Спортивный массаж что это такое техника виды и правила

Из истории спортивного массажа

Своим появлением в нашей стране вышеупомянутый массаж обязан ученому, доктору Ивану Саркизову-Серазини. Именно его считают основоположником русской лечебной и спортивной медицины. По этим тематикам профессор написал более 50 разнообразных книг.

Однако не нужно думать, будто спортивный массаж — относительно новое явление. Саркизов-Серазини жил в конце XIX — середине XX века, однако не он выдумал подобную разновидность массажа, она была известна задолго до него. Спортивный массаж, или некий его прообраз, существовал еще в древние времена. Так, уже за две тысячи лет до нашей эры во время кулачных боев, вернее перед ними, соперникам специально обученные люди растирали руки, ноги, спины, массировали кулаки.

https://www.youtube.com/watch?v=WTat_IZupr0

В конце девятнадцатого столетия спортивный массаж стал постепенно набирать популярность в Европе и Америке, а пика своего развития достиг в двадцатые годы прошлого века. Именно в конце столетия позапрошлого начал активно внедряться в жизнь спорт, появлялись состязания по многим спортивным дисциплинам, люди массово стали заниматься физическими упражнениями, и все это не могло не требовать необходимости развития спортивного массажа.

Иван Михайлович Саркизов-Серазини был далеко не первым и не единственным, кто писал о спортивном массаже, кто занимался этим вопросом. Однако именно он стал тем, кто, выпустив одноименный учебник, разработал методику этой разновидности массажа. Подробнее о ней мы будем говорить далее, пока скажем лишь, что основана она во многом на приемах массажа классического. Таким образом, периодом «рождения» данного специализированного массажа в нашей стране официально можно считать начало минувшего столетия.

В чем особенность такого массажа, его виды

Тренировочный

Его проводят перед тренировками. Он способствует укреплению мышц, улучшает физическое состояние спортсмена. Помогает расслабиться, поднимает настроение, успокаивает нервную систему человека. Тренировочный может различаться техникой выполнения, многое зависит от общего состояния человека. Он может быть слишком возбужден или слишком спокоен. Максимальное время проведения до 1 часа. Здесь берется в расчет вес спортсмена до 100 кг.

Предварительный

Этот вид спортивного массажа проводят перед началом выступления. Его можно разделить на несколько подвидов:

  • Разминочный – его делают перед началом старта.
  • Предстартовый – направлен на улучшение психоэмоционального состояния спортсмена.
  • Согревающий – если есть угроза переохлаждения тела.

Главным аспектом является усиление физической выносливости перед соревнованиями или тренировкой. Массаж представляет собой ряд упражнений, для выполнения которых понадобится около 20 минут. Эффективность процедуры усиливается, если через 5 минут выполнить физические упражнения.

Разминочный также оказывает влияние на нервную систему человека, поэтому благодаря ему можно успокоить спортсмена, если проводить поглаживающие движения, которые успокаивают. а вот разминка даст обратный эффект.

Приемы предварительного массажа:

  • Выжимание – это своего рода поглаживание, только более глубокое. Во время процедуры не должно возникать болевых ощущений. Проводите движения по ходу кровеносных и лимфатических сосудов. После выжимания обязательно делают разминание.
  • Растирание суставов. Рука движется по телу, образуя впереди складку из кожи. При этом особое внимание нужно уделить тем местам, где могут быть застои. Растирание улучшает кровообращение, ускоряет движение крови.
  • Разминание (занимает большую часть времени). Этот прием задействует все мышцы человека, его можно сравнить с пассивной гимнастикой.
  • Потряхивание или вибрация. Проводятся колебательные движения на все участки тела. Их выполняют пальцами (на голове, лице), ладонями, кулаками или вибромассажером. Рекомендовано потряхивание делать после каждого приема, эти движения помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение.

Восстановительный

Спортивный восстановительный массаж спины, ног и других частей тела делают после выступлений. Он ускоряет работоспособность мышц, ликвидирует последствия травм. Зачастую его совмещают с водными процедурами. Он считается более эффективным, чем просто неподвижный отдых.

Этот массаж выполняют во время перерывов при тренировке. Его целью является разогрев уставших мышц, повышение мышечного тонуса.

Начинается он через 20 минут после физических нагрузок, чтобы пульс, дыхание спортсмена нормализовались. Начинают его с поглаживаний, затем растирают все тело, потряхивают, разминают. Длится он примерно 10 минут.

Тренировочный массаж

Назначение данного вида спортивного массажа понятно уже из самого названия. Его цель — подготовить спортсмена к выступлению за кратчайшие сроки и с минимальными психофизическими энергозатратами. Тренировочный массаж считается одним из основных средств спортивной подготовки и в основном направлен на работу с теми группами мышц, на которые у данного спортсмена падает большая часть нагрузки.

Прорабатывают во время сеанса (который длится от сорока минут до часа) все мышцы, но именно тем, которые больше всего страдают от нагрузки, уделяют максимальное внимание. Это значит, что, если на прием к массажисту придет фигурист, ему будут больше разминать ноги, чем руки. А вот если массаж понадобится, скажем, боксеру, то здесь ситуация будет развиваться с точностью до наоборот.

У тренировочного массажа есть одна особенность, из-за которой сейчас он в спортивной медицине практически не используется. Все дело в том, что его рекомендуют назначать через 6-8 часов после окончания одной тренировки и при этом за 5-8 часов до начала другой. Так подстроить расписание тренировок довольно сложно, а потому тренировочный массаж чаще заменяют другой разновидностью спортивного массажа — восстановительным.

Противопоказания

Спортивный массаж рекомендован спортсменам, которые занимаются высокими физическими нагрузками, имеют нарушения опорно-двигательной системы, травмы, растяжки, гематомы, отеки, для профилактики травмирования мышц.Его рекомендуют делать в период активных физических нагрузок, а также для поддержания спортивной формы.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Питание для начинающего бодибилдера

Но есть и ряд противопоказаний, которые нужно учитывать перед началом занятия любым видом спорта и массажа:

  • Частые кровотечения.
  • Заболевания кожи.
  • Температура тела выше нормы 36,6.
  • Тромбы и варикоз вен.
  • Кожные повреждения.
  • Простуда.
  • Повышенная усталость.
  • Грыжа.
  • Любые опухоли.
  • Обострение хронических заболеваний, воспаления.

Женщинам нельзя проводить данные процедуры, если:

  • обильные месячные;
  • во время беременности;
  • страдают гинекологическими заболеваниями.

Мало знать технику и правила выполнения спортивного массажа, необходимо всегда помнить и о тех ситуациях, когда подобный массаж противопоказан. В первую очередь нельзя делать массаж при онкологии, заболеваниях кожи, различных воспалительных/воспалительно-инфекционных процессах, а также при почечной, печеночной и/или сердечной недостаточности и при патологиях лимфатической системы. В этих случаях спортсмену должно назначаться другое лечение.

Как другие виды массажа, спортивный противопоказан при повреждениях или заболеваниях, осложненных общими и местными инфекциями. Также такой массаж противопоказан в следующих случаях:

  • ОРВИ, которое сопровождается повышенной температурой тела;
  • повреждения кожи;
  • аллергия, сопровождаемая высыпаниями;
  • тромбоз и варикоз;
  • злокачественные новообразования;
  • менструальные и другие кровотечения.

Все перечисленные противопоказания откладывают или делают невозможным проведение спортивного массажа.

Хоть спортивный массаж и бывает лечебным, но, как и любая другая процедура, имеет свои противопоказания к проведению. При несоблюдении противопоказаний процедура вместо пользы может принести серьезные осложнения. Метод массажа определяется врачом с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовки. Однако противопоказания ко всем методикам его проведения одинаковые.

  • опухоли;
  • заболеваниях крови;
  • ангине, ОРВИ, гриппе и других инфекционных заболеваниях;
  • варикозе;
  • многочисленных новообразованиях;
  • кровотечении;
  • беременности;
  • заболеваниях кожи;
  • камнях в почках и желчном пузыре;
  • менструации;
  • острых воспалительных процессах.

Спортивный массаж что это такое техника виды и правила

Перед началом проведения процедуры обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером.

Техника и правила выполнения спортивного массажа

Растирание

Основой спортивного массажа является растирание. У каждой мышцы есть начало и конец. Место, где мышца соединяется с костью или тканями, называют началом, а место, где она соединяется с суставами или другой мышцей, называют концом.

Растирание всегда начинают с конца мышцы и заканчивают в начале. Во время выполнения нужно сжать кулак, начните легкие движения кулаком, делая небольшой нажим перпендикулярно мышце. Движения должны быть ритмичными, постепенно увеличивайте интенсивность нажатия. Во время обработки не должно возникать болевых ощущений, мышечная ткань должна быть максимально расслаблена.

Массажируйте более длительное время те мышцы, которые поддавались большей нагрузке. Например, футболистам стоит уделить внимание на ноги, ягодицы. Боксерам нужно тщательно обработать мышцы рук. Завершающим этапом после тренировки или выступления станут водные процедуры (баня, контрастный душ и т. д.

Поглаживание

Поглаживания – это легкие движения рук по телу, которые успокаивают мышцы, нервную систему. Они бывают:

  • Прямолинейными: мягкое скольжение по телу расслабленной кистью, ладонью вперед указательным и большим пальцами.
  • Зигзагообразными.
  • Спиралевидными.
  • Попеременными.
  • Комбинированными.
  • Продольными.
  • Концентрическими – применяют для массирования крупных суставов.
  • Кругообразными – применяют для массирования маленьких суставов.

Выжимание

Поперечное – устанавливаем кисть поперек участка, который будем массировать. Ладонь находится внизу, большой палец прижимаем к указательному. Четыре пальца соединены вместе и немного изогнуты. Работает большой палец, а кисть движется вперед.

Ребром ладони – все движения выполняем ребром ладони, при этом большой палец сверху прижат к указательному, остальные слегка изогнуты, движемся передним ходом. Основанием ладони устанавливаем кисть вдоль мышц, большой палец прижимаем к указательному, ногтевую фалангу отводим в сторону. Основную нагрузку делаем бугром большого пальца и основанием ладони.

Занятия спортом – неотъемлемая часть жизни многих людей.

Спортивный массаж что это такое техника виды и правила

Гимнастика, плаванье, бег, фитнес, силовые и игровые виды – этот список можно продолжать бесконечно: каждый ищет себе любимое занятие по душе и по возможностям.

Важно лишь то, что правильная физическая нагрузка способна принести организму колоссальную пользу, избавить от некоторых заболеваний, подтянуть тело и оздоровить в целом.

Спортивный массаж является важнейшей составляющей любой тренировки.

Под этим термином понимают особый вид воздействия на мышцы, суставы, кости и кожные покровы человека, интенсивно и регулярно занимающегося спортом.

Спортивный массаж не лечит какие-либо заболевания и не снимает болевой синдром! Подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам, снять спазмы, придать бодрость и силу – вот основные цели этой полезной процедуры.

В результате такой процедуры у спортсмена улучшается кровообращение, клетки быстрее снабжаются кислородом, ускоряется обмен веществ, снимается нагрузка с суставов и излишнее напряжение, мышцы растягиваются и быстрее приходят в тонус, повышается выносливость и общая работоспособность. Те, кто нацелен на высший результат, не пренебрегают этой методикой.

На сеанс можно записаться к профессиональному специалисту или обучиться этому виду массажа в домашних условиях. Часто практикуется и самомассаж.

Во время сеанса массироваться может отдельно взятая зона или все тело (частный и общий).

Спортивный массаж: что это такое, техника, виды и правила

Подразделяется на следующие виды.

Такой массаж делается перед тренировкой или выступлением на соревнованиях. Цель – разогреть и подготовить тело к тяжелым нагрузкам. Делается как на сухую кожу, так и с использованием сильно мазей, кремов и гелей. Дополнительные средства способны многократно усилить эффект от действий.

Разминочный массаж обычно длится от 5 до 20-30 минут. Как правило, движения энергичные и сильные. Он может применяться как совместно с разминкой, так и без нее.

Техника включает в себя.

  • Растирания. Пальцами, ребром или основанием ладони кожа массируется в различных направлениях. Уделите особое внимание суставам.
  • Выжимания. Такой прием похож на поглаживания, однако, оказывается более сильное давление, кожа как бы выжимается под руками.
  • Разминания. Они должны занимать по времени большую часть процедуры. На этом этапе хорошо прорабатываются мышцы: растягиваются, отводятся и прижимаются.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Выпады с гантелями и выпады со штангой

Ни в коем случае не прорабатываются воспаленные мышцы! Подождите полного восстановления, только потом проводите сеанс массажа!

Согревающий массаж применяют во время перерыва между подходами, забегами или заплывами. Цель – не допустить охлаждение организма.

Такое случается, если соревнования проходят на свежем воздухе или происходит достаточно длинный перерыв. Длится процедура недолго – 3-10 минут вполне достаточно, чтобы хорошо разогреть мышцы и усилить кровообращение.

Начинается массирование со спины, затем переходят к конечностям. Проводится такой массаж непосредственно перед выступлением. Рекомендуют делать его лежа, но если такой возможности нет, то делают в положении сидя или стоя. Часто для сохранения температуры тела до старта, спортсмена накрывают пледом или одеялом.

Тонизирующий массаж также делается перед стартом. Цель – успокоить, снять напряжение, раздражительность, волнение и излишнее возбуждение.

Процедура является своеобразной поддержкой для спортсмена, чтобы он был уверен в своих силах, настроился на победу и показал хороший результат.

Обратите внимание

Помимо стандартных движений, выполняются легкие потряхивания, тщательней массируются крупные участки тела, например, спина, ноги.

Если же у спортсмена, напротив, предстартовая апатия, то его следует взбодрить тонизирующим массажем. Используют сильные и быстрые движения, начиная с зоны спины и заканчивая ногами. Кроме стандартных поглаживаний, растираний и разминаний, используют потряхивания и постукивания. Это помогает «пробудить» нервную систему, возникает прилив сил.

Он является важной составляющей тренировочного процесса. Такой массаж увеличивает выносливость, в разы повышает результаты и показатели, помогает снять симптомы усталости и переутомления. Как правило, его делают через несколько часов после тренировки.

Спортивный массаж что это такое техника виды и правила

Результаты этой процедуры зависят от целей, стоящих перед спортсменом: например, для пловца очень важна амплитуда движений, а для гимнаста в приоритете растяжка.

Если массируемый заснул во время сеанса, то не следует его будить. Во время сна в организме происходят процессы восстановления.

После такой процедуры рекомендуется принять горячий душ или посетить сауну, – это закрепит полученный результат.

Тренировочный массаж может быть общим (всего тела) и частным (какой-то определенной зоны). Эти разновидности можно чередовать между собой.

  • Восстановительный (реабилитационный).

Применяется после тяжелых физических нагрузок, соревнований и тренировок, для быстрейшего восстановления организма. Это помогает избежать различного рода травм, снять ненужное напряжение в мышцах, повысить результат и выносливость, подготовить к последующим. Его можно делать после тренировки или соревнований. Однако следует дождаться, чтобы пульс и дыхание пришли в норму!

Спортивный массаж что это такое техника виды и правила

Постукивания и удары при таком виде массажа не применяют.

Если процедура происходит в перерывах между соревнованиями, то ее длительность составляет 5-10 минут, если в период отдыха – до 60 минут.

Дольше всего массируются те зоны, на которые оказывается большая нагрузка. Полезно сочетать сеансы восстановительного массажа с горячим душем или сауной.

Спортивный массаж очень полезен и при реабилитации после травм, полученных во время занятий. Такую процедуру должен проводить специалист.

Она поможет организму быстрее справиться с негативными последствиями и вернуть былую эластичность мышцам. По существу, техника массажа остается такой же. Массажист подбирает и комбинирует приемы в зависимости от характера повреждения.

Также используются специальные мази и лекарственные крема, которые помогают быстрее снять болевой синдром.

Сеанс назначается не сразу, а через несколько дней после травмы, чтобы не допустить более сильного разрыва тканей и ухудшения состояния. Может проводиться несколько раз в день, продолжительность составляет до 10-15 минут. Если массируемый испытывает сильную боль, то сеансы следует прекратить до постановки точного диагноза и выяснения причин такой реакции.

Спортивный массаж что это такое техника виды и правила

Рассмотрим технику пошагово.

  • Движения осуществляются по ходу тока лимфы и крови. Ноги массируются только снизу вверх!
  • Мышцы должны быть максимально расслаблены.
  • Не рекомендуется массировать места под коленями и внутреннюю сторону бедер, так как они близко расположены к лимфатическим узлам.
  • Сильной боли быть не должно!
  • Массируемому должно быть удобно. Следите за тем, чтобы температура в помещении была комфортной.
  • Больше внимания всегда уделяется той части тела, на которую приходится большая нагрузка.
  • Можно применять после каждой тренировки.
  • Сеанс начинается с самых больших участков тела (спина), затем переходят к более мелким.
  • После массажа спортсмену следует отдохнуть несколько часов, можно даже поспать, – это максимально восстановит потраченные силы.
  • Процедуру, как правило, проводит профессионал, однако, возможен и самомассаж, но он не столь эффективен, так как самостоятельно очень сложно проработать все мышцы и зоны.

    Как и при любом другом массаже, при спортивном можно во время сеанса использовать различные эфирные масла. Благодаря активным действиям витамины будут проникать глубоко в ткани, и приносить еще больше пользы.

    Для массажа обычно используют нейтральные масла-основы (персиковое, абрикосовое, оливковое, виноградной косточки, авокадо, жожоба, кокосовое, миндальное), в которые добавляются другие ингредиенты. Например, мелисса, розмарин и лаванда оказывают успокаивающее действие.

    Восстановительный массаж

    Функцию восстановительного массажа опять-таки можно понять из названия. Это массаж, который делают после совершенно любой нагрузки (как физической, так и умственной) и задачу которого видят в максимально быстром восстановлении человека, находящегося в любой степени утомления. Он восстанавливает работоспособность, снимает чувство стресса, при этом расслабляя организм.

    В отличие от предыдущих видов спортивного массажа, длительность восстановительного варьируется и зависит от каждого конкретного случая. Впрочем, делать его менее сорока-шестидесяти минут не представляется целесообразным. Врачи рекомендуют прибегать к подобному массажу не менее двух раз в день ежедневно, только тогда будет заметен очевидный толк.

    Для чего он нужен: польза

    Во время проведения спортивного массажа происходит воздействие на кожу, которое способствует удалению отживших клеток кожного слоя, регулированию выделения сальных желез, улучшенному кровообращению и питанию кожи. Метод ускоряет обменные процессы, повышает работоспособность мышц и насыщает кожу необходимыми полезными веществами.

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Приседания для девушек все о пользе и технике ФОТО

    Спортивный массаж что это такое техника виды и правила

    Такой вид процедуры оказывает три воздействия: восстановительное, лечебное, терапевтическое и профилактическое. После каждого сеанса выводятся шлаки и токсины из организма, тонизируются сосуды, суставы становятся подвижнее и улучшается работа сердца. Эффект от медицинского или профилактического массажа зависит от врача и выбора техники проведения.

    Огромную пользу спортсмену приносит спортивный массаж:

    • Улучшается кровообращение и лимфоток.
    • Прорабатываются нервные окончания.
    • Болевой порог становится ниже.
    • Снижается возникновение крепатуры.
    • Выносливость становится выше.
    • Мышцы становятся более эластичными, суставы подвижными.
    • Нормализуется обмен веществ, из организма выводятся токсины.
    • Улучшается дыхательная система.
    • Ткани перестают быть одеревенелыми.
    • Дальнейшие физические нагрузки принесут более высокий результат.

    Массаж при травмах и заболеваниях спортивного характера

    Спортивный массаж – неотъемлемая часть восстановления и лечения после травм, однако не нужно забывать, что одним массажем «сыт не будешь», он хорош в комплексе. Тем не менее массаж имеет огромное значение в период реабилитации, поскольку основная масса спортивных травм – это растяжения связок, сухожилий, вывихи, ушибы и так далее.

    Массаж при травмах и заболеваниях спортивного генеза, иначе говоря реабилитационный, отличается от других видов спортивного массажа исключительно тем, что при нем следует пользоваться особыми мазями/гелями/кремами и прочими средствами, показанными при заболеваниях мышц и/или нервной системы, таких как миалгия, невралгия, ишиас, радикулит, невроз, миозит и тому подобных.

    Необходимо это потому, что эти специализированные растирки способствуют более быстрому восстановлению функций мышц, связок и суставов. Делая реабилитационный массаж, следует обращать особое внимание на силу нажатия на тело больного: она должна быть меньше, нежели при любом другом виде массажа, поскольку в противном случае вы рискуете усилить болевые ощущения человека, а не уменьшить их.

    Как правильно делать

    Проведение спортивного массажа

    Техника и правила выполнения спортивного массажа не представляют собой ничего критически сложного. В первую очередь необходимо правильно разминать мышцу: от конца к началу. Мышца крепится к тканям или костям в двух местах: в одном месте крепление неподвижное, в другом – подвижное. Так вот, там, где крепление неподвижное – это начало мышцы, там, где подвижное, – это конец.

    https://www.youtube.com/watch?v=peUQFzwDxoc

    В какой бы технике ни выполнялся массаж, необходимо двигаться по направлению к основным лимфоузлам, а не наоборот. Подобная направленность стимулирует нервные центры и улучшает выносливость организма, если же делать массаж не по направлению к лимфоузлам, а от них, это способно привести к возникновению инфекции.

    Как уже говорилось выше, очень важно контролировать силу нажатия при пальпации. Человек не должен испытывать боль при массаже, за исключением только тех случаев, когда больно не из-за массажа, а вследствие микроразрывов в мышцах.

    Для того чтобы достичь положительного эффекта от проведения массажа, нужно, чтобы спортсмен максимально расслабился. В противном случае не удастся проработать мышцы и нервные узлы настолько глубоко, чтобы это принесло должный результат.

    Если говорить о технике и правилах спортивного массажа, нельзя не сказать и о том, что существует определенный порядок выполнения массажа. От крупных мышц, как правило, переходят к более мелким, а не наоборот. Есть и своя последовательность в массировании частей тела. Так, сначала разминают грудь, затем – переднюю сторону верхних и нижних конечностей, потом спину, под конец переходят к тыльной стороне рук и ног.

    Если массаж проводят после соревнования/тренировки, то помимо него (неважно при этом, ручной или аппаратный делают массаж), спортсмен обязательно должен пройти еще и водные процедуры: баню, сауну, гидромассаж, контрастный душ.

    Отзывы

    Спортивный массаж: что это такое, техника, виды и правила

    Михаил, 29 лет

    Екатерина, 32 года

    Валерий, 36 лет

    Разминание

    За растиранием следует разминание. Это уже не просто поглаживающее давление, это своеобразная пальпация, давление с помощью захвата кожи пальцами (чтобы лучше понять, как это происходит, можно посмотреть на картинки спортивного массажа в этой технике).

    Подобная техника направлена на возбуждение и стимуляцию нервной системы, а потому нередко массажист прибегает к таким приемам, как постукивание ладонями или ребрами ладоней, пощипывание и так далее. Как правило, разминание выполняют в основном при предварительном массаже, однако это не означает, что другие виды спортивного массажа не могут использовать данную технику.

    Массаж ног

    Отдельно хочется сказать пару слов о спортивном массаже ног, потому что это — часть тела, которая так или иначе получает немалую нагрузку в любом виде спорта. И речь не идет о велоспорте или фигурном катании и футболе, то есть тех областях, где ноги являются собственно «инструментом» спортсмена. Речь идет в том числе и о, например, боксе: там от состояния ног боксера зависит то, насколько быстро и ловко он сможет перемещаться по рингу, как сильно будет бить.

    Важны ноги для пловца, потому что влияют на скорость, важны для теннисиста – потому что он стоит в стойке, и так далее. В общем, как ни крути, в любом виде спорта нижние конечности играют немалую роль, а потому после каждой тренировки/соревнования необходимо восстанавливать их функции (если на то нет противопоказаний, о чем речь пойдет далее).

    В спортивном массаже ног нет ничего особо выдающегося, однако существует одно неписаное правило: делать его рекомендуется сразу после тренировки/соревнования.

    Оцените статью
    DaDaFitness
    Adblock
    detector