Комплекс эффективных тренировок для беременных от Сюзанны Боуэн

Плюсы и минусы Ballet Body

1. BarreAmped — это идеальный комплекс для мягкой проработки мышц всего тела без интенсивных ударных нагрузок. Выполняйте упражнения из балета, пилатеса, йоги и танца и шаг за шагом формируйте красивое стройное тело

2. Сюзанна добавляет в программу кардио-интервалы, чтобы вы могли сжигать калории и жир в течение всего занятия.

3. Тренировка удобно разделена на сегменты. Вы можете заниматься по целому видео (70 минут) или выбрать отдельные короткие сегменты.

4. В программе Boot Camp подобраны упражнения, которые помогают побороть самые упрямые проблемные зоны: ягодицы, живот, внешняя и внутренняя стороны бедра.

5. Для занятий вам понадобятся только стул, коврик и гантели.

6. Программа низкоударная, без прыжков и плиометрических нагрузок. Заниматься вы будете босиком.

7. Подходит для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого.

1. Несмотря на то, что программа низкоударная в ней много приседаний и выпадов, поэтому людям с больными коленями она не подходит.

Комплекс эффективных тренировок для беременных от Сюзанны Боуэн

2. Если вы хотите похудеть, то вряд ли балетные тренировки быстро приведут вас к цели.

Сюзанна Боуэн поможет вам сжечь жир, подтянуть проблемные зоны и устранить целлюлит. Программа BarreAmped Boot Camp качественно улучшит ваше тело без отягощений и ударных нагрузок. Из популярных низкоударных программ для стройного тела обратите внимание также на балетные тренировки с Лией Сараго.

1. Это медленные спокойные тренировки, основанные на сочетании пилатеса, йоги и балетной хореографии. Вы создадите стройное подтянутое тело, при этом в меру подкачанное. Многие девушки бояться крепких рук и квадратных бедер — с Лией Сараго этого не будет.

2. Тренер уже составила полноценный фитнес-план на 4 месяца вперед, поэтому вам не нужно самостоятельно комбинировать различные занятия между собой.

3. Программа построена на статических упражнениях, которые разовьют в вас гибкость и координацию. Первое время вам будет тяжело удерживать баланс, но чем больше вы будете заниматься, тем лучше вы будете справляться.

4. Независимо от вашей физической подготовки приготовьтесь к тяжелой работе. Здесь нет прыжков и безумного тренировочного темпа, но вы почувствуете, как ежеминутно работает каждая ваша мышца.

5. Фитнес-курс абсолютно безопасен для коленных суставов. После многих высокоударных тренировок для похудения начинают болеть колени, что является серьезным ограничением для занимающихся. Но с Ballet Body этой проблемы не будет.

6. Это действительно новая методика в области домашнего фитнеса. Никаких стандартных, уже успевших надоесть, упражнений. Лиа долго трудилась над разработкой этого комплекса, и у нее получилось сделать нечто отличное ото всех.

7. Программа визуально сделана очень качественно: эффектное оформление, мелодичная музыка, спокойная атмосфера и ничего лишнего, чтобы могло бы вас отвлечь от полной концентрации на занятиях.

1. С этой программой не стоит ждать мгновенных результатов. Тренировки от Лиа Сараго рассчитаны на долгоиграющее сотрудничество.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Арнольд шварценеггер в бодибилдинге: биография, программа тренировок

2. Лиа предлагает сочетать ее тренировки с легкими аэробными занятиями, но их придется искать дополнительно.

3. В программах много упражнения из положения планки, поэтому первое время, возможно, вас будут беспокоить запястья. В целом, это нормально, со временем они разработаются. Но если боль сильная, лучше прекратить занятия.

1. Тренировка во время беременности с Трейси Маллет поможет вам сохранять хорошее самочувствие, бодрость и энергию в течение всего периода вынашивания ребенка.

Комплекс эффективных тренировок для беременных от Сюзанны Боуэн

2. Вы укрепите мышцы и сделаете их более крепкими и упругими. Это позволит вам максимально быстро вернуться в форму после родов.

3. Программа разделена на несколько частей: для верхней части туловища, для нижней туловища и для корсетных мышц. Вы можете выполнять как отдельные короткие сегменты, так и всю тренировку целиком.

4. Подобранный комплекс снимет напряжение с области спины и укрепит корсетные мышцы. А упражнения из йоги и пилатеса сделают ваше тело гибким и растянутым.

5. Вы научитесь правильному глубокому дыханию, что поможет сделать роды более легкими.

6. Программа абсолютно безопасна для вас и вашего ребенка.

1. Видео снято в достаточно несовременном формате. Это немного отталкивает от занятия.

Комплекс эффективных тренировок для беременных от Сюзанны Боуэн

2. Некоторые упражнения будет непросто повторить тем, кто не занимался подобной нагрузкой до беременности. Среди более доступных аналогов посмотрите: программу Дениз Остин для беременных

Если вы хотите сохранить здоровье и красивую фигуру, то тренировка во время беременности с Трейси Маллет станет отличным способом этого достигнуть. Комплекс, основанный на йоге и пилатесе, сделает ваше тело сильным, прочным, гибким и упругим.

1. Тренировки сделаны максимально эффективными и жиросжигающими, чтобы вы могли добиться великолепных результатов за 21 день.

2. При этом программа подходит даже людям, которые умеют обычную среднюю подготовку. Во время занятий демонстрируются более простые модификации упражнений именно для тех, кто пока не готов к сложным нагрузкам.

3. Фитнес-курс радует разнообразием: йога, пилатес, плиометрика, аэробика, упражнения с гантелями и с весом собственного тела. В течение недели вас каждый день ждет новый тренинг, так что скучать не придется.

4. У Отумн Калабрес отлично получается вести тренировки. Она всегда тщательно объясняет технику упражнений, говорит о пользе упражнений, а также постоянно подбадривает группу занимающихся.

5. Занятия длятся всего лишь 30 минут, вам даже не нужно выделять много времени на домашний фитнес.

6. Следом за 21 Day Fix вышла более сложная версия – Fix Extreme, по которой вы сможете продолжить тренировки только уже в более интенсивном режиме.

7. В отличие от Fix Extreme в этой программе вы сможете обойтись и без эспандера. Он используется только как альтернатива гантелям в некоторых упражнениях.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как выбрать женскую одежду для фитнеса или тренажёрного зала

1. Много прыжков, плиометрических упражнений, которые будут небезопасны для людей с больными суставами.

2. Если вы новичок, то рекомендуем вам начать заниматься с доступными программами Джиллиан Майклс для начинающих.

21 Day Fix подойдет тем, кто ищет эффективную, но не ультра-сложную тренировку, которая будет под силу человеку со средней подготовкой. Начните менять свое тело прямо сейчас вместе с комплексной программой от Отумн Калабрес.

Описание программы Сюзанны Боуэн для беременных

Трейси Маллет разработала программу, предназначенную для создания сильного и стройного тела во время беременности. Тренировка основана на элементах из йоги и пилатеса, благодаря которым вы не только сделаете ваши мышцы крепкими, но и поработаете над гибкостью и растяжкой. Щадящие физические нагрузки улучшат ваше самочувствие, поднимут настроение, подарят вам энергию и бодрость. Этот комплекс можно выполнять и после родов, чтобы привести себя в прекрасную форму и улучшить качество тела.

Тренировка во время беременности от Трейси Маллет длится 58 минут и состоит из нескольких сегментов. Вы можете сочетать их в любой последовательности или выполнять поочередно:

  • Разминка и упражнения для корсетных мышц (20 минут). Это упражнения для мышц спины и живота, большинство которых вы будете выполнять из положения лежа. Для занятия будет нужен коврик и несколько подушек под голову и шею.
  • Комплекс для нижней части тела (13 минут). Вы будете укреплять мышцы бедер и ягодиц, выполняя приседания и наклоны. Вам потребуется устойчивый стул.
  • Комплекс для верхней части тела (13 минут). Упражнения для укрепления бицепсов, трицепсов и плеч сделают ваши руки стройными и подтянутыми. Вам понадобится пара гантелей (от 1 кг) и коврик.
  • Растяжка с партнером (12 минут). Для выполнения этой части желательно иметь партнера. С его помощью вы сможете эффективно поработать над растяжкой ваших мышц. Также понадобится полотенце и коврик.

Комплекс тренировок во время беременности состоит из доступных упражнений, которые выполняются в спокойном размеренном темпе. Для занятий вам потребуется полнейшая концентрация, чтобы следить за правильным дыханием и техникой движений. Здесь очень важно сосредоточиться на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве. Обязательно обращайте внимание на свое самочувствие: если почувствуете себя нехорошо, лучше немедленно прекратить тренировку.

Сюзанна Боуэн разработала великолепный по эффективности комплекс тренировок для беременных: Slim {amp}amp; Toned Prenatal Barre. Программа включает в себя упражнения, основанные на элементах из аэробики, йоги и балета для создания упругого, сильного, стройного и гибкого тела. Благодаря специальной методике от Сюзанны, вы не только будете оставаться подтянутой во время беременности, но и быстро вернете себя в форму после рождения ребенка.

Программа состоит из нескольких сегментов, рассчитанных на отдельные женские проблемные зоны:

  • Slim Upper Body {amp}amp; Core (19 минут). Первая половина занятия проходит с гантелями: вы будете выполнять упражнения для рук и плеч. Во второй половине вас ждет комплекс для укрепления мышц корпуса на коврике.
  • Lean LowerBody (20 минут). Эффективные упражнения для ног и ягодиц в балетном стиле. Вам понадобится стул в качестве опоры.
  • CardioSculpt (22 минуты). Это не типичная кардио-тренировка, а скорее комплекс для ног, выполняемый в быстром темпе. Включая в работу крупные мышцы бедер, вы увеличиваете интенсивность тренировки и сжигаете максимальное количество калорий.
  • Aligned Stretch (9 минут). Занятие на растяжку всех мышц тела. Будьте внимательны при выполнении этих упражнений, поскольку во время беременности увеличивается риск травмировать суставы. Не делайте резких движений, растяжка должна быть очень мягкой.

Для занятий вам понадобится пара легких гантелей (1-1,5 кг) и коврик. Вы можете тренироваться ежедневно по 30 минут (сегмент на отдельную проблемную зону растяжка) либо выполнять сразу 2-3 сегмента, если у вас будут на это силы. Но даже ежедневных получасовых занятий хватит, чтобы держать себя в форме в течение всех девяти месяцев. Тренировки для беременных Slim {amp}amp; Toned Prenatal Barre одинаково хорошо подойдут как начинающим, так и опытным занимающимся.

Комплекс эффективных тренировок для беременных от Сюзанны Боуэн

1. Программа абсолютно безопасна и очень эффективна для женщин во время беременности. Щадящая нагрузка, доступные упражнения и комплексный подход помогут вам сохранить хорошую фигуру в течение 9 месяцев.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  BioTech One a Day состав инструкция по применению цена

2. Тренировки для беременных от Сюзанны Боуэн помогут вам улучшить все проблемные зоны тела: руки, живот, бедра, ягодицы. Без вреда для будущего ребенка вы сделаете ваши формы совершенными.

3. Занятия разделены на 20-минутные сегменты, поэтому у вас будет возможность самостоятельно выбрать продолжительность занятий в зависимости от самочувствия во время беременности.

4. Программа безопасна для суставов. Поскольку занятия основана на элементах из йоги и балета, вы можете заниматься босиком.

5. Регулярная физическая нагрузка во время беременности положительно влияет не только на качество тела, но и на самочувствие. Вы будете бодры и энергичны, а многие неприятные симптомы беременности обойдут вас стороной.

6. Упражнения, которые собрала в своем комплексе Сюзанна Боуэн, нацелены на похудение и создания стройных изящных форм.

7. Кроме легких гантелей, дополнительный инвентарь вам не понадобится.

Тренировки для беременных с Сюзанной Боуэн подойдет как тем, кто не занимался раньше спортом, так и тем, кто может похвастаться серьезным фитнес-опытом. Регулярные занятия по этому комплексу позволят вам сохранить великолепное тело, несмотря на беременность.

Оцените статью
DaDaFitness