Спортивное питание ZMA – для чего и кому нужно?

Состав

Классический состав ZMA: микроэлемент цинк, макроэлемент магний и водорастворимый витамин В6 (витамины под названиями пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин). Считается, что они усиливают эффективность друг друга и помогают друг другу усваиваться организмом. Пропорции обычно используются следующие:

  • 6% цинка (около 30 мг);
  • 92% магния (примерно 500 мг);
  • 2% витамина В6 (не более 10 мг).

В спортивных добавках от разных производителей применяются разные формы цинка и магния с целью ускорить процессы их абсорбции и утилизации. Химические соединения цинка, которые могу быть указаны в ZMA:

  • цинка аспартат;
  • цинка моно-л-метионин;
  • цинка цитрат;
  • цинк монометионин;
  • аминокислотный хелат цинка.

Формы магния, которые могу быть указаны в ZMA:

  • магния аспартат;
  • магния цитрат;
  • аминокислотный хелат магния;
  • магния оксид.

Витамин B6 в составе спортивных добавок может быть указан как пиридоксин HCl или пиридоксина гидрохлорид.

Так как основная форма выпуска ZMA — капсулы, в препаратах присутствует небольшое количество капсулирующих веществ. Они образуют тонкую оболочку плёнкообразующего материала. Могут значиться в составе как:

  • желатин;
  • стеарат магния;
  • глицерин;
  • магниевые соли жирных кислот;
  • диоксид титана или кремния;
  • микрокристаллическая целлюлоза;
  • рисовый порошок;
  • красители.

Некоторые производители дополняют классическую запатентованную формулу вспомогательными ингредиентами, чтобы они усилили действие препарата. Чаще всего в этой роли выступают растительные экстракты или аминокислоты. Примеры подобных добавок:

  • гинкго билоба — антиоксидантное действие;
  • мелатонин — нормализация давления;
  • пассифлора — успокаивающий эффект;
  • среднецепочечные триглицериды — жиросжигатели, ускорители роста мышц и источники энергии;
  • чёрный перец — улучшение усваиваемости основных ингредиентов;
  • аспарагиновая кислота — увеличение продукции тестостерона, пролактина и гормона роста.

Из-за модифицированного состава основной эффект препарата может меняться, как и список противопоказаний с особенностями применения. Поэтому, приобретая добавки разных производителей, не ленитесь каждый раз по-новому изучать инструкцию.

Способ применения ZMA спортивное питание в бодибилдинге

Спорт питание ЗМА – это комплексная добавка, в состав которой входит цинк, магний и витамин B6. Ее разработали специально под нужды бодибилдинга, однако она быстро завоевала популярность и среди обычного народа. Клиническими исследованиями была доказана эффективность этого комплекса и его благотворное влияние на организм. С его помощью можно добиться следующего:

  • Повышение секреции тестостерона;
  • Увеличение чистой мышечной массы;
  • Увеличивает силовые показатели;
  • Улучшает настроение и устраняет раздражительность;
  • Улучшает метаболические процессы;
  • Обеспечивает улучшенный энергетический обмен;
  • Повышает энергетический потенциал организма;

Магний и цинк – это минералы, которые при интенсивных тренировках покидают наше тело вместе с потом. Поэтому их запасы постоянно истощаются и требуют перезарядки. При недостатке этих важнейших веществ, будет ухудшаться общее состояние организма и начнутся многие мелкие недомогания. Как правило, страдает нервная система, человек становится более вялым, утомляемым, а также ухудшается сон.

Увеличение уровня тестостерона – одно из главных свойств этого комплекса. Как известно, тестостерон является главным анаболическим гормоном мужского организма. Его увеличение ведет к улучшению композиции тела – сжигаются жиры, а все питательные вещества идут на строительство мышечной массы. Кроме того, он имеет свойство повышать физическую силу и выносливость, а также выражено стимулирует сексуальное влечение.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Казеиновый протеин что это такое и как правильно принимать

Многие употребляющие эту добавку спортсмены замечали ее благотворное влияние на сон. Некоторые из них приобретают эту добавку исключительно из-за этого свойства. Ее прием позволит телу лучше и глубже расслабляться во сне, что не только позволит улучшить восстановление организма, но и даст вам заряд невиданной ранее бодрости.

С ZMA вам и вашему телу понадобится гораздо меньше времени для эффективного восстановления между тяжелыми тренировками. К тому же, во время сна выделяется другой важный гормон – соматотропин, более известный, как гормон роста. Благодаря его повышенной секреции вы сможете дополнительно усилить набор своей мышечной массы.

ZMA, несмотря на недолгое время пребывания на рынке спортивного питания, успел зарекомендовать себя в качестве одной из самых эффективных анаболических добавок. Разумеется, речь идет только о тех продуктах, которые оказывают свое действие ночью. Так как лучше всего принимать эту добавку перед сном, то и наибольшую эффективность она проявляет именно в это время.

Для получения эффекта от приема ZMA, вам необходимо делать это правильно. Оптимальным временем для употребления добавки является отрезок от 30 минут до часа перед отходом ко сну. Также иногда спортсмены используют и другую схему употребления ZMA, принимая половину суточной дозировки сразу после завершения тренинга, а вторую часть ближе ко сну.

Чаще всего производители выпускают эту добавку в форме капсул. Вам необходимо принимать в сутки три капсулы. В то же время вам следует обратить внимание на содержание в них активных ингредиентов. Суточная дозировка по компонентам составляет:

  • Цинк — 30 миллиграмм.
  • Магний — 450 миллиграмм.
  • Витамин В6 — 10.5 миллиграмма.

В заключение скажем несколько слов о возможных побочных эффектах добавки. Следует признать, что цинк обладает значительной токсичностью и при высокой концентрации этого вещества, процесс усвоения других микронутриентов замедлится. Также цинк может негативно повлиять на баланс протеинов. Однако при употреблении добавки в указанных выше количествах, ни один из побочных эффектов гарантированно не проявится.

ZMA и тестостерон

При разработке комплекса были использованы детройтовские исследования 1996 года. Их результаты всколыхнули тогда весь мир спортивного питания. Именно в Детройте учёные доказали, что при повышении потребления цинка увеличивается выработка тестостерона, который и силовые показатели улучшает, и восстановление после тренировок ускоряет, и наращиванию мышц способствует.

Но почему же в итоге проверочные исследования показали, что она в качестве тестостеронового бустера совершенно не эффективна? На этот вопрос могут быть лишь предположительные ответы: неверно рассчитанные пропорции, дозировки, индивидуальные особенности каждого спортсмена и программы его тренировок, достаточное количество данных нутриентов в организме и без добавок.

Как принимать спортпит ZMA?

Одна рекомендованная производителем дозировка включает в себя три капсулы. На это количество препарата приходится: цинк — 30, витамин B6 – 10.60, магний — 450 миллиграмм. Схема приема мужчинами и женщинами отличается. Тренирующимся регулярно спортсменам рекомендовано пить по 3 пилюли в сутки, а представительницам прекрасного пола дозировку рекомендовано снизить до 2 капсул. Лучше всего принимать препарат либо после вечерней трапезы, либо ближе к вечеру.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Приседания для ягодиц как правильно приседать чтобы накачать попу девушке программа 30 дней без железа с гантелями штангой в домашних условиях и в зале

Увеличивать оптимальную дозировку не рекомендуется. Переизбыток цинка влияет на степень усваиваемости меди и кальция, а магния приводит к слабости и чрезмерной утомляемости. Не следует увлекаться препаратом и принимать добавку на регулярной основе. Длительный прием приводит к накапливанию в организме большой концентрации цинка с магнием. Оптимальная продолжительность курса составляет месяц.

Одной упаковки, содержащей 90 капсул, хватит на полный цикл. Можно приобрести банку, в которой содержится в два раза больше пилюль. Между месячными курсами обязательно устраивают тридцатидневные перерывы.

Спортивное питание ZMA – для чего и кому нужно?

Наиболее оптимальное время для приема этой добавки – за час или полчаса до сна. Также, порцию можно разделить на два приема – с утра и вечером. Дозировки должны быть следующими:

  • Цинк – 30мг;
  • Витамин B6 – 11-12мг;
  • Магний 450мг;

Побочные эффекты этой добавки в основном сводятся к действию цинка. Цинк хоть и содержится в человеческом организме и неизменно нужен ему для нормального функционирования, является токсичным веществом. При его избытке, он можно замедлять процесс усвоения других веществ. В основном это относится к меди и кальцию.

Магний по своей природе относительно безопасный микроэлемент, но его избыток может тоже привести к побочным эффектам. Наиболее часто проявляются: рвота, головные боли, пониженное давление и быстрая утомляемость. Гораздо реже встречаются: головокружение, потеря сознания, паралич.

Общими побочными эффектами являются: сыпь, боль в груди, желтуха. Но, при исследованиях этой добавки данных побочных эффектов не было обнаружено, ни в одной испытательной группе. Отсюда можно сделать вывод, что данные недомогания могли вызваться индивидуальным фактором приема у разных людей.

Противопоказания

Общие противопоказания для приёма, которые разными производителями могут быть дополнены некоторыми заболеваниями:

  • возраст до 18 лет;
  • почечная недостаточность;
  • серьёзные ЖК-заболевания;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • нервно-психические расстройства;
  • индивидуальная непереносимость;
  • фенилкетонурия.

При наличии любого заболевания, прежде чем принимать препарат, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

В инструкциях и рекламе от производителей данный комплекс позиционируется как совершенно безопасный и не вызывающий передозировки. На самом деле в отзывах нередко жалуются на такие неприятные симптомы после начала приёма, как:

  • тошнота, рвота, кишечные спазмы, диарея;
  • печеночная недостаточность;
  • аллергическая реакция;
  • сонливость, снижение работоспособности;
  • нарушение менструального цикла у женщин;
  • анемия.

Чтобы избежать побочных эффектов и осложнений, следует чётко соблюдать инструкцию и не превышать указанную в ней дозировку.

Правила применения

Как правильно принимать ZMA, объяснит инструкция по применению, прилагаемая к каждому препарату. Ниже приведены примерные рекомендации, которые отдельными производителями могут корректироваться в соответствии с составом и концентрацией основных ингредиентов.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Продукты питания богатые селеном и цинком

Спортивное питание ZMA – для чего и кому нужно?

Сколько принимать

Обычно суточная дозировка — 3 капсулы для мужчин, 2 — для женщин. 2-3 раза в день. Некоторые производители (VPLab, GeneticLab Nutrition) указывают в инструкции 1 капсулу.

Максимальная суточная дозировка — 9 капсул.

Когда пить

Считается, что лучше принимать на голодный желудок (быстрее усваивается). Последний приём — за полчаса-час до сна. Некоторые производители (VPLab, GeneticLab Nutrition) предлагают пить препарат во время еды. Как вариант — за полчаса-час до тренировки (советует Optimum Nutrition).

С чем употреблять

Запивать желательно исключительно водой. Из-за биохимической несовместимости нельзя запивать молоком и употреблять вместе с добавками и продуктами с повышенным содержанием кальция (рыбными консервами, бобовыми, миндалём, листовыми овощами, инжиром). Хотя некоторые производители отличились и здесь. Например, в инструкции к препарату от чешской фирмы Nutrend разрешается запивать капсулы протеиновым коктейлем. А знаменитая американская компания Twinlab пошла ещё дальше и включила в состав своего ZMA чистый протеин.

для чего спортивное питание ZMA

Как долго употреблять

Максимальная продолжительность приёма — 2 месяца. В среднем — 6-8 недель. Перерыв между курсами должен быть не менее 3-4 недель.

Несколько предупреждений помогут организовать правильный приём ZMA:

  1. Препарат должен употребляться на фоне разнообразного и сбалансированного питания. Он не может восполнить дефицит магния, цинка и витамина В при соблюдении строгой диеты.
  2. Данная добавка способна замедлять всасывание и уменьшать эффективность тетрациклина, каптоприла, ферментов поджелудочной железы (Панкреатина, Мезима, Креона, Пезитала, Вобэнзима, Дигестала), тиазидных диуретиков (Дихлотиазида, Индапамида, Хлоротиазида, Хлорталидона), витаминов А и В3.
  3. Держать подальше от детей.
  4. Капсулы нельзя раскрывать, раскусывать, разжёвывать. Они легко глотаются.
  5. Хранить при температуре от 10 до 25°C.
  6. Срок хранения указан на упаковке. После вскрытия — не дольше 3 месяцев.

Если по истечении месяца препарат не оказал никакого видимого эффекта, его приём следует прекратить и подобрать другую добавку (ссылки будут в конце статьи).

Тестобустеры и ZMA – лучшая комбинация!

Условно, ZMA тоже можно назвать тестобустером, но не совсем… Данная добавка лишь поддерживает ваш максимально возможный уровень тестостерона, но что, если вы хотите «прыгнуть выше головы»? Это возможно, если сочетать ZMA с тестобустерами! Почему? Тестобустеры будут разгонять ваши природные возможности и стимулировать яички и надпочечники производить больше тестостена, а ZMA обеспечит ваш организм всем необходимым для поддержания этого процесса.

Спортивная добавка ZMA должна стать неотъемлемой частью питания атлета, который хочет повысить силовые показатели, иметь качественную массу и крепкое здоровье. Но ещё лучше будет усилить её тестобустерами! Такой комбинированный подход позволит вам 100% повысить уровень тестостерона и сохранять крепкое мужской здоровье.

Рейтинг

Спортивное питание ZMA – для чего и кому нужно?

Так как ZMA является запатентованной спортивной добавкой, её вряд ли отыщешь в аптеке, если только отдельные препараты каких-то конкретных брендов. Приобретать их рекомендуется в специализированных магазинах. Чаще всего — заказывают в Интернете.

Лучшие препараты ZMA

ТОП лучших препаратов, пользующихся большим спросом на рынке спортивного питания:

  1. ZMA Mineral Support Formula. Olimp (Польша). $27,6 за 120 капсул.
  2. ZMA Zinc Monomethionine Aspartate. Optimum Nutrition (США). $22,8 за 180 капсул.
  3. ZMA Testosterone Support. VPLab (Великобритания). $22,7 за 90 капсул.
  4. ZMA Zinc Chelate Form. Nutrend (Чехия). $21,1 за 120 капсул.
  5. ZMA Vitamin and Mineral Supplement. Ultimate Nutrition (США). $19,8 за 90 капсул.
  6. ZMA Sports Recovery. Now (США). $19,4 за 90 капсул.
  7. ZMA Sleep Max с пассифлорой, гинкго билоба, мелатонином. Maxler Usa (США). $17,5 за 90 капсул.
  8. ZMA Fuel с триглицеридами и протеином. Twinlab (США). $16,1 за 90 капсул.
  9. Zinc Magnesium Aspartate. San (США). $13,3 за 90 капсул.
  10. ZMA Zinc Magnesium Vitamin B6 с аспарагиновой кислотой. GeneticLab Nutrition (Россия). $12,1 за 60 капсул.

https://www.youtube.com/watch?v=1OfU2k5inDM

Подобные спортивные добавки можно также найти у таких ведущих брендов, как Mutant (Канада), Primaforce и Universal Nutrition (США), MyProtein (Великобритания), Fitness Formula, CyberMass и Ironman (Россия).

ZMA, вне всякого сомнения, уникальная спортивная добавка. У неё интересная история создания. Она собирает большое количество положительных отзывов. Спрос на неё не падает вот уже второе десятилетие. И в то же время исследования показывают её бесполезность и неэффективность.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector