Основные виды спорта для женщин

Как правильно заниматься спортом

  • Художественная гимнастика. Даже если девочка не добьется мирового призвания на данном поприще, изящность, гибкость и уникальная пластика обеспечены на долгие годы. А дисциплина, соблюдение правил здорового питания и режима, воспитанные с детства, позволят не растерять форму и всегда следить за привлекательностью фигуры.
  • Теннис. Современные девушки ни в чем не уступают на корте мужчинам. Интересный, динамичный и всесторонне развивающий вид спорта позволит всегда держать мышцы в тонусе, а метаболизм в ускоренном режиме, что пригодится в любом возрасте.
  • Фигурное катание. Оказывает на девочек такое же влияние, как и художественная гимнастика, только занимаются им на льду. Специфические упражнения помогут смоделировать стройную, но при этом женственную фигуру, для поддержания которой не придется затрачивать много сил.

Данными направлениями можно заниматься в любом возрасте, но максимальную эффективность они дают именно при серьезном подходе и раннем старте.

Зачем женщинам нужен спорт? Наиболее очевидный ответ – чтобы привести в порядок фигуру. И он действительно помогает бороться с лишним весом, но положительное влияние физических нагрузок на женский организм этим не ограничивается.

Даже если с фигурой все в порядке, есть причины найти в своей жизни место спорту. Основные из них:

  • Тренировки ускоряют метаболизм, укрепляют мышцы, повышают упругость кожи.
  • Сердечно-сосудистая система становится выносливее.
  • У женщин, занимающихся спортом, снижается риск развития остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Оздоравливается нервная система, нормализуется сон, повышается сопротивляемость стрессам.

Ведя малоподвижный образ жизни, мы подвергаем себя опасности. Как показали исследования, женщины, выполняющие менее трех получасовых тренировок в неделю или не занимающиеся спортом вообще, попадают в зону риска по ряду заболеваний.

Среди них – ожирение, депрессия, тяжелое течение климакса, остеохонодроз и нарушения осанки. Кроме того, на 10% возрастает риск развития онкологических заболеваний яичников, молочных желез и костного мозга. Также отсутствие спорта в жизни женщины на 37% увеличивает вероятность преждевременной смерти от патологий сердечно-сосудистой системы.

Основные виды спорта для женщин

Первое, что нужно сделать женщине, решившей заняться спортом – посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Комплекс женских упражнений для ног и ягодиц

Если вы выбрали тренажерный зал и ранее его не посещали, первые занятия должны пройти под руководством тренера. Он же подскажет, какие упражнения будут эффективнее в конкретном случае. Худеющим на заметку – результат от занятий с тренером обычно заметен раньше, чем от тренировок без помощи профессионала.

Конечно, некоторые виды спорта женщины могут освоить и практиковать самостоятельно. Но в любом случае важно соблюдать ряд правил:

  1. Начинать занятие с легкой разминки и завершать растяжкой задействованных мышц.
  2. Наращивать нагрузку постепенно, избегать резких движений.
  3. Прекращать занятие сразу, если почувствовали головокружение, тошноту, боль в груди.
  4. Не тренироваться при ОРВИ, обострении хронических заболеваний, недавно полученных травмах.
  5. Следить за регулярностью и частотой занятий. Для начинающих – это 2-3 раза в неделю.
  6. Не продолжать тренировки, если боль в мышцах стала очень сильной. Лучше выждать пару дней, чтобы дать им восстановиться.
  7. Выбрать 1-2 направления в спорте и заниматься только ими, а не менять виды нагрузок хаотично.
  8. Пить во время тренировок воду. Норма для женщин – около 1 л в час при активной физической нагрузке.
  9. Если желаете похудеть быстрее, нужно заниматься в первой половине дня и хорошо высыпаться.
  10. Не садится на жесткие диеты в период занятий спортом. Организм должен получать достаточно калорий и протеина.

Спорт для современной женщины – необходимость. Сложно найти более эффективный способ борьбы с гиподинамией, лишним весом и плохим настроением. Но выбирать вид спорта нужно соответственно своим физическим возможностям и предпочтениям. Тогда тренировки будут в радость, а результат не заставит себя долго ждать.

Какой спорт подходит женщинам

Какой вид спорта больше подходит женщинам? Выбор зависит от поставленных целей, возраста и состояния здоровья.

Наиболее распространенные направления в спорте для женщин:

  • Силовые упражнения. Занятия на тренажерах – лучший способ создать рельеф мышц и повысить их тонус. Но такие тренировки не подходят женщинам, перенесшим полостную операцию менее чем 1,5 года назад, страдающим от геморроя, гипертонии, эпилепсии или имеющим нарушения в работе сердца.
  • Спортивная ходьба, бег. Оба вида нагрузок полезны для сердечно-сосудистой системы, тренируют легкие и способствуют сжиганию калорий. Но если цель – похудение, бег будет предпочтительнее. Ходьба, с палками и без разрешена даже в пожилом возрасте и не имеет противопоказаний. А вот бег не рекомендован женщинам с заболеваниями суставов и ожирением.
  • Велоспорт. Кручение педалей положительно влияет на мышцы ног, помогает бороться с целлюлитом, укрепляет спину. Езда на велосипеде противопоказана при обострении заболеваний суставов, выраженном искривлении позвоночника, опущении почек, приступах головокружения. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда →
  • Зумба (фитнес-программа на основе танца). Это интенсивные тренировки, помогающие сбросить вес и повышающие настроение. Есть множество программ зумбы, адаптированных для женщин с различным состоянием здоровья, в том числе и для пожилых.
  • Пилатес и йога. Они направлены на улучшение осанки, проработку мышц таза, спины и шеи. Для похудения йога и пилатес не слишком эффективны, но зато увеличивают гибкость, укрепляют тело и нервную систему. Занятия этими видами спорта могут быть опасны для женщин с нарушением сердечного ритма, грыжами брюшной полости, гипертонией тяжелой степени, онкологией, повышенной температурой тела.
  • Плавание. Нагрузка на суставы и сердце в воде минимальна, а плюсы очевидны – подтянутое тело, здоровые легкие, правильная осанка, релаксация. Возраст плаванию не помеха, но ограничения все же есть. Не стоит посещать бассейн, если у вас туберкулез, кожные заболевания, конъюнктивит, цистит в стадии обострения, открытые раны, повреждение барабанных перепонок, аллергия на хлорку.
  • Аквааэробика. Это достаточно безопасный способ похудения с помощью выполнения комплекса упражнений в воде. Противопоказания для аквааэробики те же, что и для посещения бассейна.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Французский жим на блоке лежа. Изучаем все тонкости и секреты

Основные виды спорта для женщин, способные на долгие годы сохранить молодость и красоту:

  • Аэробика. Благодаря динамичности и высокому ритму, данное направление способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и нормализации эмоционального состояния, избавлению от депрессии. Сегодня разнообразные системы, основанные на активных упражнениях, представлены во всех фитнес клубах и даже на информационных носителях, что позволяет устраивать самостоятельные занятия.
  • Силовые тренировки. Более сложное в физическом плане направление, которое обеспечивает активное расщепление жировых клеток и формирование красивой мускулатуры тела. Данный комплекс больше подойдет уже подкованным в физических упражнениях девушкам, которые хотят выйти на новый этап спортивного развития.
  • Пляжный волейбол и другие игровые виды спорта. Чрезвычайно полезная с физической и психологической точки зрения нагрузка. Подобные направления формируют атлетическое тело и воспитывают лидерские (или командные) качества.
  • Легкая атлетика. Сюда специалисты относят бег, упражнения со скакалкой, спортивную ходьбу и другие подобные направления. Данные упражнения позволяют смоделировать красивое тело и стимулировать работу сердечно сосудистой системы, не вызывая при этом пограничных состояний и существенных перегрузок.
  • Единоборства. На сегодня одно из самых востребованных направлений, ведь на подобных тренировках не только уничтожаются килограммы и корректируются проблемные места, но и воспитываются навыки самозащиты. В результате женщина получает идеальное тело и высокую самооценку. 
  • Йога и пилатес. Это не просто физические нагрузки, а настоящая философия. Подобными направлениями нельзя заниматься, ими нужно жить. Только так можно достигнуть внутренней и внешней гармонии, победить хронические болезни и воспитать в себе новые важные качества.
  • Плавание. Вид спорта, который полезен для всех и допустим даже в том случае, когда другие нагрузки противопоказаны. Помимо ускорения метаболизма и формирования красивой мускулатуры, это еще и ни с чем несравнимое удовольствие. 
  • Танцы. Ими можно заниматься в любом месте и в любое время. Нет нужды воспитывать из себя профессионального танцора, нужно только научиться получать удовольствие от процесса, и тогда данный вид спорта принесет неоценимую пользу. 
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Кабачки тушеные с морковью и луком

https://www.youtube.com/watch?v=xwlxWrWD6Xk

Перечисленные виды спорта имеют множество более специфичных направлений, каждое из которых обладает своими достоинствами. Их так много, что только ленивый не подберет для себя что-нибудь подходящее.

Оцените статью
DaDaFitness