Тренировки для беременных от Сюзанны Боуэн обзор

Плюсы и минусы программы

1. С тренировками для создания стройного тела от Сюзанны Боуэнс вы улучшите фигуру и усовершенствуете свои формы. Комплекс эффективных упражнений качественно изменит ваше тело.

2. Благодаря программе вы подкачаете пресс, уменьшите бедра, подтяните ягодицы и улучшите форму рук.

3. Курс разделен на несколько видеотренировок для каждой части тела. Вы можете сделать упор только на те занятия, которые вам больше всего необходимы.

4. Программа подходит для любого фитнес-уровня: от начинающего до продвинутого.

5. Сюзанна Боуэнс использует элементы из балетных тренировок, что позволит вам «удлинить» мышцы и избежать излишнего рельефа на руках и ногах.

6. Из дополнительного инвентаря понадобятся только легкие гантели и коврик.

7. Большинство подобных программ не включают в себя аэробную нагрузку. Здесь же тренер предусмотрительно добавила в курс интервальную тренировку.

1. Нет четкого графика занятия, вам придется самостоятельно комбинировать их на свое усмотрение.

2. Стиль, который проповедует Сюзанна в своих занятиях, подходит не каждому.

Тренировки для стройного тела от Сюзанны Боуэнс — это отличный способ подтянуть мышцы и избавиться от лишнего жира. Вы преобразите вашу фигуру с помощью несложного комплекса на основе элементов из пилатеса, балета, йоги и классического фитнеса.

1. Тренировки Blast Off Body Fat построены на сочетании пилатеса и традиционного фитнеса, благодаря которому вы будете худеть и улучшать качество тела.

2. Серия 10 Minute Solution предполагает разделение программы на короткие 10-минутные тренировки. Вы можете заниматься все 50 минут, а можете брать отдельные 10-минутки.

3. Комплекс качественно прорабатывает все проблемные зоны: руки, ноги, живот. Но особенно эффективные упражнения Сюзанна Боуэн предлагает для мышц бедер.

4. Мягкая безударная нагрузка минимизирует риск травм во время занятий.

5. Из дополнительного инвентаря вам понадобятся только гантели.

1. Такие тренировки заведомо проигрывают аэробным и ВИИТ-программам, если мы говорим о более быстром и эффективном похудении.

2. В программе нет заминки и разминки, но они необходимы. Можно размяться и растянуться самостоятельно или взять видео из других комплексов.

Однако среди низкоударных программ тренировки на основе пилатеса и балета считаются едва ли не самым качественным способом привести себя в отличную форму. Сюзанна Боуэн поможет вам улучшить свое тело и избавиться от проблемных зон без интенсивных травматичных занятий. Худейте с удовольствием!

1. BarreAmped — это идеальный комплекс для мягкой проработки мышц всего тела без интенсивных ударных нагрузок. Выполняйте упражнения из балета, пилатеса, йоги и танца и шаг за шагом формируйте красивое стройное тело

Тренировки для беременных от Сюзанны Боуэн обзор

2. Сюзанна добавляет в программу кардио-интервалы, чтобы вы могли сжигать калории и жир в течение всего занятия.

3. Тренировка удобно разделена на сегменты. Вы можете заниматься по целому видео (70 минут) или выбрать отдельные короткие сегменты.

4. В программе Boot Camp подобраны упражнения, которые помогают побороть самые упрямые проблемные зоны: ягодицы, живот, внешняя и внутренняя стороны бедра.

5. Для занятий вам понадобятся только стул, коврик и гантели.

6. Программа низкоударная, без прыжков и плиометрических нагрузок. Заниматься вы будете босиком.

7. Подходит для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого.

1. Несмотря на то, что программа низкоударная в ней много приседаний и выпадов, поэтому людям с больными коленями она не подходит.

2. Если вы хотите похудеть, то вряд ли балетные тренировки быстро приведут вас к цели.

Тренировки для беременных от Сюзанны Боуэн обзор

Сюзанна Боуэн поможет вам сжечь жир, подтянуть проблемные зоны и устранить целлюлит. Программа BarreAmped Boot Camp качественно улучшит ваше тело без отягощений и ударных нагрузок. Из популярных низкоударных программ для стройного тела обратите внимание также на балетные тренировки с Лией Сараго.

1. С программой Сюзанной Боуэн вы похудеете, скорректируете ваши формы, сделаете тело подтянутым и стройным.

2. Эта тренировка предполагает работу над такими проблемными зонами, как руки, живот и ноги. Особенно эффективны балетные занятия для ягодиц и для устранения галифе на бедрах, которые так беспокоят многих девушек.

3. Тренировка подходит для начинающего и среднего уровня подготовки. Сюзанна приготовила для вас простую и более трудную модификацию упражнений, поэтому вы сможете регулировать нагрузку во время занятия.

4. Программа разделена на несколько частей. Вы можете заниматься как по целому видео (70 минут), так и выбрать наиболее полезные для вас сегменты.

5. Это низкоударная нагрузка, поэтому занятие безопасно для людей со слабыми суставами и травмами ног.

6. Для занятий потребуется только пара гантелей и стул.

1. Такие программы менее эффективны для избавления от лишнего веса, чем традиционные аэробно-силовые тренировки. С балетными тренировками вам потребуется больше времени на похудение.

Сюзанна Боуэн создала качественную тренировку для формирования стройного тела без проблемных зон. Программа станет настоящей находкой для тех, кто ищет спокойные занятия без высокоударных нагрузок.

О программе Джиллиан Майклс BodyShred

Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=8-s4fSZs5CE

Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме «3-2-1»: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени.

К программе прилагается готовый календарь занятий на 60 дней. Пусть вас не пугают специфические названия тренировок, разобраться в них просто. По структуре BodyShred очень похоже на Body Revolution: здесь также действует принцип прогрессирующей сложности. Уровень предлагаемых кардио-тренировок повышается каждые 4 недели, силовых – каждые 2 недели. Благодаря этому, ваше тело не будет успевать привыкнуть к предлагаемой нагрузке.

Для занятий вам понадобятся только гантели. Также Джиллиан включила немало упражнений с весом собственного тела. Стоит сразу заметить, что Body Shred — очень интенсивная программа. Подразумевается, что вы подошли к ней уже подготовленным физически.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Ballet Body с Лиа Сараго тренировка для похудения

Плюсы BodyShred:

  1. Программа комплексная, а это значит, вам не нужно комбинировать тренинги из разных курсов, чтобы составить фитнес-план для всего тела. Он уже разработан на 2 месяца.
  2. Нагрузка распределена очень грамотно. Функциональный тренинг 4 раза в неделю разбавляется двумя чисто аэробными тренировками.
  3. Занятия чередуются изо дня в день, и принципиально меняются каждые две недели. Это позволяет разнообразить программу, а также не дает телу адаптироваться к нагрузке.
  4. В отличие от Body Revolution для занятий Body Shred не нужно никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.
  5. Тренировки длятся всего лишь 30 минут, но благодаря эффективной методике, даже этого короткого времени хватает, чтобы похудеть и привести себя в превосходную форму всего лишь за 2 месяца.
  6. Джиллиан предлагает прогрессирующую сложность: только вы освоите тяжелейшие упражнения и вздохнете спокойно, как уровень программы снова поднимется.

Минусы BodyShred:

  1. Body Shred очень похож по структуре на Body Revolution. Джиллиан Майклс не предлагает ничего принципиально нового, хотя и значительно усложняет программу.
  2. Программа сложная: уже на первом уровне тренером предлагается весьма серьезная интенсивность.
  3. Body Shred не для людей со слабым здоровьем: много прыжков, атлетической и сердечно-сосудистой нагрузки.

В целом, если здоровье и физическая готовность позволяет, то BodyShred — программа практически без изъянов. Стоит только в очередной раз поблагодарить Джиллиан Майклс за очередной мега-эффективный тренинг для тела.

Описание фитнеса для беременных с Лией Сараго

Тренировки для беременных от Сюзанны Боуэн обзор

Лиа Сараго стала знаменита после выпуска баррной программы Ballet Body, с помощью которой вы легко сформируете подтянутое и женственное тело. В 2014 году Лиа создала программу фитнеса для беременных: Prenatal Physique. Это комплекс безопасных тренировок, которые помогут вам оставаться в прекрасной форме в течение всех трех триместров беременности. Регулярные занятия не только сделают ваше тело упругим и стройным, но и улучшат самочувствие и настроение.

Программа фитнеса для беременных от Лии Сараго состоит из 7 видеотренировок. Все занятия длятся 15 минут (кроме разминки, она длится 5 минут), но даже за такой короткий период времени вы почувствуете хорошую нагрузку для тела:

  • Warm Up (Разминка). Каждое занятие необходимо начинать с разогревающей разминки. Разминка в программе длится 5 минут и представляет собой комбинацию ритмичных движений, которые разогреют ваше тело.
  • Upper Body Cardio Sculpt (Верхняячастьтела). Тренировка с гантелями для мышц груди, плеч и рук. Выполняется в энергичном темпе. Параллельно с упражнениями для верхней части тела Лиа задействует ритмичные шаги для повышения эффективности занятий.
  • Upper Body Mat Work (Верхняя часть на мате). Все упражнения выполняются на полу. Тренер включила много различных планок для проработки верхней части тела.
  • Lower Body Sculpt (Нижняячастьтела). Тренировка с гантелями для мышц бедер и ягодиц. Много модификаций выпадов и приседаний. Для занятий вам понадобится стул в качестве опоры.
  • Lower Body Barre (Баррная тренировка нижней части). С этим видео вы будете работать над нижней частью тела с классическими баррными упражнениями из балета и гимнастики.
  • Prenatal Core (Мышцы кора). Безопасная тренировка для спины и живота. Все упражнения выполняются на коврике, в спокойном размеренном темпе.
  • Prenatal Stretching (Растяжка). Мягкая растяжка для всего тела.

К программе предлагаются два графика тренировок: один для начинающих и один для тех, кто активно занимался фитнесом перед беременностью. Заниматься согласно расписанию необходимо 6 раз в неделю; каждый тренировочный план предполагает 3 уровня сложности. Вы можете переделать график, сделав его для себя максимально комфортным.

Сюзанна Боуэн разработала великолепный по эффективности комплекс тренировок для беременных: Slim {amp}amp; Toned Prenatal Barre. Программа включает в себя упражнения, основанные на элементах из аэробики, йоги и балета для создания упругого, сильного, стройного и гибкого тела. Благодаря специальной методике от Сюзанны, вы не только будете оставаться подтянутой во время беременности, но и быстро вернете себя в форму после рождения ребенка.

Программа состоит из нескольких сегментов, рассчитанных на отдельные женские проблемные зоны

Slim Upper Body {amp}amp; Core (19 минут). Первая половина занятия проходит с гантелями: вы будете выполнять упражнения для рук и плеч. Во второй половине вас ждет комплекс для укрепления мышц корпуса на коврике.

Lean Lower Body (20 минут). Эффективные упражнения для ног и ягодиц в балетном стиле. Вам понадобится стул в качестве опоры.

Cardio Sculpt (22 минуты). Это не типичная кардио-тренировка, а скорее комплекс для ног, выполняемый в быстром темпе. Включая в работу крупные мышцы бедер, вы увеличиваете интенсивность тренировки и сжигаете максимальное количество калорий.

Aligned Stretch (9 минут). Занятие на растяжку всех мышц тела. Будьте внимательны при выполнении этих упражнений, поскольку во время беременности увеличивается риск травмировать суставы. Не делайте резких движений, растяжка должна быть очень мягкой.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сахар: польза и вред для организма человека

Для занятий вам понадобится пара легких гантелей (1-1,5 кг) и коврик. Вы можете тренироваться ежедневно по 30 минут (сегмент на отдельную проблемную зону растяжка) либо выполнять сразу 2-3 сегмента, если у вас будут на это силы. Но даже ежедневных получасовых занятий хватит, чтобы держать себя в форме в течение всех девяти месяцев. Тренировки для беременных Slim {amp}amp; Toned Prenatal Barre одинаково хорошо подойдут как начинающим, так и опытным занимающимся.

Эта программа подойдет и для так называемого «четвертого триместра», т. е. для восстановления формы после родов. Если вы будете тренироваться во время беременности, то повторяйте модифицированные варианты упражнений, которые демонстрирует напарница Сюзанны Боуэн. Для восстановления фигуры после родов можно следовать продвинутому варианту упражнений вместе с Сюзанной.

Если вы ищите спокойное занятие без взрывных нагрузок, то попробуйте программу Сюзанны: Classic Barre Amped. Тренировка в балетном стиле предназначена для устранения проблемных зон и улучшения качества вашего тела. Вы приведете в тонус мышцы верхнего и нижнего пресса, плеч и спины, бицепсы и трицепсы

Но особое внимание будет уделено формированию стройных бедер и ягодиц: вы избавитесь от галифе, целлюлита на бедрах и дряблой попы. Балетные плие сделают ваши ноги совершенными

Тренировка Сюзанны Боуэн длится 70 минут и состоит из нескольких сегментов:

  • Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка, растяжка мышц и суставов.
  • Light Weights (8 минут): комплекс упражнений с легкими гантелями для плеч и рук.
  • Thigh Work (13 минут): тренировка для бедер и ягодиц с опорой в виде стула.
  • Seat Work (18 минут): продолжение работы над нижней частью тела.
  • Mat Work (15 минут): комплекс на все мышцы тела, выполняется на мате.
  • Stretch (12 минут): заключительная растяжка мышц.

Вы можете выполнять весь комплекс целиком, а можете выбрать только отдельные сегменты. Вместе с Сюзанной программу демонстрируют две девушки, и одна из них показывает облегченную модификацию упражнений. Это поможет вам корректировать нагрузку. В целом, тренировка подходит для людей с начальной и средней подготовкой

Продвинутым же стоит обратить внимание на аналогичную программу более высокой сложности: The Booty Barre — эффективная балетная программа с Трейси Маллет

Предлагаем вашему вниманию еще один комплекс из серии 10 Minute Solution. Компактные 10-минутные тренировки можно вписать в любое расписание, поэтому они так нравятся занимающимся. Сюзанны Боуэн, эксперт в области пилатеса, предлагает комплекс для преображения и оздоровления тела. Вы будете использовать эластичную ленту, которая имитирует сопротивление от специальных тренажеров для пилатеса (кадиллак и реформер). Сюзанна проведет вас через ряд классических и инновационных упражнений из пилатеса и поможет сформировать подтянутую стройную фигуру.

В программу Slim and Sculpt Pilates вошло 5 коротких видео по 10 минут:

  • Upper Body Pilates: для верхней части тела (плечи, руки, грудь, спина)
  • Lower Body Pilates: для нижней части тела (ягодицы, бедра, икры)
  • Pilates for Abs: для живота (прямая и косые мышцы живота)
  • Total Body Pilates: для всего тела целиком
  • Pilates for Flexibility: растяжка и стретчинг

Сюзанна Боуэн использует эластичную ленту (эспандер) с сопротивлением в 6 футов (2,7 кг), но вы можете взять подходящий для вас размер нагрузки. Желательно, чтобы эластичная лента была достаточно длинной, иначе упражнения будет выполнять затруднительно. Лента используется во всех сегментах, поэтому для комплекса Slim and Sculpt Pilates она необходима.

Вы можете выполнять 10-минутки в любой очередности для полноценной программы в 50 минут, а можете выбрать только интересные вам сегменты. Очень удобны такие тренировки для молодых мам: выделить по 10 минут несколько раз в течение дня намного реальнее, чем найти время на часовое занятие.

Сложность программы во многом определяется уровнем сопротивления вашей ленты, но если говорить в целом, то Slim and Sculpt Pilates подойдет для среднего уровня подготовки

Из аналогов обратите внимание на еще один вариант пилатеса от Сюзанны Боуэн из той же серии 10 Minute Solution, где вам не понадобится дополнительный инвентарь

О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства

«Как достичь совершенства» является более продвинутой версией самой первой программы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Тренировка длится 70 минут. В зависимости от вашей физической готовности вы можете выполнять ее сразу целиком в один заход или разбить на несколько частей. Модель не дает точных рекомендаций, как часто нужно выполнять программу «Как достичь совершенства», но мы рекомендуем заниматься регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Вы можете сочетать этот курс с другими тренировками Синди Кроуфорд, тем самым повысив эффективность занятий.

Тренировка начинается с легкой разминки для разогрева вашего тела. Далее начинается последовательная проработка всех групп мышц вашего тела: ноги, пресс, грудь, пресс руки, пресс, спина

Как видите, особое внимание Синди уделяет проработке пресса, ведь он является проблемной зоной для многих девушек. В конце тренировки вас ждет заминка, когда необходимо расслабить мышцы, сняв с них напряжение

Во время занятия тренер делает перерывы, поэтому у вас будет возможность немного передохнуть.

Для выполнения программы «Как достичь совершенства» вам понадобятся гантели. Не рекомендуется брать гантели больше 1-1.5 кг, если вы только начали тренироваться. Но даже если вы хорошо подготовлены физически, не бросайтесь к большим весам. Для похудения будет достаточно выполнять много повторов упражнений с небольшими весами.

Состав тренировок Fé Fit и календарь

В Fé Fit предлагается несколько вариантов календарей, среди которых вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вам вариант:

  • Календарь 1 (рассчитан на 13 недель, занятия 3 раза в неделю): базовый календарь
  • Календарь 2 (рассчитан на 13 недель, занятия 4 раза в неделю)
  • Календарь 3 (рассчитан на 13 недель, занятия 5 раз в неделю)
  • Календарь 4-5 (рассчитан на 6 недель, занятия 6 раз в неделю): вариант для похудения и вариант для тонуса тела
  • Календарь 6 (рассчитан на 3 недели, занятия 6 раз в неделю)
  • Календарь 7 (рассчитан на 4 недели, занятия 6 раз в неделю): Summer Challenge.

Свободные дни в календаре отмечены как Run/Walk/Relax и здесь вам предоставляется выбор. Вы можете уделить 30 минут прогулкам, любимому виду спорта или другому активному времяпрепровождению, а можете взять отдых, если чувствуете в этом необходимость. Определенно прислушивайтесь к своему телу, но старайтесь вести активный образ жизни и вне тренировочного получаса.

В программу Fé Fit вошли 7 групп тренировок по 4 видео в каждой группе длительностью 30 минут:

  • Cardio Circuit. Интервальные тренировки с акцентом на мышцы кора, в которых чередуются упражнения стоя и на коврике (без инвентаря).
  • Total Body Toning. Силовые тренировки для всего тела, которые помогут вам привести мышцы в тонус (гантели, эспандер, мяч или изотоническое кольцо).
  • Upper Body. Силовые тренировки для мышц рук, плеч, спины и груди (гантели, эспандер).
  • Lower Body. Силовые тренировки для мышц бедер и ягодиц (гантели).
  • Core. Тренировки для кора, практически полностью проходят ну полу (без инвентаря).
  • Barre. Баррные тренировки с акцентом на нижнюю часть тела (гантели, стул, мяч или изотоническое кольцо).
  • Stretch Flow. Растяжка для всего тела на 20-30 минут (без инвентаря).
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тренировки в тренажерном зале для девушек лучшие упражнения

Фитнес-курс также включает в себя 7 видео Fé Fit Essential, которые представляют собой тренировки для начинающих, длительностью 12-15 минут:

  • Cardio Essentials.
  • Total Body Toning Essentials
  • Upper Body Essentials
  • Lower Body Essentials
  • Core Essentials
  • Barre Essentials
  • Stretch Flow Essentials

Здесь используется такой же инвентарь, что и в основных видео в соответствии с типом тренировки. Вы можете выполнять программы Essentials, если раньше не занимались фитнесом в качестве вводных занятий. Например, распределите эти 7 видео для начинающих в течение недели и занимайтесь по ним 2-4 недели пока не почувствуете, что готовы к более серьезным нагрузкам.

Создатели комплекса Fé Fit призывают женщин сделать фитнес частью своей жизни, независимо от занятости и напряженного графика. Нужно помнить о своих собственных потребностях и не забывать, что работа над физической формой – это не только создание красивого внешнего вида, но и улучшение здоровья.

Как подтянуть тело, нарастить мышцы, избавиться от жира: основные принципы

1. Главное правило избавления от жира: потреблять меньше, чем организм расходует за весь день. То есть вы должны соблюдать дефицит калорий. Даже если вам не надо худеть, а надо просто избавиться от жира на проблемных зонах, вы должны съедать меньше калорий, чем расходуете за день.

2. Тренировки могут помочь вам сжечь дополнительное количество калорий (300-600 ккал в час в зависимости от программы). Но если вы съедаете за день, грубо говоря, 3000 ккал, вы будете поправляться независимо от тренировок. Помните, фитнес – это не панацея. В зависимости от вашего питания:

  • вы можете худеть вообще без тренировок.
  • вы можете набирать жир и поправляться даже с тренировками.

3. Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы, добиться упругости и тонуса тела. Кардио-тренировки вместе с дефицитом питания помогут уменьшить процент жира в организме. Это два параллельных процесса, жир не замещается мышцами.

Тренировки для беременных от Сюзанны Боуэн обзор

4. Похудеть без тренировок можно. Но с регулярным фитнесом качество вашего тела будет лучше. Вы будете иметь твердый пресс, упругие ягодицы и подтянутые руки. И этого спокойно можно достичь и в домашних условиях.

5. Подсчет белков, углеводов и жиров важен, если вы хотите быстрее достичь цели и заботитесь не только о фигуре, но и качестве вашего тела.

6. Домашними тренировками с небольшими весами можно укрепить мышцы и добиться их тонуса. Однако накачать мышцы и увеличить их в размере с тренировками Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс, Шона Ти и др. невозможно. Вы можете улучшить формы, сделать тело подтянутым и рельефным, но, например, увеличить ягодицы у вас не получится.

7. Если же вы хотите именно роста мышц, то вам следует начать заниматься силовыми тренировками с большими весами в спортивном зале. Либо приобрести требуемое оборудование домой.

8. Помимо силовых нагрузок для роста мыщц необходим профицит калорий и достаточное потребление белка. Однако с профицитом калорий вместе с ростом мышц вы также будете набирать и жир. Это неизбежно, по-другому увеличить мышечную массу не получится.

9. Невозможно одновременно растить мышцы и сжигать жир. Что же делать, если вы хотите накачать мышцы и сохранить рельеф? В этом случае сначала работайте над ростом мышц, а затем переходите к сушке тела. Сушка – это не похудение! Это уменьшение % жира после интенсивных тренировок на мышечную массу.

10. А вот работать над укреплением мышц и сжиганием жира можно одновременно. Не стоит путать рост мышц и приведение мышц в тонус. Занимаясь в домашних условиях вы работаете именно над сохранением и укреплением мышц, чтобы тело было подтянутым и упругим.

Оцените статью
DaDaFitness