Размеры степ платформа: Платформа для степ аэробики – сколько стоит, как выбрать – как выбрать 20 упражнений (с фото)

Степ-платформа своими руками. Как сделать платформу для степ-аэробики

Наиболее распространенными являются регулируемые степы. Обычно это двух- или трехуровневая платформа, высота которой регулируется за счет присоединения или отсоединения секций. В некоторых вариантах секции опоры полностью отсоединять не требуется, а просто меняется их расположение. Такой вариант удобен, так как исключается риск потерять часть снаряда. Пример: HouseFit HS 5008TR (цена от 2710 грн).

Реже встречаются комбинированные степы. Обычно у них есть поднимаемая спинка, что позволяет превратить степ в скамью для силовых упражнений. Также к ней могут присоединятся эспандеры, а внутри можно хранить небольшой инвентарь. Минимальная высота такой платформы – 20 см, а это уже довольно неплохой уровень нагрузки.

Если вы будете заниматься классической степ-аэробикой и дополнительные “навороты” вам не нужны, то лучше остановит выбор на первом варианте.

Высота степ-платформ начинается с 10-15 см. Это оптимальный вариант для новичков. Каждые следующие 5 см увеличивают нагрузку от тренировки на 10-12%.

Ширина степов минимально бывает 28 см. Но такой вариант подойдет только обладательницам миниатюрных ножек, ведь еще нужно учесть, что кроссовки добавляют длину стопе (босиком заниматься не рекомендуется). Поэтому для комфортного использования лучше остановить свой выбор на платформе шириной 35-40 см. Кстати, на ней будет удобнее выполнять и другие упражнения, например, на пресс.

Длина степа может быть небольшой (64-68 см), но такой вариант стоит брать только в том случае, если у вас крайне мало свободного места. Для удобного тренировочного процесса длина степа должна быть хотя бы 90 см, чтобы можно было поставить ноги шире плеч.

Самое интересное, что это направление в фитнесе появилось менее 30 лет назад. Тренер Джин Миллер повредила ногу и во время реабилитации придумала комплекс упражнений, имитирующий подъемы и спуски на ступеньки. Основательница степ-аэробики тогда использовала в качестве «ступеньки» пластиковую коробку из-под бутылок.

Первые пластиковые степ-доски имели ряд недостатков: часто ломались, имели плохую амортизацию, были неустойчивыми, имели одну высоту. Современные модели значительно лучше предшественников по таким показателям:

  • Выдерживают любой вес за счет прочного материала.
  • Смягчают нагрузку на суставы при интенсивных шагах и прыжках.
  • Имеют антискользящее покрытие на ножках и на «рабочей» поверхности.
  • Имеют очень разнообразные параметры: ширина – 24-40 см, длина – 60-120 см, регулируемая высота – от 10 до 30 см.

Лавка для степа имеет различную высоту специально для каждого уровня пользователей. Новичкам советуют выбирать высоту доски 10-15 см, более опытные спортсмены занимаются на платформах высотой от 20 см. Такие снаряды имеют несколько уровней регулирования по 5 см каждый. За счет этого повышение нагрузок на организм при упражнении на степе не будет столь ощутимым.

Кроме различий по высоте и длине, платформы для степа различаются еще по типу конструкции:

  • Нерегулируемые цельные конструкции, высоту которых нельзя менять. Это уже устаревшие модели, которые сейчас почти не продают. Новичкам она подходит больше всего.
  • Регулируемые платформы с дополнительными опорами, которыми можно уменьшать или повышать высоту в диапазоне 10-30 см. Это универсальные модели, которыми могут пользоваться все степисты.
  • Комбинированные многофункциональные модели, которые дополнительно оснащены эспандерами, лавками, нишами для хранения вещей. Также встречаются комбинированные платформы, которые могут трансформироваться в другие спортивные снаряды.

Упражнения на степ платформе выполняются, в большинстве случаев, ногами. Поэтому во время тренировки, в первую очередь, качаются бедра, голени, икры. Также подтягиваются ягодицы и укрепляется спина.

Чтобы упражнения на степе приносили организму пользу, нужно соблюдать следующие правила работы с инвентарем:

  • Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой.
  • Подъем на снаряд осуществляется с помощью мышц ног.
  • Нога ставится на поверхность доски всей стопой, провисаний пятки или пальцев быть не должно.
  • Заниматься нужно только в удобной не скользящей обуви.
  • Разрешается выставлять попу при приседаниях.
  • Нельзя спрыгивать или опускаться на пол на прямые напряженные ноги.
  • Движения должны быть быстрыми, но не прерывистыми.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнение прогулка фермера техника выполнения польза и вред

Такой вид спортивных нагрузок полезен для сердечно-сосудистой системы, для повышения координации движений, балансировки, устойчивости, выносливости и поднятия настроения.

Для занятий степ-аэробикой не нужно обладать специальной физической подготовкой, ведь двигаться вверх и вниз по ступенькам умеет каждый человек. На тренировках ходьба на «ступеньку» будет чередоваться с прыжками, приседаниями. Даже те, кто не любил в школе эти нормативы, с удовольствием топают и прыгают под музыку. А уход из организма за месяц 4 кг лишнего веса порадует любого спортсмена.

Тем более для занятий на степе не нужно специально ходить в зал, этот инвентарь можно купить и заниматься на нем спортом у себя дома. Снаряд не занимает много места.

По конструкции степы подразделяются на регулируемые, нерегулируемые и комбинированные.

Тип Описание
Регулируемые Регулируемые платформы, наоборот, самые популярные у любителей фитнеса. Сборная конструкция снаряда позволяет регулировать его высоту. В зависимости от модели в снаряде возможны два или три уровня (например, 10−20 см или 15−20−25 см).
Нерегулируемые Нерегулируемая платформа имеет монолитную конструкцию. Такие модели — самые доступные по цене, однако из-за ограниченных возможностей применения и невысокого спроса в продаже они встречаются редко.
Комбинированные Рекордсмены по многофункциональности — комбинированные степы с зацепами для эспандеров и двумя регулировками высоты (чаще всего 20 и 35 см). Благодаря трансформируемой конструкции такой снаряд легко превращается в скамью со спинкой.

Особняком среди степов держится балансировочная платформа с поверхностью в виде надувной резиновой полусферы. В комплекте к стандартным баланс-степам обычно продаются эспандеры, реже — гимнастические мячи. Лучшим вариантом для новичков станет регулируемая степ-платформа. Если ищете вариант дешевле, ищите нерегулируемую модель, но учтите, что она не позволит увеличить нагрузку.

Наряду с классическими занятиями степ-аэробикой оба вида платформ подходят для выполнения других физических упражнений: например, отжиманий и упражнений для пресса. Опытным поклонникам степ-аэробики, которые стремятся к повышенным нагрузкам, рекомендуем комбинированный степ. А если вы делаете ставку на развитие гибкости, реакции и чувства равновесия, присмотритесь к балансировочным платформам.

  1. Первое, на что нужно обращать внимание – это безопасность, которая касается не только новичков, но и продвинутых любителей аэробики. Поскольку тренировка не ограничивается обычными базовыми шагами на платформу, а современная степ аэробика с годами все больше напоминает хореографию, особенно важно хорошее нескользящее покрытие, которое снизит возможность травмы из-за неосторожности при высоком темпе нагрузки. Производители современных платформ для степ-аэробики стали чаще выпускать прорезиненные поверхности, которые обеспечивают лучшее сцепление подошвы с платформой, в отличие от дешевых пластмассовых предшественников.
  2. Второй, но не менее важный показатель качества платформы – это подставки для регулирования высоты. Для начала – ножки платформы должны хорошо крепиться к степу, для этого лучше выбирать ножки на защелках, это обеспечивает и безопасность, и удобство. Таким образом, поставив ногу на край платформы, конструкция не развалится, в отличие от обычных разборных опор.
  3. Также важно выбирать платформу с прорезиненными опорами (подставками для высоты). В противном случае, пластмассовая поверхность будет скользить по полу, а это опасно при выполнении упражнений, и конечно – неудобно. Даже самые дорогие бренды платформ упускают такие нюансы, из-за этого в клубах подкладывают резиновые коврики под степ, а это большой минус, поскольку коврики занимают больше места.
  1. Переконфигурируемые платформы. Высота степ платформы имеет три уровня – 15, 20, 25 см. Опоры переставляются в зависимости от желаемой высоты, то есть всего две опоры регулируются под разную высоту. В длину такие платформы выпускаются от 90 — 109 см, а ширину от 35 до 41 см.
  2. Разборные. Высоту таких платформ регулируют специальные опоры в виде квадрата, ставящиеся друг на друга, количество которых неограниченно. Высота самой платформы начинается с 10 см, а с дополнительными опорами можно сделать любую высоту. Плюс таких платформ в том, что их можно использовать для силовых упражнений, как в качестве скамьи для жима, отжимания и запрыгивания. Но безопасность таких платформ хуже, чем у первых. Ширина разборных степ платформ колеблется в зависимости от дизайна производителя: от 69 до 110 см в длину, от 30 до 40 см в ширину.
  1. Reebok — Professional Aerobic Step. Компания выпускает регулируемые платформы до 3-х разных высот: 15, 20, 25 см. Новая модель стоит около $85. Reebok Professional Aerobic Step изготовлен из толстой пластмассы, представляет собой простую платформу с опорами у основания и резиновой поверхностью. Длина платформы – 90 см. Резиновый материал улучшает амортизацию, и защищает суставы и мышцы от воздействия физических нагрузок. Прочная конструкция гарантирует долговременное использование, удерживает нагрузку до 160 кг.
  2. Health Club — Original Aerobic Platform. Сделано в Соединенных Штатах из прочного, пригодного для повторного использования полиэтилена высокой плотности. Длина – 109 см, ширина – 41 см, высота платформы 10 см. В комплекте идет 4 оригинальных опоры (высотой по 5 см каждая), повышает уровень высоты платформы на 15 и 20 см. Удерживает нагрузку до 160 кг. Стоимость платформ бренда варьируется от 55 до 65 долларов США.
  3. KLB Sport – Степ платформа для фитнеса из пластмассы стоит в пределах $26 – $28. Степ дека выдерживает нагрузку до 250 кг. Регулируемые высоты: от 10 до 15 см. Длина 69 см, ширина – 30 см.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Стретчинг - что это такое в фитнесе комплекс упражнений для начинающих

Что дает степ-аэробика?

  • Улучшает работу сердечнососудистой системы
  • Похудение
    • За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300−500 калорий
  • Укрепляются мышцы
  • Профилактика артроза и остеопороза

Занятия степ-аэробикой относятся к разряду кардиотренировок. Это означает, что они нормализуют артериальное давление, увеличивают объем сердечной мышцы и вообще улучшают работу сердечнососудистой системы. Словом, хотите избежать гипертонии и инфаркта — вставайте на степ! Сильное сердце лучше снабжает ткани кислородом и питательными веществами, что полезно для всего организма.

Дополнительный эффект — профилактика артроза и остеопороза, ускоренное восстановление суставов после травм. Мечтаете о красивой фигуре? Тогда степ-аэробика — тоже ваш выбор. За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300−500 калорий — отличная новость для желающих похудеть. Одновременно укрепляются мышцы голеней, бедер и ягодиц, ноги становятся сильными и стройными.

Прочность, амортизация, цепкость

Платформа должна выдерживать не просто вес занимающегося в состоянии покоя, но и быть рассчитана на сильные удары и прыжки. Большинство степ-платформ спокойно выдерживают вес до 100 кг. Некоторые рассчитаны на вес 110-120 кг. Но если есть потребность выбирать снаряд с максимальной нагрузкой свыше 120 кг, то можно обратить внимание, например, на The Step Foreman (2800 грн). Такая платформа выдерживает вес до 180 кг.

Амортизация степ-платформы важна, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это не значит, что платформа должна прогибаться или пружинить. Это означает, что поверхность должна быть покрыта материалом (чаще всего резина), который гасит удары.

Нескользящая поверхность это не прихоть, а требование безопасности. И лучше, чтобы это были не просто небольшие вставки, а вся поверхность. В этом случае спокойно можно ставить ноги на степ в любом положении. Многие степ-платформы выполнены просто из пластика, а сцепление с подошвой обеспечивается за счет рифленой поверхности. Однако рифленая резина здесь все-таки предпочтительнее.

Важно, чтобы нескользящими были и ножки. Ведь если они просто пластиковые, то велик риск, что при интенсивном зашагивании или прыжках степ просто выедет вперед и можно получить травму.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как и сколько правильно делать упражнение планка

Правила работы со степ платформой

По функциональности степ-доски бывают:

  • нерегулируемыми по высоте (наиболее бюджетный, простой и популярный вариант);
  • регулируемыми (оптимальное количество уровней составляет 2–3);
  • балансировочными (с возможностью поднятия части платформы).

Балансировочные платформы с поднятой частью успешно заменяют сиденье со спинкой, на котором можно отдохнуть или позаниматься с эспандером.

При выборе степ-деки следует учесть, что не только обувь не должна скользить по поверхности «ступеньки», но и сама платформа должна прочно стоять на полу, не сдвигаясь от малейшего движения. Прорезиненное покрытие и тяжёлые прочные материалы в конструкции обеспечат комфорт тренировок.

Сначала скажем несколько слов об экипировке. Это облегающая майка, укороченные штаны или бриджи, высокие носки. Также для занятий степ-аэробикой понадобятся легкие кроссовки, которые плотно облегают ноги. Грамотно выставьте высоту платформы. Если вы делаете первые шаги в степ-аэробике, ваш стартовый уровень — 10−15 см.

При увеличении высоты снаряда на каждые 5 см нагрузка возрастает на 12%. Хореография в степ-аэробике основана на десятке базовых шагов. Для их разучивания воспользуйтесь видеоуроками, которые легко найти в интернете. Не форсируйте события, двигайтесь от простого к сложному, и все получится. А еще внимательно слушайте музыку и старайтесь укладываться в ритм (в этом деле хорошо помогает счет про себя).

Когда выполняете движения, ставьте на платформу всю стопу полностью. Нельзя ставить на степ только носок или допускать свисания пятки. Колено опорной ноги не должно выступать за линию носка, иначе резко увеличивается нагрузка на опорный сустав. Во время занятия прислушивайтесь к сигналам от своего организма, не допускайте перенапряжения и одышки.

Не заканчивайте тренировку резко — это вредно для сердца. Походите на месте, пока дыхание полностью не восстановится, и лишь потом присаживайтесь. Продолжительность одного занятия начинается с 15−20 минут и постепенно увеличивается до 45−60 минут. Так ваше сердце и мышцы плавно приспособятся к нагрузкам.

Стоимость и производители

Цены на степ-платформы начинаются примерно от 700 грн. В ценовом диапазоне до 1000 грн можно приобрести регулируемый степ (2-3 варианта высоты). Такие платформы в среднем выдерживают вес от 100 до 120 кг. Недостатком является то, что почти у всех моделей пластиковые ножки без резинового покрытия, а значит они будут скользить. Да и верхняя поверхность чаще всего просто из рифленого пластика или с небольшими резиновыми вставками.

Распространенные модели: Hop-Sport Basic 3 (798 грн) и Liveup LS3168A (890 грн). Также можно обратить внимание на Liveup LS3168B (1325 грн).

все эти модели довольно компактного размера, длиной до 70 см.

Еще одна модель распространенная модель ZLT FI-3593-1 (3012 грн). Здесь уже присутствует специальное нескользящее покрытие, которое к тому же гасит удары. Ножки также резиновые, что обеспечивает ее устойчивость. 3 варианта регулировки высоты: 11 см, 16 см и 21 см. Длина степ-платформы – 109 см. Подобная ей модель – Hop-Sport Professional 3 (2468 грн).

Размеры степ платформа: Платформа для степ аэробики – сколько стоит, как выбрать – как выбрать   20 упражнений (с фото)

Комбинированные степ-платформы Reebok RAP-40170MG (7262 грн) и Reebok RAEL-40170BL (6987 грн). Обе имеют 2 уровня высоты: 20 и 35 см. Длина – 110 см. Степ-платформа может превращаться в скамью с регулируемым углом наклона спинки. Есть возможность крепления эспандера (входит в комплект).

Выбрать степ-платформу и сравнить цены удобно на Price.ua

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector