Тройные прыжки на скакалке техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

Используем тяжелую скакалку

Каждый атлет, начинающий заниматься КроссФитом, со временем приходит к пониманию того, что прогресс тут зависит от умения делать больше за меньший отрезок времени. Без разницы, по какой системе меряется продуктивность атлета — главное сделать больше и быстрее. Как правило, это в корне отличается от того, как НЕ-кроссфиттеры измеряют свой прогресс.

Возьмем, к примеру, тяжелоатлетов, которые меряют свой прогресс возможностью нагрузить на штангу побольше и успешно выполнить подъем веса без учета затраченного на это время.

Когда же речь заходит о прыжках со скакалкой, то все переворачивается вверх дном.

Когда атлет начинает успешнее выполнять двойные прыжки со скакалкой, он стремится использовать все более легкую и быструю скакалку, чтобы успевать сделать больше двойных прыжков за то же время.

Но значит ли это, что атлеты, которые отлично справляются с прыжками на скакалке, должны перестать использовать более тяжелые их варианты? Разумеется, нет. И кроссфиттеров это касается в первую очередь. Есть два основных преимущества от использования тяжелой скакалки — развитие выносливости и тренировка двойных прыжков со скакалкой.

Разберемся в физике

Тройные прыжки на скакалке техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

В целом, прыжки со скакалкой это упражнение, нацеленное на развитие сердечно-сосудистой системы. Задействуется огромное количество различных групп мышц для выполнения ритмичных действий. В то же время под нагрузкой находится и анаэробная система организма, так как для постоянного и относительно продолжительного движения нужна энергия.

Проблема в том, что при выполнении большинства аэробных упражнений, довольно трудно повысить интенсивность тренинга, чтобы улучшить свою производительность.

Разумеется, ты можешь менять скорость движения, уровень нагрузки на беговой дорожке или велотренажере, можно поменять настройки демпфера на гребном тренажере, но эти методы имеют свои ограничения (биомеханика не позволяет или техника выполнения начинает меняться) и это не всегда возможно.

Теперь о прыжках с тяжелой скакалкой.

Использование тяжелого троса позволяет атлетам менять нагрузку своих аэробных занятий на выносливость, но при этом им не приходится менять биомеханику своих упражнений (высоту прыжка, к примеру).

Тренировка с различными по весу скакалками может внести огромное разнообразие в аэробный тренинг, а это приведет к улучшению выносливости сердечно-сосудистой системы.

Возможности сердечно-сосудистой системы так же сказываются, когда атлет пытается выполнять двойные прыжки со скакалкой.

«Одно дело выполнить 50 двойных прыжков подряд, когда ты свеж и полон сил, а совсем другое дело, когда данное упражнение стоит в середине ВОДа и ты уже истощен — это уже совсем иная нагрузка» — говорит Дэйв Хант (Dave Hunt), президент компании CrossRope (crossrope.

com), которая занимается производством широкого спектра полностью настраиваемых скакалок. Они могут предложить и тяжелые скакалки. «Двойные прыжки с тяжелой скакалкой позволят тебе улучшить свою мощность и развить способность справляться с двойными прыжками даже тогда, когда ты совершенно истощен».

Тройные прыжки на скакалке: техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

Как только у тебя получилось выполнить двойной прыжок со скакалкой, ты почти достиг успеха, и в этот миг у каждого кроссфиттера наступает момент, когда он думает «Ага!», и понимает, что научился выполнять этот сложный элемент.

В то же время, каждый кроссфиттер, который уже овладел навыком выполнения двойных прыжков, скажет тебе одну простую вещь: «Ты должен чувствовать ритм двойных прыжков.

Но ты не сможешь чувствовать ритм, если ты не ощущаешь сам трос скакалки.»

Легкие тросы прекрасно подходят атлетам, которые уже мастерски справляются с данным упражнением, но они плохо подходят новичкам. Тяжелые скакалки позволяют ощутить обратную связь. Именно центробежная сила от веса троса позволяет атлетам ощущать, где находиться сам трос относительно тела во время прыжка.

«Тренировки с тяжелой скакалкой развивают не только чувство времени и координацию, но и способствуют обучению правильной механике вращения — замечает Хант.

Тройные прыжки на скакалке техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

— А все потому, что атлет может контролировать скорость скакалки, ощущая как именно он создает этот вращательный момент, а делать это он должен запястьями, а не локтями или плечами.

Иными словами, обратная связь от скакалки облегчает ее контроль для новичков и продвинутых прыгунов, позволяя точнее контролировать скорость троса, улучшить точность выполнения упражнения и координацию, а также позволяет ощутить разницу в технике выполнения прыжков, когда она требует улучшения.

Напоследок еще один совет. Если ты включаешь в свои тренировки двойные прыжки с тяжелой скакалкой, не забудь перед соревнованиями или выполнением отборочных комплексов Открытого этапа Игр по КроссФиту попрактиковаться со своей скоростной скакалкой, чтобы тело и мозг успели адаптироваться к ее ритму вращения.

Разберемся в физике

Совет

Тренировка с различными по весу скакалками может внести огромное разнообразие в аэробный тренинг, а это приведет к улучшению выносливости сердечно-сосудистой системы.

Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке: кроссфит ставит нас перед новым вызовом

 Дельные рекомендации по обучению технике двойных прыжков на скакалке в кроссфите

На первый взгляд, научиться прыгать двойные прыжки на скакалке в кроссфите – не сложно. Просто берешь скакалку и прокручиваешь её дважды при каждом приземлении. Одно удовольствие смотреть, как атлет расслабленно прыгает, а еще большее – прыгать самому. Но ты берешь скакалку, пробуешь, а она то и дело

хлещет тебя по нижним конечностям, запутывается, тело выписывает пируэты, ты в сердцах бросаешь скакалку на пол и уходишь. А потом, когда WOD включает эти дурацкие двойные, ты выглядишь лошарой. Потом пытаешься таки научиться, но ситуация повторяется. Знаем, проходили.

Мы научим тебя быть красавчиком, а не лошарой, но тебе придется сначала почитать наши рекомендации, а потом долго и упорно работать. Мы бы даже сказали вкалывать, но оно того стоит.

Упражнение можно разбить на три главных компонента:

  • прыжки;
  • техника вращения скакалкой;
  • расчет времени.

Рассмотрим каждый из этих компонентов.

ПРЫЖКИ

Когда атлет впервые пытается выполнить двойной прыжок, он инстинктивно пытается просто хаотично и отчаянно прокрутить скакалку два раза как можно быстрее, пытаясь успеть пока он еще не приземлился. Это не самая лучшая стратегия.

Быстрое движение скакалки абсолютно не гарантирует успех, особенно для атлета, который только учится. При двойных прыжках скакалка не должна двигаться быстрее – она вообще ничего не должна – это атлету следует прыгать выше.

Чтобы прыжок получился результативным, вы должны соблюдать несколько условий для прыжка:

  • соблюдение правильного положение тела;
  • оптимальная высота;
  • максимальная расслабленность.

Правильное положение тела.

Корпус должен быть максимально прямым и ровным, ягодичные и мышцы кора – подобранными. Стоять обязательно нужно на носочках. Представьте себе кузнечика, вам надо быть похожим на него. Хм, надеюсь, вы поняли.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Топ-12 эффективных упражнений для поперечного шпагата

Втяните же пузо! Даже ваши щеки и челюсть не должны висеть и болтаться, а икрам так и вовсе надлежит превратиться в пружину.

Высота прыжка – это ключевой момент.

Тройные прыжки на скакалке техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

Чем выше вы прыгнете, тем больше шансов на то, что у вас получится двойной. Чем дольше вы в воздухе, тем больше у вас будет возможности для того, чтобы прокрутить скакалку дважды.

Это простое правило понятно и ежу, но почему-то многие атлеты его игнорируют.

Расслабленность и разболтанность – это не одно и то же.

Обратите внимание

На первый взгляд, кажется что это совсем не важное правило, но на самом деле оно имеет огромное значение. При прыжках атлеты часто зажимаются, паникуют, как результат, забывают, что надо делать и со всех сил хлещут себя по ногам. Это кардинально неправильно и именно это часто приводит к неудачам.

Зарубите себе на носу – скакалка вас не убьет (мы здесь не рассматриваем случай смерти от скакалки путем удушения), а поэтому будьте собранными, но ни в коем случае не зажатыми.

Тренировка прыжков.

При тренировках есть смысл сначала несколько дней попрыгать одинарные с разной скоростью, чтобы почувствовать скакалку, а также отличия между двойными и одинарными прыжками.

Тройные прыжки на скакалке техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

Дальше уже можно переходить к промежуточному варианту: сначала прыгаете два одинарных, один двойной, два одинарных, один двойной. И так пока не надоест или, вернее, когда соблюдать такую периодичность вам будет легко. Потренировавшись таким способом, вы сможете почувствовать каждый двойной, каждое движение запястий и скакалки, высоту и так далее.

Хотя кого мы обманываем, полминуты – вот ваш потолок для первого раза.

Итак, научившись уверенно прыгать два одинарных, один двойной, два одинарных, один двойной переходим к следующему этапу. Дальше прыгаем так: один одинарный, один двойной, один одинарный, один двойной.

Секунд десять, думаю, вы продержитесь, но если будете пай-кроссфитером и не перестанете стараться, то вскоре сможете прыгать таким образом, не запинаясь, минуту.

И лишь только в тот момент, когда вам станет легко придерживаться такой периодичности, переходите в двум двойным подряд.

Опять-таки, поначалу их можно разбавлять одинарными, постепенно снижая их количество.

А вообще существует несколько видов прогрессий при тренировке двойных: одни тренера рекомендуют долго прыгать, перемешивая двойные и одинарные, другие – категорически против одинарных.

Есть методика тренировки без скакалки, когда атлет подпрыгивает вверх и не приземляется, пока не хлопнет себя дважды по ляжкам, так выработается определенный шаблон.

В общем, как говорит мой тренер по тяжелой атлетике: у каждого додика своя методика», и по большому счету не так важно, какой придерживаться. Важно одно – методика должна быть рабочей, и если выбрав одну из них целый месяц вы топчетесь на месте, попробуйте другую.

Экспериментируйте. Смотрите видео, читайте, думайте, тренируйтесь, но главное – прыгайте!

Запомните несколько простейших правил при выполнении прыжков:

  • прыгайте максимально медленно и максимально высоко;
  • не подгибайте ноги.

Это, пожалуй, самая распространенная ошибка, которую допускают 90 % людей. Когда атлет прыгает, вращает скакалкой и видит, что не успевает, он инстинктивно подгибает ноги, чтобы спасти ситуацию, и дать скакалке больше времени. Это грубейшая ошибка!

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ СКАКАЛКОЙ

Много неудач обусловлено неправильным вращением скакалкой и ошибочной постановкой рук.

  • Руки должны быть вытянутыми вдоль спины, локти согнутыми и находиться максимально близко к телу, на расстоянии около 10-15 см. Локти ни в коем случае не следует прижимать к корпусу.
  • Ладони должны находиться впереди. Когда вы будете держать скакалку, её ручки должны как бы «смотреть» немного в стороны от бедер.
  • Что касается высоты рук: представьте, что вы в поясе, в таком случае следует, чтобы кисти располагались на уровне пряжки.
  • Кисти должны быть видны периферическим зрением, а если вы видите их прямым, исходное положение – неправильное.
  • Ошибка: локти ни в коем случае не должны быть широко разведены в стороны, так придется затрачивать намного больше усилий на прокрутку скакалки. Некоторые советуют прижимать локти к корпусу, но так прыгать неудобно.

    Ваша цель при вращении заключается в том, чтобы скакалка ударяла каждый раз в одно и то же место на расстоянии около 30 см. от носочков.

    Итак, попробуем повращать скакалкой. Представьте, что ваши запястья – это шарниры, они отделены от рук и вращаются очень быстро. Вращаются отдельно и быстро, это все!

    При этом, надо стремиться к тому, чтобы запястья и предплечья были максимально расслабленными. Если же сильно схватить ручки скакалки, это заставит вращаться плечи, что в данном случае не нужно.

    Дейв Ньюман (Dave Newman) рекомендует такой трюк. Поместить руки с короткими палками в пустые ведра, размещенные на уровне пояса. Все предельно просто, надо вращать палками так, чтобы они не ударялись об края ведер. О неправильном вращении вас будет извещать звук от удара.

    РАСЧЕТ ВРЕМЕНИ

    Последняя составляющая для того чтобы научиться прыгать двойные прыжки на скакалке – правильный расчет времени, очень важно определить когда именно начинать движение. Большинство людей прыгают слишком быстро, как только видят скакалку перед собой. Но оптимальное время для прыжка – когда скакалка проходит ниже колен.

    Как говорит Дейв Ньюман (Dave Newman) – скакалке надо больше времени, чем вашему телу, ведь она должна прокрутиться на целых 360 градусов, в то время как ваши ноги находятся на высоте 10 см. Это указывает на необходимость сохранять спокойствие и ждать скакалку.

    Он говорит, что люди не знают толком, когда прыгать и делают это одновременно с вращением скакалки, что неправильно.

    Итак, при расчете времени надо помнить следующее:

    • прыгаем медленно и высоко;
    • вращаем скакалку быстро запястьями, как на шарнирах;
    • начинаем вращение скакалкой, когда она проходит ниже колен;
    • держим ритм.

    Все тренеры как сговорились, они твердят, что двойные надо «налетать», то есть долго и упорно тренироваться. Зато удовольствие от достижения Цели не заставит себя ждать! Летайте с удовольствием, дорогие кроссфитеры!

    Социальные кнопки для Joomla

    ПРЫЖКИ

    Правильное положение тела.{amp}lt;p{amp}gt;

    Обратите внимание

    На первый взгляд, кажется что это совсем не важное правило, но на самом деле оно имеет огромное значение. При прыжках атлеты часто зажимаются, паникуют, как результат, забывают, что надо делать и со всех сил хлещут себя по ногам. Это кардинально неправильно и именно это часто приводит к неудачам.

    Тренировка прыжков.

    Первый этап:{amp}lt;p{amp}gt;

    Важно

    Опять-таки, поначалу их можно разбавлять одинарными, постепенно снижая их количество.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Травмы в бодибилдинге: как лечить, причины и предотвращение
    1. Руки должны быть вытянутыми вдоль спины, локти согнутыми и находиться максимально близко к телу, на расстоянии около 10-15 см. Локти ни в коем случае не следует прижимать к корпусу.
    2. Ладони должны находиться впереди. Когда вы будете держать скакалку, её ручки должны как бы «смотреть» немного в стороны от бедер.
    3. Что касается высоты рук: представьте, что вы в поясе, в таком случае следует, чтобы кисти располагались на уровне пряжки.
    4. Кисти должны быть видны периферическим зрением, а если вы видите их прямым, исходное положение – неправильное.

    РАСЧЕТ ВРЕМЕНИ

    Совет

    Он говорит, что люди не знают толком, когда прыгать и делают это одновременно с вращением скакалки, что неправильно.

    Комплекс упражнений со скакалкой

    ≡  29 Ноябрь 2016   ·  Рубрика: Функциональный тренинг   

    Тройные прыжки на скакалке техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

    Есть немало людей, в том числе и спортсменов, которые сталкивались с понятием кроссфита.

    И это совсем не удивительно, ведь данное направление физической культуры стало популярным лишь за последние пять лет.

    Поэтому сегодня мы решили рассказать про кроссфит упражнения – что они собой представляют, и в чем преимущество такой тренировки.

    Разработанный как уникальный комплекс упражнений, кроссфит помогает при использовании веса собственного тела повысить общую его функциональность и расширить физические возможности человека.

    Кроссфит (CrossFit) – это разновидность комплексных тренировок, которая поможет развить животную силу человека. Такой функциональный тренинг рассчитан, в первую очередь, на развитие выносливости и силы за счет активации внутреннего потенциала. В качестве «побочного» эффекта спортсмен получит стройное, подтянутое и рельефное тело.

    Свое название этот вид физических упражнений получил благодаря совмещению двух слов, прекрасно поясняющих суть тренировки «Cross» — пересекать (преодолевать) и «Fit» — соответствовать, быть в хорошей форме (здоровым).

    То есть, выполняя упражнения кроссфит, только благодаря преодолению преград и раскрытию собственных способностей, человек сможет получить здоровое и красивое тело.

    Тройные прыжки на скакалке техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

    Кроме того, это направление постоянно развивается, что исключает «трафаретные» схемы.

    Стоит отметить, что в большинстве случаев именно это подкупает новичков в спорте. Возможно, именно разнообразие упражнений каждой тренировочной программы позволяет называть кроссфит свободным творческим процессом.

    В этом виде спорта существует три основных направления, которые отличаются типами нагрузки:

    • CrossFit G — гимнастические упражнения, которые рассчитаны на выполнение с собственным весом. Они очень эффективные и доступные, так как не предусматривают использования специального спортинвентаря. Таким образом можно заниматься кроссфитом дома;
    • CrossFit W – силовые занятия, которые связаны с силовым спортом и проводятся с использованием отягощения (со штангой, гантелями, пр.);
    • CrossFit M – кардиотренировки, включающие упражнения для улучшения кислородного обмена и укрепления здоровья, в целом.

    Базовые упражнения техники кроссфит составляют основную часть каждой тренировки.

    Такой широкий выбор позволяет спортсменам экспериментировать с различными комбинациями действий, отталкиваясь от того, какой инвентарь есть в наличии и где будут проводиться тренировки.

    Такие комплексы помогают развивать большие группы мышц, что, в результате, обеспечит хороший уровень физподготовки и позволит создать красивое тело.

    Тройные прыжки на скакалке техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

    Кроме того, что программа упражнений кроссфит каждый раз может быть уникальной, ее можно составлять самостоятельно новичкам. И как правильно начинать тренировки по системе кроссфит, новичкам можно узнать из видео.

    Также мы приводим перечень, в котором будут предложены для компоновки основные упражнения в кроссфите.

    Базовых упражнений в кроссфите достаточное количество, чтобы каждый желающий смог самостоятельно составить программу тренировки, чтобы получить красивое и здоровое тело. Итак, 8 упражнений для тренировки в технике кроссфит.

    К основополагающим упражнениям можно отнести именно приседания. Во время этих занятий задействуются практически все мышцы нижней части тела. Особенно помогают развивать ягодичные группы мышц и прокачивать внутреннюю часть бедра эти упражнения.

    Приседания по кроссфиту выполняются в течение 5-7 минут. Чтобы правильно осуществить все движения, необходимо встать в исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч со слегка развернутыми наружу коленями и носками.

    Уверенно разместив свой вес по всей длине стопы, начинайте выполнение упражнения. Приседая до точки, когда бедра станут параллельными полу, руки поднимайте перед собой и вдыхайте.

    Обратите внимание

    На выдохе – опускайте руки, одновременно поднимаясь за счет работы ягодичных мышц.

    Как вариант, можно выполнять присед с прыжками. Эта разновидность приседания выполнятся из того же исходного положения, что и предыдущие. Однако из нижней точки приседа подъем должен быть резким, позволяющим подпрыгнуть, помогая себе руками (их стоит заводить назад).

    Это упражнение более эффективное, потому как во время его исполнения задействуются также мышцы и верхней части туловища. Такие приседания с прыжками следует делать в течение 7 минут. Важно помнить, что в прыжке ноги следует держать немного согнутыми в коленях.

    Также практикуются по кроссфиту приседы со штангой на плечах. Выполняются они из положения стоя ногами на ширине плеч с положенной сзади штангой на плечах, удерживаемой захватом рук сзади наперед. На вдохе стоит выполнить приседание, удерживая спину ровной с небольшим прогибом в пояснице. Рекомендуется сделать 15 повторов.

    Burpee

    Это упражнение многим знакомо со школьных времен. Школьные программы часто включают эти занятия, потому как они задействуют все мышцы человеческого тела, что позволяет быть стройнее и выносливее. Бурпи – уникальное упражнение, которое подходит не только девушкам, но и мужчинам.

    Как выполняется Бурпи по кроссфиту:

    • встать в положении стоя с ногами на ширине 5-7 см;
    • выполнить приседание в упор;
    • одним движением выпрямить ноги назад;
    • сделать отжимание;
    • вернуться в положение для приседа в упоре;
    • встать и поднять руки над головой.

    В кроссфите Burpee выполняется 15 раз. Уже после первого «сеанса» можно будет почувствовать, что отлично прорабатываются ягодичные, икроножные мышцы и прокачивается брюшной пресс.

    Благодаря этому упражнению можно эффективно тренировать мышцы брюшного пресса и задней части бедра, а также верхнего плечевого пояса. Вдобавок к этому, выполнение таких движений также рекомендуется тем, кто стремиться не только увеличить выдержку и подтянуть тело, но и похудеть, ведь «Альпинист» помогает сжигать калории.

    Тройные прыжки на скакалке техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

    Исходное положение – поза для отжиманий от пола на прямых руках. По очереди нужно подтягивать колени к груди, одновременно напрягая мышцы живота. Для каждой ноги необходимо сделать по 10 повторов, переходя к выполнению другого упражнения.

    Конькобежец – упражнения с собственным весом, рассчитанное на тренировку ягодиц и бедер. К слову, оно также помогает развивать координацию. Как правильно его выполнять, можно посмотреть на видео.

    Это довольно необычные и сложные в выполнении выпады, которые подходят для развития выносливости. Сразу отметим, что новичкам будет трудно сразу же выполнить «программу максимум», потому как такие выпады требуют концентрации внимания и постоянного контроля за равновесием.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как подтянуть ягодицы: упражнения для эффективной подтяжки попы в домашних условиях и зале

    Для выполнения таких выпадов необходимо стать в положение, когда одна нога впереди, а другая сзади.

    Оперев руки о бедра по бокам, опуститесь на одно колено, чтобы оно не коснулось пола, а голень была параллельной ему.

    Тройные прыжки на скакалке техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

    Резко из этого положения подпрыгните и, поменяв ноги, опуститесь в исходное положение, но, только чтобы в положении выпада была уже другая нога. В таком режиме следует сделать 20 повторов (по 10 для каждой ноги).

    Силовые махи

    Эти упражнения кроссфит с гирей позволяют прокачать ягодичные, грудные мышцы и укрепить мышечный атлас спины, рук и ног. Для их выполнения понадобится гиря (для новичков – небольшого веса).

    Взяв в руки гирю, станьте в позу полуприседа – ноги шире плеч, согнуты немного в коленях. Спина ровная, с небольшим прогибом в области поясницы, взгляд устремлен вперед. Обеими руками возьмите гирю и, расположив ее на уровне коленей между ног, толчком поднимите вверх, одновременно поднимаясь и выравнивая ноги. С опусканием гири вернитесь в исходную позицию.

    В качестве отягощения можно использовать штангу, вес которой соответствовал бы уровню физической подготовки спортсмена. Подъемы туловища со штангой выполняются из положения лежа на спине. Приняв такую позу, удерживайте над собой на прямых руках штангу. Поднимая корпус, плавно перемещайте инвентарь не вперед, а вверх, чтобы по достижении максимальной точки штанга оказалась над головой.

    Это упражнение из категории силовых в кроссфите. Его стоит повторить 15 раз.

    Прыжки со скакалкой

    В кроссфите практикуются двойные и тройные прыжки на скакалке. Однако начинать тренировки можно и с одинарных. Вначале можно прыгать, перенося весь свой вес на подушечки стоп. Скакалку следует раскручивать усилиями запястий, а не руками.

    Спину нужно держать ровной, одновременно напрягая пресс и мышцы ягодиц. По мере того, насколько хорошо у вас будут получаться одинарные прыжки, можете пробовать двойные и даже тройные.

    Помните, только регулярная практика способна помочь совершенствоваться.

    Тройные прыжки на скакалке техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

    Попробуйте включить в программу тренировок приведенные в этой статье 4 отличных функциональных упражнения!

    Приверженцы дисциплины кроссфит неспроста основывают ВОДы на интенсивных функциональных упражнениях для всего тела. Однако многие силовые атлеты намеренно отказываются от их выполнения, стремясь избежать язвительных вопросов из разряда: “Так значит, ты все-таки занимаешься кроссфитом, а не бодибилдингом?

    Его можно любить или ненавидеть, у него существует как масса поклонников, так и большое количество критиков, его приверженцами как восхищаются, так и резко осуждают, но очевидно одно – к кроссфиту (CrossFit) как к спортивной дисциплине и последнему слову в фитнес-индустрии никто не относится равнодушно.

    Кроссфит охватывает широкий диапазон тренировочных техник и самых разнообразных упражнений. Конечно, вы можете скептически относиться к подтягиваниям бабочкой (баттерфляй) и лифтингу с олимпийскими весами и большим числом повторов, но эти упражнения – лишь малая – и в основном спортивная, а не любительская – часть впечатляющего разнообразия движений кроссфит.

    Учимся делать 100 двойных прыжков на скакалке за минимально короткое время

    Мои друзья и знакомые говорят, что у меня поехала крыша с кроссфитом и с одной стороны они правы, с другой стороны я больше кроссфиттер – теоретик, чем спортсмен. Мне пока очень интересно изучать теоретические основы, смотреть технику выполнения упражнений на ютубе и затем писать об этом в блоге.

    Пока у меня серьезные проблемы с техникой выполнения всех упражнений в CrossFit и одно из них – прыжки на скакалке.

    Простые прыжки не вызывают трудностей, особенно в специальных кроссовках для кроссфита, но двойные прыжки на скакалке пока даются тяжело.

    Тройные прыжки на скакалке: техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

    Технику, мне тренер показал, видео на ютубе засмотрено до дыр, теперь, как говорят летчики “Время надо налетать”, наработать опыт.

    Поэтому, я начинаю участие в очередной акции.

     До 1 января 2014года

    • Научится прыгать двойные прыжки через один одинарный, т.е одинарный-двойной-одинарный-двойной-одинарный.
    • Научиться прыгать двойные прыжки подряд, прыгнуть подряд 10 двойных прыжков.
    • Прыгнуть 20 двойных прыжков подряд.
    • Прыгнуть 50 двойных прыжков подряд.
    • Прыгнуть 100 двойных прыжков подряд.

    Цели должны быть измеримы и достижимы. Оба этих условия выполняются, плюс цели расположены в порядке от простого к сложному. Надеюсь двух месяцев мне хватит. Выполнение результатов я буду фиксировать в этой записи.

    После выполнения условий акция перерастет в 100 прыжков за определенное время или в количество прыжков за две минуты, чтобы приблизится к каким-то более менее общепринятым результатам, но пусть это будет позже, когда я уже буду знать сколько времени занимают 100 прыжков.

    Прыгать я буду где угодно, на тренировке, если время и силы останутся или дома, на лестничной площадке. Время тренировки не должно быть большим, лучше тренироваться часто  и не долго. Минут по 10-15, но раза три в день.

    Позавчера попробовал прыгнуть просто 100 двойных прыжков. Времени ушло аж 13:58. Поскольку прыгать подряд двойные я пока не умею, то приходилось прыгать с “притопом”, т.е.

    сначала обычные прыжки, потом двойной, опять обычные и опять двойной. Эта супер техника объясняет такое большое время. Первые 20 прыжков прошли нормально, а потом начали отказывать руки, ноги, даже обычные прыжки давались с большим трудом.

    Скакалка путалась за все, что можно. Уже два дня хожу, как инвалид, икры аццки болят.

    Тройные прыжки на скакалке: техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

    Кстати о скакалке. Как говорится, плохому танцору даже … скакалка любая подойдет, но я выбрал Speed rope. Эта скакалка с длинными ручками, отличным механизмом вращения и железным тросиком, покрытым пластиком. Прыгать на такой скакалке одно удовольствие. Если вы живете в Новороссийске, то напишите мне, я скажу, где ее можно купить у нас.

    Ну что, есть желающие поучаствовать в акции вместе со мной? Бонуса от участия два:

    • Вы научитесь технике прыжков на скакалке. Двойные вообще никто прыгать не умеет.
    • Во время тренировок, вы получите отличную нагрузку и совершенно БЕСПЛАТНО и во время, когда вам удобно. Ведь для тренировки не нужно специально идти в спортзал, можно прыгать и дома, можно и на лестничной площадке или на улице.
    • Может вам понравится и вы будете прыгать минут по 15-20 каждый день, а это отличная аэробная нагрузка.

    Совет

    Позавчера попробовал прыгнуть просто 100 двойных прыжков. Времени ушло аж 13:58. Поскольку прыгать подряд двойные я пока не умею, то приходилось прыгать с “притопом”, т.е.

    Оцените статью
    DaDaFitness
    Adblock
    detector