Скакалка для похудения живота и боков как правильно и сколько прыгать

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Этот вопрос волнует многих девушек, мечтающих уменьшить объемы талии, бедер, стать, наконец, счастливой обладательницей плоского живота.

Прыжки относятся к аэробной нагрузке, когда активно включается в работу сердце, перекачивая больший объем крови, трудятся легкие. Происходит обогащение кислородом, активизируются обменные процессы, расходуется энергия – сжигаются калории, уменьшаются отложения подкожного жира.

Как следствие:

  • подтягиваются бедра;
  • становятся стройней ноги;
  • приобретают упругость ягодицы;
  • уменьшается живот;
  • уходит жир с талии.

Подсчитано, что за 15 минутные упражнения со скакалкой для похудения сгорает (в зависимости от интенсивности тренировки) 150-200 ккал.

Для сравнения – это равнозначно 20-ти минутам интенсивного бега или часовой прогулке в активном темпе.

Шестьдесят минут занятий со скакалкой позволит потерять более 700 калорий, а за то же самое время при беге уничтожится только 600.

Эффективность похудения повышается, если добавить к скакалке велотренажер, беговую дорожку. Но и исключительно прыжковая активность дает заметные результаты, когда проводится регулярно, грамотно. Знания, подкрепленные сильной мотивацией, непреодолимым желанием улучшить фигуру, дают реальные достижения.

Прежде чем переходить непосредственно к программе тренировок, обратите внимание на свое физическое состояние, исходя из ограничений для активных занятий.

Следует воздержаться от прыганья, если у вас:

  • мигрень;
  • повышенное давление;
  • болезни суставов;
  • межпозвоночная грыжа;
  • нездоровое сердце;
  • более 20-ти кг лишнего веса.

Также не стоит начинать упражнения сразу после еды. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее часа.

Если перечисленные запреты к вам не относятся, выбирайте нужную скакалку, подходящую одежду, место для занятий – смело добавляйте активности в свой образ жизни, которая при настойчивости обязательно приведет к улучшениям.

Скакалка для похудения живота и боков как правильно и сколько прыгать

В чем и на чем прыгать очень важно, поскольку комфортная обувь, одежда – это хорошее настроение, удовольствие от занятий, отсутствие болевых ощущений, повышающих отдачу, ускоряющих достижение результата.

  • Обувь. В ней важна амортизация, прыгучесть. Выбирайте кроссовки для бега, прыжков, которые защищают ногу от толчков, резкой смены нагрузки.
  • Одежда. Спортивные облегающие лосины, леггинсы или шорты. Нужно, чтобы не было развевающихся шнурков, ленточек, ничего, что может во время скачков зацепиться за «летающий» трос. Для женщин с крупным бюстом стоит выбирать самый плотный лифчик, а поверх еще надевать утягивающий топ. Тогда вы исключите дискомфорт в области груди.
  • Поверхность под ногами. Для защиты стоп, голеней, коленей имеет значение, на что приземляться после прыжка:
    • бетон – слишком жестко – есть опасность отбить стопы;
    • трава – излишне мягко и неровно – существует вероятность подвернуть голеностопный сустав;
    • утрамбованная земля – хорошо – она обладает свойством гасить толчок.
    • ровный пол – линолеум, ламинат, дерево – отлично.

Выбор инвентаря

На спортивном рынке, кроме обычных, можно встретить несколько видов профессиональных скакалок:

  • утяжеленная – ее вес больше, чем обычно. Используют тяжелоатлеты. В нашем случае – сжечь жир поможет, но с большими физическими затратами;
  • скоростная – вращается быстрее, усиливая нагрузку, скорость реакции. Оптимальна для продвинутых прыгунов, бегунов. Слишком сложна для начинающих;
  • электронная – по сути, обычная скакалка, дополненная счетчиком количества прыжков, вращений в минуту. Подходит для худеющих, но стоит дороже.      

Начинающим девушкам пользу принесет и самая обычная скакалка, нужной длины. Ее выбирать надо под рост.

Правильная длина скакалки, когда вы стоите на ее середине, а ручки достают до ваших подмышек.

Новичкам не стоит гнаться за рекордами, даже если вы не чувствуете усталости. Кардио нагрузки надо начинать спокойно, дозировано, чтобы организм обвыкся, перестроился на активную работу, без последствий выдержал занятия.

Для первой недели достаточно попрыгать в день 10-15 минут, в которые входят паузы по полминуты между подходами. В перерыве вы не сидите, а в спокойном ритме делаете:

  • махи;
  • наклоны;
  • скручивания;
  • приседания.

Будьте готовы к тому, что мышцы на второй день начнут побаливать, тянуть. Если чувствуете сильную усталость, болевые ощущения, начинайте тренироваться через день, приучая организм к нагрузкам.

Во вторую и следующие недели увеличивайте продолжительность занятия на 10-15 мин. Цель – дойти до часа, в течение которого интенсивные прыжки сменяются 3-х минутными спокойными упражнениями на растяжку.

С точки зрения физиологических процессов, происходящих в организме, для похудения нужна продолжительная активность, поскольку в первые 15 минут расщепляются съеденные углеводы, только потом в растрату пускаются жировые запасы.

Поэтому, если вы хотите добраться до боков, уменьшить их объемы, прыгать надо много, интенсивно, но разумно, чтобы не навредить себе.

Главный успех – регулярность и настойчивость.   

Чтобы сжигать максимальное количество калорий, нужно для прыжков задействовать большее количество мышц, тогда увеличится польза от занятий.

Основной прыжок – на двух ногах, с быстрым прокручиванием скакалки поочередно с правой или левой стороны.

Корпус ровный, ноги вместе, руки вдоль туловища. Работают только кисти, вращая скакалку.  Подпрыгивайте строго вверх, не заваливаясь в стороны.

Чтобы избежать травмы ног, держите их в тонусе. Голень напряжена, при приземлении подсгибайте колени, опускаясь на носочки пружинистым движением.

Следите за дыханием. Оно не должно быть сбивчивым. Как только становится трудно удерживать равномерный ритм вдоха выдоха, переходите на спокойные упражнения. Выдержав небольшую паузу, можно продолжить занятие.

Заканчивается тренировка спокойным этапом, состоящим из растяжки, наклонов и прочего, чтобы успокоить сердце, вернуть привычный ритм.

При выполнении перечисленных рекомендаций результаты станут заметны уже через месяц. Это реально. 

Если правильно прыгать, за 30 дней можно избавиться от 5-ти лишних килограммов.

Стройные ноги, профилактика целлюлита, хорошая кардионагрузка — всего этого можно достичь, прыгая на скакалке. Помимо вышеперечисленного, домашнее приспособление для похудения поднимает настроение в результате выделения эндорфинов — гормонов хорошего настроения.

Выбор скакалки для похудения:

  • Выбирая скакалку, необходимо проверить ее длину:
    берем домашнее приспособление для похудения, складываем вдвое и вытягиваем ручки до подмышек.
  • Если сгиб касается пола, то у скакалки оптимальная для вас длина. Если скакалка лежит на полу, значит она слишком длинная.
  • К сожалению, не в каждом спортивном магазине можно распаковывать товар. Потому лучше сделать замеры дома (измерить, сколько сантиметров от пола до подмышек).

Выбираем скакалку правильно

Специализированные магазины предлагают покупателям и сопутствующие товары для домашней физкультуры, которые так необходимы во время тренировок:

  • электронный счетчик для подсчета прыжков
  • скакалка с утяжелителем в ручках или внутри шнура (ее выбирают боксеры)
  • скоростная скакалка, благодаря которой во время тренировки можно добиться нагрузки, подобной трехкилометровому кроссу
  • детская скакалка

Из таблицы вы узнаете, как выбрать скакалку.

Рост, см 152 152-167 167-183 183 и выше
Длина скакалки, см 210 250 280 310

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки. Обычный спортивный снаряд без дополнительных приспособлений также даст нужную нагрузку на мышцы и поможет подтянуть бедра и живот.

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки

Как похудеть за две недели с помощью скакалки, смотрите видео.

Программа похудения на 2 недели

Результат через месяц после начала тренировок

Результат тренировок со скакалкой

Как можно похудеть с помощью скакалки

Программа скипинга для похудения на месяц

Польза прыжков на скакалке:

  • после упражнений организм становится выносливее
  • происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • развивается прыгучесть
  • уходят лишние килограммы
  • укрепляются мышцы ног
  • фигура становится стройной

Польза прыжков на скакалке

Посвящая всего 10 минут в день прыжкам со скакалкой, можно добиться того же результата, что и при преодолении 3 км на велосипеде в течение 6 минут. Такого же эффекта можно достичь, плавая 12 минут или пробегая 2 км.

  • Татьяна, 27 лет: «Мне всегда казалось, что прыжки на скакалке — занятие скучное и неинтересное. Но однажды в интернете искала различные программы тренировок и увидела ролик, в котором молодой человек рассказывал свою историю похудения. Через 6 месяцев он скинул 60 кг (весил он до этого 120 кг). Никаких диет и ограничений. Просто прыжки со скакалкой! Начинал мужчина с 2-ух минут и постепенно увеличил продолжительность занятий до 10 часов! Решила попробовать. Похудела на 5 кг за месяц».
  • Надежда, 36 лет: «Моя подруга попробовала похудеть с помощью скакалки. Я увидела реальные результаты и тоже начала прыгать. За две недели регулярных занятий у меня стал меньше живот, исчезли «ушки» на боках, уменьшился целюллит. Но тренировок будет не достаточно для похудения. Нужно также придерживаться сбалансированной системы питания.»
  • Наталья, 25 лет: «У меня всегда был лишний вес, потому что я не люблю диеты, а также не могу регулярно посещать спортзал. Я решила прыгать на скакалке. Но приземлялась не на всю стопу, как рекомендуют тренеры и спортсмены, а на носочки. В результате потянула сухожилие. Но теперь тренируюсь правильно.»
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как ускорить метаболизм обмен веществ в организме для похудения

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку. Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

  • Сложите скакалку пополам, на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
  • Возьмите ручки скакалки в каждую руку, станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь
Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана

Программа похудения со скакалкой за 2 недели

За две недели тренировки принесут ощутимый результат

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

  • Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
  • Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
  • Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
  • Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию
Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний

Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть?

С прыжков на скакалке начинают тренировки многие спортсмены. Прыжки помогают развить выносливость, укрепляют сердце, сосуды, органы дыхания, а также мышцы ног и спину, способствуя правильному и здоровому похудению.

У многих вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки, вызывает сомнения. На самом деле прыжки действительно помогают похудеть, эффективно и быстро устраняя лишний жир с бедер, ягодиц, живота. Для улучшения результата их можно сочетать с занятиями на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно только прыгать, увидите хорошие результаты и уже через несколько недель заметите, что объемы тела уменьшились, мышцы стали плотными и упругими, фигура подтянулась в целом.

Тренировка со скакалкой для похудения даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика варикозному расширению вен, поскольку прыжки предотвращают застой в них. Также занятия помогают обеспечить тренировку разных групп мышц, поэтому те, кто регулярно прыгает на скакалке, всегда будут иметь хорошую физическую форму.

Похудение объясняется и тем, что в процессе прыжков действительно сжигается много калорий. К примеру, для женщины весом в 60 кг за полчаса занятий реально избавиться от 300 килокалорий. Для сравнения, при обычной ходьбе уходит в пять раз меньше. В целом за час тренировки можно устранить 400-600 килокалорий. Все определяется скоростью прыжков и их интенсивностью.

Чем больше масса тела человека, тем больше килокалорий он будет сжигать в процессе занятий.

Обязательно учтите имеющиеся противопоказания к прыжкам. Среди них выделяются следующие:

  • Нельзя прыгать на скакалке при приступе мигрени.
  • Также от прыжков рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами либо межпозвоночными хрящами. Дело в том, что при приземлении на суставы возлагается нагрузка вдвое больше веса человека.
  • Заболевания сердца также практически всегда являются противопоказаниями.
  • Перепады давления.
  • Серьезное превышение нормы массы тела.
  • Также не стоит прыгать на сытый желудок.

Виды скакалок

Для похудения подойдет и самый обычный вариант скакалки, но также в магазинах можно найти и другой инвентарь. Так, доступны такие варианты:

  • Электронная скакалка, которая может сама подсчитывать количество прыжков.
  • Утяжеленная скакалка. В основном предназначена для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Тяжелыми могут быть как ручки, так и сам шнур.
  • Скоростная скакалка, которая позволяет достичь 5-6 вращений в секунду, что значительно повышает нагрузку.

Если в вопросе прыжков вы новичок, лучше всего остановиться на обычной либо электронной скакалке.

Правила занятий

Основное в том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть – это регулярность. Сначала рекомендуется прыгать через день, чтобы организм успевал восстановиться, но тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю.

dietadvice_5578811

Многие не знают, сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть. Если вы новичок, начинайте с занятий в 10-15 минут. По мере увеличения тренированности можно увеличивать время до 45 минут. Этого хватит.

Учтите, что после первых тренировок у вас могут болеть все мышцы. Это нормальное явление. Со временем организм втянется, и прыжки будет способствовать его глубокому

очищению от шлаков и токсинов

.

Не стремитесь к большим нагрузкам в первые дни занятий. Если вы ощутили сильную боль в подмышечной впадине, сделайте перерыв или сбавьте темпы. Однако и слишком себя беречь не стоит, иначе худеть вы будете очень медленно и мало.

  • Прыгать начинайте с небольшой интенсивности, чтобы мышцы успели разогреться.
  • Спину и взгляд старайтесь держать прямо.
  • При прыжках скакалка должна вращаться только запястьями. Локти держите по максимуму близко к туловищу.
  • Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе или хотя бы открывайте окно в помещении.

Виды прыжков

Основные виды прыжков со скакалкой сводятся к следующему:

  • Обычные прыжки. Предполагают вращение скакалки и подпрыгивание на носках. Приземляться старайтесь на носки, пружиня коленями. Один прыжок должен равняться одному вращению.
  • Смена ног. Прыгайте, поочередно понимая то одну, то другую ногу, согнутую в колене.
  • Двойной прыжок. За один оборот скакалки нужно суметь сделать подпрыгивания два раза. Темп не делайте слишком высоким. Таким образом, вы сможете восстановить дыхание.
  • Прыжки в стороны. Подпрыгивайте и перемещайтесь влево, следующим прыжком возвращайтесь в первоначальное положение, а следующим – двигайтесь вправо.
  • Прыжки взад-вперед. Сначала подпрыгивайте вверх и вперед, следующим прыжком возвращайтесь назад.
  • По несколько минут прыгайте на одной ноге.

Сначала не нужно прыгать слишком много. Новичкам в вопросе о том, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, на каждое упражнение достаточно уделять по паре минут.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут. Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Чтобы прыгать правильно, тебе просто нужно подпрыгнуть вверх, оттолкнувшись от земли, а затем приземлиться на ноги туда же, откуда ты и прыгнул.

В принципе ничего сложного, но хочу уточнить некоторые нюансы прыжков на месте дома без скакалки:

  1. Во-первых, нужно прыгать на носках, подрыгивать и приземляться нужно с упором на носки. Если ты будешь приземляться на пятки, то в скором будущем ты ощутишь свои колени совершенно по-новому.
  2. Во-вторых, тебе нужно амортизировать приземление с помощью коленей. Немного сгибай колени, когда приземляешься и разгибай, когда подпрыгиваешь. Да и вообще сложно подпрыгнуть с ровными коленями. К тому же, сгибание и разгибание коленей больше задействуют мышцы бедер, что увеличивает затраты калорий.

В принципе, это все основные правила прыжков на месте для похудения. Я встречал много глупых людей, но мне кажется, что с этой задачей справится даже тот, кто берет кредит, чтобы погасить кредит на покупку айфона, хотя еще не выплатил взятый год назад кредит на свадьбу.

Я советую начинать постепенно, хотя бы с 20 минут, затем постепенно увеличивать нагрузку или разбивать ее на несколько подходов в течение дня.

При этом нужно соблюдать правильное питание, чтобы результат был более достижимым. О питании у меня есть отдельные статьи, где я подробно расписываю, что и как нужно есть, чтобы в твоих складках на боках не зарождалась новая жизнь.

Затраты калорий в любых упражнениях зависят от того, сколько ты весишь и сколько у тебя вообще мышц. Чем больше твой собственный вес и чем больше у тебя мышц, тем более калорий сжигается.

Примерно за час прыжков на месте ты можешь сжечь 5,5 ккал на 1 кг собственного веса. Чтобы посчитать, сколько ты сжег калорий, тебе нужно умножить 5,5 на вес своего тела. К примеру, если ты весишь 100 кг, то сожжешь прыжками 550 ккал за 1 час. Если прыгаешь в течение получаса, соответственно делим эту сумму на 2 и получаем 225 ккал. Как видишь, все очень просто.

Но если вдруг ты прыгаешь раз в неделю по 30 секунд, а ешь как бегемот, то не нужно жаловаться, что в интернете все куплено и все эти статьи про похудение вранье, а фотографии — фотошоп. Просто ты ленивый тюлень.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Какой протеин лучше выбрать девушкам для похудения или набора веса

Да, конечно, через месяц ты не станешь моделью с обложки спортивного журнала, но небольшой прогресс явно будет заметен. К тому же, у всех прогресс будет двигаться по-разному, это зависит от многих факторов. Если ты уверенно идешь к своей цели, то не опускай руки и ты обязательно к ней дойдешь, ну или в данном случае допрыгаешь.

Скакалка для эффективного похудения

Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Простейший, но один из лучших способов тренировки, улучшает уровень физической подготовки. Ограничений для тренировок со скакалкой практически нет. Профессиональные боксеры не зря включают в свою программу тренировок прыжки со скакалкой.

  • Любые диеты являются пассивным способом избавления от лишних килограммов. А упражнения со скакалкой — источник физической активности, который так необходим современному жителю.
  • Домашние дела отнимают слишком много времени и не каждая женщина может позволить себе продолжительные и регулярные занятия фитнесом, посещения спортивных клубов или бассейнов. Особенно, если до места тренировки необходимо долго добираться.
  • С помощью недорогого домашнего тренажера можно привести себя в надлежащую спортивную форму и корректировать время от времени фигуру.
  • Кроме уменьшения жировых отложений на животе и бедрах, прыжки со скакалкой способствуют нормализации работы кишечника, происходит тренировка дыхания, улучшается сердечный ритм, развивается гибкость.

Упражнения со скакалкой — источник физической активности

Скакалка для похудения живота и боков как правильно и сколько прыгать

Давнее  название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(в переводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

  • сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
  • положительное влияние на осанку, гибкость
  • усиление выносливости организма
  • простота в использовании
  • доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы
Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Заключение

Итак, сегодня мы выяснили, что прыжки на месте могут помочь тебе похудеть, к тому же прыгать можно в комфортных домашних условиях. Это делает прыжки на месте без скакалки просто замечательным и универсальным способом похудения, который не требует инвентаря и особых условий. Тебе просто нужно найти комнату, в которой потолок не настолько низкий, чтобы стук головы о него беспокоил твоих соседей сверху.

Но также не стоит забывать о питании. Еще ни один человек не похудел с помощью физической нагрузки, но при этом с катастрофически ужасным питанием.

Скакалка для похудения живота и боков как правильно и сколько прыгать

Есть и другие интересные способы похудеть, например, ходьба на месте в домашних условиях. Почитай и реши для себя, что тебе больше нравится.

Конечно, прыгалка — не панацея. Волшебства и скульптурного тела через неделю занятий ждать глупо, но! В сочетании с дополнительными нагрузками, правильным питанием и при системном подходе результат не заставит долго ждать.

На первом этапе тебе поможет подсчет калорий с помощью таблиц и калькуляторов, вычисление своего базального метаболизма, выбор качественных продуктов и многое другое… Сложно?

На сегодня все.

Как купить скакалку для похудения на Алиэкспресс?

Сейчас в продаже большое разнообразие спортивных снарядов. При выборе можно ориентироваться на цену изделия, на то, каких вы хотите достичь результатов. Модели отличаются между собой материалом, из которого они изготовлены, и дизайном.

  • На Алиэкспресс есть много спортивных товаров для домашних тренировок. Есть здесь и скакалки профессиональные, которые используются в тренажерных залах.
  • Сейчас на сайте можно найти много обычных дешевых приспособлений для похудения и оснащенных различными цифровыми счетчиками, датчиками и прочими дополнительными элементами.
  • Теперь скакалка — это не просто приспособление, через которое можно прыгать, а настоящий спортивный тренажер. Он и выглядит соответствующе.

Чтобы найти скакалку для похудения на Алиэкспресс, нужно:

  • пройти регистрацию (если вы незарегистрированный пользователь)
  • определиться с моделью спортивного снаряда
  • ввести в поисковик название спортивного снаряда
  • найти подходящую модель
  • перейти на страницу товара, кликнув по картинке или по названию
  • ознакомиться с характеристиками товара
  • забросить в корзину
  • оформить заказ

На Алиэкспресс представлены следующие виды спортивного снаряда:

  • цифровой
  • для бокса
  • скоростной
  • пластиковый
  • резиновый
  • со счетчиком
  • для детей
  • для фитнеса

Спортивный снаряд для кроссфита со встроенным счетчиком прыжков

  • Такая модель идеально подходит для борьбы с лишними килограммами. Встроенный электронный счетчик расширяет возможности спортивного снаряда, который можно использовать для бодибилдинга, коррекции фигуры.

Спортивный снаряд для кроссфита

  • Спортивный снаряд изготовлен из мягкого пластика, покрыт резиной. Веревка выполнена из полиэфирной ткани и ее длина составляет 2,4 м.
  • Количество прыжков, которые фиксирует счетчик, может достигать отметки 999.
  • Такую скакалку можно купить от 383 рублей до 3700 рублей.

Спортивный снаряд кожаный

  • Для его изготовления используется натуральная кожа или искусственная. Такой спортивный снаряд предпочитают профессиональные спортсмены (боксеры, кикбоксеры).
  • С помощью кожаной скакалки вырабатываются молниеносные рефлексы, тело становится подтянутым, развивается выносливость.
  • Ручки кожаной скакалки выполнены из губки, длина троса регулируется. Минимальная цена такого спортивного снаряда составляет 373 рубля.

Кожаная скакалка

Скакалка высокоскоростная

  • Такой спортивный снаряд выполнен из стальной проволоки и эффективен при комплексных тренировках, во время занятий кросфитом.
  • Длина высокоскоростной скакалки достигает 3 метров и легко регулируется с помощью специальных приспособлений на ручках.
  • Ручки выполнены из пластика. Минимальная стоимость скакалки 117 рублей, максимальная — 810 рублей.

Высокоскоростная скакалка

Скакалка беспроводная с таймером, счетчиком калорий и прыжков

  • Эта «умная» модель не оснащена привычным тросом. Благодаря шарам-балансирам достигается эффект реальных прыжков.
  • Преимущество такого спортивного снаряда в том, что его можно использовать в небольшом помещении, где с классической скакалкой не попрыгаешь. Для скакалки нужны батарейки.
  • Таймер, которым оснащено изделие, поможет снизить вес, а счетчик посчитает калории и прыжки. Минимальная стоимость такой новинки составляет 963 рубля.

Скакалка беспроводная с таймером

Скакалка классическая

  • В такой снаряд не встроены счетчики, не предусмотрены утяжелители и прочие дополнительные приспособления. Но именно такая скакалка станет отличным тренажером для детей, для проведения тренировок на улице и дома.
  • Прорезиненный трос регулируется, ручки внутри пустые. Цена такого спортивного снаряда составляет 65 рублей.

Скакалка эластичная с ручками-эспандерами

  • Это легкий спортивный снаряд. С его помощью можно моделировать тело, подбирая нужную нагрузку.
  • Ручки-эспандеры позволяют использовать скакалку для работы над прессом, во время упражнений на растяжку. Цена скакалки — от 364 рублей.

Скакалка с ручками-эспандерам

Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы

  • Просто выполняя прыжки на скакалке вы не добьетесь желаемого эффекта похудения. Эффективность и результат тренировки зависят от того, какую технику вы применяете, сколько длится занятие и какова норма нагрузки для вашего организма.
  • Продолжительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут. Занятия увеличиваются постепенно. Их максимальная продолжительность — 35-45 минут.
  • Если вы поставили перед собой задачу похудеть в кратчайшие сроки, то не задавать сразу быстрый темп.
  • Лучше всего начинать с прыжков небольшой интенсивности. Для более ощутимого результата необходимо тренироваться каждый день или через день.

Скакалка для похудения живота и боков как правильно и сколько прыгать

Техника прыжков для похудения:

  • Локти нужно держать максимально близко к телу.
    Спина должна быть прямой, а вращение спортивным снарядом выполнять только запястьями.
  • Прыжки выполнять, держась на носочках, не опуская пятки на пол.
  • Высоко прыгать нет необходимости: на похудение это никак не влияет и не повышает эффективности упражнений. Но вот коленные суставы или позвоночник можно таким образом травмировать.
  • Нагрузка должна быть такой, чтобы дыхание не сбивалось. Если во время тренировки становится тяжело дышать, то темп необходимо снизить.
  • Чтобы избавиться от лишних килограммов, откорректировать фигуру, нужно тренироваться по несколько раз в день. Но общее время тренировки не должно превышать 1 час.
  • Улучшение контуров тела можно заметить уже через неделю занятий. Если продолжать занятия, то исчезнет и проблема боков и живота.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Питание после тренировки для сжигания жира для девушек и мужчин

Какие упражнения со скакалкой способствуют похудению ног и бедер — смотрите видео.

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз, до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

  • Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
  • Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
  • Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса
Скакалка поможет подтянуть живот

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю, употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги, чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

  • Классические прыжки двумя ногами одновременно
  • Прыжки в обратном направлении
  • Бег на месте
  • Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
  • Попеременные прыжки с одной на другую ногу
  • Прыжки со скрещённой скакалкой
Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Групповые занятия на скалке усиливают эффект от тренировок

Девушки и мужчины, которые даже не использовали никаких мудреных упражнения, а просто правильно занимались со скакалкой определенное количество времени отмечают отличный результат: улучшение самочувствия и значительные изменения в своем теле.

Если Вы хотите иметь соблазнительные формы и блистать на пляже летом, то упражнения со скакалкой – простой, но эффективный метод исполнить Ваше желание. Занимайтесь регулярно и в результате Вы получите подтянутое тело и хорошее настроение.

Итак, о главном: инструкции по практическому применению скакалки для похудения! Что лично мне нравится в скакалках — занятия никогда не бывают скучными, потому что вариантов исполнения — масса:

  • простые прыжки на двух ногах на каждом вращении шнура;
  • двойные, тройные и более прыжки, когда шнур успевает прокрутиться несколько раз;
  • поочередная смена опорной ноги;
  • прыжки со смещением в стороны и вперед-назад;
  • прыжки на одной ноге.

Не стоит мучиться мыслями о том, как выбрать самый подходящий тип исполнения упражнений: начинай с простых прыжков, постепенно осваивая новые техники. Ведь что самое ценное дает нам скакалка? Правильно: равномерную проработку всех групп мышц. Это значит, что для похудения корпуса и ног, избавления от лишнего жира в области бедер, живота и боков оптимальной стратегией будет чередование вышеперечисленных вариантов.

Если интересно, сколько нужно прыгать, чтобы похудеть, то стоит запомнить: важно не столько время, сколько регулярность тренировок. Новички могут стартовать с 10-15 минут, максимальное же эффективное время занятий — около 45 минут.

Многие задаются вопросом, что лучше — бег или прыжки. Отвечю: лучше оба упражнения! Разнообразие нагрузок — всегда плюс в похудении. Поэтому можно одновременно и бегать, и прыгать, и крутить обруч, и заниматься на тренажерах, и еще много всего. Главное — ко всему подходить с умом.

Единого комплекса для похудения нет. Хорошие результаты дают упражнения для похудения живота и боков, включающие чередование основных прыжков, выполняемых в несколько подходов за занятие.

Основные упражнения:

  1. На двух ногах, вращая скакалку вперед;
  2. На двух ногах, вращая назад;
  3. На правой ноге – вперед;
  4. На левой ноге – вперед;
  5. На правой ноге – назад;
  6. На левой ноге – назад.

Hop, Skip, Jump

Их можно дополнить прыжками в стороны, высоко поднимая колени, скрещивая руки, делая два подпрыгивания за один оборот скакалки и прочее.

Для новичков суточный норматив – 1000 прыжков, для тренированных – 2000.

Таблица прыжков на скакалке для похудения сориентирует вас, сколько нужно выполнять базовых прыжков, увеличивая время тренировки.

день тренировки

число прыжков

день тренировки

число прыжков

день тренировки

число прыжков

1

100

13

400

25

700

2

130

14

430

26

730

3

160

15

460

27

760

4

перерыв

16

перерыв

28

перерыв

5

200

17

500

29

800

6

230

18

530

30

830

7

260

19

560

31

860

8

перерыв

20

перерыв

32

перерыв

9

300

21

600

33

900

10

330

22

630

34

930

11

360

23

660

35

960

12

перерыв

24

перерыв

36

перерыв

Активные подходы должны сменяться спокойными периодами, чтобы снизить нагрузку на сердце, повысить выносливость организма.

Одна тренировка включает несколько этапов различной продолжительности, которые представляют собой чередование активных и восстановительных фаз.

  • Разминка (3 мин.) – выполняются легкие прыжки, небольшой амплитуды в низком темпе.
  • Восстановление (30 сек.) – успокаивается дыхание выполнением глубоких вдохов, выдохов с наклоном и поднятием рук.
  • Интенсив (1 мин.) – комплекс базовых прыжков на большой скорости.
  • Восстановление (30 сек.).
  • Интенсив (1 мин.).
  • Восстановление (30 сек.).
  • Заминка (5-10 мин.) – бег на месте, легкие прыжки, подскоки на небольшую высоту.
  • Растяжка (3 мин.) – плавное потягивание, расслабление.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три неделизанятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Грамотно проведенная физическая нагрузка полезна не только для снижения веса, но и организма в целом:

  • укрепляется сердце, вся сосудистая система;
  • сильнее становятся мышцы;
  • очищаются легкие;
  • ускоряется метаболизм;
  • развивается координация.

Все эти процессы благотворно влияют на тонус, повышая иммунитет, общий эмоциональный фон. Регулярная тренировка вестибулярного аппарата улучшает память, избавляет от головокружений.   

Происходит коррекция фигуры в сторону увеличения привлекательности:

  • снижается вес;
  • осанка выравнивается;
  • исчезает целлюлит;
  • подтягивается контур тела;
  • уменьшается варикоз;

В итоге всех этих положительных изменений, девушки, женщины, занимающиеся на скакалке, легко противостоят стрессам, постоянно находятся на позитиве, добиваясь значительных успехов на профессиональном поприще.

Скакалка для похудения мужчинам

Скакалка – это универсальное средство для занятий мужчинам и женщинам. Возможна разница лишь в том, что чаще всего мужчины сильней и выносливей женщин и поэтому все упражнения, которые уже упоминались в этой статье можно и нужно выполнять и сильному полу, но увеличивая количество подходов минимум на 1 раз.

Скипинг — не только женский вид спорта

Бытует мнение, что мужчины легче приобретают спортивную форму, нежели женщины. Это связано со структурой тела мужчины и его физиологическими особенностями.

Скакалка для похудения живота и боков как правильно и сколько прыгать

Если Вы находитесь в браке или в отношения приобщайте свою половинку к командным занятиям. Это в первую очередь добавит здоровья и хорошего настроения, а также даст Вам возможность проводить больше времени вместе и завести общие интересы. Даже если это не театр или кино, а просто совместные тренировки на свежем воздухе – Ваша спутница непременно оценить этот жест.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector