Целлюлита на ногах почему он появляется и как от него избавиться в домашних условиях

Целлюлит опасен?

Нет. Целлюлит (гиноидная липодистрофия) появляется у 80–90% женщин после полового созревания и не доставляет никакого дискомфорта, кроме моральных страданий. Раньше он считался абсолютной нормой для девушек, пока в дело не вступила индустрия красоты.

Целлюлит — это не только некрасиво, но ещё и небезопасно. Главная опасность заключается в последствиях. Целлюлит приводит к ожирению, способствует нарушению работы сердца, из-за избытка жира забиваются сосуды, повышается нагрузка на вены, вследствие чего возникает варикоз.

Именно поэтому с целлюлитом следует начать бороться уже на первых стадиях, пока это можно сделать просто и быстро. В первую очередь стоит изменить образ жизни: больше двигаться, пить много воды, есть здоровую пищу.

А целлюлит потом не появится снова?

Чтобы избежать целлюлита, необходимо знать причины, по которым он появляется. Иногда это неприятное явление бывает связанным с гормональными перестройками организма, с какими-либо заболеваниями, с частыми стрессами. Но в основном целлюлит образуется из-за чрезмерного употребления в пищу вредных продуктов, фастфуда, жареного и острого, соленого, сладкого.

При попадании в организм избытка пищевых добавок, красителей, усилителей вкуса и других химикатов нарушается обмен веществ, в тканях застаивается жидкость, а вес увеличивается. Следствием всего этого становится появление на теле так называемой апельсиновой корки.

Еще одна причина – это сидячий, малоподвижный образ жизни. Ведь вследствие низкой физической активности нарушается кровообращение, ослабляется поток лимфы, ткани не получают достаточного количества кислорода.

Ни один из методов, перечисленных выше, не обеспечивает избавление от целлюлита на всю жизнь.

Мария Гаврилова объясняет, что его развитие во многом связано с физиологическими причинами, и поэтому очень часто возникают рецидивы. Чтобы поддерживать результаты терапии и предотвратить более запущенные стадии, нужно совмещать правильное питание, спорт, наружное лечение и аппаратные процедуры.

Откуда он вообще берётся?

У целлюлита нет одной конкретной причины. Нужно сразу несколько факторов, чтобы кожа стала похожа на корку апельсина.

Целлюлита на ногах почему он появляется и как от него избавиться в домашних условиях

Но в целом процесс такой. Жировые клетки — адипоциты — переполняются жиром и начинают давить друг на друга. Это нарушает ток крови и лимфы, вызывает воспаление и фиброз — разрастание жёсткой соединительной ткани. При этом коллаген (тот самый белок, который делает кожу прочной и эластичной и надёжно удерживает жировые клетки в нужном положении), наоборот, истончается. И чем старше человек, тем хуже обстоят дела.

Мария Гаврилова

Дерматолог, член Европейской и Испанской Академий Дерматологии(

@dr_maria_gavrilova

)

C возрастом из‑за гормональных нарушений или чрезмерного потребления сахара соединительные волокна истончаются. Эстрогены стимулируют выработку ферментов металлопротеиназы, необходимых для кровотечения во время месячных. Эти вещества приводят к ряду изменений и в коже: разрушают коллаген и активируют воспалительные процессы.

Все эти изменения постепенно приводят к формированию рельефа на задней части бёдер, ягодицах и животе.

Какие продукты питания следует исключить из рациона

Предотвратить целлюлит поможет специальная диета, которая подразумевает устранение из своего меню, либо ограниченное употребление некоторых блюд и продуктов, негативно влияющих на организм:

  1. Сладости, выпечка, поскольку мучные и сладкие продукты содержат много сахара. Реакция организма на избыточное содержание в крови сахара известна – происходит мгновенный выброс инсулина и увеличение количества глюкозы, которая превращается в жир, если ее очень много;
  2. При чрезмерном употреблении соленого происходит задержка жидкости в тканях, в результате чего размеры жировых клеток увеличиваются;
  3. Не стоит сильно увлекаться кофе и черным чаем, так как содержащийся в них кофеин способствует появлению целлюлита;
  4. Продукты быстрого приготовления и фастфуд, как правило, насыщены жирами, калориями, консервантами, которые негативно влияют на фигуру;
  5. Прием алкогольных напитков способствует излишней выработке эстрогенов, увеличивает количество жира в организме, отрицательно влияет на деятельность всех органов и систем;
  6. Не следует есть жирное мясо, баранину, свинину, консервы, шоколад, копчености и жареные блюда, макаронные изделия, различные соусы, майонез и др.

Антицеллюлитная диета не предполагает полного исключения перечисленных продуктов. Есть можно все, но при этом соблюдать меру, ограничивать себя и не переедать.

Важно!

Все продукты, которые под запретом в антицеллюлитной диете, не только способствуют откладыванию лишнего жира, но также и становятся причиной многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы.

Здоровый и сбалансированный рацион – это не только отличный способ сбросить несколько килограммов, но и «снять» с себя эту апельсиновую корку. Именно питание приносит больше всего пользы нашему телу на всех уровнях.

Большие жировые бугорки на бедрах и ягодицах не только раздражают, но и сдавливают наши кровеносные сосуды. Как следствие, кровоток по всему телу затруднен, метаболизм замедляется и лимфодренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает нашу кожу менее упругой, а противный целлюлит на ногах (и не только) становится еще более заметным.

Так что же нам делать? Повысить свой метаболизм! Скажи «нет» фаст-фуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару. Все они – лучшие друзья целлюлита и избыточного веса. Запоминай советы ниже, чтобы распрощаться с апельсиновой коркой раз и навсегда (но помни, что это будет работать только в комплексе с физическими нагрузками, о которых мы поговорим дальше).

Очисти рацион. Убери по максимуму продукты, которые могут задерживать жидкость в организме. Сюда относятся соленья, фабричные сладости, алкогольные напитки, жирная и жареная пища, кофе с молоком, магазинные соусы, полуфабрикаты, кисломолочные продукты жирностью свыше 2,5%.

Выровняй режим питания. Чтобы тело худело и организм не боялся отдавать лишний вес, ему нужна привычка есть по графику. Для этого старайся ежедневно кушать в одно и то же время, разбивая рацион на маленькие, но частые приемы пищи (5-6 раз в день с перекусами). Так организм не будет испытывать стресс и откладывать запасы жира на случай, если ты вдруг резко перестанешь его кормить.

Пей много жидкости. Это очень важно в борьбе с целлюлитом! Не забывай употреблять достаточное количество воды (в идеале – 30 мл на 1 кг веса, в жаркую погоду – 40 мл) в течение дня, она помогает нашему организму доставлять жизненно важные питательные вещества к своим клеткам и необходима для упругости и эластичности кожи. Все активные приёмы воды рекомендуется делать до 16:00, ближе к вечеру количество употребления стоит снижать, чтобы избежать отечности.

Питание с низким процентом натрия. Знаешь ли ты, что продукты, содержащие много соли, приводят к задержке жидкости в тканях организма? А раздутая ткань делает апельсиновую корку еще более заметной. Уменьши её употребление и желательно замени кухонную, каменную соль на морскую, гималайскую, розовую.

Выбирай продукты, богатые калием. Абрикосы, бананы, авокадо, картофель, имбирь, петрушка, шпинат, курага, фасоль и прочие продукты, содержащие много калия, помогают выводить лишнюю соль из организма. Также этот важнейший минерал помогает доставлять кислород и питательные вещества к нашим клеткам, поддерживает баланс жидкости, способствует выведению шлаков из организма и регенерации клеток.

Не забывай о Витамине С. Сладкий перец, киви, брокколи, клубника и другие продукты, богатые витамином С, способствуют выработке коллагена в организме. А он, как известно, отвечает за гладкую, ровную и упругую кожу.

Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для красоты и здоровья кожи. Но имей в виду, что они содержат много жиров. Горстки в день для перекуса будет достаточно.

А почему именно в этих местах?

Целлюлита на ногах почему он появляется и как от него избавиться в домашних условиях

Мария Гаврилова рассказывает, что на бёдрах и ягодицах находятся специальные рецепторы, которые замедляют расщепление жира, поэтому все лишние калории первым делом отправляются на хранение в эти места.

Кроме того, на бёдрах и ягодицах находятся самые большие жировые клетки организма, и чем больше веса вы наберёте, тем сильнее они прибавят в объёме. У людей с индексом массы тела (ИМТ) более 30 жировые клетки в этих областях почти в два раза больше, чем у стройных (ИМТ — меньше 25).

Что нужно употреблять для профилактики целлюлита

Существует множество продуктов питания, которые не только можно, но и нужно есть, чтобы предотвратить возникновение неэстетичных бугорков на бедрах и талии и улучшить состояние кожи в целом.

Очень важно пить много чистой воды, которая выводит из организма шлаки и токсические вещества, а также включить в свой рацион следующее:

  • Свежие овощи и фрукты, ягоды;
  • Зеленый или травяной чай;
  • Рыба и другие морепродукты;
  • Сухофрукты;
  • Тыквенные семечки, орехи;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Яйца;
  • Куриное мясо, нежирная отварная говядина;
  • Цельно зерновые крупы;
  • Зелень;
  • Натуральные соки;
  • Пивные дрожжи;
  • Имбирь.

Если в употребляемых блюдах будет преобладать количество разрешенных продуктов, то возможно не только предотвращение возникновения апельсиновой корочки, но также и оздоровление всего организма, улучшение самочувствия и повышение работоспособности. Ведь состояние здоровья напрямую связано с состоянием кожи человека.

Правила употребления пищи

Большое значение имеет питание правильными продуктами, но не менее важно знать, как правильно их употреблять, чтобы пищеварительная система не давала сбоев, и чтобы все это не отражалось на теле в виде целлюлита.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок на силу: комплекс упражнений для увеличения возможностей мышц

Самое первое правило тут – это сбалансированное питание, то есть организм должен получать достаточное количество питательных и витаминных веществ, обеспечивающих его нормальную жизнедеятельность. Есть необходимо в спокойной обстановке, не отвлекаясь на мелочи и тщательно пережевывая пищу.

Очень полезен режим дробного питания, подразумевающий не менее пяти приемов пищи в день. Порции при этом должны быть маленькими. Такие меры значительно облегчают работу желудка и улучшают усваивание необходимых для организма веществ.

Физическая активность против целлюлита

Для профилактики целлюлита требуется комплексный подход. То есть важно питаться правильно, а также быть физически активным, заниматься спортом. Существует комплекс упражнений, действие которых направлено именно на борьбу с лишними жировыми отложениями в проблемных местах. Делать все эти упражнения можно в спортзале вместе с инструктором, а также самостоятельно в домашних условиях.

Очень полезно заниматься аквааэробикой и плаванием, поскольку при выполнении водных упражнений оказываются задействованными все группы мышц. Таким образом, можно добиться стройности тела и предупредить формирование целлюлита, а также остановить его развитие. Следующие виды физических нагрузок эффективны в борьбе с излишками жира на ягодицах, бедрах и животе:

  • Езда на велосипеде, либо занятия на велотренажере помогают быстро сбросить вес, а также избавиться от целлюлита, предотвратить его появление;
  • Бег, во время которого усиливается потоотделение, ускоряются многие процессы в организме, улучшается кровообращение;
  • Быстрая ходьба, а также выполнение специальных упражнений в процессе, например, ходить на внешней или внутренней стороне стопы, на носочках или на пятках, чтобы тренировать конкретные группы мышц;
  • Упражнения с обручем помогут избавиться от жира на животе, улучшить кровообращение в области таза и сузить талию;
  • Прыжки со скакалкой в течение 30 мин в день дадут потрясающие результаты, но начинать нужно с малого, с 5-10 мин, постепенно увеличивая время.

Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в борьбе с целлюлитом, пришло время проявить активность. В прямом смысле этого слова. Если ты действительно хочешь похудеть, привести в тонус свое тело, а также избавиться от целлюлита, тебе нужно двигаться. Укрепи мышцы бедер и ягодиц, чтобы уменьшить количество жировых клеток в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

Приседания, выпады, силовые упражнения или высокоинтенсивные HIIT-тренировки отлично укрепляют не только ноги, но и тело в целом. Кроме того, эти упражнения хорошо разгоняют метаболизм. Для эффективного жиросжигания попробуй тренировку табата, интервальные пробежки, бег в гору или прыжки на скакалке. Либо просто возьми за основу одну из этих 3 видеотренировок для сжигания жира. Эти упражнения от целлюлита можно делать, не выходя из дома.

И последний совет: после интенсивных тренировок или множества приседаний твоим мышцам требуется время для восстановления и расслабления. В этом помогут средства против целлюлита, которые ты можешь применять самостоятельно или довериться профессиональному уходу.

Домашние процедуры:

  • массаж сухой щеткой (нельзя при варикозе);
  • обертывание голубой / белой глиной с цитрусовыми маслами (если нет аллергии);
  • скрабы с кофе, корицей, цитрусовыми маслами;
  • самомассаж с эфирными маслами, содержащими витамин Е, имбирь, цитрусы;
  • антицеллюлитные кремы (работают спорно, даже самые дорогие).

Салонные процедуры:

  • лимфодренажный массаж (без синяков);
  • кавитация прессотерапия;
  • RF-лифтинг;
  • LPG-массаж;
  • вакуумно-роликовые массажи (при отсутствии варикоза);
  • антицеллюлитные обертывания в салоне.

А что тогда?

Денис Гинсбург

Врач‑пластический хирург, anti‑age‑эксперт

Целлюлит вызывают вещи, которые мы обожаем: вялый секс, жирная еда на ночь, любимый автомобиль и карточка фитнес‑клуба, которую вы купили в прошлом году. Вопреки расхожему мнению основной причиной целлюлита является не лишний вес. Главный враг «бразильских» ягодиц — это нарушение микроциркуляции в проблемной зоне.

Денис Гинсбург перечислил причины, которые могут привести к появлению целлюлита:

  • гормональные нарушения различной этиологии (использование гормональных контрацептивов, нарушения работы щитовидной железы, плохая экология);
  • вредная еда и неправильный график приёма пищи;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стресс;
  • синдром хронической усталости.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Под борьбой в домашних условиях подразумевается выполнение физических упражнений и использование народных методов. Желательно использовать и то, и другое одновременно.

При выборе физических упражнений важно сделать акцент не на укрепляющих мышцы, а на тех, что способствуют ускорению обмена веществ в области образования «апельсиновой корки».

Домашние методы борьбы с «апельсиновой коркой» простые, дешевые, их можно использовать в удобное время и совмещать с другими делами – просмотром кино, чтением, разговором по телефону. Поэтому в первую очередь девушки начинают борьбу с целлюлитом в домашних условиях.

Чтобы избавиться от целлюлита, сначала нужно пересмотреть привычки и образ жизни. Большинство провоцирующих факторов кроются в:

  • стрессах;
  • недосыпаниях;
  • ношении обуви на высоком каблуке, шпильке и одежды из плотных, не пропускающих воздух тканей;
  • курении;
  • употреблении алкоголя;
  • переедании.

Эти причины способствуют развитию предшественников целлюлита – застоя жидкости, отеков, гипертрофии адипоцитов, ухудшения обмена веществ, лимфодренажа и кровотока.

2. Питание

Целлюлита на ногах почему он появляется и как от него избавиться в домашних условиях

Правильный рацион – главный помощник в борьбе с липодистрофией. Никакие процедуры не помогут избавиться от целлюлита в домашних условиях, если не нормализовать питание.

Как таковой антицеллюлитной диеты нет. Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», придерживаются стандартного питания для похудения – исключают быстрые углеводы и соблюдают умеренный дефицит калорий. Однако есть продукты, которые способствуют потере веса, ускоряют липолиз и улучшают состояние кожи. Среди них:

  • богатые жирными аминокислотами и антиоксидантами – яйца, рыба, морепродукты, молочные продукты, белое мясо;
  • восстанавливающие коллагеновые волокна – морская капуста, черника, водоросли;
  • расщепляющие жиры – ананасы, киви, грейпфрут;
  • содержащие витамины группы B, C, A, E – сухофрукты, абрикосы, шпинат, брокколи, томаты, красное мясо, куриные желтки, бобовые, гречка, субпродукты, растительные масла.

Диетологи рекомендуют придерживаться диеты с повышенным содержанием животного белка, минимум углеводов. Также нужно пить как можно больше чистой воды – от нее зависит тонус кожи.

3. Упражнения

Занятия спортом – классическое дополнение к правильному питанию при борьбе с лишним весом и целлюлитом. Полезны любые физические нагрузки, но лучше всего уменьшают апельсиновую корочку аэробика, танцы, силовые тренировки.

Чтобы избавиться от липодистрофии, не обязательно посещать спортзал или фитнес-клуб. Эффективные упражнения можно делать на дому. Лучше всего работают:

  • приседания – обычные или с широко расставленными ногами;
  • выпады вперед и в стороны;
  • махи ногами;
  • «ходьба» на ягодицах;
  • поднятия ног;
  • ходьба на месте;
  • прыжки со скакалкой.

Занятия проводят через день по 20-30 минут. Вначале работают с собственным весом, по мере укрепления мышц добавляют утяжелители для ног, гантели.

⇒ 6 эффективных упражнений против целлюлита на ногах и ягодицах

4. Контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды укрепляет сосуды, повышает тонус кожи, нормализует кровоток. Контрастный душ принимают после тренировок. Во время него можно проводить другие процедуры – скрабирование, массаж.

Детокс-ванны совмещают действие контрастного душа со сжиганием жировых отложений. Используют рецепты с:

  • морской солью (3-4 ст. л.) и эфирными маслами цитрусовых (5-8 капель);
  • молоком (200 мл) и эфирами;
  • белой или голубой глиной (400-500 г);
  • травяным сбором из шалфея, плюща, майорана, хвоща, розмарина, лаванды, тимьяна – всего 300 г сухих трав;
  • смесью оливкового (50 мл) и эфирных масел апельсина, корицы, грейпфрута, мандарина (5 капель).

Максимальная температура воды – 38°C. Ванну принимают 15-20 минут, после укутываются в полотенце и халат. Через полчаса остатки соли, масел или глины смывают под прохладным душем.

⇒ Антицеллюлитные ванны в домашних условиях:4 рецепта

6. Скрабы

Само по себе скрабирование не избавляет от целлюлита. Но оно разогревает кожу, отшелушивает ороговевшие клетки эпидермиса, улучшает проникновение полезных веществ в клетки. Поэтому пилинг делают перед другими процедурами – массажем, ванной, обертываниями.

Лучшие скрабы – на основе перемолотых кофейных зерен, измельченных косточек малины, морошки, абрикоса. Их можно приготовить самим или купить готовые в магазине.

Скрабы наносят на чистое тело. Желательно вылить средство на жесткую мочалку и уже ею растираться – это усилит отшелушивающий эффект. Если кожа гиперчувствительная, ее предварительно смазывают оливковым или кокосовым маслом.

⇒ Антицеллюлитные скрабы в домашних условиях: 4 рецепта

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как правильно делать укол внутримышечная инъекция выбор зон подготовка дозы постановка укола

7. Массаж

Самомассаж – популярное домашнее средство от целлюлита. Он нормализует ток лимфы и крови, устраняет застойные явления.

Есть несколько разновидностей антицеллюлитного домашнего массажа:

  1. Ручной самомассаж. Выполняется с помощью поглаживающих, похлопывающих, щипающих и других движений. Для большего эффекта используют антицеллюлитное масло.
  2. С помощью массажеров. Это могут быть электрические приборы или массажеры из пластика, резины, дерева. Ими водят по коже, на которую предварительно наносят масло.
  3. Медовый. Мед разогревают на водяной бане, можно добавить эфирные масла. Наносят его на кожу, после прикладывают руку к телу и резко отрывают. Длительность процедуры – 10-15 минут, в конце принимают душ.
  4. Сухой щеткой. Используют изделие из натуральной щетины средней жесткости – мягкая неэффективна, а жесткая повредит кожу. Массируют насухо, после принимают горячий душ и смазывают тело увлажняющим кремом или маслом. Процедура раскрывает поры, разогревает подкожную жировую клетчатку, делает кожу гладкой.
  5. Вакуумными банками. Используют специальные банки – их продают в аптеках или косметических салонах. Тело смазывают маслом для массажа, после прикладывают банки и водят по кругу, вдоль или поперек.

8. Косметика

Готовые косметические средства – легкий способ устранить целлюлит дома. Их просто втирают в тело. Предварительно принимают душ и скрабируют кожу.

Хорошие гели и кремы от целлюлита должны содержать:

  • кофеин – ускоряет кровоток, активирует локальные обменные процессы;
  • красный перец – разогревает кожу;
  • эфирные масла цитрусовых, лаванды, корицы, можжевельника для усиления жиросжигающего эффекта;
  • экстракты конского каштана, морских водорослей, орехов, зеленого чая для повышения упругости кожи.

Использование гелей и кремов совмещают с массажем. После нанесения выдерживают средство 20-30 минут, затем смывают.

9. Обертывания

Существуют горячие и холодные обертывания от целлюлита. Первые разогревают ткани, ускоряют расщепление жиров, кровоток и обменные процессы. Вторые укрепляют сосуды, снимают отеки, выравнивают кожу.

Популярны горячие обертывания из:

  • кофе (30-50 г) и теплого оливкового масла;
  • уксуса (2 ст. л.), нагретой воды (3 ст. л.) и эфирного масла розмарина (3 капли).

Смесь для холодных антицеллюлитных обертываний проще купить, чем приготовить самому. Они бывают на основе глины, жирных масел и обязательно содержат охлаждающий компонент – мяту или ментол.

Перед проведением обертывания принимают душ, скрабируют кожу. После наносят смесь, обматывают тело пищевой пленкой. Укутываются в полотенце, халат или одеяло. Через 30-40 минут смывают средство и смазывают кожу увлажняющим кремом.

⇒ Антицеллюлитные обертывания: 7 эффективных рецептов

Для предотвращения образования апельсиновой корки на бедрах рекомендовано выполнение следующих упражнений:

  • Опереться руками о спинку стула и делать медленные подъемы ног в стороны, для каждой ноги по 15 раз и в три подхода;
  • Лежа на боку, поднимать ногу вверх, опускать, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое с другой ногой, не менее 15 раз для каждой ноги;
  • Приседания с гантелями или без;
  • Лежа на спине, ногами имитировать движения езды на велосипеде.

Чтобы целлюлита не было на ягодицах:

  • Бег на месте, высоко поднимая колени;
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, подтянуть пятки поближе к ягодицам, приподнять таз на несколько секунд, опустить, снова поднять и так 15 раз;
  • Выпады вперед, опуститься на одно колено, при этом вторую ногу вытянуть назад, вернуться в исходное положение, сделать то же самое с другой ногой;
  • Ходьба на ягодицах с прямой спиной и вытянутыми над полом ногами.

Чтобы жировых отложений не было на животе, можно крутить обруч, делать наклоны туловища вперед и в стороны, качать пресс, выполнять упражнения «Велосипед», «Планка», «Ножницы» и т.д.

А если я буду вести здоровый образ жизни, целлюлит пропадёт?

Хотите самый эффективный способ для того, чтобы убрать целлюлит?

Худейте.

Такой совет очень часто дают как кардинальное средство избавления от целлюлита.

А что говорит наука?

Однозначно доказано, что ожирение и избыточный вес способствуют появлению целлюлита 26.

Но насколько взаимосвязаны похудение и целлюлит — спорный вопрос 24,25.

Целлюлита на ногах почему он появляется и как от него избавиться в домашних условиях

В одном небольшом эксперименте при похудении внешнее проявления целлюлита на ногах у большинства подопытных девушек улучшилось, в некоторой степени, но у 32% стало хуже 12.

В чем причина различия?

Вероятно, в других факторах, влияющих на целлюлит: разница в структуре и эластичности соединительной ткани, удержание воды.

С большой вероятностью можно сказать, что скорее всего для большинства женщин, имеющих избыточный вес, похудение приведет к сглаживанию целлюлита, так как при этом снижается давление подкожного жира на кожу.

Как похудеть?

Ответом на этот вопрос исписаны миллионы книг и страниц интернета, разработано множество самых лучших диет.

На нашем сайте вы можете найти большое количество научных материалов на тему как похудеть. Во всех них, красной нитью прослеживается следующий принцип: похудение — это вопрос прежде всего контроля калорий, а не занятий спортом, как принято считать, так как глобальной причиной ожирения является именно переедание.

Целлюлита на ногах почему он появляется и как от него избавиться в домашних условиях

Учитесь питаться правильно, разберитесь какие продукты можно есть, чтобы похудеть, а какие никогда не должны появляться на вашем столе.

Не прикасайтесь ко всему рафинированному, улучшенному и переработанному человеком под свой аппетит. Оставьте только цельные натуральные продукты, богатые витаминами и минералами.

Витамин С, например, усиливает способность организма сжигать жир 13. Употребление достаточного количества калия, селена, цинка и кальция также способствует активации внутреннего метаболизма и более эффективному сжиганию жира 14.

Изменение одних только привычек в питании способно нормализовать вес и остановить развитие целлюлита.

Что касается жиросжигателей.

Среди них действительно есть те, которые работают и даже имеют научное подтверждение. Например, зеленый чай, кофеин, капсаицин и другие. Но: их эффект всегда очень и очень  незначительный и их употребление связано с риском побочных эффектов.

Вы никогда не похудеете только лишь за таблеток жиросжигателей, не меняя кардинально привычки питания и образа жизни. Они могут быть только дополнениями к правильной диете и тренировкам, но НИКОГДА их не заменят.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей: что делает натуральные добавки опасными?

Не совсем. Физическая активность, здоровое питание и отсутствие стрессов помогут уменьшить проявления целлюлита, но не обязательно избавят от него полностью. Дело в том, что, даже при уменьшении объёмов, фиброзная ткань, уже наросшая на раздутых адипоцитах, никуда не денется. А значит, останутся и неровности на коже, хоть и станут менее заметными.

Скраб для тела с кокосовым маслом

Дорожный солнцезащитный крем для лица

Supergoop! Everyday SPF 50 Sunscreen For Face and Body
Supergoop! Everyday SPF 50 Sunscreen For Face and Body

Это 2019. Из каждого утюга нам твердят о вреде ультрафиолетовых лучей. Тем не менее, путешественники часто делают себе поблажки и забывают, что солнцезащитные средства должны быть частью нашей повседневной жизни. От дневного крема до макияжа с SPF – каждый дерматолог подтвердит тебе важность защиты кожи от солнца в жаркий сезон.

Sunscreen For Face and Body Supergoop! Glow Stick Sunscreen SPF 50
Sunscreen For Face and Body Supergoop! Glow Stick Sunscreen SPF 50

Целлюлита на ногах почему он появляется и как от него избавиться в домашних условиях

Для этого запасись хорошим солнцезащитным кремом, который удобно всюду брать с собой. Например, крем Supergoop! Everyday SPF 50 или стик Sunscreen For Face and Body Supergoop! Glow Stick Sunscreen SPF 50. В этих невидимых санскринах есть всё, что нужно от солнцезащитного средства: невесомая текстура, отсутствие запаха и липкости, высокий фактор защиты широкого спектра. А еще их можно использовать как дневной увлажняющий крем и основу под макияж. Незаменимый универсальный косметический продукт в поездке и дома!

Мини-дезодорант

Mini Deodorant Sampler Pack
Mini Deodorant Sampler Pack

Чтобы не тащить с собой полноразмерную баночку дезодоранта или антиперспиранта, всегда выручат удобные мини-форматы. Это идеальный размер для упаковки в косметичку, ручную кладь или спортивную сумку. Ты можешь не только брать такой помощник с собой в поездки, но и оставить его на работе или в шкафчике фитнес-клуба.

Мини-шампунь и бальзам для волос

Мини-форматы средств для мытья волос Nashi Argan Hair Travel Set
Мини-форматы средств для мытья волос Nashi Argan Hair Travel Set

На случай путешествий у бренда Nashi Argan есть удобные дорожные сеты, в которые входят высококачественные и эффективные средства для ухода за прядями: маленький шампунь, бальзам и масло для всех типов волос (по 30 мл). Так что если собираешься в увлекательное путешествие или рабочую командировку, во время которых нужно позаботиться об уходе за локонами, прихвати с собой компактный набор.

Целлюлит

Солнцезащитный спрей для волос

Nashi Argan Beach Defence Styling Spray
Nashi Argan Beach Defence Styling Spray

Если ты отправляешься в жаркий климат, позаботься не только о защите кожи от УФ-лучей, но и о своих волосах. Советуем обратить внимание на несмываемый распутывающий спрей с УФ-фильтрами для защиты волос из новой солнечной линии Nashi Argan. Он не только защитит пряди от обезвоживающего действия солнца, ветра, морской соли и хлора, но и поможет сделать идеальную пляжную укладку beach waves. Средство защищает цвет от любых изменений, предотвращает секущиеся кончики и придает волосам объем. И, конечно же, его можно использовать в городе.

Многофункциональное сухое масло

NUXE Huile Prodigieuse Multi Usage Dry Oil
NUXE Huile Prodigieuse Multi Usage Dry Oil

А вот это универсальное сухое масло от NUXE может заменить если не всё, то многое. Полностью натуральный состав с ценными маслами и витамином Е предназначен для многоцелевого ухода за лицом, телом и волосами. Продукт работает комплексно: восстанавливает, питает, увлажняет и даже оказывает anti-age уход.

Это один из самых лучших скрабов, которые ты можешь использовать для здоровья кожи. Кофе богат антиоксидантами, которые помогают бороться с целлюлитом, а сахар в этой смеси действует как отшелушивающий агент, который помогает избавиться от мертвых клеток. Оливковое масло в этом скрабе глубоко проникает в кожу, и отвечает за ее увлажнение и поддержание здоровья.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Биологически активные добавки БАДы составы применение обзоры брендов

Ингредиенты:

  • ¼ чашки молотого кофе
  • ¼ чашки сахара
  • 2 ст ложки оливкового масла
  • 3 капсулы витамина Е

Что такое целлюлит и как от него избавиться

Смешай все ингредиенты и мягкими массажными движениями нанеси скраб на желаемые участки кожи. Помассируй их минут 10, а затем бережно смой теплой водой. Если будешь делать такой скраб 2-3 раза в неделю, твоя кожа всегда будет как у 18-летней!

В этом рецепте идеальное сочетание отшелушивания и увлажнения. После скрабирования кожа обычно чувствительная и нуждается в бережном уходе — кокосовое масло сразу же решает эту проблему.

Ингредиенты:

  • ½ стакана сахара
  • ½ стакана кокосового масла

Смешай все ингредиенты и мягкими массажными движениями нанеси скраб на желаемые участки кожи. Помассируй их минут 10, а затем бережно смой теплой водой. Только не нагревай масло, потому что это может привести к расплавлению сахара!

Во‑первых, нужно подобрать терапию, которая подходит именно вам. Это может быть одна процедура или целый комплекс мер: диета, физические упражнения, сочетание нескольких процедур, например лазера, мезотерапии, LPG‑массажа или других.

Денис Гинсбург советует перед началом лечения проконсультироваться с косметологом или пластическим хирургом.

Во‑вторых, ни одно лечение не обеспечит долгого эффекта, если не убрать факторы риска. Вы можете сделать всё, что в ваших силах, чтобы сохранить гладкую кожу на бёдрах, ягодицах и животе:

  • Нормализовать уровень гормонов. Снижение эстрогена — женского полового гормона — ухудшает ток крови к соединительной ткани и снижает чувствительность к инсулину. Нарушение микроциркуляции ведёт к гипоксии, снижению выработки коллагена и отёкам, а сниженная чувствительность к инсулину заставляет клетки накапливать жир. Если у вас есть подозрения насчёт гормонального дисбаланса, сходите к эндокринологу.
  • Наладить питание. Диета с повышенным содержанием углеводов, жиров и соли и малым количеством клетчатки увеличивает риск появления целлюлита. Урежьте количество сахара, фастфуда, солений, увеличьте употребление овощей и несладких фруктов.
  • Бросить курить. Непонятно, как это связано, но у курящих людей риск возникновения целлюлита выше.
  • Больше двигаться. Физическая активность улучшает микроциркуляцию и отток лимфы, повышает чувствительность к инсулину. Добавьте рекомендованные ВОЗ 150 минут активности в неделю (ходьбы, работы по дому, спокойной езды на велосипеде) или 75 минут работы со средней интенсивностью (бег, аэробика, любой спорт, разгоняющий пульс до 120 ударов в минуту).

Профилактика целлюлита также предполагает качественный уход за кожей тела. Желательно пользоваться различными увлажняющими кремами и молочком для тела, принимать ванны с добавлением эфирных масел, посещать массажный кабинет, делать медовые обёртывания, маски, использовать скрабы для тела.

Важно!

Доказана эффективность эфирных масел, как в борьбе с имеющимся целлюлитом, так и в качестве профилактического метода.

Рецепты масок и обёртываний в домашних условиях:

  • Развести небольшое количество голубой глины кипяченой водой, добавить несколько капель эфирного масла грейпфрута, лимона или апельсина, немного кофейной гущи и тщательно перемешать, нанести на проблемные участки на 20 мин;
  • Нанести на живот и бедра натуральный мед, обернуться пищевой пленкой и дополнительно утеплиться одеялом, выдержать не менее 20 мин;
  • Развести горчицу кипяченой водой, добавить немного меда, соединить полученную смесь с любимым кремом для тела и нанести на проблемные зоны на 15 минут;
  • Взять любое базовое растительное масло и добавить в него по две капли эфиров бергамота, лимона и эвкалипта, нанести на кожу на 30 мин.
  • Соединить перемолотые кофейные зерна со сметаной, добавить немного лимонного сока и меда, нанести на кожу на 20 мин, смыть теплой водой.

Избежать возникновения целлюлита можно только при условии комплексного подхода. Косметологические процедуры не дадут положительного результата без правильного питания и при отсутствии физической активности.

А если добавить массаж, крем и пищевые добавки?

Все эти виды терапии призваны увеличить микроциркуляцию, снять отёк и улучшить эластичность кожи. Однако их эффективность не доказана.

Учёные сомневаются, что кремы способны проникнуть глубоко внутрь кожи, чтобы что‑то там исправить. Пищевые добавки не имеют особого влияния и в некоторых случаях даже приводят к набору веса.

Среди видов массажа аппаратный LPG с сочетанием вакуума и массажных роликов имеет хотя бы какой‑то положительный эффект. Также вы можете попробовать специальный антицеллюлитный массаж, например, воспользовавшись инструкцией Лайфхакера.

Целлюлит на ногах

Учитывайте, что ни одна из этих техник не поможет избавиться от фиброзной ткани. Поэтому, если вы хотите вылечить целлюлит быстро и наверняка, стоит обратиться к косметологу или пластическому хирургу.

А как будут лечить в клинике?

Есть несколько видов терапии, эффективность которых доказана научными исследованиями.

Это воздействие акустическими волнами высокой амплитуды. УВТ способствует созданию новых кровеносных сосудов, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж, стимулирует обмен жировых клеток, увеличивает эластичность кожи.

Мария Гаврилова утверждает, что эффект от ударно‑волновой терапии длится от одного года и дольше.

Лазерная терапия

Для лечения целлюлита применяется лазер 1 440 нм с введением маленькой канюли. Это минимально инвазивное вмешательство, которое не требует больших надрезов.

Девушка на море

Лазер воздействует на глубокие слои кожи и подкожное пространство с помощью тепловой энергии, сглаживает поверхность, убирает выпирающие жировые клетки и стимулирует производство нового коллагена, который сделает кожу толще и эластичнее.

Видимый эффект от лечения длится больше года.

Это процедура включает воздействие токов высокой частоты на участки кожи с целлюлитом. Тепло вызывает реакцию в дерме, разрушает соединительную ткань, выстроенную в неправильной ориентации, и снижает отёк.

Мезотерапия

Это вид терапии с подкожными инъекциями различных препаратов, например коктейля из лидокаина с буфломедилом и аминофиллином — средствами для улучшения микроциркуляции. Данные об этой технике противоречивы. Одни исследования доказывают её эффективность, другие — опровергают это.

Техника Cellfina

Такой метод подразумевает использование вакуума. Сначала вакуум засасывает кожу в нужном месте, затем вводится анестезия. После заморозки микролезвием разрезают фиброзные перегородки, ослабляя давление и выпячивание жировых долек.

Правильное питание

Эффект от такой методики длится до двух лет, однако бывают и рецидивы.

VASERsmooth

Это дорогая техника пластической хирургии с применением ультразвука. Сначала в проблемную зону вводится смесь физраствора, лидокаина и адреналина. Лидокаин обезболивает зону, а адреналин избавляет от синяков. Затем область обрабатывается ультразвуком, за счёт чего раствор нагревается и разрушает патологическую жировую ткань.

После разрушения жировых клеток хирург выравнивает контуры тела с помощью другой процедуры — липофиллинга.

Денис Гинсбург отмечает, что эта процедура безболезненна, эффективна и не требует длительного периода реабилитации. При сохранении веса эффект от неё может длиться пожизненно.

Как правильно питаться, чтобы убрать целлюлит

Если быть честным, то нельзя сказать, что роль питания в развитии целлюлита хорошо изучена.

Целлюлита на ногах почему он появляется и как от него избавиться в домашних условиях

В основном ученые строят логические догадки.

 Сахар

Так, они предполагают, что избыточное употребление простых углеводов влияет на появление целлюлита, так как они стимулируют выделение гормона инсулина 5,6.

Чем выше уровень инсулина — тем больше жира накапливается. Целлюлит это результат увеличения количества жировых клеток и их размера.

Причиной повышения инсулина являются углеводы, прежде всего содержащие сахар. Хочешь убрать целлюлит на ногах —  ограничивай количество сладостей в рационе.

Одним из эффективных способов как это сделать является кетогенная диета, которая имеет многочисленные преимущества для здоровья и чрезвычайно эффективна для похудения. Ее главный принцип — минимальное количество углеводов (5%) максимальное — полезных жиров (~75%).

Еще одно предположение касается соли: её избыток в рационе стимулирует удержание воды в подкожных тканях, возрастает внутреннее давление на потерявший прочность слой кожи и степень проявления целлюлита обостряется.

Но опять же, это только догадки.

Однако, что-то подсказывает, что ограничение количества вредных по всем показателям продуктов, наполненных рафинированным сахаром и трансжирами — идея заслуживающая внимания. Всё-таки не просто так их окружает аура несмолкаемой критики.

Самое популярное место для такого украшения — руки и бедра. Конечно, когда у тебя есть всего 2 недели насладиться рисунком, хочется, чтоб он все время попадал на глаза. При этом очень красиво украшать руки разными стильными кольцами, которые достаточно экзотично сочетаются с арабскими узорами. Но ты, конечно, можешь выбирать по своему вкусу, потому что хной можно украсить любую часть тела — ею красят даже ладони!

Традиционная хна красного цвета, поэтому если ты беспокоишься о здоровье своей кожи — отдавай предпочтение ей, потому что это абсолютно натуральный материал.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector