Травмы в бодибилдинге: как лечить, причины и предотвращение

Спортивные травмы. Какие бывают

Если конкретно говорить о травмах, полученных в тренажёрном зале, то, как правило, это растяжения связок и сухожилий. Это то, что происходит в ПОДАВЛЯЮЩЕМ БОЛЬШИНСТВЕ случаев.

Не смотря на распространённость таких травм, кости так же подвержены опасности.

Сначала разберёмся с объектами, которые мы можем травмировать.

Что травмируется

  1. Связки – это ткань (структуры), которые при помощи сустава соединяют кости между собой. Проще говоря, это то, что соединяет две кости между собой (кость кость). Они практически не эластичны, поэтому их очень легко можно порвать или растянуть.
  2. Сухожилия – это ткань (структуры), которые соединяют мышцы с костями (мышца кость).
  3. Мышцы – это органы, состоящие из эластичной ткани, которые способны сокращаться под действием нервных импульсов. Короче говоря, это штуки, которые позволяют вам выполнять различные действия: двигаться, дышать, говорить и т.д.
  4. Кости – думаю, что нет смысла объяснять это заумными словами и мы просто условно договоримся, что это наша рама (каркас), на котором крепится всё остальное.
  5. Суставы – шарнирные соединения, которые позволяют костям двигаться друг относительно друга.

Именно связки и сухожилия травмируются чаще всего. Фишка в том, что наши предки, как правило редко травмировали эти структуры из-за того, что их движения ограничивались ползаньем, бегом, ходьбой и перетаскиванием тяжестей. Сейчас же наши движения сильно разнообразны (сноубординг, горные лыжи, боевые искусства, игровые виды спорта и т.д.), т.е.

Основные виды травм

Растяжение – травма сухожилий и связок, при которой они растягиваются больше, чем могут и деформируются (ослабевают) или рвутся.

Вывих – это травма суставных концов костей, при которой они утрачивают правильное соприкосновение и вызывают боль. Бывают: частичные подвывихи и полные вывихи. При полных вывихах вы не можете двигать костями вообще, а при частичных можете, но больно.

Перелом – травма костей, при которой они теряют свою целостность и деформируются, либо ломаются.

Травмоопасные упражнения

Хотелось бы сразу сказать, что, как правило, какое бы травмоопасное упражнение не было, вся проблема заключается в неправильной технике выполнения определённого движения. Ниже перечислю упражнения, в которых травмы случаются наиболее часто.

Приседания – хоть это САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ для роста мышечной массы всего тела в принципе, но очень большая нагрузка ложится на коленные суставы. Особенно, если вы не размялись, то вы сильно повышаете риск травмы ваших коленей.

Становая тяга – связки, удерживающие поясничные отделы, а так же разгибатели позвоночника в данном упражнении сильно напряжены. При их травме наклоны корпуса и практически любые движения могут вызывать боль.

Жимы на грудь – хоть данный вид жимов вроде бы должен воздействовать непосредственно на грудные мышцы, но при таких движениях активно участвуют передние дельты (плечи). Плечи – это самые подвижные суставы в нашем теле. Именно поэтому они больше всего подвержены травме, т.к. отвечают за очень большой диапазон движений.

Разводки гантелей лежа – отличное упражнение для расширения вашей грудной клетки, а так же для усиленной проработки ваших грудных мышц, однако при неправильном положении рук в плечевом суставе когда вы развели гантели, можно довольно неприятно травмировать плечо.

Французский жим – прекрасное упражнение для развития трицепса, но он очень сильно грузит локтевой сустав. По возможности, при работе с большими весами, лучше стараться заменять французский жим, отжиманиями на брусьях или жимом штанги узким хватом.

Подтягивания – отличное упражнение для роста мышечной массы спины, но почти всегда заставляют выворачивать ваши кисти в очень неприятное положение. Аккуратнее с вашими кистями и локтями, друзья.

Запомните, что БОЛЬ – ЭТО СИГНАЛ вашего организма о том, что необходимо снизить нагрузку. Надеюсь не надо пояснять, что я говорю именно ПРО РЕЗКУЮ боль. Мышечная боль после тренировки, это совсем другое. Это скорее хорошо. А резкая боль – это достаточное основание для того, чтобы дать вашим суставам, сухожилиям и связкам полный покой, до выздоровления.

Становая тяга– в том случае если делать неправильно технику упражнения с применением большого веса. В результате таких действий возникает травма бицепса, плечевого пояса, поясницы, спины.

Приседания — высокий риск травматизма позвоночника, коленей, а также характерен разрыв мышечных волокон ног при больших весах.

Жим лежа — разрыв грудной мышцы, повреждение переднего пучка мышц плеча.

При выполнении данных упражнений со штангой идет сильная нагрузка на суставы колен и спину. Во время подобной работы всегда нужно брать ремень.

Почему случаются спортивные травмы

Травмирование происходит, когда ваш организм испытывает СЛИШКОМ непривычную нагрузку. Т.е. если вы повесите на штангу на 2,5-5 кг больше к вашему рабочему весу, чем на прошлой тренировке, то скорее всего ничего страшного не произойдёт (просто выжмите меньше раз), а если увеличите вес в 2 раза, то это, практически гарантированно, приведёт вас к травме. Но это не единственная причина травм.

Внешние причины травм:

  • запредельно большое вес;
  • резкое торможение снаряда;
  • быстрая скорость выполнения упражнения;
  • движение в большей амплитуде, чем обычно;

Внутренние причины травм:

  • недостаточное питание;
  • холодные (не разогретые) мышцы, сухожилия и связки;
  • ослабление тканей и структур стрессом;

Теперь поговорим о причинах, которые могут вызвать спортивные травмы подробнее.

Мы уже поговорили, что резкий скачок в рабочих весах может легко привести к травме. Это не сложно. Резкий скачок веса – это избыточный стресс. Дело в том, что в спортивных движениях участвуют не только «сильные звенья», такие как: мышцы и кости, но и более слабые, такие как: связки и сухожилия, которые развиваются гораздо медленнее. Кстати, как раз пампинг очень хорошо тренирует эти структуры.

Реабилитация после спортивных травм

Очень популярной причиной многих травм является плохая разминка! Это, пожалуй, САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ причина. Люди попросту откладывают разминку по разным причинам, типа: разминка крадёт силы, нет времени и т.д. Потом они гораздо больше тратят времени, чтобы залечить порванные связки или сухожилия.

Такая тактика крайне ошибочна! Плохо разогретые мышцы слабее, а связки менее эластичные, когда вы просто пропустили разминку. Даже иногда следует прибегнуть к использованию кофты на тренировке, чтобы сохранять тепло.

Хотелось бы ещё вскользь сказать о таком явлении, что организм самостоятельно ставит предохранитель на холодные мышцы, чтобы предостеречь вас от травм и не даёт взять очень тяжёлый вес, но это не всегда спасает от травмы, поэтому не поленитесь уделить разминке 10-15 минут.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  ТОП-20 лучших упражнения из йоги перед сном ФОТО

Ещё одна очень популярная причина заключается в том, что некоторые люди занимаются сразу несколькими видами спорта и могут получать внешние повреждения суставов, связок и сухожилий.

Резкие остановки, удары или непривычные движения могут приводить к микроповреждениям, которые вы можете и не почувствовать в обычной жизни, но на тренировке почувствуете обязательно!

Помните, что ВСЯ СИСТЕМА СИЛЬНА НАСТОЛЬКО, НАСКОЛЬКО СИЛЬНО САМОЕ СЛАБОЕ ЕЁ ЗВЕНО. Поэтому в этой статье мы так же рассмотрим способы укрепления «слабых звеньев» (сухожилий и связок), чтобы избежать спортивных травм.

Травматизм плечевого пояса

Безусловно самой распространенной травмой, которая встречается в бодибилдинге является плечо – наиболее страдающая часть тела при активных упражнениях. Простой не разогрев мышцы перед тренировкой может стать причиной серьезной травмы плеча. Как уже было указано выше при индивидуальной работе со штангой максимального веса, следует воспользоваться ремнем.

Травма плеча

Неподготовленный человек при неправильном подходе осуществляет резкое движение штангой. Существенная боль в плече – результат таких неумелых процедур. Если появилась боль в плече нужно все же перестать ходить в спортзал 2-4 недели. Многие скажут, что это слишком долго и такой перерыв не обязателен. Беспокойство за снижение показателей заставляет игнорировать данное правило.

Если же вы уже столкнулись с неприятными ощущениями в суставах мышцах и не знаете как избавиться от этих болей, как можно быстрей. Здесь два пути идти к врачу или же применить обалденный специальный крем от боли в суставах и мягких тканях, который также предотвратит от отложение солей.

После лечения, когда наступит момент идти на занятия, начинать нужно с меньшего веса, поскольку мышцы отвыкли, и большой груз явно не приветствуется. Здесь сила воли и докажет, что можно начать постепенно с меньшего увеличивая объемы.

Боль в мышце, треск или хруст, а также красный отек, перерастающий в синяк, это первые признаки разрыва мышцы и сигнал приостановить тренировки.

На этом буду завершать сегодняшнюю статью, подходите к спорту с умом и будете здоровыми, сильными и красивыми, и все будет Ок. Всем пока.

Александр Белый

Растяжения и разрывы

Всё-таки хотелось бы поговорить о самых частых спортивных травмах в бодибилдинге, а именно о растяжениях и полных разрывах связок и сухожилий.

Ощущения, прямо скажу, малоприятные. Если вы растянули ваши связки или сухожилия из-за читинга, неправильной техники или плохого разогрева перед тренировкой то чувствуете ноющую очень противную боль. Такие травмы заживают только если дать травмированным структурам полный покой. Если продолжать тренироваться, то в каждый раз при таком движении вы будете испытывать прежние ощущения.

Травмы в бодибилдинге: как лечить, причины и предотвращение

Разрывы связок – это вообще настоящая беда. Заживают такие травмы зачастую дольше, чем переломы. При полном разрыве вы можете услышать характерный треск и почувствовать страшную боль! Место разрыва надувается, т.к. повреждены соседние кровеносные сосуды. В общем, жуть.

Если удача повернулась в вам задницей и вы всё же умудрились полностью порвать себе связки или сухожилия, то образуется внутреннее микрокровотечение, т.к. параллельно были порваны близлежащие капиляры, и образуется ОТЁК. Так же вы испытываете боль, а в организме начинается воспаление.

Когда организм приостановил внутреннее кровотечение с помощью ЛЕЙКОЦИТОВ, то начинается РЕГЕНЕРАЦИЯ тканей. Далее, через пару дней, макрофаги («падальщики», которые убирают омертвевшие клетки и другой мусор), чтобы облегчить дальнейшую работу фибропластам, которые, в свою очередь, играют важную роль в заживлении ран формируя волокна с помощью коллагена и эластина. Сложно?

Из вышесказанного ликбеза становится понятно, что чем меньше отёк, тем меньше работы макрофагам, а следовательно заживление (с помощью фибропластов) будет проходить быстрее. Именно поэтому, ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ТРАВМЫ СНИЗИТЬ ВОСПАЛЕНИЕ (ХОЛОД, ПОКОЙ, КОНЕЧНОСТЬ ВЫШЕ И Т.Д.).

Разрывы связок, как правило, происходят не так часто, а вот растяжения чаще, чем хотелось бы. Потом нормально тренироваться становится проблемой.

Существуют три степени повреждения сухожилий и связок:

  1. Лишь малая часть связки (сухожилия) разорвана, но само сухожилие целое. Кровоизлияния нет. Такое растяжение происходит чаще всего и может вызывать боли от двух недель до месяца.
  2. Большая часть связки (сухожилия) разорвана. Кровоизлияние и кровоподтёки возможны. Тут ситуация сложнее, поэтому и лечится 2-3 месяца.
  3. Полный разрыв связки (сухожилия). ОТЁК КРОВОПОДТЁКИ. Сильная боль и невозможность шевелить конечностью. Тут просто жесть. Для полного восстановления может потребоваться от двух-трёх до шести месяцев, при условии, если врачи не напортачат.

Все эти травмы очень неприятны, поэтому ещё раз посмотрите выше, как минимизировать риск травмы. Если всё же вы травмировались, то разглагольствовать уже бесполезно, надо приступать к лечению.

Как лечить спортивные травмы

Для качественного лечения травмированных структур необходимо соблюсти всего несколько основных условий. Так же я поделюсь с вами некоторыми классными фишками, как из личного опыта, так и из знаний о спортивной фармакологии.

Итак, чтобы лечить спортивные травмы надо обеспечить:

  • ЛЁД. Первое основное условие. Холод приостанавливает отёчность после травмы. Лучше всего будет, если у вас получится положить лёд в полиэтилен и обернуть всё это дело в ткань, но если рядом только «спартанские условия», то сойдёт и простая струя холодной воды. Лёд прикладывайте по 20-30 минут к повреждённому месту с перерывом в полчаса в первые сутки. Во вторые частоту прикладывания холода можно снизить вдвое.
  • ТУГАЯ ПОВЯЗКА. Давление в повреждённом месте существенно может упростить вам дальнейшее лечение тем, что оно стабилизирует повреждённые ткани и уменьшает микрокровоизлияние. Повязку накладывайте ниже травмы на 2-3 см и постепенно витками приближайтесь к травмированному месту.
  • ВОЗВЫШЕННОСТЬ. Конечность лучше положить наверх, т.к. в таком положении лейкоцитам будет проще устранить кровоизлияние. Даже можете держать конечность до ощущения «затекания», т.к. это гарантирует то, что кровоток затруднён.
  • ПОКОЙ. Вы должны поддерживать вашу конечность в спокойном состоянии (иммобилизация), чтобы не мешать организму восстанавливаться и регенерировать.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сногсшибательная 30-минутная тренировка рук для девушек в тренажерном зале

Запомните, что после получения травмы, в первые сутки НИКАКИХ СОГРЕВАЮЩИХ МАЗЕЙ И ЙОДНОЙ СЕТКИ!

Почему я упомянул именно йодную сетку? Да потому что это тёмное воспоминание из моей армейской жизни. Когда я на полосе препятствий при приземлении порвал себе переднюю крестообразную связку в колене наш слабоумный и вечно пьяный дежурный доктор намазал мне моё многострадальное колено йодом. Т.к. колено и без того отекало из-за повреждений сосудов и капиляров, то через день оно стало больше похоже на голову. Лучше бы он помазал йодом себе мозг. Впрочем, не будем об этом. Армия, есть армия.

ПРОГРЕВАНИЕ. А вот через 2-3 дня согревающие компрессы, мази и прочая дребедень может вам пригодиться, т.к. ЭТО УСКОРИТ РЕГЕНЕРАЦИЮ!

Причём если вы сходите в баню, то это будет эффективнее, чем если вы приложите грелку, т.к. это прогреет вашу конечность до самой кости.

Используйте так же КОНТРАСТ ТЕМПЕРАТУР. Т.е. охлаждение конечности с её прогреванием. Это усиливает кровообращение, т.к. сосуды расширяются и сужаются. Я редко где встречал подобные советы, но главное, что это работает.

Ещё одна фишка из разряда «секретов», это ТРЕНИРОВКА ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ КОНЕЧНОСТИ (ЧАСТИ). К примеру, если вы травмировали правое плечо, то это совсем не значит, что необходимо бросать ваши тренировки. Это значит, что вам надо переключиться на тренировку вашего ЛЕВОГО плеча.

Лечение болевых синдромов

Зачем? Фишка в том, что наше тело стремится к симметрии, поэтому оно старается поровну распределять питательные вещества, как в левую часть, так и в правую, как вверх, так и вниз. Если вы будете тренировать вашу левую (здоровую) конечность, то правая (травмированная) получит столько же питательных веществ и анаболических гормонов, сколько и левая.

Есть одна особенность у нашего организма. ОН НИКОГДА НЕ ДЕЛАЕТ ТОГО, ЧТО НАМ НЕ ВЫГОДНО! Я вот о чём. Если вы будете тренировать только одну руку, то вторая никогда не будет гораздо меньше, чем тренируемая, т.к. подобный дисбаланс крайне невыгоден нашему организму. Будет ли та часть, которую тренируем сильнее? Да, однозначно. Но будет ли она намного больше? Нет, и это проверено на практике.

Спортивные травмы- причины, профилактика и способы лечения

Люди любят верить в волшебную таблетку, которая решит все их проблемы. Хоть таблетки, которая мгновенно вылечит любую травму пока не придумано, но всё же некоторые довольно действенные препараты есть.

Хорошим решением является применение следующих противовоспалительных препаратов:

  • Диклофенак 5% (4 раза в день);
  • Фастум гель (каждые 2 часа);
  • Финалгель;
  • Траумель С (каждые 3 часа);
  • Индовазин (3-4 раза в день);

Я использовал Диклофенак 5%. Минусом является то, что он оказывает не самое лучшее действие на желудок, поэтому у кого гастрит или язва надо применять аккуратно. Очень неплохая вещь – это Траумель С, он тоже отлично работает. Индовазин тоже хорошо снимает воспаление, но его минусом является его жёлтый цвет, который потом остаётся на всех простынях и одежде.

Т.к. я столкнулся с травмой сустава (коленного), то считаю необходимым рассказать вам про некоторые препараты для заживления и строительства ваших хрящей и других структур.

  1. Глюкозамин сульфат. Способствует образованию «смазки» (межсуставной жидкости) в ваших суставах, а так же восстановлению хрящей. Принимается внутрь в течение 2 месяцев, затем через полгода курс повторяется. В виде порошка (ежедневно по 1500 мг). Я пил препарат «ДОНА». Там в пачке 20 пакетиков, нужно три пачки на 2 месяца. Стоит это удовольствие в районе 1500 рублей за упаковку (20 пакетиков), т.е. курс вам обойдётся в районе 4500-5000 рублей.
  2. Хондроитин сульфат. Направлен на образование хрящевой ткани. Но я вам сейчас расскажу одну фишку, которую я нигде ещё не видел и которую мне рассказал один из лучших специалистов по суставам России. Хондроитин и глюкозамин сульфат превращаются в организме в одну и ту же субстанцию. Т.е. это просто разные формы действующего вещества! А соответственно имеет смысл просто прикупить себе глюкозамин сульфат и не насиловать свой кошелёк.
  3. Кальций D3 Магний (Mg). Кальций не усвоится в должной мере в организме без D3 и без магния. Именно поэтому их необходимо принимать вместе. Способствуют укреплению костей. Кстати, прочитайте обязательно мою статью про кальций в бодибилдинге.
  4. Пищевой желатин. Источник коллагена, а коллаген, как мы запомнили (запомнили же?;)), помогает фибропластам залечивать травмируемые структуры.
  5. Рыбий жир (Омега-3). Способствует облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, а так же улучшает подвижность.

Ребят, надо понимать, что чудес не бывает и хорошо, если ваши травмы не приведут вас к артрозу. Это такая неприятная штука, которая появляется из-за того, что ваши кости на концах изнашиваются и хрящи стираются. В итоге это может привести к тому, что ваши кости начнут тереться друг о друга и это будет вызывать дикую боль.

К сожалению артроз сейчас сильнее любых лекарств и это процесс необратимый, поэтому будьте вдвойне аккуратнее. Я сейчас жалею, что в своё время мне это никто не объяснил.

Про другие разрешённые добавки, которые вы легко сможете купить в аптеке для достижения лучших результатов в телостроительстве, я рассказывал в статье про аптечный допинг.

Я не пытаюсь вас перетянуть на темную сторону, но надо отметить некоторые препараты из «тяжёлой артиллерии», которые реально помогают, причём намного лучше всего вышеперечисленного.

Есть два запрещённых препарата, которые помогают лучше всего:

  • Тестостерон (омнадрен, сустанон, пропионат и т.д.).
  • Соматотропин (гормон роста).

Я ещё раз повторяю, что эти препараты запрещены, но помогают они значительно лучше, чем всё остальное.

Многие атлеты, которые причисляли свои травмы в разряд хронических избавлялись от подобных проблем за один курс «теста». Механизм работы данных препаратов я вам, упаси Боже, описывать не буду. Важно другое. Это работает. Причём очень хорошо.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Амилопектин в бодибилдинге как принимать принцип действия

Травмы в бодибилдинге – достаточно частое явление, с которым за годы тренировок сталкивается почти каждый атлет. Постоянные и обязательно тяжелые физ. нагрузки попросту не могут обойтись без хотя бы мелких повреждений.

Спортивные травмы

К тому же травмы бодибилдеров – это явление непредсказуемое, что делает их еще более опасными. Нельзя заранее знать, когда и при каких обстоятельствах будет получен ушиб, растяжение или, допустим, перелом. В теории даже мелкая оплошность в технике выполнения упражнения или неосторожность при обращении с инвентарем может вылиться в тяжелые последствия для здоровья и, как следствие карьеры.

Травмы для бодибилдеров, по сути, являются тем неожиданным фактором, способным перечеркнуть результаты проводившихся тренировок и отбить всякое желание также усердно заниматься дальше.

Приложив столько усилий и потратив столько ресурсов, “психануть” может каждый, если столкнется со сложным повреждением.

Обратите внимание

Любительский и тем более профессиональный спорт знает великое множество подобных историй.

Реабилитация после травм

Конечно, Вам может повести, и, возможно, Вы окажетесь в числе счастливчиков, которые за свою долгу карьеру ни с чем тяжелее ушибов дел не имели. Вот только шансы этого невелики. И мы бы не советовали рисковать, когда на кон поставлено так много.

Поэтому, если Вы хотите, чтобы частые травмы в бодибилдинге, стали для Вас меньшей из тревог, лучше не полагаться на авось, а действовать сознательно: изучить информацию по лечению повреждений, соблюдать технику безопасности и подходить ответственно к каждому выполняемому упражнению, даже если это простая аэробика.

На самом деле причин, по которым или вследствие которых можно получить повреждение во время тренировки, существует великое множество. Все их, объективно, не учесть, но мы постараемся рассказать о наиболее частых из них.

Итак, пожалуй, наиболее распространенные причины травм бодибилдеров – это несоблюдение техники выполнения упражнений.

Происходит это обычно из-за банальной невнимательности, реже из-за слабой базы атлета, когда он просто не знает, каким образом должно выполняться то или иное упражнение.

Поэтому не стесняйтесь спрашивать советов у более опытных “коллег по цеху” и тренера, а также контролировать свои движения при помощи зеркала.

Но далеко не все причины травм в бодибилдинге зависят от самого атлета.

В частности речь идет о случаях, когда повреждение получается из-за несоблюдения правил пользования оборудованием и поведения другими пользователями тренажерного зала.

К этому пункту относится неубранный инвентарь, о который запросто можно споткнуться, незакрепленные должным образом диски штанги, излишний шум, мешающий нормально сконцентрироваться во время упражнения, и прочие сторонние факторы.

Конечно, основные причины травм среди бодибилдеров не обходятся без ошибок, допущенных при подготовке к тренировкам.

Покупая дешевый инвентарь, доставляющий дискомфорт или вовсе пренебрегая необходимыми предметами экипировки, Вы подвергаете себя потенциальному риску получения травмы.

Делая приседания с весом, становую тягу, тяжелые жимы и толчки, используйте пояс, напульсники, эластичные бинты.

Сюда же можно отнести и плохую или хорошую, но неудобную именно для Вас обувь. Невозможность зафиксировать стопу может привести к растяжению, а при падении так вообще можно получить перелом или травмировать суставы.

Причины получения травм в бодибилдинге могут скрываться еще и в неправильно составленной тренировочной программе. Яркий пример – отсутствие полноценной разминки.

Лечение хронической боли

Когда упражнения выполняются на плохо разогретые мышцы, повышаются не только шансы травмироваться, но и увеличиваются сроки, необходимые для восстановления.

Также этот пункт подразумевает работу с завышенными весами и в целом физические нагрузки, несоответствующие имеющейся физической форме атлета (слишком частые и интенсивные тренировки обычно сопровождаются травмами, психологическими проблемами и перетренированностью). Не переоцените свои возможности!

Последние, но не менее частые причины получения травм бодибилдерами – это отсутствие врачебного контроля и работа без страховки.

Сторонняя помощью никогда не повредит, в особенности, если речь идет об атлете высокого уровня.

Если говорить о врачебном контроле, то здесь все просто: Вы можете даже не подозревать о наличии нарушений, способствующих травматизации, а они будут иметься и угрожать здоровью.

В первую очередь необходимо выделить, что речь здесь пойдет именно что о травмах. О послетренировочных болях, часто принимаемых новичками за симптомы повреждений, мы говорить не будем.

Причины мышечных болей – это сами тренировки. От них никуда не деться, но и угрозы они не представляют.

На первых парах боли могут быть особенно заметными, после они, как правило, снижаются, или атлет просто к ним привыкает.

Если к такому дискомфорту Вы чересчур чувствительны, то облегчить его можно с помощью массажа, ванны или сауны, разминки/заминки.

Это часто встречаемые закрытые повреждения тканей и органов.

Как правило, пострадавший прекрасно осознает, когда и при каких обстоятельствах была получена травма, но бывает и так, что в пылу тренировки, случайно за что-то зацепившись, он только со временем начинает замечать боли и дискомфорт.

После появляется недоумение, как это я мог так удариться, если просто споткнулся. Но факт остается фактом, даже мельчайшая оплошность может привести к ушибам тканей. Повреждения эти несерьезные (в большинстве случаев), но определенно неприятные, поскольку в полную силу заниматься будет сложно.

Какие симптомы ушибов? В первую очередь боль при получении повреждения (после ослабевает, но ощущается при прикосновении), опухание или небольшой отек, гематома (не обязательно, но серьезные удары часто ей сопровождаются).

Обратите внимание

Какое лечение ушибов? Обычно медицинская помощь пострадавшему не требуется. Максимум может понадобиться холодный компресс для остановки внутреннего кровотечения и смягчения боли/отечности.

Если удар был серьезный, то тренировку лучше остановить, сделать массаж, наложить компресс с фиксирующей повязкой и оставаться в покое.

Заключение

Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной, и вы никогда не травмируетесь. Следует запомнить, что лучше потратить 10-15 минут на разминку, чем месяцы или даже годы на лечение. Занимайтесь профилактикой, друзья.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector