Total Muscle Sculpting: силовая тренировка с Кейт Фридрих для всего тела

Описание программы для груди и спины Chest and Back

В программе Chest and Back от Кейт Фридих собраны самые эффективные упражнения с гантелями для груди и спины. Это типичная силовая тренировка, в которых упражнения выполняются в несколько подходов с небольшими остановками. Главной особенностью программы является медленный и сосредоточенный темп. Вы будете выполнять упражнения с максимальной концентрацией, что позволит вам задействовать большее количество мышц во время занятия. Серия программ Slow {amp}amp; Heavy поможет вам обрести подтянутое тело с крепкими мышцами.

Тренировка Chest and Back длится 60 минут. Первая половина занятия посвящена упражнениям для груди, вторая  — упражнениям для спины. Начинается программа с ритмичной разминки, далее вы сразу переходите к силовой части. Все упражнения выполняются в 3 подхода, между подходами будет короткая передышка.

Упражнения для груди включают в себя:

  • Жим гантелей лежа на горизонтальной поверхности
  • Разведение рук с гантелями на горизонтальной поверхности
  • Жим гантелей лежа на наклонной поверхности
  • Разведение рук с гантелями на наклонной поверхности
  • Отжимания

Упражнения для спины включают в себя:

  • Тяга гантелей к поясу в наклоне двумя руками
  • Пуловер с гантелью
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Супермен
  • Планка

Для занятий вам потребуются гантели и степ-платформа. Желательно иметь несколько пар гантелей, потому что для разных упражнений и подходов вам будет требоваться разный вес. Степ-платформа нужна обязательна, но ее также можно заменить спортивной скамьей с регулируемым наклоном. Программа для груди и спины Chest and Back подойдет тем, кто любит силовые тренировки и не боится работать с весами.

Лягте лицом вниз на фитбол в области груди. Перекатывайтесь по нему, пока на его поверхности не окажутся стопы, а вы будете руками удерживать равновесие. Когда стопы коснутся мяча, двигайтесь назад до исходного положения.

Поставьте фитбол у стены и сядьте на него, положив на него руки у бёдер. Сделайте шаг вперёд, чтобы ягодицы выходили вперёд, и вы могли ладонями удерживать вес. Согните медленно локти и опуститесь вниз, чтобы бедра коснулись пола. В верхнее положение вернитесь силой трицепсов.

Встаньте на колени и поставьте перед собой мяч. Руки сомкните за головой и лягте на него грудью. Напрягите мышцы спины и вернитесь в исходное положение.

Помимо перечисленных упражнений, с помощью фитбола можно выполнять отжимания и качать пресс. Методика здесь бывает совершенно разной, на видео из интернета можете выбрать то, что вас понравится больше всего.

Многие люди, которые ленятся выполнять сложные упражнения, используют фитбол как стул для поддержания равновесия. И даже такие «ленивые занятия» требуют постоянной мышечной работы, которая придаст стройности и подтянутости.

Фитбол — отличный тренажёр как для опытных спортсменов, так и начинающих, кто желает похудеть и выглядеть подтянуто и стройно. В любом случае разочарованы вы им не будете.

Список всех тренировок Ripped with HIIT

Total Muscle Sculpting: силовая тренировка с Кейт Фридрих для всего тела

Kick, Punch and Crunch подойдет тем, кто ищет жиросжигающую кардио-тренировку без большого количества прыжков. Программа базируется на движениях из кикбоксинга, которые помогают не только увеличить сердечный ритм, но и привести мышцы в тонус. Кейт известна своими бескомпромиссными тренировками, и Кикбоксинг в ее исполнении тоже считается очень интенсивной программой. Однако построение тренировки и ее подача позволяют считать Kick Punch менее агрессивным занятием, чем тот же Cardio Core Circuit, например.

Тренировка длится 68 минут, но на чистое кардио из этого отводится 50 минут. Занятие начинается с разминки, далее с нарастающей нагрузкой проходит аэробная часть. Первые полчаса вы будете выполнять одиночные движения из кикбоксинга (кики и махи), которые впоследствии соединяются в более сложные связки.

Многие тренировки Кейт Фридрих предполагают использование дополнительного оборудования. С программой Kick, Punch and Crunch вы будете заниматься с весом собственного тела, и только в самой концовке задействуете фитбол для пресса. Но если выбрать альтернативные упражнения для брюшных мышц, даже фитбол иметь необязательно. Также в упражнениях на пресс вы задействуете одну гантель весом от 1,5 кг и выше.

Для похудения аэробными тренировками советуют заниматься 2-3 раза в неделю, сочетая их с функциональными занятиями для проблемных зон. Киксбосинг с Кейт Фридрих можно совмещать с силовыми программами Боба Харпера. А если вы ищете более доступные кардио-тренировки, то посмотрите возможные варианты у Джиллиан Майклс.

Gym Style — это комплекс трех программ, который максимально адаптирован под стиль тренировок в тренажерном зале. Кейт Фридрих предлагает вам качественно поработать над мышцами в домашних условиях. Это чисто силовой курс без кардио-сегментов и быстрых повторений. Вы будете выполнять классические упражнения для всех групп мышц, используя различные виды сопротивления. Вместе с Кейт вы сможете построить идеальное тело, не выходя из дома.

Итак, в Gym Style вошли 3 тренировки:

  1. Back, Shoulders {amp}amp; Biceps (50 минут). Тренировка разделена на три части: для спины, для плеч и для бицепсов. Это очень удобно, вы можете выполнять все занятие целиком или выбрать только целевую группу мышц. Кейт Фридрих чередует упражнения с гантелями, штангой и эластичной лентой, но все-таки большинство упражнений выполняется с гантелями. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа или скамья.
  1. Chest {amp}amp; Triceps (48 минут). Если вы хотите иметь подтянутую грудь и стройные руки, то попробуйте комплекс Chest {amp}amp; Triceps. В первой половине программа вас ждут упражнения для груди: отжимания, разведение рук с гантелями и жим штанги лежа. Во второй половине вы будете выполнять изолирующие упражнения для трицепсов: обратные отжимания, французский жим, жим гантели из-за головы, разгибание рук с гантелью и эластичной лентой. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа или скамья.
  1. Legs (68 минут). Это комплекс упражнений, сфокусированный на нижней части тела: ног и ягодиц. Первая половина программа проходит с традиционными выпадами и приседаниями со штангой и гантелями. Во второй половине вас ждут эффективные упражнения с фитболом и эластичной лентой для дополнительной проработки проблемных зон. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа, фитбол.

Для тренировок с Кейт Фридрих всегда требуется целый набор инвентаря. Но вы не пожалеете, если дополнительно к гантелям, приобретете также штангу, эластичную ленту и степ. Это здорово разнообразит ваши тренировки, сделает их более эффективными и насыщенными. С регулярными занятиями по программе Gym Style вы построите подтянутое и рельефное тело даже без посещения спортзала.

Занимайтесь по Gym Style минимально 3 раза в неделю (по 1 тренировке в день). Можно сочетать этот комплекс с интервальными кардио-тренировками, если вы параллельно хотите сжигать жир и улучшать выносливость. Если же вы хотите форсировать силовую нагрузку, то можно выполнять каждое видео 2 раза в неделю. Поскольку группы мышц разбиты по дням, то у вас будет достаточно времени, чтобы они успели восстановиться.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Правильное питание при тренировках в тренажерном зале — руководство для новичков

Итак, в программу Ripped with HIIT вошли 9 основных тренировок и 2 коротких бонусных на пресс. Кейт Фридрих использует разный вес гантелей в течение занятий, точный вес к каждому упражнению вы можете увидеть в файле с руководством к программе.

1. HIIT Circuit Lower Body (45 минут). Вас ждет чередование кардио-упражнений на степе и силовых упражнений с гантелями для бедер и ягодиц. Инвентарь: степ-платформа, гантели, штанга.

2. HIIT Circuit Upper Body (45 минут). В этой программе вас ждет чередование плиометрических упражнений и упражнения с гантелями для верхней части тела. Во многих упражнениях Кейт задействует также мышцы бедер и ягодиц. Инвентарь: гантели.

3. Lift it HIIT it Legs (40 минут). В этой программе вас ждет чередование плиометрических упражнений и упражнений для бедер и ягодиц с большим весом. Инвентарь: гантели.

4. Lift it Hit it Back, Biceps, Shoulders (50 минут). Это силовая тренировка для спины, бицепсов и плеч. Вы будете выполнять упражнения в основном по 12 повторений, поэтому вес гантелей должен быть большой. Инвентарь: гантели, стул, степ-платформа, эластичная лента, штанга.

5. Lift it Hit it Chest, Tris, Shoulders (38 минут). Это силовая тренировка для груди, трицепсов и плеч. Вы будете выполнять упражнения по 10-12 повторений, поэтому вес гантелей можно взять побольше. Инвентарь: гантели, степ-платформа, штанга.

6. Low Impact HIIT One (30 минут). Это взрывная интенсивная интервальная кардио-тренировка со сниженной ударностью, которая поднимет ваш пульс и поможет сжечь много калорий. Инвентарь: не нужен.

7. Low Impact HIIT Two (30 минут). Еще одна высокоинтенсивная интервальная тренировка со сниженной ударностью, только теперь вам понадобится гантель. Команда использует гантель 3,5-4,5 кг. Инвентарь: гантель.

8. Plyo HIIT One (30 минут). Очень ударная интервальная тренировка, в основе которой лежит плиометрика. Подходит только для продвинутых. Инвентарь: не нужен.

9. Plyo HIIT Two (30 минут). Еще одна ударная плиометрическая тренировка, только теперь вам понадобится степ-платформа. Подходит только для продвинутых. Инвентарь: гантели, степ-платформа.

10. Bonus Abs One (10 минут). Тренировка для живота, большая часть упражнений проходит на полу. Инвентарь: гантель.

11. Bonus Abs Two (12 минут). Еще один вариант тренировки для живота, полностью проходит на полу. Инвентарь: не нужен.

Кейт Фридрих предлагает несколько видов календарей для программы Ripped with HIIT:

  • План с тренировками Ripped with HIIT на месяц (упрощенный)
  • План с тренировками Ripped with HIIT на месяц (обычный)
  • План с тренировками Ripped with HIIT на 2 месяца
  • Микс-варианты календарей с другими программами Кейт Фридрих: XTrain, Low Impact Series, ICE Series, Fit Split.

Если вы любите разнообразие тренировок, то вам определенно подойдет микс-календарь, который не только поможет сделать фитнес-план насыщенным и интересным, но и повысит эффективность занятий.

Приготовьтесь попотеть с этими интенсивными и очень качественными тренировками от Кейт Фридрих. Регулярные занятия по этой программе очень быстро приведут вас к цели. Если вы ищете более щадящий комплекс для среднего уровня подготовки, то посмотрите: ICE Series.

Cardio Core Circuit — это одна из тренировок, которая входит в аэробный курс Кейт Фридрих «STS Shock Cardio». Она заслуживает отдельного внимания, поскольку является идеальным кардио-тренингом для похудения. Занятие интервальное и проходит просто в бешеном темпе. Вы будете делать безумные прыжки и ускоряться в режиме спринта, а затем снижать пульс, выполняя упражнения для пресса на коврике.

Тренировка длится 50 минут, и за это время вы можете сжечь около 500 калорий. Занятие разбито на пять интенсивных сегментов. В каждом сегменте вас ждут три коротких кардио-упражнения, которые выполняются в два круга. Т.е. каждый сегмент предполагает 6 жиросжигающих упражнений. После каждого аэробного сегмента, вас ждет упражнение на проработку мышц пресс. По интенсивности эта домашняя кардио-тренировка с Кейт Фридрих может сравниться разве что с программами Шона Ти.

Total Muscle Sculpting: силовая тренировка с Кейт Фридрих для всего тела

Для Cardio Core Circuit вам не нужно никакое дополнительное оборудование кроме гимнастического коврика. В этом тоже большое преимущество тренинга, ведь обычно для занятий с Кейт нужны как минимум степ и эластичная лента. Однако чтобы выполнить эту программу необходима предварительная подготовка. Кроме того, Cardio Core Circuit противопоказано людям со слабыми коленными суставами, сердечными проблемами и варикозным расширением вен.

Но если вы готовы физически, то обязательно попробуйте эту программу. Такая аэробная нагрузка не только серьезно поднимет уровень вашей выносливости, но и поможет хорошо похудеть. Вы улучшите метаболизм, укрепите сердечную мышцу и сожжете жир на проблемных участках тела. Кардио-тренировка с Кейт Фридрих — это выход на новый уровень. Но если вам еще нужно время, чтобы подготовиться к такому интенсиву, то начните с кардио-тренировок Джиллиан Майклс.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тренировка плеч в тренажерном зале

Название программы Muscle Max говорит само за себя. Очевидно, что вас ждет интенсивная работа над укреплением абсолютно всех групп мышц. Кейт Фридрих использует в своей тренировке гантели и штангу, что поможет вам избавиться от рыхлости и проблемных зон. Программа разделена на несколько сегментов, вы будете последовательно выполнять базовые и изолированные упражнения для верхней и нижней части тела, формируя красивый рельеф и упругие формы. Силовые тренировки со свободными весами идеально подходят не только для укрепления мышц, но и для сжигания жира.

Программа Muscle Max длится 70 минут. Для каждой группы мышц вы будете выполнять по 3-4 классических силовых упражнения. Кейт Фридрих постоянно меняет положение тела и диапазон движений, чтобы провести занятие как можно более разнообразно и эффективно. Сначала вы будете работать над мышцами рук, плеч, бедер и ягодиц, используя штангу, гантели, степ-платформу и эластичную ленту. А в конце вас ждут качественные упражнения для корпусных мышц на коврике.

  • Длительность: 9 минут
  • Сложность: 2
  • Нет разминки и заминки

Популярные упражнения для похудения

Для того чтобы получить по максимуму от этого надувного чуда, важно выбрать правильный его размер. Примечание: Для некоторых упражнений, приведенных ниже, использовались мячи большего или меньшего размера

Для большинства упражнений  лучше иметь фитболы соответствующего размера

Примечание: Для некоторых упражнений, приведенных ниже, использовались мячи большего или меньшего размера. Для большинства упражнений  лучше иметь фитболы соответствующего размера.

Мячи бывают трех диаметров, которые в свою очередь зависят от роста человека: 55 см для детей от 149-164 см, 65 см для людей среднего роста от 164-171 см и 75 см для высоких людей ростом между 180-202 см. Есть хорошее правило, которое поможет выбрать вам фитбол подходящего размера: сядьте на мяч и убедитесь, что бедра и колени находятся под прямым углом к полу — мяч идеален для вас.

Количество повторений и подходов будет зависеть от уровня физической подготовки, но почти все упражнения на фитболе мы рекомендуем делать от 3 до 5 подходов по 10-20 повторений. После нескольких тренировок, попробуйте увеличить количество  повторений, чтобы действительно испытать свою силу. Готовы? Тогда, ниже приведены упражнения с гимнастическим мячом, выходящие за рамки обычных базовых упражнений.

Многие также называют его швейцарским мячом. Раньше он применялся только для реабилитационных занятий при нарушениях ЦНС или позвоночных травмах, но сейчас фитбол — приспособление, активно применяемое для упражнений с целью похудения.

Сейчас такой мяч можно увидеть в любом фитнес-клубе, а также его покупают и для домашних упражнений. Каковы же будут результаты регулярных занятий с фитболом:

  1. Ваша осанка будет правильной.
  2. Пресс живота будет иметь рельеф.
  3. Вы разовьёте силу мышц и их выносливость, подтяните их тонус, избавитесь от боли в спине, она станет более пластичной.
  4. Мышцы «кора» станут более сильными.
  5. Тело будет гибче.
  6. Занятия с мячом увеличат метаболизм, соответственно, это активно поспособствует похудению.

Конвеер

Ложимся на спину, руки вытянутые за головой, ногами обхватываем мяч. Поднимаем ноги и передаем мяч в руки, опускаем его за голову. Руки и ноги действуют синхронно, без спешки, спина не отрывается от пола.

Скручивания на фитболе

Ложимся на мяч спиной так, чтобы он оказался на уровне поясницы; прогибаемся, отводя корпус назад. Руки за головой, сомкнуты в замок, ноги на полу, согнуты под прямым углом. Теперь медленно поднимаем корпус, стараясь максимально приблизить грудь и живот. На верхней точке задерживаемся на 3-5 секунд.

Планка на фитболе

Ложимся на мяч локтями. Поднимаем корпус и ноги, чтобы они образовали одну прямую линию. Удерживаем равновесие, сильно упираясь в мяч.

Total Muscle Sculpting: силовая тренировка с Кейт Фридрих для всего тела

Эти упражнения на мяче отлично подойдут для похудения живота: они помогают укрепить мышцы преса и избавиться от жировых накоплений.

В интернете есть немало видео, посвящённого занятиям для похудения с применением фитбола. Такой мяч используется для тренировок всех частей тела:

  • брюшного пресса;
  • груди;
  • спины;
  • ног;
  • рук;
  • внутренних и внешних мышц бёдер.

Ниже приводим вашему вниманию видео упражнений с фитболом и перечень примерных занятий для начинающих.

Наиболее лёгкое упражнение с мячом. Выполняется так:

  1. Держите фитбол перед собой.
  2. Согните ноги, пока бедра будут расположены параллельно полу.
  3. Следует напрячь мышцы брюшного пресса и медленно повернуть корпус налево после максимального поворота.
  4. Задержитесь в таком положении на три глубоких вдоха.
  5. Постепенно занимаем исходное положение.
  6. Поверните все то же, только в правую сторону.
  7. Повторите до пяти раз на каждую сторону.

Следующее упражнение тоже очень простое:

  • Лягте на пол и возьмите фитбол в руки.
  • Посредством мышц пресса поднимайте торс, как при желании присесть.
  • В одно время с корпусом нужно поднимать ноги.
  • В предельной точке фитбол просуньте между голеней и так прижмите его.
  • Прижимая мяч, возвращаемся в исходное положение.
  • Повторите упражнение, но фитбол передайте обратно. И так порядка 10 раз.

Балансировка

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на мяч в области груди и ощутите равновесие. Потом вытяните руки перед собой, сведите ноги вместе и упритесь ими в пол. Затем попробуйте без помощи рук продержаться на фитболе до 30 секунд. И так пять раз.

Занятие продолжается следующим упражнением: лягте на фитбол, чтобы он был в области таза и выпрямитесь насколько возможно, ногами пола не касаемся, а равновесие удерживаем руками. Напрягаем пресс и стараемся удержаться до 30 секунд. Аккуратно убираем одну руку, потом вторую, и так по 5 раз для каждой руки.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Подтягивания узким хватом техника выполнения какие мышцы работают

Приседания у стены. Такие занятия помогут вам привести в порядок ягодицы, мышцы бёдер и подколенные сухожилия.

Упражнение делаем так: стоя ставим фитбол между нижней частью спины и стеной. Далее, прижимая его плотно, приседаем, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Затем возвращается в исходное положение, мяч при этом должен перекатиться.

Ложитесь на спину, затем нужно согнуть ноги, пятки поставьте вверх на мяч. Вытягиваем руки вдоль тела. Сжимаем ягодицы, поднимаемся вверх, толка бедра, пока не вытянемся всем телом. Задерживаемся в положении на три входа и возвращаемся в исходное положение. Повторяем до 10 раз.

Чтобы подтянуть мышцы живота, выполняем следующее: мяч кладём на пол и становимся на колени, руки кладём на него, чтобы они находились параллельно полу и касались фитбола ладонями.

Медленно вращайте его вперёд максимально далеко, чтобы он прокатился под локтями и предплечьями. Спину расслабляем, и напрягаем её на конечной точке. Напрягите пресс и вожмите локти в мяч, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение до 10 раз.

Фитбол аэробика – это популярное направление в фитнесе, которое включает выполнение гимнастических, аэробных и даже силовых упражнений с мячом. Применение мяча для фитнеса позволяет изменить технику и особенности выполнения движений, делая их более функциональными и безопасными.

Проводить тренировки с фитболом можно и индивидуально, но групповой формат показывает большую эффективность, как и многие направления в аэробике. В целом, коллективные занятия на фитболе это отличный способ:

  • развивать естественную мускулатуру без выраженного акцента на гипертрофию;
  • повышать выносливость;
  • улучшать координацию и гибкость;
  • эффективно сжигать жир и улучшать рельефность мускулатуры.

Также упражнения с мячом для фитнеса идеально подходят для атлетов, которые восстанавливаются после травм. Особенно это касается проблем с позвоночником, восстановления после операции (только когда показана минимальная нагрузка) и профилактики любых заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Плюсы и минусы занятия

Total Muscle Sculpting: силовая тренировка с Кейт Фридрих для всего тела

1. Это интенсивная аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь жир и ускорить метаболизм.

2. За одно занятие можно потратить 550-600 калорий!

3. Движения из кикбоксинга помогут вам привести в тонус мышцы ног и пресса.

4. Тренер использует принцип высокоинтенсивного интервального тренинга: вы будете делать бешеные ускорения и снижать темп для максимального жиросжигания.

5. Кикбоксинг улучшает растяжку и координацию.

6. В отличие от других программ Кейт Фридрих, вам не понадобится дополнительное оборудование (кроме заключительной пятиминутки, когда упражнения с фитболом легко заменяются на любые другие упражнения на пресс).

7. Вы укрепите сердечную мышцу и улучшите вашу выносливость.

1. В программе предлагается очень высокий темп, даже очень выносливым к завершению часа будет непросто.

2. Для того чтобы запомнить некоторые связки и движения из кикбоксинга необходима практика.

Если вы любите кикбоксинг и вам нравится заниматься с Кейт Фридрих, то эта кардио-тренировка станет для вас идеальным решением. Эффективная и мощная программа быстро приведет вас в отличную форму. Аналогом этого фитнес-курса может стать Body Combat от Les Mills.

Как выбрать мяч

Фитбол можно приобрести в магазине спортивных товаров, как и другие домашние тренажёры. Для фитнеса применяют также и другие виды мячей, в частности, медбол.

Он предназначен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и тонус мышц некоторых групп. Медбол по размеру похож на мяч для баскетбола, но при этом он не прыгучий и весит больше. Для похудения такой вариант не очень подойдёт.

На упаковке фитбола указывается максимальный диаметр, больше которого его надувать нельзя. В каждом отдельном случае нужно подбирать мяч разного размера, который лучше всего поможет конкретно в вашем случае при похудении.

Размерная таблица фитболов выглядит так:

  • Если человек ниже 152 см, то выбирайте мяч диаметром 45 см.
  • От 152 до 162 см — 55 см соответственно.
  • От 162 до 65 — 180 см.

Есть и большие размеры для людей высокого роста.

Упражнения на пресс на фитболе

Конвеер

Планка на фитболе

1. Программа абсолютно безопасна и очень эффективна для женщин во время беременности. Щадящая нагрузка, доступные упражнения и комплексный подход помогут вам сохранить хорошую фигуру в течение 9 месяцев.

2. Тренировки для беременных от Сюзанны Боуэн помогут вам улучшить все проблемные зоны тела: руки, живот, бедра, ягодицы. Без вреда для будущего ребенка вы сделаете ваши формы совершенными.

3. Занятия разделены на 20-минутные сегменты, поэтому у вас будет возможность самостоятельно выбрать продолжительность занятий в зависимости от самочувствия во время беременности.

Total Muscle Sculpting: силовая тренировка с Кейт Фридрих для всего тела

4. Программа безопасна для суставов. Поскольку занятия основана на элементах из йоги и балета, вы можете заниматься босиком.

5. Регулярная физическая нагрузка во время беременности положительно влияет не только на качество тела, но и на самочувствие. Вы будете бодры и энергичны, а многие неприятные симптомы беременности обойдут вас стороной.

6. Упражнения, которые собрала в своем комплексе Сюзанна Боуэн, нацелены на похудение и создания стройных изящных форм.

7. Кроме легких гантелей, дополнительный инвентарь вам не понадобится.

Тренировки для беременных с Сюзанной Боуэн подойдет как тем, кто не занимался раньше спортом, так и тем, кто может похвастаться серьезным фитнес-опытом. Регулярные занятия по этому комплексу позволят вам сохранить великолепное тело, несмотря на беременность.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector