Программа Трейси Маллет The Booty Barre для начинающих

Плюсы и минусы программы

1. Программа предполагает работу всех групп мышц: рук, живота, ягодиц, бедер и икр. Ни одна проблемная зона не останется без внимания, вы затронете самые глубокие мышцы вашего тела.

2. Несмотря на то, что за основу комплекса взяты элементы из балета, программа проходит в очень энергичном темпе. Это позволяет сжечь дополнительное количество калорий за одну тренировку и избавиться от лишнего жира. В зависимости от вашей выносливости вы можете сжечь от 400 до 500 ккал.

3. Баррные тренировки предполагают создание красивого тонуса мышц без перекачанных квадриципсов, рук и плеч. Вы сможете обрести стройность и звонкость.

4. Большинство упражнений, используемых Трейси Маллет, задействуют сразу несколько мышц одновременно. В том числе и поэтому тренировки The Booty Barre Plus Abs {amp}amp; Arms являются невероятно качественными и эффективными.

5. Комплекс разделен на занятия в соответствии с определенными группами мышц, поэтому вы можете комбинировать тренировки по своему усмотрению.

6. Тренировки безопасны для ваших коленей, вы можете заниматься дома даже босиком. Это является особенным преимуществом при наличии беспокойных соседей.

1. Программа не подходит начинающим, она рассчитана на продвинутых занимающихся. Из более щадящих также можно обратить внимание на программу Трейси Маллет: Total New Body.

Программа Трейси Маллет: The Booty Barre Plus Abs {amp}amp; Arms — один из самых сложных, но эффективных комплексов для похудения. Баррные тренировки не только сделают ваши ноги стройными и красивыми, но и приведут все тело в великолепную форму.

1. Балетные тренировки помогут вам создать длинные, худые мышцы. Вы будете добиваться хрупкого и изящного тела балерины.

2. Мэри-Хелен Бауэр – профессиональная балерина, вы это сразу заметите по ее отточенным движениям. Это значит, что вы будете перенимать опыт человека, прошедшего школу балета.

3. Программа нацелена на совершенствование ваших бедер, ягодиц, живота и рук. Вам удастся включить в работу все мышцы проблемных зон.

1. С помощью программы Get Your Body Back вы сможете похудеть после родов, привести в тонус мышцы, улучшить метаболизм, проработать проблемные зоны живота и бедер.

2. Тренировка интервальная. В течение всего занятия вы будете возвращаться к кардио-упражнениям для интенсивного сжигания жира. Все 60 минут будет поддерживаться жиросжигающий темп.

3. Кардио-упражнения повторяются часто, но они достаточно короткие, что позволят легче перенести комплекс тем, кто не любит сердечные нагрузки.

4. Большинство упражнений задействует сразу верхнюю и нижнюю часть тела. Чем больше мышц включается в работу, тем интенсивнее проходит тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Приседания со штангой над головой техника выполнения

5. В программе представлено две фазы. Начните с более щадящей 30-минутки, и постепенно переходите к более интенсивной половине.

6. Трейси Маллет не предлагает типичные упражнения на пресс, например, скручивания, которые не всегда желательно выполнять после родов. Однако вы будете прорабатывать мышцы живота с помощью других эффективных упражнений из положения стоя.

1. В течение всего занятия вас ждет серьезная нагрузка на руки и плечи. Возможно, даже чересчур.

2. Тренировка достаточно интенсивная и больше подойдет тем, кто имеет опыт в фитнесе. Если вы хотите похудеть после родов, но спортом раньше не занимались, возьмите минимальный вес гантелей и выполняйте облегченные варианты упражнений.

Начните свой путь похудения после родов уже сегодня. Трейси Маллет приготовила для вас отличную программу для того, чтобы вы могли привести себя в форму, подтянуть живот и бедра, получить заряд энергии и позитива. А если вам нравится заниматься тренировками на основе балета, советуем также посмотреть: Балетные тренировки: готовый фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня

Программа Трейси Маллет The Booty Barre для начинающих

1. The Booty Barre Ballet поможет вам сжечь жир, подтянуть и укрепить тело, удлинить мышцы, улучшить форму ягодиц и ног.

2. Помимо классических «балетных» упражнений Трейси включила в программу кардио-интервалы, чтобы вы могли сжечь максимум калорий. В течение всего занятия ваш пульс будет находиться в зоне жиросжигания.

3. Комплекс удобно разделен на сегменты. Сделайте акцент на руках, животе, ягодицах или тренируйтесь по целой часовой программе и работайте над всеми проблемными зонами сразу.

4. Для тех, кто не любит выполнять упражнения для пресса на коврике, Трейси Маллет предлагает упражнения из положения стоя. Вы будете укреплять мышцы и сжигать жировую прослойку на животе.

5. Вместе с Трейси программу демонстрируют две девушки: одна демонстрирует легкий вариант упражнений, другая – сложный. В этом видео удобные ракурсы (в отличие от некоторых других у этого тренера), при которых вы сможете увидеть все нужные модификации.

6. Программа особенно понравится тем, кто уже имеет опыт в балетном фитнесе и готов заняться тренировками посложнее.

7. The Booty Barre Ballet – это низкоударный комплекс, который выполняется босиком. Несложные прыжки Трейси все-таки включила в занятие, но если вам они противопокозаны, выполняйте упражнения по легкому варианту без прыжков.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Сушка тела для девушек эффективная программа тренировок и питания меню на неделю по дням

1. Программа подойдет только тем, кто уже имеет опыт в балетных тренировках.

2. Для третьего и четвертого сегмента желательно иметь резиновый мяч.

3. Комплекс не стоит выполнять людям с травмами стоп и лодыжек.

Вы еще не успели попробовать балетные тренировки? Обязательно исправьте этот недочет и включите в свой фитнес-план программы Трейси Маллет. Вы гарантированно улучшите свою фигуру, сделаете ножки стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими.

Для тех, кто только знакомится с фитнес-балетом, рекомендуем посмотреть: Ballet Body с Лией Сараго.

1. Это идеальная тренировка для проработки бедер и ягодиц, особенно таких трудно устраняемых зон как галифе и внутренняя часть бедра. Вы сделаете ваши мышцы на ногах длинными и стройными.

2. Внимание уделяется не только нижней части тела, но и мышцам живота и рук. Трейси Маллет задействует упражнения, которые включает в работу все корпусные мышцы.

3. В программу вошли три балетных тренировки: для начинающих, для подготовленных и экспресс-версия. Каждый может подобрать для себя оптимальный вариант.

4. Благодаря балетным упражнениям, вы сможете улучшать вашу растяжку, особенно в области ног и таза.

5. Упражнения с резиновым мячом дополнительно задействуют мышцы ягодиц, чтобы сделает вашу попу упругой и красивой.

6. В программе практически отсутствуют прыжки, но при этом занятие проходит в быстром темпе. Это означает, что вы будете не только укреплять мышцы, но и сжигать жир.

1. Видео снято в непривычном формате – со спины. Поэтому, возможно, вам надо будет приспособиться к такому ракурсу.

2. Для некоторых упражнений вам понадобится резиновый мяч для пилатеса.

Эффективные тренировки Трейси Маллет понравятся всем, кто хочет сделать свои ножки стройными и подтянутыми. Возможно, вам уже поздно всерьез заниматься балетом. Но улучшать свое тело, используя лучшие балетные техники, еще пока можно и нужно.

Тренировки с Трейси Маллет для ног и ягодиц

Программа Awesome Abs Workout подходит только для подготовленных занимающихся. Начинается занятие с активной работы корпуса в положении стоя: вы будете выполнять круговые движения, повороты, наклоны. Второй сегмент включает в себя различные планки, которые выполняются в динамике. Заключительная часть проходит на спине с обратными скручиваниями, велосипедом и лодочкой. Видео отлично прорабатывает весь живот и кор. Инвентарь не нужен.

Fat Blast Vacation Workout – это динамичная тренировка для сжигания калорий и избавления от проблемных зон. Здесь не будет прыжков и интенсивных кардио-упражнений, но все занятие проходит в высоком темпе для повышения пульса и жиросжигания. Первая половина проходят стоя, вы будете выполнять выпады и плие-приседания. Далее вы переместитесь на коврик для различных планок. Последние упражнения видео направлены на работу ног и ягодиц.

Совсем короткая, но очень интенсивная ВИИТ-тренировка с Трейси Маллет поможет вам сжечь калории всего лишь за 6 минут. Если вы готовы к более продолжительной нагрузке, то можете выполнить это занятие в несколько кругов или объединить, например, с предыдущим видео. Вас ждут следующие упражнения: бурпи, прыжки в планке, конькобежец, прыжки в выпадах, удары ногами. Между упражнениями предполагается короткий отдых. Инвентарь не нужен.

Это прорабатывающая тренировка для самых проблемных зон: бедер, ягодиц и живота. Занятие выполняется с любимым снарядом Трейси – резиновым мячом. Она приготовила для вас упражнения для пресса в позиции полусидя, пульсирующие движения для ягодиц, подъемы и разведение ног лежа на спине, мост. Программа приятная, несложная и очень эффективная.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  For Beginners программа Джиллиан Майклс для начинающих

The Booty Barre — это программа, основанная на элементах из йоги, пилатеса, балета и гимнастики. Такое сочетание поможет вам не только похудеть и укрепить мышцы, но и сделать свое тело женственным и грациозным. Трейси Маллет предлагает методику, при которой вы будете эффективно тренировать свое тело.

Программа Total New Body из серии The Booty Barre представляет собой занятие, которое условно можно разделить на несколько сегментов:

  • Разминка (10 минут). Вы мягко разогреете свои мышцы, растяните суставы, чтобы не повредить их во время тренировки.
  • Для рук (10 минут). В этом сегменте предлагаются упражнения для верхней части тела с легкими гантелями.
  • Основная тренировка (30 минут). Вы будете выполнять различные плие, приседания, выпады, подъемы ног для того, чтобы ваши бедра стали стройными, а ягодицы упругими. Для сегмента понадобится стул для опоры.
  • Для пресса (10 минут). Комплекс упражнений на коврике для проработки мышц живота и спины.
  • Растяжка (5 минут). В заключение вас ждет растяжка и расслабление мышц.

Тренировка Трейси Маллет проходит в достаточно бодром темпе, одно упражнение сменяет другое практически беспрерывно. Нагрузка, особенно на ноги, будет идти колоссальная, поэтому приготовьтесь выложиться на максимум. Программа длится 65 минут, для занятий вам понадобится стул, коврик, гантели (1-1,5 кг).

Оцените статью
DaDaFitness