Рыбий жир в бодибилдинге как принимать польза для мужчин

Почему люди употребляют рыбий жир?

Люди употребляют рыбий жир, чтобы поддерживать достаточный уровень ЭПК и ДГК в плазме крови. Это имеет ряд полезных эффектов, в том числе:

  • снижение риска различных болезней (например, сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2-го типа);
  • снижение системного воспаления;
  • улучшение настроения, когнитивных функций и здоровья мозга;
  • помощь в предотвращении ожирения;
  • улучшение жиросжигания (похудения);
  • ускорение набора мышечной массы.1

К сожалению, ученые говорят, что питание среднестатистического человека обеспечивает только одну десятую часть ЭПК и ДГК, необходимых для сохранения здоровья и предотвращения заболеваний.

Отметим, что жирная рыба – это не единственный способ увеличить потребление омега-3. Яйца кур, выращенных в естественных условиях, мясо животных подножного вскармливания и растительные масла также являются источниками ЭПК и ДГК.

Тем не менее содержание омега-3 намного ниже в мясе и яйцах, чем в рыбе. А в растительных маслах нет ЭПК и ДГК. Там обнаружена альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая превращается в омега-3 в организме.

Проблема с АЛК заключается в том, что процесс ее трансформации в ЭПК и ДГК крайне малоэффективен, поэтому вам придется есть большие объемы АЛК, чтобы снабжать ваш организм достаточным количествомомега-3.Вот почему многие веганы страдают от недостаточности незаменимых жирных кислот.

Как принимать Омега-3 в бодибилдинге

Для обычных людей рекомендуется употреблять по 1-2г Омега-3 в сутки. В бодибилдинге же опытные атлеты советуют увеличивать дозировки до 3-4г, если вы находитесь на сушке, а во время массонабора оптимальная дозировка находится в пределах 5-8г в сутки. Если мы говорим о льняном масле, то диетологи рекомендуют принимать по 1-2 столовых ложки в день.

Омега-3 можно принимать на постоянной основе, перерывы не требуются. Данная жирная кислота не вызывает никаких побочных эффектов и очень полезна для здоровья.

Главная польза рыбьего жира для любого спортивного человека в том, что жир печени трески улучшает обмен веществ в организме. Помимо этого рыбий жир нормализует уровень инсулина в крови. А как известно при падении инсулина организм старается подкожный жир превратить в дополнительный источник энергии.

Основной компонент рыбьего жира это Омега-3. У этого компонента действительно огромное множество благоприятных воздействий на организм. Советую почитать статью конкретно об Омега-3 в бодибилдинге. Ну а пока отмечу самое важное свойство этого компонента: уменьшение уровня холестерина в организме, что способствует улучшению синтеза белка (дальше будет понятней).

Рыбий жир в бодибилдинге как принимать польза для мужчин

Привычные многим из нас желтые капсулы рыбьего жира (хотя находится еще и извращенцы употребляющий

эту гадость

 его в чистом виде) несут в себе целых 4 полезных вещества:

  1. Вышеупомянутый Омега-3;
  2. Антиоксиданты;
  3. Витамин А;
  4. Витамин Д.

Жирные кислоты (Омега-3 другими словами) увеличивают уровень «хорошего холестерина» и укрепляют мышечные ткани, в том числе и ткани сердца. Омега-3 наполняет организм необходимыми для нормального набора мышц насыщенными жирами, которые сам организм не генерирует.

Лично я справедливо считаю что самая важная функция рыбьего жира для атлета – это предупреждение сердечной недостаточности. Дело в том, что систематические тренировки с отягощением с годами сопровождаются неприятным откликом со стороны сердца. Оно и понятно, ведь сердечной мышце приходится постоянно работать в усиленном режиме чтобы в достаточной мере обеспечивать поврежденные мышечные волокна кровью. Под поврежденными волокнами имеются в виду мышцы после нагрузки.

Понятное дело что работа в усиленном режиме рано или поздно скажется на здоровье даже самого крепкого сердца. Хотя многим фанатичным качкам подросткового возраста проблема крепкого сердца кажется пока чем-то далеким и не требующим особого внимания. Что же, для них в моем шкатулке тоже припасены преимущества рыбьего жира для бодибилдинга.

Без достаточного поступления в организм насыщенных жиров результат тренировок всегда будет меньше, чем с ними (ниже будет подробней).

Рыбий жир в бодибилдинге как принимать польза для мужчин

Что касается витамина А, то его польза для бодибилдинга является достаточно посредственной. А вот витамин D помогает минералам (фосфору, кальцию и т. п.) проникать в клетки, что непременно благотворно скажется на качестве суставов.

«Считается, что во время и после тренинга образуется много побочных продуктов, которые могут повреждать мышцы и другие органы. Свободные радикалы, такие как кислород и азотистые молекулы атакуют и повреждают мембраны клеток. Несколько недавних исследований показали, что антиоксиданты могут снижать индуцированный физической нагрузкой оксидативный стресс, а также ускоряют восстановление после тренинга.» ( источник sportwiki.to)

  • Для пополнения организма полезными жирами во время диет.
  • Для увеличения синтеза белка (метаболизма).
  • Для снижения жировой массы в организме.
  • Для уменьшения распада белка (катаболизма).
  • Для профилактики сердечных заболеваний и улучшения работы сердца.
  • Для поддержания иммунной системы.
  • Для повышения уровня полезных веществ в клетках.
  • Для увеличения скорости высвобождения гормона роста.
  • Для нейтрализации воспалительных процессов.
  • Для понижения уровня холестерина в организме.
  • Для увеличения процента мышечной массы тела.
  • Для улучшения работы суставов/предотвращения изнашивания суставных соединений.

Для взрослого тренирующегося суточная дозировка может колебаться от 1.5 до 3 граммов.

Применяется эта добавка после еды, забивается обильным количеством жидкости (стакана хватит, бочку тащить не надо

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как правильно делать зарядку утром для мужчин и женщин

). Суточная доза принимается за 3

подхода

 раза, после завтрака, обеда и ужина.

Если учесть что весь встречающийся мне жир рыбий (кроме детского, который я дочке покупал) имел дозировку 500 мг, то получается что мы должны употреблять 1–2 капсулы 3 раза в день. Лично я нигде в инструкции не нашел более подробного объяснения, одну принимать, али все же две. Поэтому пью всегда по две и радуюсь жизни!

Как принимать рыбий жир в бодибилдинге

эту гадостьподхода

Когда мы говорим о том как пить рыбий жир, нужно поговорить не только о дозировках, но и о временных промежутках. Неважно с какой целью ты принимаешь эту пищевую добавку: похудеть или набрать мышечную массу, злоупотреблять ним не стоит. За 1 календарный год достаточно 2 курса по 2–3 месяца. 2–3 месяца принимаем, делаем перерыв 6 месяцев и снова 2–3 месяца принимаем.

Не то чтобы нельзя, но нужно осторожно употреблять жир трески если в организме есть такие недуги, как язва (пофиг желудка или 21-перстной), органические поражения сердца или хронические болезни почек и печени в обостренной фазе. Ну и в период беременности принимать рыбий жир можно только с разрешения врача.

Омега-3 часто используют при реабилитации пациентов после инфаркта, ангиопатии, переломов костей и многих других заболеваний. Что касается бодибилдинга, то здесь Омега-3 дает спортсменам следующие полезные эффекты:

  • Полезные свойства Омега-3Стимулирует выработку тестостерона и подавляет кортизол;
  • Ускоряет обмен веществ, способствует ускорению мышечного роста и снижает количество подкожного жира;
  • Замедляет усваивание углеводов, предотвращает появление проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • Поднимает настрой, улучшает выносливость, дает дополнительную энергию.

В бодибилдинге Омега-3 принимают как во время набора массы, так и во время сушки. Дозировки при этом почти одинаковые. Данные жирные кислоты часто используют при борьбе с перетренированностью.

Наряду с общим воздействием на организм, этот продукт оказывает заметное влияние на мужскую репродуктивную систему. Рыбий жир для мужского здоровья полезен следующим образом:

  • является прекрасным профилактическим средством от появления простатита, так как обладает противовоспалительным эффектом;
  • защищает от развития рака простаты;
  • увеличивает выработку мужских половых гормонов, в частности, способствует повышению тестостерона, поэтому рыбий жир для потенции – весьма полезное применение;
  • подавляет синтез стрессового гормона кортизола в организме;
  • увеличивает выработку сперматозоидов.

Рыбий жир польза для мужчин заключается еще и в наращивании мышечной массы, поэтому его часто включают в свой рацион спортсмены.

Не во всех случаях рыбий жир приносит пользу для мужчин. От употребления этого продукта следует отказаться в следующих случаях:

  • печеночная или почечная недостаточность;
  • переизбыток кальция в организме;
  • гипервитаминоз витамина D;
  • нарушение функций щитовидной железы;
  • повышенная свертываемость крови;
  • индивидуальная аллергическая реакция на рыбий жир.

При передозировке продукта возможно появление тошноты, диареи, других нарушений в работе системы пищеварения.

Если рыбий жир используется преимущественно для укрепления организма и постепенного увеличения мужской силы, то для более быстрого эффекта необходимо применять специальные средства, например, БАДы для улучшения качества спермы.  Наряду с приемом витаминных комплексом и правильным питанием, положительный эффект не заставит себя долго ждать. Однако, к приему подобных препаратов нужно отнестись крайне внимательно и осторожно.

Используются препараты для предотвращения возможных проблем с эрекцией. После применения мужчина может не переживать по поводу возможных сбоев в ходе полового акта или подготовки к нему.Препараты для увеличения спермы представлены на нашем сайте. Преимущества заказа онлайн заключаются не только в выгодной цене, но и в обеспечении анонимности в процессе оформления заявки.

Действие препаратов окажется более эффективным, если наряду с их применением мужчина будет отдавать предпочтение витаминизированной пище, достаточно бывать на свежем воздухе, много ходить пешком. В этом случае полноценная половая жизнь будет доступна на протяжении длительного времени.

Доказано, что продолжительный прием рыбьего жира в качестве пищевой добавки способен привести к существенному снижению уровня вредного холестерина. Кислоты Омега-3 также способны подавлять различные воспалительные процессы, снижают риск образования тромбов и заметно укрепляют сердечно-сосудистую систему.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Растяжение голеностопного сустава лечение в домашних условиях

Польза пользой, но из-за одних вышеперечисленных свойств рыбий жир бы не стал одной из самых популярных добавок в современном бодибилдинге, пауэрлифтинге и прочих высокоинтенсивных видах спорта. Рыбий жир способен заставить организм перестроиться на получение энергии в основном из жиров, тем самым значительно помогая спортсменам на сушке. Омега-3 также стимулируют выработку собственного гормона роста, что в свою очередь отражается на темпе прироста сухой мышечной массы.

Положительное влияние Омега-3 на процесс синтеза белка в организме значительно ускоряет восстановление наших мышц между тренировками. Как следствие вы начинаете тренироваться чаще и намного интенсивнее.

Рекомендуемая дозировка рыбьего жира для спортсмена составляет 4000-6000 мг. в день (как правило капсула содержит около 500 мг.), разумно разделить эту дозу на 2-3 равных приема в течение дня. Хранить рыбий жир лучше всего в холодильнике. По истечении срока годности использовать категорически не рекомендуется.

Омега-3 в бодибилдинге

Рыбий жир имеет очень много полезных эффектов. Давайте разберем их и начнем с причины смертности номер 1 в мире – сердечно-сосудистых заболеваний.

• противовоспалительное действие;

• подавление активности тромбоцитов;

• снижение уровня триглицеридов и холестерина;

• улучшение функции эндотелия;

• антиаритмическое действие.

Интересно, что снижение риска сердечных заболеваний, по-видимому, характерно только для ЭПК и ДГК. АЛК не обладает такими же кардиозащитными свойствами.

Исследования показывают, что употребление рыбьего жира может снизить риск развития диабета 2-го типа.

Рыбий жир в бодибилдинге как принимать польза для мужчин

Точные механизмы данного эффекта все еще исследуются, но ученые считают, что это частично связано с тем, что рыбий жир может улучшить чувствительность к инсулину (которая нарушается у людей с диабетом 2-го типа).

Метаболический синдром определяется как комплекс взаимосвязанных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа, включая:

  • резистентность к инсулину;
  • гипертонию;
  • повышенное количество триглицеридов в крови;
  • снижение уровня «хорошего» холестерина ЛПВП;
  • ожирение.

Рыбий жир и инсульт

Наука говорит, что жирные кислоты омега-3 эффективны для профилактики инсультов.5Вероятным механизмом этого является способность ЭПК и ДГК предотвращать тромбоз (свертывание крови).

Противовоспалительные свойства ЭПК и ДГК хорошо изучены. Поэтому омега-3 могут быть полезны вам во многих отношениях.

Например, снижение системного воспаления помогает снизить риск развития воспалительных и аутоиммунных заболеваний, таких как:

  • ревматоидный артрит;
  • болезнь Крона;
  • язвенный колит;
  • псориаз;
  • красная волчанка;
  • рассеянный склероз;
  • мигрень.

А у людей с этими заболеваниями добавка рыбьего жира может иметь лечебный эффект и уменьшить потребность в противовоспалительных препаратах.

Побочные эффекты возникают редко, если добавка принимается в рекомендуемых дозах.

Тем не менее рыбий жир может снизить свертывание крови и, следовательно, противопоказан, если вы принимаете антикоагулянты (препараты, предотвращающие возникновение тромбов), такие как аспирин, варфарин или клопидогрель.

Sports Research, Жир антарктического криля, 1000 мг, 60 мягких желатиновых капсул с жидкостью

Если вы используете какие-либо из этих препаратов, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать употреблять рыбий жир.

Кроме того, добавку не следует принимать вместе с блокаторами усвоения жира.

Кроме активных Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот рыбий жир содержит витамины А и Д. Учитывая особенности состава, пищевая добавка может принести вред при следующих состояниях:

  • гиперкальциемия;
  • гипервитаминоз А и Д;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • саркоидоз;
  • туберкулез;
  • беременность;
  • кормление грудью.

При приеме препарата наблюдается замедление свертывания крови – возможна склонность к кровотечениям у лиц, принимающих рыбий жир совместно с антикоагулянтами. В подобных ситуациях нужен периодический контроль коагулограммы.

Индивидуальная непереносимость может проявиться аллергическими высыпаниями на коже или диспептическими явлениями (тошнота, расстройство стула).

В целом же применение рыбьего жира для роста мышц в бодибилдинге не ассоциируется с негативными последствиями для здоровья и является безвредным, однако, перед началом приема желательно проконсультироваться у врача.

Что можно ожидать от приема рыбьего жира?

Не следует возлагать слишком большие надежды на рыбий жир (как и на другие добавки).

Тем не менее если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь, употребление рыбьего жира определенно поможет вам быстрее достичь поставленных целей, в частности улучшит композицию тела.

• улучшение настроения (снижение уровня депрессии, беспокойства и стресса);

• улучшение когнитивных функций (памяти, внимания и времени реакции);

• снижение мышечных и суставных болей;

• ускорение жиросжигания;

• предотвращение увеличения жировой массы;

• ускорение роста мышц.

Какой именно рыбий жир следует выбирать?

Если вы уже собрались покупать рыбий жир, сначала прочитайте этот раздел статьи, потому что не все добавки омега-3 одинаковы.

1. Триглицериды.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать пресс за неделю и убрать жир с живота

Рыбий жир в бодибилдинге как принимать польза для мужчин

2. Этиловый эфир.

3. Переэтерифицированные триглицериды.

Триглицерид – это молекула, состоящая из трех жирных кислот и одной молекулы глицерина, которая представляет собой бесцветное вещество без запаха, содержащееся в жирах и маслах.Это естественная (необработанная) форма рыбьего жира.

Рыбий жир в форме этилового эфира создается путем обработки природных триглицеридов, при которой молекулы глицерина заменяются на этанол (спирт).

Обработка удаляет примеси и увеличивает количество ДГК и ЭПК на 1 г продукта.

Полезные омега-3 жиры

Переэтерифицированнаятриглицеридная форма похожа на естественную форму и создается с использованием ферментов для превращения этилового эфира обратно в триглицериды. Это дает значительные преимущества, о которых мы скоро расскажем.

Вы, вероятно, подумали, что лучшей из этих трех форм являются естественные триглицериды.

Кроме того, природные триглицеридные масла содержат меньше ЭПК и ДГК на грамм, чем этиловый эфир и переэтерифицированныетриглицеридные масла, что означает, что вам нужно принимать более высокие дозировки для достижения желаемых результатов. Это, во-первых, может сказаться на вашем кошельке, а во-вторых, повысит калорийность рациона.

Далее, этиловые эфирные масла являются самыми популярными, но это не потому, что они самые лучшие. Они просто самые дешевые. У них также есть существенные недостатки.Во-первых, исследования показывают, что эта форма рыбьего жира плохо усваивается организмом.9Во-вторых, она высвобождает этанол (спирт), который метаболизируется в печени.

В случае, если на этикетке не указано, какая именно это форма рыбьего жира, скорее всего, это будет этиловый эфир. Компании, которые используют более дорогие триглицеридные формы, обязательно об этом заявляют (так как это является преимуществом и улучшает продажи).

Рыбий жир для снижения веса

1. Высокая биодоступность.

2. Высокие концентрации ЭПК и ДГК.

3. Низкий уровень токсинов и загрязняющих веществ

4. Устойчивость к окислению.

5. Отсутствие потенциальных побочных эффектов, связанных с расщеплением этилового эфира.

Небольшое количество компаний выпускают переэтерифицированные жиры, поскольку эти добавки являются самыми дорогими в производстве (они, например, стоят на 30-40% больше, чем омега-3 в форме этилового эфира).

Лучшие добавки рыбьего жира

Учитывая все сказанное, лучшие добавки рыбьего жира должны выглядеть следующим образом:

  • 100% переэтерифицированныетриглицеридные жиры;
  • очень высокое количество ДГК и ЭПК на порцию;
  • полученные из рыбы, выловленной безопасными способами и содержащей минимум вредных веществ;
  • подвергшиеся процессу молекулярной дистилляции с целью удаления вредных примесей.

Наиболее распространенная форма выпуска – капсулы, не имеющие неприятного вкуса и запаха, удобные при транспортировке и использовании. Жидкий рыбий жир практически не используется в спорте для набора мышечной массы. Основная сложность заключаются в том, чтобы выбрать производителя и необходимую дозировку.

Аптеки склонны завышать цены на пищевые добавки, вследствие чего товар может залеживаться на полках до истечения срока годности. Скудный ассортимент осложняет выбор покупателей, вынуждая искать иные способы приобретения.

Интернет-магазин iHerb более 20 лет напрямую сотрудничает с ведущими производителями Америки и Европы, исключая участие посредников и удерживая цены на 30-50% ниже аптечных. Большой товарооборот способствует полному восьмикратному обновлению продукции на складах в течение одного года.

Вывод

Если вы съедаете несколько порций нехищной жирной рыбы в неделю или если ваш рацион содержит избыточное количество АЛК, вы не получите преимуществ от приема добавок рыбьего жира.

Если это так, употребление добавок рыбьего жира может принести множество полезных эффектов, таких как снижение риска сердечных болезней, уменьшение системного воспаления, повышение настроения, улучшение когнитивных функций, здоровья мозга и даже композиции тела.

Источники

1. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты усиливают анаболический ответ мышечного белка на гиперинсулинемию-гипераминоацидемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста.

2. Потребление рыбы, рыбий жир, жирные кислоты омега-3 и сердечно-сосудистые заболевания.

3. Рыбий жир и омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях: действительно ли они работают?

В каких препаратах содержится конъюгированная линолевая кислота

4. Омега-3 жирные кислоты и метаболический синдром: эффекты и новые механизмы действия.

5. Потребление рыбы и риск инсульта у мужчин.

6. Влияние потребления рыбьего жира на массу жировых отложений и базальное окисление жира у здоровых людей.

7. Влияние добавок Omega-3 на воспалительный ответ после эксцентрических упражнений.

8. Биодоступность морских n-3 жирных кислот.

9. Гемостатическая функция и полиненасыщенные жирные кислоты тромбоцитов у эскимосов.

Как правильно принимать рыбий жир

10. Стойкие органические загрязнители в добавках рыбьего жира на канадском рынке: полихлорированныедибензо-п-диоксины, дибензофураны и полибромированныедифениловые эфиры.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector