Кардиотренировки в домашних условиях — SportWiki энциклопедия

Самые эффективные программы кардио тренировок для сжигания жира

В нем должны быть упражнения, которые прорабатывают все тело за раз. Поэтому кардио тренировки считаются одними из сложных по интенсивности. Сердцебиение учащается, дыхание ускоряется, потому что работают все мышцы тела.

Чтобы получить по максимуму от таких занятий, не нужно долго отдыхать между подходами. Это означает, что небольшой перерыв нужен, для того, чтобы сердце и дыхание немного успокоились, но не полностью.

В этой статье собраны самые популярные и действенные кардио упражнения и планы тренировок. Здесь найдутся и силовые кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях, и комплексы занятий с отягощениями. Они подойдут как женщинам, так и мужчинам. Естественно, можно составить собственный комплекс с учетом своих возможностей.

Выключите телевизор, включите приятную музыку и начните тренировку.

Время Упражнение
0:00-0:30 Бег трусцой на месте с высоким поднятием колен
0:30-1:30 Прыжки с приседаниями — 20 секунд; ходьба на месте — 10 секунд; повторить
1:30-2:30 Скалолаз — 20 секунд; ходьба на месте — 10 секунд; повторить
2:30-3:30 Бёрпи — 20 секунд; ходьба на месте — 10 секунд; повторить
3:30-4:30 Прыжки с выпадом — 20 секунд; ходьба на месте — 10 секунд; повторите
4:30-5:00 Ходьба на месте
5:00-10:00 Повторите последовательность еще раз

Беговая дорожка может оказаться очень полезным тренажером во время кардио тренировки. Вот пример этому.

Кардиотренировка на беговой дорожке, 10 минут
  • 5 мин. разминка — ходьба, скорость: 3.5;
  • 2 мин. бег трусцой, скорость: 5.0;
  • 2 мин. ходьба, скорость: 3.5;
  • 2 мин. бег, скорость: 6.0;
  • 2 мин. ходьба, скорость: 3.5;
  • 2 мин. бег, скорость: 7.0;
  • 2 мин. ходьба, скорость: 3.5;
  • 2 мин. бег, скорость: 6.0;
  • 1 мин. ходьба, скорость: 3.5;
  • 1 мин. бег трусцой, скорость: 5.0;
  • 1 мин. ходьба, скорость: 3.5;
  • 1 мин. бег, скорость: 6.0;
  • 1 мин. ходьба, скорость: 3.5;
  • 1 мин. бег, скорость: 7.0;
  • 5 мин. ходьба для релаксации, скорость: 3.5.

Дополнительный вес делает высокоинтенсивную тренировку еще более интенсивной. Не забывайте перед началом интервалов хорошо размяться и разогреться, чтобы избежать травм. Возьмите нетяжелые гантели и таймер. Интервал работы — 20 секунд, отдыха — 10 секунд.

Бег трусцой на месте с высоким поднятием колен;
Махи гантелей перед собой;
Приседания с прыжком;
Тяга гантелей в наклоне;
«Прыгающий Джек»;
Махи гантелей к груди;
Бёрпи;
Тяга гантелей к подбородку;
Прыжок коленями к груди;
Подъем гантелей на бицепс;
Лягушачьи прыжки;
Отжимания от скамьи на трицепс;
Бег трусцой на месте с высоким поднятием колен;
Статические выпады (правая нога);
Приседания с прыжком;
Статические выпады (левая нога);
«Прыгающий Джек»;
Становая тяга с гантелями;
Бёрпи;
Подъем туловища к коленям из положения лежа;
Прыжок коленями к груди;
Планка.

Вот еще один план ВИИТ для всего тела.

Для этой тренировки понадобится таймер. Для усложнения упражнения добавьте гантели или степ. Рабочий интервал составляет 50 секунд, интервал отдыха — 10 секунд за 12 интервалов.

Выполните 2 подхода: Выполните 3 подхода с гантелями:
  • Выпады с прыжком;
  • Приседания;
  • Отжимания от скамьи на трицепс;
  • Бёрпи;
  • Скручивания корпуса;
  • Отжимания планка с подтягиванием колена к локтю.

или

  • Отжимания планка с прыжками ног влево, вправо и на себя;
  • Бег с трусцой на месте с высоким поднятием колен;
  • Боковая планка с подтягиванием колена к локтю на левой стороне;
  • То же, что и п.3 только на правой стороне;
  • Отжимания от скамьи на трицепс;
  • Скручивания «Велосипед».

  • Приседания и жим гантелей к груди;
  • Отжимания тяга гантелей;
  • Бёрпи с боковым прыжком;
  • Становая тяга;
  • Планка на степе;
  • Выпады-реверанс.

или

  • Планка прыжок с подтягиванием колен к груди;
  • Т-отжимания с гантелями;
  • Подъем гантелей над головой;
  • 10 «скалолазов» бег трусцой на месте с высоким поднятием колен 10 р.;
  • Боковые выпады мах гантели влево;
  • То же, что и выше мах гантели вправо.
Выполните 3 подхода: Выполните 3 подхода с гантелями:

  • Отжимания «Супермен»;
  • «Скалолаз»;
  • Планка «Человек паук»;
  • Выпады-реверанс.

или

  • Отжимания бёрпи прыжок коленями к груди;
  • Подтягивание ног к груди сидя;
  • Боковые бёрпи;
  • Планка «Джек».

  • Отжимания бёрпи;
  • Приседания жим гантелей к груди;
  • Планка на скамье с тягой гантелей;
  • Выпады с прыжком.

или

  • Приседание махи ногой в стороны;
  • V-подъемы на левой стороне;
  • Бёрпи с подъемом гантелей на бицепс;
  • V-подъемы на правой стороне.

Кардиотренировки в домашних условиях — SportWiki энциклопедия

Вот еще один относительно короткий план, для выполнения которого не понадобится инвентарь. Он направлен на проработку мышц всего тела и развитие силы, а также сжигание жира. В него входят такие эффективные упражнения, как отжимания от пола и отжимания на трицепсы. Эти упражнения считаются лучшими в мире бодибилдинга.

А вот и сам план. Следите за временем и выполните два подхода.

Время Упражнение Примечание
0:00-1:00 Бег трусцой на месте с высоким поднятием колен Разминка
1:00-2:00 Выпады с прыжком вверх Разминка
2:00-3:00 Прыжки из стороны в сторону на ногу Разминка
3:00-4:00 Косые скручивания с ножницами Скручивание туловища лежа ножницы ногами
4:00-5:00 Прыгающий Джек Можно добавить скрещивания ног
5:00-6:00 Упражнение «Лягушка» Прыжок ногами к рукам из положения планка
6:00-7:00 Прыжки с ноги на ногу Прыгайте с одной ноги на вторую со стороны в сторону
7:00-8:00 Отжимания с поворотом корпуса Во время отжиманий  поворачивайте корпус в позу боковой планки
8:00-9:00 Касание носками степа Можно менять ноги
9:00-10:00 Отжимания от скамьи на трицепс Используйте лестницу или степ

Не нужно покупать абонемент в спортзал и проверять прогноз погоды, потому что эту программу кардио тренировок можно выполнять дома без тренажеров и прямо сейчас. Просто смотрите на картинку и делайте.

Каждый план имеет 3 уровня сложности и перерывы. Новички начинают с 1 уровня. Знающим можно сократить время отдыха с 2 минут до 30 секунд.

Самые эффективные программы кардио тренировок для сжигания жира

Плиометрические отжимания

Примите упор лежа, поставив ноги на ширину таза, а руки немного шире плеч. Туловище с ногами должны составлять прямую линию (А). Согните руки в локтях и опуститесь вниз, стараясь коснуться пола носом (Б). Мощным движением оттолкнитесь от пола так сильно, чтобы в верхней точке обе твои ладони оторвались от пола (В). Мягко приземлитесь на руки, вернувшись в исходное положение, и повторите.

Кардиотренировки в домашних условиях — SportWiki энциклопедия

Лягушачьи прыжки — очень интенсивное движение и отличный способ быстро повысить ритм сердца, вне зависимости от того, будет ли оно использовано для кардиотренировки дома либо в конце обычной.

Это очень продвинутое упражнение, которое развивает силу нижней части тела и выносливость сердечно-сосудистой системы, помогая сжигать больше калорий. Выполняйте по 1 минуте этого кардио упражнения дома несколько раз во время своей обычной кардиотренировки, что придаст ей интенсивности либо добавьте их в свой план тренировки, когда особо нет времени, но хочется хорошенько позаниматься.

Если есть проблемы с коленями, не приседайте полностью до пола.

  1. Поставьте ноги на ширине бедер, выполните глубокое приседание и поставьте руки на пол перед собой.
  2. Используя мышцы квадрицепсов, ягодиц и бицепсы бедер, энергично оттолкнитесь от пола и высоко подпрыгните.
  3. В прыжке соедините пятки вместе, руки поместите за голову или просто поднимите вверх.
  4. Приземляйтесь на согнутые колени, чтобы защитить суставы, и снова вернитесь в позу «лягушки». Выполните следующий прыжок.
  5. Повторите это упражнение 10-20 раз, отдохните и снова повторите, если хотите.

2. Берпи

Бёрпи — это упражнение, которое многие из нас помнят еще со времен школы.

Оно запоминается тем, что прорабатывает мышцы всего тела и повышает сердцебиение за очень короткий промежуток времени.

Само по себе движение очень простое, но крайне сложное для сердца, легких и тела. Включите его в свой план кардио тренировок, чтобы добавить интенсивности и поработать над своей силой, выносливостью и ловкостью.

  1. Встаньте ноги на ширине бедер и присядьте до пола, поместив руки на земле перед собой.
  2. Сделав упор на руки, в прыжке оттолкните ноги от себя назад и примите позу для отжиманий.
  3. Выполните обычное отжимание или от колен (этот пункт не обязателен, он делает упражнение интенсивнее).
  4. После этого в прыжке подберите ноги к себе, а затем встаньте в исходное положение. Повторите 10-15 раз или выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд.
  5. Включите берпи в свой привычный план тренировок для интенсивности либо выполняйте его вместе с другими кардио упражнениями во время коротких, интенсивных тренировок.

Движение «скалолаз» — это очень продвинутое высокоинтенсивное упражнение, которое заставит сердце потрудиться и сделает тренировку насыщенной.

Это движение развивает выносливость ног и ловкость, что делает его эффективным для сжигания жировых отложений на животе и боках. Новичкам советую выполнять его медленно и начинать с небольшого количества повторов. Если при выполнении данного упражнения присутствует дискомфорт или боль, лучше тогда не делать его.

Для выполнения движения понадобится много усилий мышц кора и выносливости мышц верхней части тела.

  1. Начните с позиции для отжиманий на руках и пальцах ног, спина ровная, мышца пресса напряжены.
  2. Переместите правую ногу по направлению к груди, поставив ее на пол.
  3. Подпрыгните и смените ноги, передвинув левую ногу к груди, а правую назад.
  4. Продолжайте чередовать ноги так быстро, насколько это возможно в течение 30-60 секунд.
  5. Добавьте это упражнение под конец своей кардио-тренировки для дополнительной нагрузки или выполняйте его несколько раз во время своей тренировки для интенсивности и разнообразия.
  6. Можно выполнять это упражнение с опорой рук на степ или скамью.
  7. Еще можно поочередно подводить колени к груди и не ставить ноги на пол, а просто возвращать их назад.

Это довольно сложное и интенсивное упражнение с высокой степенью воздействия на суставы, поэтому при его выполнения старайтесь приземляться на расслабленные колени.

Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, можно делать упражнение без прыжка или с невысоким прыжком. Если во время упражнения появляется дискомфорт или боль, перестаньте выполнять его.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы кора.
  2. Выполните глубокий присед, дотрагиваясь кончиками пальцев до пола. Максимально отводите бедра назад, чтобы снизить нагрузку на колени.
  3. Подпрыгните так высоко, как можете, поднимая руки над головой.
  4. Приземлитесь на расслабленные ноги в присед и повторяйте то же самое на протяжении 30-60 секунд.
  5. Это упражнение лучше ставить в конце кардио тренировки или выполнять его несколько раз во время обычной тренировки, чтобы увеличить интенсивность работы и разнообразить ее.

Упражнение «Прыгающий Джек» очень интересное, а если добавить еще и степ, тогда оно станет интенсивнее и необычнее. Оно оказывает большую нагрузку на суставы, поэтому приземляйтесь на землю мягко.

Для новичков подойдет невысокий и широкий степ. Если есть боль или дискомфорт при выполнении этого упражнения, не делайте его.

  1. Станьте напротив степа и запрыгните на него обеими ногами.
  2. Прыгните снова на землю или сделайте шаг на пол, если прыжки доставляют дискомфорт.
  3. При прыжке на степ ноги вместе, при прыжке на пол ноги врозь.
  4. Продолжайте чередовать прыжок на степ и прыжок на пол в течение 30-60 секунд.
  5. Упражнение лучше выполнять в конце аэробной тренировки либо включать его в обычную тренировку.
  6. Это упражнение можно выполнять и без степа, а также запрыгивать поочередно только одной ногой на степ, что делает упражнение менее интенсивным.

Иногда спортзал бывает слишком далеко.

Кардиотренировки в домашних условиях — SportWiki энциклопедия

Начните утро с аэробных нагрузок в качестве разминки.

Выполняйте этот комплекс упражнений кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях каждый день и вы увидите результат уже через неделю, но не забудьте при этом соблюдать правильное питание. Ниже вы найдете эффективную программу занятий на 20 минут в день для быстрого результата.

  1. Джампинг Джеки:

Аэробные нагрузки в домашних условиях всегда хороши. А это классическое кардио-упражнение сжигает наибольшее количество калорий за наименьшее время.  Кроме того, оно тонизирует ваши внутренние и внешние мышцы бедер, квадрицепсы и дельты. Втяните в живот, и это упражнение еще и подтянет пресс.

Техника выполнения:

  1. Ноги соедините вместе.
  2. Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены, руки находятся рядом с телом.
  3. Немного согнув колени, подпрыгните настолько высоко, насколько сможете.
  4. Разведите в прыжке ноги немного дальше, чем ширина плеч.
  5. Одновременно с ногами разведите руки.
  6. Опустившись на пол, удостоверьтесь, что ваши ноги стоят на ширине плеч, а руки вытянуты над головой.
  7. Быстро перейдите к шагу 3 и повторите шаги с 4 по 6 без перерыва до завершения одного подхода.

Сделайте 2 подхода по 30 повторений, а со временем увеличивайте количество повторений до 100.

  1. Скрестные джампинг джеки

Вы думаете, что кардио дома без тренажеров для жиросжигания невозможно? Это неправда! Данное упражнение идеальный способ сжигать жир на ваших бедрах, бицепсах, трицепсах и даже на икроножных мышцах. Также это движение тоже подходит для тонуса пресса.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены. Ваши руки находятся рядом с вашим телом, ноги стоят вместе.
  2. Выставите одну ногу вперед.
  3. Прыгните как можно выше.
  4. Одновременно поднимите и скрестите руки над головой.
  5. Когда вы опуститесь на пол, скрестите ноги на уровне лодыжек.
  6. В то же время руки скрестите перед бедрами.
  7. Попробуйте вдохнуть, прыгнуть и, выдохнув, пересечь ноги на уровне пола.
  8. Быстро перейдите к шагу 3 и повторите шаги с 3 по 6 без перерыва до завершения одного подхода.

Выполните 2 подхода по 30 повторений, а со временем увеличивайте количество повторений до 100.

  1. Пробежка на месте

Кардио в домашних условиях должно быть удобным! Это кардио-упражнение вы можете делать даже во время приготовления чая. Да, и мы не шутим. К тому времени, когда вода для вашего чая закипит, вы уже сможете завершить быстрый подход из 30 повторений. Поднимайте колени как можно выше и попробуйте доставать носками ягодицы. Вы также можете задействовать руки, чтобы повысить скорость сердечного ритма, улучшая эффективность этого упражнения

  1. Приседания конькобежца

Кардиоупражнения на сжигание жира должны не только помогать вам похудеть, но и прорабатывать каждую мышцу по отдельности.

Это отличное упражнение по двум причинам: оно сжигает калории и прорабатывает все основные мышцы во время приседа. Ягодицы, бедра, поясница, дельтоиды и квадрицепсы также подтягиваются в процессе. Ваше тело будет тренироваться по полной программе!

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены. Ваши руки находятся рядом с вашим телом, ноги стоят вместе.
  2. Выпрыгните налево, отводя левую руку назад.
  3. Одновременно подведите свой правый кулак к подбородку.
  4. Левую ногу поставьте на пол, а правую ногу — назад.
  5. Приседайте быстро и мгновенно.
  6. Сделайте то же действие с другой стороной.
  7. Продолжайте заниматься, сменяя стороны быстро и плавно.
  1. Прыжки на скакалке

Продуктивные тренировки возможны даже дома без тренажеров. В этом упражнении вам даже не нужна скакалка. За 20 минут вы сможете сжечь 200 калорий. Даже если скакалки сейчас доступны в любом магазине, но вы все равно можете воспользоваться обычной длинной веревкой.

Кардио со скакалкой — видео комплекс

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены, веревку держите за телом. Удостоверьтесь, что руки располагаются на расстоянии не менее одной ноги от вашего тела.
  2. Раскачивайте веревку вперед и прыгайте через нее.
  3. Прыгайте на пальцы ног. Позвольте вашим запястьям и рукам двигаться вместе с ручками.
  1. Выпады с выпрыгиванием

Лучшая кардио тренировка для сжигания жира это, конечно же, выпады с выпрыгиванием, которые не только сжигают лишний жировой слой и тонизируют бедра, но и тренируют и улучшают работу сердца. Также оно помогает в улучшении координации.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены. Ваши руки находятся рядом с вашим телом, ноги стоят вместе.
  2. Вдохните, а затем выведите вперед правую ногу и согните ее, согнув локти и скрестив руки в кулаки. Поместите левую руку перед грудью, а правую — на бедре.
  3. Прыгайте, быстро переключайте руки и ноги, позволяя себе приземляться в выпад левой ногой.
  4. Это одно повторение. Продолжайте чередовать ноги, когда прыгаете.
  1. Высокие поднимания колена

Высокоинтенсивный интервальный тренинг или низкоинтенсивный кардио тренинг?[править | править код]

Почему кардио продолжает оставаться горячей темой во всех дискуссиях, посвященных методам сжигания жира?

Ведь как все мы знаем, одно только кардио не способно кардинально изменить композицию тела. Настали новые времена и многие исследования доказали, что на самом деле силовые тренировки более эффективны в борьбе с жировыми отложениями. Несмотря на это, люди предпочитают часами сидеть на велотренажере с журналом и упиваться чтением сплетен из жизни богемы.

Итак, что же означают загадочные аббревиатуры ВИИТ и НИКПТ?

ВИИТ — это ВысокоИнтенсивный Интервальный Тренинг, состоящий из чередования спринтов и низко- или среднеинтенсивного кардио. Например: 30 секунд спринтерского бега, за которым следует 4-минутная ходьба до восстановления нормального сердцебиения, затем повторяете это чередование необходимое количество раз.

Для чего нужно тестировать свой лактатный порог (ЛП) и анаэробный порог (АП)?

ЛП и АП – это отличные показатели эффективности кардио. Наши мышцы сжигают глюкозу (сахар крови) двумя способами: аэробным (с участием кислорода) и анаэробным (без участия кислорода). Например, НИКПТ считается аэробной работой, а тренинг с отягощениями или ВИИТ считаются анаэробной работой. ЛП и АП — это отличная проверка для кардио, так как они помогают определить, при какой нагрузке вырабатывается АТФ (аденозинтрифосфат).

АТФ обеспечивает быстрый прилив энергии к работающим мышцам (например, каждый раз, когда вы сгибаете руки со штангой, происходит образование АТФ). ВИИТ, в отличие от НИКПТ, повышает способность организма переносить физические нагрузки. Высокоинтенсивный тренинг заставляет вас работать за пределами ЛП и АП, а это приводит к ускорению обмена веществ, что со временем ведет к более интенсивному жиросжиганию. А вот во время НИКПТ вы не достигаете своего ЛП и АП.

http://www.recipe1.com/wp-content/uploads/2017/07/weight-loss-15-1024x682.jpg

Читайте основную статью:Обмен веществ

  • Необходимо увеличить мышечную массу и окислительную способность мышц. В ваших мышечных тканях находятся структуры, производящие энергию, они называются митохондриями, именно в них вырабатывается АТФ и сжигается жир. Чем больше у вас митохондрий, чем они активнее, тем большей окислительной способностью будут обладать ваши мышцы и тем быстрее вы будете терять лишний жир. ВИИТ повышает производительность митохондрий и увеличивает их количество.

Исследования показывают, что благодаря высокоинтенсивному тренингу, вы теряете больше жира, поскольку увеличивается окислительная способность мышечных волокон. При НИКПТ вы сжигаете калории, только пока тренируетесь. Низкоинтенсивное кардио не ускоряет метаболизм. Более того, ваше тело, привыкает к такой нагрузке и вам приходится увеличивать продолжительность кардиосессий, чтобы продолжать сжигать жир.

  • Наш организм быстро ко всему привыкает. Все мы видели людей, которые часами занимаются НИКПТ. По идее, они должны терять лишние килограммы, однако этого не происходит, потому что их метаболизм адаптировался к низкоинтенсивному тренингу. Их организм расходует калории только во время тренировки, а ускорения метаболизма не происходит.

Постоянно занимаясь НИКПТ, вы получаете результаты, которые могли бы получить с помощью одной только диеты. Например, вы сжигаете 200 калорий за 30 мин НИКПТ. Но вы могли бы недополучить эти 200 калорий, сократив количество углеводов или жиров в рационе. Плюс, могли бы использовать ВИИТ для ускорения метаболизма.

  • Исследование, проведенное доктором Уилсоном из университета Тампы, Флорида, показывает, что начав заниматься НИКПТ, вы поначалу теряете вес, однако этот эффект довольно непродолжителен. Испытуемые в первую неделю эксперимента потеряли около килограмма, а после этого наступило плато. Это произошло оттого, что их обмен веществ полностью адаптировался к новому режиму физической активности. Кроме того, НИКПТ на фоне низкокалорийной диеты может привести к потере мышечной массы.

Во время низкокалорийной диеты, НИКПТ является более катабоической (разрушающей мышцы) активностью, в отличие от ВИИТ, который более бережно обходится с мышечной тканью. Причина заключается в том, что ваш метаболизм адаптируется к НИКПТ и вам приходится увеличивать продолжительность кардиосессий. А снижение калорийности рациона зачастую происходит за счет снижения потребления углеводов.

  • То же исследование показало, что НИКПТ вызывают большую потерю мышечной массы, чем ВИИТ. Дело в том, что во время этих тренировок ваши мышцы работают по-разному. Это все равно, что тренинг с отягощениями! ВИИТ — это еще один способ стимуляции мышц. В качестве наглядного примера, сравните телосложение спринтера и марафонца.

С этим исследованием трудно поспорить. К сожалению, НИКПТ не способно стимулировать мышечные волокна таким же образом.

  • В ходе другого исследования, проведенного доктором Найто из университета Юнтендо в Японии, выяснилось, что организм подопытных крыс усиленно производит клетки сателлиты, не благодаря продолжительности тренинга на выносливость, а благодаря его интенсивности.

Большинство из вас скажет: «Ну это же крысы». Однако следует сказать, что организм крысы подобно человеческому синтезирует белок и имеет схожие с нашим организмом реакции на аминокислоты и их метаболизм. Для тех, кто впервые слышит о клетках сателлитах. Эти клетки создают новые мышечные волокна в нашем теле, а это в свою очередь приводит к росту мышц.

Теперь многие из вас наверняка уверены, что для развития мышц и сжигания жира больше подходит ВИИТ. Однако, следует заметить, что НИКПТ не является совсем уж бесполезным. Эти разновидности кардио имеет смысл совмещать и вот по каким причинам:

  • Вы не можете заниматься ВИИТ 5-6 дней в неделю, потому что, в конце концов это плохо отразится на тренировках с отягощениями и на мышечном росте
  • У многих людей есть противопоказания (ортопедические, кардиологические и даже психологические) к ВИИТ и им можно заниматься только НИКПТ
  • При неправильном использовании, ВИИТ может привести к травмам

Поэтому утверждать, что ВИИТ более эффективен для изменения композиции тела, столь же неверно, как говорить, что 6 повторов в сете лучше, чем 20. ВИИТ и НИКПТ обладают своими уникальными преимуществами. Обе разновидности кардио достойны включения в вашу программу тренировок. В общем, оставляем это на ваше усмотрение.

Выбирайте тот вид кардио, который вам больше нравится. Сессия ВИИТ является более короткой, более эффективна для избавления от лишнего жира, ускоряет обмен веществ и помогает сохранить мышечную массу. Но не все люди могут заниматься ВИИТ. НИКПТ более безопасно, но чтобы потратить аналогичное количество калорий, вам потребуется в два раза больше времени. Кроме того, НИКПТ никак не влияет на обмен веществ.

Мы не собирались заставлять вас отдать предпочтение какому-то одному виду кардио, даже если вам так показалось. Просто времена изменились и наука открыла много нового о ВИИТ. И в конце концов, именно вам решать, какой вид кардио больше вам подходит. Надеемся, что после прочтения этой статьи, вам будет легче определиться. Если же вы все еще пребываете в сомнениях… Просто начните тренироваться!

Обзор лучших приложений для смартфона[править | править код]

Список популярных приложений:

  • Ежедневные Тренировки FREE
  • Ежедневная Кардио Тренировка*
  • MSN Здоровье и фитнес

Эмблема приложения «Ежедневные Тренировки FREE»

Ежедневные Тренировки FREE — приложение показывает серии ежедневных тренировок, которые содержат быстрые и эффективные упражнения для мужчин и женщин.

Основные функции:

  • Больше тренировок
  • Возможность выбора по рандому разных ежедневных тренировок
  • Режим горизонтального изображения
  • Без рекламы

Дополнительная информация:

  • Количество установок: 5 000 000–10 000 000;
  • Разработчик
  • Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,3

Недостатки:

  • Сложно разобраться и настроить
  • Упражнения проходят без перерыва и какой-либо возможности подготовится обучающемуся

Ежедневная Кардио Тренировка — приложение от разработчиков «Ежедневные Тренировки FREE», которое имеет более широкую базу ежедневных тренировок упражнений для мужчин и женщин.

Эмблема приложения «MSN Здоровье и фитнес»

MSN Здоровье и фитнес — многофункциональное приложение для улучшения физического здоровья, с широким выбором кардиотренировок.

Основные функции:

  • Более 1 000 видео с упражнениями и тренировками (300 видео тренировок и более 900 видео с упражнениями, йогой и пилатесом)
  • Диетологические и медицинские справочные данные (источники литературы FatSecret, Harvard Health Publications, Cengage, Healthline и многие другие)
  • Проверка симптомов для поиска заболеваний
  • Трекер бега. Записывает время, расстояние, длину шага и израсходованные калории во время бега, езды на велосипеде и других активных занятий. Включите GPS, чтобы составить маршрут.
  • Трекер диет. Продукты питания из базы данных, содержащей более 300 000 наименований, для отслеживания ежедневного потребления калорий.
  • Трекер кардиоупражнений.
  • Количество установок: 500 000–1 000 000;
  • Разработчик
  • Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,4

Недостатки:

  • Отсутствие возможности составить перечень упражнений и зафиксировать прогресс по количеству подходов и повторений.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Комплекс домашних упражнений для круговой тренировки
Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector