Обзор программ strong & sweaty и fit tower от кейт фридрих

Почему стоит начать заниматься STS?

STS расшифровывается как Shock Training System или «шокирующая» тренировочная система. Разработана эта программа 48-летней фитнес-гуру Кэти Фридрих, которая заложила в основу занятий четыре главных принципа в мире силовых тренировок:

  1. Периодизация тренировок
  2. «Путаница» мышц
  3. Одно-повторный максимум
  4. Прогрессивная перегрузка мышц

Именно научный подход в основе тренировок дает Кэти возможность утверждать, что эта трехмесячная программа – самая разумная и эффективная среди подобных силовых тренингов. В фитнес-индустрии до сих пор не существует аналогов данной программы для домашней практики.

Каждый воркаут по системе STS – это практически тренировка с персональным фитнес-тренером у Вас дома!

Описание программы Кейт Фридрих: Total Muscle Sculpting

Тренировка SMF разработана  для всех желающих и направлена на проработку всего тела.

Тренировка SMF подходит для любого уровня подготовки, сжигает жир, укрепляет мышцы, улучшает обмен веществ и прочность костей и одновременно сжигает  не менее 500 калорий! Тренируясь  всего 3 раза в неделю по 30 минут, Вы добьетесь отличного результата! Тренируясь у нас, Вам не надо ломать голову, выбирая, какой же именно тренажер подойдет лучше других. Мы уже выбрали для Вас лучшие уникальные гидравлические тренажеры!

  • Безопасность занятий
  • Результативность упражнений
  • Доступность тренировок
  • Комфорт и легкость техники выполнения упражнений
  • Бесшумность
  • Простота регулировки усилия
  • Плавность движений
  • Проработка мышц-антагонистов

Системы тренировок SMF позволяют максимально эффективно и быстро улучшить силовые показатели, сбросить лишний вес,повысить общий тонус.

1. Тренажеры с гидравлическим сопротивлением обеспечивают тренировке SMF плавность и непрерывность, а также интуитивно понятный контроль интенсивности.

Ранее программы кругового тренинга использовали обычные тренажеры с весами. Каждый новый тренажер требовал подгонки весов перед использованием, что влекло большие перерывы в процессе тренировки.

Обзор программ strong & sweaty и fit tower от кейт фридрих

 Оборудование с гидравлическим сопротивлением решило эту проблему.

Этот блок не изменять – тут находится карусель!

SMF  создает спонтанное приспосабливающееся сопротивление, полностью определенное силой или скоростью, которые человек использует, чтобы осуществлять повторения.

3. Круговая тренировка SMF на тренажерах с гидравлическим сопротивлением интересна. Для того, чтобы женщина заинтересовалась и оставалась приверженной какой-либо программе упражнений, необходимо предложить ей то, чем она сможет наслаждаться.

Программа круговой тренировки предлагает уникальные, интересные и возбуждающие ощущения, движение мышц, удовольствие под энергичную музыку, получение инструктажа в непринужденной обстановке класса, индивидуальный подход, и, в то же время, встречи с людьми.

4. Круговая тренировка SMF на тренажерах с гидравлическим оборудованием для фитнеса безопасна.

Поскольку в течение 30-40 секунд человек имеет в исключительном обладании тренажер, на котором работает, то он может двигаться так медленно или быстро, как это необходимо именно ему, без какого-либо давления со стороны кого-то, нависающего ожидании.

Если кто-либо способен поднимать, сгибать, вытягивать и вскидывать свои руки или ноги, то он может получать пользу от круговой тренировки на тренажерах с гидравлическим сопротивлением без всякой опасности для себя.

5. Круговая тренировка SMF на тренажерах с гидравлическим сопротивлением быстро сжигает калории. Сочетание аэробной и силовой тренировки  увеличивает потребление телом кислорода и энергии. За сеанс можно легко сжигать 300-600 калорий.

В комбинации с настойчивостью и терпением, круговой тренинг будет давать желаемое, но безопасное снижение веса, сохраняя здоровье и доставляя удовольствие.

6. Круговая тренировка SMF на тренажерах с гидравлическим сопротивлением эффективна.

  • Обеспечивает тренировку всего тела, всех основных групп мышц
  • Дает возможность осуществлять индивидуальный подход даже при работе в группе
  • Доступна для людей с любым уровнем физической подготовки, любого возраста
  • Является научно испытанной системой упражнений
  • Эффективна по шкале результат/время и включает работу на силу, гибкость, и аэробную нагрузку в одной и той же тренировке

Максимальное количество человек – 10.

Занятия проводятся по расписанию и только по предварительной записи.

На сегодня предлагаем вам обзор двух свежих программ Кейт Фридрих, которые заинтересуют всех любителей домашнего фитнеса. В последнее время на нашем сайте вышло несколько статей о тренировках Кейт Фридрих: ICE Series, Fit Split, Ripped in HIIT. И сегодня на очереди еще две программы: Strong and Sweaty и Fit Tower Advanced.

Strong and Sweaty – это серия тренировок от Кейт Фридрих, которая бросит вызов вашему  телу. С помощью этой программы Кейт гарантирует быстрое сжигание жировых отложений и качественное формирование мышечной массы.

Вы будете использовать несколько разных силовых методик для продуманной и эффективной работы всех групп мышц, при этом кардио-нагрузки тоже будет достаточно. Вы улучшите качество тело, прокачаете физическую форму и повысите выносливость.

Обзор программ strong & sweaty и fit tower от кейт фридрих

Программа Strong and Sweaty ориентирована на продвинутых занимающихся, вам понадобится дополнительный инвентарь.

1. Boot Camp (45 минут). Эта интервальная аэробно-силовая тренировка состоит из 6 раундов. Каждый раунд включает в себя 4 типа упражнений: кардио, нижняя часть тела, верхняя часть тела и комбинированное упражнения для всего тела. Выэффективно поработаете над всеми группами мышц. Инвентарь: гантели, штанга, степ-платформа.

2. Cardio Slam (50 минут). Это интенсивная взрывная кардио-тренировка заставит вас хорошо попотеть. Кейт предлагает чередование высокоударных и низкоударных упражнений для разгона метаболизма и сжиганий калорий. Инвентарь: легкие гантели, степ-платформа (только последние 10 минут).

3. PHA Training (45 минут). В этой программе вы будете чередовать упражнения для верхней и для нижней части тела.

Вас ждет два раунда, каждый раунд включает в себя 6 упражнений и повторяется в 3 круга. Целью является максимизация кровотока между верхней и нижней частями тела.

Короткие периоды отдыха помогут сохранить высокий пульс и увеличить расход калорий. Инвентарь: гантели, степ-платформа.

4. Ramped Up Upper Body (45 минут). Эта тренировка включает в себя упражнения для верхней части тела с использованием как легких, так и тяжелых гантелей. Это поможет держать мышцы в напряжении в течение всего занятий. Инвентарь: гантели, эспандер, степ-платформа.

Обзор программ strong & sweaty и fit tower от кейт фридрих

5. Total Body Giant Sets (50 минут). Эта тренировка включает в себя 6 «гигантских» сетов на определенную группу мышц. Сет включает в себя несколько упражнений, что позволяет вам максимально проработать определенную группу мышц и затем перейти к следующей группе. Сеты на верхнюю и нижнюю часть тела чередуются. Инвентарь: гантели, штанга, фитбол, глайдинг-диски.

6. Cycle Sweat (50 минут). Это сайклинг-тренировка, которая подойдет тем, у кого есть дома стационарный велосипед или сайклинг. Идеально для тонуса нижней части тела. Инвентарь: сайклинг.

7. Bonus Abs (13 минут). Короткая тренировка на полу для живота и кора. В основном включает в себя упражнений, которые выполняются на спине. Инвентарь: гантели.

Для программы Strong and Sweaty Кейт Фридрих предлагает 4 вида календаря на ваш выбор:

  • Календарь на 30 дней с тренировками Strong and Sweaty
  • Календарь на 30 дней: Strong and Sweaty ICE Series
  • Календарь на 30 дней: Strong and Sweaty Low Impact Series
  • Календарь на 30 дней: Strong and Sweaty Ripped with HIIT

Поскольку в программу Strong and Sweaty по сути вошло всего 5 тренировок (за вычетом сайклинга и пресса), то будет оптимально совместить программу с другой серией на ваш вкус.

Обзор программ strong & sweaty и fit tower от кейт фридрих

Для среднего уровня рекомендуем второй вариант календаря. Для продвинутого уровня – третий или четвертый вариант.

Если вы тренируетесь с разными тренерами, то отдельные видео из Strong and Sweaty отлично впишутся в ваш фитнес-план.

Программа Fit Tower Advanced включает в себя тренировки со специальной баррным оборудованием, который усовершенствует и разнообразит ваши домашние занятия. Комплекс рассчитан на сжигание жира и формирование подтянутого мышечного тела.

Эта серия тренировок имеет уровень Advanced (продвинутый), но в целом занятия подходят для крепкого среднего уровня с достаточным опытом тренировок. Программа очень небанальная и эффективная.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Обзор современного портала о спорте - Ставка365

Если вы уже перепробовали многие фитнес-курсы от Кейт Фридрих и хотите попробовать что-то необычное, то Fit Tower Advanced вам как раз подойдет.

Обзор программ strong & sweaty и fit tower от кейт фридрих

Кроссфит – это относительно новый вид спорта, направленный на одновременное развитие силы и выносливости. Его нельзя назвать силовым видом спорта, хотя со стороны может показаться, что это всё то же «тягание штанги». Но в программу кроссфит-тренировок входят упражнения из самых разных дисциплин: фитнес, бодибилдинг, тяжёлая и лёгкая атлетика, функциональный тренинг.

От классического фитнес-зала с тренажёрами кроссфит зал будет отличаться наличием большого количества свободного места для тренировок и часто «спартанским духом».

Тренировка Кроссфит ВОД (WOD) всегда проходит в группе и длится примерно 45-60 минут. Вам заранее сообщают сегодняшнюю программу (WOD) и все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.

В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки через скакалку, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.

Кроссфит ВОД (WOD)

WOD – основная часть тренировки.

При выполнении программы тренировок Кроссфит ВОД (WOD) в группе, вы либо будете соревноваться, кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.

  • способность выполнить больше кругов на тренировке за отведённое время
  • способность выполнить программу тренировок (ВОД) за более короткое время
  • рост рабочих весов (при выполнении силовых упражнений)

Уменьшайте указанный в ВОД (WOD) рабочий вес, если он слишком большой для вашего уровня подготовки. По мере того, как вы будете становиться сильнее, можно увеличивать веса.

Обзор программы ICE от Кейт Фридрих

ICE – это уникальный комплекс интервальных, аэробных и силовых тренировок, который наверняка понравится вам своим разнообразием и эффективностью. Кейт Фридрих предлагает 19 видео разной продолжительности для укрепления всех групп мышц, жиросжигания, ускорения метаболизма и улучшения качества тела. По многочисленным просьбам поклонников Кейт разработала программу, которая подходит большинству занимающихся, а не только продвинутому уровню подготовки. При этом в комплекс вошли короткие видео, которые помогут вам повысить интенсивность занятий.

В состав программы ICE вошли:

  • 7 основных тренировок на 40-50 минут;
  • 5 коротких силовых тренировок для отдельных групп мышц верхней части тела (Muscle Meltdown);
  • 5 коротких кардио-тренировок для дополнительного сжигания жира (Blizzard Blast);
  • 2 короткие тренировки для пресса (Icy Core).

Уровень программы – Intermediate (средний), но занятия достаточно универсальные. Если взять гантели потяжелее и добавить к основным тренировкам видео Blizzard Blast, то и продвинутому уровню тренировки понравятся. Если выбрать план занятий для начинающих, то и новички смогут справиться с комплексом.

Преимущества программы ICE:

  • Вас ждут 19 разноплановых тренировок для всего тела
  • Кейт Фридрих приготовила оптимальное сочетание кардио и силовых нагрузок
  • Комплекс поможет вам и сжечь жир, и укрепить мышцы, и улучшить качество тела
  • Вы можете комбинировать длинные и короткие видео, формируя свое оптимальное время занятий
  • За счет разнообразия тренировок программа не успевает наскучит
  • В отличие от других программ Кейт Фридрих, здесь вам не понадобится разнообразный инвентарь. В основном гантели, в отдельных видео – степ-платформа.

Кейт Фридрих предлагает несколько вариантов календарей по 4 недели: для начального уровня (Level One), для среднего уровня (Level Two) и для продвинутого уровня (Level Three). Уровни отличаются между собой продолжительностью ежедневных занятий. Вы можете выбрать один из этих трех вариантов календаря в соответствии с вашим уровнем готовности, а можете заниматься все 12 недель, последовательно увеличивая свою физическую подготовку.

На первом уровне вы будете выполнять только основные тренировки и заниматься 5 раз в неделю по 40-45 минут. Во втором и третьем уровне добавляются короткие бонусные тренировки и периодичность занятий увеличивается до 6 раз в неделю. В дополнение к программе ICE также есть несколько микс-вариантов календарей с другими сериями тренировок Кейт Фридрих.

Плюсы и минусы программы

1. Безжалостный Стив Урия предлагает вам высокоинтенсивные интервальные тренировки, с которыми вы сможете быстро и эффективно похудеть, сжечь жир, убрать проблемные зоны и укрепить мышцы.

2. Вам необходимо заниматься только 20 минут в день, причем все тренировки пролетают практически незаметно. 20 минут ежедневного интенсива и через 8 недель ваша фигура изменится, а выносливость повысится.

3. В отличие от Insanity, когда вы работаете на пределе своих возможностей, в этой программе тренер оставляет вам немного резервов организма в течения занятий.

Обзор программ strong & sweaty и fit tower от кейт фридрих

4. Стив Урия предлагает достаточно много силовой нагрузки, изометрических и прорабатывающих мышцы упражнений. А значит вы будете заниматься не только на жиросжигание, но и на тонус мышц.

5. В программу вошли 20 тренировок: вас ждет очень разнообразный и насыщенный комплекс.

6. Вы можете чередовать эти тренировки между собой по своему усмотрению, можете следовать готовому календарю, а можете просто добавлять эти 20-минутные занятия в свой фитнес-план.

7. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, даже гантели.

8. Вы не только улучшите свою кардио-выносливость, как это обычно происходит с подобными занятиями. Но и повысите мышечную выносливость, ведь вас ждет многократные повторения силовых упражнений.

1. Практически все тренировки насыщены плиометрикой, а значит это нагрузка на суставы. Стив Урия практикует большое количество прыжков, в том числе на одной ноге, а значит будет также сильная нагрузка на голеностоп.

2. Программа Weider Ruthless Workout Program не построена по принципу от легкого к сложному, как это обычно бывает. С самого первого дня вы будете работать по максимуму.

3. Оформление программы, фон, музыкальная заставка оставляют желать лучшего. Особенно если сравнивать c программами от Beachbody. Среди аналогов посмотрите 20-минутные «военные» тренировки с Тони Хортоном.

Беспощадный комплекс Стива Урия обещает вам принципиально изменить тело, в разы повысить выносливость и увеличить мышечную силу. Рекомендуем вам перед выполнением программы пройти фит-тест. Вы удивитесь, как сильно улучшились ваши результаты после двух месяцев по программе Weider Ruthless Workout Program.

1. Body Rev Cardio Conditioning — это идеальный способ для избавления от лишнего жира и создания прочного упругого тела. Вы будете выполнять силовые упражнения в высоком темпе, тем самым сжигая калории и укрепляя мышцы.

2. Практически все упражнения, предлагаемые Бобом Харпером, включают в работу сразу несколько групп мышц. Благодаря этому, вы совершенствуете и верхнюю, и нижнюю часть тела одновременно.

3. Программа состоит из двух уровней сложности. Если вы пока не готовы заниматься по продвинутой версии, можете начать тренироваться по 25-минутному видео.

4. Вам понадобится минимальный набор оборудования: только гантели и коврик.

5. Часовая тренировка практически полностью основана на приседаниях в различных формах. При регулярных занятиях вы увидите потрясающее преображение вашей попы и ног.

6. Боб великолепно умеет мотивировать. Именно благодаря его энергии, вы будете постоянно стремиться к максимальным результатам.

1. Боб Харпер включил много травмоопасных упражнений. Обязательно следите за техникой выполнения и прислушивайтесь к ощущениям собственного тела.

2. Несмотря на название, комплекс не является кардио-тренировкой в чистом виде.

Body Rev Cardio Conditioning — это действительно жесткая программа. Однако мотивирующие способности Боба Харпера помогут вам пройти ее от начала и до конца.

  • Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях готовый план упражнений
  • Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс
  • Топ-50 самых эффективных упражнений для ног готовый план упражнений
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тренировочная маска для чего – рекомендации по выбору подходящей модели и использованию в кроссфите, правила тренировок для начинающих

1. Функциональный тренинг создан для совершенствования вашего тела. Вы сделаете ваш живот – плоским, руки – подтянутыми, ягодицы и бедра – упругими.

2. Тренировка выполняется в спокойном темпе без взрывного кардио. Если вы не любите аэробные занятия, программа вам особенно придется по душе.

3. Одна из девушек на видео показывает более легкий вариант упражнения, поэтому вы всегда можете уменьшить нагрузку на тело.

4. Благодаря использованию разнообразного оборудования вы проработаете все мелкие и глубокие мышцы, которые, возможно, упускали из виду при других тренировках.

5. Несмотря на большое разнообразие упражнений, все они очень доступны. Кейт Фридрих не использует сложные комбинации, руководствуясь тем, что домашние тренировки должны быть максимально просты и понятны.

6. Вместе с тем ее комплекс невероятно эффективен. Вы почувствуете, как горят мышцы после каждого нового упражнения.

1. Для тренировки нужен внушительный арсенал домашнего инвентаря. Необязательно иметь все, но как минимум эспандер и гантели у вас должны быть.

2. Несмотря на то, что в программе демонстрируется также и легкая модификация упражнений, занятие рассчитано на продвинутых занимающихся. Из более аналогов также рекомендуем посмотреть «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс.

Если вы хотите улучшить качество тела и сделать его рельефным и подтянутым, то Total Muscle Sculpting – это то, что вам нужно. Забудьте о целлюлите на ногах и дряблом животике вместе с классическим фитнесом от Кейт Фридрих.

Программа «STS» Shock Training System с Кэти Фридрих

Над созданием данного видео-курса трудились самые талантливые люди и выдающиеся профессионалы в своей области.

Шестнадцать композиторов на протяжении восьми месяцев занимались записью музыки для STS программы. Это было сделано для того, чтобы Ваша мотивация работать над своим телом достигла максимума.

41 воркаут был отснят и отредактирован командой профессионалов NFL Films, известной телевизионной компанией в США.

  1. Periodization. Периодизация позволяет достичь больших результатов во время силовых тренировок. Периодизация заключается в составлении плана тренировочных сессий для проработки разных групп мышц.

    Одна сессия (занятие) посвящается какой-либо части тела: верхней, нижней, ягодицам, прессу или кардио, причем акценты все время меняются. Многочисленные исследования доказали, что люди, практикующие периодизацию во время своих тренировок, добились лучших показателей, чем те, кто не придерживался этого принципа.

Обзор программ strong & sweaty и fit tower от кейт фридрих

STS – трехмесячная силовая программа с линейной периодизацией, состоящая из трех мезоциклов, каждый из которых длиной в 4 недели.

На протяжении 3 месяцев протоколы занятий еженедельно обновляются. После каждого мезоцикла следует восстановительная неделя, во время которой мышцы тела должны отдыхать и реанимироваться.

Важно соблюдать некоторые принципы при линейной периодизации:

  • Каждый мезоцикл необходимо повышать интенсивность тренировок, то есть прибавлять вес
  • Каждый мезоцикл необходимо снижать количество подходов и повторений
  1. Muscle Confusion. Мышечная «путаница» — один из главных принципов успешной силовой тренировки. Заключается она в постоянной смене вида и интенсивности нагрузки, в следствие чего мышцы не могут адаптироваться. Это отражается крайне положительно на эффективности тренировочной сессии. Так называемая тренировочная рутина перестает быть скучной.

Постоянная смена сетов, повторов, интенсивности нагрузок в рамках программы STS позволит избежать «плато» и никогда не надоест.

На сегодня STS является самой успешным примером домашних силовых тренировок, благодаря научному подходу и разнообразию упражнений на основе принципа периодизации.

  1. One Repetition Maximum. Одно-повторный максимум. STS программа позволяет определить свой 1 ПМ для каждого упражнения. 1 ПМ демонстрирует максимальный вес отягощения, который Вы можете поднять один раз. С помощью методики 1 ПМ Вы сможете узнать свой средний вес, с которым будете работать эффективно и безопасно.
  2. Progressive Overload. Прогрессивная перегрузка мышц – постоянное увеличение рабочего веса, с которым тренировочные сессии становятся наиболее эффективны. Для роста мышечной массы крайне необходимо наращивать вес медленно, но верно. Программа STS предполагает, что во время первой недели мезоцикла №1 поднимаемый вес составит лишь 60% от максимального (1ПМ). Еженедельное повышение веса на 5% обеспечат достойное завершение спустя три месяца, когда рабочий вес будет составлять около 90% от максимального возможного.

Цели тренировок STS

  1. Мышечная выносливость. Упражнения на выносливость повышают работоспособность организма в целом и мышц в частности. Для тренировки на выносливость характерны средние веса, многоповторная работа и короткий период отдыха между заходами.
  2. Гипертрофия.

    Этот период характеризуется тяжелыми весами и высокой интенсивностью тренировок. Идет активное увеличение мышечной массы.

  3. Сила.

    Этот этап тренировок представляет собой заключительную фазу программы, когда идет освоение максимальных весов с минимальным количеством повторов и длительными паузами.

STS – это силовой тренинг, которым необходимо заниматься три раза в неделю. Каждая неделя мезоцикла состоит из двух тренировок на верхнюю часть тела и одно на нижнюю.

Программа предусматривает однодневные интервалы между тренировочными сессиями, которые позволят мышцам тела расслабиться и настроиться на новую работу. Мы рекомендуем заниматься в понедельник, среду и пятницу или же во вторник, четверг и субботу.

В свободные дни можно делать кардио-упражнения. При необходимости можно сделать параллельно сессию на верхнюю и нижнюю группы мышц. Еще один вариант занятий: совместить кардио-тренинг с силовым воркаутом. Наша программа «Менеджер тренировок» поможет спланировать и изменять очередность тренировок при желании.

  • 60-70% максимального веса отягощения
  • 15 повторений на одну группу мышц
  • 4 воркаута на мышцы груди, плечей и бицепсы
  • еще четыре воркаута на спину и трицепсы
  • так же четыре воркаута на ноги
  • Один сет для одной группы мышц
  • Короткие 30-секундные интервалы отдыха между упражнениями
  • 70-80% максимального веса отягощения
  • 8-12 повторений на одно упражнение
  • 60-90-секундные интервалы отдыха между упражнениями
  • четыре воркаута на мышцы груди, плечей и бицепсы
  • столько же воркаутов на спину и трицепсы
  • то же количество воркаутов на ноги

Как и в первом мезоцикле здесь Ваши мышцы будут работать на исход. Проще говоря, вы не приступите к спине, пока не отработаете на максимум плечи. Эта последовательная нагрузка на группы мышц позволит нарастить массу.

  • 80-90% максимального веса отягощения
  • 6-8 повторений на одно упражнение
  • 2-3-минутные интервалы отдыха

В первую неделю этого мезоцикла вы будете совершать 4 подхода (сета) по 6-8 повторений для каждого упражнения, после чего следует трехминутный отдых. Во вторую и третью недели нужно поднимать вес на 5% , сокращать количество повторений. Четвертая неделя характеризуется увеличением повторений при том же весе.

Тренировка на пресс

Дополнительно мы разработали комплексный тренинг мышц живота. В основе воркаута лежат упражнения из йоги, пилатеса, с использованием фитбола и набивного мяча. Заниматься прессом можно непосредственно после основных силовых тренировок или же в свободные дни.

Кэти Фридрих – титулованный фитнес-инструктор с 26-летним стажем работы в индустрии спорта. Кэти стоит у истоков первых домашних фитнес-тренировок на видео-носителях. Самой известной программой стала домашний видео-курс по «СТЭП» аэробике. Сегодня Фридрих ведет тренировки на канале Discovery FitTV три раза в неделю.

Программа Fit Tower Advanced от Кейт Фридрих

Программа Fit Tower Advanced включает в себя тренировки со специальной баррным оборудованием, который усовершенствует и разнообразит ваши домашние занятия. Комплекс рассчитан на сжигание жира и формирование подтянутого мышечного тела. Эта серия тренировок имеет уровень Advanced (продвинутый), но в целом занятия подходят для крепкого среднего уровня с достаточным опытом тренировок.

Состав программы Fit Split

  • Metabolic Total Body (45 минут). Силовая тренировка для мышц всего тела, которая включает в себя комбинированные упражнения с нагрузкой на несколько групп мышц. Тренировка достаточно динамичная, поэтому вы также будете интенсивно сжигать калории. Инвентарь: гантели.
  • Chiseled Upper Body (40 минут). Тренировка для мышц верхней части тела: руки, плечи, грудь, спина, пресс. В основном Кейт предлагает изолированные упражнения, вторая часть занятия проходит на коврике. Инвентарь: гантели.
  • Chiseled Lower Body Blast (45 минут). Интервальная тренировка для нижней части тела, которая включает в себя кардио и силовые упражнения на бедра и ягодицы. Инвентарь: гантели.
  • Boot Camp Circuit (45 минут). Интервальная тренировка со степ-платформой, которая состоит из 6 раундов. Каждый раунд включает в себя 4 упражнения: для нижней части тела, для верхней части тела, для кора и кардио-упражнение. Упражнения длятся по 1 минуте. Инвентарь: степ-платформа, гантели.
  • Rock’m Sock’m Kickbox(45 минут): интенсивная кардио-тренировка на основе плиометрических упражнений и упражнений из кикбоксинга. Приготовьтесь хорошо попотеть! Инвентарь: не нужен.
  • Low Impact Sweat (45 минут): низкоударная кардио-тренировка для сжигания жира и тонуса мышц. Программа состоит из двух частей. В первой части тренировки вам понадобятся только гантели, во второй части – вас ждут упражнения со степ-платформой. Инвентарь: степ-платформа (во второй половине), легкие гантели.
  • To The Mat: Legs {amp}amp; Glutes(45 минут): низкоударная тренировка для бедер и ягодиц на полу, которая включает в себя упражнения на полу с фитболом и эластичной лентой. Идеально для людей с проблемными коленями. Инвентарь: фитбол, эластичная лента.

Короткие тренировки для отдельных групп мышц верхней части тела: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спина. Программа проходит по следующей схеме: вас ждет 5 упражнений, которые повторяются в 3 круга. Каждое упражнение выполняется по 12 повторений, поэтому можно взять средний или большой вес гантелей (3-10 кг). Вы будете сфокусированы на тонизировании и укреплении ваших мышц.

  • Biceps(15 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения на бицепсы: Standing Curl, Standing Hammer Curl, Preacher Curl, Incline Hammer Curl, Concentration Curl. Инвентарь: гантели, фитбол.
  • Triceps(13 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения на трицепсы: Overhead Tricep Extensions, Kickbacks, Dips, Lying Tricep Extensions, Close Grip Press. Инвентарь: гантели, степ-платформа/скамья.
  • Shoulders(15 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения на плечи: Overhead Press, Upright Row, Standing Side Lateral Raise, Front Raise, Rear Delt on Ball. Инвентарь: гантели, фитбол.
  • Chest(15 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения на грудные мышцы: Incline Push-ups, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Инвентарь: гантели, степ-платформа/скамья.
  • Back (20 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения на спину: One Arm Row, Pullover, One Arm Wide Row, One Arm Pullover, Deadlift. Инвентарь: гантели, степ-платформа/скамья.

Эти взрывные тренировки являются отличным дополнением к основным программам, которые помогут вам увеличить эффективность занятий и приблизить их к продвинутому уровню. Тренировки интенсивные, они быстро поднимут ваш пульс и ускорят жиросжигание. Вы можете выполнять их также отдельно в те дни, когда у вас мало времени на фитнес. Только не забудьте выполнить разминку и заминку отдельно.

  • Metabolic Total Body (12 минут). Включает в себя 10 упражнений для всего тела: кардио, верхняя часть, нижняя часть, кор. Инвентарь: гантели, степ-платформа.
  • Chiseled Lower Body Blast (17 минут). Включает в себя 12 силовых и плиометрических упражнений для бедер и ягодиц. Инвентарь: гантели.
  • Boot Camp Circuit (12 минут). Включает в себя 8 силовых и кардио-упражнений с гантелями и степ-платфомрой, работают сразу несколько групп мышц. Инвентарь: гантели, степ-платформа.
  • Rock’m Sock’m Kickbox(14 минут). Включает в себя набор связок из кикбоксинга и плиометрики. Инвентарь: не нужен.
  • Low Impact Sweat (12 минут). Включает в себя 7 упражнений со степ-платформой, в том числе интенсивные прыжковые упражнения. Инвентарь: степ-платформа.

Этими очень эффективными тренировками для кора можно дополнить любое занятие, чтобы получить более сильную акцентированную нагрузку на пресс. Хотя мышечный корсет участвует практически во всех упражнениях и прокачивается без дополнительной усиленной работы, лишняя тренировка на кор никогда не помешает.

  • Icy Core 1 (10 минут). Включает в себя 11 упражнений на полу для пресса с гантелями.
  • Icy Core 2(13 минут). Включает в себя 10 упражнений на полу для пресса с гантелей и эластичной лентой.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Топ 10 самых эффективных и лучших протеинов

Обзор программ strong & sweaty и fit tower от кейт фридрих

ICE – это практически эталонная серия тренировок от Кейт Фридрих. Программа включает в себя разноплановые кардио и силовые занятия, которые помогут вам прокачать мышцы и сжечь жир. Комплекс очень эффективный и одновременно доступный абсолютно для каждого. Попробуйте!

Предлагаем вам краткий обзор всех четырех программ, вошедших в серию Fit Split. Если вы планируете разделить силовую и кардио-тренировку, то не забудьте выполнить разминку и заминку, поскольку они общие для обеих частей.

1. Low Impact Cardio Metabolic Conditioning (50 минут)

Low Impact Cardio. Низкоударная интервальная кардио-тренировка с минимальным количеством прыжков. Для дополнительной нагрузки используются глайдинг-диски.

Metabolic Conditioning. Силовая тренировка с гантелями с акцентом на верхнюю часть тела: руки, плечи, спина, грудь. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 4,5 кг; 5,5 кг; 7 кг.

2. Boxing Bootcamp Legs {amp}amp; Glutes (60 минут)

Безжалостная программа Стива Уриа

Boxing Bootcamp. Интервальная кардио-тренировка на основе элементов из боевых искусств и интенсивной плиометрики. Если вы хотите усложнить занятие, можете использовать утяжелители для рук.

Legs {amp}amp; Glutes. Силовая тренировка для нижней части тела включает в себя всевозможные приседания, выпады и зашагивания на степ. Вы очень эффективно поработаете над мышцами бедер и ягодиц. Вам понадобится глайдинг и степ-платформа. Если степ-платформы нет, упражнения можно модифицировать или использовать диван/стул. Кейт использует следующий вес гантелей: 4,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.

3. Mixed Impact Cardio Pull Day (60 минут)

Mixed Impact Cardio. Интервальная кардио-тренировка представляет собой микс высокоударных и низкоударных взрывных упражнений для повышения пульса и сжигания жира. Инвентарь не нужен.

Pull Day. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на следующие группы мышц: спина, плечи, бицепсы, ягодицы и бицепс бедра. Вам понадобится фитбол, фитнес-резинка, гантели, штанга. Штанга заменяется гантелями практически без ущерба. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13,5 кг.

Обзор программ strong & sweaty и fit tower от кейт фридрих

4. Shred Cardio Push Day (55 минут)

Shred Cardio. Ударная степ-аэробика, которая поможет вам взорвать ваш метаболизм, повысить пульс и ускорить процесс сжигания жира. Считается самой сложной кардио-тренировкой в программе Fit Split.

Push Day. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на следующие группы мышц: грудь, плечи, трицепсы и квадрицепс. Вам понадобится степ-платформа, гантели, штанга. Штанга заменяется гантелями практически без ущерба. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13,5 кг.

5. Bonus Abs (10 минут). Также в программу вошел короткий бонус для мышц живота и кора с фитнес-резинкой и глайдинг-дисками.

Тренируясь с Кейт Фридрих, вы не только сможете похудеть и избавиться от лишнего веса, но и качественно изменить свое тело. Кейт является настоящим экспертом силовых тренировок в домашних условиях, поэтому будьте уверены, с ее программами вы получите такую фигуру, о которой давно мечтали.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector