Ронни Колеман: антропометрические данные, эпизоды жизни

Бодибилдер Ронни Колеман в молодости

Бывшие заслуги в игровом спорте обеспечили ему возможность играть в американский футбол в команде вуза. К концу обучения парень понял, что не готов часами гонять мяч. Он получил профессию бакалавра бухучета и пошел работать в пиццерию по специальности. Спустя 2 года он понял, что его мутит от цифр, и занялся поиском другой работы.

Однажды коллега по работе пригласил Ронни пойти вместе с ним на тренировку в зал «Метрофлекс». Там он с азартом начал таскать железо. На первое соревнование по пауэрлифтингу парень попал случайно. В 1990 г. на тренировке его заметил Брайан Добсон — хозяин клуба и известная персона в бодибилдинге. Тренер предложил бесплатный абонемент и участие в «Мистер Техасе».

Неожиданно для себя и других качок, Ронни становится победителем во всех категориях.

Персональный подход Добсона к занятиям помог воспитать будущую звезду культуризма. Уже в 1991 г. начинающий атлет:

  • показал лучший результат на чемпионате Америки;
  • закрепил достижение в Варшаве;
  • получилПРО-карту профессионала.

С этого момента началась новая спортивная биография. Азарт победы и мотивация Ронни Колемана толкали к покорению новых вершин.

История выступлений

Соревнование Место
Мистер Олимпия 2007 4
Гран При Голландия 2006 2
Гран При Румыния 2006 2
Гран При Австрия 2006 2
Мистер Олимпия 2006 2
Мистер Олимпия 2005 1
Гран При Англия 2004 1
Гран При Голландия 2004 1
Гран При Россия 2004 1
Мистер Олимпия 2004 1
Гран При Россия 2003 1
Мистер Олимпия 2003 1
Шоу Силы Про 2002 2
Гран При Голландия 2002 1
Мистер Олимпия 2002 1
Гран При Новая Зеландия 2001 1
Мистер Олимпия 2001 1
Арнольд Классик 2001 1
Мистер Олимпия 2000 1
Гран При Англия 2000 1
Чемпионат мира Про 2000 1
Гран При Англия 1999 1
Чемпионат мира Про 1999 1
Мистер Олимпия 1999 1
Гран При Финляндия 1998 1
Гран При Германия 1998 1
Мистер Олимпия 1998 1
Ночь чемпионов 1998 1
Торонто/Монреаль Про 1998 1
Сан-Франциско Про 1998 2
Гран При Россия 1997 1
Гран При Финляндия 1997 3
Гран При Чехия 1997 4
Гран При Англия 1997 5
Гран При Германия 1997 5
Гран При Испания 1997 7
Гран При Венгрия 1997 6
Мистер Олимпия 1997 9
Сан-Франциско Про 1997 6
Арнольд Классик 1997 4
Айронмен Про 1997 3
Сан-Хосе Про 1997 6
Гран При Англия 1996 5
Гран При Германия 1996 5
Гран При Испания 1996 5
Мистер Олимпия 1996 6
Ночь чемпионов 1996 2
Торонто/Монреаль Про 1996 1
Флорида Про 1996 2
Гран При Украина 1995 3
Гран При Франция 1995 4
Гран При Россия 1995 6
Мистер Олимпия 1995 11
Торонто/Монреаль Про 1995 1
Хьюстон Про 1995 6
Ночь чемпионов 1995 3
Гран При Франция 1994 3
Мистер Олимпия 1994 15
Гран При Германия 1994 3
Сан-Франциско Про 1994 4
Сан-Хосе Про 1994 4
Гран При Германия 1993 6
Гран При Франция 1993 4
Ниагара Фаллз Про 1993 6
Чикаго Про 1993 6
Мистер Олимпия 1992
Ночь чемпионов 1992 14
Чикаго Про 1992 11
Чемпионат США 1991 14 в категории Тяжелый вес
Нашионалс 1991 4 в категории Тяжелый вес
Чемпионат Мира любительский 1991 1 в категории Тяжелый вес
Нашионалс 1990 3 в категории Тяжелый вес
ТурнирКатегорияДата проведенияСтрана и городМесто
Мистер Олимпия 2007 Бодибилдинг абсолютка 2007 4
Гран-при Румыния 2006 Открытая категория 2006 2
Гран При Австрия 2006 Открытая категория бодибилдинг 2006 2
Мистер Олимпия 2006 Бодибилдинг абсолютка 2006 2
Мистер Олимпия 2005 Бодибилдинг абсолютка 2005 1
Мистер Олимпия 2004 Бодибилдинг абсолютка 2004 1
Мистер Олимпия 2003 Бодибилдинг абсолютка 2003 1
Шоу Силы 2002 Открытая категория бодибилдинг 2002 2
Мистер Олимпия 2002 Бодибилдинг абсолютка 2002 1
Новая Зеландия Про 2001 Открытая категория бодибилдинг 2001
Веллингтон, Новая Зеландия
1
Мистер Олимпия 2001 Бодибилдинг абсолютка 2001 1
Арнольд Классик 2001 Открытая категория бодибилдинг 2001 1
Мистер Олимпия 2000 Бодибилдинг абсолютка 2000 1
Мистер Олимпия 1999 Бодибилдинг абсолютка 1999 1
Мистер Олимпия 1998 Бодибилдинг абсолютка 1998 1
Гран При Испания 1997 Открытая категория бодибилдинг 1997 7
Мистер Олимпия 1997 Бодибилдинг абсолютка 1997 9
Арнольд Классик 1997 Открытая категория бодибилдинг 1997 4
Айронмен Про 1997 Открытая категория бодибилдинг 1997 3
Гран При Испания 1996 Открытая категория бодибилдинг 1996 5
Мистер Олимпия 1996 Бодибилдинг абсолютка 1996 6
Канада Про 1996 Открытая категория бодибилдинг 1996 1
Гран-при Украина Открытая категория 1995 3
Мистер Олимпия 1995 Бодибилдинг абсолютка 1995 11
Мистер Олимпия 1994 Бодибилдинг абсолютка 1994 15
Ниагара Фаллз Про 1993 Открытая категория бодибилдинг 1993 6
Мистер Олимпия 1992 Бодибилдинг абсолютка 1992

Ронни Колеман позирует на соревнованиях

Прорыв в спорте

До 1995 г. особых достижений у Биг Рона не было. В соревнованиях на Гран-при он занимал 4-6 места, работал и тренировался в зале. В 1992 г. пробовал сдать экзамен на «Мистер Олимпии» и провалил. На турнире он не попал даже в пятерку сильнейших. Однако 4 года работы, знакомство с Флексом Уиллером, сотрудничество с экспертом питания Чадом Николсом сделали свое дело.

В 1995 г. атлет выиграл Canada Pro Cup. На следующий год подтвердил результат, но травмировал ногу. Карьера оказалась под угрозой. Но Большой Рон не позволил себе раскиснуть и, стиснув зубы, шел вперед. Впереди маячила слава, титулы и награды.

В 1997г. атлет покорил Grand Prix Russia, в 1998 стал первым на Toronto Invitational. В 1998 г. наконец поднялся на верхний пьедестал почета и оставался бессменным Мистером Олимпия еще 7 лет. В 2006 г. его подвинул Джей Катлер, в 2007 г. Ронни опустился на 4-ю позицию.

ГодСоревнованияМесто
1990 Нашионалс 3 в категории Тяжелый вес
1991 Чемпионат Мира любительский 1 в категории Тяжелый вес
1991 Нашионалс 4 в категории Тяжелый вес
1991 Чемпионат США 14 в категории Тяжелый вес
1992 Чикаго Про 11
1992 Ночь чемпионов 14
1992 Мистер Олимпия
1993 Чикаго Про 6
1993 Ниагара Фаллз Про 6
1993 Гран При Франция 4
1993 Гран При Германия 6
1994 Сан-Хосе Про 4
1994 Сан-Франциско Про 4
1994 Гран При Германия 3
1994 Мистер Олимпия 15
1994 Гран При Франция 3
1995 Ночь чемпионов 3
1995 Хьюстон Про 6
1995 Торонто/Монреаль Про 1
1995 Мистер Олимпия 11
1995 Гран При Россия 6
1995 Гран При Франция 4
1995 Гран При Украина 3
1996 Флорида Про 2
1996 Торонто/Монреаль Про 1
1996 Ночь чемпионов 2
1996 Мистер Олимпия 6
1996 Гран При Испания 5
1996 Гран При Германия 5
1996 Гран При Англия 5
1997 Сан-Хосе Про 6
1997 Айронмен Про 3
1997 Арнольд Классик 4
1997 Сан-Франциско Про 6
1997 Мистер Олимпия 9
1997 Гран При Венгрия 6
1997 Гран При Испания 7
1997 Гран При Германия 5
1997 Гран При Англия 5
1997 Гран При Чехия 4
1997 Гран При Финляндия 3
1997 Гран При Россия 1
1998 Сан-Франциско Про 2
1998 Торонто/Монреаль Про 1
1998 Ночь чемпионов 1
1998 Мистер Олимпия 1
1998 Гран При Германия 1
1998 Гран При Финляндия 1
1999 Мистер Олимпия 1
1999 Чемпионат мира Про 1
1999 Гран При Англия 1
2000 Чемпионат мира Про 1
2000 Гран При Англия 1
2000 Мистер Олимпия 1
2001 Арнольд Классик 1
2001 Мистер Олимпия 1
2001 Гран При Новая Зеландия 1
2002 Мистер Олимпия 1
2002 Гран При Голландия 1
2002 Шоу Силы Про 2
2003 Мистер Олимпия 1
2003 Гран При Россия 1
2004 Мистер Олимпия 1
2004 Гран При Россия 1
2004 Гран При Голландия 1
2004 Гран При Англия 1
2005 Мистер Олимпия 1
2006 Мистер Олимпия 2
2006 Гран При Австрия 2
2006 Гран При Румыния 2
2006 Гран При Голландия 2
2007 Мистер Олимпия 4

Роковым стал случай, когда Ронни зашел в тренажерный зал, располагавшийся в школе. Там он стал заниматься на всех тренажерах, стараясь работать с максимальными весами. Это были его первые шаги в пауэрлифтинге. Из-за побед в американском футболе и пауэрлифтинге Ронни зачислили в Грэмблингский университет, и принят в их футбольную команду.

Ронни Колеман: антропометрические данные, эпизоды жизни

На него тренеры возлагали большие надежды, но он не преследовал целей стать профессионалом, так как стремился хорошо сдать экзамены и выучиться, и получить престижную работу. На мечты будущего бодибилдера накладывал отпечаток тот факт, что он был главным добытчиком в семье, и хотел зарабатывать побольше.

На первое соревнование Ронни Коулмен попал совершенно случайно. Однако эта случайность круто изменила жизнь.

В 1990 году собственник зала Брайан Добсон обратил внимание на Ронни. Он выдвинул предложение отправиться ему на состязания «Мистер Техас». Колеман и сам удивился, когда стал победителем. После этого спортивная карьера пошла . Хотя в 1992 году на Олимпии парень не вошел в список лучших, но не огорчился. Отступать он не собирался, поэтому начал учиться на своих ошибках.

На заметку! Рональд Коулмен за свои достижения получил прозвище Мистер Олимпия.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Флекс Уиллер: удачливый неудачник

Наконец, в 1998 году Ронни покорил Олимпию. С этого времени он становился только лучше, добивался новых и новых результатов. На протяжении семи лет спортсмен считался лучшим.

На заметку! За свою карьеру Ронни Колеману удалось одержать 26 серьезных побед.

Судя по фото, на которых Рональд Дин Коулмэн в молодом возрасте, он обладал отменной генетикой и завидными антропометрическими данными, а сложная ситуация и постоянная борьба с трудностями закалили характер мальчишки. В редкие часы отдыха Рональд любил играть в баскетбол и в бейсбол, уже в 12-летнем возрасте достиг неплохих спортивных результатов.

Освоив профессию бухгалтера и получив диплом, Ронни Колеман переехал в Даллас, поскольку этот город более перспективный. Сначала он доставлял пиццу, чтобы зарабатывать хоть какие-то деньги, но потом поднялся до бухгалтера. Так или иначе, подъем по карьерной лестнице не принес удовлетворения, поскольку профессия будущему бодибилдеру не нравилась. По этой причине он сменил работу и перешел на службу в полицию. В итоге семья спортсмена перестала испытывать материальные трудности.

Свободное от работы время Ронни проводил в тренажерном зале, где увлекся пауэрлифтингом. Тогда он еще не знал, что это направление в спорте станет делом всей его жизни.

Программа тренировок

Ронни поменял программу. Он включил комплекс с базовыми упражнениями и часовое кардио. Силовой комплекс подразумевал 1-2 техники, подходы с большими весами с минимальным количеством повторов. Суммарно получалось 5 сетов, иногда 4, не больше 10 дублей с паузами между сессиями в 3 минуты. Спортсмен и сейчас убежден, что для мышечной гипертрофии достаточно 2-3 лифтерских упражнений, Колеман был противником работы до мышечного отказа.

Атлет всегда выполнял:

  • жим ногами платформы;
  • классические приседания;
  • становую тягу.

Пампинг строился на умеренных весах и многократны сетах и дублях: 3-4 техники в 12-15 повторений и столько же сетов с отдыхом в 1-2 минуты. Через месяц он менял местам комплексы, что позволило достичь желаемого прогресса.

Программа подразумевала также отдельную прокачку целевых мышц. Торс и спину Колеман качал в начале блока, мелкие мышцы – как двуглавые трехглавые головки рук последние. За неделю каждую группу прокачивал дважды. Периодизация и правильная диета возвратили спортсмену идеальную форму.

Тренировки Ронни Колемана гениально просты, и в тоже время очень эффективны. В своей тренировочной программе Ронни всегда использует базовые упражнения на ноги, спину и грудь, такие как жим, присед и тяга. Он подчёркивает, что только эти упражнения принесли ему всю основную мышечную массу.

Раз в неделю Ронни делает тяжелые тренировки с участием базовых упражнений. Стоит отметить, что Ронни очень быстро восстанавливается, сам он пишет, что тренируется почти каждый день без отдыха.

Ронни Колеман на тренировке

В первый три дня он тренируется с помощью штанг и гантель, потом следует день отдыха, и начинается работа с тренажерами и гантелями, также в течение трех дней, а потом все повторяется. Сам Ронни говорит, без внутреннего настроя, концентрации, и веры в Бога у него ничего бы не вышло.

ДЕНЬ ГРУППА МЫШЩ УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТ. ВЕС
Понедельник СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ 1. Становая тяга 4 15-6 365
2. Тяга с упором на грудь со штангой 3-4 10-15 265
3. Тяга «Т-грифа» 3-4 10-15 265
4. Тяги гантели одной рукой в наклоне 3-4 10-15 90
5. Подъем штанги на бицепс стоя 4 10-15 90
6. Подъем гантелей на бицепс попеременно сидя 3 10-15 40
7. Подъем штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта 3 10-15 68
8. Сгибания на бицепсы на верхних блоках стоя 3 10-15 90
9. Жим штанги сидя 4 10-15 140
10. Разведение гантелей в стороны с упором грудью на наклонную скамью в суперсете 4 10-15 25-30
11. Поочередный подъем гантелей перед собой с упором грудью на наклонную скамью 4 10-15 20-25
Вторник НОГИ 1. Разгибание ног сидя в тренажере 4 15-30 136
2. Приседания со штангой 4-5 10-15 265
3. Гакк-приседания или жим ногами (по настроению) 3 10-15 408
4. Сгибание ног лежа на тренажере 3 10-15 90
5. Выпады со штангой на плечах 3 10-15 142
6. Подъем на носки — «ослик» 4 До отказа 100
Среда ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ 1. Жим штанги на горизонтальной скамье 4-5 10-15 227
2. Жим штанги на наклонной скамье головой 3 10-15 184
3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 3 10-15 184
4. «Пек-Дек» — сведение рук в тренажере 3 10-15 все плиты
5. Жимы вниз на вертикальном блоке 4 10-15 все плиты
6. Французский жим из-за головы гантелей сидя 3 10-15 77
7. Отжимания на брусьях на «хаммере» 3 10-15 160
8. Жимы вниз на вертикальном блоке обратным хватом 3 10-15 70

Ронни отдает предпочтение интуитивному тренингу, то есть, исходя из самочувствия он может урезать то или иное упражнение, а также количество повторов.

Ронни Колеман качает грудные мышцы

В основном цикл длится 3-6 недель (в пампинговой манере, на большое количество повторений), потом переходит к следующему циклу — силовому, количество повторений в диапазоне 4-6, подходов 5-6 упражнения урезаются до минимума, в основном только только базовые (приседания со штангой, жим лежа, и становая тяга), но иногда не против в этом тренировочном цикле, побаловать себя и изолированными упражнениями, на большее количество повторений (8-10).

ДЕНЬ ГРУППА МЫШЩ УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТ. ВЕС
Четверг СПИНА БИЦЕПСЫ ДЕЛЬТЫ 1. Тяга «Т-грифа» 4 10-15 265
2. Тяги гантели одной рукой в наклоне 3 10-15 90
3. Подтягивания на перекладине широким хватом 3 10-15 без доп. веса
4. Тяга к груди широким хватом на вертикальном блоке или тяга к поясу параллельным узким хватом на горизонтальном блоке (по настроению) 3 10-15 все плиты
5. Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя 4 10-15 45
6. Подъем штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта 3 10-15 68
7. Подъемы одной рукой на бицепс на нижнем блоке 3 10-15 40
8. Концентрированные подъемы на бицепс одной рукой с упором в колено, сидя 3 10-15 35
9. Жимы в машине Смита, сидя 4 10-15 170
10. Разведение гантелей в стороны (дроп-сеты с увеличением веса) 2 20/15/10/8 вес варьируется
11. Поочередный подъем гантелей перед собой стоя 3 10-15 16-25
12. Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне 3 10-15 16-25
Пятница НОГИ 1. Разгибание ног сидя в тренажере 4 15-30 136
2. Приседания со штангой на груди 5 10-15 180-200
3. Гакк-приседания 3 10-15 408
4. Становая тяга на прямых ногах 3 10-15 100-120
5. Сгибания ног на тренажере, сидя 3 10-15 все

плиты

6. Подъемы на носки в тренажере, стоя 4 ДО 204
7. Подъемы на носки в тренажере, сидя 4 отказа 122
Суббота ГРУДЬ ТРИЦЕПСЫ 1. Жим гантелей на наклонной скамье головой 4 10-15 80-95
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье 3 10-15 80-90
3. Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз 3 10-15 50-60
4. Разведение гантелей на наклонной скамье головой 3 10-15 25-30
5. Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье 4 10-15 150-170
6. Французский жим штанги с изогнутым грифом, лежа 3 10-15 90-110
7. Разгибание рук, стоя в наклоне вперед 3 10-15 25
Воскресенье ОТДЫХ

Ронни Колеман, очень следить за здоровым, правильным питанием, потребляет только полезные продукты, старается готовить пищу на пару, без использования жаренного масла.

Наибольшее предпочтение отдает, следующим продуктам:

  • куриное мясо
  • индейку
  • говяжьи стейки
  • овсянку
  • рис
  • картофель
  • овощи
Питание на массу Продукты питания Калории Белки (г) Углеводы (г) Жиры (г)
Прием №1 Мучные блины, 896 24 170 12
200 г овсяных хлопьев, протеиновый коктейль 322 6 64 4
330 60 9 5
Прием №2 450 г куриных грудок 660 124 14
400 г риса 820 20 180 2
Прием №3 150-200 г прожаренного стейка 335 44 17
большая запеченная картофелина 252 7 56 следы
Прием №4 Заменитель питания (коктейль) 580 90 36 9
2 бутерброда с курицей 660 124 14
Прием №5 2 куриные грудки, 800 г 260 10 44 5
2 куска хлеба, 320 24 24
2 куска швейцарского сыра, 1 стакан сока 134 следы 34 следы
Прием №6 Заменитель питания (коктейль) 580 90 36 9
фрукты 216 следы 114 следы
Итого: 6,365 623 743 115
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Игорь Ковтун биография калистеник атлета Street Workout

70% успеха, как считает Ронни в бодибилдинге, зависит от правильного питания. Новичок, может просто напросто, не доедать нужных ему калорий, для роста мышечной массы, не смотря на правильные тренировки.

Рацион питания на массу от Ронни Колемана

  • 8:00 Подъем. Первый прием пищи. Овсянка, мучные блины, фрукты, протеиновый коктейль.
  • 9:00 Пробежка (кардио) в течение 45 минут. Этот тренинг для Ронни обязателен 4 раза в неделю.
  • 10:30 Второй прием пищи. Цыпленок, рис.
  • 12:00 -13:30 Тренировка.
  • 14:00 Третий прием пищи. Индейка, картофель.
  • 17:00 Четвертый прием пищи. Стейк, картофель.
  • 20:00 Пятый прием пищи. Цыпленок, рис.
  • 22:30 Пробежка (кардио) в течение 30-45 минут. Не каждый день, в зависимости от занятости и желания.
  • 1:00 Отбой. Перед сном шестой прием пищи: протеиновый коктейль аминокислоты. Дополнительно, Ронни Колеман может проснуться ночью и сделать 7-мой прием пищи себе, обычно это также протеиновый коктейль.

Ронни Колеман невероятно упорный и целеустремленный человек, если он тренируется в тренажерном зале, то он всегда выкладывается на все 120% (чего стоят только его видео с его выполнением базовых упражнений в лифтерском стиле!)

Тренировки Ронни Колемана давно известны во всем мире, так как они объединены в одну авторскую методику. Она представляет собой чередование занятий пауэрлифтинга и бодибилдинга. Атлет менял тренинги каждые 2-6 недель всю свою сознательную карьеру. Программа тренировок отличается сложностью, и предназначена уже профессионалам, так как чемпионские нагрузки могут привести к травмам новичков.

Силач занимался 4 раза в неделю, прорабатывая определенную группу мышц дважды в неделю. Он отдавал предпочтение не тренажерам, а свободным весам. Культурист-профессионал издал обучающие видео об авторской системе тренировок, где подробно объяснил принцип работы и угрозу перенапряжения. Данное видео смотрите ниже.

Для тех, кто хочет накомиться с программой тренировок известного чемпиона, ниже представлена таблица.

День

Мышечные группы, на которые идет основная нагрузка

Упражнения

Сеты

Повторы

Вес, кг

Понедельник

Мышцы спины, бицепс, дельтовидные мышцы

Становая тяга

4

15-6

365

Тяга на грудь с использованием штанги

3-4

10-15

265

Тяга «Т-грифа»

3-4

10-15

265

Тяги гантели в наклоне, удерживая утяжелители одной рукой (поочередно на каждую сторону)

3-4

10-15

90

Подъем штанги на бицепс из положения стоя

4

10-15

90

Подъем гантелей на бицепс поочередно из положения сидя

3

10-15

40

Подъем штанги с изогнутым грифом, упражнение выполняется на скамье Скотта

3

10-15

68

Сгибания с нагрузкой на бицепсы, на верхних блоках из положения стоя

3

10-15

90

Жим штанги из положения сидя

4

10-15

140

Разведение гантелей по сторонам с упором грудью на наклонную скамью в суперсете

4

10-15

25-30

Попеременный подъем гантелей с упором грудной клетки на наклонную скамью

4

10-15

20-25

Вторник

Ноги

Разгибание ног из положения сидя в тренажере

4

15-30

136

Приседания со штангой

4-5

10-15

265

Гакк-приседания либо жим ногами

3

10-15

408

Сгибание ног лежа на тренажере

3

10-15

90

Выпады со штангой на плечах

3

10-15

142

Подъем на носки − «ослик»

4

До отказа

100

Среда

Грудь, трицепсы

Жим штанги на горизонтальной скамье

4-5

10-15

227

Жим штанги на наклонной скамье головой

3

10-15

184

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

3

10-15

184

«Пек-Дек» – сведение рук в тренажере

3

10-15

Все плиты

Жимы вниз на вертикальном блоке

4

10-15

Все плиты

Французский жим из-за головы гантелей сидя

3

10-15

77

Отжимания на брусьях на «хаммере»

3

10-15

160

Жимы вниз на вертикальном блоке обратным хватом

3

10-15

70

Четверг

Спина, бицепсы, дельта

Тяга «Т-грифа»

4

10-15

265

Тяги гантели одной рукой в наклоне

3

10-15

90

Подтягивания на перекладине широким хватом

3

10-15

Без дополнительного веса

Тяга к груди широким хватом на вертикальном блоке или тяга к поясу параллельным узким хватом на горизонтальном блоке (по настроению)

3

10-15

Все плиты

Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя

4

10-15

45

Подъем штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта

3

10-15

68

Подъемы одной рукой на бицепс на нижнем блоке

3

10-15

40

Концентрированные подъемы на бицепс одной рукой с упором в колено, сидя

3

10-15

35

Жимы в машине Смита, сидя

4

10-15

170

Разведение гантелей в стороны (дроп-сеты с увеличением веса)

2

20/15/10/8

Вес варьируется

Поочередный подъем гантелей перед собой стоя

3

10-15

16-25

Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне

3

10-15

16-25

Пятница

Ноги

Разгибание ног сидя в тренажере

4

15-30

136

Приседания со штангой на груди

5

10-15

180-200

Гакк-приседания

3

10-15

408

Становая тяга на прямых ногах

3

10-15

100-120

Сгибания ног на тренажере, сидя

3

10-15

Все

плиты

Подъемы на носки в тренажере, стоя

4

До отказа

204

Подъемы на носки в тренажере, сидя

4

До отказа

122

Суббота

Грудь, трицепсы

Жим гантелей на наклонной скамье головой

4

10-15

80-95

Жим гантелей на горизонтальной скамье

3

10-15

80-90

Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз

3

10-15

50-60

Разведение гантелей на наклонной скамье головой

3

10-15

25-30

Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье

4

10-15

150-170

Французский жим штанги с изогнутым грифом, лежа

3

10-15

90-110

Разгибание рук, стоя в наклоне вперед

3

10-15

25

Воскресенье

Отдых

Начало карьеры

В 2008 г. Большой Рон объявил об уходе. Однако продолжал упорно тренироваться, периодически будоража прессу о скором возвращении в спорт. В доказательство своих слов часто выступал на гостевых выступлениях и демонстрировал отличную фигуру с разных ракурсов в соцсетях. Но годы брали свое, количество тестостерона падало, конкурировать с молодых поколением становилось все сложнее.

Ронни Колеман: антропометрические данные, эпизоды жизни

Это понимал и сам культурист, и переориентировался на бизнес. В 2012 г. открыл линейку под собственным именем по производству спортпита, который экспортируется в 11 стран.

Совмещать тренировки и работу оказалось сложно. К тому же подводило здоровье — Ронни Колеману нужна была операция по протезированию тазобедренного сустава. Для обычного человека она считается рядовой, но только не для Колемана с жимом ног в 1044 кг. Атлет переживал и был невероятно счастлив после благополучного исхода.

Однажды Ронни Колеман посетил тренажерный зал, который находился в школе. Он начал использовать практически все тренажеры, при этом брал максимальный вес. Поскольку он уже достиг определенных успехов в спорте, его приняли в Грэмблинский университет. Также Ронни пригласили в футбольную команду.

Слабак не может победить, а победитель не может сдаться

В 2015 г. в инстаграме появился пост, что Ронни усердно работает над бицепсами, но события складываются против него. После проблем с ногами Колеману предстояло разделаться со старой травмой спины. Предстояло третье по счету хирургическое вмешательство. Еще была операция на позвоночнике. Несмотря на боли, он продолжал тренироваться. В сети появились слухи, что спортсмен останется инвалидом.

Позже Биг Рон написал, что ничего хуже в его жизни не было. Первые дни в реанимации от мучивших болей он хотел застрелиться. Из обезболивающих лекарств помогал только морфин. Однако пара болтов в позвоночном столбе и ювелирная 11-часовая работа нейрохирурга стабилизировали позвоночник и защитили от паралича.

Цена побед и славы

Несмотря на проблемы и возраст, Колеман сегодня продолжает работать. На последних фото Ронни за 2018 г. видно, что мышцы «сдулись» и ушел вес, но блеска в глазах меньше не стало. В общей сложности он перенес 7 операций. Может хватит, Ронни? — спрашивают фанаты. Ведь 8 детей и бизнес тоже требуют его внимания.

Личная жизнь

В начале спортивной карьеры Коулмэн встречался с культуристкой Вики Гейтс, которая помогала атлету в процессе тренировок и поддерживала на соревнованиях. Разрыв отношений последовал сразу за потерей титула «Мистер Вселенная» и нанес удар по личной жизни бодибилдера.

Ронни Коулмэн и Вики Гейтс

В 2007 году Ронни женился на Роуэйде Кристин Ачкэр, которая родила мужу двоих детей, девочек по имени Джамелия и Валенсия Даниэль. Этот брак не был счастливым, и супруги вскоре развелись.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Дарья Шай - биография личная жизнь фото фотомодели

Ронни Коулмэн и его жена Сьюзан

Третьей женой Коулмэна в 2016 году стала давняя знакомая Сьюзан Вильямсон, бывшая личным тренером спортсмена. Сейчас Сью и Ронни – счастливая многодетная пара.

Спортсмен любит шумные семейные вечеринки и часто проводит время в окружении многочисленных родственников.

Детство и юность

Ронни Колеман появился на свет 13 мая 1964 года в Соединенных Штатах Америки в городе Монро. Акушеры, принимавшие роды, ахнули, увидев внушительные габариты новорожденного малыша. Все детские и юношеские годы парнишки прошли в городке Бастропе, куда он с матерью переехал после развода родителей.

Отец семейства перестал помогать всем четверым детям сразу же после развода. Рональд хватался за каждую возможность, чтобы заработать. Все деньги он тратил не на свои удовольствия, а обеспечивал братьев одеждой и едой.

Рональд Дин Коулмэн родился 13 мая 1964 года в американском штате Луизиана. Его мать чуть не лишилась жизни, производя на свет будущего чемпиона. Крупный малыш рос не по дням, а по часам. В возрасте 12 лет Ронни весил около 80 кг и достиг роста 180 см. Такие физические данные предопределили судьбу мальчика, с раннего детства занимавшегося спортом.

Ронни Коулмэн в детстве

Начав с баскетбола и бейсбола, Коулмэн вскоре переключился на американский футбол. Через 3 года после поступления в школьную команду Рональд попал в основной состав и стал ведущим игроком клуба, участвовавшего в соревнованиях на Суперкубок.

Повзрослев, юноша оставил тренировки на поле, сочтя командные виды сорта травмоопасными, и поступил в колледж GSU на отделение бухгалтерии. В 1986 году Ронни получил степень бакалавра и начал самостоятельно зарабатывать на жизнь в сети итальянских пиццерий. Однако математика не стала призванием для потенциального спортсмена, и Рон сменил калькулятор на фуражку полицейского и начал карьеру стража правопорядка.

Ронни Коулмэн в молодости

Служба в полиции требовала постоянных физических тренировок, и Коулмэн начал посещать спортзал «Metroflex», где вместо современных тренажеров стояли ржавые штанги и примитивные гантели. Владелец качалки Брайан Добсон сразу обратил внимание на внушительные формы Рона и лично занялся подготовкой будущего чемпиона.

Коулмэн не сразу поверил в возможность стать звездой бодибилдинга, но от бесплатного абонемента и профессионального инструктажа отказываться не стал. Спустя 7 месяцев полицейский набрал нужную форму и одержал победу на турнире «Мистер Техас» в 1990 году, а через 2 года выиграл титул на Национальном американском чемпионате тяжеловесов и звание чемпиона мира в той же категории.

Операции

Все операции, которые перенес чемпион, оказались на редкость серьезными. И после каждой он возвращался к соревнованиям, не жалея себя.

Краткий перечень операций спортсмена:

  • 2007 год – ламинэктомия. Операция по отсечению небольшого участка костной ткани позвоночника. При этом же хирургическом вмешательстве извлекли часть диска между позвонками.
  • 2011 год – декомпрессия диска между позвонками. В ходе микрооперации устранили сдавливание диска и освободили нервные окончания.
  • 2011 год – устранение смещения позвонков в области шеи.
  • 2014 год – попеременно заменили тазобедренные суставы.
  • 2015 год – устранение совмещения позвонков в хребте.
  • 2017 год – установка болтов в пояснице.
  • 2018 год – еще одна сложнейшая операция. Она проводилась на позвоночнике, но добраться до нужного места получалось только через брюшную полость. У пациента вытянули практически все внутренние органы и поместили назад только после операции. Таким образом, известного чемпиона буквально разобрали и собрали по частям.

Тем не менее, несмотря на то, что случилось, Рональд и сейчас продолжает тренироваться. По его словам, спортивные нагрузки являются частью его жизни, поэтому без них он погибнет быстрее, чем от одной из операций. Также Ронни занялся бизнесом. Сегодня среди спортсменов широко известна линия спортивного питания, которую он продвигал.

На заметку! Несмотря на серьезные травмы и многочисленные операции, Ронни Колеман держится на публике отлично и сегодня. И только близкие люди видели его боль и страдания. В кругу семьи чемпион позволял себе передвигаться на инвалидной коляске или костылях, если это приносило ему облегчение.

Полученные травмы

Это понимал и сам атлет, и все силы направил на продвижения собственногобренда спортпита. Маркетинг в современных рамках – не простое дело, емупришлось совмещать тренировки с визитами на крупные выставки и форумы, а старыетравмы дали о себе знать.

Ронни Колеман: антропометрические данные, эпизоды жизни

Еще за неделю до запланированных операций Ронни появлялся напублике на костылях. Колеману предстояло перенести тотальное протезированиетазобедренного сустава, поменять сустав на искусственный протез.

Операций такихв Европе делается по 500 тыс. за год. То есть операция сама по себе не сложнаяи для обычного человека не несет опасности. Но Ронии, который приседал в своигоды со штангой около 400 кг и жал ногами до тонны обычным человеком неназовешь. А потому и опасения «Бигрона» своими проблемами со здоровьем и эмоциональное состояние можно понять,особенно послушав его обращение к фанатам перед операцией, где всех благодарилза поддержку.После операции РонииКолеман в сетиопубликовал счастливые фото, с близкимии друзьями.

«Привет всем, Я планиру быть тут ещеодин день, а потом выпишусь. Прошу каждого зайти на сайт сайт и проголосоватьза мою линейку спортивного питания, как за бренд года».

Ронни Колеман вбольнице ещесообщил, что операция прошла успешно, но через пару недель его ждет еще однопротезирование на 2 бедре.

Врачи заявляли, что хирургическое вмешательство потребовалосьпо причине плохой наследственности, но Ронни понимает, что операции стали логичным следствием его «Лайт вей», за которым скрывались годы боли, упорного труда и напряжения на грани человеческих возможностей.

Начало карьерного роста Мистера Олимпии приходится на 1991 год. А уже через 5 лет спортсмен получил первую травму. К сожалению, он плохо разогрел мышцы перед тренировкой, что и послужило причиной грыжи пояснично-крестцового отдела позвонка. А с учетом того, что он использовал вес, гораздо больший, чем принято в бодибилдинге, вероятность травмы была достаточно высока. Возможно, для кого-то она стала бы приговором, но только не для Ронни Колемана.

После лечения он продолжил тренировки. Причем, вес остался внушительным. Его рекорды: приседания со штангой – 360 кг и жим ногами – 1044 кг.

Но в 2006 году очередная травма спины заставила прекратить занятия. Но на операцию спортсмен согласился лишь в 2014 году. По результатам хирургического вмешательства был установлен протез тазобедренного сустава. В этом же году было прооперировано другое бедро.

За славу на весь мир Рональд поплатился суставами. То, что они практически полностью износились, вовсе не удивительно, ведь атлет брал огромный вес. В результате суставы были заменены на искусственные.

Едва выписываясь из больницы, Колеман приступал к тренировках, лишь в тяжелых случаях выдерживал неделю. Но здоровье все-таки подвело чемпиона Олимпии. Сейчас он тренируется гораздо меньше, хоть и не прекратил полностью посещать тренажерный зал.

Ронни Коулмэн сейчас

Осенью 2018 года Ронни поделился с журналистами новостями о своем здоровье. Атлет опасался, что остаток дней может провести в инвалидном кресле из-за проблем с позвоночником. Последние операции, которые обошлись Коулмэну в $2 млн, не были успешными и вместо желаемого облегчения нанесли непоправимый вред здоровью прославленного бодибилдера.

Ронни Коулмэн в 2018 году

Сейчас Ронни Колеман понемногу тренируется на беговой дорожке и даже берет штангу. Он не хочет потерять спортивную форму и стремится вернуть утраченный вес. За восстановительный период, который после последней операции длился 6 месяцев, он потерял массу, мышцы опали. Эти полгода Ронни посвятил отдыху. Он много путешествовал по миру, бывал на спортивных соревнованиях в качестве зрителя и почетного гостя.

На заметку! Позвоночник Ронни Коулмена удерживают подпорки, которые часто ломаются. В итоге приходится снова вскрывать грудную клетку и спину, чтобы их восстановить.

Сегодня известному чемпиону 52 года. Он счастлив в браке, имеет 8 дочерей, которые гордятся своим отцом. Для них он пример мужественности и упорства.

Каким был Ронни Коулмен на пике своей карьеры и как выглядит сейчас, можно увидеть на фото.

Оцените статью
DaDaFitness