Как сделать ноги худыми и стройными без следов жира

Упражнения для стройных ног: сжигание жира

Критерии красоты для ног представительниц прекрасного пола достаточно просты:

  • Отсутствие на них избыточных жировых отложений.
  • Развитая и выразительная мышечная структура.
  • Эластичная, бархатистая кожа.

Для того чтобы стать стройнее, необходимо выполнять следующие действия:

  • Регулярно выполнять специальную программу физических упражнений.
  • Пересмотреть структуру питания и строго соблюдать нормы разработанного режима.
  • Проводить особые косметические процедуры.

В течение 2-х недель регулярных занятий у человека вырабатывается привычка к выполнению этих операций. Поэтому необходимо продолжить жить в выработанном ритме и получать удовольствие от ощущения здоровья и хорошего настроения. Радовать себя и своих близких собственной утонченностью и красотой.

Большинство представительниц прекрасной половины часто после рождения ребенка набирают избыточный вес или чрезмерно худеют, стремясь к совершенству. Найти золотую середину и поддерживать ее оказывается намного сложнее.

stroinie-nogi

Для того чтобы увеличить выразительность и объём мышц сильно худых ног, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Заниматься физическими упражнениями ритмично, без пропусков занятий.
  2. В программе физических упражнений снизить долю упражнений на выносливость: бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аэробика.

    Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях: упражнения, диета, йога

  3. При выполнении упражнений уменьшить количество повторений и увеличить массу отягощений. Полезно стремиться, преодолевать мышечное утомление, бороться из последних сил, поскольку только так можно нарастить новую мышечную ткань на ногах. Раз в неделю увеличивать массу гантель или гирь, используемых в занятиях. Необходимо соблюдать осторожность при работе с большим весом, чувствовать разницу между нагрузочной болью и повреждением мышц или связок. Самый лучший вариант заниматься под контролем опытного наставника.
  4. Выполнять упражнения следует интенсивнее – быстро и мощно. Такой стиль способствует быстрейшему увеличению мышц.
  5. Необходимо прорабатывать различные группы мышц на разных тренировках, давая отдельным мышцам отдых для восстановления и роста.
  6. Следует правильно и полноценно питаться. Есть рыбу, мясо, курицу для пополнения белка, фрукты и овощи для восполнения витамином и микроэлементов. Вегетарианцам подойдет соевый творог, куриные яйца и бобы. Ограничить потребление сахара и мучных изделий.
  7. Рекомендуется в день выпивать не менее 2-х л чистой воды.

У женщин с полными ногами следующая программа действий:

  1. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, причем они должны быть правильно подобранные – это ключевой момент для получения стройных ног.
  2. Проходить в день пешком не менее 10000 шагов (5 — 7 км) или совершать 15-20 мин. пробежку. Поездки на велосипеде также благотворно скажутся на желаемом результате. Плавание тонизирует мышцы организма и целебно повлияет на психическое состояние.
  3. Выполнять упражнения по системе «Пилатес», делая акцент на растяжку мышц и сухожилий.
  4. Исключить из рациона питания жирные, сладкие и сдобные мучные продукты. Вместо хлеба лучше есть овсяные хлебцы.
  5. Употреблять больше белков: рыба, куриные грудки, нежирное мясо.
  6. Включить в ежедневный рацион питания фрукты и овощи. Пищевые волокна, содержащиеся в них, способствуют уменьшению жировых отложений на теле.

    Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях: упражнения, диета, йога

  7. Употреблять больше чистой воды – не менее 9-10 стаканов в день. Жидкость интенсивно выводит токсины из организма и обеспечивает коже гладкость и здоровый вид.

У женщин жир распределяется равномерно по всему телу, поэтому невозможно убрать его с каких-то локальных участков. Необходимо общее, равномерное похудение.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Стройные ноги (упражнения должны дополнять правильное питание) можно получить только имея правильный настрой и терпение. Желание, мотивация, план и воля к получению результата – это четыре составляющих достижения любой цели.

Не стоит ограничивать себя небольшим набором определенных продуктов, следуя рекомендация какой – либо диеты. Вооружившись основными принципами создания сбалансированных рационов питания, каждый человек сможет разработать собственную диету и добиться своей цели.

  1. Рассчитать по приведенной выше формуле количество килокалорий для дневного потребления, необходимых для поддержания сегодняшнего веса тела.
  2. Вычесть из полученного результата 300 Ккал. Получена норма, выше которой подниматься нельзя.
  3. Снизить содержание углеводов в общей доле продуктов до 35 % и жиров до 15 %, увеличить долю белков и клетчатки соответственно.
  4. Составить диету на каждый день недели, используя данные интернета по энергетической ценности продуктов.
  5. Употреблять пищу 5-6 раз в день. В первой половине дня есть больше сложных углеводов, а во второй белков с клетчаткой.
  6. Выпивать в день не менее 2,5 л воды.

При интенсивных физических нагрузках организм начинает сжигать собственный жир и формировать новую мышечную массу. В связи с тем, что жир легче мышц, вес тела может меняться незначительно. Необходимо продолжить придерживаться диеты и тренироваться.

Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.

Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.

1. Приседание «Плие».

  • Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
  • Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

2. Выпады (описаны выше, только без гантель).

3. Подъем на носки.

  • Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
  • На вдохе как можно выше подняться на носках.
  • На выдохе – вернуться, спину не сутулить.

4. Подъем таза (ягодичный мостик).

  • Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
  • Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
  • Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
  • На вдохе вернуть тело на пол.

5. Ножницы.

Упражнение «ножницы» поможет в короткий сроки сделать ваши ноги стройными

  • Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
  • Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.

6. Махи ногами с четверенек

  • Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
  • Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
  • Дышать свободно, без задержек.

Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.

Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях: упражнения, диета, йога

В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.

1. Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.

  • Встать, широко разведя ноги.
  • Развернуть правую ступню под прямым углом, левую на 50 градусов внутрь. Руки опущены вниз вдоль корпуса, бедра развернуть в сторону правого колена.

    Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях: упражнения, диета, йога

  • Вдыхая согнуть в коленном суставе правую ногу, бедро должно быть параллельно полу. В это же время поднять руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Левая пятка прижата к полу.
  • Удерживать асану 3 мин.

2. Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.

  • Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
  • Правую ногу удерживать в согнутом положении. Глаза смотрят параллельно руке.
  • Не изменять позу 3 мин.

3. Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.

  • Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
  • Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
  • Не двигаться 3 мин.

4. Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.

  • Стоять прямо. Вес тела перенести на левую ногу.
  • Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
  • Руки перед грудью в молитвенном жесте.
  • Удерживать асану 3 мин.

5. Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.

  • Стоять прямо. Прижать правый коленный сустав к груди.
  • Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу.
  • Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
  • Держать равновесие 3 мин.

Повторить комплекс асан с левой ногой.

nogi-sportiv

Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа тренировок менс физик как качаются пляжники

При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.

Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.

Оформление статьи: Владимир Великий

Секреты здоровых и красивых женских ног

Красивые и стройные ноги – эталон женской красоты. Это заветная мечта каждой девушки вне зависимости от ее возраста и телосложения. Согласитесь, в нынешнем мире никто не захочет узнать твой внутренний мир, если внешний заплыл жиром. Мужчины любят глазами, и поэтому следует следить за собой. Поэтому рекомендую напастись терпением и самое главное желанием, и у вас все получится.

Желание мужчин видеть у женщин красивые, стройные ноги заложена в природе. Сегодня, чудотворных пилюль, которые сами за себя дадут превосходный результат нет, все достигается трудом. В нашем случае нам понадобиться дисциплина.

Чтобы сделать ноги красивыми, стройными и привлекательными для мужского пола нужно правильное питание, тренировки. Знайте, за месяц чудесных результатов добиться у вас не получится, но можно кардинально изменить свои привычки и образ жизни, что в дальнейшем приведет к фантастическим результатам.

У каждой женщины, независимо т его возраста есть мечта – иметь красивые, рельефные и худые ноги. Но все же, данное определение не содержит понятия – худые ноги, которые зачастую для женщины являются не поводом для гордости, а ее комплексом. Но все же, если не брать во внимание начальные параметры, можно привести в отличную форму свои ножки, в случае, если сама женщина желает приложить к этому массу своих усилий.

Для того, чтобы узнать, как сделать стройные ноги в домашних условиях — нужно познакомиться с этой статьей. Конечно же, хорошую эффективность в этом случае показывают упражнения.

Постараться сделать форму своих ног худыми, употребляя в пищу меньше продуктов, содержащих много калорий, практически нереально, по той причине, что худеть будет сразу все тело. А физические упражнения не стоит ограничивать лишь одой нагрузкой на ноги, либо на те места, где вы хотите похудеть – разминка для всех групп мышц тоже нужна.

По этой причине, необходимо постараться настроиться на серьезную и кропотливую работу. Вы ведь не считаете, что после двух, трех махов у вас появятся стройные худые ноги? Форма любого тела заложена в любом из нас на генном уровне. Исходя из этого, если вы хотите иметь ту форму ног, которую увидели у худенькой девушки в каком-нибудь глянцевом журнале, то нужно быть готовой к тому, что результат может оказаться совсем иным: ваши ножки могут стать худыми, но не иметь привлекательности.

Для того, чтобы создать необходимый комплекс упражнений, нужно сразу же определиться, какие именно мышцы требуется прокачать: мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы или сразу все. Неправильное выполнение комплекса упражнений может привести вас не только к неожиданным результатам, но также к травме ног.

Правильное питание

Прежде чем вы приступите к тренировкам, в первую очередь необходимо тщательно рассмотреть личный режим питания. Для того, чтобы сделать свои ножки привлекательными и худыми, живот был плоским, необходимо обязательно удалить из своего рациона питания жирную, копченую, соленую пищу. А в саму основу питания следует ввести вареную либо запеченную рыбу, говядину, курицу, тушеные или свежие овощи, фрукты, в любом виде, свежие молочные или кисломолочные продукты, злаки, орехи, крупы.

Для того, чтобы построить и поддержать мышцы требуется протеин. По этой причине, нужно кушать больше курицы, индейки, рыбы, в запеченном либо отварном виде. Старайтесь воздержаться от употребления простых углеводов, которые могут добавить к вашей худой форме ножек ,в добавок, еще и целлюлит. А углеводы содержаться в следующих продуктах:

fastfood_vred

очень сладких напитках, мороженом, сиропах, конфетах, сахаре, варенье и пирожных. Великолепным заменителем сладким напиткам станет зеленый чай без сахара, в котором содержатся антиоксиданты. Они бурятся с признаками старения кожи. К сложным углеводам нужно обязательно относиться осторожно и принимать их в пищу не больше 60 центов от всех калорий. Сложные углеводы — это цельно-зерновой хлеб, хлопья, бобовые, каши, крахмальные овощи, крупы.

Упражнения

Многим дамам интересно то, как быстро сделать ноги стройными. Для того, чтобы превратить свои ножки в стройные худые, вам сперва потребуется перестроить свой образ жизни. Не нужно спускаться и подниматься на эскалаторе либо лифте. Старайтесь больше ходить пешком, где это возможно. Ваши ноги всегда должны работать!

Приседания у себя дома, либо во время обеденного перерыва являются универсальным упражнением для ваших ног. Только сперва вам потребуется проконсультироваться с тренером по фитнесу для того, чтобы узнать, как нужно правильно приседать: нужно ли держаться, за что-либо или нет, сколько необходимо сделать подходов и в каком количестве. Общий совет: двенадцать приседаний в один поход. В домашних условиях, многие

Специалисты рекомендуют проделывать такие упражнения, как качание ног. Для этого, лежа на спине нужно поднять и согнутые ноги и наклонять по очереди их вправо, а потом налево. Ваши руки обязательно должны находиться у вас за головой либо вытянуты вдоль тела. В том случае, если у вас нет никаких индивидуальных советов, то необходимо выполнять по двенадцать раз в один подход.

Как сделать свои накаченные ножки худыми. Вы так долго старались, все время ходили пешком, также регулярно посещали спортзал, делали упражнения дома, а в результате смогли получить не стройные и худые ноги, а накаченные и рельефные. В том случае, если данный результат вас совсем не устраивает, что же делать?

Данную проблему необходимо решить изменением системы тренировок. Не нужно уменьшать в разы нагрузки. Лучше всего делать упражнения многократными: не делайте больших паз между тренировками, темп следует сделать в течение 15 минут. В том случае, если вы ходите заниматься в спортзал, и делаете упражнения с утяжелением, то вес следует брать небольшой либо вовсе отказаться от него, поскольку наращивать мышцы вам уже не потребуется.

Специальная диета

Для того чтобы нарастить мышцы на худых ножках вы старались употреблять в пищу побольше белковых продуктов. Для того, чтобы немного уменьшить объем мышечной массы, необходимо слегка подсушиться. Также требуется ввести в свой рацион питания продукты с большим содержанием калия: курагу, капусту, клубнику, киви, бананы.

Не нужно кушать их сразу все вместе. Необходимо распланировать их среди всего рациона. Для возможности улучшить кровообращение и удалить возможное проявление отеков, необходимо обязательно ввести в свой рацион такие продукты, как чеснок и имбирь. Сразу же после занятий, вы можете позволить себе немножко простых углеводов, для быстрого восстановления.

ovoshi-i-frukti

А через пару-тройку часов старайтесь кушать овощи, крупы, фрукты. Злаки, мясо , молочные продукты в момент уменьшения мышечной массы необходимо минимизировать и вообще постараться вывести из своего рациона питания. К очень жесткой диете тоже не следует обращаться, если вам не нужно всего за неделю сделать свои ножки накаченными и худыми, убрав уже имеющиеся мышцы. Рекомендация для тех, кто желает сделать свои ноги толще.

По какой причине, мы всегда желаем именно того, чего у нас нет? Огромное количество женщин мечтаю иметь худые ноги, а что касается обладательниц худых ног, то они считают их своим недостатком. В данном случае тем девушкам, которые имеют на самом деле очень худые ноги, не следует наращивать на ноги лишние килограммы, а лучше всего нарастить мышечную массу , которая сможет придать худобе привлекательный рельеф.

Только лучше всего помнить о том, что ежедневные упражнения -это не ваш случай, поскольку мышцы начинают расти во время отдыха. По этой причине, для достижения намеченной цели, необходимо заняться выбором следующего режима тренировок: в первый день следует интенсивно тренироваться , выполняя разные виды упражнений. Далее следует отдохнуть и т.д.

Если вы не знаете, как сделать ноги стройными и накаченными — то в этой статье у вас получится найти ответы. Худые ноги у женщины смотрятся также не очень красиво. Главной причиной худых женских ножек является искривленный позвоночник. Кстати в той либо иной степени он имеется практически у каждого второго человека.

Но все же, далеко не все из них страдают худобой. К данной проблеме приводит сколиоз, который начинает развиваться в определенных отделах позвоночника. Эти отделы отвечают также за работу щитовидной железы и за работу желудочно-кишечного тракта. Генетика в свою очередь тоже имеет большую роль – в том случае если у женщины к худобе есть еще и генетическая предрасположенность, то вероятность потери веста при сколиозе у нее увеличиться в разы. Что же следует делать, ля того, чтобы правиться?

Скраб-пилинг для худых ног

При правильном, сбалансированном питании организм получает:

  • Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — это материал для роста мышечной ткани.
  • Сложные углеводы обеспечивают тело энергией для роста. Употреблять в пищу следует только сложные (медленные) углеводы – гречка, макароны из твердых сортов, рис. Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, необходимой для качественного усвоения белков, и микроэлементами.
  • Ненасыщенные жиры позволяют появляться необходимым для строительства мышц гормонам. Содержатся в морской рыбе, морепродуктах, соевых бобах, листовых овощах, орехах, рыбьем жире, подсолнечном и льняном масле.
  • Вода выводит продукты распада и обеспечивает весь жизненный цикл организма.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Топ-50 упражнений для живота фото план тренировок

Питаться необходимо 5-6 раз в день в небольших количествах, в рационе должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка. При таком цикле питания разгоняется обмен веществ, что способствует росту мышц. Следует начинать день с углеводов и заканчивать белком. Последний прием пищи за 2 ч до сна, состоящий из белков и клетчатки.

Количество килокалорий необходимых человеку в день для поддержания существующего веса можно рассчитать по формуле – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал. Для увеличения мышечной массы нужно потреблять следующие количество килокалорий в пищу — полученный результат плюс 300 Ккал.

В оптимальном рационе питания необходим следующий пропорциональный состав:

  • 15-20 % — жиры;
  • 55-60% — сложные углеводы;
  • 25-30 % — белки.

Содержание килокалорий в 100 г продукта можно найти на страницах интернета.

Скраб применять после принятия ванны или душа, наносить на сырую кожу. Массировать круговыми движениями ягодицы и бедра 10 мин. Во время процедуры происходит омоложение кожного покрова, убираются кожные дефекты и ороговевшие частички.

Состав скраба:

  • молотое кофе – 3 ст. л.;
  • оливковое масло – половина стакана;
  • несколько капель – эфирных масел мяты или цитрусов.

Ингредиенты тщательно смещать, скраб готов.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Если вы читаете свою статью, значит у вас имеются проблемы с телосложением, лишний вес, или вы просто черпаете полезную информацию. Самый лучший метод похудеть, в том числе в области ног – изменить свой рацион питания, как же это сделать? Сейчас я вам расскажу.

Избегайте жирных продуктов, фаст фудов, к первым относится жаренное, ну а фаст фуд – различные полуфабрикаты, пицца, гамбургеры, сладкая газировка. Вместо это следует питаться сбалансировано. Если вы хотите похудеть, избавиться от толстых ног, то следует употреблять меньше калорий нежели тратишь. В течении дня организм тратит энергию, которая поступает в организм в качестве калорий.

Пища перерабатывается и из нее организм извлекает полезное – белки, жиры, углеводы, но вместе с этим и калории. Если вы будете потреблять меньше калорий нежели тратишь, у организма не будет резерва калорий, и он в качестве энергии начнет тратить собственный жир, здорово, правда?

Ешьте овощи. Все зеленые овощи низкокалорийные. Вы поели, но в организм поступило минимальное количество калорий. К тому же они обладают очень хорошей функцией – помогают лучше усваиваться белку. Многие овощи богаты на витамины, которые также несут пользу организму. Единственный не хороший овощ – картошка. Не то что бы он не хороший, просто в нем нет ничего полезного, он высококалорийный.

Можно кушать яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, лимоны. Они отлично утоляют голод, а благодаря витамину С вы будете реже болеть, укрепится ваш иммунитет.

Употребляя в пищу грецкие орехи в качестве перекусов, вы отучите себя от вредной привычки съесть то, что под руку попало. Очень часто, когда хочется кушать, готов съесть печенье, шоколад и прочее, и это вне зависимости от времени дня. Орехи имеют высокий коэффициент полезного жира.

Из основных продуктов я советую кушать каши. На завтрак самая полезная – овсянка, к ней вы можете добавить фруктов или молока. Овсянка богата на углеводы что поможет зарядиться энергией для всего предстоящего дня, в ней много белков, которые нужны для роста мышц. К тому же овсянка натощак выводит вредные шлаки с организма.

В течении дня кушайте гречку, рис, ячневую кашу. На ночь советую ограничиться творогом или кефиром. Многие думают, что есть после 6-ти нельзя. На самом деле это одна из самых известных заблуждений. Во второй половине дня организм также расходует энергию, которую ему нужно откуда-то взять. Если вы ложитесь в 10-11 вечера, а последний прием пищи был в 5, то вы себя просто изморите голодом, а чрезмерное голодание ухудшает состояние здоровья.

Идеальный вечерний прием пищи – творог с ягодами.К позволенным продуктам относятся яйца, мясо – свинина, говядина, телятина, курица, индюшатина, молоко. Все мясо рекомендуется есть варенным, так меньше в организм поступает холестерина.

Питайтесь дробно, 4-5 раз в день, разбивая приемы пищи равномерными порциями. Это поможет улучшить метаболизм.

Как сделать ноги стройными за 2 недели

kashi

Стройные ноги — упражнения на увеличение объема мышечной массы несложны для выполнения. Главный принцип заключается в максимальных силовых усилиях при выполнении динамических тренировок и максимальное время при реализации статических упражнений.

Нагрузки увеличиваются постепенно, число повторений должно быть не менее 8-ми и не более 12. Не забывать делать разминочный подход, общее число подходов 3-4.

1. Шаг на возвышенность.

  • Стоять перед спортивной лавкой ровно, руки с гантелями опустить или согнуть в локтях для увеличения нагрузки на руки.
  • Встать на лавку правой ногой, следом поставить вторую, поднимаясь на снаряд.
  • Для более глубокой проработки мышцы правую ногу поднять над лавкой, моделируя подъем по лестнице. Держать несколько счетов колено под углом 90 градусов.
  • Выполнять упражнение другой ногой.

2. Статическая тренировка мышц – «Стульчик».

  • Встать спиной к перегородке или стене и чуть от нее отступить.
  • Не торопясь, опуститься на представляемый табурет. Моделировать сидение на табурете от 30 до 60 сек.
  • Прижать спину и голову к перегородке, в колене удерживать 90 градусов.
  • Выпрямить ноги и подняться. Перерыв – 30 сек.

3. Приседание с гантелями.

  • Поставить ноги на ширине плеч, приподнять подбородок, руки с гантелями опущены вдоль тела.
  • Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

4. Выпады с гантелями.

  • Встать прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделать шаг ногой, базируясь на всю поверхность ступни.
  • Сохранить в коленном суставе 90 градусов, держа равновесие. Вторая нога вытянута и колено у пола.
  • Возвратить ногу в исходное положение, сделать выпад второй ногой.

Стоит заметить, что правильное питание полезно не только для ног, но и для всего организма. Благодаря определенным продуктам, из организма выводятся токсины, восстанавливается естественная среда желудка, отчего нормализуется работоспособность желудка и уменьшится вероятность возникновения жировых отложений.

  1. Свежие овощи и фрукты (можете полностью заменить ими ужин или полдник (особенно ценится банан)
  2. Орехи любых видов
  3. Злаки (по утрам питайтесь кашей. Это положительно влияет на ЖКТ и способствует уничтожению накопленных жиров и бляшек)
  4. Кисломолочные продукты. Не ленясь, возьмите себе за правило пить в день два стакана кефира. Это очень полезный продукт, ну а в сочетании с физическими упражнения принесет вам огромную пользу.

Совершенно категорически следует исключить мучные изделья, острое, соленое, жирное, продукты с большим содержанием углеводов. Старайтесь ограничивать себя в еде не насильно, а понимая, что это необходимо для красоты и здоровья, тогда вам будет намного легче пересилить себя.

как похудеть с помощью зелёного чая

3. Подъем на носки.

5. Ножницы.

Стройные ноги – упражнения для интенсивного развития рельефа и выпуклости мышц ног и ягодиц рассмотрены ниже.

Если выполнять упражнения, описанные выше, с утяжелением и максимально возможным повторением 10-12 раз, преодолевая усталость мышц, то мышцы начнут интенсивно расти. Следующий этап проработки мышц ног следует проводить в тренажерном зале с опытным наставником, так как необходимо изучить и выполнять правильную технику упражнений.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Утяжелители для ног: для чего нужны и как выбрать?

Прорабатывает внешнюю боковую поверхность бедра. При его выполнении лучше придерживаться за опору (это может быть спинка стула или ручка двери). Не обязательно поднимать ногу высоко – главное, почувствовать, как напрягаются бедренные мышцы.

Упражнение «подъем ноги назад»

popa-vipad

Упражнение «подъем ноги в бок»

В нашем случае большая часть тренировок будет направлена на аэробную нагрузку. В зале нам понадобятся приседания, выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере. Все эти упражнения помогут сделать бедра более стройными, дадут красивое очертание. На икры делайте поднимание носков в тренажере.

Запомните – чем интенсивней тренировка, тем лучше ваш результат. Ведь чем лучше вы выложитесь, тем больше вы потратите калорий. Не бойтесь перекачаться, такие тренировки не сделают из вас мужеподобную девушку.

Не могу сказать, что ваши ноги останутся не накачанными, вы просто будете выглядеть красиво и сексуально. Визуально вы станете более привлекательными, что даст уверенность в себе.

Что касается аэробных нагрузок – то тут необходимо 3-4 кардио тренировки в неделю.

Наиболее эффективный способ сбросить жир – быстрая ходьба на беговой дорожке. Начните с малого – первая тренировка 15 минут, и с каждой неделей добавляйте по 5 минут. На 4 неделе вы заметите большие отличия от того как вы выглядели раньше.

Рекомендую делать замеры и фото до и после. Также ведите дневник, записывайте туда что вы ели, сколько ели, какие упражнения делали, количество подходов и повторений. Благодаря этому можно провести анализ, который поможет вам добиться нужных результатов.

Вот и подошла наша очередная статья к концу. Спасибо что уделили внимание. Если вам понравилась статья, то вы можете ею поделиться со своими друзьями в социальных сетях. Пишите в комментариях какая тема вас интересует, и я подробно расскажу о ней. Рекомендую посмотреть интересное видео, которое я прикрепил. До скорых встреч дорогие друзья. Хорошей и продуктивной вам недели.

Александр Белый

Помогают ли приседания?

Приседания являются самыми популярными жиросжигателями и попокачателями всех времен и народов.

Еще в эпоху палеолита женщины делали приседания в своих пещерах, пока их мужья охотились на мамонтов. Поэтому пренебрегать им не стоит.

Приседания – это тяжелое базовое упражнение, которое задействует практически все мышцы в нашем теле. Чем больше мышц включается в работу, тем больше калорий будет затрачено на выполнение работы. Следовательно, жирок будет гореть быстрее.

prised-girl

Приседать можно по-разному, например, с гантелей, или со штангой на плечах, или даже в тренажерах. Но я рекомендую для похудения меньше использовать тренажеры и приседать со свободными весами, это сложнее, но эффективнее.

И снова повторюсь, не бойся использовать отягощение, ты не станешь от этого мужиком, у которого мышцы размеров в небоскреб. Наоборот, так ты будешь прикладывать больше усилий, соответственно больше энергии будет затрачено и, как следствие, больше жира сожжено.

И, если тебе станет тяжело после трех приседаний и ты подумаешь, что уже достаточно, то стань перед зеркалом и приседай там. Каждый раз, когда захочешь остановиться и присесть на диван, посмотри в зеркало на свои ноги. Это будет мотивировать тебя присесть еще миллион раз.

Ты должна приседать много. Если тебе тяжело, значит ты все делаешь правильно. Если ты уже не можешь приседать, то присядь еще пять раз. Эти пять приседаний будут самыми полезными. Умей перебороть свою лень и ты добьешься успеха.

Но приседания – это не единственное упражнение в тренировках для похудения ног и бедер. Об остальных я расскажу чуть позже.

Отчего ноги не такие привлекательные как прежде

beg-dorozka

От природы, все женщины мира наделены красивыми ножками, но существует несколько «но»:

  • кто-то ставит слишком рано малыша на ноги и, тем самым, способствует развитию кривизны ног
  • кто-то не по возрасту одевает каблуки
  • кто-то пренебрегает физкультурой
  • плюс еще генетическая наследственность, от которой невозможно никуда скрыться.

В итоге, уже к годам 12 девушке начинают не нравиться свои ноги – на это влияет пубертатный период, а также гормональные изменения. Самое прекрасное время, когда всегда все приходится по душе – 18-20 лет. Именно в этом возрасте молодая девушка может похвастаться и привлекательностью, и свежим цветом лица, и подтянутостью, а также стройными ножками. А что дальше?

Молодость не зря называется самой замечательной порой жизни. В молодом организме кожа и мышцы обладают высокой эластичностью, они подтянуты и плотны. В это время все калории расходуются моментально, поэтому нет никаких особых проблем с лишним жиром. Энергия, оптимизм, задор и активный образ жизни положительно влияет на состояние и внешность человека.

Но чем больше возраст, тем меньше движения, мышцы расслабляются, теряется тонус, жирок тихо, но целенаправленно оккупирует тело, включая и ноги. Ну, а если вы еще и имеете генетическую расположенность к полноте и на работе ведете только сидячий образ жизни, курите или употребляете алкоголь, то все перечисленные изменения придут гораздо быстрее.

Не забываем об отдыхе и прочем

Если вы потрудились с серьезным весом, после этого каждая мышца должна отдохнуть по полной программе. Именно потому слишком частые тренировки категорически не показаны. Их регулярность не должна превышать пары раз в неделю. Станете пренебрегать данным непреложным правилом с целью как можно быстрее достичь результата — вынуждены вас огорчить, его не будет.

Как быть с аэробным тренингом? Существует мнение, что все упражнения для ног для девушек можно свести к большому объему двигательной нагрузки, например, регулярно занимаясь бегом. Следует уточнить — бег, как и любая аэробная нагрузка, способствует сбросу лишнего веса. Причём относится это ко всем частям нашего тела, включая те самые худые ноги, внешний вид которых так хочется исправить.

Именно потому бег при формировании рельефных мышц противопоказан. Точно так же скинуть вес помогают велосипед, плавание, ритмичные зажигательные танцы и упражнения на кардиотренажерах. Вернуться ко всем этим увлекательным занятиям стоит лишь после того, как объем бедер достигнет желаемой для вас отметки.

Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему — правильное питание и интенсивные нагрузки.

В независимости от комплекции, сконструировать идеальное тело совершенно реально, главное — не отступать и не сдаваться!

Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.

. Классические упражнения

(различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.).Совет:проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы — глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.

Ложимся на пол, упираемся ногами во что-либо (диван, стена и т.п.), затем как можно сильнее давим ногами об опору до сильного напряжение в ногах, задерживаемся на 20-30 секунд и отдыхаем, затем повторяем аналогичные действия не менее 20 раз. Второе нестандартное упражнение: встаем ровно на одну ногу (положение в полуприседе), затем выполняем прыжки поочередно на каждую ногу (прыжок с правой ноги на левую и обратно), при этом необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ноги, как только она коснется пола.

Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.

Не гонитесь за быстрым результатом, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.

Хотите иметь стройные и накаченные ножки? — тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!

Оцените статью
DaDaFitness