CrossFire беспощадный удар по жиру с Кейт Фридрих

Описание тренировки с эластичной лентой Travel Fit

Travel Fit — это низкоударная аэробно-силовая тренировка с эластичной лентой, которая поможет вам подтянуть тело и укрепить мышцы. Программу очень удобно использовать в отпуске или командировках: вам не нужно брать с собой гантели, чтобы поработать над проблемными зонами. Для занятий Travel Fit вам понадобится только лента, которую легко взять с собой в любую поездку. Также эта программа Кейт Фридрах подойдет тем, кто любит заниматься с эластичной лентой или просто ищет ей применение в фитнес-программах.

Программа Travel Fit длится 50 минут и включает в себя качественные изолирующие и сложные упражнения для всего тела. Однако вы не только будете работать над укреплением мышц, но и сжигать калории и жир. Кейт Фридрих приготовила несколько низкоударных кардио-сегментов, которые поднимут ваш пульс и ускорят метаболизм.

Тренировка включает в работу все мышцы вашего тела, но особенно эффективно вы поработаете над руками, плечами и спиной. Упражнения с эластичной лентой воздействуют на мышцы без вредной нагрузки на позвоночник, как это часто бывает с тяжелыми весами. Первые полчаса занятия проходят стоя в энергичном темпе, затем вы переместитесь на коврик. Заключительная пятиминутка посвящена упражнениям на пресс.

Travel Fit подходит для любого уровня подготовки от начинающего до продвинутого. Однако вы можете адаптировать нагрузку под себя, если выберите оптимальную жесткость ленты (они бывают разного уровня сопротивления). Это приятная эффективная тренировка, которая действительно работает! Если вы хотите похудеть, то сочетайте Travel Fit с интенсивными кардио-тренировками для жиросжигания. Например, у Кейт Фридрих можно посмотреть Kick Max или Cross Fire.

Кейт Фридрих специализируется на силовых программах, с которыми вы будете нагружать мышцы с использованием свободных весов. Однако Lean Legs {amp}amp; Abs — это тренировка совершенно иного толка. Ее целью является создание стройных удлиненных мышц, что особенно понравится тем, кто любит худые изящные фигурки без выраженного рельефа.

CrossFire беспощадный удар по жиру с Кейт Фридрих

Программа длится 1 час и состоит из нескольких сегментов:

  • Warm Up (6 минут). Разминка и разогрев тела перед нагрузкой.
  • Compound Legs (15 минут). Этот сегмент включает в себя приседания и выпады с гантелями, во время которых также активно участвует верхняя часть тела. Несмотря на использование гантелей, в сегменте предполагается не только силовая, но и кардио-нагрузка. Упражнения проходят в быстром темпе, поэтому вы будете сжигать калории и жир. В одном упражнении используется блин от штанги для небольшого подъема стопы, но его можно заменить подручными средствами.
  • Chair and Firewalker Band (10 минут). Сегмент начинается с подъемов ног у стула, для упражнений вам понадобится гантель. Затем вы будете совершать зигзагообразные движения с эластичной лентой на ногах. Заканчивается сегмент упражнениями на полу, которые также выполняются с эластичной лентой.
  • Core (10 минут). Стандартный набор упражнений для пресса, который выполняется на коврике. Вы будете выполнять скручивания, подъемы туловища и ног, чтобы укрепить мышцы пресса.
  • Cool Down (5 минут). Заключительная растяжка с элементами йоги.
  • Bonus: Barre (10 минут). Бонусная часть, в которой вас ждут баррные упражнения у стула. Вы будете выполнять плие и подъемы ног для создания длинных и красивых мышц ног.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Обзор тренировки с эластичной лентой от кейт фридрих

В течение программы Кейт использует гантели 3,5 кг (8 фунтов). Вы можете подобрать для себя другой вес в зависимости от ваших возможностей. Помимо гантелей вам понадобится эспандер (эластичная лента) для ног, который используется во втором сегменте.

Программа подходит для среднего уровня подготовки и выше. Это не самая тяжелая программа Кейт Фридрих, поэтому подойдет большинству занимающихся. Вы можете выполнять Lean Legs {amp}amp; Abs целиком, а можете выбрать отдельные сегменты на ваше усмотрение. В качестве альтернативы попробуйте низкоударную программу Кейт Фридрих с гантелями и эластичной лентой: Flex Train.

Плюсы и минусы программы Lean Legs {amp}amp; Abs

1. Вы будете работать над всеми проблемными зонами, выполняя упражнения для верхней и нижней части тела с эластичной лентой.

2. Кейт Фридрих включила в тренировку также короткие низкоударные кардио-сегменты, чтобы вы могли сжечь жир во всем теле.

3. Эта программа особенно эффективна для мышц рук, плеч и спины. Кейт подобрала множество упражнений, которые позволят вам качественно загрузить верхнюю часть тела. В отличие от упражнений с гантелями вы поработаете над вашими мышцами без вредной нагрузки на позвоночник.

4. Тренировка Travel Fit создана специально для занятий в командировках и путешествиях. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь кроме легкой ленты, чтобы включить в работу все ваши мышцы.

5. Программа подходит для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого. В зависимости от вашей физической готовности просто выберите оптимальную жесткость ленты.

6. Тренировка низкоударная, даже кардио-интервалы не предполагают прыжков и других ударных нагрузок.

1. Вам понадобится не самый популярный вид фитнес-оборудования – эластичная лента.

2. Заниматься длительное время с лентой неудобно, поэтому для этой тренировки вам могут понадобиться также спортивные перчатки.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Обзор программы с Кейт Фридрих для бедер и ягодиц

Если у вас есть эластичная лента, то обязательно попробуйте программу Кейт Фридрих: Travel Fit. Это несложная приятная тренировка поможет вам подтянуть тело, укрепить мышцы и улучшить формы тела. Если вы хотите усилить эффект жиросжигания, сочетайте эту программу с кардио-нагрузкой, например, посмотрите топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

1. Программа обещает вам целенаправленную работу над ногами и животом, которые являются главными проблемными зонами для девушек.

2. Кейт Фридрих не ставит цели накачать мышцы, поэтому традиционных силовых упражнений в программе нет. Даже приседания и выпады в первой половине тренировки необходимы для жиросжигания, а не для развития мышечной силы.

3. Вы будете выполнять балетные упражнения, которые помогут вам сделать мышцы на ногах длинными и стройными. Кроме того, такие упражнения очень эффективны в борьбе с галифе.

4. Комплекс разбит на несколько сегментов, вы можете выбрать только те группы упражнений, которые вам необходимы. Можно даже взять отдельные сегменты в качестве дополнения к своей основной программе (например, только Compound Legs или только Barre).

5. Программа несложная и вполне подойдет даже для среднего уровня подготовки.

1. Возможно, кто привык к интенсивным нагрузкам Кейт Фридрих, будет немного разочарован. Программу по сложности вряд ли можно назвать выдающейся.

2. Вам понадобится эспандер для ног.

3. Программа называется Lean Legs {amp}amp; Abs, однако для живота вас ждет 10-минуткая подборка простых упражнений на коврике. Это недостаточное внимание для такой упрямой проблемной зоны.

Однако если вы хотите разнообразить свои тренировки, то программа Lean Legs {amp}amp; Abs вам вполне подойдет. Не имеет смысла выполнять ее чаще, чем 2 раза в неделю, лучше сочетать этот комплекс с другими видео. Загляните в наш раздел с тренировками от Кейт Фридрих, чтобы подобрать для себя интересную программу.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector