Типы телосложения как определить тип телосложения

Основные характеристики эктоморфа

Виды телосложения у женщин определяются на основе генетически сформированного соматотипа (совокупности свойств и особенностей организма, заложенных еще при рождении).

Если фигура (под термином понимаются очертания тела) может изменяться под воздействием внешних факторов и образа жизни, то соматотип – величина постоянная, на базе которой как раз и закладывается облик фигуры. Поэтому эти понятия не равнозначны и существенно отличаются в корне.

Наиболее распространенной является классификация женского телосложения, применяемая в российской медицинской практике, по 3 типам:

  • астенический (худощавый);
  • нормостенический (пропорциональный);
  • гиперстенический (ширококостный).
Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить
3 основных вида телосложения женщин по У.Шелдону

Типологий телосложения женского тела в литературе встречается довольно много, а в их основу заложены различные классификационные признаки. В действительности большинство из них имеют схожие черты, и одни понятия зачастую являются синонимами других.

Создатель теории Классификационный признак Тип телосложения
В. Н. Шевкуненко По анатомическим особенностям (путем измерения отдельных частей тела и пропорций их соотношения).
  • Брахиоморфный;
  • мезоморфный;
  • долихоморфный.
Э. Кречмер С учетом психо-эмоциональных особенностей и телосложения.
  • Атлетик;
  • астеник;
  • пикник;
  • диспластический.
У. Шелдон По морфологическим признакам (визуальная оценка типа телосложения).
  • Мезоморф;
  • эктоморф;
  • эндоморф.
М. В. Черноруцкий По особенностям строения костной системы и мышечной ткани.
  • Нормостенический;
  • гиперстенический;
  • астенический.
В. П. Петленко По особенностям строения костной системы и мышечной ткани (более расширенная трактовка).
  • Нормостенический;
  • гиперстенический;
  • астенический;
  • атлетический;
  • грациальный.
К. Сиго По превалирующей системе органов с выраженными доминантными признаками (дыхания, пищеварения, нервной, мускульно-мышечной).
  • Мышечный;
  • церебральный;
  • респираторный;
  • дигестивный.
И. Б. Галант По сложению тела с учетом уровня развития мышечной ткани и жировой прослойки, основных пропорций.
  • Мегалосомное;
  • лептосомное;
  • мезосомное.

Чтобы определить тип своего телосложения (согласно основной классификации), достаточно измерить обхват запястья в самом тонком месте. Полученная величина является характеристикой толщины костных тканей, на основе которой построена данная типология. При этом показатели измерений у женщин и мужчин будут отличаться.

Трактовка измерений:

  • Нормостеники – в пределах 15 – 17 см (и 18 – 20 см у мужчин).
  • Астеники – менее 15 см (и 18 см у мужчин).
  • Гиперстеники – свыше 17 см (и 20 см у мужчин).

Это самый легкий, но и самый неточный способ установления своего соматотипа. На практике существует несколько десятков формул определения принадлежности женщины к тому или иному виду телосложения (в том числе и онлайн-калькуляторы). Большинство из них берет в расчет пропорции роста и массы.

Так М. В. Черноруцкий предлагает осуществлять классификацию телосложения исходя из веса, роста и охвата грудной клетки по формуле Пинье.

Индекс Пинье = Рост – (вес охват грудной клетки)

Для расчета используют измерения в сантиметрах и килограммах. Полученное число имеет следующую трактовку:

  • для астеников – более 30;
  • для нормостеников – от 10 до 30 (включительно);
  • для гиперстеников – меньше 10.

Так, если вес женщины равен 50 кг при росте 170 см и окружности груди 90 см, показатель составит:

  • ИП = 170 – (50 90) = 30

Соответственно она принадлежит к нормостеническому типу.

Виды телосложения у женщин, отличающихся хрупкостью и стройностью, относят к астеническому типу, который объединяет под своим названием синонимичные понятия: эктоморфы, гипостеники. Сюда же входит и грациальное телосложение. Таких женщин зачастую называют тонкокостными.

Для них характерны следующие особенности тела:

  • слабо развитая мышечная масса;
  • высокий рост (не обязательно);
  • удлиненные и чаще всего холодные конечности;
  • небольшой размер груди;
  • тонкие и слегка вытянутые черты лица;
  • тонкая кожа и волосы;
  • неширокие плечи.

Небольшая масса тела женщин астенического телосложения связана с ускоренным метаболизмом. Отсюда возникают симптомы холодных конечностей, любовь к сладкому и потребность в сложных углеводах.

Тип телосложения влияет на особенности характера женщины. Эктоморфы отличаются:

  • обидчивостью и скрытностью;
  • утомляемостью и повышенным чувством тревоги;
  • ранимостью и неуверенностью;
  • склонностью к депрессиям.

Типы телосложения как определить тип телосложения

Гипостеники – люди со слабо развитой мускулатурой, имеющие предрасположенность к частым заболеваниям:

  • простудным инфекциям (нередко с осложнениями);
  • болезням органов дыхания и пищеварения;
  • заболеваниям сердца, гипотонии и неврозам.

Полная противоположность астеническому типу. Женщины-гиперстеники отличаются крупными формами тела, из-за чего этот соматотип еще называют пикником, ширококостным или эндоморфным.

Особенности и внешние признаки эндоморфов:

  • невысокий или средний рост;
  • склонность к полноте;
  • широкая талия, бедра и обхват груди;
  • женственные округлые формы и наличие животика;
  • большой размер груди;
  • выносливость.

Частой проблемой гиперстеников является борьба с лишним весом. Обмен веществ у женщин замедлен, вес легко набрать и сложно сбросить. Поэтому в рационе питания рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище.

Отличительные черты характера:

  • доброта и склонность все прощать;
  • долготерпение и флегматизм;
  • открытость и неконфликтность.

Людей с подобными качествами зачастую называют человеком с широкой душой и большим сердцем. Они остаются внешне спокойными даже в стрессовых ситуациях, а медлительность является неотъемлемой чертой характера. Эндоморфы характеризуются физической и эмоциональной выносливостью. Наличие излишних жировых отложений дает дополнительную нагрузку на организм.

Среди болезней этого типа телосложения преобладают:

  • заболевания эндокринной системы, ожирение;
  • заболевания органов дыхания и печени;
  • заболевания сердца и гипертония.

Нормостенический соматотип занимает срединное положение между двумя предыдущими крайностями в типологии женского тела. Он отличается гармоничностью пропорций и хорошо развитыми мышцами.

Отличительные черты мезоморфов:

  • средний рост (чаще всего);
  • выраженная талия;
  • ширина плеч примерно равна бедрам или чуть больше;
  • подтянутый внешний вид и упругая кожа;
  • нормальный обмен веществ;
  • правильное соотношение частей тела.

Женщинам с мезоморфным телосложением легко набрать вес, а затем сбросить его. Они уверенны в себе и своей внешности, и оттого зачастую чрезмерно самолюбивы.

Среди особенностей характера превалируют:

  • целеустремленность и лидерские качества;
  • активность и порывистость;
  • быстрота реакции и решительность.

Нормостеники менее подвержены заболеваниям, среди которых чаще всего встречаются:

  • болезни дыхательной системы и пищеварительного тракта;
  • простудные заболевания;
  • болезни опорно-двигательного аппарата и гипертония.

Соотносится с нормостеническим типом, являясь его частью согласно некоторым теориям.

Среди женщин встречается нечасто и отличается:

  • ростом выше среднего;
  • удлиненными конечностями;
  • хорошо развитой мышечной массой;
  • узкими бедрами и широкой грудиной;
  • массивным костным скелетом;
  • выносливостью и подтянутостью.

Женщины атлетического соматотипа выглядят крупными, но не полными. Черты лица отличаются резкостью и угловатостью.

Они имеют волевой и решительный характер, уверенны в себе и придерживаются активной жизненной позиции. Обычно таких людей называют богатырями.

Типы телосложения как определить тип телосложения

Согласно теории К. Сиго к данному типу телосложения можно отнести женщин, профессии которых связаны с мыслительной деятельностью: ученые, философы, преподаватели, аналитики, юристы, экономисты.

Для них характерно:

  • склонность к худобе;
  • невысокий рост;
  • слабо развитая мышечная масса;
  • большой размер головы по отношению к телу;
  • узкие бедра и плечи;
  • высокий лоб и мелкие черты лица.

Люди такого телосложения отличаются раздражительностью и молчаливостью, наличием сопутствующих неврозов и болезней сердца.

Женщины респираторного телосложения отличаются широким верхом и узким низом. Чаще всего такой типаж встречается у спортсменов (атлетов, пловцов, бегунов).

Отличительные черты респираторного соматотипа:

  • рост выше среднего;
  • большая окружность грудной клетки и развитость дыхательной системы;
  • выраженная талия и узкий таз;
  • широкие плечи;
  • удлиненная грудина и конечности;
  • крупные черты лица, связанные с дыхательными нагрузками (нос, щеки).

Обладательницы такого телосложения энергичны и выносливы, с резкими чертами лица и таким же резким характером и порывистостью.

По внешним признакам соотносится с гиперстеническим телосложением, и характеризуется:

  • склонностью к ожирению;
  • наличием живота и укороченной грудной клетки;
  • мягкими чертами лица с широкой челюстью и губами;
  • ширококостным строением тела;
  • полными конечностями со слабо развитой мускулатурой.

Женщины этого типа способны к непродолжительной работе с интенсивными нагрузками, отличаются утомляемостью, медлительностью и стрессоустойчивостью.

Типы телосложения как определить тип телосложения

Предполагает наличие видимых дефектов и несоответствий пропорций тела (асимметрия конечностей, врожденные деформации скелета). При этом особенности телосложения проявляются при рождении или в течение первых нескольких лет жизни.

Приобретенные в процессе жизнедеятельности заболевания (болезни костной системы и опорно-двигательного аппарата, выраженный сколиоз, атрофирование мышц) или диспропорции, полученные в результате механических факторов (увечья, травмы) не являются показателем диспластического соматотипа и не влияют на его изменение.

Для людей с такими особенностями телосложения характерны скрытность, уединенность, молчаливость.

Виды телосложения у женщин, представленные в общепринятой классификации по 3 типам (гиперстеники, астеники, гипостеники), являются крайними точками диаметральных отличий. Однако в жизни многие женщины не подпадают под абсолютное описание того или иного соматотипа, а сами границы между ними условны.

В этом случае подразумевается смешанный тип телосложения:

  • эктоморф-мезоморф;
  • эктоморф-эндоморф;
  • эндоморф-мезоморф.

При классификации делается упор на основные характеристики телосложения, преобладающие в том или ином соматотипе. Например, женщина с узкой грудной клеткой, тонкими чертами лица, небольшим размером груди, выраженной талией и наличием излишних жировых отложений в ягодичной области (резко контрастирующих с верхом) относится к типу эктоморф-эндоморф.

  • Атлетичны
  • Крепкое телосложение
  • Хорошо очерченный мышечный рельеф
  • Прямоугольная фигура
  • Легко набирает мышечную массу
  • Набирает вес легче, чем эктоморф
  • Мягкое тело с округлыми формами
  • Легко набирает жировую и мышечную массу
  • Низкий рост
  • Тяжело сбрасывает вес
  • Плохо выраженная мускулатура

Астенический тип телосложения (эктоморф)

  • «Хрупкое» строение
  • Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
  • Плоская грудь
  • Узкие плечи
  • Небольшая мышечная масса
  • Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Женщин эктоморфов  характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего.

Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы.

Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 15 см.

Характер эктоморфа

Типы телосложения как определить тип телосложения

Астеники ориентированы на познание мира внешнего и внутреннего, на постоянные размышления о жизни, науке, искусстве. Они любят разнообразные логические задачи, склонны к абстрагированию и математическим рассуждениям, не прочь пофантазировать, но в повседневной жизни чаще руководствуются рассудком, нежели чувствами.

Для астеника больше подходит работа, требующая длительных размышлений, классификации, систематизации разрозненных фактов. Астеники в отличие от гиперстеников легче переходят от простых к более сложным видам работы, достигая пика своей работоспособности к середине или концу рабочего дня.

Астенику сложнее установить контакт с другими людьми и ему комфортнее работать с документами и техникой, в научных, проектно-конструкторских подразделениях.

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.

Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходя

т игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.).

Длина окружности запястья должна находиться между 15 и 17 см.

Характер мезоморфа

Мезоморф терпеть не может незавершенных дел, волокиты и рассуждений. Ему нравятся четко поставленные задачи, требующие решительных и незамедлительных действий. Он без труда выступает в больших аудиториях, среди малознакомых людей и часто является хорошим организатором.

Нормостеникам подходят профессии, связанные с производственной деятельностью, созданием материальных ценностей и руководством людьми. В этом выражается его потребность в преобразовании окружающей действительности, включая и управление людьми.

Нормостеники стремятся всегда доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам нужно учиться уважать права других людей, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло представителей других типов. И так они смогут достичь еще больших успехов.

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего.

От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п.

Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что

подразумевает повышенную склонность к полноте.

Типы телосложения как определить тип телосложения

Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 17 см.

Характер эндоморфа

Гиперстеники  отличаются общительностью, эмоциональностью, впечатлительностью, ведущими в их поведении являются чувства, а не рассудок. Люди этого типа любят компании, умеют подшутить над собой и над другими, легко знакомятся и адаптируются в новой обстановке.

Гиперстеники легко переключаются с одного дела на другое, но у них и скорее развивается утомление, падает интерес к работе. Им легче переключиться на другие дела, чем продолжить начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику целесообразно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу полегче.

Гиперстеники обладают хорошей кратковременной памятью, поэтому они результативно решают текущие, оперативные задачи.

тип телосложения, тип телосложения тест, тип телосложения женщины, тип телосложения мезоморф, тип телосложения эктоморф, тип телосложения эндоморф, эндоморф, эктоморф, мезоморф.

Как определить тип телосложения или «ширину кости»?

Определите ваш тип телосложения за 10 секунд не отходя от экрана!

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Так, как основная проблема эктоморфа – катастрофический дефицит массы тела, то ему не стоит волноваться, насчет, ограничения себя в продуктах питания.

Диета: за один день потреблять не меньше 3.5 – 5 грамм белка на один килограмм собственного веса, белок должен обеспечить около 30% калорий за весь день. Углеводы же, должны составлять 50%, а жиры около 20% калорий. Для того чтобы шел набор мышечной массы, поступившие за день калории надо сжигать не полностью.

Для такого типа телосложения первостепенную роль имеют, потребляемые калории. Эктоморфам рекомендуется питаться каждые 2.2-3 часа. Если у вас очень напряженный режим дня и нет времени питаться так часто, как нужно, то можете воспользоваться специальными смесями, заменяющими нормальное питание, а также спортивными напитками и калорийными «батончиками». По возможности, берите с собой еду и напитки, чтобы не быть голодными долгое время.

Добавки, такие как протеин и углеводно-белковая смесь, следует принимать ежедневно, два раза в день.Чтобы пополнить энергию, необходимую для эффективных тренировок, внесите в рацион кератин.

Эктоморфу нужно тщательно следить за правильностью и регулярностью приемов пищи до и после тренировок. Не стоит бояться, чрезмерного употребления углеводов: практика показывает, что питание перед тренировками, особенно пищей богатой углеводами, уменьшает катаболизм (разрушительные процессы) во время силовых нагрузок. Также после тренировки такая пища способствует анаболическому эффекту, то есть восстановлению и росту тканей.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

Особенности мезоморфа:

  • Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
  • Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
  • Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
  • Прекрасный обмен веществ.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Основные особенности питания эндоморфа:

  • уменьшение потребления жиров;
  • протеин должен поступать в виде куриных грудок, яичного белка, низкокалорийной рыбы;
  • растительный белок не применять;
  • ограничение для фруктов для 1 половины дня;
  • употреблять сложные углеводы;
  • режим питания – 5-7 раз в день маленькими порциями;
  • запрещено употребление копченостей, жирных молочных продуктов, газированных напитков.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Каждый день необходимо производить подсчет калорий. Лучше использовать куриное мясо как источник белка. Добавлять продукты с повышенным содержанием клетчатки в рацион полезней, чем употреблять простые углеводы.

Для эндоморфа характерны:

  • широкая грудная клетка;
  • крупные конечности;
  • мощное телосложение.

При 3 типе телосложения необходимо тренироваться максимально чаще. На занятиях нужно использовать наиболее эффективные схемы упражнений: 2 тренировки, 1 день на отдых, или 3 занятия, 1 день отдыха. Лучше чередовать аэробные занятия с силовыми. Это поможет убрать толстые складки жира. В результате тренировок будет сжигаться большое число калорий.

Рекомендуется занятия аэробикой 10-15 минут средней интенсивности перед силовыми упражнениями, что поможет простимулировать обмен веществ. Тренировки выполняются по 4-6 подходов, повторений 10-15. Не нужно делать больших перерывов, оптимальное время отдыха между подходами — 1 минута. Желательно добавлять сложность элементов, включая в тренировки:

  • дополнительные повторы;
  • пирамиду;
  • суперсеты, трисеты.

После 6 занятий можно осваивать круговой способ тренировок. Выбираем 1 упражнение для определенной группы мышц. Затем по очереди: спина, грудь, трицепсы, квадрицепсы. Лучше делать 3-4 сета без перерыва. В связи с быстрым набором мышечной массы часты ошибки в тренировочных упражнениях. Спортсмен работает с тяжелым весом, но повторов выполняется недостаточно.

Занятия аэробными нагрузками следует выполнять до 5 раз в неделю по 40 минут. Рекомендуется заниматься бегом, плаванием, тренироваться на кардиотренажерах. При отсутствии видимых результатов через 6 недель, необходимо обратиться за разработкой новой схемы занятий к тренеру.

Часто плотный рабочий график не позволяет регулярно тренироваться. Психологический климат в семье, эмоциональная напряженность и другие проблемы могут свести на нет результаты тренировок за 3 месяца.

Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.

  • Окружность запястья составляет более 20 см.
  • Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
  • Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
  • Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
  • При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Полный тип телосложения

Это не большая проблема, но если ты понимаешь ландшафт, на нем гораздо проще строить.

Как правило, ваши ноги не полнеют пропорционально остальному телу, хотя есть и исключения.

— Старайтесь выглядеть выше – вам критично добавить рост и визуально стараться себя стройнить. — Стремимся к узкой талии – талия у вас обычно шире груди, а иногда и плеч. — Широкие плечи – в зависимости от конкретного человека, плечи могут быть как шире, так и наравне с талией. Будем их увеличивать.

Целью здесь является сглаживание полной формы с помощью баланса между верхней и нижней половиной тела. Эта цель может быть достигнута использованием одежды, которая прячет излишки жира и в тоже время добавляет форму там, где это необходимо.

Вам подойдут:

• Джинсы широкого покроя, такие как boot cut или relaxed fit – это поможет сбалансировать верхнюю часть тела.

• Стильные пиджаки на одну пуговицу помогут создать форму в талии и плечах.

• Легкий трикотаж, который будет прятать лишнее – используйте легкие ткани, чтобы смягчить формы вашего тела.

• Верхняя пуговица на рубашке не застегивается.

• Классический стиль в повседневном направлении – с джинсами и футболкой сложно сделать правильные формы, лучше используйте элементы классического стиля (рубашки, пиджаки), чтобы выглядеть привлекательно.

Следует избегать:

• Стройные или узкие джинсы/брюки-чинос – они сделают верхнюю часть тела шире.

• Зауженные предметы верхней одежды – нам надо спрятать лишнее, а не душить тело.

• Громоздкий трикотаж – громоздкая и мешковатая одежда станут для вас проблемой, т.к. будут придавать еще больше объема.

• Рубашки с коротким рукавом – сделают ваши руки меньше и торс шире, что нехорошо.

• Светлая обувь с темными джинсами/брюками – цветовой контраст сделает вас шире.

Важно

Достаточно редко случается встретить человека с ярко выраженным телосложением одного определенного типа. Как правило, наблюдаются переплетение всех 3 с их характерными признаками. Показатели одного могут преобладать, а уровень преобладания оценивается по шкале от 1 до 7. Существующие виды образуют примерно 88 подтипов в зависимости от того, какой из показателей преобладает.

Принято считать, что существует три типа телосложения, которые называют: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Данная классификация определяется довольно просто по фигуре человека. А какой тип телосложения у вас?

Индекс веса

Определение индекса веса женщины или индекса массы тела (сокращенно ИМТ) позволяет оценить соответствие основных антропометрических показателей женщины – роста и массы тела, – и определить потребность в коррекции веса путем изменения режима питания или физической нагрузки.

ИМТ = М / Н2,

  • М – вес, кг;
  • Н2 – рост в метрах, взятый в квадрате.

ИМТ = 50 / (1,7 х 1,7) = 17.

Чтобы соотнести этот показатель с нормой и установить отклонения, применяется следующая трактовка значений (согласно ВОЗ):

  • до 16 кг/кв. м – ярко выраженный дефицитный вес;
  • от 16 до 18,5 кг/кв. м – дефицитный вес;
  • от 18,5 до 25 кг/кв. м – вес в пределах нормы;
  • от 25 до 30 кг/кв. м – появляется склонность к ожирению;
  • от 30 до 35 кг/кв. м – наличие ожирения;
  • от 35 до 40 кг/кв. м – высокая степень ожирения;
  • от 40 кг/кв. м и больше – ярко выраженная, резкая форма ожирения.

Соответственно, полученное значение 17 кг/кв. м подпадает под показатель дефицитного веса.

Виды телосложения у женщин имеют свои особенности и отличительные черты, исходя из которых, определяется норма идеального веса для каждого соматотипа. Причем эта норма может меняться в зависимости от возраста женщины.

Рост, см Допустимая норма веса, кг
для астеников (эктоморфов) для нормостеников (мезоморфов) для гиперстеников (эндоморфов)
До 148 42,5 – 51,2 45,3 – 54,9 53,4 – 60,0
148 – 150 43,2 – 52,2 49,8 – 57,4 54,6 – 62,4
151 – 153 44,7 – 52,6 51,2 – 57,2 53,8 – 62,7
154 – 159 47,2 – 56,3 52,1 – 61,3 56,4 – 65,8
160 – 163 50,9 – 57,4 54,8 – 68,2 58,8 – 68,7
164 – 169 52,9 – 61,0 57,4 – 65,6 62,2 – 72,4
170 – 173 55,6 – 63,1 60,2 – 68,3 65,1 – 75,7
174 – 179 57,1 – 65,6 62,4 – 71,1 66,6 – 78,4
180 и более 61,2 – 68,7 65,3 – 73,6 69,7 – 81,6

Данные показатели подойдут для категории женщин в возрасте от 18 до 35 лет. Если возраст больше, то к указанным значениям нужно прибавить:

  • 3 кг для эктоморфов;
  • 4 кг для мезоморфов;
  • 5 кг для эндоморфов.

Под нормой в данном случае понимается усредненное значение массы, которое может колебаться в районе отрезка между предельными точками максимума и минимума, и отличаться в зависимости от используемых формул расчета идеального веса.

Формула расчета ИМТ, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения, со временем была доработана и учитывает соматотип женщин.

Она имеет вид:

  • для астеников ИМТ = (М 10 %) / Н2;
  • для нормостеников ИМТ = М / Н2;
  • для гиперстеников (М – 10 %) / Н2.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Таким образом, при наличии гиперстенического или астенического телосложения, требуется предварительная корректировка массы тела на 10 % в сторону уменьшения или увеличения соответственно.

Например:

  • Женщина имеет астенический соматотип с массой 47 кг и ростом 162 см.

ИМТ = (47 10 %) / (1,62 х 1,62) = (47 4,7) / 2,6244 = 19,7

Соответственно вес находится в пределах нормы (по данным ВОЗ).

  • Женщина имеет мезоморфный соматотип с массой 63 кг и ростом 168 см.

ИМТ = 63 / (1,68 х 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Что соответствует нормальному весу.

  • Женщина-гиперстеник с весом 76 кг и ростом 164 см.

ИМТ = (76 – 10 %) / (1,64 х 1,64) = (76 – 7,6) / 2,69 = 25,4

В данном случае уже наблюдается тенденция к ожирению.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Фундаментальная формула определения идеальной величины массы тела была разработана французским хирургом П. Брока еще во второй половине XIX в.

ИВ = Рост – 100

Для расчета берут значение роста в сантиметрах.

По мере изучения соматотипирования были выявлены существенные недостатки этого метода:

  • подходит только для среднестатистической женщины ростом от 155 см до 175 см;
  • не подходит для спортсменок;
  • не подходит для женщин, страдающих заболеваниями, связанными с потерей или набором веса.

Предыдущая формула была доработана немецким ученым Т. Бругшом для женщин, рост которых не вписывается в интервал 155 – 175 см.

  • при росте менее 165 см ИВ = Рост – 100;
  • при росте 165 – 175 см ИВ = Рост – 105;
  • при росте свыше 175 см ИВ = Рост – 110.

Данные формулы подходят для женщин-мезоморфов. При астеническом типе рекомендуется к полученному ИВ прибавить 10 %, а при гиперстеническом – вычесть 10 % от результата.

Например:

  • Женщина имеет нормальное (мезоморфное) телосложение с ростом 167 см.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

ИВ = 167 – 105 = 62 кг – идеальная масса тела.

  • При астеническом телосложении с тем же ростом:

ИВ = (167 – 105) – 10 % = 62 – 6,2 = 55,8 кг – идеальный вес.

  • При гиперстеническом соматотипе и росте 162 см у женщины:

ИВ = (162 – 100) 10 % = 62 6,2 = 68,2 кг.

По мнению А. Кетле на 1 см роста женщины приходится определенное количество веса, которое изменяется в зависимости от соматотипа и возраста. Формула предполагает расчет идеального веса для женщин репродуктивного возраста от 15 до 40 лет.

где К – коэффициент веса в граммах на 1 см, определяемый по таблице.

Возраст, лет Вес на 1 см роста, г
Астенический Нормостенический Гиперстенический
15 – 18 315 325 355
19 – 25 325 345 370
26 – 39 335 360 380

При росте менее 160 см и возрасте до 20 лет рекомендуется уменьшить полученный результат на 10 %.

Например:

  • Нормальным весом для женщины ростом 170 см и возрастом30 лет при гиперстеническом телосложении будет величина:

ИВ = 380 х 170 = 64600 г или 64,6 кг.

  • Идеальный вес для 17-летней девушки с ростом 165 см и астеническим типом телосложения составит:

ИВ = 315 х 165 – 10 % = 46,8 кг.

Формула Хамви

ИВ = 45,5 2,2 х (Рост – 60)

Она предполагает, что оптимальным весом для женщины ростом 60 дюймов (152,4 см) является вес 45,5 кг. Если же рост женщины превышает 60 дюймов, то на каждый дополнительный 1 дюйм приходится 2,2 кг массы.

Для лучшего понимания можно перевести формулу в привычные сантиметры, исходя из общепринятых значений величин 1 дюйм = 2,54 см. Получится, что на каждый 1 см роста (если он превышает 152,4 см) приходится 2,2 кг / 2,54 см = 0,87 кг массы.

ИВ = 45,5 0,87 х (Рост – 152,4)

Такой вариант походит для расчета идеального веса при нормостеническом телосложении. Если же женщина является астеником, то от полученного результата надо вычесть 10 %, а если гиперстеником, то прибавить 10 % к итогу.

Например:

  • Женщина ростом 165 см имеет астенический тип телосложения.

ИВ = (45,5 0,87 х (165 – 152,4)) – 10 % = 51 кг.

  • Женщина имеет рост 170 см и относится к мезоморфному соматотипу.

ИВ = 45,5 0,87 х (170 – 152,4) = 60,8 кг.

Идеальный вес женщины – понятие довольно расплывчатое и условное, для расчета которого придумано множество формул. При этом не все из них берут во внимание принадлежность к определенному виду телосложения и рассчитываются только на основе 1 – 2 величин, из-за чего и возникают большие погрешности.

Информация о допустимой норме веса и знание своего соматотипа позволяет скорректировать внешний облик, проработать проблемные места фигуры, определить правильный образ жизни и предотвратить возникновение многих заболеваний.

Автор статьи: Анна Лалочкина

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Определение эпигастрального угла

Обычно у лиц с атлетическим типом телосложения, эндоморфов, обхват запястья более 20 см. Правила измерения длины: по выступающей косточке, слегка выше воображаемой линии, где одевают часы на руку. Хрупкое телосложение (у эктоморфов) подтверждается характеристикой запястья до 17 см в обхвате. Для лиц с грациальным типом телосложения (мезоморфов) соответственно 17-20 см. В представленной ниже сводной таблице указаны обобщающие характеристики каждого типа.

Вид фигуры Основные признаки
Эктоморф Грудная клетка плоская, плечи неширокие

Длинные ноги, руки

Недостаточность массы

Мезоморф Большая грудная клетка, широкие плечи

Кости крупные

Мало жира, заметны мышцы

Эндоморф Тяжелые конечности и кости

Укороченные пропорции ног, рук

Широкая талия

Переизбыток живых отложений

Обычно размер обхвата запястья соотносится определенному обхвату лодыжки у мужчин, размер которой, как правило, на 5-6 см больше. Бывают и несоответствия, при массивной нижней половине туловища, тяжелых бедрах размеры запястья – 16.5 см, а объем ноги над ступней – 25. Часто бывает обратная ситуация – обхваты обеих конечностей практически одинаковы. Это смешанный тип телосложения, который характеризуется общими признаками 2-3 типов.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Если при замере параметров не обнаруживается желаемого результата, отчаиваться не нужно. При упорстве, настойчивости можно добиться успехов, независимо от того, худой вид комплекции тела, или вы мужчина, обладающий спортивной фигурой. Сами по себе три вида строения тела не решают ничего без регулярных физических нагрузок. Красивую фигуру можно «сделать», нужно иметь цель и стремиться к ней.

Необходимо замерить сантиметровой лентой запястье в самом узком месте и сравнить с данными в таблице.

Тип телосложения (соматотип) Обхват запястья (мужчины) Обхват запястья (женщины)
Эктоморф меньше 18 см меньше 15 см
Мезоморф от 18 до 20 от 15 до 17
Эндоморф от 20 и больше от 17 и больше

Этот способ является самым простым, но его точность очень относительна и на сегодняшний день, некоторые исследования вообще ставят под сомнение возможность определения соматотипа по таким параметрам.

Эпигастральный угол – это угол, который образуется между 12-ой парой рёбер (самая нижняя пара). Чтобы его определить, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмите два карандаша и расположите их таким образом, чтобы их концы с одной стороны смыкались в точке соединения нижних рёбер, а сами карандаши располагались вдоль каждого из рёбер. Расположение карандашей наглядно покажет Вам величину межрёберного угла. По её значению можно определить Ваш тип телосложения.

Тип телосложения (соматотип) Значение эпигастрального угла °
Эктоморф меньше 90°
Мезоморф 90°
Эндоморф больше 90°

Антропометрические показатели – это возрастные, половые, расовые и другие особенности физического строения, которые можно выразить количественно.

Этот способ является самым точным, однако им нельзя воспользоваться самостоятельно. Такие измерения можно провести в медицинских центрах, или в фитнес-залах, где есть специальное оборудование.

Эктоморфы

  • включать в пищу более половины от объема овощи, сложные углеводы;
  • быстрые углеводы исключить полностью из рациона;
  • белок употребляется по 2-2.5 г на кг массы;
  • молочные продукты употреблять жирностью 1%.

Режим спортивных тренировок следует ограничить – не более 3 раз за неделю. Нагрузка приближена к максимальным значениям, продолжительность – 45 минут. Рекомендовано заниматься по сплит-системе. Каждое занятие следует прорабатывать определенную группу мышц. Предлагается следующая схема:

  • 1 день – бицепсы, грудь;
  • 2 день – ноги, плечи;
  • 3 день – спина, трицепсы.

Правило для начинающих – наращивать сложность не за счет длительности, нужно увеличивать нагрузки, отягощения, больше выполнять силовых упражнений. Формирование мышечной массы идет медленно, тренировки необходимо чередовать с отдыхом. Если за 1 день отдыха мышцы не восстанавливаются, нужно продлить отдых до 2 дней. Лишние тренировки грозят снижению набора веса.

Виды занятий лучше менять ежемесячно. Следует 3-6 недель заниматься силовыми нагрузками. Использовать только базовые упражнения (до 2 движений на группу мышц). Следующие 6 недель стараться набрать мышечную массу. В занятия включают 2 базовых и 2 изолирующих упражнения. Нельзя забывать об отдыхе – между сериями тренировок предусматривают недельный отдых.

Следующим этапом переходят на работу с весом собственного тела:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • упражнения на растяжку.

Можно активно играть в баскетбол, футбол. Особенно будут результативны в летнее время тренировки на свежем воздухе. Полезны занятия аэробикой – 2-3 раза в неделю по 30 минут (бег, спортивная ходьба, плавание, тренажеры).

Разные мнения о телосложении

  • Астеник характеризуется довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка удлиненным лицом и ростом выше среднего. При этом женщины такого типа могут быть и невысокого роста, их масса тела ниже нормы и тонкие кости – это неизменные черты.
  • Форма телосложения пикник отличается расплывшейся фигурой с жировыми отложениями и небольшим ростом. И мужчины, и женщины такого типа чаще других страдают проблемами ожирения.
  • К форме атлетик относятся женщины и мужчины среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мышцами.
  • К диспластической группе немецкий врач отнес людей с различными деформациями тела и бесформенным строением.

Разделение на типы телосложения по системе академика Петленко схоже с предыдущим, но является современной и более точной и включает в себя 5 типов:

  • Нормостенический.
  • Астенический.
  • Гиперстенический.
  • Грациальный.
  • Атлетический.

С этим подразделением в общих чертах схоже разделение по Черноруцкому, который выделил следующие типы телосложения:

  • Гиперстенический.
  • Нормостенический (сюда входит и атлетический тип по Петленко).
  • Астенический (гипостенический, включающий грациальный).
  • Гиперстенический (ширококостный)

Люди такого типа имеют высокую диафрагму, достаточно крупное сердце, невысокий рост, короткую шею и овальную грудную клетку. Количественные показатели жировой ткани у гиперстеников превышает средние, а в их крови находится повышенное количество холестерина. За счет медленного метаболизма люди данной категории склонны к быстрому набору веса, который очень трудно сбросить.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Эктоморф: питание и программа тренировок для худощавого телосложения
Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector