Sculpt Burn Cardio Blast с Мэри Хелен Бауэрс обзор

Плюсы и минусы программы Cardio Fat Burn

В программу Tone and Shred вошли три 25-минутных тренировки. Джиллиан, Катрина и Карена участвуют во всех трех видео, но главная роль наставника меняется от занятия к занятию:

  • Abs (Джиллиан Майклс): для полноценной проработки мышечного корсета.
  • Bikini Booty (Катрина Скотт): для подтянутых бедер и ягодиц.
  • Total Body (Карена Даун): для всего тела целиком.

Джиллиан Майклс, анонсируя новую программу, объяснила, почему короткие занятия являются настолько эффективными. «Это тренировки высокой интенсивности. Мы используем свободные веса, собственный вес тела и интервалы ВИИТ. В программе объединены различные фитнес-направления: не только традиционные силовые и аэробные упражнения, но и движения, основанные на элементах из йоги и пилатеса. Это поможет  вам похудеть, избавиться от проблемных зон и получить шикарные результаты в самый короткий срок».

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
  • Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
  • Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
  • Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
  • Все об отжиманиях: особенности варианты отжиманий
  • Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
  1. Комплекс включает в себя 3 тренировки по 25 минут: для всего тела, для кора, для бедер и ягодиц.
  2. Тренировки проходят в 3 раунда. Каждый раунд включает в себя 5 различных упражнений, которые повторяются в 2 круга. Упражнения длятся не более 20-30 секунд и сменяют друг друга очень быстро. Перерывов между упражнениями нет.
  3. В каждый раунд входит 1-2 кардио-упражнения, чтобы вы могли разогнать пульс и сжечь калории. Но в целом тренировки проходят в щадящем темпе.
  4. Для каждого упражнения демонстрируется 2 модификации: простая и сложная.
  5. Для занятий вам понадобится 1 пара гантелей весом примерно 2-3 кг.
  6. Несмотря на участие в разработке тренировок Карены Даун и Катрины Скотт, Tone and Shred можно назвать типичным видео в стиле Джиллиан Майклс.
  7. По нагрузке комплекс подойдет для среднего уровня подготовки. Есть некоторые отдельные упражнения, которые могут вызвать сложность, но большая часть упражнений будет доступна каждому.
  8. В программу вошло очень много функциональных упражнений, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Несмотря на разделение занятие на отдельные проблемные зоны, каждая тренировка заставляет работать все тело целиком.
  9. Возможно, в видеозанятиях Total Body и Bikini Booty вам будет не хватать обаяния и харизмы Джиллиан, но наверняка Карена и Катрина вам также придутся по душе.
  10. Занимайтесь по программе Tone and Shred 6 раз в неделю, чередуя между собой три тренировки. Либо сочетайте комплекс с другими видео Джиллиан Майклс или других тренеров.

Программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up поможет вам привести себя в форму и подтянуть тело. Новый формат тренировок вобрал в себя все лучшее из привычных нам занятий Джиллиан и был дополнен интересными находками от Карены и Катрины.

  • Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
  • Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра

Tighten Tone and Torch — это программа, которая успешно сочетает в себе элементы пилатеса, йоги, балета и классических упражнений. Сюзанна Боуэнс предлагает вам сделать свою фигуру совершенной с комплексом тренировок для стройного тела. Она подобрала качественные упражнения, с помощью которых вы мягко приведете мышцы в тонус и при этом избежите излишней рельефности рук и ног.

Warm up (1 минута). Небольшая разминка, разогревающая мышцы перед занятием.

Lower Body Lean (22 минуты). Баррная тренировка для ног и ягодиц. Понадобится 1 пара гантелей.

Sculpt  Burn Cardio Blast с Мэри Хелен Бауэрс обзор

Upper Body Sleek (21 минута). Тренировка для верхней части тела: рук, плеч, спины, пресса. Понадобится коврик и пара гантелей.

Cardio Torch (23 минуты). Довольно щадящая интервальная кардио-тренировка и 7-минутный комплекс для мышц живота.

Cool down (12 минут). Расслабление и растяжка мышц после занятий. Понадобится стул.

Целиком комплекс тренировок для стройного тела длится 1 час 20 минут. Гантели можно взять от 1 до 2,5 кг в зависимости от ваших физических возможностей. Программа подходит практически каждому: от начинающего до продвинутого. Вы можете заниматься по 30 минут в день, выполняя одно занятие с разминкой и заминкой, а можете тренироваться по часу или больше.

Вы думаете с балетными тренировками нельзя сжечь жир и похудеть? Можно, если включить в занятия кардио-интервалы, как это сделала Мари Хелен Бауэрс в своей программе Cardio Fat Burn. Энергичный комплекс для всего тела сочетает в себе аэробные балетные движения и качественные упражнения для сильных стройных мышц.

Программа Cardio Fat Burn длится 1 час, но она удобно разделена на несколько сегментов, поэтому вы сможете подстроить длительность занятий под свои возможности:

  • Warm up (7 минут). Разогревающая разминка для всего тела.
  • Core workout (10 минут). Первые 3 минуты вы будете выполнять кардио-движения для поднятия пульса и жиросжигания, затем вас ждет комплекс упражнений для живота на полу.
  • Upper Body (16 минут). Оформите красивые руки и точеные плечи с кардио-интервалами для рук и прорабатывающими упражнениями на коврике.
  • Lower Body (13 минут). Сегмент для нижней части также начинается с аэробных движений в стиле плие. Во второй части вам предстоит выполнить ряд эффективных движений для стройных ног.
  • Total Body Workout Stretch (11 минут). Завершите тренировку кардио-сегментом для всего тела и расслабляющей растяжкой.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Тренировка Cardio Fat Burn низкоударная, однако это не означает, что с ней легко справится каждый. Многие движения, которые использует тренер в кардио-сегментах, будут сложны для начинающих. Они основаны на балетных плие и могут вызвать затруднения при первых выполнениях программы. Упражнения на коврике также нельзя назвать легкими, ваши мышцы будут интенсивно работать за счет многочисленных повторений.

Если вы только начинаете заниматься балетными тренировками, то, возможно, вам стоит обратить внимание на Лию Сараго. Ее программы приближены к традиционному фитнесу и отлично подойдут тем, кто хочет похудеть и добиться стройного тела балерины.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как составить рацион питания для набора мышечной массы разрабатываем программу диеты для роста мышц

1. Программа предназначена для сжигания жира, создания длинных красивых мышц балерины и устранения проблемных зон на руках, животе, ягодицах и особенно на ногах.

2. Тренировка проходит в интервальном режиме: вас ждут чередующиеся кардио-сегменты и спокойные упражнения на полу. Это поможет сжечь дополнительные калории во время занятия.

3. Мари Хелен Бауэр во время кардио-сегментов использует движения из балета. Благодаря программе Cardio Fat Burn, вы сделаете ваши движения грациозными, осанку идеальной, а тело – по-балетному сильным и элегантным.

4. Программа разделена на несколько сегментов для каждой области тела. Вы сможете проработать отдельные проблемные зоны или выполнить тренировку целиком.

5. Вам не понадобится дополнительный инвентарь кроме коврика. Даже упражнения на руки проходят без гантелей.

1. В качестве кардио-упражнения Мари Хелен использует балетные плие. С ними непросто будет справиться тем, кто не имеет опыта в тренировках такого рода.

2. Если балетные программы Трейси Маллет и Лии Сараго максимально приближены к современному фитнесу, то комплекс Cardio Fat Burn больше ориентирован на танцевальный балет.

Отзыв о тренировках Мэри Хелен Бауэрс

Наш подписчик Кристина поделилась с нами отзывом о программах Ballet Beautiful, за что мы ей очень признательны! Отзывы занимающихся – это самый ценный материал на нашем сайте, поэтому мы всегда очень благодарны нашим читателям за такой огромный вклад в развитие проекта♥ Делимся с вами очень полезным, интересным и содержательным отзывом от Кристины, после прочтения которого вы наверняка заходите попробовать тренировки Мэри Хелен Бауэрс уже сегодня.

«В компании Мэри Хелен Бауэрс я занимаюсь уже больше года, и одно это уже о чём-то да говорит. В первую очередь в Ballet Beautiful меня привлекло разнообразие тренировок. На данный момент моя система занятий такова: первая неделя — 5 тренировок в положении стоя, вторая неделя — 5 тренировок на коврике. Если хочется разнообразия, могу просто чередовать занятия разных недель. Но пришла к такой системе я, конечно, не сразу.

Sculpt  Burn Cardio Blast с Мэри Хелен Бауэрс обзор

Моя любовь к Мэри Хелен началась с Body Blast. После диска Total Body Workout, который сам-то по себе хорош, особенно для начинающих, я была несколько разочарована, т.к. ожидала от балерины чего-то уж совсем ударного и изматывающего. Все мы знаем, каким тяжким трудом даётся балеринам их грация, плавность и лёгкость движений.

И тут я увидела 2 сегмента Body Blast с уклоном на нижнюю часть тела. Как груша, ответственно заявляю, что много упражнений на ноги нет и быть не может! Несмотря на то, что на ноги здесь не обрушивается вес всего тела, а только их собственный, эти сегменты тренировки зададут жару практически любому смельчаку!

Совет от Кристины: Если поначалу вам будет сложно выполнять упражнения без отдыха, как это делает Мэри Хелен, останавливайте видео и выполняйте коротенькую растяжку для обеих ног тогда, когда вам это потребуется.

Что стало для меня ещё большим откровением, так это знаменитый сегмент Swan Arms с того же диска Body Blast, который показал мне, что тренировка для рук может быть одновременно и грациозной, и эффективной. Кроме того, в отличие от многих других тренировок эта не повлекла за собой никаких негативных последствий для моего не очень здорового плеча.

Если нагрузка кажется вам недостаточной, вы можете попробовать другой диск — Backstage Workout. Или даже скомбинировать две эти тренировки по своему желанию. В этой программе есть два сегмента, которые приятно отличаются от всех прочих, представленных на других DVD Ballet Beautifull. В первую очередь это, конечно, сегмент, с которого тренировка начинается.

Второй интересный сегмент, следует сразу после упражнений на пресс. Это подъём ног из положения лёжа. Поначалу, когда подобный тип нагрузки всё ещё в новинку, такие упражнения даются довольно тяжело. На самом деле, у Мэри Хелен есть и самостоятельные тренировки с такими упражнениями и составные, в которых их можно найти. И все они прекрасно прорабатывают заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ух!

Если говорить о кардио тренировках, то тут выбирать очень сложно. Я люблю и Sculpt {amp}amp; Burn Cardio Blast, и Swan Arms Cardio. Вообще, отличительная черта тренировок Ballet Beautifull в положении стоя заключается в том, что ты не прорабатываешь какую-то одну группу мышц. Ты работаешь сразу надо всем, задействовано всё: и ноги, и руки, и пресс, и спина. Плюс к этому идёт постоянная работа над улучшением координации движений, осанки и чувства баланса.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  BeFit In 30 Extreme: комплексная программа 20-минутных тренировок

Совет от Кристины: Если поначалу не успеваете повторять все движения, попробуйте замедлить видео и выполнять тренировку в более медленном темпе. В балетных тренировках правильное выполнение упражнений важно как никогда. И помните о правиле: колено и носок должны смотреть в одном направлении. Если вы не профессиональная балерина и не имеете никакого отношения к танцам, не старайтесь выворачивать ногу так же сильно, как Мэри Хелен. Упражнения должны приносить пользу, а не травмировать ваши суставы.

Скажу честно, до этих тренировок грации во мне не было вообще. У меня была плохая осанка (привет, мой слабый позвоночник!) и я постоянно заваливалась куда-нибудь в сторону. Тренировки с Мэри Хелен стали моей мотивацией не только в плане работы над растяжкой, я научилась держать спину и плечи ровно. Меня перестало мотать из стороны в сторону. Для такого хиляка от рождения, как я, это огромный прогресс.

Я убеждена, что Ballet Beautiful, как и прочие балетные тренировки вообще — это вариант для тех, кто в любом возрасте хочет оставаться в форме. Ведь эта система даёт нам огромный выбор. Мы можем приводить в форму ноги, даже имея слабые колени, качать пресс без надоедливых скручиваний и работать над руками, даже если отжимания нам (пока) не даются.

А мы еще раз благодарим Кристину за такой полный отзыв о программах Ballet Beautiful и практические советы на основе своего опыта занятий с Мэри Хелен Бауэрс♥

Тренировка для стройной фигуры с Билли Блэнксом: Cardio Inferno

Тай-бо — это вид тренировок, представляющих собой микс из восточных единоборств, аэробики и танцевальных движений. Продолжительность тренировки под энергичную музыку составляет 55 минут, часть занятия проходит в боксерских перчатках. Но не стоит бояться контактного боя, так как тай-бо его не предполагает.

Удары предстоит отрабатывать лишь на воображаемом противнике, следовательно, травмоопасность минимальна. Автором этой фитнес-системы является мужчина — знаменитый голливудский актер, многократный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса по тхэквондо, и чемпион США по боксу Билли Блэнкс. В детстве Билли Блэнкс болел дислексией и испытывал затруднения при движении.

Но годы упорных тренировок помогли ему справиться с болезнью и стать тренером мирового класса. Пик популярности тай-бо в Америке пришелся на е годы прошлого столетия. Сегодня эта фитнес-система распространена и в наших широтах, правда пока еще не каждый спортивный клуб предлагает своим клиентам тай-бо в списке фитнес-программ.

Если у вас не так много времени для занятий, то попробуйте короткие видео с Билли Блэнксом для сжигания калорий и жира, а также направленные на отдельные проблемные зоны. Такими программами можно дополнять свою основную тренировку, выполнять по утрам или в те дни, когда у вас мало времени на занятия.

В этой 15-минутке собраны эффективные упражнения для ягодиц: приседания, удары ногами, диагональные выпады, подъемы ног в положении на четвереньках. Билли Блэнкс также предлагает пульсирующий тип упражнений, который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений понадобится степ-платформа или скамья.

Короткая программа для нижней части тела без дополнительного инвентаря. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами, во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Тренировка несложная и подходит для каждого. Продвинутые могут легко усложнить занятие для себя – достаточно использовать утяжелители для ног.

Тренировка для брюшных мышц с гантелью или диском от штанги. Большая часть упражнений выполняется стоя, на полу проходят только последние 3 минуты. Занятие достаточно оригинальное, из традиционных скручиваний будет только одно упражнение.

Короткая тренировка с акцентом на самые проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. В программе девушка, которая показывает упражнения, использует медбол и штангу, но вы можете использовать только гантели. Билли Блэнкс предлагает функциональные и силовые упражнения, но за счет быстрого темпа, тренировка будет очень жиросжигающей.

Тай-бо – является видом фитнеса, совмещающим в себе аэробику и элементы боевых искусств: каратэ, тэквондо, классического и тайского бокса. Любые движения выполняются под динамичную музыку. Интересно, что в процессе популяризации этого вида фитнеса учениками Блэнкса были весьма известные личности – голливудские звезды: П. Абдул, П. Андерсон.

Большинство людей, опробовавших занятия, утверждают, что они эффективно сжигают жировую массу, а также наращивают и укрепляют мускулатуру. Причем такие результаты можно достичь в кротчайшие сроки без вреда для здоровья. 

Вскоре тренер решает рассказать о своей разработке всему миру, записывая свою тренировку на DVD-носитель. Благодаря этому, «ускоритель сжигания жира» получает мировую известность с максимальным процентом подтверждения его эффективности. Благодаря выпуску подобного цифрового продукта многие люди получили возможность поддерживать свое тело в привлекательном и здоровом состоянии, не покидая стен дома.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Turbo Jam Fat Burning обзор второй части программы

Описание балетной кардио-тренировки от Ballet Beautiful

Для того, чтобы иметь представления о методе Ballet Beautiful, попробуйте короткие тренировки Мэри Хелен Бауэрс на 3-5 минут для различных проблемных зон: рук, живота, ног, ягодиц. Вы можете совместить несколько видео и получить полноценную программу для всего тела. Но также можно просто использовать эти короткие видео в качестве дополнения к своим основным тренировкам.

Sculpt  Burn Cardio Blast с Мэри Хелен Бауэрс обзор

1. Ballet Beautiful: Maximize Inner Thighs

2. Ballet Beautiful: Tone and lift your derrière

3. Ballet Beautiful: Tone your arms

4. Ballet Beautiful: Cardio

5. Ballet Beautiful: Sculpt and shrink your

6. Ballet Beautiful: Postnatal Workout

Рекомендуем также посмотреть: Тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Тай-бо — фитнес для быстрого похудения, и как его освоить самостоятельно

Мэри Хелен Бауэрс

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам.

Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома. Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ.

С года он снялся в более чем ти голливудских фильмах не зря его поклонником был Брюс Ли , где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого. В году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо.

Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат. Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги утяжелители для ног.

Занималсь по тай-бо в фитнес-клубе. Это было нечто!! Одна из самых убийственных тренировок! Нагрузка на все тело, еле уползала домой помню. Сейчас думаю возобновить тренировки дома, тем более программа знакомая. Даже не вдаваясь в заслуги Брюса никого не смущает что Билли с года в кино, а Брюс в погиб? Никого, нет? Айгуль, не совсем корректное построение фразы. Одним из кумиров Билли Блэнкса был Брюс Ли

Спасибо, что обратили внимание, подправили. Фитнес-программа Тай-бо

Скандинавская ходьба для пожилых и для молодых: польза, особенности, советы, снаряжение.

Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности. Танцевальные тренировки для похудения: особенности и направления. Функциональные тренировки: что это, плюсы и минусы, особенности и упражнения.

Поведала о данной нагрузке университетская подруга, у которой дома был телевизор и телеканал Живи. Для начинающих я бы рекомендовала начать именно с этим автором, к тому же все на русском языке. Алексей построил курс из нескольких тренировок, начиная от разбора ударов, заканчивая сложными комбинациями. В качестве бонуса в конце каждого видео есть упражнение на пресс.

За 2 сезона сильно подтянулись руки, даже появился рельеф! Пресс тоже хорошо виднелся. Было не очень удобно заниматься, потому что жили тогда в общаге и не всегда получалось выгнать соседей.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector