Серотонин что это за гормон его функции и способы повышения

Факты о серотонине

1. Серотонин является важным нейротрансмиттером в организме человека.

2. Наиболее известен как химическое вещество, которое отвечает за поддержание баланса настроения.

3. Серотонин создан путем биохимической конверсии.

4. Серотонин производится в головном мозге и в кишечнике. Около 80-90% серотонина в организме находится в желудочно-кишечном тракте.

5. Серотонин, который используется в головном мозге, продуцируется внутри него.

6. Серотонин влияет на настроение и социальное поведение, аппетит и пищеварение, сон, память и сексуальное влечение и функцию.

7. Была установлена связь между депрессией и серотонином.

8. Препараты, которые изменяют уровень серотонина, имеют важные клинические применения, например, при лечении депрессии, тошноты и мигрени.

9. В медицинских исследованиях продолжают оценивать роль серотонина в ожирении и болезни Паркинсона.

Серотонин секретируется преимущественно эпифизом (шишковидная железа) и клетками пищеварительного тракта при декарбоксилировании триптофана. В процессе принимают участие магний и витамины группы В.

Выработка серотонина в кишечнике зависит от состояния кишечной микрофлоры. Так, при нарушении баланса микрофлоры синтез серотонина значительно снижается. В энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта синтезируется и хранится 80–95% от общего количества серотонина в организме. Значительная его часть в энтерохромаффинных клетках адсорбируется тромбоцитами и поступает в кровоток.

Выработка нейромедиатора в эпифизе имеет прямую зависимость от длины светового дня – чем дольше человек находится на улице в светлое время суток или в хорошо освещенном помещении, тем больше серотонина синтезируется. В норме в организме постоянно циркулирует около 10 мг «гормона счастья».

Концентрация серотонина связана с уровнем содержания в крови ряда гормонов. Так, повышение выработки серотонина связано с выбросом из клеток поджелудочной железы инсулина. Кроме того, на секрецию нейромедиатора оказывают влияние психологические факторы. К примеру, эмоциональное восприятие произведений искусства или чувство влюбленности активируют выработку серотонина, а отчаяние и чувство вины влияют противоположным образом.

Отчаяние, чувство вины, стресс способствуют снижению выработки серотонинаОтчаяние, чувство вины, стресс способствуют снижению выработки серотонина

Избыток гормона может вызывать развитие серотониновой интоксикации (серотониновый синдром), что нередко является следствием сочетанного применения ингибиторов моноаминооксидазы и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, а также отравлений наркотическими препаратами. Риск развития серотонинового синдрома зависит от дозы принятого препарата.

Снижение уровня серотонина наблюдается при нелеченной фенилкетонурии, синдроме Дауна.

К факторам риска развития дефицита серотонина приводят несбалансированное питание, постоянные стрессовые ситуации, внешнее токсическое воздействие на организм, недостаток солнечного света, нарушение мозгового кровообращения, дефицит витаминов. Вредные привычки отрицательно воздействуют на химический баланс мозга, повышая потребность организма в серотонине, параллельно приводя к ухудшению усвоения триптофана, что способствует развитию хронического депрессивного состояния.

Недостаток или ингибирование серотонинергической передачи (например, при снижении уровня нейромедиатора в мозге) относятся к основным факторам формирования депрессии, мигрени, навязчивых состояний.

Патологии, связанные с серотонином

Серотонин влияет на весь организм, от эмоций до моторики. Вот его основные функции.

  • Серотонин участвует в пищеварении и контролирует перистальтику кишечника.
  • Серотонин участвует в реакции тошноты: повышенный уровень гормона стимулирует область мозга, которая отвечает за рвоту. Серотонин помогает избавляться от вредных веществ, попавших в организм, вызывая диарею.
  • В тканях мозга серотонин регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий уровень приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.
  • Серотонин стимулирует участки мозга, которые контролируют сон и бодрствование. Проснуться или заснуть — решают серотониновые рецепторы.
  • Когда нужно затянуть рану, серотонин сужает артерии и помогает сформировать тромб.
  • Серотонин нужен для здоровья костей, но его избыток ведёт к остеопорозу, от которого кости становятся хрупкими.

Связь между едой и настроением вытекает из пути, которым триптофан превращается в серотонин. Вот только для повышения уровня серотонина недостаточно сесть на триптофановую диету.

Триптофан должен вступить в реакцию с другими аминокислотами, чтобы попасть в нервную ткань. Для этого нужны помощники — углеводы.

Для обработки углеводов выделяется инсулин, который стимулирует всасывание аминокислот в кровь, в том числе и триптофана. Аминокислота концентрируется в крови, а это повышает её шансы пройти через гематоэнцефалический барьер (то есть проникнуть в мозг).

Чтобы улучшилось настроение, часто ешьте продукты с триптофаном (мясо, сыр, бобовые) и заедайте высокоуглеводной пищей: рисом, овсянкой, цельнозерновым хлебом. Формула такая: пища с триптофаном  большая порция углеводов = рост серотонина.

Поэтому макароны с сыром и картофельное пюре кажутся такими приятными, особенно когда за окном холодно и мокро.

Идти к врачам — терапевту и эндокринологу. При нехватке гормона и связанной с этим подавленности выписывают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это самые распространённые антидепрессанты. Нервные клетки выделяют серотонин, но часть его всасывается обратно в нейроны. СИОЗС блокируют этот процесс, так что в тканях остаётся больше активного гормона.

Вместе с такими лекарствами нельзя применять многие другие медикаменты из-за риска серотонинового синдрома — опасного состояния, при котором нарушаются функции нервной и мышечной систем. Так что обязательно сообщайте доктору, что пьёте антидепрессанты.

Это соединение является одновременно медиатором (проводником сигналов) центральной нервной системы и гормоном (биогенным амином), производным аминокислоты триптофана.

Примерно 90 процентов его содержится в клетках кишечника. Он обладает способностью накапливаться в тромбоцитах, коже, почках, печени и легких. Большая концентрация серотонина имеется в гипоталамусе, эпифизе (особенно днем), таламусе, мозжечке. Все клетки, которые могут образовывать и накапливать его, названы АПУД-системой.

Нейромедиатор и гормон серотонин обладает широким спектром биологических реакций:

  • при его снижении в крови резко возрастает чувствительность к боли;
  • улучшает способность к активным движениям;
  • связывает гипофиз и гипоталамус, стимулирует высвобождение их гормонов;
  • регулирует тонус артерий и вен, при его введении извне низкое давление переходит в высокое, а затем вновь низкое;
  • повышает свертываемость крови, соединение тромбоцитов в сгустки, увеличивает синтез в печени факторов коагуляции;
  • повышает проницаемость капилляров, венул и артериол;
  • стимулирует переход лейкоцитов в очаг воспаления;
  • повышает количество эозинофилов, участвующих в аллергических реакциях;
  • самостоятельно не вызывает, но поддерживают воспаление, аллергию и отечность тканей;
  • усиливает движения кишечной стенки и выделение нею ферментов;
  • улучшает состав микрофлоры толстого кишечника, полезные бактерии которого помогаю образованию серотонина;
  • выделяется при массовом разрушении слизистых пищеварительной системы (например, при химиотерапии, облучении, опухолях) и вызывает рвоту и понос;
  • координирует сокращения матки в процессе родов;
  • участвует в разрыве фолликула в процессе овуляции;
  • тормозит эякуляцию, в большой концентрации снижает половое влечение;
  • активно вырабатывается при ощущении счастья, падает при наступлении депрессии.

Для того, чтобы серотонин образовался из своего предшественника – аминокислоты триптофана, необходимо присутствие витамина Д, поэтому осенью и зимой дефицит солнечного света провоцирует депрессию.

Для того, чтобы определить риск развития опухоли и патологий нервной системы назначается исследование уровня серотонина в крови. К нему нужно подготовиться, чтобы получить достоверные результаты.

Показания

К симптомам, при которых врач-невропатолог или терапевт может направить на определение серотонина, относятся:

  • подавленное настроение;
  • мысли о суициде;
  • агрессивность;
  • повышенная тревожность;
  • постоянная усталость;
  • необоснованная эйфория;
  • высокая эмоциональность;
  • учащенный пульс и дыхание;
  • понос, повышение температуры тела;
  • приступы судорог, эпилепсия;
  • дрожание рук, ног;
  • нарушения чувствительности;
  • мигрень;
  • резкие колебания давления.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как убрать живот и бока мужчине после 30 лет - эффективные способы

В онкологии такой анализ проводится при выявлении опухолей брюшной полости и в процессе их лечения. Также показаниями является обнаружение:

  • нейробластомы (новообразование из клеток симпатической нервной системы);
  • лейкемии (рак крови);
  • острой непроходимости кишечника;
  • поражений печени (гепатит, цирроз, рак, метастазы).

Подготовка

Анализ крови проводится натощак, после перерыва в приемах пищи не менее 10 часов. За сутки назначается специальная диета, из рациона нужно полностью исключить:

  • алкогольные напитки;
  • тонизирующие напитки, в том числе и кофе, крепкий чай;
  • молочные продукты, творог, сыр;
  • яйца, рыбу.

За три дня следует обсудить лечащим врачом возможность применения назначенных препаратов для лечения заболеваний сердца, сосудов, нервной системы, антибиотиков. Если по состоянию здоровья это не рекомендуется, то в лабораторию надо предоставить список используемых медикаментов. За 10 часов необходимо отказаться от курения, спорта, эмоционального перенапряжения. Для исследования нужна венозная кровь, результаты могут быть готовы за 1-3 дня.

Норма в крови

Диапазон физиологических колебаний уровня серотонина – от 50 до 224 нг/мл. Для новорожденных показатели в норме в два раза ниже вне зависимости от того, были ли естественнее роды или кесарево сечение. Нужно обратить внимание на то, что в лаборатории могут быть использованы реактивы и метод определения, для которых будут свои средние значения. Поэтому обычно нормальные концентрации обязательно указывают в бланке с результатами.

Для организма вредно как повышение, так и снижение содержания серотонина в крови.

Повышение

К причинам, по которых повышается содержание этого гормона и нейромедиатора, относятся:

  • применение медикаментов, тормозящих захват серотонина из синаптической щели нейронов, наркотиков;
  • опухоль с метастазированием в печень;
  • бронхиальный или пульмональный рак легких;
  • медуллярная опухоль щитовидной железы;
  • острая непроходимость кишечника;
  • инфаркт сердечной мышцы;
  • последствия операции по резекции (удалению части) желудка.

С высоким уровнем серотонина связано развитие соединительной ткани во внутреннем слое сердца (эндомиокардиальный фиброз). Он встречается у жителей, в диете которых преобладают пищевые источники гормона – бананы, ананасы, инжир. Такие же изменения наряду со спазмом бронхов, поносом и болью в животе возникают при опухолевых поражениях органов брюшной полости.

Снижение

Низкие показатели обнаруживают при таких ситуациях:

  • дефицит солнечного света (уменьшается образование серотонина в эпифизе);
  • недостаток в питании;
  • синдром Дауна;
  • болезнь Паркинсона;
  • депрессивные расстройства;
  • навязчивые состояния;
  • мигрень;
  • шизофрения, эпилепсия (один из механизмов развития).

Как серотонин влияет на эмоции?

В чистом виде серотонин в продуктах питания отсутствует, его синтез достаточно сложен. В организме человека должно присутствовать достаточное количество глюкозы, поскольку она стимулирует выброс инсулина в плазму крови. Он, в свою очередь, запускает ряд процессов, влияющих на выработку триптофана, из которой эпифизом синтезируется серотонин.

Самым главным источником триптофана являются морепродукты. Примерное его содержание в 100 г продуктов составляет:

  • красная икра – 0,96 г;
  • черная икра – 0,91 г;
  • кальмары – 0,32 г;
  • рыба (ставрида, сельдь, лосось, треска, минтай, карп или скумбрия) – 0,16–0,3 г.
В черной и красной икре содержится большое количество триптофанаВ черной и красной икре содержится большое количество триптофана

Также источником триптофана, который в дальнейшем превращается в серотонин, являются молочные продукты. Лидер в данной группе продуктов – твердый сыр, в 100 г которого содержится 0,79 г триптофана. Содержание этой незаменимой аминокислоты в других молочных продуктах из расчета 100 г:

  • плавленые сыры – 0,5 г;
  • творог (в зависимости от жирности) – 0,18–21 г;
  • молоко или кефир – 0,04 г.

Пополнить запасы триптофана можно с помощью орехов или семечек (содержание в 100 г):

  • арахис – 0,75 г;
  • миндаль – 0, 63 г;
  • кешью – 0,6 г;
  • кедровые орехи – 0,42 г;
  • фисташки, семечки подсолнечника – 0,3 г.
Орехи являются источником триптофанаОрехи являются источником триптофана

Для повышения уровня триптофана можно употреблять в пищу бобовые культуры. Наибольшее его количество находится в соевых бобах (около 0,6 г на 100 г). Также можно есть горох и фасоль (0,26 г триптофана на 100 г).

Источником триптофана является шоколад (в 100 г около 0,2 г). Немного меньше этой незаменимой аминокислоты находится в кураге.

Повысить уровень серотонина в организме можно, употребляя гречневую, овсяную, пшенную, перловую или ячневую каши или макароны. В 100 г крупы содержится от 0,1 до 0,18 г триптофана.

Свежие овощи и фрукты содержат совсем небольшое количество триптофана, поэтому повысить уровень серотонина с их помощью не удастся.

Но злоупотреблять продуктами, содержащими триптофан, тоже не рекомендуется. В норме за сутки человек должен получать 0,003 5 г этой аминокислоты на 1 кг веса.

Поскольку триптофан относят к слабым аминокислотам, для его хорошего усвоения организмом нужно обеспечить адекватное поступление витаминов группы В, быстрых углеводов, магния и железа.

Серотонин регулирует настроение. Когда уровень гормона в норме, человек счастлив, спокоен, сосредоточен и доволен.

Исследования подтвердили, что депрессия, тревожность и бессонница часто связаны с нехваткой серотонина. А вот если уровень свободного гормона в крови повысить, то неприятные симптомы затихают.

За что отвечает гормон счастья, его функции

Нормальные показатели серотонина в крови — от 101 до 283 нг/мл (нанограмм на миллилитр). Но эти критерии могут меняться в зависимости от того, как проводится анализ, так что любые результаты исследований нужно обсуждать с доктором.

Где его найти?

В продуктах с высоким содержанием триптофана. Он в большом количестве содержится в пище, в которой есть белки, железо, рибофлавин, витамин B6.

  • Яйца. Яичный белок повышает уровень триптофана в плазме крови. Добавьте к обеду обычное варёное яйцо или сделайте на завтрак фриттату.
  • Сыр. Ещё один источник триптофана. Употребляйте с пастой, чтобы получить максимум пользы.
  • Ананас. В ананасах, кроме триптофана, содержится ещё и бромелин — фермент со многими полезными свойствами: от улучшения пищеварения до уменьшения побочных эффектов от химиотерапии.
  • Тофу. Соевые продукты, как и другие бобовые, богаты триптофаном. Тофу — источник аминокислот и белков для вегетарианцев. Хорошо сочетается с болгарским перцем.
  • Лосось. Лосось фигурирует во многих списках полезных продуктов, в том числе и в триптофановом шорт-листе.
  • Орехи и семечки. Все орехи и семена содержат триптофан. Горсть в день снижает риск заболеваний сердца и дыхательной системы.
  • Индейка. У нас нет традиций, связанных с приготовлением индейки на праздники, но почему бы их не завести? Ради хорошего настроения.

Как связаны еда и настроение?

Связь между едой и настроением вытекает из пути, которым триптофан превращается в серотонин. Вот только для повышения уровня серотонина недостаточно сесть на триптофановую диету.

Триптофан должен вступить в реакцию с другими аминокислотами, чтобы попасть в нервную ткань. Для этого нужны помощники — углеводы.

Для обработки углеводов выделяется инсулин, который стимулирует всасывание аминокислот в кровь, в том числе и триптофана. Аминокислота концентрируется в крови, а это повышает её шансы пройти через гематоэнцефалический барьер (то есть проникнуть в мозг).

Чтобы улучшилось настроение, часто ешьте продукты с триптофаном (мясо, сыр, бобовые) и заедайте высокоуглеводной пищей: рисом, овсянкой, цельнозерновым хлебом. Формула такая: пища с триптофаном  большая порция углеводов = рост серотонина.

Поэтому макароны с сыром и картофельное пюре кажутся такими приятными, особенно когда за окном холодно и мокро.

Что делать, если от продуктов настроение не улучшается?

Идти к врачам — терапевту и эндокринологу. При нехватке гормона и связанной с этим подавленности выписывают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это самые распространённые антидепрессанты. Нервные клетки выделяют серотонин, но часть его всасывается обратно в нейроны. СИОЗС блокируют этот процесс, так что в тканях остаётся больше активного гормона.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Ролик для пресса способы выполнения упражнений для всех мышц мужчинам и женщинам

Вместе с такими лекарствами нельзя применять многие другие медикаменты из-за риска серотонинового синдрома — опасного состояния, при котором нарушаются функции нервной и мышечной систем. Так что обязательно сообщайте доктору, что пьёте антидепрессанты.

Что такое серотониновый синдром?

Это опасное для жизни состояние, связанное с высоким содержанием серотонина в крови. Так случается после приёма нового лекарства или передозировки.

Симптомы серотонинового синдрома:

  • дрожь;
  • диарея;
  • головная боль;
  • спутанность сознания;
  • расширенные зрачки;
  • гусиная кожа;
  • непроизвольные сокращения мыщц;
  • повышение температуры и артериального давления;
  • учащённое сердцебиение и аритмия.

Часто синдром проходит сам по себе за один день, если назначить препараты, которые блокируют серотонин, или отменить приём лекарств, вызвавших нарушения.

Что ещё повышает уровень серотонина?

Всё, что помогает поддерживать организм в хорошем состоянии.

  • Солнечный свет.
  • Физкультура.
  • Правильное питание.
  • Позитивное отношение к жизни.

Функции серотонина

Серотонин что это за гормон его функции и способы повышения

В качестве нейротрансмиттера серотонин оказывает непосредственное и косвенное влияние на большинство клеток головного мозга.

Функция кишечника. Большая часть серотонина в организме содержится в желудочно-кишечном тракте, где он регулирует функцию кишечника. Он также играет определенную роль в снижении аппетита после приема пищи.

Настроение. Серотонин наиболее известен своим влияние на настроение: чувство тревоги или счастья. Наркотики, такие как экстази и ЛСД, вызывают значительное повышение уровня серотонина.

Свертывание. Его главная роль заключается в образовании сгустков крови. Серотонин выделяется тромбоцитами, когда возникает рана, и способствует сужению сосудов (сужение крошечных артерий — артериол), снижению кровотока и образованию сгустков крови.

Тошнота. Когда человек ест что-то токсичное или раздражающее, в кишечнике вырабатывается больше серотонина для ускорения прохождения пищи через пищеварительный тракт. Это увеличение уровня серотонина в крови также вызывает тошноту и понос.

Серотонин что это за гормон его функции и способы повышения

Плотность костной ткани. Исследования показали, что стойкий высокий уровень серотонина в костях может привести к развитию остеопороза.

Сексуальная функция. Считается, что низкие уровни серотонина в состоянии алкогольного опьянения способствуют связанному увеличению либидо, в то время как у тех, кто принимает лекарства, повышающие уровень серотонина, наблюдается снижение либидо и половой функции.

Где его найти?

В продуктах с высоким содержанием триптофана. Он в большом количестве содержится в пище, в которой есть белки, железо, рибофлавин, витамин B6.

  • Яйца. Яичный белок повышает уровень триптофана в плазме крови. Добавьте к обеду обычное варёное яйцо или сделайте на завтрак фриттату.
  • Сыр. Ещё один источник триптофана. Употребляйте с пастой, чтобы получить максимум пользы.
  • Ананас. В ананасах, кроме триптофана, содержится ещё и бромелин — фермент со многими полезными свойствами: от улучшения пищеварения до уменьшения побочных эффектов от химиотерапии.
  • Тофу. Соевые продукты, как и другие бобовые, богаты триптофаном. Тофу — источник аминокислот и белков для вегетарианцев. Хорошо сочетается с болгарским перцем.
  • Лосось. Лосось фигурирует во многих списках полезных продуктов, в том числе и в триптофановом шорт-листе.
  • Орехи и семечки. Все орехи и семена содержат триптофан. Горсть в день снижает риск заболеваний сердца и дыхательной системы.
  • Индейка. У нас нет традиций, связанных с приготовлением индейки на праздники, но почему бы их не завести? Ради хорошего настроения.

Серотонин и депрессия

Неизвестно, что именно вызывает депрессию. Но считается, что дисбаланс нейротрансмиттеров или гормонов в организме может привести к расстройству.

Между депрессией и серотонином была проведена ассоциация, хотя ученые до конца не уверены, способствует ли снижение уровня серотонина развитию депрессии или депрессия приводит к снижению уровня серотонина.

Хотя можно измерить уровень серотонина в крови, все еще невозможно измерить уровни серотонина в головном мозге. Ученые не знают, соответствуют ли уровни серотонина в кровотоке уровням серотонина в мозге.

Считается, что лекарственные средства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые влияют на уровень серотонина в организме, действуют как антидепрессанты и способны облегчить симптомы депрессии.

СИОЗС и уровни серотонина

СИОЗС одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для лечения депрессии и являются наиболее часто назначаемыми антидепрессантами. Примеры СИОЗС: флуоксетин (Prozac), циталопрам (Celexa) и сертралин (Zoloft). Менее часто используемые ингибиторы моноаминоксидазы, такие как изокарбоксазид (Marplan), предотвращают расщепление серотонина.

Вероятно, самым известным медицинским применением серотонина является роль антидепрессантов с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) и норэпинефрина (СИОЗН).

Обычно, когда нейротрансмиттер передает нейронный импульс, он реабсорбируется. СИОЗС ингибируют повторное поглощение серотонина (и норэпинефрина) нейротрансмиттеров, таким образом, увеличивают уровни импульсов через синапсы в головном мозге и повышают настроение.

Они также эффективны при лечении тревоги, панических расстройств и обсессивно-компульсивных расстройств.

Рекреационные наркотики, такие как МДМА и кокаин, также препятствуют повторному поглощению серотонина.

1. Тошнота2. Понос3. Потеря или набор веса4. Увеличение потоотделения5. Головокружение6. Сонливость или бессонница7. Тремор8. Сухость во рту9. Головная боль10. Неугомонность11. Суицидальные мысли12. Сексуальная дисфункция

Что такое «серотониновый синдром»?

Это опасное для жизни состояние, связанное с высоким содержанием серотонина в крови. Так случается после приёма нового лекарства или передозировки.

Симптомы серотонинового синдрома:

  • дрожь;
  • диарея;
  • головная боль;
  • спутанность сознания;
  • расширенные зрачки;
  • гусиная кожа;
  • непроизвольные сокращения мыщц;
  • повышение температуры и артериального давления;
  • учащённое сердцебиение и аритмия.

Часто синдром проходит сам по себе за один день, если назначить препараты, которые блокируют серотонин, или отменить приём лекарств, вызвавших нарушения.

Серотониновый синдром является следствием чрезмерной стимуляции центральной нервной системы и периферических серотониновых рецепторов. Это может возникнуть из-за приема лекарств, наркотиков или пищевых добавок и обычно возникает, когда два препарата, которые влияют на уровни серотонина, принимаются одновременно, например, прием лекарства от мигрени наряду с антидепрессантами.

Карциноидные опухоли могут вызывать чрезмерный уровень серотонина.

1. Беспокойство2. Путаница в сознании3. Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления4. Расширение зрачков5. Понос6. Головные боли7. Дрожь8. Потливость9. Потеря координации10. Мурашки11. Жесткость мышц.

Синдром может угрожать жизни, вызвать повышение температуры, нерегулярное сердцебиение, судороги и потерю сознания.

Естественные способы повышения уровня серотонина

Для того чтобы повысить серотонин в организме, применяются лекарственные средства из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Это антидепрессанты третьего поколения, которые используются для лечения депрессии и тревожных состояний.

Механизм действия этих препаратов базируется на блокировании обратного захвата серотонина выделяющими его нейронами. Это дает возможность увеличить количество гормона в синаптической щели.

Таблетки не разжевывают и запивают достаточным количеством воды. Это способствует улучшению их всасывания в желудочно-кишечном тракте. Препараты этой группы нельзя отменять резко, дозу нужно снижать постепенно.

Серотонин что это за гормон его функции и способы повышения

Также для повышения уровня серотонина в организме используются препараты из группы ингибиторов моноаминоксидазы. Биологически активные вещества, содержащиеся в этих лекарственных средствах, замедляют протекание ферментативной реакции и препятствуют разрушению серотонина.

Медикаментозная терапия для повышения уровня серотонина обычно проводится в случаях, если у пациента наблюдаются нарушения со стороны нервной системы.

Повысить уровень гормона серотонина в организме можно с помощью лекарственных растений. Они действуют как естественные ингибиторы обратного захвата серотонина. Употреблять средства, приготовленные на основе эти растений, можно после консультации с врачом.

Зверобой

В народной медицине зверобой применяется для лечения психических расстройств. В состав этого растения входит гиперицин и гиперфорин. Многие специалисты считают, что именно это объясняет высокую эффективность препаратов на основе зверобоя в лечении разных психических нарушений.

Повысить уровень серотонина в организме можно с помощью зверобояПовысить уровень серотонина в организме можно с помощью зверобоя

К другим важным биологически активным веществам относятся танины и флавоноиды, которые обладают целебными свойствами. Зверобой назначают при депрессиях, тревожности и неврозах, поскольку он действует как ингибитор обратного захвата серотонина. Необходимо помнить, что при применении средств на основе зверобоя нужно избегать прямых солнечных лучей, так как может возникнуть фотодерматит.

Солодка голая

В состав солодки входит большое количество флавоноидов и сапонинов. Некоторые из них способствуют увеличению использования мозгом серотонина. Чаще всего средства на основе солодки назначаются женщинам в период менопаузы при появлении легкой или умеренной депрессии. При сахарном диабете растение использовать не рекомендуется.

Женьшень

В состав корня женьшеня входят тритерпеновые гликозиды, пектиновые вещества, панаксоновая кислота, микро- и макроэлементы. Он действует как стимулятор работы мозга и адаптоген.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как стать фитнес тренером с нуля как составить резюме какие сертификаты нужны и сколько можно заработать

Экспериментальным путем было доказано, что при применении средств на основе корня женьшеня происходят изменения в содержании биогенных аминов в мозге, а именно – повышение количества серотонина в коре головного мозга.

Режим дозирования средств на основе женьшеня определяется индивидуально. Если доза подобрана неправильно, то можно получить противоположный ожидаемому результат.

Шафран

Серотонин что это за гормон его функции и способы повышения

В состав шафрана входят кроцины и гликозиды. Проведенные исследования свидетельствуют о том, что употребление в пищу 30 мг пряности ежедневно повышает уровень серотонина в организме и купирует симптомы депрессии. Также для повышения уровня серотонина в организме можно использовать схожую по составу специю – куркуму.

Бархатцы

В состав этого растения входит эфирное масло, основным компонентом которого является оцитомен. Также бархатцы содержат витамины, минералы, алкалоиды, флавоноиды, фитонциды и органические кислоты. Препараты на основе этого растения усиливают выработку серотонина, активизируют работу мозга и улучшают состояние нервной системы.

Для того чтобы повысить уровень гормона, можно не только принимать средства, приготовленные на основе бархатцев, внутрь, но и вдыхать аромат цветов или принимать ванны с добавлением лепестков.

Если несмотря на выполнение всех рекомендаций, народные средства повысить уровень серотонина в организме не помогают, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

  1. Здоровый сон. У людей, которые работают по ночам, долгое время проводят за компьютером или в развлекательных заведениях, уровень серотонина понижается. Ритм выработки этого гормона нарушается, и для его нормализации необходимо соблюдение режима. Спать нужно не менее 8 часов в сутки.
  2. Солнечные ванны. Как показывают исследования, при сезонной депрессии эффективно воздействие солнечных лучей, поскольку это приводит к повышению уровня серотонина в организме.
  3. Активные физические упражнения. Люди, которые занимаются спортом, реже страдают от депрессии. При этом можно заниматься не только активными видами спорта, но и медитацией или дыхательными практиками.

Для того чтобы поддержать серотонин в норме, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • спать ежедневно не меньше 7–8 часов;
  • полноценно питаться;
  • избавиться от вредных привычек;
  • обеспечивать достаточный объем физических нагрузок;
  • избегать стрессовых ситуаций.

Необходимо помнить, что серотонин выполняет в организме разные физиологические функции. При появлении признаков, которые свидетельствуют о снижении уровня гормона счастья, рекомендуется пересмотреть свой рацион или использовать лекарственные травы. Если эти методы недостаточно эффективны, нужно обратиться за консультацией к врачу.

Всё, что помогает поддерживать организм в хорошем состоянии.

  • Солнечный свет.
  • Физкультура.
  • Правильное питание.
  • Позитивное отношение к жизни.

Считается, что наряду с СИОЗС и приемом наркотиков существуют другие способы увеличить уровень серотонина в организме.

Серотонин что это за гормон его функции и способы повышения

Смена настроения: изменение мышления, будь то посредством психотерапии или самоиндукции, могут повысить уровень серотонина.

Свет: уже используется в качестве лечения сезонного аффективного расстройства, несколько исследований показали, что его также можно использовать для лечения депрессии.

Физические упражнения: упражнения обладают антидепрессивным эффектом, и некоторые исследования показали, что могут увеличить активность серотонина в головном мозге.

Диета: продукты с более высоким уровнем триптофана связаны с улучшением настроения.

Перевод

Серотонин вырабатывается активнее при пребывании на улице в дневные часы. Даже в осенне-зимний период рекомендуются прогулки между 11:00 и 15:00 часами. Кроме того, следует иметь достаточный уровень освещения в помещениях, где длительно пребывает человек, особенно если у него есть признаки дефицита серотонина. В лечебных целях можно посещать солярий (ограниченно и если нет противопоказаний).

Лицам с пониженным уровнем серотонина показана коррекция режима дня – полноценный ночной сон, прогулки в течение дня, размеренный режим питания. В некоторых случаях может быть необходимой работа с психологом.

Повысить уровень серотонина можно при помощи регулярных физических нагрузок, так как они способствуют активизации его синтеза. Хороший эффект демонстрируют занятия йогой, езда на велосипеде, плавание, верховая езда, аэробика, и пр. Эффективное народное средство для повышения серотонина – танцы. Следует принять во внимание, что нагрузка не должна быть изнурительной. Рекомендуется посвящать физическим упражнениям, по крайней мере, 30 минут в день.

Регулярные занятия спортом помогают повысить уровень серотонина в организме и поддерживать егоРегулярные занятия спортом помогают повысить уровень серотонина в организме и поддерживать его

Для того чтобы повысить уровень серотонина в организме, немаловажное значение имеет полноценный ночной сон. При этом для нормализации концентрации нейромедиатора спать рекомендуется именно в темное время суток, так как работа в ночные смены, посещение ночных развлекательных заведений, основной сон в дневное время напротив, способствуют снижению выработки серотонина, приводя со временем к его дефициту.

Депрессивное состояние, развившееся не в осенне-зимний период и не на фоне нерационального режима дня, требует работы с психотерапевтом. С целью нормализации психоэмоционального состояния применяются аутотренинги, гипноз, а в некоторых случаях и лекарственные средства, стабилизирующие содержание серотонина в крови.

Медикаментозная терапия заключается в назначении селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, которые поддерживают достаточное количество данного нейромедиатора в нервных соединениях, а также обладают меньшим, чем другие антидепрессанты, количеством побочных эффектов. Также могут применяться биологически активные добавки (5-гидрокситриптофан), мелатонин.

Кроме того, для повышения уровня серотонина в организме необходимо наладить работу пищеварительного тракта.

Повысить уровень серотонина в организме можно при помощи диеты. С этой целью следует включать в рацион богатые триптофаном, витаминами и минералами продукты, сбалансировать потребление углеводов. Согласно проведенным исследованиям, уровень усвоения триптофана из продуктов питания связан с образом жизни и особенностями метаболизма.

Большое количество триптофана содержат следующие продукты:

  • молочные продукты (особенно творог и разные сорта сыра);
  • мясо (свинина, индейка, утка, кролик, телятина, баранина);
  • рыба (минтай, лосось, сельдь), красная и черная икра;
  • морепродукты (кальмары, креветки, крабы);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • орехи (миндаль, кешью, арахис) и семечки (кунжут);
  • бобовые (соя, фасоль, горох);
  • некоторые овощи и фрукты (спелые бананы, инжир, финики, дыня, сливы, томаты);
  • некоторые виды сладостей (кунжутная халва, черный шоколад).

Включение в рацион натуральных кисломолочных продуктов позволяет увеличить синтез серотонина в клетках пищеварительного тракта примерно на 50%. Рекомендуется ежедневное употребление богатых триптофаном продуктов из разных групп. Норма триптофана составляет 3,5 мг на килограмм веса в сутки.

Повысить уровень серотонина в организме можно, регулярно употребляя продукты, богатые триптофаномПовысить уровень серотонина в организме можно, регулярно употребляя продукты, богатые триптофаном

Чтобы повысить уровень серотонина, следует увеличить потребление витаминов группы В и магния, которые нужны для его синтеза. С этой целью в рацион включаются:

  • субпродукты (например, печень);
  • крупы (овсяная, гречневая, ячневая, пшено);
  • отруби;
  • чернослив.

Лечение

Синдром серотонина не может быть диагностирован с помощью одного теста, и имеет схожие симптомы с другими заболеваниями.

Если синдром диагностирован, то лечение будет сосредоточено на попытке восстановить нормальные уровни серотонина. Если симптомы незначительные, то прекращение приема лекарств, которые послужили развитию заболевания, может быть достаточно, чтобы симптомы исчезли в течение нескольких дней.

Более тяжелые формы синдрома серотонина могут потребовать лечения в больнице. В зависимости от степени симптомов назначаются различные лекарства для расслабления или парализации мышц, контроля сердечного ритма и артериального давления и, в некоторых случаях, блокировки производство серотонина.  

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector