Как сохранить суставы здоровыми

Приседания со штангой

Первое упражнение, которое я считаю самым главным для развития мышечной массы, а также самым опасным при его неправильном выполнении, это приседания со штангой на плечах, а также различные его вариации и аналоги. Больше всего риску в приседаниях подвержены именно коленные сустав. Эти суставы очень сложные по строению и очень уязвимы к повреждениям.

Начну с того, что при выполнении этого упражнения колени не должны выходить вперед носков. Во время движения вы должны представлять за собой стул, на который вы сейчас сядете. Такой прием позволят приседать с правильной техникой без вывода коленей вперед носков.

Также во время подъема из приседа в конечной точке амплитуды ваши колени должны оставаться чуть согнутыми. Если не соблюдать эти два правила, то хрящевая ткань в коленных суставах будет постепенно изнашиваться. От чрезмерного сдавливания и трения в них появятся щелчки, а также боль при движении. А конечным итогом может стать полное стирание хряща и потеря подвижности сустава. И что бы излечится потребуется операционное вмешательство с заменой сустава на искусственный. Ведь хрящевая ткань не может сама восстанавливаться.

Также следует указать на глубину приседа. Вы должны опускаться до такого момента пока ваша спина остается прямой. То есть приседать нужно до уровня, когда бедренная кость будет чуть ниже параллели пола. Различные приседания в машине смитта, а также в подобных тренажерах для приседаний, в которых траектория движения остается неизменной, стоит полностью исключить. Для наших суставов такая траектория физиологически неестественна.

Как сохранить здоровье суставов

Самые распространенные патологии опорно-двигательного аппарата — это заболевания суставов (артриты и артрозы). Артриты вызваны воспалением или инфицированием тканей, артрозы — дегенеративно-дистрофическими изменениями.

Как сохранить суставы здоровыми

Важнейшим фактором сохранения здоровья суставов является физкультура. Занятия спортом должны быть регулярными и соответствовать возрасту.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Что есть после тренировки для похудения правильное питание до и после тренировки для сжигания жира

До 35 лет можно выполнять интенсивные упражнения с утяжелением. После 35, при отсутствии достаточной физической подготовки, оптимальным выбором являются йога и пилатес.

Гимнастика дома также эффективна, если ее делать хотя бы два раза в неделю.

В возрасте 60 отличным вариантом поддержания здоровья суставов является скандинавская ходьба. Вес тела и нагрузка во время тренировки распределяется равномерно, увеличивается выработка синовиальной жидкости, улучшается кровоснабжение. Суставная ткань обновляется, укрепляются мышцы и связки опорно-двигательного аппарата.

Правильное питание также помогает суставам оставаться здоровыми. Необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием белков и сложных углеводов (овощей, круп), употреблять ежедневно кисломолочные продукты, пить чистую воду. При этом лучше отказаться от изделий из дрожжевого теста, сладостей, фаст-фуда, газировки и т.д. Эти продукты бесполезны для организма и приводят к ожирению.

Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.
Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.

После 35 лет в организме значительно сокращается выработка коллагена — важнейшего фибриллярного белка, отвечающего за обновление тканей. Для здоровья суставов очень важно, чтобы коллагена было достаточно. Восполнить его запас можно с помощью БАДов. БАД Коллаген Ультра — источник коллагена для организма.

Курс Коллаген Ультра — 1-3 месяца. За это время поврежденные ткани опорно-двигательного аппарата способны восстановиться полностью. Коллаген Ультра можно принимать всем. Особенно он рекомендован профессиональным спортсменам, у которых идет постоянная нагрузка на суставы, людям после операций на опорно-двигательном аппарате, тем, кому поставлен диагноз артроз, артрит и т.д.

Тяга к подбородку, жим из-за головы и французский жим

Как сохранить суставы здоровыми

Следующими упражнениями будут различные жимы и тяги штанги. Когда вы держите гриф, то во время выполнения упражнений расстояние между кистями рук остается неизменным, поэтому ваши плечевые и локтевые суставы вынуждены двигаться по фиксированной траектории, что тоже физиологически неестественно. Наиболее опасными упражнениями со штангой являются тяга штанги к подбородку, жим из-за головы и французский жим со штангой лёжа или стоя.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Коллаген для суставов и связок продукты содержащие коллаген

Дальше я предложу свои варианты выполнения этих упражнений, для того, чтобы снизить риски получения травм при их выполнении. Тяга к подбородку является базовым и не заменимым упражнением для средних пучков дельтовидных мышц. Поэтому, чтобы повысить его эффективность, а так же снизить его нагрузку на суставы, стоит выполнять его с гантелями, поднимая и разводя локти в стороны. Но локти не следует поднимать выше уровня плеч.

Жим из за головы стоит полностью исключить. У этого упражнения нет никаких преимуществ перед жимами с груди или жимом гантелей. Зато для плечевых суставов оно намного опаснее.

Что касается французского жима, то я советую выполнять его либо с гантелями, либо только с изогнутым грифом. Так как прямой гриф вызывает перенапряжение в кистях, а также подвергает большей нагрузке локтевой сустав.

Причины артритов

Артрит — это реакция суставной и костной ткани на вирусы и инфекции. Определенные болезни — гонорея, туберкулез, ревматизм, псориаз, подагра, а также проблемы с метаболизмом способны спровоцировать артрит. Иногда артрит может возникнуть как осложнение после гриппа или ОРВИ.

Также причинами артрита может являться:

  • аллергическая реакция;
  • нарушение обменных процессов;
  • авитаминоз;
  • поражения нервной системы.

Основные симптомы болезни — острая боль и припухлость в суставах, сыпь, лихорадка по утрам.

Упражнения на тренажёрах

Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.

нужно быть особенно аккуратным. И применять их только в период высокоповторного тренинга с малым весом.

Причины артрозов

Артроз чаще всего возникает по причине изнашивания сустава. К дегенеративным изменениям тканей больше всего предрасположены люди с лишним весом, вредными привычками, проблемами в гормональной сфере, генетическими изменениями (например, дисплазией). Также к артрозам могут привести травмы суставов.

Основные виды артрозов — коленный, тазобедренный, плечевой, голеностопный. Болезни, которые вызывают эти виды артрозов: артроз позвоночника, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, плечелопаточный периартроз.

Разминка и растяжка

Также перед выполнением любого упражнения необходима разминка тех суставов, которые будут работать в этом упражнении. Разминка заключается в простых вращениях в суставах. Это нужно для того, чтобы в сустав поступило больше синовиальной жидкости, которая является смазкой при трении друг об друга хрящей двух разных костей, образующих сустав. А поступает она в него только во время движения.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как уменьшить живот - советы и упражнения

После вращательных движений следует выполнить несколько разминочных подходов с малым весом. И только потом приступать к выполнению рабочих подходов.

Как сохранить суставы здоровыми

Заканчивать же тренировку нужно растяжкой тех мышц, которые работали на ней. Ведь во время тренировки мышцы укорачиваются, и для того, чтобы они вернулись в прежнее состояние, уходит примерно 5-6 часов. Это может отрицательно сказываться на стабильности суставов, к которым крепятся эти мышцы. Также при силовом тренинге грубеют связки, окружающие сустав, что со временем ухудшает их подвижность и питание кровью.

В них содержатся жирные кислоты омега 3 и

. Которые способствуют улучшению питанию суставов, а также частично могут восстанавливать поврежденную хрящевую ткань.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы её исправим!

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector