Обзор силовой программы кейт фридрих для ног и ягодиц

Плюсы программы

  1. Программа комплексная, а это значит, вам не нужно комбинировать тренинги из разных курсов, чтобы составить фитнес-план для всего тела. Он уже разработан на 2 месяца.
  2. Нагрузка распределена очень грамотно. Функциональный тренинг 4 раза в неделю разбавляется двумя чисто аэробными тренировками.
  3. Занятия чередуются изо дня в день, и принципиально меняются каждые две недели. Это позволяет разнообразить программу, а также не дает телу адаптироваться к нагрузке.
  4. В отличие от Body Revolution для занятий Body Shred не нужно никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.
  5. Тренировки длятся всего лишь 30 минут, но благодаря эффективной методике, даже этого короткого времени хватает, чтобы похудеть и привести себя в превосходную форму всего лишь за 2 месяца.
  6. Джиллиан предлагает прогрессирующую сложность: только вы освоите тяжелейшие упражнения и вздохнете спокойно, как уровень программы снова поднимется.
  1. Body Shred очень похож по структуре на Body Revolution. Джиллиан Майклс не предлагает ничего принципиально нового, хотя и значительно усложняет программу.
  2. Программа сложная: уже на первом уровне тренером предлагается весьма серьезная интенсивность.
  3. Body Shred не для людей со слабым здоровьем: много прыжков, атлетической и сердечно-сосудистой нагрузки.

В целом, если здоровье и физическая готовность позволяет, то BodyShred — программа практически без изъянов. Стоит только в очередной раз поблагодарить Джиллиан Майклс за очередной мега-эффективный тренинг для тела.

1. Это комплексная программа, которая подтянет ваши ягодицы и сделает их упругими и сексуальными.

2. Основной упор в тренировках делается на нижнюю часть тела, которая чаще всего является проблемной зоной у девушек. Попрощайтесь с галифе, жиром на задней и внутренней части бедра — с программой Brazil Butt вы сделаете ваши ноги стройными и подтянутыми.

3. Несмотря на высокую эффективность, занятия нельзя назвать очень сложными или малодоступными. Возможно, первое время мышцы будут изнывать и молить вас о пощаде, но вскоре вы сможете выдерживать занятия целиком.

4. Леандро Карвальо предлагает несколько интенсивных тренировок как для ягодиц и бедер, так и для всего тела. К ним уже составлено расписание, на которое вы сможете ориентироваться при выполнении программы.

5. Вы можете выбрать Brazil Butt в качестве фитнес-курса, даже если у вас нет цели поработать над вашими ягодицами. Ведь тренировки задействуют абсолютно все тело, в том числе и пресс.

6. Занятия очень энергичные и позитивные. Леандро старается поддерживать высокий темп, чтобы вы занимались с повышенном пульсом и сжигали калории.

7. Помимо основной программы Леандро выпустил ряд дополнительных выпусков, которые помогут вам еще более эффективно и качественно работать над совершенствованием вашего тела.

Если вы хотите качественно поработать над вашим телом, а особенно над бедрами и ягодицами, то Brazil Butt Lift идеально вам подойдет. Заводные занятия с Леандро Карвальо сделают вашу фигуру совершенной.

1. Предлагается 6 различных вариантов тренировок мышц пресса, из которых вы можете выбрать наиболее понравившуюся или чередовать их между собой.

2. Качественно прорабатываются мышцы брюшного пресса со всех сторон.

Обзор силовой программы кейт фридрих для ног и ягодиц

3. Благодаря широкому арсеналу упражнений, который использует Кейт Фридрих, вы также работаете и над поясничными мышцами.

4. Элементы из йоги и пилатеса, упражнения с фитболом вносят разнообразие в стандартные упражнения для пресса.

5. Длительность тренировок мышц пресса с Кейт Фридрих — 15-20 минут. Включите их в свой фитнес-план и получите плоский красивый живот.

1. Для трех тренировок из шести представленных нужно дополнительное оборудование (фитбол, медицинский мяч, бумажные тарелки).

2. Это несамостоятельная программа, она больше подходит в качестве дополнительной нагрузки на пресс.

3. Если вы ищите комплексный подход к тренировкам мышц пресса, то посмотрите, например, программу Killer Abs с Джиллиан Майклс.

Программа для пресса с Кейт Фридрих отлично подойдет к тем, кто ищет дополнительную нагрузку на мышцы живота. Если вы хотите усилить напряжение вашего пресса после занятий, выполняйте эти тренировки всего лишь 2-3 раза в неделю и результат не заставит себя ждать.

1. Программа направлена на одну из главных женских проблемных зон – бедра и ягодицы. Вы улучшите нижнюю часть тела, уберете дряблость, жир и целлюлит.

2. Это одна из самых разнообразных тренировок для бедер и ягодиц. Кейт Фридрих использует дополнительный инвентарь, чтобы проработать все мышцы целиком, даже самые проблемные участки.

Обзор силовой программы кейт фридрих для ног и ягодиц

3. Вы будете выполнять упражнения в ритмичном темпе, чтобы сжечь максимум калорий за одно занятие. Также тренер добавляет пульсирующие варианты упражнений, чтобы концентрированно побороться с проблемными зонами.

4. Все упражнения, представленные в Lower Body Blast – понятные и доступные. Большинство из них, скорее всего, будут вам знакомы по другим программам.

5. Тренировка построена на силовых прорабатывающих упражнениях, но Кейт также добавляет короткие кардио-интервалы для поднятия пульса и жиросжигания.

6. В вашем распоряжении будет также 15-минутный бонус у станка, с помощью которого вы сможете сделать ваши мышцы длинными и стройными.

1. Для занятий вам потребуется целый арсенал дополнительного оборудования: гантели, штанга, степ-платформа, эластичная лента, диски для глайдинга.

2. Вам ждут большое количество выпадов и приседаний, будьте внимательны к ощущениям в спине и коленных суставов. Домашние тренировки проходят без наблюдения тренера, поэтому четко следите за правильной техникой упражнений.

Обзор силовой программы кейт фридрих для ног и ягодиц

Программа Lower Body Blast идеально подходит для тех, кто хочет похудеть и привести в идеальную форму бедра и ягодицы. Занимайтесь по этому видео Кейт Фридрих 1-2 раза в неделю в дополнении к другим тренировкам для всего тела.

Среди других программ Кейт Фридрих для нижней части тела обратите внимание на:

  • Кардио-тренировка на степе для бедер и ягодиц с Кейт Фридрих
  • Программа Kick Max от Кейт Фридрих для создания стройных ног

1. Программа Кейт Фридрих с фитболом поможет вам эффективно поработать над мышцами вашего тела: вы скорректируете ваши проблемные зоны и улучшите фигуру.

2. Если вы только недавно приобрели фитбол, с этой тренировкой вы сможете научиться полезным и доступным упражнениям с ним.

3. Программа Total Body подходит для начинающих. Большинство видеотренировок Кейт предназначено для продвинутых занимающихся, но эта тренировка с фитболом доступна абсолютно каждому.

4. При занятиях с гимнастическим мячом вы задействуете максимальное количество мышц, поскольку круглая форма мяча помогает выполнять упражнения с большей амплитудой.

5. Программа проходит в спокойном темпе без взрывных нагрузок.

6. Тренировка с фитболом безопасна для людей с варикозным расширением вен и больными суставами.

Обзор силовой программы кейт фридрих для ног и ягодиц

1. Программа Кейт Фридрих подходит для укрепления мышц, но малоэффективна для сжигания жира. Если вы хотите похудеть, то чередуйте это занятие с аэробной нагрузкой.

2. Помимо гантелей вам понадобится фитбол.

1. Комплекс поможет вам проработать все проблемные зоны, улучшить формы и сделать тело подтянутым и упругим

Мишель Дозуа уделит внимание и рукам, и животу, и ногам, чтобы сделать вашу фигуру идеально стройной

2. Программа Slim, Strong {amp}amp; Sexy Body Sculpting доступна по сложности, поэтому по ней можно заниматься как начинающим, так и тем, кто имеет опыт в фитнесе.

3. Курс разделен на 2 получасовые тренировки: для верхней и нижней части тела. Вы можете чередовать их между собой, а можете выбрать одну из них.

4. Вы обязательно оцените разнообразие упражнений. Мишель использует эластичную ленту, которая позволяет мягко, но эффективно работать над мышцами и гибкостью суставов.

Обзор силовой программы кейт фридрих для ног и ягодиц

5. Программа проходит в медленном сосредоточенном темпе, поэтому она понравится тем, кто хочет улучшить фигуру, но избегает кардио-нагрузки.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сержи Констанс Sergi Constance параметры тела принципы тренировок

6. Эффективность тренировок повышается за счет комбинации упражнений с весом и упражнений с сопротивлением. Такая работа позволяет усилить нагрузку всех групп мышц.

1. Для занятий понравится дополнительный инвентарь: гантели, эластичная лента, коврик.

2. Если у вас в приоритете сжигания жира, то занятия по такой силовой программе могут не дать нужный результат. Обязательно включите в свой план кардио-тренировки.

Для занятий несложными силовыми тренировками в домашних условиях отлично подойдет программа Slim, Strong {amp}amp; Sexy Body Sculpting. Обретите идеальные формы и подтянутое тело с эффективными упражнениями от Мишель Дозуа.

Обзор силовой программы кейт фридрих для ног и ягодиц

1.Тренировка Кэти Смит для бедер и ягодиц выполняется в высоком жиросжигающем темпе, а значит вы будете терять калории и избавляться от лишнего жира.

2. Упражнения, выполняемые на степе, помогут вам укрепить мышцы нижней части. Вы сделаете ваши бедра и ягодицы упругими и подтянутыми.

3. Три сегмента с возрастающей сложностью помогут вам постепенно втянуться в занятие. Благодаря разделению программы на части, вы можете подобрать для себя оптимальную длительность тренировки.

4. Все представленные упражнения достаточно просты и понятны. Кэти не предлагает комбинации, сложные для запоминания.

5. Вы всегда можете увеличить сложность тренировки, если поднимите степ-платформу выше или возьмете утяжелители для ног.

6. Во время работы над мышцами ног вы сжигаете калории во всем теле, а значит совершенствовать всю фигуру целиком.

7. Видеопрограмма переведена на русский язык.

1. Вам понадобится степ-платформа или подручное оборудование, которое может ее заменить.

2. Программа рассчитана на начинающий и средний уровень подготовки. Если вы продвинутый занимающийся, рекомендуем посмотреть тренировку с Кейт Фридрих для бедер и ягодиц.

С тренировкой Кэти Смит для бедер и ягодиц вы усовершенствуете нижнюю часть тела, сделав ваши ноги красивыми и стройными. Занятие будет интересно каждому, кто хочет избавиться от жира и преобразить свою фигуру.

1. Это типичная прорабатывающая тренировка для проблемных зон. Вы будете работать над улучшением качества своего тела с использованием дополнительного спортивного инвентаря.

2. Butts and Guts — одна из самых эффективных программ для нижней части тела, а ведь именно это зона является наиболее упрямой у представительниц прекрасного пола.

Программа на неделю с акцентом на ягодицы

А вот и отличная тренировка для тех, кто мечтает иметь такие же упругие ягодицы как и умница Кейт Бекинсейл.

ДЕНЬ 1

Кардио

ДЕНЬ 2

Отдых

ДЕНЬ 3

ДЕНЬ 1

Кардио

ДЕНЬ 2

Отдых

ДЕНЬ 3

Суперсет 1

  • 3 подхода

    по 8 повторений

  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Другое

  • 3 подхода

    по 8 повторений

  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Гантели

Суперсет 2

  • 4 подхода

    по 12 повторений

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели

  • 3 подхода

    по 20 повторений

  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Штанга

  • 10 минут. Отдых — не более 30 сек.

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

  • 3 подхода

    по 10 повторений

  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Гантели

  • 3 подхода

    по 8 повторений

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга

  • 3 подхода

    по 10 повторений

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели

  • 3 подхода

    по 10 повторений

  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели

Обзор силовой программы кейт фридрих для ног и ягодиц

Суперсет 3

  • 3 подхода

    по 12 повторений

  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет

  • 3 подхода

    по 15 повторений

  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Свой вес

  • 2 подхода

    по 15 повторений

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели

  • 2 подхода

    по 6 повторений

  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес

Трисет 2

  • 4 подхода

    по 10 повторений

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга

  • 4 подхода

    по 10 повторений

  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели

  • 4 подхода

    по 8 повторений

  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Блок

  • 10 минут

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

День отдыха

Следуйте этой программе 4-6 недель, чтобы качественно проработать заднюю часть тела. И вы накачаете упругие аппетитные ягодицы, как и у голливудской звезды Кейт Бекинсейл. Приведите свое тело в форму, всего несколько недель упорного труда и от вашей идеальной попы нельзя будет оторвать взгляда. Здесь всё зависит от вашего упорства!

Дениз Остин предлагает серию коротких видеотренировок (10-15 минут) для создания упругих бедер и ягодиц. Даже при отсутствии свободного времени, найти несколько минут в день на занятия сможет каждый. Вместе с Дениз вы проработаете все мышцы нижней части тела, даже такие упрямые как внутренняя часть бедра. Мини тренировки можно выполнять в любой последовательности. Уровень занятий: от начинающего до продвинутого.

Обзор силовой программы кейт фридрих для ног и ягодиц

Программа «Убийца булок» также направлена на совершенствование нижней части вашего тела. Джиллиан Майклс подобрала самые эффективные упражнения для тренировки бедер и ягодиц. Фитнес-курс разделен на 3 уровня, поэтому у вас будут хорошие возможности для прогресса. Занятия длятся 40-45 минут, вам понадобятся гантели и желательно утяжелители для ног. Уровень программы: от среднего до продвинутого.

Brazil Butt — это комплексная программа для создания красивых ягодиц и стройных ног. Энергичные занятия от BeachBody обещают вам великолепные результаты уже через 1-2 месяца после начала занятий. Программа состоит из нескольких тренировок (по 30 минут в среднем), которые в сочетании дают качественную нагрузку для нижней части тела. Для занятий вам понадобятся гантели и резиновая лента. Уровень программы: от среднего до продвинутого.

Один из наиболее эффективных методов тренировок кинозвезд, который чаще всего игнорируется большинством, – это плиометрические тренировки. Люди обычно представляют плиометрику в плохом свете, думая, что она создана только для спортсменов. Это ошибочное мнение. Большинство мышц задней поверхности бедра и ягодиц быстро сокращаются и поэтому они лучше реагируют на быстрые, взрывные сокращения, чем на медленные и тяжелые движения. Конечно, традиционные движения должны присутствовать в вашей программе, но они более эффективны во время тренировочного цикла.

Отсутствие упражнений на верхнюю часть спины является еще одной распространенной ошибкой при тренировке задней части тела. Фасция, похожее на бумагу вещество, окружающее мышечную ткань, может ограничивать или стимулировать рост мышц. Согласно теории о фасции, бедра и ягодицы связаны с верхней частью спины. Совместная тренировка этих областей растягивает фасции и стимулирует рост мышц. Хотите создать классную попу? Тогда тренируйте всю спину.

Тренировки X10 просто созданы для похудения, уменьшения объемов и улучшения фигуры в минимально короткие сроки. В состав комплекса вошло 5 небольших, но очень качественных интенсивных тренировок для всего тела. Вы будете сжигать калории, ускорять метаболизм и менять свое тело. Занятия длятся 25-30 минут и включают в себя высокоинтенсивные и низкоинтенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с использованием дополнительного сопротивления. Каждая из 5 тренировок имеет свои особенности и отличия, но все они одинаково эффективны для улучшения качества вашего тела.

Итак, в комплекс X10 от Кейт Фридрих вошли следующие тренировки, длительностью 25-30 минут:

  1. X10 HiLoСначала вы будете выполнять ударные плиометрические упражнения для поднятия пульса и жиросжигания, а затем – силовые упражнения для тонуса мышц всего тела. Вам понадобятся гантели.
  1. X10 Low Impact Тренировка начинается с низкоударных аэробных упражнений, затем продолжается силовыми упражнениями для верхней и нижней части тела. Понадобятся гантели и тарелочки для глайдинга.
  1. X10 Step. Первая половина включает в себя кардио-упражнения и аэробику на степе. Во второй части вас ждут силовые упражнения с гантелями. Понадобится степ-платформа и гантели.
  1. X10 Cardio Blast: Плиометрическая тренировка с приседаниями, выпадами и большим количеством прыжков. Инвентарь не нужен.
  1. X10 Fat Burning Circuit. Жиросжигающее занятие, где чередуются классические силовые и кардио-упражнения. Вам понадобится пара гантелей.

Как видите, первые три программы имеют одинаковый формат. Все они начинаются с чистой аэробики и заканчиваются упражнениями для тонуса тела. Но кардио-часть во всех трех видео отличается – ударные упражнений в X10 HiLo, низкоударные упражнения в X10 Low Impact и аэробика на степе в X10 Step. Силовые упражнения во всех трех программах задействуют сразу несколько групп мышц. Это поможет вам сжечь еще большее количество калорий за одно занятие.

Четвертая программа X10 Cardio Blast включает интенсивные плиометрические упражнения, где вы будете «прыгать так высоко, как только можете». X10 Fat Burning Circuit — это уже более классическая аэробно-силовая тренировка. Все пять видео начинаются с разминки и заканчиваются заминкой, поэтому основная часть длится не более 20 минут.

Кейт Фридрих для занятий использует гантели от 2 до 4 кг (на видео всегда указано конкретный вес гантелей, но только в фунтах). В двух тренировках вам также дополнительно понадобится степ и тарелочки для глайдинга. Если приобретать комплект DVD-дисков с программой X10, то вам также будут доступны видео с «премиксами». Это своеобразные миксы отдельных частей из этих пяти тренировок, которые помогут вам максимально разнообразить занятия и повысить их эффективность.

  • Жиросжигающие тренировки рассчитаны на избавление от лишнего жира, развитие сердечной и мышечной выносливости, ускорение метаболизма в короткий срок.
  • Вы также будете работать над скульптурой тела, приводя мышцы всего тела в тонус.
  • Занятия короткие по времени, а если не считать разминку и заминку, то их продолжительность будет не более 20 минут.
  • Вы можете выбрать любую из пяти тренировок, каждая из которых имеет свои особенности и отличается набором упражнений. Или чередовать все пять представленных программ.
  • Для большинства занятий вам понадобится минимальный спортивный инвентарь, в отличие от других программ Кейт Фридрих.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок Менс Физик видео

Плюсы и минусы программы

2. Внимание уделяется не только нижней части тела, но и мышцам живота и рук. Трейси Маллет задействует упражнения, которые включает в работу все корпусные мышцы.

3. В программу вошли три балетных тренировки: для начинающих, для подготовленных и экспресс-версия. Каждый может подобрать для себя оптимальный вариант.

4. Благодаря балетным упражнениям, вы сможете улучшать вашу растяжку, особенно в области ног и таза.

5. Упражнения с резиновым мячом дополнительно задействуют мышцы ягодиц, чтобы сделает вашу попу упругой и красивой.

6. В программе практически отсутствуют прыжки, но при этом занятие проходит в быстром темпе. Это означает, что вы будете не только укреплять мышцы, но и сжигать жир.

Ripped with HIIT от Кейт Фридрих

1. Видео снято в непривычном формате – со спины. Поэтому, возможно, вам надо будет приспособиться к такому ракурсу.

2. Для некоторых упражнений вам понадобится резиновый мяч для пилатеса.

Эффективные тренировки Трейси Маллет понравятся всем, кто хочет сделать свои ножки стройными и подтянутыми. Возможно, вам уже поздно всерьез заниматься балетом. Но улучшать свое тело, используя лучшие балетные техники, еще пока можно и нужно.

4. Кейт использует классические упражнения для работы над проблемными зонами: приседания, выпады, мостик для ягодиц, планка, скручивания, подъемы ног в положении лежа и на четвереньках. Никаких экспериментальных упражнений, только проверенные и знакомые упражнения.

5. В программе предполагается всесторонняя проработка целевых мышц с использованием свободных весов, эластичной ленты, фитбола и утяжелителей. Ни одна зона на ногах и ягодицах не останется без внимания.

6. В комплекс не вошли ударные аэробные упражнения, поэтому он подойдет даже тем, кто не любит кардио-нагрузки.

1. Для этого занятия вам понадобится целый набор дополнительного инвентаря.

2. В программе не хватает аэробных упражнений для поднятия пульса, но и силовым это занятие назвать нельзя. Поэтому Butts and Guts можно использовать как дополнение к своему тренировочному плану, но не как самостоятельное занятие.

Ripped with HIIT от Кейт Фридрих

Тем не менее, если вы хотите акцентировано поработать над дряблостью ног и ягодиц, а также добавить нагрузки мышцам живота, то Butts and Guts станет отличным дополнением ваших занятий дома. Кейт Фридрих предлагает качественную программу для тщательного устранения проблемных зон.

Описание программы Butts and Guts

Кейт Фридрих разработала серию силовых тренировок Slow {amp}amp; Heavy для укрепления всех групп мышц тела. Мы уже ранее рассказывали про программу Chest {amp}amp; Back (грудь и спина), которая также вошла в Slow {amp}amp; Heavy. В этой серии все занятия носят силовой характер и выполняются в медленном темпе на пределе концентрации.

Программа длится 1 час, но она разделена на две 30-минутные части.

В первой половине занятия вы будете работать над мышцами ног и ягодиц. Вас ждут следующие упражнения:

  • Выпады вперед с гантелями
  • Приседания со штангой
  • Обратные выпады с гантелями
  • Выпады со штангой
  • Боковые выпады с гантелями
  • Приседания с гантелью между ног
  • Подъем на носочки

Во второй половине вам предстоит выполнить упражнения для мышц плеч:

  • Подъем гантелей перед собой
  • Разведение гантелей в стороны
  • Отведение гантелей в наклоне
  • Жим гантелей сидя
  • Подъем гантелей из положения лежа параллельно телу

Для выполнения программы вам понадобится набор гантелей, а также штанга для упражнений на ноги. Во время занятий внимательно следите за техникой выполнения упражнений и обязательно концентрируйтесь на мышцах, которые задействуются во время занятия. Медленное выполнение упражнений сделано не для облегчения тренировки, а для максимальной прокачки целевых мышц. Уровень сложности программы зависит от весов гантелей и штанги.

Общая продолжительность комплекса составляет 1 час. Он состоит из трех сегментов, каждый из которых длится 20 минут. Первый сегмент включает в себя упражнения без дополнительного инвентаря, второй – с использованием фитбола, третий – с использованием фитбола и медицинского мяча. Все упражнения проходят на коврике. Вы будете выполнять подъемы туловища, подъемы ног, планки и др. полезные упражнения для создания упругого плоского живота.

Для занятий с Кейт Фридрих вам понадобится фитбол (обязательно) и медицинский мяч (желательно, но можно обойтись и без него). Если у вас нет фитбола, можете заниматься по первой 20-минутке, где не требуется дополнительный инвентарь. Программа подходит как для новичков в фитнесе, так и для продвинутых.

Как известно, чтобы избавиться от жира на животе, необходимы аэробные нагрузки. Поэтому рекомендуется сочетать Core Max с кардио-тренировками. Это поможет вам достигнуть цели гораздо быстрее. В связи с этим имеет смысл подобрать для себя аэробную программу: Топ лучших домашних кардио-тренировок, которые подойдут каждому!

Длительность тренировки Кэти Смит для бедер и ягодиц составляет 50 минут. Она разделена на 3 сегмента с возрастающей сложностью. Первая часть состоит из подвижных упражнений и проходит в интенсивном темпе для максимального сжигания калорий. Вторая часть включает в себя силовые упражнения, которые помогут сделать ваши мышцы сильными и упругими.

Для занятий вам понадобится степ-платформа. Возможность регулирования ее высоты поможет вам настроить оптимальную нагрузку для ваших ног. Кэти рекомендует начинать с высоты 10-15 см, и по мере роста вашей физической готовности увеличивать ее. Новички могут начать тренироваться без платформы, это еще больше облегчит нагрузку.

Трейси Маллет выпустила целую серию эффективных балетных тренировок The Booty Barre. Сегодня речь пойдет о трех занятиях, снятых в режиме Live в студии с живыми людьми. Необычный ракурс съемки позволит вам полностью погрузиться в атмосферу занятий в зале. Тренировки Трейси Маллет приведут в форму все ваше тело, но особое преображение ждет ваши бедра и ягодицы.

В комплекс The Booty Barre Live вошли 3 тренировки, каждая из которых имеет свои особенности:

  • The Booty Barre Basic (37 минут). Это занятие подойдет тем, кто только начинает балетные тренировки. Некоторые упражнения упрощены, поэтому справиться с занятием будет легче. Основная нагрузка идет на нижнюю часть тела. В заключительной пятиминутке вам понадобится резиновый мяч.
  • The Booty Barre (45 минут). Более сложная тренировка для опытных занимающихся. Программа начинается с нагрузки для рук, поэтому вам понадобятся гантели (1-2 кг). После десяти минут на верхнюю часть тела вы перейдете к упражнениям для бедер и ягодиц. Резиновый мяч не нужен.
  • The Booty Barre Express (36 минут). Экспресс-тренировка для тех, кто хочет привести себя в форму, занимаясь меньшее количество времени. Большая часть упражнений дает нагрузку на нижнюю часть тела, но в концовке вас ждет также короткий сегмент для верхней части. Вам понадобится резиновый мяч для пилатеса на короткую пятиминутку во второй части программы.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  P90X с Тони Хортоном обзор плюсы и минусы описание

Ripped with HIIT – это комплекс ВИИТ-тренировок от Кейт Фридрих, который создан не только для похудения, но и для создания рельефного тела, поскольку вас ждет работа с серьезными весами. Если во многих домашних программам наблюдается перекос в сторону кардио и плиометрики, то Кейт всегда удается грамотно совместить силовую и кардио-нагрузку.

Давайте еще раз вспомним, почему HIIT-тренировки считаются наиболее эффективным способом сжигания жир? Исследования показали, что такая интервальная нагрузка является непредсказуемой для организма, и он не успевает подстроиться и перейти в состояние экономии энергии. А значит вы вынуждаете его тратить больше калорий и работать на полную мощь.

В программу Ripped with HiiT вошли:

  • 3 HIIT-тренировки с тяжелым весом (Lift it HiiT)
  • 2 классические HIIT-тренировки для верхней и для нижней части тела
  • 2 низкоударные HIIT-тренировки на 30 минут
  • 2 плиометрические HIIT-тренировки на 30 минут
  • 2 коротких бонусных тренировки на пресс

Программа Ripped with HIIT подходит для уровня подготовки выше среднего, хотя сложность занятий всегда можно адаптировать под свои возможности. Комплекс вполне самодостаточный, вы можете заниматься только по этому курсу, следуя готовому календарю в течение 1-2 месяцев. Однако для повышения эффективности можно совместить Ripped with HiiT с другими программами, тем более Кейт Фридрих предлагает несколько вариантов микс-календарей.

В программе Ripped with HIIT Кейт Фридрих использует тяжелые гантели. Конечно, даже с гантелями на 2-3 кг вы почувствуете нагрузку, но для полноценного эффекта от HIIT-тренировок лучше использовать гантели среднего и тяжелого веса. Штанга вполне заменяется гантелями, но опять же вес должен быть приближен к тем, которые использует Кейт Фридрих.

Международный тренер Стив Урия создал супер-комплекс, который получил название Ruthless, что в переводе означает безжалостный или беспощадный. В программу вошли 20 интенсивных тренировок, рассчитанных на 60 дней выполнения. Все тренировки длятся 20 минут, но за это время получите нагрузку, сопоставимую с часовым занятием.

В программу вошли следующие 20-минутные тренировки:

  1. Hardcore Circuit. Включает в себя 3 сегмента по 3 упражнения: для верхней, для средней и для нижней части тела. Упражнения (прыжки, приседания, отжимания, кранчи) выполняются в два круга.
  2. Lunatic Intervals. Интервальное кардио: 40-45 секунд вы выполняете одно упражнение, 10-15 секунд отдыхаете. И так все 20 минут
  3. Killer 100s. Вы будете выполнять всего лишь 6 упражнений, но они рассчитаны на большое количество непрерывных повторов. Если вы выдержите бурпи в течение 5 минут без перерыва, то считайте, что самый сложный этап уже позади.
  4. Wicked Lower Body. Тренировка для бедер и ягодиц, где чередуются спокойные и скоростные упражнения. Проходит в два круга: сначала с упором на правую ногу, потом на левую.
  5. Fast-Slow Burn Circuit. Особенностью этого занятия является выполнение упражнений сначала в интенсивном темпе, а потом в медленном. Вас ждут силовые прыжки, скалолаз, бурпи и выпады.
  6. Ruthless Ringside. Проходит в стиле кикбоксинга с упором на верхнюю часть тела. Темп непрерывно высокий, хоть и довольно щадящий.
  7. Tabata Sweat. Комплекс в стиле табаты: 20 секунд интенсива, 10 секунд отдыха. Вас ждет всего 4 упражнения, зато для каждого будет 8 подходов.
  8. Core {amp}amp; Flex. Жиросжигающая тренировка для живота: упражнения из положения стоя, лежа и планки. В конце пятиминутка на расслабление и растяжку.
  9. Ruthless Gives Back. Аэробно-силовая нагрузка для всех групп мышц. Проходит в среднем темпе, основные упражнения: отжимания, планка, выпады, приседания.
  10. Pure Willpower. Плиометрика с разнообразными сложными прыжками, которые чередуются с упражнениями для рук и плеч.
  11. Super Strength {amp}amp; Power. Силовая тренировка для живота, рук, бедер и ягодиц. Медленный темп, большое количество повторов.
  12. Horizontal Circuit. Спокойная прорабатывающая тренировка мышц пресса: все упражнения выполняются из горизонтального положения.
  13. Nitro Burn. Жиросжигающее кардио с постоянными подпрыжками, в том числе и на одной ноге. В течение всей программы держится очень высокий темп.
  14. Hardcore Abs {amp}amp; Arms. Комплекс упражнений для рук и живота. Вас ждут отжимания, вариации из планок, элементы из кикбоксинга и другие упражнения для верхней части тела.
  15. Drip. Плиометрическое кардио, которое включает в себя короткие беспрерывные упражнения. Проходит в 4 круга и обещает сжечь большое количество калорий.
  16. Rip 10s. Вы будете выполнять короткие 10-секундые упражнения по кругу, причем каждый круг будет добавляться по одному новому упражнению. Из-за постоянно меняющихся позиций занятие проходит очень интенсивно.
  17. Speed, Power, Sweat. Еще одна интенсивная кардио-тренировка с прыжками и перебежками. Проходит в два круга по 9 минут. В конце круга отжимания в качестве силовой нагрузки.
  18. Performance Stretch {amp}amp; Yoga. Силовая йога в сочетании с растяжкой для всех групп мышц поможет вам расслабить мышцы после нагрузок.
  19. Total Body Circuit. Спокойная силовая тренировка с упражнениями для рук, живота, ягодиц и ног.
  20. Partner Training. Уникальная тренировка, где почти все упражнения выполняются в паре. Это занятие стоит выполнять только, если у вас есть напарник.

Обзор лучших силовых тренировок для девушек дома

Вы наверняка слышали про программу Split Series, выпущенную Кейт Фридрих около 10 лет назад. В 2017 году тренер разработала похожий по структуре комплекс Fit Split, только еще более качественный и эффективный! Во время своих занятий Кейт часто повторяет, что вы не должны останавливаться и тратить время на отдых.

Обзор силовой программы кейт фридрих для ног и ягодиц

Это особенно важно для тех, кто не готов тренироваться ежедневно или подолгу

Серия Fit Split включает в себя 4 видео длительностью 50-60 минут ( 1 короткий бонус на пресс). Каждая программа состоит из двух частей: в первой половине вас ждет кардио-нагрузка, во второй части – силовая нагрузка. Кардио-тренировки проходят в интенсивном интервальном режиме, при этом Кейт сделала их достаточно разнообразными и нескучными.

Итак, общая характеристика программы Fit Split:

  • В программу вошли 4 видео по 50-60 минут 1 короткий бонус на пресс
  • Каждое видео включает в себя 2 тренировки: сначала идет кардио-часть, а затем силовая часть (по 20-30 минут)
  • Тренировки помогают сжечь жир, укрепить мышцы, тонизировать тело, избавить вас от проблемных зон
  • Вам понадобится дополнительный инвентарь, в том числе набор гантелей для силовых упражнений
  • Уровень программы Advanced (продвинутый), но для уровня «выше среднего» тренировки также будут посильны.

Как тренироваться по Fit Split? Прелесть программы в том, что ее можно подстроить под свое расписание. Вы можете тренироваться 4 раза в неделю, выполняя программу 1 час. Вы можете тренироваться также 4 раза в неделю, но разделив часовое видео на утро и вечер. Вы можете заниматься 6 раз в неделю по 30 минут, чередуя кардио и силовые нагрузки. Вы даже можете миксовать между собой силовые и кардио-тренировки на свое усмотрение. Программа очень вариативна.

Для программы Fit Split вам понадобится дополнительный инвентарь:

  • Гантели (от 2 до 20 кг, ориентируйтесь на свои возможности)
  • Глайдинг-диски (можно использовать кусочки ткани, бумажные тарелочки)
  • Степ-платформа
  • Фитбол (в паре упражнений)
  • Фитнес-резинка (в отдельных упражнениях)
  • Штанга (необязательно)
Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector