Методология тренировок по триатлону от тренера бретта саттона — часть 1 || Тренировки Карен Войт по дням недели обзор отзывы

Описание программы 20 Minute Body

30hi — 30lo (Phase 1, Phase 2, Phase 3). Интервальные кардио-тренировки: 30 секунд интенсивных упражнений, 30 секунд отдыха.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Primal Movements. Комплекс силовых упражнений для всех групп мышц с гантелями.

Hiit man (Phase 2, Phase 3). Интервальные тренировки, в которых силовые упражнения чередуются с кардио-упражнениями.

The 4×4 (Phase 1, Phase 2). Спокойная тренировка для корпусных мышц и ягодиц.

Методология тренировок по триатлону от тренера бретта саттона — часть 1 || Тренировки Карен Войт по дням недели обзор отзывы

The Pyramid. Тренировки с кардио и силовыми упражнениями с постепенно возрастающим уровнем интенсивности.

Cardio Capoiera. Интервальная кардио-тренировка с элементами капоэйры.

Bps Booty {amp}amp; Abs. Десятиминутка для живота и ягодиц: скручивания, мостик, подъемы ног для нижнего пресса, подъемы ног на четвереньках для ягодиц.

Bps Chest {amp}amp; Abs. Десятиминутка для груди и корпусных мышц: боковая планка, отжимания, разведение гантелей лежа, скручивания.

Stretch {amp}amp; Recovery. Растяжка всех мышц, упражнения на гибкость. Длится 10 минут.

Тренировки делятся на 3-4 раунда. Каждый раунд включает в себя несколько упражнений и эти раунды повторяются в течение всей 20-минутки. По сути вы выполняете интенсивную круговую тренировку. В последнем раунде вас ждут усложненные модификации упражнений. Занятия построены по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга и включают в себя функциональные, аэробные и силовые упражнения, а также упражнения для укрепления корпусных мышц. Также Бретт Хебел не забыл и про капоэйру, включив в комплекс также тренировки на ее основе.

Программа состоит из трех этапов с возрастающей сложностью. Каждый этап длится 3 недели, поэтому весь курс целиком можно пройти за 9 недель (2 месяца). Продолжительность всех тренировок не более получаса с разминкой и заминкой. Занятия нужно выполнять согласно готовому календарю тренировок, где грамотно расписан порядок видео.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать плечи гантелями: топ 6 упражнений, рекомендации и план тренировки

Для занятий вам понадобятся коврик и гантели, также дополнительно можно использовать эспандер. Программа не подойдет начинающим, тренировки доступны для уровня подготовки выше среднего. Если вы ищете схожий аналог для новичков, посмотрите программу: 20 Day Fix с Отумн Калабрес.

Американская журналистка Регина Бретт стала всемирно популярной, написав всего лишь одну колонку философских мыслей. И она стоит того.

Методология тренировок по триатлону от тренера бретта саттона — часть 1 || Тренировки Карен Войт по дням недели обзор отзывы

Эти уроки записаны женщиной, которая была никому не нужным 11 ребенком в семье, которая в 16 лет запивала свои проблемы алкоголем, которая, родив в 20 лет, на протяжении 18 лет одна воспитывала своего ребенка, которая сумела победить рак груди в 41 год, женщиной, которая только в 45 лет встретила свою настоящую любовь, женщиной, которая сумела добиться успеха и сделать блестящую журналистскую карьеру.

Эти строки следует перечитывать как минимум раз в месяц!

Жизнь несправедлива, но все же хороша.Если сомневаешься, сделай ещё один небольшой шаг вперед.Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненависть.Работа не позаботится о тебе, когда ты болеешь. Это сделают твои друзья и родители. Береги эти отношения.Каждый месяц оплачивай долги по кредиткам.Не обязательно выигрывать в каждом споре.

Согласись или не согласись.Плачь вместе с кем-то. Это лечит лучше, чем плач в одиночестве.Допустимо злиться на Бога. Он поймет.Копи на пенсию с первой зарплаты.Когда дело доходит до шоколада, сопротивляться бессмысленно.Примирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило твое настоящее.Можно позволить себе заплакать в присутствии своих детей.

Не сравнивай свою жизнь с чьей-то. Ты и понятия не имеешь, что им приходится испытывать на самом деле.Если отношения должны быть тайными, тебе не стоит в этом участвовать.Все может измениться в мгновение ока. Но не волнуйся: Бог никогда не проморгает.Сделай глубокий вдох. Это успокаивает мысли.Избавься от всего, что нельзя назвать полезным, красивым или забавным.

Что не убивает, делает тебя сильнее.Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако второе детство зависит исключительно от тебя.Когда приходит время следовать за тем, что ты действительно любишь в этой жизни, не говори «нет».Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего не храни для особого случая. Этот особый случай – сегодня.Подготовься с избытком, а потом – будь что будет.Будь эксцентричным сейчас

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Дениз Остин Тренировочный лагерь Описание отзывы

Методология тренировок по триатлону от тренера бретта саттона — часть 1 || Тренировки Карен Войт по дням недели обзор отзывы

Не жди старости, чтобы надеть ярко-красную одежду.Самый важный орган в сексе – мозг.Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твоё счастье.При любой так называемой катастрофе задавай вопрос: «Будет ли это важно через пять лет?»Всегда выбирай жизнь.Прощай всё и всем.Что другие думают о тебе – не должно тебя волновать.Время лечит почти всё. Дай времени время.Неважно, плоха ли ситуация или хороша – она изменится.Не принимай себя всерьез

Никто этого не делает.Верь в чудеса.Бог любит тебя потому что он – Бог, а не из-за того, что ты что-то сделал или нет.Не нужно изучать жизнь. Ты появляешься в ней и делаешь столько, сколько успеешь.Состариться – более выгодная альтернатива, чем умереть молодым.У твоих детей есть только одно будущее.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Единственное, что действительно имеет значение – любил ты или нет.Выходи гулять каждый день. Чудеса происходят повсеместно.Если бы мы сложили в кучу все наши проблемы и сравнили их с чужими, мы бы живо забрали свои.Зависть – это пустая трата времени. У тебя уже есть все, что нужно.Однако помни: самое лучшее – впереди.Неважно, как ты себя чувствуешь, поднимись, оденься и выйди на люди.Уступай.Жизнь хоть и не повязана бантиком, но всё же подарок.

Написано Региной Бретт, Кливленд, Огайо.

Оцените статью
DaDaFitness