Что такое гейнер как принимать характеристики советы

Сколько принимать

Мы предлагаем для начала исходить с самого важного, сколько в принципе калорий в сутки нужно для набора массы — не менее 35 на 1 кг веса. К примеру, для парня 70 кг минимальный приём в сутки 2450 калорий (70 умножить на 35). Основная причина почему многие говорят: «что я бы не делал, но я вообще не набираю вес», это банальное недоедание.

Вот спросите у любого из таких парней, сколько он потребляет калорий в сутки, почти не один из них даже приблизительно незнает свою цифру. В общем самое главное это замерять калорийность со всех продуктов питания, а то что мы недоедаем — дополняем гейнером, вот и ответ сколько надо принимать гейнер.

У многих вопрос, нужно ли пить гейнер в дни отдыха? Да! Он даже больше нужен чем в дни тренировок, фишка в том, что Вы растёте именно в дни отдыха, а не в дни тренировок, и если Вы будете голодать в эти дни, как же вы вырастите или наберёте нужную массу, если организм не снабжён строительным материалом для роста? В общем, прием гейнера в дни отдыха предельно важен!

  • Как правильно принимать гейнер в дни отдыха — так чтобы вышла Ваша минимальная суточная норма калорий (35 на 1 кг веса);
  • Когда пить гейнер в дни отдыха — между всеми приёмами пищи по порции;

Каждый производитель своего гейнера указывает свою разовую порцию, часто эта цифра около 100-300 грамм за 1 приём. Здесь мы хотим обратить внимание для тех кто только начал принимать гейнер, лучше всего начинайте с 50 грамм за 1 раз, а то и вовсе с 25 грамм, и постепенно увеличивайте приём.

  • Сколько гейнера в столовой ложке — около 25 грамм;
  • Сколько гейнера в мерной ложке — у каждого производителя по разному;
  • Сколько гейнера в чайной ложке — около 5 грамм, но это Вас не должно волновать, ведь в таком количестве он не даст вообще результатов;
  • Сколько раз принимать гейнер — зависит от Вашей суточной нормы калорий, а именно от того сколько Вы не доели с обычной еды;
  • Сколько можно пить гейнера в день — хотим напомнить что спортивное питание это добавка к основному рациону, а не его замена. Лучше принимать максимальное количество натуральной, обычной пищи, и дополнять гейнером пищу не более чем 5 раз в сутки. Стандартная схема приёма гейнера в сутки — 3 раза.

В дни тренировок, гейнер нужно принимать не только для того чтобы восполнить калории которые будут потраченные на тренировке, а ещё и чтобы увеличить интенсивность Ваших тренировок. Ведь чем мощнее будет Ваша тренировка, тем больше Вы травмируете свои мышцы, тем больше они в итоге вырастут. Делайте стресс для Ваших мышц, 6 советов новичкам в наборе массы.

  • За сколько пить гейнер до тренировки — за полтора часа, чтобы он успел полностью усвоится и дал прилив сил на тренировке. Если принять гейнер за пол часа до тренировки, это может вызвать усталость, ведь именно во время тренировки будет работать Ваш желудок над его переработкой;
  • Пить ли гейнер после тренировки и когда — сразу, и спустя 2 часа после тренировки. Первый приём закроет так званое гликогеновое окно, а вот второй приём будет именно для лучшего набора массы!

Если вы решили покупать готовый гейнер, первое, на что стоит обратить внимание, – это его стоимость. Это не значит, что самый дорогой гейнер, будет самым полезным и качественным, но хорошее спортивное питание просто не может стоить дешево!

Низкая стоимость гейнера говорит о плохом качестве белка, который также входит в состав гейнера и отвечает за строительство и рост мускулатуры.

Наличие в составе витаминов и необходимых микроэлементов также значительно увеличит стоимость гейнера. Но если вы уже принимаете группу витаминов, то переплачивать за них лишний раз тоже не стоит (организм просто не может усвоить две суточные нормы вместо одной).

Поэтому оптимальным будет выбор гейнера среднего ценового сегмента. (Цена гейнера может колебаться от 30 до 60 долларов).

Пить коктейль или жевать батончик – опять же это вопрос стоимости и элементарного удобства. (Батончик дешевле и удобнее, порошки в разы дороже, и в карман их не положишь.) Но в порошках чаще используют медленные углеводы, а в батончиках быстрые, соответственно, и действие у них разное.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Правильная техника бега: обучаемся бегать с нуля

Возраст, вес, физическая подготовка, состояние здоровья и элементарное самочувствие – это индивидуально для каждого человека (не только для спортсмена). И то, что одна добавка подошла вашему другу, не делает её универсальной и для вас.

Внимательно читайте состав и выбирайте гейнер, исходя из своих личных потребностей и нужд!

Кстати, если вы решили закупить спортивное питание на месяц вперёд – не забывайте, что гейнер – это в первую очередь добавка, а не основной рацион. Заменить полноценное питание одним гейнером невозможно (да и нужно ли?).

Дать универсальный совет по приёму гейнера не получится из-за индивидуальностей спортсмена и целей, которые он преследует. Но есть несколько рекомендаций общего характера, которые следует учесть перед приёмом гейнера:

  • Так, принимать усиленную дозу гейнера не рекомендуется. Это навряд ли вам навредит, но и пользы никакой тоже не будет. Как рассчитать дозу порошка гейнераКоличество белка, который может усвоить организм, строго ограничено. Поэтому эффект от 300 г будет такой же, как и от 100 г.
  • Как принимать гейнер? Для начала стоит правильно рассчитать разовую порцию, исходя из вашего веса, физической подготовки, потребности в калориях и программы тренировок (её интенсивности и длительности). Затем начинайте принимать одну треть полученной в результате расчётов дозировки. Через неделю можно увеличить размер порции. Во время приёма рекомендуется регулярно взвешиваться и вести дневник вашего питания и тренировок. Тогда вы сможете регулировать количество порций и частоту приёма для более быстрого достижения желаемого результата.
  • Перед тренировкой – если у вас запланированы серьёзные силовые соревнования, и вам просто необходимо регулярно тренироваться. В таком случае гейнер добавит вам сил и энергии, что заметно увеличит время тренировки.
  • как принимать гейнер для роста мышечной массыПосле тренировки. Это для тех, кто непосредственно наращивает мышечную ткань. Данный приём очень часто используют бодибилдеры. Кстати, худеющим тоже лучше принимать гейнер после тренировки, чтобы заглушить аппетит и восстановить силы без вреда для фигуры. Чтобы подготовить организм к приёму гейнера, сразу после тренировки выпейте воды и только через полчаса пейте коктейль.
  • До и после тренировки. Подойдёт для тех, кто стремится к максимально быстрым результатам. И время тренировки увеличится, и мышцы не будут «разрушаться» из-за истощения организма.
  • В перерывах между тренировками. Если перерыв не больше двух дней, можно оставить приём гейнера вместо одного перекуса, но не больше. Без значительных энергетических затрат углеводы пойдут в жир, а не в мышцы.

разновидности гейнера

Если вы занимаетесь какое-то время, но результатов так и не увидели, вполне возможно, что изначально выбранный вами гейнер не работает. Можно заменить его другим по составу и производителю.

Но не стоит чередовать гейнеры – так вы никогда не поймёте, какой гейнер лучше и что на самом деле подходит именно вам. Оптимальным будет вести записи и постоянно взвешиваться, что является естественной практикой профессиональных спортсменов.

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела, от частоты тренировок и от того, насколько часто вы едите за сутки. Конечно, факторов гораздо больше, но я привёл основные. Ниже приведен расчёт потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

Пол
Ваш вес (кг): 404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160
Кол-во приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю: Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как выглядел Джеки Чан в молодости и детстве на фото как живет сейчас

Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы)

  похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2 — 3 3 — 4 4 — 5
Женщина 2 — 2.5 3 — 3.5 3.5 — 4.5

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу можно разделить на две части (если вам надо больше 100 гр в сутки), а можно выпить и за раз. Если будете пить 2 раза в день, то одну порцию нужно пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина. Ну а если всё за раз, то либо между приёмами пищи, либо после тренировки.

6 причины почему многие не могут набрать вес:

  1. Недоедание;
  2. Нет понятия о подсчёте калорий;
  3. Неправильный подсчёт калорий, к примеру сваренную гречку взвешивают в варёном виде, а нужно в сыром;
  4. Высокий расход калорий, ребята, какое кардио???? Если Вы хотите набирать вес, зачем Вы делаете упражнения для похудения?
  5. Протеин! Он Вам не поможет в наборе веса, снова таки, как добавка для похудения может помочь набрать вес? В порции протеина — 100 калорий, представьте сколько порций в день Вам нужно чтобы набрать 2000 калорий…
  6. Даже при правильном выборе гейнера, многие его принимают НЕПРАВИЛЬНО! Начинается это с вопроса: «сколько пить гейнера на кг веса», это никто не может Вам сказать, ведь это зависит лишь от Вашего личного расхода калорий, и от того сколько калорий Вы не доедаете от обычной еды. 

Топ-8 лучших гейнеров для спортсменов

Чтобы новичкам было легче сориентироваться в рынке гейнеров, приведём небольшой рейтинг лучших белково-углеводных смесей из пяти позиций.

Что такое гейнер как принимать характеристики советы

Первой строчки достоин гейнер Serious Mass от бренда Optimum Nutrition («Серьёзная масса» — так переводится название). Очень качественный продукт с продуманной белковой матрицей, в которой сочетаются протеины с разной скоростью усвоения (сывороточный, яичный и казеин). Также в составе отличный комплекс из 25 витаминов и минералов, креатин и пептиды глютамина.

Плюсы:

  • наличие витаминно-минерального комплекса, при составлении которого предпочтение отдано витаминам группы В
  • для такого высокого качества – вполне адекватная цена
  • хорошее усвоение

Минусы:

  • 334 г – не очень экономичная разовая порция

В 100 г продукта:

  • Калории: 374 ккал
  • Белки: 15 г
  • Углеводы: 76 г
  • Жиры: 8 г

2. True-Mass (BSN)

True-Mass – от фирмы BSN получает «серебро» в данном рейтинге. Хорошая белковая матрица из 6 различных видов протеина. Также обогащён витаминами и минералами.

Что такое гейнер как принимать характеристики советы

Плюсы:

  • хорошая линейка вкусов, причём насыщенность их такова, что этот гейнер можно растворять в обычной питьевой воде
  • хорошая растворимость
  • в состав включены пищевые волокна

В 100 г этого гейнера:

  • Калории: 432 ккал (лидер по калорийности!)
  • Белки: 32 г
  • Углеводы: 52 г
  • Жиры: 11 г

Up Your Mass от МНР включает полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамины, минералы. Использован углеводный комплекс на основе зерновых культур. Разовая доза – 132 г.

Плюсы:

  • хорошая линейка вкусов (за исключением, возможно, «арахисового масла»)
  • очень хорошая растворимость.

Минусы:

  • высокая цена
  • после смены дизайна изменилось и качество углеводного комплекса не в лучшую сторону
  • наличие соевого белка в составе.

Что такое гейнер как принимать характеристики советы

В 100 г этого гейнера содержится:

  • Калории: 386 ккал
  • Белки: 35 г
  • Углеводы: 44 г
  • Жиры: 8 г

Super Mass Gainer от Dymatize – гейнер с содержанием небольшого количества креатина, ВСАА, глютамина и комплекса энзимов. Содержатся также витамины и минералы.

Плюсы:

  • цена доступная (хотя в последнее время продукцию Dymatize бюджетной уже не назвать)
  • размер порции 334 г, однако производитель разрешает принимать по 1/2 — можно сэкономить

Минусы:

  • не очень хорошо растворяется
  • из вкусов на уровне только «шоколад», остальные объективно хуже

В 100 г гейнера:

  • Калории: 383 ккал
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 75 г
  • Жиры: 3 г

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition замыкает топ-5 гейнеров. Продукт содержит полезные жирные кислоты, протеиновую матрицу Octo-PRO™, в которой использованы 8 видов белка. Присутствуют также ферменты для улучшения усвояемости гейнера.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Яйца в бодибилдинге. Фитнес и Бодибилдинг

Плюсы:

  • соотношение цена/качество близкое к оптимальному

Минусы:

  • плохо растворяется
  • в составе нет витаминов и минералов

Как принимать гейнер правильно

На 100 г в этом гейнере:

  • Калории: 385 ккал
  • Белки: 21 г;
  • Углеводы: 64 г
  • Жиры: 5 г

Мы провели собственное исследование и составили свой рейтинг гейнеров, исходя из соотношения цены и качества.

Отзывы о приёме гейнера

По количественному соотношению в составе белков и углеводов можно выделить три основные группы гейнеров:

  1. Высокоуглеводные гейнеры. Как уже видно из названия группы, в составе таких продуктов преобладают углеводы: их обычно более 70%, а вот белка – около 15% от общего состава такого гейнера. Предназначение данной категории – заставить расти самых «упорных» хардгейнеров.
  2. Классические гейнеры. Это гейнеры, в которых белок составляет примерно 1/3 от массы разовой порции, а углеводы – 1/2. Это своего рода «формула успеха» для гейнера, многие хорошие и популярные у атлетов продукты имеют именно такое соотношение базовых компонентов. Такую рецептуру можно назвать «классической» для гейнера. Среди представленных на рынке позиций данная категория, пожалуй, самая многочисленная.
  3. Высокобелковые гейнеры. Довольно разношёрстная группа, объединяет которую один признак: повышенное содержание белка по сравнению с углеводами. Протеин в таких продуктах может составлять 40% и более от общей массы. Часто возникает путаница: высокобелковые гейнеры становятся похожи до на протеины (некоторые производители даже пытаются выдавать свои высокобелковые гейнеры за протеин). Чтобы не ошибиться при покупке, нужно помнить: в спортивных протеинах доля белка не может быть ниже 60%. Если чуть меньше – то это уже высокобелковый гейнер.

Существует и ещё одна классификация: гейнеры делят на «быстрые», в составе которых, как уже нетрудно догадаться, быстроусвояемые углеводы; и «медленные», с углеводами преимущественно из зерновых и бобовых культур. «Быстрыми» часто называют высокоуглеводные гейнеры, «медленными» — высокобелковые. По факту такое деление не совсем точное, так как в состав хороших гейнеров входят углеводные комплексы из нескольких позиций с разной скоростью усвоения. Граница между этими двумя группами может оказаться довольно размытой.

4. Сколько гейнера нужно на месяц

Очень хороший вопрос, ведь когда мы услышали отзыв что 2 кг гейнера парень принимал пол года — были ошаламлены. Как мы и говорили выше, что данная цифра зависит лишь от того сколько калорий Вы недоедаете с обычной пищи, с практики это 4-8 кг на месяц, в таком случае мы всегда наблюдали стабильный, хороший результат у своих клиентов.

Нам очень приятно было услышать приятные слова клиентов которые за пол года полностью видоизменялись, и с щупленьких парнишек «заползали» к нам уже в довольно таки крупной весовой категории. Многое конечно же зависит ещё и от Ваших тренировок, но база есть база, калории в первую очередь, особенно худому!

  • Через сколько гейнер начинает действовать — если делать всё правильно, то на первой неделе уже можно увидеть свой 1 кг;
  • Сколько времени нужно принимать гейнер — это полностью зависит от Ваших целей, мы очень классные результаты видели при приёме гейнера от 6 месяцев приёма;
  • Как долго можно принимать гейнер — на постоянной основе если в составе нет креатина;

Советы профессионалов – видео

Из представленного ниже видео вы узнаете о спортивных добавках, их назначении и правильном приёме. К тому же, в видео прозвучат ответы на наиболее часто задаваемые вопросы, касающиеся гейнера и протеина (основ любого питания спортсменов). Консультирует диетолог и профессиональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Сергей Сивец.

Напоследок хотелось бы ещё раз сделать акцент на том, что гейнер – это классическая спортивная пищевая добавка, которая поможет вам достичь желаемых результатов.

Но перед употреблением стоит тщательно изучить инструкцию по применению. Не забывайте правильно питаться, и пусть ваши тренировки проходят с максимальной эффективностью!

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector