка мышц всего тела с акцентом на ягодицы и живот. Шалин Джонсон подобрала эффективные силовые упражнения с гантелями, которые помогут вам убрать проблемные зона и подтянуть тело. Также в программу вошли короткие кардио-интервалы для дополнительного сжигания калорий. В нескольких упражнениях вам потребуется эспандер (эластичная лента) на ноги, но можно обойтись и без него.

Шалин не просто использует стандартные упражнения (приседания, махи, подъемы ног), но и включает танцевальные движения, что помогает всецело задействовать нижнюю часть тела. Последняя 5-минутка проходит на полу, где вы будете выполнять упражнения для пресса.

  • Инвентарь: гантели, эспандер на ноги (необязательно)
  • Длительность: 30 минут
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Гликемический индекс круп таблица (булгур, пшено, полба, гречки и пр.)

Напомним, что у Шалин Джонсон также есть второй выпуск Turbo Jam: Fat Burning Elite, о котором мы рассказывали ранее. Не забудьте попробовать и эту программу!

Обзор второй части Turbo Jam

Глядя на успех первой части Turbo Jam, Шалин Джонсон и ее команда разработали продолжение знаменитой программы. Вас ждет еще больше аэробики, еще больше эффективных упражнений и еще больше зажигательной музыки. С помощью передовых тренировок Turbo Jam Fat Burning Elite вы избавитесь от лишнего жира на проблемных зонных и отшлифуете рельеф тела. Великолепное сочетание кикбоксинга, аэробики и силовых упражнений поможет вам похудеть и довести свою фигуру до совершенства.

Фитнес-курс состоит из пяти тренировок, которые вы можете комбинировать между собой самостоятельно либо придерживаясь готового графика занятий. Одно занятие (Ab Jam для пресса) Шалин предлагает взять из первой версии Turbo Jam. Программа Fat Burning Elite сложнее, чем первый комплекс, но для людей со средней подготовкой тренировки будут вполне по силам. Если вы подбираете альтернативу занятиям с Шалин Джонсон, то посмотрите другой курс от BeachBody: 21 Day Fix.

1. 3T (Totally Tubular Turbo). Это комплекс функциональных упражнений для всего тела. Вы можете тренироваться с эспандером либо гантелями: в программе демонстрируются оба варианта упражнений. Тренировка длится 30 минут, проходит в размеренном темпе и эффективно прорабатывает все мышцы вашего тела.

2. Cardio Party Mix 2. Первый Микс, если вы помните, был включен в предыдущую версию программы. Во второй части предлагается более интенсивная нагрузка и еще более высокий темп. Тренировка разработана на основе элементов из кикбоксинга, с помощью которых вы сожжете калории, подтянете живот и нижнюю часть тела. Длится она 45 минут.

3. Cardio Party Mix 3. Еще одно видео от Шалин для тех, кто жаждет настоящего взрывного кардио. В основе занятия также лежит кикбоксинг и его самые сложные элементы. Жиросжигающая тренировка длится 45 минут, и нагрузка в ней еще сильнее, чем в предыдущем видео.

4. Fat Blaster. Это интервальная программа, в которой вы будете то повышать свой пульс, то снижать. Тренер предлагает 4 турбо-интервала, в которых вас ждут пики интенсивности и короткие передышки. Такой подход к занятиям поможет вам ускорить метаболизм и значительно повысить вашу выносливость.

5. Lower Body. Тренировка предназначена для проработки нижней части тела: ягодиц, бедер и икр. Для занятий понадобится резиновый амортизатор и гантели. Вы будете выполнять ряд функциональных упражнений, которые позволят вам сделать вашу попу и ноги упругими и подтянутыми. Видеотренировка длится 30 минут, проходит в спокойном темпе, часть упражнений выполняется на коврике.

Этой программой могут заниматься не только те, кто прошел первый курс Turbo Jam. Но также и те, кто имеет неплохую физическую подготовку и ищет качественные тренировки для похудения. Улучшите свое тело, занимаясь комплексной программой от Шалин Джонсон.

5 шагов к успеху

Хотя Дуэйну сорок два года, он не просто поддерживает все время форму, а стремится к дальнейшему прогрессу. С годами мышечные волокна хорошо запоминают тренировочный процесс. Основное не перестараться. Главное смотреть за суставами, прислушивайтесь к телу и не забывайте восстанавливать организм.

Тренировки«Скалы» проходят с музыкой. Музыка помогает хорошо абстрагироваться от внешнего мира, так Дуэйн сосредотачивается на себе. Девяносто пять процентов плейлиста составляет хардкор-рэп, остальные пять процентов «Metallica». Такая музыка помогает бодро пройти всю тренировку.

Прокачай тело

Кардиотренировки не бывают скучным занятием, так как для Джонсона они являются мотивированием, с помощью них он может появляться в кино полуобнаженным. Меняется тренировочный процесс, в том случае, когда предстоит сниматься в полуобнаженным виде. Он делает кардио нагрузку не меньше 30 — 50 минут в день.

Обманывай в еде

В съемках фильма «Геракл» Джонсон усиленно занимался несколько раз за день. Его тренировки длились всю неделю, кроме воскресенья. Он 6 дней в неделю соблюдал диету. Воскресный день был, пожалуй, самым счастливым, он мог есть до отвала, все подряд и сколько хочешь. При такой диете организм не понимает что происходит, голодание оргазма еще не наступило и поэтому жир легко сгорает. Чит-милы как текила. Раньше пил их залпом, а сейчас выпивает потихоньку по глоточку. Бывает что и залпом, просто это нужно.

Джонсон не достиг бы такого успеха без своей крутой команды. У него классный диетолог и удивительный тренер. Конечно, раньше у него не было денег на диетолога, но его стремление и жизненные позиции ведут в верном направлении и играют большую роль в его жизни. Тренируйся тяжело, грязно, сложно и жестко. Каждый раз выкладывайся до максимума, а после забудь и не думай до следующего дня.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector