Топ-15 коротких тренировок с Трейси Маллет описание

Другие программы Джой Булл

Еще один вариант балетной тренировки от Джой Булл, но уже без перевода на русский язык. Вы будете работать над проблемными зонами ног и ягодиц, укреплять мышцы кора, улучшать осанку и создавать стройную фигуру. Программа включает в себя разнообразные упражнения из балета, пилатеса, аэробики и даже легкой плиометрики. Акцент идет на работу мышц бедер и ягодиц.

Тренировка Ballet Workout For Legs, Bums {amp}amp; Tums длится 57 минут и включает в себя следующие сегменты:

  • Warm Up (6 минут). Разминка всего тела
  • Workout for Bums (20 минут). Балетные упражнения для нижней части тела.
  • Cardio for Legs (14 минут). Кардио-упражнения на основе балетных элементов в аэробном режиме (есть прыжки, выполняйте этот сегмент в кроссовках).
  • Floor Work for Tums (10 минут). Упражнения для ног, бедер и живота на полу.
  • Stretch (7 минут). Приятная растяжка всего тела.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Правда для выполнения второго сегмента желательно иметь какую-нибудь опору в виде мебели или стены. Кардио-сегмент включает в себя достаточно ударные упражнения, поэтому выполняйте его в кроссовках. Джой Булл рекомендует заниматься по этой программе 3 раза в неделю.

Идеальное тело за 15 минут в день создано для тех, кто хочет привести свою тело в отличную форму. В основе этой программы лежит принцип разделения фигуры на типы: груша, яблоко и подростковый тип. Джой Булл утверждает, что хоть мы и не можем изменить генетический тип фигуры, но оптимизировать формы и улучшить пропорции – это в наших руках. Тренировка переведена на русский язык!

Introduction (3 минуты). Введение и обзор программы.

Pear (4 минуты). При форме тела груша большая часть тела сконцентрирована ниже талии

Для того чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела, мы должны обратить внимание на плечи и спину. Это поможет улучшить общий вид фигуры.

Apple (4 минуты)

Топ-15 коротких тренировок с Трейси Маллет описание

При типе яблоко лишний жир накапливается вокруг торса. Для того чтобы улучшить форму фигуры яблоко, Джой Булл советует выполнять упражнения для плеч, ягодиц и ног. Благодаря этому вы сбалансируете свои пропорции

Bodish Straight (4 минуты). Для подросткового типа или иначе говоря прямоугольника Джой Булл предлагает эффективные упражнения для верхней и нижней части тела.

Arms (5 минут). Упражнения для мышц рук и плеч.

Chest (5 минут). Упражнения для мышц груди.

Back (5 минут). Упражнения для мышц спины.

Legs (15 минут). Упражнения для мышц ног и ягодиц.

Stomach (5 минут). Упражнения для живота.

Life Style (6 минут). Стиль жизни и здоровое питание.

Джой Булл рекомендует заниматься по программе 3 раза в неделю для достижения заметных результатов. Тренер призывает вас сконцентрироваться не только на своих проблемных зонах, а работать над всем телом, что сбалансировать фигуру и улучшить пропорции. Для тренировок вам понадобится гантель 2-3 кг и эластичная лента.

Хотите разнообразить свои тренировки? Попробуйте программы Джой Булл, которые помогут вам поработать над качеством тела, сжечь жир, избавиться от проблемных зон и создать стройную подтянутую фигуру!

Фитнес после родов: когда можно начать заниматься?

Практически каждая женщина сталкивается с проблемой похудения после родов. Трейси Маллет создала великолепную программу, с помощью которой вы избавитесь от нежелательных килограмм и сможете вернуть свое тело в добеременную форму. Безусловно, при наличии ребенка не так много времени на самосовершенствование, но занятия Трейси быстрые и эффективные. Ее тренировки добавят вам энергии на целый день.

Тренер включает в работу самые проблемные области тела: руки, живот и бедра. Но в отличие от большинства подобных программ, вы не будете заниматься изолированно над отдельной группой мышц. Почти все упражнения Трейси предполагают работу всего тела целиком. Это действительно качественный метод избавления от лишнего веса.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тренировочная маска для бега или гипоксическая маска вред и польза

Программа состоит из нескольких сегментов:

  • Разминка (4 минуты)
  • Антицелюлитная тренировка для бедер и ягодиц (10 минут)
  • Первый уровень сложности, включающий в себя 3 коротких жиросжигающих сегмента (20 минут)
  • Второй уровень сложности, включающий в себя 4 коротких жиросжигающих сегмента (25 минут)
  • Растяжка (3 минуты)

В течение первого и второго уровня сложности вы будете чередовать силовые и кардио-упражнения, чтобы не только укрепить мышцы, но и сжечь максимальное количество калорий. Почти вся тренировка проходит в высоком темпе. Вы будете строить мышцы, сжигать жир и увеличивать ваш метаболизм.

Начните заниматься с 20-минут в день, а затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. Если позволяет готовность, можете сразу тренироваться по часу. Трейси Маллет советует заниматься минимально 3 раза в неделю. Тренировка подойдет не только для похудения после родов, но и в любой другой период времени.

Вам понадобятся гантели от 1 до 4 кг, желательно две пары разного веса. Обращаем ваше внимание, что комплекс предполагает большое количество упражнений для рук и плеч, поэтому лучше взять гантели меньших весов. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, рекомендуем посмотреть: Подробную программу тренировок после родов в домашних условиях.

Безусловно, период беременности – самый счастливый в жизни каждой женщины. Но именно в это время колоссальное большинство дам набирает лишние килограммы.

Даже существует такой стереотип, что если ты решилась родить ребенка, то можешь попрощаться со своей фигурой. Это мнение настолько старо, что уже многие женщины смогли его переломить.

Каждая мамочка просто должна вернуться в «свою» прежнюю форму, а в этом ей поможет фитнес после родов. Именно об этом и пойдет речь в этой статье.

Восстановить свою былую фигуру после родов просто необходимо. Во-первых, если вы будете себе нравиться, у вас будет хорошее настроение, следовательно, и малышу будет хорошо. Во-вторых, после спорта вы почувствует прилив сил.

Мамочки, которые занимаются регулярно физическими нагрузками, выглядят более активными и энергичными. Те, кто уже любит спорт, знают, что хорошая тренировка подобна свежему глотку воздуха.

Не верите? Тогда попробуйте занятия фитнесом после родов.

Прежде всего нужно нормализовать вес, а сделать это возможно с помощью правильного рациона питания. Конечно, в период грудного вскармливания придется забыть о всевозможных диетах, на которых вы сидели ранее, они вообще неуместны в этот период. Мало того, что вы после родов еще полностью не окрепли, так еще и диеты лишат вас и вашего малыша питательных веществ.

Меняем рацион

Первым делом на пути к былой фигуре нужно пересмотреть свой рацион. Наверняка, если вы кормите грудью, вы уже придерживаетесь неких правил питания. Ведь при лактации не рекомендованы копчёности, жирности, газированные напитки, продукты с искусственными красителями и консервантами. Если вы все это давно не едите, можно сказать, что полдела сделано. Стоит добавить несколько нюансов:

  1. Вы должны кушать небольшими порциями 5 раз в день. Если между приемами пищи вы проголодались, съешьте какой-нибудь фруктик или выпейте стакан кефира.
  2. Откажитесь от сладкого, соленого и мучного. Это три главных врага идеальной фигуры.
  3. Пейте больше жидкости. В норме человеку необходимо около 2 литров воды в день. Недостаток провоцирует снижение обмена веществ, следовательно, и калории не расходуются. Кроме того, из жидкости на 90% состоит грудное молоко, поэтому в период лактации пить чистую воду просто необходимо.

И последнее, на обмен веществ также влияет здоровый сон. Когда ваш малыш спит, и вы позвольте себе поспать, а пыль и мусор никуда не денутся.

Многих женщин, которые решились вернуть себе прежнюю фигуру, волнует вопрос: «Через сколько после родов можно заниматься фитнесом?». Прежде всего, не торопитесь бежать в спортзал на третий день или после выписки.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тяга одной рукой с верхнего блока. Изучаем все тонкости и секреты

Стоит сразу предупредить, что быстро похудеть после рождения малыша не получится. Все-таки аж девять месяцев эти лишние килограммы у вас копились. К тому же, резкое похудение способно сыграть злую шутку, у вас может исчезнуть грудное молоко.

Поэтому в этом вопросе важна постепенность.

Обычно доктора рекомендуют приступать к спортивным тренировкам спустя 5-6 недель после родов. Это только в том случае, если роды проходили естественным путем без каких-либо осложнений. И то приступать сразу к интенсивным тренировкам не стоит. Если вы до беременности и во время нее занимались фитнесом, то вернуться в обычный спортивный режим после родов вам не составит труда.

Дело в том, что, если во время лактации мамочка занимается интенсивными силовыми упражнениями, то у нее выделяется молочная кислота, которая портит вкус материнского «лакомства». То есть, малыш может просто отказаться от груди.

Топ-15 коротких тренировок с Трейси Маллет описание

Поэтому не торопитесь изнурять себя спортом. И если вы хотите кормить младенца и дальше, то лучше отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Такой фитнес после родов точно вреда не принесет.

Отдельного внимания требует случай, когда роды проходили путем кесарева сечения. Вернуться к тренировкам будет сложнее.

К тому же существуют специальные программы – фитнес для похудения после родов путем кесарева сечения, но и к ним приступать можно будет только после консультации и разрешения врача.

Обычно женщине разрешается вернуться к тренировкам только после того, как рана зажила, чтобы исключить риск инфицирования и разрыва швов. Как правило, для этого необходимо не менее 8 недель.

Сначала подготовка

Ваше тело отдыхало от физических нагрузок девять месяцев, поэтому не стоит сразу хватать штанги и гантели. Начинать заниматься нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку.

Если у вас нет возможности оставить ребенка няне или бабушке, чтобы пойти в спортзал, это не беда. Вы можете устроить фитнес после родов дома, благо для этого существует множество видеокурсов. К тому же, ежедневные прогулки с малышом тоже считаются своего рода упражнениями.

Ходьба сжигает калории. Так что не сидите на лавочке, а ходите, ходите и еще раз ходите.

Существуют упражнения, которые можно делать сразу по возвращению из роддома. После них вам будет гораздо легче приступить к более интенсивным тренировкам. Так вот, к ним относятся:

  1. Упражнение Кегеля. Оно необходимо для восстановления эластичности мышц таза.
  2. Дыхательная гимнастика
  3. Упражнения с фитболом. Заниматься с этим инвентарём можно вообще ежедневно. Например, во время кормления грудью вы можете сидеть на фитболе и выполнять круговые движения тазом.

Топ-15 коротких тренировок с Трейси Маллет описание

Многие мамочки отказываются от занятий спортом, ссылаясь на то, что все свое время тратят на уход за малышом. Мы откроем для них секрет: эти два занятия можно успешно совмещать. Самый простой вариант, о котором мы уже упомянули, – это прогулки.

С малышами нужно ежедневно бывать на свежем воздухе, так пусть и для вас это станет полезным. Например, во время прогулки вы можете выполнять различные движения, идти то медленно, то быстрее, на цыпочках.

Необходимо всего-то 40 минут, и 300 килокалорий как не бывало.

Каждая мама не сидит и не лежит на диване, она перемещается по квартире, выполняя домашние дела. Так вот ходьбу можно заменить энергичными танцами. Кстати, йога идеально совмещается с заботами о малыше. И необязательно выполнять сложные асаны, достаточно выучить несколько простых поз.

1. Синди Кроуфорд: фитнес после родов

Пожалуй, это самая популярная программа для молодых мам, так как она доступная и щадящая. Даже если вы до беременности спортом не занимались, этот видеокурс вам будет по плечу. Синди Кроуфорд создала программу с плавным увеличением нагрузки, то есть вы сначала начинаете заниматься по 10 минут в день в течение 14 дней, затем добавляется еще 15 минут и так до полноценной тренировки.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнения на плечи в тренажерном зале

2. Трейси Андерсон: Post Pregnancy

Трейси создала программу, исходя из своего личного опыта. Этот видеокурс является более сложным и может не подойти для начинающих. Комплекс упражнений рассчитан на 50 минут, а это достаточно сильная нагрузка, поэтому вы можете ее разделить на два подхода. В программе много упражнений на пресс.

Это новая программа от знаменитой Джиллиан Майклс. Комплекс упражнений рассчитан для новичков и для тех, кто только недавно оправился после родов. В его составе 3 тренировки для разных частей тела.

Теперь вы знаете, что подразумевает под собой фитнес после родов, через сколько можно приступать к занятиям и какие упражнения лучше делать, а какие нет. В комплексе со спортом вернуть фигуре подтянутость помогут косметические манипуляции. Вот некоторые процедуры, которые можно порекомендовать молодой маме:

  1. Домашний пилинг. Чтобы улучшить рельеф кожи, придать ей гладкость и упругость, нужно два раза в неделю пользоваться скрабом.
  2. Самомассаж. Несколько раз в неделю можно делать себе массаж с помощью специальных антицеллюлитных кремов.
  3. Электростимуляция. Подходит для кормящих мам. Это аппаратная процедура, при которой оказывается воздействие на нижние слои мышц. То есть, это альтернатива физическим упражнениям.
  4. Мезотерапия. Увы, но этот метод для кормящих мам не подходит. А вот если вы грудью не кормите, то можете воспользоваться мезотерапевтической процедурой, которая направлена на сжигание жира и подтягивание кожи.
  5. Также дома вы можете делать обертывания с разными составами. Не рекомендуется в период лактации.

Полезные советы

Описание тренировки от Трейси Маллет

Хотите восстановить фигуру и похудеть после родов? Начните заниматься по программе Трейси Маллет: Get Your Body Back. Вы сможете вернуть свои прежние формы со специально разработанной интервальной тренировкой для всего тела. Комплекс очень эффективен, поэтому вы можете следовать этой программе не только после родов, но и в любой другой период вашей жизни.

The Booty Barre — это программа, основанная на элементах из йоги, пилатеса, балета и гимнастики. Такое сочетание поможет вам не только похудеть и укрепить мышцы, но и сделать свое тело женственным и грациозным. Трейси Маллет предлагает методику, при которой вы будете эффективно тренировать свое тело.

Программа TotalNewBody из серии The Booty Barre представляет собой занятие, которое условно можно разделить на несколько сегментов:

  • Разминка (10 минут). Вы мягко разогреете свои мышцы, растяните суставы, чтобы не повредить их во время тренировки.
  • Для рук (10 минут). В этом сегменте предлагаются упражнения для верхней части тела с легкими гантелями.
  • Основная тренировка (30 минут). Вы будете выполнять различные плие, приседания, выпады, подъемы ног для того, чтобы ваши бедра стали стройными, а ягодицы упругими. Для сегмента понадобится стул для опоры.
  • Для пресса (10 минут). Комплекс упражнений на коврике для проработки мышц живота и спины.
  • Растяжка (5 минут). В заключение вас ждет растяжка и расслабление мышц.

Тренировка Трейси Маллет проходит в достаточно бодром темпе, одно упражнение сменяет другое практически беспрерывно. Нагрузка, особенно на ноги, будет идти колоссальная, поэтому приготовьтесь выложиться на максимум. Программа длится 65 минут, для занятий вам понадобится стул, коврик, гантели (1-1,5 кг).

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector