Zuzka light биография. Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light). Итак. Интервальная тренировка пресса с Зузкой Лайт

Описание программы Bunny Slope от Зузки Лайт

«Зузка Лайт» представляет собой короткие занятия по времени (10-20 минут), но очень интенсивные по содержанию.
За основу Зузанна берет такие упражнения как приседания, отжимания, выпады, и благодаря различным сложным модификациям, создает действительно очень энергичное занятие. А подтянутые формы тренера только добавляет мотивации. Новые видеотренировки от Зузки выходят регулярно, что помогает избегать однообразия в занятиях.

Структура всех тренировок предполагает, что за определенное количество времени вы выполните определенное количество упражнений. Тренер не щадит даже себя, к концу программы она едва может отдышаться. Это хороший стимул также выкладываться на 100%. Предлагаются различные типы программ
: как для начинающих, так и для продвинутых.

На данный момент вышло очень много видеотренировок «Зузка Лайт», поэтому вы можете составить для себя индивидуальный план занятий в зависимости от ваших предпочтений и уровня готовности. Поскольку видео достаточно короткие, тренируйтесь по максимуму и не забывайте заниматься регулярно
. Программы строятся на упражнениях с весом собственного тела, поэтому для большей части занятий вам не потребуется никакое дополнительно оборудование. Но для отдельных видео будут нужны гири, гантели, скакалка или фитбол.

1. Зузанна советует выполнять программу «Зузка Лайт», следуя одному из двух принципов:

  • Если вы не успеваете выполнить необходимое количество повторов упражнений за определенное время, то вы останавливаете видео и доделываете до нужного количества повторов. В этом случае, ваша цель с каждым разом успевать сделать норму за меньшее количество времени.
  • Второй вариант: вы выполняете столько повторов упражнений за установленное время, сколько сможете, т.е. без остановки видео. В этом случае, вашей целью будет с каждым разом увеличивать количества повторов за установленное время.

2. Для новичков тренер советует использовать второй вариант подхода к тренировкам. И это разумно: когда вы еще не успели привыкнуть к нагрузкам, вам будет очень важно знать точно, сколько по времени осталось заниматься.
Позже, когда вы привыкнете к интенсивному фитнесу, можно будет использовать и первый вариант.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Подъем штанги на бицепс стоя. Обзор упражнения

3. Зузанна советует тренироваться минимально 5-6 раз в неделю для достижения хороших результатов. В самом крайнем случае — через день. В фитнес-занятиях самым важным аспектом является регулярность
, поэтому не стоит делать перерывов между тренировками больше двух дней. Спорт должен войти у вас в привычку.

4. Самыми важными упражнениями, на которых базируются ее программы, являются приседания, выпады, отжимания и упор лежа
(планка). Если вы освоите эти упражнения, то и более сложные их модификации будут вам под силу.

Zuzka light биография. Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light). Итак. Интервальная тренировка пресса с Зузкой Лайт

5. Очень важно сделать разогревающие упражнения перед занятиями и растяжку после. Никогда не пренебрегайте заминкой и разминкой
!

6. Записывайте свои результаты после каждой тренировки: количество повторов или количество минут, затраченных на нее. И старайтесь каждый раз улучшать свой последний результат.
Таким образом, вы не позволите себе застаиваться на одном уровне.

Бурпи

— 5 повторений.

После того как вы возвращаетесь в горизонтальное положение после отжимания, прыгайте вверх как можно выше. Вы заметите, что прыгаете ниже из-за усталости, это нормально. Продолжайте прыгать насколько можете высоко.

Колено к локтю в планке. Ноги на стуле
— 20 повторений.

Вы можете делать простой вариант упражнение, без стула.

Держите весь торс в тонусе, спина должна быть прямой. Подносите колено как можно ближе к трицепсу. Не сгибайте торс чтобы коснуться колена, единственная часть тела, которая должна двигаться — нога.

Прыжки через гантель
— 20 повторений.

Прыжки тренируют не только пресс, но и координацию, и сердечнососудистую систему.

Zuzka light биография. Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light). Итак. Интервальная тренировка пресса с Зузкой Лайт

Делайте махи руками, чтобы балансировать и прыгать выше.

Планка с тягой гантели
— 10 повторений.

Не поверите, но это самое сложное упражнение программы.

Начните с позы планки, с гантелью спереди себя на расстоянии вытянутой руки.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Что такое аминокислоты для чего нужны и как принимать аминокислоты

Возьмитесь за гантель одной рукой и двигайте ее на себя. Гантель должна оказаться под пупком. Убедитесь, что не сгибаете бедра во время тяги.

Сместитесь назад, за счет перебора руками, возьмите гантель другой рукой и тяните под себя.

Подберите вес гантели так, чтобы полностью выполнить все повторения.

Zuzka light биография. Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light). Итак. Интервальная тренировка пресса с Зузкой Лайт

Весь комплекс выполняется на максимуме, но не переусердствуйте, вы должны комфортно себя чувствовать во время выполнения.

Даже самая программа тренировок будет неэффективна, если она не будет дополнена правильным подходом к питанию.

Зузка Лайт (один из самых популярных экспертов по домашним тренировкам)
, в основном предлагает высокоинтенсивные ударные занятия. Но есть у Зузанны эффективный комплекс для похудения, который позволит тренироваться дома даже начинающим. Для занятий по Bunny Slope Beginner Workout вам не понадобится тренировочный опыт.

Комплекс Bunny Slope предполагает прогрессивное повышение сложности
. Вы начнете заниматься с самой легкой тренировки, но по мере роста ваших физических сил и выносливости занятия будут усложняться. В течение 9 недель вы будете повторять тренировки по несколько раз, что поможет вам адаптироваться к нагрузке и следить за своим прогрессом.

Всего в программу вошло 20 коротких тренировок по 15-25 минут
. Программа не предполагает дней отдыха, вы будете заниматься каждый день! Но не стоит беспокоиться, Зузка Лайт использует щадящую нагрузку, что поможет избежать перетреннированности. Ежедневные тренировки будут крайне эффективны для достижения качественных результатов за 2 месяца занятий. Благодаря комплексу Bunny Slope вы создадите прочный фундамент для дальнейших фитнес-достижений.

Плюсы программы:

  • Подходит начинающим и тем, кто имел длительный перерыв в фитнесе.
  • Тренировки короткие по времени (15-25 минут).
  • Программа прогрессирующая по сложности (от самых простых видео – к более сложным).
  • Тренировки низкоударные без прыжков.
  • Есть готовый календарь на 2 месяца.
  • В программу вошло 20 разнообразных видео.
  • Комплекс поможет вам подготовиться к более интенсивным тренировкам.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Лучшие упражнения для тренировки грудных мышц

Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели 1-2 кг, фитбол (для некоторых видео)
, фитнес-резинка (для более поздних видео во втором месяце)
. Зузка рекомендует постепенно увеличивать вес гантелей по мере прохождения программы, это поможет вам добиться более значительного прогресса от занятий.

Зузанна допускает занятия без разминки, но помните, что качественная разминка перед тренировкой никогда не бывает лишней. После тренировки не забывайте растянуться и расслабить мышцы после нагрузки.

https://www.youtube.com/channel/UCrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA

Если вы зарегистрируетесь на официальном сайте Зузки Лайт, то вам будет удобно следить за своим прогрессом в тренировках
. Зузанна предлагает вам вносить свои показатели после каждого занятия: количество повторений
либо затраченное время
в зависимости от конкретной тренировки. Для этого на ее сайте есть специальные таблицы, куда вносятся все нужные значения. Благодаря этому вы сможете наглядно наблюдать за вашими результатами.

  • Тренировки на минимальное время: #1, #2, #3, #7, #8, #9, #10, #11, #12, #13, #17, #18, #19, #20
  • Тренировки на максимальное количество повторений: #4, #5, #6, #14, #15, #16
Оцените статью
DaDaFitness