Тренировка для похудения после родов с Трейси Маллет

Описание фитнеса после родов с Трейси Андерсон

Трейси Андерсон разработала специальную программу для создания стройной фигуры после родов. Post-Pregnancy Workout подойдет для молодых мам, которые хотят привести себя в форму, но пока не готовы заниматься традиционным интенсивным фитнесом. Программа сфокусирована на восстановлении брюшных мышц и создании упругой коже на животе

Не малое внимание уделяется и работе над бедрами и ягодицами, которые также являются частой проблемной зоной для девушек

Фитнес после родов от Трейси Андерсон представляет собой 50-минутный тренинг, который выполняется в спокойном размеренном темпе под классическую музыку. Никаких резких движений, прыжков и интенсивных нагрузок, только сконцентрированная и вдумчивая работа над своим телом. Тренировка разделена на несколько частей: разминка, упражнения для живота, упражнения для бедер и ягодиц и заключительная растяжка.

Поскольку в программе предлагается щадящая нагрузка, Трейси рекомендует ее также и пожилым клиентам, и тем, кто восстанавливается после травм. Также Post-Pregnancy Workout отлично подходит и начинающим, которые могут с помощью этих тренировок приобщиться к регулярному спорту. Заниматься фитнесом рекомендуют не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов, но лучше смотреть индивидуально по своему самочувствию.

Для занятий вам потребуется гимнастический коврик для упражнений на полу и легкие гантели (0,5-1,5 кг). Если вам сначала сложно выдержать всю 50-минутную тренировку целиком, то разделите ее на 2 части и выполняйте чередуя. Для достижения хороших результатов занимайтесь регулярно, 4-6 раз в неделю, не делая перерыва в тренировках более двух дней. Следуйте этой программе до тех пор, пока не будете готовы перейти к более интенсивным занятиям.

Трейси предлагает комплекс для поддержания себя в отличной физической форме во время беременности. Видеопрограмма состоит из 9 тренировок, каждую из которых вы будете выполнять в течение одного месяца. Тренер учитывает все физические изменения, происходящие с организмом женщины в течение девяти месяцев, и в соответствии с ними выстраивает занятия.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как ускорить метаболизм обмен веществ в организме для похудения

Одну из наиболее приятных и эффективных программ фитнеса во время беременности разработала Лиа Сараго. Ее комплекс состоит из 5 разноплановых тренировок для формирования красивой фигуры и устранения проблемных зон. Занятия длятся 15 минут: вы можете комбинировать их по собственному желанию, а можете следовать готовому календарю от тренера.

Дениз Остин создала программу, включающую в себя как аэробную, так и силовую нагрузку. Легкая кардио-тренировка длится 20 минут и подходит для любого срока беременности. Продолжительность силового комплекса также 20 минут, но он представлен в двух вариантах: для первого-второго триместра и для третьего триместра.

Трейси Маллет предлагает фитнес во время беременности, основанный на сочетании йоги и пилатеса. Этот комплекс поможет вам укрепить мышцы всего тела и научиться правильному глубокому дыханию. Программа состоит из трех частей: для верхней части тела, для нижней части тела и для укрепления корсетных мышц.

После родов ощущение внутренней гармонии может и не вернуться. Зачастую роженицы спустя долгое время ощущают слабость и усталость даже в начале нового дня. В эмоциональном плане ощущается хроническая апатия и даже депрессия. Избежать этих состояний поможет специальная программа Трейси Андерсон «Тренировки после родов» (Post Pregnancy 2 Workout Series)

Трейси Андерсон разработала специальную программу для создания стройной фигуры после родов. Post-Pregnancy Workout подойдет для молодых мам, которые хотят привести себя в форму, но пока не готовы заниматься традиционным интенсивным фитнесом. Программа сфокусирована на восстановлении брюшных мышц и создании упругой коже на животе. Не малое внимание уделяется и работе над бедрами и ягодицами, которые также являются частой проблемной зоной для девушек.

Для занятий вам потребуется гимнастический коврик для упражнений на полу и легкие гантели (0,5-1,5 кг). Если вам сначала сложно выдержать всю 50-минутную тренировку целиком, то разделите ее на 2 части и выполняйте чередуя. Для достижения хороших результатов занимайтесь регулярно,4-6 раз в неделю, не делая перерыва в тренировках более двух дней. Следуйте этой программе до тех пор, пока не будете готовы перейти к более интенсивным занятиям.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Отжимания от скамьи: польза, техника выполнения и программа тренировок

Лучшие фитнес-тренировки для беременных

Трейси Маллет разработала программу, предназначенную для создания сильного и стройного тела во время беременности. Тренировка основана на элементах из йоги и пилатеса, благодаря которым вы не только сделаете ваши мышцы крепкими, но и поработаете над гибкостью и растяжкой. Щадящие физические нагрузки улучшат ваше самочувствие, поднимут настроение, подарят вам энергию и бодрость. Этот комплекс можно выполнять и после родов, чтобы привести себя в прекрасную форму и улучшить качество тела.

Тренировка во время беременности от Трейси Маллет длится 58 минут и состоит из нескольких сегментов. Вы можете сочетать их в любой последовательности или выполнять поочередно:

  • Разминка и упражнения для корсетных мышц (20 минут). Это упражнения для мышц спины и живота, большинство которых вы будете выполнять из положения лежа. Для занятия будет нужен коврик и несколько подушек под голову и шею.
  • Комплекс для нижней части тела (13 минут). Вы будете укреплять мышцы бедер и ягодиц, выполняя приседания и наклоны. Вам потребуется устойчивый стул.
  • Комплекс для верхней части тела (13 минут). Упражнения для укрепления бицепсов, трицепсов и плеч сделают ваши руки стройными и подтянутыми. Вам понадобится пара гантелей (от 1 кг) и коврик.
  • Растяжка с партнером (12 минут). Для выполнения этой части желательно иметь партнера. С его помощью вы сможете эффективно поработать над растяжкой ваших мышц. Также понадобится полотенце и коврик.

Комплекс тренировок во время беременности состоит из доступных упражнений, которые выполняются в спокойном размеренном темпе. Для занятий вам потребуется полнейшая концентрация, чтобы следить за правильным дыханием и техникой движений. Здесь очень важно сосредоточиться на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве. Обязательно обращайте внимание на свое самочувствие: если почувствуете себя нехорошо, лучше немедленно прекратить тренировку.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Фитнес бикини Оксана Гришина биография фото тренировки и питание спортсменки

Post Pregnancy 2 Workout Series от Трейси Андерсон

23.11.201523.11.2015|

fitnessfitness|

Беременность – чудесное время для женщины. Однако, она привносит и некий дисбаланс в физиологическом плане. Тело приспосабливается под нужды растущего в утробе ребенка, появляются боли в позвоночнике или ногах. Расходятся кости в области крестца, все это приводит к изменению состояния мышечного корсета. Кроме этого, откладываются жировые отложения из-за общего снижения подвижности, в результате женский силуэт теряет изящность и женственность.

Суть программы от Трейси Андерсон

Отснятый в реальном времени видео-курс предназначен для молодых мамочек, которые только оправляются после родов. Он поможет восстановить ментальную и физическую связь с телом. Программа содержит щадящие упражнения на выносливость и увеличение мышечного тонуса.

https://www.youtube.com/watch?v=tQoE7X8bypI

Никаких силовых тренировок или изматывающего кардио! Только размеренные и легкие занятия с новоиспеченной мамой Трейси, которая сняла этот курс через одиннадцать недель после рождения дочери Пенелопы.

https://www.youtube.com/watch?v=k661WPg62wQ

Заниматься фитнесом можно уже через два-три месяца после родов при отсутствии осложнений

Уникальность программы состоит в том, что она адаптирована для женщин, чей гормональный фон нестабилен, а физическая форма оставляет желать лучшего. Трейси обещает, что именно в этот сложный период можно вылепить тело мечты.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector