Фитнес-тесты на сайте Фитнес для умных людей

Кардио-тест

Позволит понять, готовы ли к нагрузкам ваше сердце и сосуды.

Степ-тест. Обычно его проходят на степ-платформе, двигаясь под метроном. «Но сгодится и ступенька лестницы в парке или подъезде, — говорит Дмитрий Абрамов, супервайзер тренажерного зала фитнес-клуба “ФизКульт” на Мосфильмовской. — Встаньте к ней лицом, измерьте пульс и начинайте движение, стараясь держать темп один шаг в секунду и считая про себя.

Оцениваем результаты

При покупке клубной карты первое фитнес-тестирование в ПОДАРОК!

Ждем вас, друзья!

   

Двигательный тест.

— помогает выделить самые важные и самые значимые области в теле занимающегося, оценить движение Вашего тела во всех плоскостях.

Что мы будем делать

1.      Знакомство и выявление тех целей, которые Вы хотите достичь с нашей помощью.

2.      Выполнение простых упражнений ( 15 мин)

3.      Смотрим , что мы можем улучшить:

— мобильность суставов и позвоночника;

— стабильность суставов и отделов позвоночника;

— двигательный контроль (координацию и баланс).

    Что Вы получите

1.      Возможность ценить профессионализм наших тренеров;

2.      Ваш личный кабинет, который содержит результаты теста: комплексная картина Ваших возможностей и того, что мы можем улучшить.

3.      Подробные рекомендации тренера:

— с каких тренировок Вам лучше начать;

— полезные рекомендации, связанные с Вашей ежедневной деятельностью;

— видео упражнений подобранных специально для Вас, для Ваших тренировок на дому.

Функциональный тест.

— позволяет определить уровень Вашей физической подготовки на данный момент, помогает определить степень развития таких качеств как сила, гибкость, выносливость.

       Что мы будем делать

1.      Выявление Ваших целей и потребностей;

2.      Прохождение кардио теста (5 мин);

3.      Выполнение простых упражнений силовой направленности.

Что Вы получите

1.      Ваш личный кабинет, который содержит результаты теста.

2.      Подробные рекомендации тренера:

— с каких тренировок лучше начать в групповом зале;

— как часто необходимо посещать тренажерный зал;

— тренер рассчитает Ваш диапазон ЧСС для тренировки в кардиозале.

   

Тест на воде.

— это узкоспециальное тестирование, которое определяет Вашу функциональность в водной среде на данный момент.

          Что мы будем делать

1.      Выявление Ваших целей и потребностей в воде;

2.      Выполнение простых упражнений;

3.      Измерение ЖЕЛ (жизненный объем легких).

Что Вы получите:

1.      Ваш личный кабинет, который содержит результаты теста.

2.      Рекомендации тренера по технике плавания;

3.      С каких тренировок в воде лучше начать заниматься.

Уверены ли Вы, что Ваши тренировки в фитнес-клубе эффективны и приносят Вам исключительно пользу? Даже если Вы занимаетесь с тренером персонально, скорее всего, Вам хочется четко понимать, какого прогресса Вы уже достигли и над чем еще следует поработать.

А мы, сотрудники фитнес-центра, тренеры и менеджеры, тоже хотим видеть Ваш прогресс, чтобы иметь возможность давать Вам полезные рекомендации. Поэтому мы постоянно совершенствуем работу с нашими клиентами, ведь мы очень заинтересованы в Вашем успехе. Наш новый фитнес-тест – это еще один шаг к нашему с Вами эффективному взаимодействию.

Как записаться на фитнес-тест? Вы можете связаться с Вашим менеджером по телефону 52-88-22 или обратиться непосредственно к тренеру.

Не будет преувеличением сказать, что разработанный нами фитнес-тест является нашей гордостью. Такого нет ни в одном фитнес-клубе. Он особенный, полезный, интересный и, что самое главное – очень мотивирующий! Но давайте по порядку.

Фитнес-тесты на сайте Фитнес для умных людей

Вы пришли в клуб впервые и, скорее всего, будете некоторое время знакомиться с тренажерами и групповыми программами. Конечно, Вам всегда поможет тренер, отвечая на Ваши вопросы. И наверняка Вы уже посоветовались с интернетом по программам тренировок. Но уверены ли Вы, что вы учли свои индивидуальные особенности? Что Вы правильно сформулировали цели? Хотите ли Вы значительно сократить период «знакомства» с фитнес-центром и Вашими возможностями в нем?

«С чего начать?» — этот вопрос мы чаще всего слышим от новичков. Так вот, у нас отличная новость, друзья – Вам больше не придется задавать этот вопрос, потому что начинать мы будем с фитнес-теста.

Он займет у Вас примерно 45-55 минут, но принесет огромную пользу. 

Как записаться на фитнес-тест? Вы можете связаться с Вашим менеджером по телефону 52-88-22 или обратиться непосредственно к тренеру. 

Первый раздел фитнес-теста – это анкета клиента. Вам зададут стандартные вопросы о Вас, Вашем здоровье и о Вашей цели. Все аккуратно заносится в интерактивную форму.

Далее Вы переходите непосредственно к тестированию. Тренер предложит Вам пройти кардио фитнес-тест на наших беговых дорожках, которые, как Вы знаете, снабжены современными консолями, подключенными к интернету. Здесь мы узнаем уровень Вашей кардиовыносливости.

Переходим в тренажерный зал и выполняем упражнения на пресс и отжимания. Это тест на силовую выносливость.  Измеряем Вашу гибкость. Фиксируем результаты. Уже здесь будет видно, в чем Вы сильны, а где нужно еще «поднажать».

И, наконец, третий раздел – рекомендации. Картина, которая получится после анкетирования и тестирования, будет настолько комплексной, что тренер без труда даст Вам индивидуальные рекомендации, то есть те, которые подходят именно Вам, которые будут учитывать Ваш возраст, пол, рост и вес, цели, состояние здоровья, и уровень развития Ваших физических качеств.

Фитнес-тест является одновременно Вашей анкетой. Проводя анкетирование, тренер поможет Вам сформулировать Ваши цели. Все рекомендации, которые даст Вам тренер, будут учитывать Ваши индивидуальные особенности и Ваши личные цели. Рекомендации будут четкими и конкретными. По результатам теста вы получаете:

  • Рекомендации по направлениям групповых программ, которые будут полезны именно Вам.

  • Рекомендации по типу тренировок в тренажерном зале. Вам скажут, какими должны быть интенсивность, регулярность, длительность с точки зрения их эффективности.

  • Рекомендации по типу тренировок в кардиозале и в бассейне, зону пульса, в которой нужно находиться, чтобы эффективно двигаться к цели без риска для здоровья.

И самое интересное – сформированный Google-формой отчет автоматически отправляется на Вашу электронную почту. Изучайте и приходите на повторное тестирование через три месяца!

Как записаться на фитнес-тест? Вы можете связаться с Вашим менеджером по телефону 52-88-22 или обратиться непосредственно к тренеру. Проводить фитнес-тест нужно регулярно, и, конечно, не только новым клиентам, но и нашим давним друзьям. Люди, которые уже прошли тест, отзываются о нем очень позитивно. Он не только помогает освоиться в фитнес-клубе, но и очень мотивирует к занятиям!

Ждем вас, друзья!

Оцениваем силу мышц верхней, средней и нижней части корпуса.

Отжимания от пола. Женщины могут выполнять их с колен. Подчитайте, сколько раз подряд сможете правильно отжаться, не «проваливаясь» в спине.

Думаете, они нужны только тем, кто планирует заниматься йогой? Это не так! Способность делать движения с достаточной амплитудой важна для любой тренировки.

Фитнес-тесты на сайте Фитнес для умных людей

Базовыйтест на гибкость позвоночника «Встань и достань». Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь достать руками до пола. Старайтесь почувствовать, насколько свободно вы двигаетесь, нет ли неприятных ощущений, боли в пояснице.

Тест на подвижность плечевого пояса. Встаньте, вытяните правую руку вертикально вверх, затем согните в локте, опуская ладонь за спину. Левую руку опустите вниз, заведите за спину и постарайтесь коснуться ею пальцев правой руки.

Тест на эластичность мышц бедер. Лягте на спину на скамью или другую жесткую поверхность (вы должны умещаться на ней полностью). Пододвиньтесь к краю правым боком, подтяните левое колено к груди и обхватите его руками. Опускайте вниз прямую правую ногу, стараясь достать пяткой пола. Повторите тест с другой ноги.

Тест на эластичность паховых связок. Сядьте, колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и опустите их к полу, затем, удерживая стопы вместе, подтяните их к паху, так близко, как сможете. Заметьте, какое расстояние осталось между ними.

Тест Оценка
Хорошо Средне Плохо
«Встань и достань» Ладони на полу Вы коснулись или почти коснулись пола пальцами Расстояние от пальцев до пола более 10 см
На плечевой пояс Пальцы рук касаются друг друга Расстояние между пальцами до 5 см Расстояние между пальцами более 5 см
На мышцы бедер Вы почти касаетесь пяткой пола Пятка значительно ниже уровня скамьи Пятка на уровне скамьи или даже не дошла до нее
На эластичность паховых связок Расстояние от паха до пяток 5-10 см Расстояние от паха до пяток 10-20 см Расстояние от паха до пяток более 20 см

Делаем выводы

Если у вас хорошие результаты — не расслабляйтесь: гибкость, эластичность мышц и связок надо поддерживать. Как минимум по 5-10 минут во время каждой тренировки делать упражнения на растяжку. «Если результат плохой, важно понять, в чем причина, — говорит инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Это может быть не только природное отсутствие гибкости, но и грыжа или остеохондроз позвоночника, воспаление суставов. Поэтому покажитесь врачу. И если будете допущены к тренировкам, уделяйте больше времени упражнениям на гибкость».

«И для спины, и для таза очень хороши любые наклоны к стопам из положения сидя, — говорит Дмитрий Абрамов. — Постарайтесь расслабиться и оставаться в финальной точке 15-20 секунд. Растянуть мышцы бедер можно в выпаде. А чтобы увеличить подвижность плеч, делайте то же тестовое задание, тянитесь пальцами рук друг к другу». Постепенно подключайте мягкие виды стретчинга, пилатес, йогу.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Что подарить фитнес тренеру на новый год день рождения и на профессиональный праздник
Оцените статью
DaDaFitness