5 самых частых спортивных травм Как их избежать

Локоть гольфиста/теннисиста

Симптомы: боль в области локтевого сустава, отдающая ниже, в кисть.

Причина: воспаление связок предплечья.

https://www.youtube.com/watch?v=channelUCQHgSVYLtL8GAi3ypLkg85w

Кому грозит: всем, кто часто берётся за ракетку, клюшку, весло и даже садовый инвентарь.

Как избежать: во время занятий спортом регулярно давать руке отдых, разминать и растягивать мышцы. Даже простое вращение кистью может помочь.

Как лечить: прикладывать лёд к больному локтю каждые два-три часа. Обратиться к врачу, чтобы тот выписал противовоспалительный крем или таблетки. В редких случаях требуются уколы стероидных препаратов.

Спортивные травмы. О спорт – ты боль?

После напряженной рабочей недели хочется физически активно провести выходные. Но при неправильном выполнении движений выходные могут закончиться травмой.

Что нужно знать о профилактике и лечение спортивных травм? Вот семь основных:

  • Вывих лодыжки
  • Растяжение паховых мышц
  • Растяжение подколенных сухожилий
  • Расколотая голень
  • Повреждение колена: разрыв передней крестообразной связки
  • Повреждение надколенно-бедренного сустава – травма, полученная в результате повторяющихся движений надколенной чашечки против бедра
  • Теннисный локоть (эпикондилит)

5 самых частых спортивных травм Как их избежать

Растяжение – травма связок, с помощью которых кости присоединены к суставам. При резком растягивании связок больше, чем это возможно, связки деформируются или рвутся. Вывих – травма мышечных тканей или сухожилий, с помощью которых мышцы крепятся к костям.

Растяжения называют «растянутые мышцы», потому что: растяжение или перенапряжение мышц вызывает разрыв мышечных тканей или сухожилий.

«Представьте, что связки и мышечные сухожилия – это пружинки,» — рассказывает Вильям Робертс, доктор медицины, врач по спортивной медицине университета Миннисота и представитель Американского колледжа спортивной медицины.

«Если пружинку растягивает, она возвращается в прежнее состояние, пока ее не растянуть больше, чем это возможно.»

Некоторых травм невозможно избежать, но большинство из них можно предотвратить. «В некоторых травмах,» — говорит Робертс, — «мы сами виноваты, так как не следим, что делаем.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

» «Каждая тренировка должна начинаться с разогрева, это снизит вероятность травм,» — говорит Маргот Путикиан, доктор медицины, руководитель центра спортивной медицины в Принстонском университете. «Разогрев повышает прилив крови к мышцам, делает мышцы более пластичными,» — добавляет она.

5 самых частых спортивных травм Как их избежать

Травмы в результате перенапряжения тоже предотвратимы. «Не стоит пинать мяч часами, если вы длительное время этого не делали,» — поясняет доктор. Следует организовать «предварительные тренировки» с небольшой нагрузкой на нужную группу мышц за несколько недель до намеченного похода, марафона или командной игры.

«Если вы чувствуете усталость, стоит передохнуть,» — говорит Робертс. «Усталость мышц снижает защиту организма и повышает риск получения травм.» Всегда есть возможность позаниматься и на следующих выходных.

Чаще всего спортивные травмы средней тяжести – есть небольшое повреждение. Их лечение можно проводить дома самостоятельно, используя методы, описанные далее в статье.

Но нужно быть готовым к тому, что заживление некоторых травм может занять длительное время, даже при правильном и хорошем лечении.

Если же вывих или растяжение серьезны, мышца, связка или сухожилия разорваны, то поможет только хирургическое вмешательство.

Вывих лодыжки

Что это: вывих лодыжки часто встречается у спортсменов, при подвертывании ноги вовнутрь. В результате растягиваются или разрываются сухожилия на внешней стороне лодыжки.

Что можно сделать: очень важно делать упражнения на гибкость и укрепление слабого места, это предотвратит повторный вывих. Можно поинтересоваться у врача или у физиотерапевта, какие упражнения можно использовать.

Когда нужно обратиться к доктору: Единственный способ опознать серьезный вывих: место над лодыжкой становится чувствительным и болезненным.

    Что это: отталкивающие движения становятся причинной растяжения внутренних мышц бедра или паха.

«Хоккей, крикет, футбол, бейсбол – самые распространенные виды спорта, подверженные растяжению паховых мышц,» — говорит Ройстер, доктор медицины.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Что можно сделать: тугая повязка, лед, отдых.

Быстрый возврат к прежним тренировкам может обострить растяжение и превратиться в длительную проблему.

5 самых частых спортивных травм Как их избежать

Когда нужно обратиться к доктору: «Любое растяжение, сопровождающееся опухолью, необходимо показать специалисту,» — говорит Ройстер.

Что это: три мышцы задней части бедра образуют подколенное сухожилие. Растяжение подколенного сухожилия происходит в результате движений, например, перепрыгивание через барьер – высокий подъем ноги во время бега.

Спуск на лыжах на высокой скорости — еще одна распространенная причина растяжения подколенных сухожилий.

Что можно сделать: «Подобные растяжения очень долго заживают, так как идет постоянное напряжение во время ходьбы,» — говорит Ройстер. «Полное выздоровление наступает через 6-12 месяцев.

» Повторное растяжение возможно, так как многим мужчинам очень трудно оставаться пассивными столько долгое время.

Расколотая голень

Что это: боль в мышцах передней области голени — «расколотая голень». Чаще всего колено повреждается во время бега, особенно при особенно серьезных нагрузках.

Что можно сделать: отдых, лед, болеутоляющие лекарства.

5 самых частых спортивных травм Как их избежать

Когда нужно обратиться к доктору: Если боль не проходит, даже при постоянном отдыхе, то стоит посетить врача.

Такие переломы требуют длительного заживления, около месяца или даже больше.

Что это: с помощью передней крестообразной связки (ПКС) кость ноги крепится к колену. Резкие «прерывания» или остановки или удар со стороны может повредить или разорвать ПКС. Полный разрыв может сопровождаться глухим звуком.

Когда нужно обратиться к доктору: всегда, если есть малейшее подозрение на разрыв ПКС. Разрыв ПКС наиболее опасная спортивная травма.

При полном разрыве ПКС для восстановления нормальной работы коленей для физически-активной жизни используются только хирургические методы.

Повреждение колена: разрыв мениска – травма, полученная в результате повторяющихся движений надколенной чашечки вниз от бедра

Что это: разрыв мениска – травма, возникающая при повторяющихся движениях надколенной чашечки (коленной чашечки) вниз от бедренной кости (бедра), в результате которых поможет повредиться мышечная ткань под коленной чашечкой. Бег, волейбол и баскетбол – спорт, наиболее подтвержден подобным травмам. Могут быть повреждено как одно колено, так и оба сразу.

Что можно сделать: прежде всего терпение. Боль может длиться от 6 недель. Очень важно не прекращать тренировки. Но максимально снизить нагрузку на колено. Для облегчения боли поработайте над укреплением четырехглавых мышц.

Что это: постоянная работа локтем, например, во время замахов в гольфе или теннисе, может вызывать раздражение или даже небольшой разрыв связок. Эпикондилит часто встречается в возрасте от 30 до 60 лет на внешней части локтя.

Что можно сделать: оставить тренировки по теннису или гольфу до тех пор, пока боль не прекратиться.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как стать фитнес бикини - раздел Азбука Бодибилдинга

Когда необходимо срочно обратиться к врачу Если есть малейшее подозрение на серьезную травму или есть несколько нижеуказаных симптомов, обратитесь к врачу: 

  • Деформирование сустава или кости (выглядит «скрученным»), или неправильно двигается.
  • Невозможно поднять вес.
  • Опухоль.
  • Изменения цвета кожи на месте ушиба.
  • Не становиться лучше после изложенных выше методов.

Наиболее распространенными видами травматизма, связанного со спортом, являются растяжение мышц, боли в шее, запущенные травмы плеча, напряжение в пояснице, травмы локтя (у теннисистов), боли в колене, вывихи лодыжки (у бегунов).

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Все эти травмы объединяет то, что они связаны с чрезмерным напряжением мышц во время тренировок или соревнований. Другими словами, футбол или другие подобные виды спорта не являются рекордсменами по травматизму. Все зависит от правильности выполнения тренировки и от нагрузки, которую получают мышцы во время соревнований.

Спортивная медицина не разделяет спортсменов по возрасту или полу.

Молодые спортсмены в хорошей спортивной форме с такой же вероятностью могут получить травму, как и ветераны спорта, которые уже получали травмы и не уделяли им должного внимания, что, в конце концов, приводит к усугублению состояния поврежденной части тела. Такое пренебрежение к своему здоровью приводит к повторным, а затем и постоянным курсам лечения запущенных травм.

Обратите внимание

Спортивная медицина была создана для того, чтобы конкретно рассматривать такие повреждения и работать со спортсменами, в первую очередь, с целью предотвращения возникновения подобных травм.

Хорошим способом предотвращения подобных травм является правильная разминка перед тренировкой и специальные процедуры после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться (лечебный массаж мышц и горячие ванны).

растяжение

В местах, где ранее были травмы, могут возникнуть осложнения, если пострадавшая группа мышц не зажила должным образом. Правильное исцеление от травмы – это еще один аспект спортивной медицины, требующий физической терапии и времени.

5 самых частых спортивных травм Как их избежать

Самая распространенная причина возникновения повторных травм состоит в недостаточном внимании, которое уделяет спортсмен в лечении травмы, или в отказе от лечения вообще.

вывих

Большинство спортсменов, которые были травмированы, говорят, что могли бы избежать травм, если бы соблюдали все меры предосторожности, включая правильный разогрев мышц, и не превышали бы пределов их физических возможностей.

Также спортсмены говорили, что они, даже после полученных травм, пытались тренироваться так же, как и до их получения, чтобы не чувствовать себя ущербными и не потерять самоуважение.

Наконец, спортсмены рассказывают, что чувствовали усугубление травмированных мест, не вылеченных должным образом во время тренировок. Они не захотели снижать нагрузку на травмированную группу мышц и не захотели воспользоваться медицинской помощью вовремя.

Важно

Если всегда обращать внимание на такие обстоятельства и должным образом заботиться о состоянии организма, то можно избежать всех травм и осложнений, связанных с ними.

Занятия любым видом спорта, включая регулярные пробежки и тренировки в тренажерном зале, безусловно, несут в себе огромную пользу для организма и укрепления здоровья в целом.

В наши дни, страницы популярных журналов, ленты соцсетей и программы телевизионных передач пестрят призывами к занятиям спорта, а также дают множество советов, как обезопасить себя во время тренировок и извлечь наибольшую выгоду для собственного здоровья. К сожалению, для некоторых спортсменов такая выгода достается дорогой ценой – повреждениями различного характера.

Спортивные травмы. О спорт – ты боль?

Причина: повторяющиеся микротравмы (например, при беге или занятиях на полу) и перенапряжение от поднятия тяжестей.

Кому грозит: чаще всего — завсегдатаям фитнес-клубов и любителям позаниматься физкультурой дома.

5 самых частых спортивных травм Как их избежать

Как избежать: лучше всего хоть раз позаниматься с профессиональным инструктором. Он сможет определить вашу физкультурную норму — чтобы вы укрепляли свои мышцы, а не надрывали их.

Как лечить: прежде всего, надо определить причину. Боль в спине может быть вызвана как чрезмерной нагрузкой на мышцы, так и смещённым позвонком, и межпозвоночной грыжей (подробнее о причинах болей в спине читайте здесь). Обратитесь к врачу и он назначит вам соответствующее лечение.

Среди самых распространенных спортивных травм можно выделить: Чтобы избежать осложнений и восстановить все функции после спортивных травм, рекомендуется в обязательном порядке проходить реабилитационные процедуры. Как проходит реабилитация? Сколько стоит реабилитация…

Хронические боли могут стать следствием травм даже в случае успешного выздоровления. Как можно избавиться от хронической боли? Спортсмен, потерявший работоспособность даже на время, как никто нуждается в психологической поддержке. Рекомендации психологов…

Самые распространенные спортивные травмы и перспективы их лечения

растяжение

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

вывих

5 самых частых спортивных травм Как их избежать

Если же переломы обычно являются неосторожной случайностью, то остальные повреждения происходят в результате неправильной спортивной техники, общей неподготовленности мышц или избыточной нагрузки.

Более подробный разговор о спортивных травмах следует начинать с самой распространённой — повреждение коленного сустава. Травмы коленей охватывают больше половины всех спортивных травм.

При повреждении колена чаще всего страдают окружающие сустав связки и хрящи, но наряду с ними, возникает также и более серьезная травма – повреждение коленной чашечки. Такую группу коленных травм объединяют под общим названием «колено бегуна», но не только спортсмены-легкоатлеты страдают проблемами с коленями.

Важно

Травмы коленей сопровождают такие виды спорта, как футбол, волейбол, баскетбол, а также велосипедный спорт и степ-аэробику. Нередко, «колено бегуна» возникает при регулярной перегрузке этих суставов, что ведет к воспалению сухожилия, расположенного под коленной чашечкой.

Но наиболее частыми являются спонтанные повреждения коленного сустава в результате удара или неудобного прокручивания в контактных видах спорта.

Для предотвращения серьезных проблем с коленями рекомендуется во время занятий спортом носить специально предназначенную для этого обувь. Для любителей пробежек важно знать, что более твердая беговая поверхность (например, асфальт) является очень опасным фактором, который увеличивает нагрузку на колени.

Спортсменам контактных видов спорта следует укреплять мышцы квадрицепса за счет силовых нагрузок, таким образом, риск повреждения коленного сустава станет значительно меньше. Если все же, повреждение коленного сустава произошло, необходимо воспользоваться противовоспалительными средствами местного применения и в течение, по меньшей мере, двух дней обеспечить колену покой.

При более серьезных повреждениях незамедлительно обращайтесь к врачу.

Травмы плечевого сустава также являются весьма распространенными в спорте. При резких и неудобных движениях рукой, могут возникнуть растяжение связок и вывих с возможным смещением сустава.

Любой вид спорта, который требует движений над головой, попадает в группу риска этого вида травм, среди них, теннис, волейбол, бейсбол, баскетбол, плавание и тяжелая атлетика. При постоянной нагрузке, также как и колени, плечевые суставы изнашиваются.

Травма плеча сопровождается болевыми ощущениями и ограниченностью движений в поврежденной области. В таком случае, на несколько дней необходимо отказаться от тренировок, совместно с отдыхом, применение противовоспалительной мази, поможет вам быстрее восстановиться.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Спортивное сердце что это такое особенности синдрома симптомы и лечение

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Для предотвращения травмы, спортсменам таких видов спорта, как бейсбол, теннис и т.п., в перерывах между игровыми сезонами, рекомендуется регулярно поддерживать силу мышц спины и рук за счет силовых тренировок.

Растяжение связок голеностопного сустава (лодыжки), является распространенной травмой у игроков в футбол, волейбол, хоккей и баскетбол. Любая спортивная активность, которая требует резкого прыжка и прокручивания ноги в области голеностопа, несет в себе риск вывиха этого сустава и растяжения связок.

Как правило, травма сопровождается сильной болью и невозможность наступить на больную ногу. Для исключения перелома необходимо сделать рентген-снимок. Эффективным будет популярный комплекс первой помощи при спортивных травмах: обеспечить покой, приложить холод, туго зафиксировать и приподнять.

Совет

При более серьезных повреждениях, могут быть назначены физиопроцедуры и отстранение от занятий спортом на более длительный период.

Отдельно следует выделить такие травмы, как локоть теннисиста (или гольфиста), который возникает при постоянном изнашивании локтевого сустава.

Двигательная активность любого вида спорта представляет риск растяжения мышц на любом участке тела, в зависимости от нагрузки. Часто страдают бицепс бедра и подколенные сухожилия.

Боль в поясничном отделе спины может возникнуть при занятиях такими видами спорта, как бег, велоспорт, бейсбол, теннис, гольф. В случае серьезных травм, может наблюдаться смещение позвоночных дисков, но чаще всего боль вызывается растяжением мышц поясничного отдела.

5 самых частых спортивных травм Как их избежать

Подводя итоги обзора самых распространённых спортивных травм, необходимо подчеркнуть, насколько важно правильно оценивать свою физическую подготовленность для занятий тем или иным видом спорта.

Всем без исключения спортсменам узкой направленности (игровые виды спорта в первую очередь) необходимо качественно разминаться и разогревать мышцы перед началом тренировки, а также регулярно тренировать и укреплять мышцы, которые задействуются при основных тренировках. Это поможет избежать многих травм суставов.

Основным способом оказания помощи при таких спортивных повреждениях, как растяжения и вывихи, является комплекс: холод — тугая фиксация — покой в приподнятом состоянии.

Обратите внимание

Материал подготовлен Олегом Демченко, волонтером общеобразовательного проекта Expertoza

Колено бегуна

Симптомы: боль в передней или боковой части коленного сустава.

Причина: повреждение и последующее размягчение хряща, расположенного за коленной чашечкой. Также может быть связано с раздражением соединительной ткани, выстилающей мышцы внешней стороны бедра.

Кому грозит: бегунам — особенно тем, кому приходится бегать по асфальту и другим твёрдым покрытиям.

Как избежать: обязательно растягивать мышцы ног перед пробежкой, бегать только по грунту или специальному покрытию, купить хорошие кроссовки для бега.

Как лечить: без помощи физиотерапевта вам не обойтись. Единственное, чем вы можете себе помочь, — это на время прекратить занятия спортом.

Спортивные травмы: как их избежать

5 самых частых спортивных травм Как их избежать

И что делать, если вы упали на ровном месте

Вот уже первый месяц лета, впереди беговой сезон и пришло время поговорить о такой неприятной, но, безусловно, важной теме «Какие бывают травмы и как иx избежать».

Несмотря на тот факт, что бегунам не часто приходится вступать в схватки и оказываться погребенными под кучей тел соперников, статистика все равно гласит, что они получают травмы почти так же часто, как и профессиональные футболисты.

Но также, как и становая тяга или отбор мяча в футболе, правильный бег – это навык, которому нужно научиться. Быстрый бег или бег на длинные дистанции без хорошей инструкции повышает риск травмы.Давайте разберемся, как же избежать наиболее часто встречающихся беговых травм.

Растяжения

При перенапряжении мышц может произойти разрыв связок и сухожилий, который приведет к растяжению мышцы. Растяжение мышц голени и бедра – распространенная среди бегунов травма. Стресс-перегрузка, скованность и пренебрежение разминкой – возможные причины.

Когда вы с утра встаете с кровати, ваши мышцы и мягкие ткани находятся в очень жестком состоянии. Фактически, ваши мышцы в это время в общей сложности на 10% короче, чем в их обычном дневном состоянии. Во время того, как вы двигаетесь, ваши мышцы разогреваются и растягиваются.

В соответствии с простейшими законами физики, мышцы будут наиболее эффективны в то время, когда они находятся в наиболее длинном состоянии, так как они могут выдержать большую нагрузку с меньшим сопротивлением. Также это означает, что растянутые мышцы меньше склонны к травмам.

Возьмите за правило выполнять простые упражнения на разминку. Если вы тренируетесь в тренажерном зале на беговой дорожке – начините тренировку с пары-тройки минут на велотренажере. Если вы вышли на улицу – возьмите с собой скакалку и попрыгайте немного.

Важно

Если же вам нужно сначала дойти до места, где вы тренируетесь – то знайте – ходьба в темпе – это одна из самых эффективных разминок перед тренировкой. Сначала идите в довольно быстром темпе, а потом начните бежать с небольшой скоростью, постепенно увеличивая ее до вашей обычной тренировочной скорости.

Адекватная разминка, заминка и динамическая растяжка перед тренировкой – лучшие способы избежать досадного растяжения.

Если вы все же потянули мыщцу и боль не утихает, отдохните (до пяти дней!), выполняя щадящие упражнения на растяжку и прикладывая к мышце лед.

Особенно ри пастяжение связок голеностопного сустава темпы восстановления могут быть низкими. Сразу после растяжения связки нуждаются в полном покое, длительность вынужденного отдыха зависит от тяжести повреждения, а потому обратитесь к врачу, который распишет подробный план терапии.

Врачи могут порекомендовать использовать фиксаторы и бандажи для голеностопного сустава, а когда вы вернетесь к тренировкам, используйте эластичное бинтование для профилактики рецидива.

Многие эксперты рекомендуют выполнять упражнения, требующие умения держать равновесие (как приседания на одной ноге) для укрепления мышц вокруг лодыжки.

Мозоли

Мозоли могут появиться тогда, когда мы меньше всего их ждем. Когда пятка трется об обувь, верхний слой кожи может быть содран с формированием пузырьков между слоями кожи.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Лучший метод борьбы с мозолями – профилактика. Обязательно убедитесь в том, что обувь вам (буквально) подходит. В отличие от обычной обуви, кросовки не должны быть точно вашего размера или иметь минимальный запас. Во время бега ступни заметно увеличиваются, пальцы начинают упираться.

Совет

Поэтому кроссовки нужно выбирать с запасом хотя бы в палец, а иногда и больше. Чем длиннее дистанции и жарче на улице, тем больший запас потребуется. Значение имеет и ширина, и форма обуви.

При примерке пальцы не должны никуда упираться, передняя часть стопы чувствует себя полностью свободно и не зажато, при этом пятка зафиксирована, и обувь ни в коем случае не болтается на ноге.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Самые эффективные упражнения для накачки нижнего пресса. Сделай свою фигуру красивой

Колющие боли в боку

Когда-нибудь сталкивались в этой ужасной болью в области живота? Ее часто называют ассоциированной с физическими нагрузками абдоминальной болью.

Колющие боли в боку действительно могут подкрасться незаметно – поражая примерно 70% бегунов.

Многие эксперты считают, что причиной боли становится спазм диафрагмы на фоне перегрузки, а способствовать этому может неправильная осанка во время бега.

Помните, что спину нужно держать прямой, это поможет предотвратить колющие боли в боку. При появлении болевых ощущений попробуйте нагнуться вперед и напрячь мышцы туловища, или подышать с плотно сжатыми губами для уменьшения боли.

Колено бегуна

Умеренная боль в области надколенника (коленной чашечки) является верным признаком хондромаляции коленного сустава, научного названия для «колена бегуна» (болезнь так часто поражает бегунов, что ее назвали в их честь).

Повторяющиеся ударные нагрузки при беге по асфальтированным дорогам, бег вниз по склону, мышечный дисбаланс и слабая мускулатура бедра увеличивают нагрузку на коленную чашечку.

Во избежание проблем следует бегать по равнинной местности или в гору, выбирая, по возможности, дорожки и тропы с мягким покрытием.

Для борьбы с болевыми ощущениями многие эксперты рекомендуют сокращать километраж, использовать эластичное бинтование колена и/или наколенники и принимать противовоспалительные препараты.

Воспаление и отек ахиллова сухожилия, соединяющего пяточную кость с мышцами голени, может стать результатом действия комплекса факторов: резкое увеличение дистанции, неподходящая обувь, напряжение икроножных мышц и даже врожденное или приобретенное плоскостопие.

Чтобы предупредить этот неприятный синдром, бегайте в качественной спортивной обуви и обязательно выполняйте упражнения на растяжку икроножных мышц после тренировки.

Противовоспалительные препараты, растяжка и использование стратегии «КЛОП» (компрессия, лед, отдых и приподнятое положение ноги) – лучшие способы встать на путь восстановления.

Это заболевание с труднопроизносимым названием развивается на фоне воспаления, растяжения или разрыва подошвенного апоневроза – мощной соединительнотканной структуры на подошвенной поверхности стопы.

Среди факторов риска слишком сильные удары о беговую поверхность, неудобная, изношенная или просто некачественная обувь. Результат: выраженная ригидность стопы или колющая боль в области свода или пятки.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Обувь и стельки с улучшенными амортизирующими свойствами, упражнения на растяжку подошвенного апоневроза и самомассаж стоп катанием теннисного мячика. Даже простой перерыв в тренировках может помочь унять боль.

В некоторых случаях инъекции кортикостероидов в пятку ускоряют восстановление и помогают вернуться на дистанцию.

СПБТ сопровождается болью в наружной области колена, чуть выше сустава.

Причиной боли является воспаление подвздошно-большеберцового тракта – массивного сухожилия, которое простирается через все бедро от костей таза до большеберцовой кости (кость, расположенная между коленом и пяткой). Типичные причины проблемы – увеличение беговой дистанции, бег вниз по склону и слабые мышцы тазобедренной области.

Не поднимайте километраж более чем на 10% в неделю. Резкое увеличение дистанции – главная причина стресс-перегрузки, которая приводит к травмам! Перетренированность может быть причиной стресс-перегрузок и травм.

Избегайте «три слишком»: слишком много, слишком рано, слишком быстро. Обязательно отдыхайте хотя бы один день в неделю и чередуйте фартлеки и забеги в гору с простыми восстановительными пробежками. Не забывайте заранее планировать дни отдыха.

Важно

Вы (и ваше тело) этого заслуживаете!

Ну а если вы все-таки получили травму- восстанавливаетесь медленно – намного медленней, чем вам кажется. После травмы ваши ступни и ноги, кости и суставы еще не готовы для обычной беговой встряски.

Они стали немного ленивыми и мягкими и нужно время, чтобы вернуть их к прежней форме, когда они смогут служить силам бега без очередного травмирования.

Боль – практически неотъемлемая составляющая спортивных тренировок, будь то посещение спортивного зала или танцевального класса, особенно если вы только начинаете занятия.

Однако одно дело – естественная реакция мышц на возросшую нагрузку, а другое – спортивные травмы, которые не только препятствуют дальнейшей активности, но могут привести к достаточно серьезным последствиям.

Некоторые принципы поведения в спортивном зале позволяют снизить вероятность возникновения травм.

Хотя число возможных повреждений, которые можно получить на тренировке, довольно вариативно, есть травмы, которые возникают наиболее часто. К ним относятся:

  • «локоть теннисиста» (гольфиста);
  • боль в пояснице;
  • «колено бегуна»;
  • растяжение икроножной мышцы;
  • мозоли и волдыри.

Боль в области локтевого сустава, вызванная воспалением сухожилий или связок в этой области. Несмотря на название, повредить таким образом руку можно не только при игре в теннис, но также при любом занятии, связанном с нагрузкой на локти, например при гребле или даже переносе тяжелых сумок.

Для предотвращения воспаления во время тренировок стоит чаще разминать руки, растягивать мышцы. Главное не давать им перенапрягаться. Полезным будет и комплекс специальных упражнений для предплечья.

Боль в пояснице

Причиной этой травмы чаще всего становится перенапряжение мышц спины или повторяющиеся микротравмы, связанные с тем, что уровень тренировок превышает возможности организма.

Чтобы этого не случилось, нужно не забывать про разогрев поясницы с помощью специальных упражнений и растяжек до тренировки и укрепление мышц пресса.

Растяжение икроножной мышцы

5 самых частых спортивных травм Как их избежать

Симптомы: лёгкое растяжение проявляется скованностью в ноге, разрыв мышцы — острой болью и видимым изменением формы икры. Самый явный признак растяжения — боль при вставании на носок.

Кому грозит: бегунам и любителям групповых игр — футбола, волейбола, баскетбола.

Как избежать: делать разминку перед каждой тренировкой или игрой, чтобы разогреть и растянуть мышцы.

Как лечить: прекратить нагрузку на ноги сразу после получения травмы. Приложить к больному месту лёд, уложить ногу на стул (чтобы она была навису) и наложить стягивающую повязку, чтобы предотвратить отёк.

Мозоли и волдыри

Причина: организм включает механизм самозащиты. Когда верхние слои кожи повреждаются, под ними скапливается жидкость, защищающая более глубокие ткани от дальнейших повреждений.

Кому грозят: всем, кто регулярно выполняет одно и то же физическое действие со спортивными снарядами. А также обладателям новой обуви.

Как избежать: покупайте обувь размер в размер, не одевайте хлопковые и шерстяные носки, когда собираетесь попотеть.

5 самых частых спортивных травм Как их избежатьhttps://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Как лечить: не прокалывать мозоль, а наоборот, защищать от любых повреждений — например, заклеить пластырем. Иначе вы рискуете повредить глубокие слои кожи или, того хуже, занести в мозоль инфекцию.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector