4 Day Split CardioWeight с Кейт Фридрих обзор курса

Состав программы Fit Split

Вы наверняка слышали про программу Split Series, выпущенную Кейт Фридрих около 10 лет назад. В 2017 году тренер разработала похожий по структуре комплекс Fit Split, только еще более качественный и эффективный! Во время своих занятий Кейт часто повторяет, что вы не должны останавливаться и тратить время на отдых.

Серия Fit Split включает в себя 4 видео длительностью 50-60 минут ( 1 короткий бонус на пресс). Каждая программа состоит из двух частей: в первой половине вас ждет кардио-нагрузка, во второй части – силовая нагрузка. Кардио-тренировки проходят в интенсивном интервальном режиме, при этом Кейт сделала их достаточно разнообразными и нескучными.

Итак, общая характеристика программы Fit Split:

  • В программу вошли 4 видео по 50-60 минут 1 короткий бонус на пресс
  • Каждое видео включает в себя 2 тренировки: сначала идет кардио-часть, а затем силовая часть (по 20-30 минут)
  • Тренировки помогают сжечь жир, укрепить мышцы, тонизировать тело, избавить вас от проблемных зон
  • Вам понадобится дополнительный инвентарь, в том числе набор гантелей для силовых упражнений
  • Уровень программы Advanced (продвинутый), но для уровня «выше среднего» тренировки также будут посильны.

Как тренироваться по Fit Split? Прелесть программы в том, что ее можно подстроить под свое расписание. Вы можете тренироваться 4 раза в неделю, выполняя программу 1 час. Вы можете тренироваться также 4 раза в неделю, но разделив часовое видео на утро и вечер. Вы можете заниматься 6 раз в неделю по 30 минут, чередуя кардио и силовые нагрузки. Вы даже можете миксовать между собой силовые и кардио-тренировки на свое усмотрение. Программа очень вариативна.

Предлагаем вам краткий обзор всех четырех программ, вошедших в серию Fit Split. Если вы планируете разделить силовую и кардио-тренировку, то не забудьте выполнить разминку и заминку, поскольку они общие для обеих частей.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Обзор программ strong & sweaty и fit tower от кейт фридрих

1. Low Impact Cardio Metabolic Conditioning (50 минут)

  • Low Impact Cardio. Низкоударная интервальная кардио-тренировка с минимальным количеством прыжков. Для дополнительной нагрузки используются глайдинг-диски.
  • Metabolic Conditioning. Силовая тренировка с гантелями с акцентом на верхнюю часть тела: руки, плечи, спина, грудь. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 4,5 кг; 5,5 кг; 7 кг.

2. Boxing Bootcamp Legs {amp}amp; Glutes (60 минут)

  • Boxing Bootcamp. Интервальная кардио-тренировка на основе элементов из боевых искусств и интенсивной плиометрики. Если вы хотите усложнить занятие, можете использовать утяжелители для рук.
  • Legs {amp}amp; Glutes. Силовая тренировка для нижней части тела включает в себя всевозможные приседания, выпады и зашагивания на степ. Вы очень эффективно поработаете над мышцами бедер и ягодиц. Вам понадобится глайдинг и степ-платформа. Если степ-платформы нет, упражнения можно модифицировать или использовать диван/стул. Кейт использует следующий вес гантелей: 4,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.

3. Mixed Impact Cardio Pull Day (60 минут)

  • Mixed Impact Cardio. Интервальная кардио-тренировка представляет собой микс высокоударных и низкоударных взрывных упражнений для повышения пульса и сжигания жира. Инвентарь не нужен.
  • Pull Day. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на следующие группы мышц: спина, плечи, бицепсы, ягодицы и бицепс бедра. Вам понадобится фитбол, фитнес-резинка, гантели, штанга. Штанга заменяется гантелями практически без ущерба. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13,5 кг.

4. Shred Cardio Push Day (55 минут)

  • Shred Cardio. Ударная степ-аэробика, которая поможет вам взорвать ваш метаболизм, повысить пульс и ускорить процесс сжигания жира. Считается самой сложной кардио-тренировкой в программе Fit Split.
  • Push Day. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на следующие группы мышц: грудь, плечи, трицепсы и квадрицепс. Вам понадобится степ-платформа, гантели, штанга. Штанга заменяется гантелями практически без ущерба. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13,5 кг.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Почему мышцы не растут при интенсивных тренировках: причины и советы

5. Bonus Abs (10 минут). Также в программу вошел короткий бонус для мышц живота и кора с фитнес-резинкой и глайдинг-дисками.

Тренируясь с Кейт Фридрих, вы не только сможете похудеть и избавиться от лишнего веса, но и качественно изменить свое тело. Кейт является настоящим экспертом силовых тренировок в домашних условиях, поэтому будьте уверены, с ее программами вы получите такую фигуру, о которой давно мечтали.

Описание программы Intensity с Кейт Фридрих

Кейт проповедует достаточно жесткий и агрессивный фитнес, который рассчитан на продвинутых занимающихся. Вот и Intensity оправдывает свое название: эта тренировка действительно очень интенсивная. Если вы хотите сжечь жир и подтянуть тело в короткий срок, то программа справится с этой задачей. В ней предлагается очень разнообразный вид нагрузки, который поможет вам во всеоружии подойти к совершенствованию своего тела.

1. Основная тренировка. Она длится 55 минут и предлагает сумасшедшую аэробную нагрузку. Занятие рассчитано на подготовленного человека, начинающий просто не выдержит темпа, который задает Кейт Фридрих. Тренировка условно разделена на 2 части:

  • Первую ее половину вы будете выполнять интенсивную аэробику со степ-платформой. Частая смена комбинаций, быстрые скорости, ударные прыжки — все это поможет вам сжечь максимальное количество калорий за отведенное время.
  • Во второй половине программы вас ждет кардио-тренировка, где инвентарь уже не понадобится. Занятие построено на интервальном принципе: интенсивность будет то подниматься до пика, то снижаться.

2. Бонусная тренировка (Bootcamp). Это 10-минутная силовая программа для работы над проблемными зонами. Включает в себя классические функциональные упражнения для развития мышц и немного кардио-упражнений для поднятия пульса. Для занятий вам будут нужны гантели, резиновая лента и коврик.

Занятия на степ-платформеочень эффективны (в первую очередь, для нижней части тела), поэтому если у вас еще нет этого полезного инвентаря, то пора его приобрести. А пока можете заниматься по второй половине видеозанятия, где фитнес-оборудование не требуется. Тренировка очень выматывающая, поэтому при необходимости выполняйте ее частями. Ориентируйтесь на свое самочувствие и не перегружайте себя нагрузками.

Плюсы и минусы программы

1. В программе Кейт Фридрих представлена очень качественная аэробная нагрузка, которая поможет вам сжечь жир во всем теле и ускорить метаболизм.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  The SHIFT SHOP обзор новой программы от Beachbody

2. Кардио-тренировка удобно разделена на 2 части: со степом и без. Вы можете выбрать наиболее оптимальную для вас половину, если не готовы заниматься 1 час.

3. Степ-аэробика является очень эффективным способом избавиться от жира на ногах и проработать такие проблемные зоны как «галифе», заднюю и внутреннюю поверхность бедра.

4. Короткая силовая тренировка укрепит ваши мышцы и усилит нагрузку, а небольшая длительность позволит дополнить ею любую другую программу.

5. Если у вас нет дома инвентаря, вы все равно можете выполнять этот фитнес-курс. Просто делайте вторую половину аэробной тренировки Intensity, где занятия проходят только с весом собственного тела.

1. Тренировку нельзя назвать комплексной. Кардио-нагрузка в программе действительно очень хороша, но вот 10 минут силового занятия выглядит недостаточным.

2. Вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели, степ, эластичная лента, коврик.

3. Кейт предлагает очень серьезную нагрузку, которая подойдет только продвинутым занимающимся. Советуем посмотреть статью: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Intensity подойдет тем, кто ищет интенсивную аэробную программу и уже давно не считает себя новичком в фитнесе. При регулярных занятиях с Кейт Фридрих вы очень скоро обретете прекрасную форму: она предлагает очень результативные тренировки.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector