Intensity с Кейт Фридрих: интенсивная кардио-нагрузка

Почему стоит начать заниматься STS?

STS расшифровывается как Shock Training System или «шокирующая» тренировочная система. Разработана эта программа 48-летней фитнес-гуру Кэти Фридрих, которая заложила в основу занятий четыре главных принципа в мире силовых тренировок:

  1. Периодизация тренировок
  2. «Путаница» мышц
  3. Одно-повторный максимум
  4. Прогрессивная перегрузка мышц

Именно научный подход в основе тренировок дает Кэти возможность утверждать, что эта трехмесячная программа – самая разумная и эффективная среди подобных силовых тренингов. В фитнес-индустрии до сих пор не существует аналогов данной программы для домашней практики.

Каждый воркаут по системе STS – это практически тренировка с персональным фитнес-тренером у Вас дома!

Описание тренировки с эластичной лентой Travel Fit

Кейт проповедует достаточно жесткий и агрессивный фитнес, который рассчитан на продвинутых занимающихся. Вот и Intensity оправдывает свое название: эта тренировка действительно очень интенсивная. Если вы хотите сжечь жир и подтянуть тело в короткий срок, то программа справится с этой задачей. В ней предлагается очень разнообразный вид нагрузки, который поможет вам во всеоружии подойти к совершенствованию своего тела.

1. Основная тренировка. Она длится 55 минут и предлагает сумасшедшую аэробную нагрузку. Занятие рассчитано на подготовленного человека, начинающий просто не выдержит темпа, который задает Кейт Фридрих. Тренировка условно разделена на 2 части:

  • Первую ее половину вы будете выполнять интенсивную аэробику со степ-платформой. Частая смена комбинаций, быстрые скорости, ударные прыжки — все это поможет вам сжечь максимальное количество калорий за отведенное время.
  • Во второй половине программы вас ждет кардио-тренировка, где инвентарь уже не понадобится. Занятие построено на интервальном принципе: интенсивность будет то подниматься до пика, то снижаться.

2. Бонусная тренировка (Bootcamp). Это 10-минутная силовая программа для работы над проблемными зонами. Включает в себя классические функциональные упражнения для развития мышц и немного кардио-упражнений для поднятия пульса. Для занятий вам будут нужны гантели, резиновая лента и коврик.

Занятия на степ-платформеочень эффективны (в первую очередь, для нижней части тела), поэтому если у вас еще нет этого полезного инвентаря, то пора его приобрести. А пока можете заниматься по второй половине видеозанятия, где фитнес-оборудование не требуется. Тренировка очень выматывающая, поэтому при необходимости выполняйте ее частями. Ориентируйтесь на свое самочувствие и не перегружайте себя нагрузками.

Travel Fit — это низкоударная аэробно-силовая тренировка с эластичной лентой, которая поможет вам подтянуть тело и укрепить мышцы. Программу очень удобно использовать в отпуске или командировках: вам не нужно брать с собой гантели, чтобы поработать над проблемными зонами. Для занятий Travel Fit вам понадобится только лента, которую легко взять с собой в любую поездку. Также эта программа Кейт Фридрах подойдет тем, кто любит заниматься с эластичной лентой или просто ищет ей применение в фитнес-программах.

Программа Travel Fit длится 50 минут и включает в себя качественные изолирующие и сложные упражнения для всего тела. Однако вы не только будете работать над укреплением мышц, но и сжигать калории и жир. Кейт Фридрих приготовила несколько низкоударных кардио-сегментов, которые поднимут ваш пульс и ускорят метаболизм.

Тренировка включает в работу все мышцы вашего тела, но особенно эффективно вы поработаете над руками, плечами и спиной. Упражнения с эластичной лентой воздействуют на мышцы без вредной нагрузки на позвоночник, как это часто бывает с тяжелыми весами. Первые полчаса занятия проходят стоя в энергичном темпе, затем вы переместитесь на коврик. Заключительная пятиминутка посвящена упражнениям на пресс.

Travel Fit подходит для любого уровня подготовки от начинающего до продвинутого. Однако вы можете адаптировать нагрузку под себя, если выберите оптимальную жесткость ленты (они бывают разного уровня сопротивления). Это приятная эффективная тренировка, которая действительно работает! Если вы хотите похудеть, то сочетайте Travel Fit с интенсивными кардио-тренировками для жиросжигания. Например, у Кейт Фридрих можно посмотреть Kick Max или Cross Fire.

Тренировки X10 просто созданы для похудения, уменьшения объемов и улучшения фигуры в минимально короткие сроки. В состав комплекса вошло 5 небольших, но очень качественных интенсивных тренировок для всего тела. Вы будете сжигать калории, ускорять метаболизм и менять свое тело. Занятия длятся 25-30 минут и включают в себя высокоинтенсивные и низкоинтенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с использованием дополнительного сопротивления. Каждая из 5 тренировок имеет свои особенности и отличия, но все они одинаково эффективны для улучшения качества вашего тела.

Итак, в комплекс X10 от Кейт Фридрих вошли следующие тренировки, длительностью 25-30 минут:

  1. X10 HiLoСначала вы будете выполнять ударные плиометрические упражнения для поднятия пульса и жиросжигания, а затем – силовые упражнения для тонуса мышц всего тела. Вам понадобятся гантели.
  1. X10 Low Impact Тренировка начинается с низкоударных аэробных упражнений, затем продолжается силовыми упражнениями для верхней и нижней части тела. Понадобятся гантели и тарелочки для глайдинга.
  1. X10 Step. Первая половина включает в себя кардио-упражнения и аэробику на степе. Во второй части вас ждут силовые упражнения с гантелями. Понадобится степ-платформа и гантели.
  1. X10 Cardio Blast: Плиометрическая тренировка с приседаниями, выпадами и большим количеством прыжков. Инвентарь не нужен.
  1. X10 Fat Burning Circuit. Жиросжигающее занятие, где чередуются классические силовые и кардио-упражнения. Вам понадобится пара гантелей.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Борец иван максимович поддубный: краткая биография и личная жизнь

Как видите, первые три программы имеют одинаковый формат. Все они начинаются с чистой аэробики и заканчиваются упражнениями для тонуса тела. Но кардио-часть во всех трех видео отличается – ударные упражнений в X10 HiLo, низкоударные упражнения в X10 Low Impact и аэробика на степе в X10 Step. Силовые упражнения во всех трех программах задействуют сразу несколько групп мышц. Это поможет вам сжечь еще большее количество калорий за одно занятие.

Четвертая программа X10 Cardio Blast включает интенсивные плиометрические упражнения, где вы будете «прыгать так высоко, как только можете». X10 Fat Burning Circuit — это уже более классическая аэробно-силовая тренировка. Все пять видео начинаются с разминки и заканчиваются заминкой, поэтому основная часть длится не более 20 минут.

Кейт Фридрих для занятий использует гантели от 2 до 4 кг (на видео всегда указано конкретный вес гантелей, но только в фунтах). В двух тренировках вам также дополнительно понадобится степ и тарелочки для глайдинга. Если приобретать комплект DVD-дисков с программой X10, то вам также будут доступны видео с «премиксами». Это своеобразные миксы отдельных частей из этих пяти тренировок, которые помогут вам максимально разнообразить занятия и повысить их эффективность.

  • Жиросжигающие тренировки рассчитаны на избавление от лишнего жира, развитие сердечной и мышечной выносливости, ускорение метаболизма в короткий срок.
  • Вы также будете работать над скульптурой тела, приводя мышцы всего тела в тонус.
  • Занятия короткие по времени, а если не считать разминку и заминку, то их продолжительность будет не более 20 минут.
  • Вы можете выбрать любую из пяти тренировок, каждая из которых имеет свои особенности и отличается набором упражнений. Или чередовать все пять представленных программ.
  • Для большинства занятий вам понадобится минимальный спортивный инвентарь, в отличие от других программ Кейт Фридрих.

Добавьте интенсивные аэробные программы от Кейт Фридрих в свой тренировочный план 2-3 раза в неделю. Они не займут у вас немного времени, зато помогут разнообразить занятия, улучшат качество тела, приведут мышцы в тонус, разовьют выносливость. В отличие от большинства программ Кейт Фридрих, здесь вам не понадобится полный арсенал инвентаря, поэтому занятия будут доступны каждому.

Кейт Фридрих создала тренировку для качественной проработки всех проблемных зон. Вы начнете занятие с упражнений для живота и спины, продолжите тренировкой ног и ягодиц и завершите супер-сетом для рук, груди и плеч. Кейт подобрала самые эффективные упражнения из классического фитнеса, чтобы все ваши мышцы работали на 100%. Кардио-упражнений в программе нет, поэтому темп занятий размеренный и спокойный. Total Muscle Sculpting состоит из трех частей:

  • для нижней части тела (20 минут)
  • для верхней части тела (20 минут)
  • для пресса (10 минут)

При первом просмотре этой программы может насторожить разнообразие спортивного инвентаря: гантели, эспандер, фитбол, степ-платформа. Однако не стоит беспокоиться, вы можете обойтись только эспандером и гантелями. Наличие фитбола и степ-платформы будет дополнительным бонусом, но обязательными элементами не являются. Одна из девушек показывает вариант упражнений без их использования

Эспандер также можно заменить гантелями, но важно понимать, что они дают разный вид нагрузки на мышцы

Поскольку в программе предлагается силовая нагрузка, лучше чередовать ее с аэробными занятиями. Советуем посмотреть: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут. При сочетании аэробной и силовой нагрузки вам удастся сжечь жир, укрепить мышцы, ускорить метаболизм и максимально быстро преобразить свое тело.

Плюсы и минусы программы

Intensity с Кейт Фридрих: интенсивная кардио-нагрузка

1. Body Rev Cardio Conditioning — это идеальный способ для избавления от лишнего жира и создания прочного упругого тела. Вы будете выполнять силовые упражнения в высоком темпе, тем самым сжигая калории и укрепляя мышцы.

2. Практически все упражнения, предлагаемые Бобом Харпером, включают в работу сразу несколько групп мышц. Благодаря этому, вы совершенствуете и верхнюю, и нижнюю часть тела одновременно.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как накачаться за месяц Как тренироваться на рельеф мышц

3. Программа состоит из двух уровней сложности. Если вы пока не готовы заниматься по продвинутой версии, можете начать тренироваться по 25-минутному видео.

4. Вам понадобится минимальный набор оборудования: только гантели и коврик.

5. Часовая тренировка практически полностью основана на приседаниях в различных формах. При регулярных занятиях вы увидите потрясающее преображение вашей попы и ног.

6. Боб великолепно умеет мотивировать. Именно благодаря его энергии, вы будете постоянно стремиться к максимальным результатам.

1. Боб Харпер включил много травмоопасных упражнений. Обязательно следите за техникой выполнения и прислушивайтесь к ощущениям собственного тела.

2. Несмотря на название, комплекс не является кардио-тренировкой в чистом виде.

Body Rev Cardio Conditioning — это действительно жесткая программа. Однако мотивирующие способности Боба Харпера помогут вам пройти ее от начала и до конца.

  • Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях готовый план упражнений
  • Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс
  • Топ-50 самых эффективных упражнений для ног готовый план упражнений

1. Функциональный тренинг создан для совершенствования вашего тела. Вы сделаете ваш живот – плоским, руки – подтянутыми, ягодицы и бедра – упругими.

Intensity с Кейт Фридрих: интенсивная кардио-нагрузка

2. Тренировка выполняется в спокойном темпе без взрывного кардио. Если вы не любите аэробные занятия, программа вам особенно придется по душе.

3. Одна из девушек на видео показывает более легкий вариант упражнения, поэтому вы всегда можете уменьшить нагрузку на тело.

4. Благодаря использованию разнообразного оборудования вы проработаете все мелкие и глубокие мышцы, которые, возможно, упускали из виду при других тренировках.

5. Несмотря на большое разнообразие упражнений, все они очень доступны. Кейт Фридрих не использует сложные комбинации, руководствуясь тем, что домашние тренировки должны быть максимально просты и понятны.

6. Вместе с тем ее комплекс невероятно эффективен. Вы почувствуете, как горят мышцы после каждого нового упражнения.

Intensity с Кейт Фридрих: интенсивная кардио-нагрузка

1. Для тренировки нужен внушительный арсенал домашнего инвентаря. Необязательно иметь все, но как минимум эспандер и гантели у вас должны быть.

2. Несмотря на то, что в программе демонстрируется также и легкая модификация упражнений, занятие рассчитано на продвинутых занимающихся. Из более аналогов также рекомендуем посмотреть «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс.

Если вы хотите улучшить качество тела и сделать его рельефным и подтянутым, то Total Muscle Sculpting – это то, что вам нужно. Забудьте о целлюлите на ногах и дряблом животике вместе с классическим фитнесом от Кейт Фридрих.

1. В программе Кейт Фридрих представлена очень качественная аэробная нагрузка, которая поможет вам сжечь жир во всем теле и ускорить метаболизм.

2. Кардио-тренировка удобно разделена на 2 части: со степом и без. Вы можете выбрать наиболее оптимальную для вас половину, если не готовы заниматься 1 час.

3. Степ-аэробика является очень эффективным способом избавиться от жира на ногах и проработать такие проблемные зоны как «галифе», заднюю и внутреннюю поверхность бедра.

4. Короткая силовая тренировка укрепит ваши мышцы и усилит нагрузку, а небольшая длительность позволит дополнить ею любую другую программу.

5. Если у вас нет дома инвентаря, вы все равно можете выполнять этот фитнес-курс. Просто делайте вторую половину аэробной тренировки Intensity, где занятия проходят только с весом собственного тела.

1. Тренировку нельзя назвать комплексной. Кардио-нагрузка в программе действительно очень хороша, но вот 10 минут силового занятия выглядит недостаточным.

2. Вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели, степ, эластичная лента, коврик.

3. Кейт предлагает очень серьезную нагрузку, которая подойдет только продвинутым занимающимся. Советуем посмотреть статью: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Intensity подойдет тем, кто ищет интенсивную аэробную программу и уже давно не считает себя новичком в фитнесе. При регулярных занятиях с Кейт Фридрих вы очень скоро обретете прекрасную форму: она предлагает очень результативные тренировки.

Обзор программы ICE от Кейт Фридрих

ICE – это уникальный комплекс интервальных, аэробных и силовых тренировок, который наверняка понравится вам своим разнообразием и эффективностью. Кейт Фридрих предлагает 19 видео разной продолжительности для укрепления всех групп мышц, жиросжигания, ускорения метаболизма и улучшения качества тела. По многочисленным просьбам поклонников Кейт разработала программу, которая подходит большинству занимающихся, а не только продвинутому уровню подготовки. При этом в комплекс вошли короткие видео, которые помогут вам повысить интенсивность занятий.

В состав программы ICE вошли:

  • 7 основных тренировок на 40-50 минут;
  • 5 коротких силовых тренировок для отдельных групп мышц верхней части тела (Muscle Meltdown);
  • 5 коротких кардио-тренировок для дополнительного сжигания жира (Blizzard Blast);
  • 2 короткие тренировки для пресса (Icy Core).
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Тяга одной рукой стоя у блока изучаем все тонкости и секреты

Уровень программы – Intermediate (средний), но занятия достаточно универсальные. Если взять гантели потяжелее и добавить к основным тренировкам видео Blizzard Blast, то и продвинутому уровню тренировки понравятся. Если выбрать план занятий для начинающих, то и новички смогут справиться с комплексом.

Intensity с Кейт Фридрих: интенсивная кардио-нагрузка

Преимущества программы ICE:

  • Вас ждут 19 разноплановых тренировок для всего тела
  • Кейт Фридрих приготовила оптимальное сочетание кардио и силовых нагрузок
  • Комплекс поможет вам и сжечь жир, и укрепить мышцы, и улучшить качество тела
  • Вы можете комбинировать длинные и короткие видео, формируя свое оптимальное время занятий
  • За счет разнообразия тренировок программа не успевает наскучит
  • В отличие от других программ Кейт Фридрих, здесь вам не понадобится разнообразный инвентарь. В основном гантели, в отдельных видео – степ-платформа.

Кейт Фридрих предлагает несколько вариантов календарей по 4 недели: для начального уровня (Level One), для среднего уровня (Level Two) и для продвинутого уровня (Level Three). Уровни отличаются между собой продолжительностью ежедневных занятий. Вы можете выбрать один из этих трех вариантов календаря в соответствии с вашим уровнем готовности, а можете заниматься все 12 недель, последовательно увеличивая свою физическую подготовку.

На первом уровне вы будете выполнять только основные тренировки и заниматься 5 раз в неделю по 40-45 минут. Во втором и третьем уровне добавляются короткие бонусные тренировки и периодичность занятий увеличивается до 6 раз в неделю. В дополнение к программе ICE также есть несколько микс-вариантов календарей с другими сериями тренировок Кейт Фридрих.

Состав программы Fit Split

Предлагаем вам краткий обзор всех четырех программ, вошедших в серию Fit Split. Если вы планируете разделить силовую и кардио-тренировку, то не забудьте выполнить разминку и заминку, поскольку они общие для обеих частей.

1. Low Impact Cardio Metabolic Conditioning (50 минут)

тренировки Кейт Фридрих

Low Impact Cardio. Низкоударная интервальная кардио-тренировка с минимальным количеством прыжков. Для дополнительной нагрузки используются глайдинг-диски.

Metabolic Conditioning. Силовая тренировка с гантелями с акцентом на верхнюю часть тела: руки, плечи, спина, грудь. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 4,5 кг; 5,5 кг; 7 кг.

2. Boxing Bootcamp Legs {amp}amp; Glutes (60 минут)

Boxing Bootcamp. Интервальная кардио-тренировка на основе элементов из боевых искусств и интенсивной плиометрики. Если вы хотите усложнить занятие, можете использовать утяжелители для рук.

Legs {amp}amp; Glutes. Силовая тренировка для нижней части тела включает в себя всевозможные приседания, выпады и зашагивания на степ. Вы очень эффективно поработаете над мышцами бедер и ягодиц. Вам понадобится глайдинг и степ-платформа. Если степ-платформы нет, упражнения можно модифицировать или использовать диван/стул. Кейт использует следующий вес гантелей: 4,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.

3. Mixed Impact Cardio Pull Day (60 минут)

Mixed Impact Cardio. Интервальная кардио-тренировка представляет собой микс высокоударных и низкоударных взрывных упражнений для повышения пульса и сжигания жира. Инвентарь не нужен.

Pull Day. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на следующие группы мышц: спина, плечи, бицепсы, ягодицы и бицепс бедра. Вам понадобится фитбол, фитнес-резинка, гантели, штанга. Штанга заменяется гантелями практически без ущерба. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13,5 кг.

Intensity с Кейт Фридрих: интенсивная кардио-нагрузка

4. Shred Cardio Push Day (55 минут)

Shred Cardio. Ударная степ-аэробика, которая поможет вам взорвать ваш метаболизм, повысить пульс и ускорить процесс сжигания жира. Считается самой сложной кардио-тренировкой в программе Fit Split.

Push Day. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на следующие группы мышц: грудь, плечи, трицепсы и квадрицепс. Вам понадобится степ-платформа, гантели, штанга. Штанга заменяется гантелями практически без ущерба. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13,5 кг.

5. Bonus Abs (10 минут). Также в программу вошел короткий бонус для мышц живота и кора с фитнес-резинкой и глайдинг-дисками.

Тренируясь с Кейт Фридрих, вы не только сможете похудеть и избавиться от лишнего веса, но и качественно изменить свое тело. Кейт является настоящим экспертом силовых тренировок в домашних условиях, поэтому будьте уверены, с ее программами вы получите такую фигуру, о которой давно мечтали.

Оцените статью
DaDaFitness
Adblock
detector