Разгрузочные дни после новогодних праздников как провести разгрузку после Нового года

Как подготовиться к праздничному застолью

Все праздничные дни будут изобиловать вкусной едой. Поэтому сдержать себя и не потолстеть в этот период непросто. Однако это возможно. Следует придерживаться нескольких простых правил (тогда вам не понадобится диета):

  1. Ешьте понемногу, но достаточно часто. Не изнуряйте себя голодом — это не поможет сбросить набранные килограммы. Придерживайтесь системы в питании.
  2. Избегайте перекусов между приемами пищи. Либо замените бутерброды фруктами, а пирожные легкими молочными десертами.
  3. Конечно, при виде праздничного новогоднего стола, заставленного изысканными кушаньями, мы, как правило, теряем силу воли. Но вовсе не обязательно ограничивать себя и поститься в то время, когда остальные присутствующие на ваших глазах поглощают все самое вкусное, не задумываясь о лишних килограммах. Достаточно попробовать всего понемногу.
  4. Ограничьте потребление сладкого, соленого, острого, жирного и алкоголя за праздничным столом.
  5. Разгрузочные дни помогут провести очистку организма. Устройте себе хотя бы один во время праздников. Просто выберете те низкокалорийные продукты, которые вам нравятся. И тогда разгрузочные дни не станут для вас тяжелыми и обременительными.
  6. Похудеть проще, когда на душе легко и празднично. Позвольте себе порадоваться приятному отдыху, подаркам, радостным встречам. Тогда не придется заедать стресс и думать, как не потолстеть в первые дни нового года.

Встать из-за стола с чувством легкого голода и немного подвигаться — это прекрасная возможность обойтись в праздничный день без болезненных

последствий переедания

.

Чтобы похудеть после новогодних праздников, следует устроить хотя бы один разгрузочный день, который поможет вам восстановиться после переедания и вернуться к обычному режиму питания. В процессе разгрузки нормализуются обменные процессы, происходит очистка, налаживается работа внутренних органов, которые все праздничные дни подвергались стрессу.

https://www.youtube.com/watch?v=KP8WLjPiAcw

Вы можете выбрать для себя любой продукт, на котором построите свои разгрузочные дни после праздников. Это могут быть яблоки, творог, овощи, суп, гречка, овсянка, кефир. То, что вам наиболее подходит, станет основой для очищения организма и его возвращения к нормальному режиму питания. Кроме того, разгрузочный день можно провести на нескольких низкокалорийных продуктах.

  • Чистая питьевая вода — основа очищения. В течение дня рекомендуется увеличить ее употребление. Норма — 30 мл. на 1 кг. веса. Рассчитайте, сколько вам нужно выпить за день, и приступайте, начиная с момента пробуждения. В первую половину дня пейте каждый час. После обеда — 1 стакан за 2 часа. Последний прием в 20 часов.
  • На завтрак лучше выбрать нежирное блюдо, которое легко и быстро усвоится. Это может быть стакан кефира и обезжиренный творог, овсяная каша на воде с добавлением ягод и фруктов, ржаные хлебцы, биойогурт, фруктовый салат.
  • На обед вполне подойдут любые овощные блюда (например, салат «Метелка», который готовится из моркови, свеклы и капусты, взятых в пропорциях 1:1:2). Отварная гречка или рис станут хорошим дополнением. От употребления мяса лучше воздержаться.
  • На ужин остановите свой выбор на молочных продуктах, белковом коктейле, овощном рагу.

Разгрузочный день после «обжорства» позволит вам вернуть форму и восстановиться полностью. А позже можно уже перейти к такому серьезному способу похудения, как диета.

Надо сказать, что с диетой после обильного поглощения пищи следует быть осторожнее:

  • Если резко ограничить себя в еде и начать голодать, вы обеспечите организму новый стресс. Все набранные за праздничные дни килограммы останутся с вами. Процесс метаболизма замедлится, и борьба с лишним весом станет безуспешной.
  • Переходите на привычный режим питания после Нового года постепенно. Ешьте понемногу, но часто.
  • Увеличьте количество растительной пищи в рационе.
  • Заканчивайте приемы еды в 18-19 часов.
  • Такой переход к более жесткой диете, построенной на одном или нескольких продуктах, станет уместным и необременительным для вашего тела.

Специалисты по питанию советуют ограничиться одним разгрузочным днем для очищения организма после нового года и лишь спустя некоторое время переходить к диетам и интенсивному похудению.

  • Прогулки и ходьба. Новогодние каникулы длятся не один день. Поэтому между посещением друзей и приемом гостей уделите время себе. Проведите его на свежем воздухе с семьей или в одиночестве. Прогуляйтесь по парку, пройдитесь быстрым шагом по стадиону. Дайте телу легкую нагрузку, чтобы восстановить работу внутренних органов.
  • Коньки и лыжи. Если вы время от времени практикуете активный отдых — совершить такую прогулку после новогоднего застолья самое время. Сходить на каток или покататься на лыжах (в крайнем случае — на санках) очень полезно в период между праздничными посиделками. Похудеть после Нового года нелегко, поэтому подобные вылазки помогут вам избавиться от лишнего веса.
  • Занятия на тренажерах. Если вы время от времени любите обратиться к такому виду физической нагрузки, то самое время сделать это между праздничными днями. «Оседлайте» велотренажер и как следует покрутите педали. Но чересчур нагружать себя тоже не стоит. Резкая смена пассивности на активность не слишком благоприятна для здоровья.
  • Подвижные игры на свежем воздухе. Это и удовольствие, и прекрасная разгрузка. Если вы с семьей или друзьями решили совершить прогулку после того, как доели все, что осталось на новогоднем столе, совместите ее с какой-нибудь веселой игрой. Побросайте снежки, побегайте, повеселитесь от души. Чем больше вы станете двигаться, тем легче вам будет расстаться с лишним весом.
  • Танцы. Двигайтесь как можно больше. Дискотека — тоже прекрасная альтернатива застолью. Организуйте ее дома с друзьями, вместо того, чтобы просто сидеть и объедаться.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачать ягодицы и бицепс бедра в домашних условиях

На Руси только во времена правления царя Петра I начали отмечать наступление очередного года в ночь с 31 декабря на 1 января. То есть в XVIII веке. Причём из-за рождественского поста на новогодних столах тогда были лишь напитки для утоления жажды и лёгкие овощные закуски.

После Великой Октябрьской революции отношение к религии в России изменилось. А на страну обрушились войны, голод, разруха. Так что у людей теперь уже не было материальных возможностей праздновать Новый год с размахом.

Многим после революции 1917 года разгрузочные дни не требовались.

Однако к середине 60-х годов прошлого века уровень жизни наших дедушек и бабушек заметно повысился. Именно тогда и установилась традиция встречать Новый год за праздничным столом. И чем лучше жили люди, тем шикарнее им хотелось отмечать смену лет. При этом в Советском Союзе были в дефиците многие хорошие продукты. Именно их старались достать для украшения новогоднего стола.

Сейчас можно купить любые продукты. Другое дело, что большая часть населения вынуждена себя ущемлять во многом. И тем сильнее у людей желание хотя бы раз в году, хотя бы одну ночь провести с размахом.

Трудно пойти против семейных традиций и отказаться от богатого застолья. Впрочем, этого и не надо, просто попробуйте немного схитрить. За час-два до того, как сядете за стол с семьёй, съешьте что-нибудь легкое и выпейте немного спиртного. Так сказать, «запустите» печень. Пусть начинает вырабатывать нужные ферменты.

За столом всё только пробуйте маленькими порциями размером с чайную ложечку. Не пейте газировку и не ешьте фрукты, иначе ночью всё это активно будет бродить в желудке и кишечнике, что вряд ли поспособствует крепкому сну. Спиртные напитки не мешайте. Особенно виноградные с зерновыми. То есть шампанское, коньяк и вино с пивом, водкой, текилой и виски. И вообще не обязательно «хлопать» каждую рюмку до дна. Пригубили и поставьте.

Разгрузочные дни после новогодних праздников как провести разгрузку после Нового года

Кстати, можете, как вариант, сесть за стол не вместе с боем курантов, а часов в семь вечера. Насладитесь телевизионной программой, общением с родственниками. Можете успеть даже погулять немного. А потом завершающим аккордом праздника пусть прозвучат куранты и новогодние поздравления. Тогда можно и спать печь — без тяжести в животе и с приятными эмоциями.

С чего начать разгрузку после праздников

Следует как можно быстрее провести очистку организма и помочь ему избавиться от шлаков и токсинов, которые успели скопиться за несколько праздничных дней. Тело прекрасно очищается в процессе разгрузочного дня, и похудение пойдет, как по маслу. Но перед тем как сесть на однодневную диету, следует в течение суток наладить режим питания:

  • С утра натощак выпить стакан теплой чистой питьевой воды без газа.
  • Далее построить день так, чтобы вы могли принимать маленькие порции пищи через каждые 2-3 часа.
  • Лучше отдать предпочтение продуктам растительного происхождения: фруктам, овощам, злакам.
  • Последний прием пищи должен состояться не позже 19 часов.

Как подготовиться к праздничному застолью

Чтобы приступить к очищению организма после новогодних праздников и быстро скинуть лишний вес, следует наладить питьевой режим в течение дня. Это сделать несложно. Вы должны выпивать в день не менее 1 литра чистой негазированной воды.

Вполне возможно, вы уже пробовали проделать такую процедуру, но, отвлекаясь на домашние заботы, забывали о том, что нужно каждый час принимать по одному стакану воды в первую половину дня.

Есть простой и очень полезный совет: расставьте стаканы с водой по всем комнатам. Как только они будут попадаться вам на глаза, вы сможете тут же выпить воду и снова наполнить стакан. Таким образом, вам будет легко выполнить питьевую норму.

Разгрузочные дни проводите с пользой

Многие люди считают, что разгрузочные дни — это банальный отказ от еды или ограничение ее количества до минимума. На самом деле не всё так просто. Для того, чтобы разгрузочные дни принесли максимум пользы организму, нужно придерживаться определённой схемы действий.

Так, оптимальный результат вы получите, если не просто измените рацион питания, а ещё и будете проводить очистительные процедуры. Они позволят избавить вас от застоев в желчном пузыре и кишечнике. Это могут быть отвары трав, специальные физические упражнения. Благотворно также действуют на организм посещения бани и массажного кабинета.

А вот мочегонные средства в разгрузочный период принимать не надо — дополнительные нагрузки на почки в это время ни к чему. Зато если вы страдаете расстройствами кишечника, то перед разгрузкой дополните свой рацион питания продуктами, богатыми клетчаткой.

Теперь о воде. В разгрузочные дни её надо пить много — не меньше 2,5 литра. Но это должна быть чистая питьевая жидкость без газа.

Ещё разгрузочные дни не стоит сочетать с активными физическими и интеллектуальными занятиями. Ведь вы хотите дать отдых организму. Так планируйте его на те дни, когда обстановка вокруг вас максимально спокойная и пассивная.

И ни в коем случае не возвращайтесь сразу после разгрузочных дней снова к обжорству. Это может спровоцировать серьезные осложнения со здоровьем.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Мартин Форд до и после: фото, трансформация и биография гиганта

Определить, какой вид разгрузочного питания подойдёт именно вам, несложно. Ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения и состояние здоровья. Если не любите кефир, то не включайте его в меню разгрузочных дней. Подумайте, какие из полезных продуктов вы готовы употреблять несколько дней без всяких мучений.

Но лишние килограммы уйдут не за счёт исчезновения жира, а потому, что из вашего организма выведется лишняя жидкость и накопившийся «пищевой мусор». Белковая же диета позволяет сжечь именно лишний жир, но результат её проявится намного позже, чем после применения углеводных способов разгрузки.

Диета после новогодних праздников

Что же такое белковые разгрузочные дни? Их главное преимущество — это отсутствие чувства голода и достаточное разнообразие продуктов, из которых можно составить вполне неплохое меню. Но важно соблюдать режим питания. То есть кушать через каждые четыре — пять часов.

В белковые разгрузочные дни можно употреблять нежирное мясо. Это постная телятина, индюшатина, курятина или крольчатина. А также — «тощие» сорта рыбы. К ним относят щука, судак, хек и минтай. Можно также побаловать себя любыми видами моллюсков и ракообразных. Не забывайте и о растительных белках: сое, фасоли, бобах, чечевице, горохе.

Если вы решили для себя, что после новогодних праздников только диетой не обойтись, то имеет смысл сесть на полноценную диету. Лучший вариант – яблочная. Во-первых, эти фрукты доступны в любое время года, а во-вторых, достаточно всего недели, чтобы организм вошел в норму.

Яблоки – это те фрукты, в которых есть фактически все витамины и минералы, они полезны и необходимы для человеческого организма. Кроме того, яблоки являются отличным источником энергии, поэтому вы в любом случае не будете испытывать недостаток пищи.

В народной медицине яблоки используют для лечения таких заболеваний, как ревматизм, заболевания сердца, проблемы с кожей. В состав фруктов входят вещества, которые позволяют лучше усваивать железо и другие продукты.

Английские ученые выяснили, что если в день съедать хотя бы одно яблоко, то можно значительно омолодить свой организм и продлить жизнь. В состав этих фруктов входит антиоксидант, способствующий лучшему метаболизму, омолаживающий организм, добавляющий здоровья человеку и предупреждающий развитие инфаркта и иных заболеваний сердца.

На диете лучше употреблять зеленые яблоки – именно они считаются самыми полезными. В некоторых случаях их можно запекать – это позволит разнообразить диету.

Выходить из диеты нужно постепенно и без фанатического употребления мучного и сладкого. Преимущество ее заключается в том, что она считается бюджетной. Повторять диету рекомендуется не больше одного раза в 2–3 месяца.

Меню на неделю

Диета рассчитана на одну неделю.

Понедельник

В первый день нужно употребить в пищу как минимум килограмм зеленых яблок. В качестве напитка используется зеленый чай, но без сахара! Если такой вариант кажется вам очень сложным, то можно добавить в рацион немного сухарей.

Вторник

Увеличиваем количество фруктов до 1,5 килограмм. Снова в качестве напитка используем зеленый чай и опять же без сахарного песка. Во вторник все еще допускаются сухарики и вода, если зеленый чай вам не по душе.

Среда и четверг

Разгрузочные дни после новогодних праздников как провести разгрузку после Нового года

В эти дни количество фруктов нужно довести до 2 кг. От зеленого чая следует отказаться, полностью заменив его водой. Сухариков также лучше избегать.

Пятница

Количество яблок вновь уменьшаем до 1,5, в качестве жидкости используем воду и зеленый чай. Никакого сладкого.

Суббота

Яблоки – 1 кг, вода и чай.

Воскресенье

В воскресенье можно вернуться к обычному рациону, но без экстрима. Сначала заменяем привычной полезной едой 1 прием пищи, затем 2 и т. д. Не забудьте о контрольном взвешивании.

Как видите, возвращаться в обычную форму не так уж и сложно. Главное – правильное питание. Заодно сможете поправить свое здоровье, а также восстановить иммунитет и кишечник.

Углеводные разгрузочные дни

Теперь об углеводных разгрузочных днях. Они основаны на том, что человек целый день ест только один продукт, обладающий очистительными свойствами. Это могут быть яблоки, огурцы, сухофрукты, гречка или рис.

Так, «яблочный» день предотвращает процессы гниения в кишечнике, в результате чего потом пища будет лучше усваиваться. А также — снабжает организм витаминами и железом. Кроме того, кварцетин, нарингин и другие фпавоноиды, содержащиеся в яблоках, помогают защитить клетки лёгких от развития злокачественных опухолей.

Однако здесь есть один подводный камень. Дело в том, что яблоки стимулируют аппетит. Поэтому придётся напрячь всю силу воли, чтобы не сорваться и не положить себе на тарелку что-то ещё помимо яблочка. Кстати, их в разгрузочные дни можно есть не только сырыми, но и печёными. При этом в сутки нужно выпить как минимум 1.

Знайте, что этот овощ содержит минимум калорий. Зато в нём есть тартроновая кислота. Она замедляет преобразование углеводов в жиры. Всего за полный разгрузочный день необходимо съесть около 1.5 килограмма огурцов, что составит 300 килокалорий. Можно также добавить в меню 1-2 столовые ложки отрубей и пару куриных яиц. Но даже с такой добавкой не стоит на следующий день ждать прилива энергии. Скорее всего, вы будете себя чувствовать немного ослабленным.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Доношение гирь техника выполнения упражнения

На гречке

Гречка представляет собой кладезь полезных витаминов и минералов. Поэтому её довольно часто используют для разгрузочных дней. Причём варить из неё кашу не надо. Достаточно лишь запарить крупу кипятком в пропорции 1:2 и оставить её на ночь. А с утра можете начинать ее есть без каких-либо добавок вроде масла, соли, сахара. Понятно, что в таком виде гречки много не съешь. Нормой считается 1 чашка запаренной крупы через каждые 2-3 часа.

На рисе

Разгрузочные дни после новогодних праздников как провести разгрузку после Нового года

Если выбрали для разгрузки рис, то за сутки вам придётся съесть 150 граммов нешлифованного злака, сваренного на воде без соли. Распределить эту норму надо будет на три приёма. Можно приправить рисовую кашку корицей, тёртым яблоком, морковкой или измельчённым сладким перцем. А вот сахар — ни-ни.

На овощах и зелени

Можно также побаловать свой организм очистительным разгрузочным днём. То есть питаться весь день овощами и зеленью, которые надо употреблять по принципу «вершки-корешки». То есть один раз — то, что растет над поверхностью земли, второй раз – то, что в ней. Можно сварить из овощей супчик или немного потушить их. Регулярность приёма пищи — через каждые 3-4 часа. Кроме того, при малейшем чувстве жажды пейте овощные соки и минеральную воду без газа.

Идем в баню

Не только диета и упражнения помогут сбросить «наеденный» лишний вес. Похудеть после Нового года поможет баня или сауна. Это замечательный способ избавиться от лишних килограммов, накопленных за праздничные дни. Вместе с потом тело отдает токсины, которые обычно не слишком охотно его покидают.

  • Если вы наметили провести банный день, то с утра не рекомендуется наедаться. Поскольку все праздничные дни посвящены, как правило, употреблению алкоголя и поеданию вкусной, но очень тяжелой пищи, в день посещения бани или сауны лучше ограничиться легким завтраком и фруктами, которые можно есть в течение дня, чтобы утолить голод.
  • Чтобы не навредить себе, банные процедуры для похудения необходимо ограничить по времени. При высокой температуре следует делать несколько заходов по 5-10 минут, и принимать контрастный душ после каждого из них.
  • Зеленый чай и минеральная вода помогут обменным процессам, которые более интенсивно протекают в организме при банных процедурах.
  • Всевозможные обертывания способствуют выведению шлаков, поэтому хорошо совмещать сеансы распаривания тела и избавления от лишнего жирового слоя с помощью обертывания.

После хорошей бани вопрос, как похудеть после праздников, отпадет сам собой.

Восстановить режим дня после празднования Нового года

Если все новогодние каникулы напролет вы будете засиживаться за столом допоздна, ничем хорошим это не закончится. Ваш вес увеличится быстро, а избавиться от лишних килограммов и похудеть не поможет даже диета.

  • Съеденная после 19 часов пища плохо переваривается. Она застаивается в теле до утра, и новая порция еды, употребленная за завтраком, лишь добавит тяжести в желудке. Ранний ужин позволит лечь в постель и уснуть налегке. А утром, после выпитой натощак воды, желудок примет небольшое количество свежих продуктов, и процесс пищеварения пройдет так, как надо, без задержек и сложностей.
  • Если вы хотите решить, как похудеть после праздников, — режим дня станет главным аспектом, на который следует обратить внимание. Ваш организм уже привык принимать пищу в определенное время. Новогодняя ночь — это непредвиденный сбой в его работе, стресс для нашего тела. Чем быстрее вы наладите систему приема пищи, тем легче запустится процесс похудения.
  • Кроме того, вашей задачей также является не поправиться снова после того, как праздники останутся в прошлом. Режим дня поможет вам избежать нового стресса, который, как правило, заедается жирным, мучным и сладким.
  • Здоровый сон станет катализатором процесса похудения. Засыпание до полуночи даст возможность отдохнуть центральной нервной системе, которая перезагружается с 22 до 24 часов.

Новогодние каникулы предназначены, чтобы мы сделали передышку и в следующем году приступили к нашей деятельности со свежими силами. Похудеть после Нового года вполне реально. Достаточно иметь желание, и тогда невозможное становится возможным. Диета, упражнения, режим дня и соблюдение некоторых ограничений помогут вам.

Оцените статью
DaDaFitness